Życie jest pełne niespodziewanych wzlotów i upadków.

Zazwyczaj to najbliżsi zadają nam ten fizyczny lub emocjonalny ból, który wywraca wszystko do góry nogami.

W życiu większości ludzi przychodzi taki moment, kiedy okazuje się, że zostali zdradzeni przez kogoś, na kim im zależy.

Niezależnie od tego, czy ta zdrada jest jednorazowa czy ciągła, ból jest prawdziwy. Uczucia złości, urazy i zdrady są przytłaczające.

Oto 11 sposobów reagowania, gdy ktoś cię głęboko zrani i jak iść naprzód.

1) Rozpoznaj, skąd pochodzi ból

Zanim odpowiesz komuś, kto sprawił ci ból, ważne jest, abyś zastanowił się, skąd ten ból się wziął. Oto dwie rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę:

• Nie każda krzywda jest zamierzona.Może być niezamierzona, a nawet może być zwykłym nieporozumieniem.To nie zmienia tego, jak się czujesz w związku z bólem, ale zmieni to, jak podchodzisz do tej sytuacji.Zagłęb się i zaufaj swojemu instynktowi.Łatwo jest myśleć o najgorszym o kimś, kto sprawił ci ból.Zamiast tego, spróbuj spojrzeć na sytuację obiektywnie, aby zastanowić się, czy ta osoba chciała ci sprawićból.
• Skup się na teraźniejszości.Kiedy ktoś cię głęboko zrani, może to również odkopać dawne urazy.Ten nowy ból może wywołać ból z przeszłości i spowodować zalew uczuć, które często mogą być przytłaczające.Sprowadź go z powrotem do teraźniejszości.Skup się na obecnym bólu i pracuj nad tym, aby go pokonać.Chodzi o to, aby zmierzyć się z górą, a nie z górą.Góra może być odłamana w czasie.

Pomaga umieścić trochę przestrzeni między tobą a osobą, która cię zraniła, aby umożliwić ci przetwarzanie wszystkich tych emocji.

Może to potrwać tydzień, abyś był w odpowiednim miejscu w głowie, aby przeprowadzić rozmowę, lub może to zająć miesiąc. To jest w porządku, bycie gotowym jest kluczowe.

Kiedy masz już jasną głowę i możesz spojrzeć na swoją sytuację obiektywnie, jesteś gotowy, aby otworzyć tę rozmowę z osobą, która cię zraniła.

Twoje emocje mają szansę się uspokoić, więc możesz być spokojny i przygotowany, gdy przyjdzie czas na reakcję.

2) Zastanów się, co chcesz powiedzieć

Nie ma łatwego sposobu, aby odpowiedzieć komuś, kto głęboko cię zranił. Ale pomaga starannie zaplanować, co chcesz powiedzieć.

Nie podchodź do nich znienacka, bo skończy się to wylewaniem słów, brakiem sensu i żałowaniem kierunku, w jakim potoczyła się rozmowa.

Zastanów się, jak chcesz, aby rozmowa przebiegała. Rozpoczęcie od prostego zdania może być często najlepszym sposobem podejścia do rozmowy: "Dlaczego mnie skrzywdziłeś?".

Jeśli rozmowa zmierza w kierunku krzywdy i oskarżeń, warto mieć przygotowane stwierdzenia, które pomogą ją rozproszyć: "Po prostu powiedziałem ci prawdę. Stwierdziłem tylko fakt. Zabolało mnie, kiedy zrobiłeś (wstaw krzywdę). Nie mogę zmienić prawdy".

Ta pierwsza rozmowa jest idealnym sposobem na wydobycie bólu na stół. Ważne jest, aby wyrazić swoje uczucia (bez atakowania drugiej osoby).

Nie oczekuj, że od tej jednej rozmowy wszystko zostanie uzdrowione.

Głębokie zranienie wymaga czasu, aby się zagoić.

3) Uzyskaj poradę dostosowaną do Twojej sytuacji

Podczas gdy ten artykuł bada główne sposoby reagowania, gdy ktoś rani cię głęboko, to może być pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji o swojej sytuacji.

Z profesjonalnym trenerem relacji, możesz uzyskać porady specyficzne dla twojego życia i twoich doświadczeń....

Związek Hero jest miejscem dokąd wysoce wyszkoleni związek trenerzy pomagają ludzie przez skomplikowane i trudne sytuacje, tak jak gdy ty raniłeś przez twój partnerów słów lub czynów. są bardzo popularnym zasobem dla ludzi stojących przed ten rodzajem wyzwania.

Skąd mam wiedzieć?

Po tak długim czasie bycia zagubionym w swoich myślach, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i to, jak przywrócić go na właściwe tory.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Kliknij tutaj, aby rozpocząć.

4) Unikaj rzucania oskarżeń

Zamiast robić rozmowę o nich i o tym, co zrobili z tobą, przerzuć ją na stwierdzenia typu "ja".

Jeśli natychmiast otworzysz się z oskarżeniami, osoba skoczy do defensywy, a rozmowa zamieni się w kłótnię.

Taki, z którym nie chcesz mieć do czynienia.

Zamiast tego mów o swoich uczuciach: "Zawsze krzyczysz" możesz zamienić na "Czuję się zraniony, kiedy podnosisz ze mną głos".

Oczywiście, nadal możesz spotkać się z gniewem i krytyką na swoje słowa. Nie wycofuj się, po prostu użyj linii "Przykro mi, że tak się czujesz" i kontynuuj forsowanie tego, co czujesz.

Co najważniejsze, odpuść sobie potrzebę posiadania racji. Jeśli chodzi o emocje, to często nie ma dobra i zła, to kwestia opinii.

Usuwając defensywę i wrogość, masz większą szansę dojść do wzajemnego zrozumienia i być w stanie wyleczyć część tego bólu.

5) Zostaw przeszłość w przeszłości

Kiedy przychodzi do omówienia obecnego bólu, może być zbyt kuszące, aby przywołać przeszłość.

To niesamowite, jak bardzo aktualne zdarzenie ma moc przywoływania tych wszystkich przeszłych żalów i sprawiania, że ten ból, który czujesz, jest jeszcze bardziej nie do zniesienia.

Problem w tym, że to nie jest pomocne. W rzeczywistości okazuje się, że tylko wzmacnia te negatywne uczucia, które masz wobec tej osoby.

Kiedy jesteś gotowy, aby odpowiedzieć na ból, który spowodowali, skup się na obecnej sytuacji. Przepracuj te emocje i zostaw przeszłość w przeszłości.

W ten sposób twój związek ma szansę przejść przez to i iść do przodu.

Kiedy przeszłość wchodzi w to, rzeczy stają się niechlujne, a ten związek może nie odzyskać. Oczywiście, jeśli ta osoba wciąż rani cię w ten sam sposób, może to być czas, aby rozważyć, czy ten związek jest rzeczywiście wart. Czy dostajesz to, czego potrzebujesz z niego.

6) Uznaj swoją rolę, którą odegrałeś

Nigdy nie czuj się zmuszony do wzięcia na siebie winy za to, co się stało.

Często ludzie, którzy cię zranili, będą próbowali odwrócić sytuację, aby pokazać ci, że to była twoja wina:

• Gdybyś tego nie zrobił, to by się nie stało...
• Gdybyś nie wypowiedział tych słów, to nie miałbym...
• Gdybyś po prostu odszedł, to nie byłoby nas tutaj...

Jest to powszechna taktyka, której ludzie używają, aby odwrócić winę i użyć cię jako kozła ofiarnego.

Zanim jeszcze podejdziesz do nich, zastanów się, czy nie odegrałeś jakiejś roli w tym, co się stało. Może to być coś tak prostego, jak niezrozumienie tego, co powiedzieli.

Pamiętaj tylko, że to nie usprawiedliwia ich działań, po prostu pomaga je nieco lepiej wytłumaczyć.Nadal nie jesteś winny.

Teraz masz szansę być większą osobą.

Wspomnij o wszelkich obecnych błędach lub niedopatrzeniach, które doprowadziły do zranienia, uznaj i przeproś za rolę, jaką odegrałeś, ale wyjaśnij, że nie bierzesz na siebie winy.

Twoje własne błędy lub działania nie dają drugiej osobie przepustki do wzięcia odpowiedzialności za własne działania.

Jeśli przywołają coś, co zrobiłeś w przeszłości, to przenieś to z powrotem do teraźniejszości. Spróbuj tych słów: "Przepraszam, że zraniłem cię w przeszłości, teraz chcę się skupić na obecnej sytuacji i możemy zorganizować kolejną szansę na rozmowę, aby omówić tę przeszłą krzywdę".

7) Nie reaguj

To może wymagać dużej samokontroli.

Najlepszym sposobem na powstrzymanie się od reakcji i powiedzenia czegoś w momencie jest zrobienie pauzy przed odpowiedzią w rozmowie.

Weź głęboki oddech, niech ich słowa umyć nad tobą, i pomyśleć o odpowiedniej odpowiedzi, która nie będzie ogień sytuację jeszcze bardziej.

Właśnie brać pauzę i oddychać w może dodawać ten potrzebować perspektywę pomagać ciebie out. Plus, ono stawia ciebie w kontrola sytuacja, raczej niż pozwolić twój emocje brać nad i biegać show.

Jest to umiejętność, a nauczenie się jej może zająć trochę czasu, ale pomoże ci to zachować zdrowy rozsądek i zimną krew w odpowiedzi na kogoś, kto głęboko cię zranił - i pomoże zapewnić ci wynik, o który ci chodzi.

8) Wybierz współczucie

Choć nie zawsze tak jest, częściej ci, którzy krzywdzą innych, robią to dlatego, że sami się krzywdzą. Mają swój własny ból. To, że go nie widać, nie znaczy, że nie istnieje.

Related Stories from Hackspirit:

Oczywiście, nie oznacza to, że musisz ich zwalniać z odpowiedzialności za ich zachowanie. Ważne jest, aby uznali ból, jaki ci sprawili.

Dlatego warto wejść do rozmowy z pozycji współczucia, a nie nastawiać się na kłótnię.

Jeśli masz nadzieję na uratowanie relacji z osobą, która cię zraniła, to oto kilka świetnych punktów rozmowy do dodania:

• "Zależy mi na tobie".
• "Szanuję cię".
• "Chcę naprawić nasz związek".
• "Chcę przejść obok tego obojętnie".
• "Chcę się lepiej zrozumieć".
• "Chcę być z tobą otwarty".

Chodzi o otwarcie linii komunikacyjnych między wami, a nie ich zamknięcie.

Postaw się w ich butach i spróbuj zrozumieć, skąd pochodzą, jak również. Jeśli szukasz argumentu, to zamierzają zamknąć się i walczyć z powrotem, lub powiedzieć, że nie obchodzi. Jeśli jesteś współczujący, to zachęca ich do otwarcia się, jak również, więc można rozwiązać ból, który istnieje między wami dwoma.

9) Słuchaj drugiej osoby

Kiedy zaczynasz rozmowę z kimś, aby odpowiedzieć na głębokie zranienie, które odczuwasz, ważne jest, abyś był również skłonny do wysłuchania go.

Jasne, nie zawsze będzie ci się podobać to, co mają do powiedzenia, ale rozmowy to ulica dwukierunkowa.

Jeśli planujesz uzyskać swoje myśli i uczucia z klatki piersiowej, to musisz również być skłonny do słuchania ich.

Daj im szansę na podzielenie się rzeczami z ich perspektywy. To może dać ci zupełnie nowe spojrzenie na sytuację.

Chociaż może to być kuszące, aby wyładować się i sprawić, że zapłacą za sposób, w jaki cię potraktowali, to o wiele lepiej jest pozwolić im podzielić się swoją stroną.

Gdy już to zrobią, będziesz miał kolejną szansę na odpowiedź.

Pamiętaj, głębokie oddechy.

10) Przebaczyć

To musi być najtrudniejszy krok z nich wszystkich.

Przebaczenie.

Kiedy ktoś rani cię tak głęboko, może być trudno po prostu pozwolić mu odejść i iść dalej.

Wybaczyć im ich czyny.

Jeśli nie jesteś gotowy na przebaczenie, to nie warto jeszcze zaczynać z nimi rozmowy.

Daj sobie więcej czasu na uzdrowienie i naprawę.

Przebaczenie komuś jego zachowania oznacza danie mu pozwolenia na przejście dalej. Nie oznacza to, że akceptujesz jego zachowanie - ale nie będziesz go już miał przeciwko niemu. Uraza zniknęła.

Posiadasz moc, aby całkowicie przekształcić swój związek z tą osobą.

11) Ustal swoje osobiste granice

Przebaczenie komuś nie oznacza powrotu do tego, co było wcześniej.

Ważne jest, aby wprowadzić środki, które zapewnią, że nie znajdziesz się ponownie w tej samej pozycji. Aby uniknąć tego bólu, który czułeś.

Można to osiągnąć poprzez wyznaczenie swoich osobistych granic.

Decydując, z czym czujesz się komfortowo, wchodząc z powrotem w związek z tą osobą i czego od niej potrzebujesz.

Pamiętaj, że masz prawo zdecydować, jakie są Twoje osobiste granice - a osoby z Twojego otoczenia muszą je uszanować.

Poruszanie się dalej po tym, jak ktoś cię głęboko zrani

Przebaczenie może być trudne.

Podczas gdy twoim celem jest naprawienie relacji, abyś mógł iść do przodu, puszczenie przeszłości jest często o wiele trudniejsze niż zrobienie.

Teraz, gdy odpowiedziałeś osobie, która cię zraniła, czas ruszyć dalej ze swoim życiem.

Oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc.

Przestańcie roztrząsać przeszłość

Odtwarzanie przeszłości w swoim umyśle służy tylko celowi rehashing tych negatywnych uczuć i pozostawienie ich pływających w głowie każdego dnia. To sprawia, że bardzo trudno jest przejść obok niego.

To nie jest świetny sposób na życie.

Nie ma znaczenia, na ile różnych sposobów spojrzysz na sytuację, to nie zmieni tego, co się stało. Zamiast pozwalać mu kontrolować swoje życie, pozwól mu odejść i daj sobie szansę na ponowne znalezienie szczęścia.

Odpuść sobie grę w obwinianie

Zbyt łatwo jest postawić się w roli ofiary i obarczyć winą za to, co zrobiła ta druga osoba.

Czuć się źle dla siebie będzie trzymać cię z powrotem.

Trudno znaleźć prawdziwe szczęście, gdy jesteś zbyt zajęty graniem ofiary i użalaniem się nad sobą. Znajdziesz się w cyklu krzywdy i bólu i nie będziesz w stanie zostawić go za sobą.

Znajdziesz również siebie wchodząc w nowe relacje umieszczając siebie jako ofiarę od samego początku, ponieważ jest to mentalność, w której możesz utknąć.

Czas przestać być ofiarą i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Porzuć ból.

To często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Odpuszczenie bólu nie jest łatwe.

Prawda jest taka, że jeśli pozwolisz, by ból cię pochłonął, powoli staje się on częścią twojej tożsamości, przez co znacznie trudniej jest się z niego otrząsnąć.

Zaczynasz znajdować pocieszenie we wszystkim, co towarzyszy bólowi: w użalaniu się nad sobą, w zrozumieniu, we współczuciu ze strony innych.

Czas uświadomić sobie, że za rogiem czeka na ciebie znacznie więcej szczęścia, po prostu puszczając ten ból.

Zostaw tę historię w swojej przeszłości i stwórz szczęśliwą przyszłość. Taką, w której nie jesteś definiowany przez coś, co ci się przydarzyło.

Znajdź ponownie radość

Umiejętność odpuszczenia bólu to szansa na ponowne odnalezienie radości w swoim życiu.

Pomyśl o rzeczach, które kiedyś sprawiały ci radość:

• Chodzenie do kina
• Spędzanie czasu z przyjaciółmi
• Jedzenie w restauracjach
• Uprawianie sportu

Jeśli nie możesz nic wymyślić, to teraz jest twoja szansa, aby podnieść nowe hobby. Znajdź coś, co cię ekscytuje. Istnieje tak wiele opcji w tych dniach, od szycia i sportu, do scrapbooking i więcej. Być może trzeba spróbować kilka różnych hobby przed znalezieniem jednego, który naprawdę przemawia do ciebie.

Ponowne odnalezienie radości daje ci coś, na co możesz się cieszyć każdego dnia.

Im więcej radości znajdziesz, tym mniej znajdziesz siebie myśląc o przeszłości i wallowing w bólu.

To idealny sposób, aby przejść dalej.

Znajdź innych, którzy będą dzielić tę radość

Wreszcie, gdy już odnajdziesz tę radość na nowo, możesz znaleźć innych, którzy będą ją z tobą dzielić.

Może to oznaczać pozostawienie za sobą tych w twoim życiu, którzy spowodowali zbyt wiele bólu i znalezienie nowych ludzi, z którymi możesz rozwinąć współczujące i rozumiejące relacje.

Podziel się posiłkiem, wyjdź na drinka. Albo obejrzyj film i oderwij się od tego smutku, który cię powstrzymywał.

Może cię zaskoczyć, że są tam ludzie, którzy nie chcą zranić twoich uczuć. Zamiast tego chcą wydobyć z ciebie to, co najlepsze i dzielić się tą radością.

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.