Elämä on täynnä odottamattomia ylä- ja alamäkiä.

Yleensä juuri läheisimmät ihmiset aiheuttavat fyysistä tai emotionaalista kipua, joka kääntää kaiken päälaelleen.

Useimpien ihmisten elämässä tulee hetki, jolloin joku, josta he välittävät, pettää heidät.

Olipa pettäminen kertaluonteista tai jatkuvaa, kipu on todellista. Vihan, katkeruuden ja petoksen tunteet ovat musertavia.

Tässä on 11 tapaa reagoida, kun joku loukkaa sinua syvästi, ja miten päästä eteenpäin.

1) Tunnista, mistä loukkaantuminen on peräisin.

Ennen kuin vastaat jollekulle, joka on aiheuttanut sinulle kipua, on tärkeää selvittää, mistä kipu on peräisin. Tässä on kaksi asiaa, joita sinun on otettava huomioon:

• Kaikki loukkaantuminen ei ole tahallista. Se voi olla tahatonta tai jopa pelkkä väärinkäsitys. Tämä ei muuta sitä, miten suhtaudut kipuun, mutta muuttaa sitä, miten suhtaudut tilanteeseen. Kaiva syvältä ja luota vaistoosi. Voi olla helppoa ajatella pahinta jostakusta, joka on aiheuttanut sinulle kipua. Yritä sen sijaan tarkastella tilannetta objektiivisesti ja pohdi, oliko hänen tarkoituksenaan aiheuttaa sinulle kipua vai ei.kipua.
• Keskity nykyhetkeen. Kun joku loukkaa sinua syvästi, se voi kaivaa esiin myös menneitä haavoja. Tämä uusi kipu voi laukaista kipua menneisyydestä ja aiheuttaa tunteiden tulvan, joka voi usein olla musertava. Palauta se takaisin nykyhetkeen. Keskity nykyiseen kipuun ja työskentele sen läpikäymiseksi. Kyse on kukkulan, ei vuoren käsittelystä. Vuorta voi hioa pois ajan myötä.

Auttaa, jos asetat jonkin verran tilaa sinun ja sinua loukanneen henkilön välille, jotta voit käsitellä kaikki nämä tunteet.

Saattaa mennä viikko, ennen kuin olet oikeassa mielentilassa keskustelua varten, tai kuukausi. Ei se haittaa. Valmius on avainasemassa.

Kun sinulla on selkeä pää ja voit tarkastella tilannetta objektiivisesti, olet valmis aloittamaan keskustelun sen henkilön kanssa, joka on loukannut sinua.

Tunteillasi on mahdollisuus rauhoittua, joten voit reagoida rauhallisesti ja valmistautuneesti.

2) Mieti, mitä haluat sanoa

Ei ole helppoa tapaa vastata jollekin, joka on loukannut sinua syvästi. Mutta auttaa, jos suunnittelet tarkkaan, mitä haluat sanoa.

Älä vain lähesty heitä yllättäen, sillä lopulta sanat pursuavat ulos, et pääse kärryille ja kadut keskustelun suuntaa.

Mieti, miten haluat keskustelun etenevän. Yksinkertainen aloitus voi usein olla paras tapa lähestyä keskustelua: "Miksi satutit minua?".

Jos keskustelu kääntyy loukkaantumisen ja syytösten suuntaan, on hyvä olla valmiina lausumia, jotka auttavat purkamaan tilannetta: "Kerroin vain totuuden. Totesin vain tosiasian. Minuun sattui, kun teit (lisää loukkaus). En voi muuttaa totuutta".

Tämä ensimmäinen keskustelu on täydellinen tapa saada kipu esiin. On tärkeää ilmaista tunteesi (hyökkäämättä toista vastaan).

Älä odota, että kaikki paranee tästä yhdestä keskustelusta.

Syvän loukkaantumisen parantuminen vie aikaa.

3) Hanki tilanteeseesi sopivia neuvoja

Vaikka tässä artikkelissa tarkastellaan tärkeimpiä tapoja reagoida, kun joku loukkaa sinua syvästi, voi olla hyödyllistä puhua tilanteestasi parisuhdevalmennuksen kanssa.

Ammattitaitoisen parisuhdevalmennuksen avulla saat neuvoja, jotka ovat juuri sinun elämääsi ja kokemuksiisi sopivia...

Relationship Hero on sivusto, jossa korkeasti koulutetut parisuhdevalmentajat auttavat ihmisiä selviytymään monimutkaisista ja vaikeista tilanteista, kuten tilanteista, joissa kumppanisi sanat tai teot ovat loukanneet sinua. He ovat erittäin suosittu resurssi ihmisille, jotka kohtaavat tällaisia haasteita.

Mistä minä tiedän?

No, otin heihin yhteyttä muutama kuukausi sitten, kun kävin läpi vaikeaa vaihetta omassa parisuhteessani. Olin ollut niin kauan ajatuksissani, että he antoivat minulle ainutlaatuisen näkemyksen suhteeni dynamiikasta ja siitä, miten saisin sen takaisin raiteilleen.

Olin ällikällä lyöty siitä, miten ystävällinen, empaattinen ja aidosti avulias valmentajani oli.

Vain muutamassa minuutissa voit olla yhteydessä sertifioituun parisuhdevalmennukseen ja saada räätälöityjä neuvoja tilanteeseesi.

Klikkaa tästä päästäksesi alkuun.

4) Vältä syytöksiä

Sen sijaan, että keskustelet heistä ja siitä, mitä he ovat tehneet sinulle, käännä keskustelu "minä"-lausuntoihin.

Jos aloitat heti syytöksillä, henkilö siirtyy puolustuskannalle ja keskustelu muuttuu riidaksi.

Sellaisen, jonka kanssa et halua olla tekemisissä.

Puhu sen sijaan tunteistasi: "Sinä huudat aina" voi muuttua "Minua loukkaa, kun korotat ääntäsi minulle".

Tietenkin on todennäköistä, että saat edelleen vihaa ja kritiikkiä sanoistasi. Älä peräänny. Käytä vain repliikkiä "Olen pahoillani, että tunnet noin" ja jatka tunteiden esittämistä.

Tärkeintä on päästää irti tarpeesta olla oikeassa. Tunteissa ei useinkaan ole oikeaa ja väärää, vaan kyse on mielipiteistä.

Kun poistat puolustautumisen ja vihamielisyyden, sinulla on paremmat mahdollisuudet päästä yhteisymmärrykseen ja pystyä parantamaan osa tuosta kivusta.

5) Jätä menneisyys menneisyyteen

Kun puhutaan nykyisestä loukkaantumisesta, voi olla liian houkuttelevaa ottaa esiin menneisyys.

On hämmästyttävää, miten paljon nykyisellä tapahtumalla on voimaa tuoda esiin kaikki nuo menneet epäkohdat ja tehdä tuntemastasi tuskasta entistäkin sietämättömämpää.

Ongelmana on, että siitä ei ole apua, vaan se vain vahvistaa kielteisiä tunteita, joita sinulla on kyseistä henkilöä kohtaan.

Kun olet valmis reagoimaan heidän aiheuttamaansa tuskaan, keskity nykyiseen tilanteeseen. Käsittele tunteet ja jätä menneisyys menneisyyteen.

Näin suhteellanne on mahdollisuus selvitä tästä ja päästä eteenpäin.

Kun menneisyys tulee mukaan, asiat muuttuvat sotkuisiksi, eikä suhde välttämättä toivu. Jos tämä henkilö satuttaa sinua jatkuvasti samalla tavalla, voi tietysti olla aika miettiä, onko tämä suhde todella sen arvoinen. Saatko siitä sitä, mitä tarvitset.

6) Tunnista oma osuutesi

Älä koskaan tunne syyllisyyttä ja ota syyllisyyttä tapahtuneesta.

Usein ihmiset, jotka loukkasivat sinua, yrittävät kääntää tilanteen ja osoittaa, että se oli alun perin sinun syytäsi:

• Jos et olisi tehnyt tätä, sitä ei olisi tapahtunut...
• Jos et olisi sanonut näitä sanoja, en olisi...
• Jos olisit vain lähtenyt, emme olisi täällä...

Se on yleinen taktiikka, jota ihmiset käyttävät siirtääkseen syytökset muualle ja käyttääkseen sinua syntipukkina.

Ennen kuin edes lähestyt heitä, mieti, oliko sinulla mitään osuutta tapahtuneeseen. Kyse voi olla niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin siitä, että ymmärsit väärin, mitä he sanoivat.

Muista vain, että tämä ei oikeuta heidän tekojaan, vaan auttaa vain selittämään niitä hieman paremmin. Sinua ei silti voi syyttää.

Nyt on tilaisuutesi olla isompi ihminen.

Tuo esiin kaikki nykyiset virheet tai laiminlyönnit, jotka johtivat loukkaantumiseen, ja tunnusta ja pyydä anteeksi omaa osuuttasi. Tee kuitenkin selväksi, ettet ota syyllisyyttä itsellesi.

Omat virheesi tai tekosi eivät vapauta toista henkilöä vastuun ottamisesta omista teoistaan.

Jos he ottavat esille jotain, mitä teit menneisyydessä, palauta asia nykyhetkeen. Kokeile seuraavia sanoja: "Olen pahoillani, että loukkasin sinua menneisyydessä, mutta nyt haluan keskittyä nykytilanteeseen, ja voimme sopia toisen tilaisuuden keskustella tästä menneisyydessä tapahtuneesta loukkauksestasi".

7) Älä reagoi

Tämä voi vaatia paljon itsehillintää.

Paras tapa estää itseäsi reagoimasta ja sanomasta jotain sillä hetkellä on pysähtyä ennen vastaamista.

Vedä syvään henkeä, anna heidän sanojensa huuhtoutua päällesi ja mieti sopivaa vastausta, joka ei kiihdytä tilannetta entisestään.

Pelkkä tauon pitäminen ja sisäänhengittäminen voi lisätä tarvittavaa perspektiiviä, joka auttaa sinua. Lisäksi se antaa sinulle mahdollisuuden hallita tilannetta sen sijaan, että antaisit tunteidesi ottaa vallan ja johtaa show'ta.

Tämä on taito, jonka oppiminen voi viedä aikaa, mutta se auttaa sinua pysymään järkevänä ja viileänä, kun vastaat jollekin, joka on loukannut sinua syvästi - ja auttaa varmistamaan, että saat haluamasi lopputuloksen.

8) Valitse myötätunto

Vaikka näin ei aina olekaan, useimmiten ne, jotka satuttavat muita, tekevät sen siksi, että he satuttavat itseään. Heillä on oma kipunsa. Vaikka et näe sitä, se ei tarkoita, ettei sitä olisi olemassa.

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun on päästettävä heidät pälkähästä käytöksestään, vaan on tärkeää, että he tunnustavat aiheuttamansa tuskan.

Siksi auttaa, jos keskusteluun lähdetään myötätuntoisesta asenteesta eikä riitelyyn valmistautumisesta.

Jos toivot pelastavasi suhteen henkilöön, joka on loukannut sinua, tässä on muutamia hyviä keskustelukohtia, joita voit lisätä:

• "Minä välitän sinusta."
• "Kunnioitan sinua."
• "Haluan korjata suhteemme."
• "Haluan päästä tästä eteenpäin."
• "Haluan ymmärtää toisiamme paremmin."
• "Haluan olla avoin kanssasi."

Tässä on kyse siitä, että teidän kahden välisen kommunikaation linjat avataan sen sijaan, että ne suljettaisiin.

Asetu heidän asemaansa ja yritä ymmärtää, mistä he ovat tulossa. Jos etsit riitaa, he sulkeutuvat ja taistelevat vastaan tai sanovat, etteivät he välitä. Jos olet myötätuntoinen, se rohkaisee heitä avautumaan, jotta voitte ratkaista välillänne olevan tuskan.

9) Kuuntele toista henkilöä

Kun aloitat keskustelun jonkun kanssa vastataksesi syvään loukkaantumiseesi, on tärkeää, että olet myös valmis kuuntelemaan häntä.

Toki et aina pidä siitä, mitä he sanovat, mutta keskustelut ovat kaksisuuntaisia.

Jos aiot purkaa ajatuksiasi ja tunteitasi, sinun on myös oltava valmis kuuntelemaan muiden ajatuksia ja tunteita.

Anna heille tilaisuus kertoa asioista omasta näkökulmastaan. Se saattaa antaa sinulle aivan uudenlaisen näkökulman tilanteeseen.

Vaikka voi olla houkuttelevaa räyhätä ja saada hänet maksamaan siitä, miten hän on kohdellut sinua, on paljon parempi antaa hänen kertoa oma näkemyksensä.

Kun he ovat saaneet vastauksen, sinulla on toinen tilaisuus vastata.

Muista, hengitä syvään.

10) Anna anteeksi

Tämän on oltava kaikista vaikein vaihe.

Anteeksianto.

Kun joku loukkaa sinua niin syvästi, voi olla vaikeaa vain antaa asian olla ja siirtyä eteenpäin.

Antaa heille anteeksi heidän tekonsa.

Jos et ole valmis antamaan anteeksi, ei kannata aloittaa keskustelua heidän kanssaan vielä.

Anna itsellesi enemmän aikaa parantua ja parantua.

Jos annat anteeksi jonkun käytöksen, se tarkoittaa, että annat hänelle luvan siirtyä eteenpäin. Se ei tarkoita, että hyväksyt hänen käytöksensä - mutta et enää kanna sitä häntä vastaan. Syyllisyys on poissa.

Sinulla on valta muuttaa täysin suhteesi tähän henkilöön.

11) Aseta henkilökohtaiset rajasi

Anteeksiantaminen ei tarkoita sitä, että palataan entiseen.

On tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin sen varmistamiseksi, ettet joudu samaan tilanteeseen enää uudelleen. Jotta vältät tuntemasi tuskan.

Tämä voidaan saavuttaa asettamalla omat henkilökohtaiset rajat.

Päättää, mitä sinulle sopii, kun palaat suhteeseen tämän henkilön kanssa, ja mitä tarvitset häneltä.

Muista, että sinulla on oikeus päättää, mitkä ovat henkilökohtaiset rajojesi - ja ympärilläsi olevien on kunnioitettava niitä.

Siirtyminen eteenpäin sen jälkeen, kun joku on loukannut sinua syvästi

Anteeksianto voi olla vaikeaa.

Vaikka tavoitteenasi on korjata suhde, jotta voit siirtyä eteenpäin, menneestä irti päästäminen on usein paljon vaikeampaa kuin tehdä.

Nyt kun olet vastannut henkilölle, joka loukkasi sinua, on aika jatkaa elämääsi.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua.

Lopeta menneisyyden pohtiminen

Menneisyyden toistaminen mielessäsi auttaa vain käsittelemään negatiivisia tunteita uudelleen ja jättämään ne pyörimään päähäsi joka päivä. Se tekee siitä hyvin vaikeaa.

Tämä ei ole hyvä tapa elää.

Ei ole väliä, kuinka monella eri tavalla tarkastelet tilannetta, se ei muuta sitä, mitä on tapahtunut. Sen sijaan, että antaisit sen hallita elämääsi, päästä siitä irti ja anna itsellesi mahdollisuus löytää onnellisuus uudelleen.

Päästä irti syyttelystä

Voi olla aivan liian helppoa asettua uhrin rooliin ja pitää itseään syyllisenä siitä, mitä toinen on tehnyt.

Pahoittelut itsestäsi pidättelevät sinua.

On vaikea löytää todellista onnea, kun on liian kiireinen leikkimään uhria ja säälimään itseään. Huomaat olevasi jumissa loukkaantumisen ja tuskan kehässä etkä pysty jättämään sitä taaksesi.

Huomaat myös aloittavasi uudet suhteet asettamalla itsesi uhriksi heti alusta alkaen, sillä tämä on mentaliteetti, johon voit juuttua.

On aika lopettaa uhrin rooli ja ottaa elämäsi hallinta takaisin.

Päästä irti kivusta

Tämä on usein helpommin sanottu kuin tehty. Kivusta irti päästäminen ei ole helppoa.

Totuus on, että jos annat kivun nielaista itsesi, siitä tulee vähitellen osa identiteettiäsi, jolloin siitä on paljon vaikeampi päästä eroon.

Alat löytää lohtua kaikesta, mitä kipu tuo mukanaan: itsesäälistä, ymmärryksestä ja toisten myötätunnosta.

On aika ymmärtää, että kulman takana odottaa paljon enemmän onnea, kun vain päästät irti tästä tuskasta.

Jätä tämä tarina menneisyyteesi ja luo onnellinen tulevaisuus, jossa sinua ei määrittele jokin sinulle tapahtunut asia.

Löydä ilo uudelleen

Kun pystyt päästämään irti kivusta, voit löytää elämästäsi jälleen ilon.

Ajattele asioita, jotka ennen tekivät sinut onnelliseksi:

• Elokuvissa käyminen
• Vietetään aikaa ystävien kanssa
• Ulkona syöminen ravintoloissa
• Urheileminen

Jos et keksi mitään, nyt on tilaisuutesi aloittaa uusi harrastus. Etsi jotain, joka innostaa sinua. Nykyään on niin paljon vaihtoehtoja, ompelusta ja urheilusta leikekirjojen tekoon ja muuhun. Saatat joutua kokeilemaan muutamaa eri harrastusta, ennen kuin löydät yhden, joka todella puhuttelee sinua.

Ilon löytäminen uudelleen antaa sinulle jotain, mitä odottaa joka päivä.

Mitä enemmän iloa löydät, sitä vähemmän huomaat ajattelevasi menneisyyttä ja murehtivasi tuskaa.

Se on täydellinen tapa siirtyä eteenpäin.

Etsi muita jakamaan tuo ilo

Lopuksi, kun olet löytänyt ilon uudelleen, voit löytää muita, jotka jakavat sen kanssasi.

Se saattaa tarkoittaa, että jätät taaksesi ne ihmiset elämässäsi, jotka ovat aiheuttaneet liikaa tuskaa, ja löydät uusia ihmisiä, joiden kanssa voit kehittää myötätuntoisia ja ymmärtäväisiä suhteita.

Jaa ateria, käy drinkillä tai mene katsomaan elokuvaa ja irtaudu surusta, joka on pitänyt sinua loitolla.

Saatat yllättyä siitä, että on olemassa ihmisiä, jotka eivät halua loukata tunteitasi, vaan he haluavat tuoda esiin parhaat puolesi ja jakaa ilon kanssasi.

Voiko parisuhdevalmentaja auttaa sinuakin?

Jos haluat konkreettisia neuvoja tilanteeseesi, voi olla erittäin hyödyllistä puhua parisuhdevalmentajan kanssa.

Tiedän tämän henkilökohtaisesta kokemuksesta...

Muutama kuukausi sitten otin yhteyttä Relationship Hero -palveluun, kun suhteeni oli vaikeassa vaiheessa. Olin niin pitkään ajatuksissani, että he antoivat minulle ainutlaatuisen näkemyksen suhteeni dynamiikasta ja siitä, miten saisin sen takaisin raiteilleen.

Jos et ole kuullut Relationship Herosta aiemmin, se on sivusto, jossa korkeasti koulutetut parisuhdekouluttajat auttavat ihmisiä selviytymään monimutkaisista ja vaikeista rakkaustilanteista.

Vain muutamassa minuutissa voit olla yhteydessä sertifioituun parisuhdevalmennukseen ja saada räätälöityjä neuvoja tilanteeseesi.

Olin ällikällä lyöty siitä, miten ystävällinen, empaattinen ja aidosti avulias valmentajani oli.

Tee ilmainen kysely täällä, jotta saat itsellesi sopivan valmentajan.