Gyvenimas kupinas netikėtų pakilimų ir nuosmukių.

Paprastai fizinį ar emocinį skausmą, kuris viską apverčia aukštyn kojomis, sukelia artimiausi žmonės.

Daugumos žmonių gyvenime ateina laikas, kai juos išduoda žmogus, kuris jiems rūpi.

Nesvarbu, ar tai vienkartinė, ar nuolatinė išdavystė, skausmas yra tikras. Pykčio, nuoskaudos ir išdavystės jausmai yra didžiuliai.

Pateikiame 11 būdų, kaip reaguoti, kai kas nors jus labai įskaudina, ir kaip judėti į priekį.

1) Atpažinkite, iš kur kilo skausmas

Prieš atsakydami žmogui, kuris sukėlė jums skausmą, svarbu išsiaiškinti, iš kur tas skausmas kilo:

• Ne visi skaudinimai yra tyčiniai. Tai gali būti netyčiniai skaudinimai ar net paprasčiausias nesusipratimas. Tai nekeičia jūsų jausmų dėl skausmo, tačiau pakeis jūsų požiūrį į situaciją. Gilinkitės ir pasitikėkite savo nuojauta. Gali būti lengva galvoti blogiausia apie žmogų, kuris sukėlė jums skausmą. Vietoj to pabandykite objektyviai pažvelgti į situaciją ir apsvarstyti, ar jis norėjo jums sukelti skausmą, ar ne.skausmas.
• Sutelkite dėmesį į dabartį. Kai kas nors jus labai skaudina, tai gali iškelti ir praeities skaudulius. Šis naujas skausmas gali sukelti praeities skausmą ir sukelti jausmų antplūdį, kuris dažnai gali būti pribloškiantis. Sugrąžinkite jį į dabartį. Sutelkite dėmesį į dabartinį skausmą ir stenkitės jį įveikti. Reikia įveikti kalną, o ne kalną. Laikui bėgant kalną galima nukasti.

Padeda, jei tarp jūsų ir jus įskaudinusio asmens atsiranda tam tikra erdvė, kad galėtumėte išgyventi visas šias emocijas.

Galbūt prireiks savaitės, kad galėtumėte tinkamai nusiteikti pokalbiui, o galbūt prireiks mėnesio. Tai nieko baisaus. Svarbiausia būti pasiruošusiam.

Kai būsite blaivaus proto ir galėsite objektyviai pažvelgti į savo situaciją, galėsite pradėti pokalbį su jus įskaudinusiu asmeniu.

Jūsų emocijos gali nurimti, todėl galite būti ramūs ir pasiruošę reaguoti.

2) Pagalvokite, ką norite pasakyti

Nėra lengvo būdo, kaip atsakyti žmogui, kuris jus labai įskaudino. Tačiau padeda kruopščiai suplanuoti, ką norite pasakyti.

Nesikreipkite į juos netikėtai. Baigsis tuo, kad išliesite žodžius, prarasite prasmę ir pasigailėsite dėl pokalbio krypties.

Apgalvokite, kaip norite, kad vyktų pokalbis. Dažnai geriausia pradėti pokalbį paprastai: "Kodėl mane įskaudinai?".

Jei pokalbis pakrypsta įskaudinimo ir kaltinimų linkme, padeda paruošti teiginius, kurie padės jį išsklaidyti: "Aš tiesiog pasakiau tau tiesą. Aš tik konstatavau faktą. Man buvo skaudu, kai tu pasielgei (įterpti skaudulį). Aš negaliu pakeisti tiesos".

Šis pirmas pokalbis yra puikus būdas išsakyti skausmą ant stalo. Svarbu išreikšti savo jausmus (nepuolant kito asmens).

Nesitikėkite, kad viskas bus išgydyta per šį pokalbį.

Giliai žaizdai užgydyti reikia laiko.

3) Gaukite konkretų patarimą dėl savo situacijos

Nors šiame straipsnyje aptariami pagrindiniai būdai, kaip reaguoti, kai kas nors jus labai skaudina, gali būti naudinga pasikalbėti apie savo situaciją su santykių konsultantu.

Su profesionaliu santykių treneriu galėsite gauti patarimų, pritaikytų jūsų gyvenimui ir patirčiai...

Santykių herojus - tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias situacijas, pavyzdžiui, kai jus įskaudino partnerio žodžiai ar veiksmai. Tai labai populiarus šaltinis žmonėms, susiduriantiems su tokiais iššūkiais.

Iš kur aš žinau?

Na, aš kreipiausi į juos prieš kelis mėnesius, kai išgyvenau sunkų savo santykių etapą. Po ilgo pasimetimo savo mintyse jie man suteikė unikalią galimybę suprasti savo santykių dinamiką ir kaip juos sugrąžinti į vėžes.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Spustelėkite čia ir pradėkite.

4) Venkite kaltinimų

Užuot kalbėję apie juos ir tai, ką jie padarė su jumis, perveskite pokalbį į "aš" teiginius.

Jei iš karto pradėsite kaltinimais, asmuo ims gintis ir pokalbis virs ginču.

Tokio, su kuriuo nenorite turėti reikalų.

Vietoj to kalbėkite apie savo jausmus: "Tu visada rėkia" galite pakeisti į "Aš jaučiuosi įskaudintas, kai tu pakeli balsą prieš mane".

Žinoma, vis tiek tikėtina, kad dėl savo žodžių sulauksite pykčio ir kritikos. Nesitraukite. Tiesiog pasakykite: "Atsiprašau, kad taip jautiesi" ir toliau išsakykite tai, ką jaučiate.

Svarbiausia, atsisakykite poreikio būti teisūs. Kalbant apie emocijas, dažnai nėra teisingo ir neteisingo. Tai yra nuomonės klausimas.

Atsikratę gynybiškumo ir priešiškumo, turite daugiau galimybių pasiekti abipusį supratimą ir išgydyti dalį skausmo.

5) Palikite praeitį praeityje

Kai reikia aptarti dabartinę skriaudą, gali būti per daug gundoma prisiminti praeitį.

Nuostabu, kaip stipriai dabartinis įvykis gali iškelti visas praeities nuoskaudas ir padaryti skausmą, kurį jaučiate, dar labiau nepakeliamą.

Problema ta, kad tai nepadeda. Tiesą sakant, tai tik sustiprina neigiamus jausmus, kuriuos jaučiate tam asmeniui.

Kai būsite pasirengę reaguoti į jų sukeltą skausmą, sutelkite dėmesį į dabartinę situaciją. Išgyvenkite šias emocijas ir palikite praeitį praeityje.

Taip jūsų santykiai turės galimybę išgyventi ir judėti į priekį.

Kai į tai įsiterpia praeitis, viskas tampa netvarkinga, ir šie santykiai gali neatsigauti. Žinoma, jei šis asmuo ir toliau jus skaudina tuo pačiu būdu, gali būti, kad atėjo laikas pagalvoti, ar šie santykiai iš tikrųjų yra to verti. Ar iš jų gaunate tai, ko jums reikia.

6) Pripažinkite bet kokį savo vaidmenį.

Niekada nesijauskite kalti dėl to, kas įvyko.

Dažnai žmonės, kurie jus įskaudina, bando pakeisti situaciją, kad įrodytų, jog tai buvo jūsų kaltė:

• Jei nebūtumėte to padarę, tai nebūtų įvykę...
• Jei nebūtum pasakęs šių žodžių, aš nebūčiau...
• Jei būtum tiesiog išėjęs, mūsų čia nebūtų...

Tai įprasta taktika, kurią žmonės taiko norėdami nukreipti kaltę ir pasinaudoti jumis kaip atpirkimo ožiu.

Dar prieš kreipdamiesi į juos, apsvarstykite, ar jūs nesuvaidinote jokio vaidmens tame, kas įvyko. Tai gali būti paprasčiausias nesusipratimas, ką jie pasakė.

Tik atminkite, kad tai nepateisina jų veiksmų, tik padeda juos geriau paaiškinti. Jūs vis tiek nesate kaltas.

Dabar turite progą būti geresniu žmogumi.

Priminkite apie bet kokią dabartinę klaidą ar neapsižiūrėjimą, dėl kurio buvo įskaudinta, ir pripažinkite bei atsiprašykite už savo vaidmenį. Tačiau aiškiai pasakykite, kad neprisiimate kaltės.

Jūsų klaidos ar veiksmai nesuteikia kitam asmeniui teisės prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.

Jei jie užsimena apie ką nors, ką padarėte praeityje, grąžinkite tai į dabartį. Pabandykite pasakyti šiuos žodžius: "Atsiprašau, kad įskaudinau tave praeityje, dabar noriu sutelkti dėmesį į dabartinę situaciją ir galime susitarti dėl kitos progos pasikalbėti ir aptarti šią tavo praeities nuoskaudą".

7) Nereaguokite

Tam gali prireikti daug savikontrolės.

Geriausias būdas sulaikyti save nuo reakcijos ir pasakyti ką nors akimirksniu - padaryti pauzę prieš atsakant į pokalbį.

Giliai įkvėpkite, leiskite jų žodžiams persmelkti jus ir sugalvokite tinkamą atsakymą, kuris nesukeltų dar didesnės įtampos.

Vien tik pauzė ir įkvėpimas gali padėti jums pažvelgti į situaciją iš reikiamos perspektyvos. Be to, taip galite kontroliuoti situaciją, o ne leisti emocijoms užvaldyti ir valdyti situaciją.

Tai įgūdis, kurio išmokti gali prireikti laiko, tačiau jis padės išlikti blaiviai mąstančiam ir šaltam, kai reaguojate į žmogų, kuris jus labai įskaudino, ir užtikrins, kad pasieksite norimą rezultatą.

8) Pasirinkite užuojautą

Nors ne visada taip būna, dažniausiai tie, kurie skaudina kitus, tai daro todėl, kad skaudina save. Jie turi savo skausmą. Tai, kad jo nematote, nereiškia, kad jo nėra.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Žinoma, tai nereiškia, kad turite atleisti jiems už jų elgesį. Svarbu, kad jie pripažintų jums sukeltą skausmą.

Štai kodėl naudinga pradėti pokalbį iš užuojautos pozicijos, o ne nusiteikus ginčytis.

Jei tikitės išsaugoti santykius su jus įskaudinusiu asmeniu, štai keletas puikių pokalbio punktų, kuriuos galite įtraukti į pokalbį:

• "Tu man rūpi."
• "Gerbiu tave."
• "Noriu pataisyti mūsų santykius."
• "Noriu tai pamiršti."
• "Noriu geriau suprasti vienas kitą."
• "Noriu būti su tavimi atviras."

Tai reiškia, kad reikia atverti, o ne uždaryti jūsų abiejų bendravimo linijas.

Įsijauskite į jų vietą ir pasistenkite suprasti, iš kur jie taip pat ateina. Jei ieškosite ginčo, jie užsidarys ir atkeršys arba pasakys, kad jiems tai nerūpi. Jei būsite užjaučiantis, tai paskatins juos taip pat atsiverti, kad galėtumėte išspręsti tarp jūsų abiejų esantį skausmą.

9) Išklausykite kitą asmenį

Kai pradedate pokalbį su žmogumi, kad atsakytumėte į gilų įžeidimą, kurį jaučiate, svarbu, kad taip pat norėtumėte jį išklausyti.

Žinoma, ne visada jums patiks tai, ką jie nori pasakyti, bet pokalbiai yra abipusiai.

Jei ketinate išsakyti savo mintis ir jausmus, turite būti pasirengę išklausyti ir kitų.

Suteikite jiems galimybę pasidalyti informacija iš savo perspektyvos. Tai gali padėti jums visiškai naujai pažvelgti į situaciją.

Nors gali kilti pagunda užsipulti ir priversti juos sumokėti už tai, kaip jie su jumis elgėsi, kur kas geriau leisti jiems pasidalyti savo nuomone.

Kai jie tai padarys, turėsite dar vieną galimybę atsakyti.

Atminkite, kad reikia giliai kvėpuoti.

10) Atleisti

Tai turi būti sunkiausias iš visų žingsnių.

Atleidimas.

Kai kas nors jus labai skaudina, gali būti sunku tai pamiršti ir gyventi toliau.

Atleisti jiems už jų veiksmus.

Jei nesate pasirengę atleisti, dar neverta pradėti pokalbio su jais.

Suteikite sau daugiau laiko pasveikti ir pasitaisyti.

Atleisti žmogui už jo elgesį reiškia duoti jam leidimą gyventi toliau. Tai nereiškia, kad sutinkate su jo elgesiu, tačiau nebeturite jam pretenzijų. Apmaudas išnyko.

Jūs galite visiškai pakeisti savo santykius su šiuo žmogumi.

11) Nustatykite asmenines ribas

Atleisti žmogui nereiškia grįžti į ankstesnę padėtį.

Svarbu imtis priemonių, kad vėl neatsidurtumėte tokioje pačioje padėtyje. Kad išvengtumėte to skausmo, kurį jautėte.

Tai galima pasiekti nustačius savo asmenines ribas.

Nuspręskite, kas jums priimtina, grįžtant į santykius su šiuo asmeniu, ir ko jums iš jo reikia.

Atminkite, kad turite teisę nuspręsti, kokios yra jūsų asmeninės ribos, o aplinkiniai turi jų paisyti.

Perėjimas prie kito žmogaus, kuris jus labai įskaudino

Atleisti gali būti sunku.

Nors jūsų tikslas - pataisyti santykius, kad galėtumėte judėti į priekį, paleisti praeitį dažnai būna daug sunkiau nei tai padaryti.

Dabar, kai atsakėte jus įskaudinusiam asmeniui, metas gyventi toliau.

Štai keletas patarimų, kurie jums padės.

Nustokite iš naujo aptarinėti praeitį

Praeities atgaivinimas mintyse tik padeda iš naujo atgaivinti tuos neigiamus jausmus ir palikti juos kasdien plaukioti galvoje. Dėl to labai sunku tai įveikti.

Tai nėra puikus būdas gyventi.

Nesvarbu, kiek įvairiai žiūrėsite į situaciją, tai nepakeis to, kas įvyko. Užuot leidę jai kontroliuoti jūsų gyvenimą, atleiskite ją ir suteikite sau galimybę vėl atrasti laimę.

Atsisakykite kaltinimo žaidimo

Gali būti per daug lengva įsijausti į aukos vaidmenį ir prisiimti kaltę dėl to, ką padarė kitas asmuo.

Bloga savijauta jus stabdys.

Sunku rasti tikrąją laimę, kai esate pernelyg užsiėmę aukos vaidinimu ir savęs gailėjimusi. Įstrigsite skausmo ir nuoskaudų rate ir negalėsite jų pamiršti.

Taip pat pastebėsite, kad pradėdami naujus santykius nuo pat pradžių save laikote auka, nes tai yra mentalitetas, kuriame galite įstrigti.

Laikas nustoti būti auka ir susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę.

Atleiskite skausmą

Dažnai tai lengviau pasakyti, nei padaryti. Atleisti skausmą nėra lengva.

Tiesa ta, kad jei leidžiate skausmui jus užvaldyti, jis pamažu tampa jūsų tapatybės dalimi, todėl jo daug sunkiau atsikratyti.

Pradedate ieškoti paguodos visame tame, kas ateina kartu su skausmu: savigailoje, supratime, kitų užuojautoje.

Atėjo laikas suprasti, kad už kampo jūsų laukia kur kas daugiau laimės, jei tiesiog atleisite šį skausmą.

Palikite šią istoriją praeityje ir kurkite laimingą ateitį. Tokią, kurioje jūsų neapibrėžia tai, kas jums nutiko.

Vėl atraskite džiaugsmą

Galimybė atleisti skausmą - tai galimybė vėl atrasti gyvenimo džiaugsmą.

Pagalvokite apie dalykus, kurie anksčiau jus džiugino:

• Ėjimas į kiną
• Laiko praleidimas su draugais
• Valgymas restoranuose
• Sportavimas

Jei negalite nieko sugalvoti, tuomet turite progą pradėti naują hobį. Raskite tai, kas jus jaudina. Šiais laikais yra daugybė galimybių - nuo siuvimo ir sporto iki albumų kūrimo ir t. t. Gali tekti išbandyti kelis skirtingus hobius, kol atrasite tokį, kuris jums iš tiesų tinka.

Vėl atradę džiaugsmą turėsite ko laukti kiekvieną dieną.

Kuo daugiau džiaugsmo atrasite, tuo mažiau galvosite apie praeitį ir paskęsite skausme.

Tai puikus būdas judėti pirmyn.

Suraskite kitų, kurie dalytųsi šiuo džiaugsmu

Galiausiai, kai vėl atrasite tą džiaugsmą, galite rasti kitų, kurie juo dalytųsi su jumis.

Tai gali reikšti, kad reikia palikti tuos, kurie jūsų gyvenime sukėlė per daug skausmo, ir rasti naujų žmonių, su kuriais galėtumėte užmegzti užjaučiančius ir supratingus santykius.

Pavalgykite kartu, nueikite išgerti. Arba pažiūrėkite filmą ir atitrūkite nuo liūdesio, kuris jus stabdė.

Galbūt nustebsite sužinoję, kad yra žmonių, kurie nesiekia įžeisti jūsų jausmų. Vietoj to jie nori atskleisti tai, kas jumyse geriausia, ir pasidalyti tuo džiaugsmu.

Ar santykių treneris gali padėti ir jums?

Jei norite gauti konkrečių patarimų dėl savo situacijos, labai naudinga pasikalbėti su santykių konsultantu.

Tai žinau iš asmeninės patirties...

Prieš kelis mėnesius, kai išgyvenau sunkų santykių laikotarpį, kreipiausi į "Relationship Hero". Ilgai buvęs paskendęs savo mintyse, jie man suteikė unikalių žinių apie mano santykių dinamiką ir apie tai, kaip juos sugrąžinti į teisingas vėžes.

Jei dar negirdėjote apie "Relationship Hero", tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Atlikite nemokamą viktoriną čia, kad jums būtų parinktas tinkamiausias treneris.