Животът е изпълнен с неочаквани възходи и падения.

Обикновено най-близките ни хора са тези, които ни причиняват физическата или емоционалната болка, която обръща всичко наопаки.

В живота на повечето хора настъпва момент, в който те се оказват предадени от човек, на когото държат.

Независимо дали предателството е еднократно или продължаващо, болката е истинска. Чувствата на гняв, обида и предателство са непреодолими.

Ето 11 начина да реагирате, когато някой ви нарани дълбоко, и как да продължите напред.

1) Разберете откъде идва болката

Преди да отговорите на някого, който ви е причинил болка, е важно да разберете откъде идва тази болка. Ето две неща, които трябва да вземете предвид:

• Не всяка болка е умишлена. Тя може да е неволна или дори просто недоразумение. Това не променя начина, по който се чувствате към болката, но ще промени подхода ви към ситуацията. Вникнете дълбоко и се доверете на инстинкта си. Може да е лесно да мислите най-лошото за някого, който ви е причинил болка. Вместо това се опитайте да погледнете на ситуацията обективно, за да прецените дали той е искал да ви причиниболка.
• Фокусирайте се върху настоящето. Когато някой ви нарани дълбоко, това може да изрови и минали болки. Тази нова болка може да предизвика болка от миналото и да предизвика поток от чувства, които често могат да бъдат непреодолими. Върнете се към настоящето. Фокусирайте се върху настоящата болка и работете върху преодоляването ѝ. Важното е да се справите с хълма, а не с планината. Планината може да бъде отчупена с времето.

Помага да оставите известно пространство между вас и човека, който ви е наранил, за да можете да преработите всички тези емоции.

Може да ви отнеме седмица, за да навлезете в подходящото състояние на духа за този разговор, а може да ви отнеме и месец. Това е нормално. Ключът е да сте готови.

След като сте с ясно съзнание и можете да погледнете обективно на ситуацията, сте готови да започнете разговор с човека, който ви е наранил.

Емоциите ви имат възможност да се успокоят, така че да сте спокойни и подготвени, когато трябва да реагирате.

2) Помислете какво искате да кажете

Няма лесен начин да отговорите на някого, който ви е наранил дълбоко. Но е полезно да планирате внимателно какво искате да кажете.

Не се обръщайте към тях изведнъж. В крайна сметка ще излезе, че сте изпуснали смисъла и ще съжалявате за посоката, в която е тръгнал разговорът.

Помислете как искате да протече разговорът. Често най-добрият начин да подходите към разговора е да започнете просто: "Защо ме нарани?".

Ако разговорът се завърти в посока на нараняване и обвинения, помага да имате подготвени изявления, които да помогнат за разсейването му: "Просто ти казах истината. Просто констатирах факт. Нарани ме, когато ти направи (вмъкни нараняване). Не мога да променя истината".

Този първи разговор е идеалният начин да изкарате болката на масата. Важно е да изразите чувствата си (без да нападате другия човек).

Не очаквайте, че всичко ще бъде излекувано от този чат.

Дълбоката болка се лекува с времето.

3) Получаване на съвети, съобразени с вашата ситуация

Въпреки че в тази статия са разгледани основните начини за реагиране, когато някой ви нарани дълбоко, може да е полезно да поговорите за ситуацията си с консултант по взаимоотношенията.

Професионалният треньор по взаимоотношенията ви дава съвети, съобразени с вашия живот и опит...

Relationship Hero е сайт, в който висококвалифицирани треньори по взаимоотношения помагат на хората да преминат през сложни и трудни ситуации, например когато сте били наранени от думите или действията на партньора си. Те са много популярен ресурс за хора, изправени пред подобно предизвикателство.

Откъде да знам?

Е, преди няколко месеца се обърнах към тях, когато преживявах труден период в собствената си връзка. След като толкова дълго бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Щракнете тук, за да започнете.

4) Избягвайте да отправяте обвинения

Вместо разговорът да се води за тях и за това, което са направили с вас, обърнете го към изказванията "аз".

Ако веднага започнете с обвинения, човекът ще премине в отбранителна позиция и разговорът ще се превърне в спор.

С който не искате да се занимавате.

Вместо това говорете за чувствата си: "Винаги крещиш" може да се превърне в "Чувствам се наранен, когато повишаваш глас пред мен".

Разбира се, все още е вероятно да срещнете гняв и критика заради думите си. Не отстъпвайте. Просто използвайте репликата: "Съжалявам, че се чувстваш така" и продължете да настоявате за това, което чувствате.

Най-важното е да се откажете от нуждата да бъдете прави. Когато става въпрос за емоции, често няма правилно и грешно. Това е въпрос на мнение.

Като премахнете защитните реакции и враждебността, имате по-голям шанс да постигнете взаимно разбиране и да излекувате част от болката.

5) Оставете миналото в миналото

Когато става въпрос за обсъждане на настояща болка, може да се окаже твърде изкушаващо да се спомене миналото.

Удивително е колко много е способен един настоящ инцидент да предизвика всички тези минали обиди и да направи болката, която изпитвате, още по-непоносима.

Проблемът е, че това не е полезно. Всъщност само засилва негативните чувства, които имате към този човек.

Когато сте готови да отговорите на болката, която са ви причинили, съсредоточете се върху настоящата ситуация. Преодолейте тези емоции и оставете миналото в миналото.

По този начин връзката ви ще има шанс да премине през това и да продължи напред.

Когато се намеси миналото, нещата се объркват и тази връзка може да не се възстанови. Разбира се, ако този човек продължава да ви наранява по същия начин, може би е време да се замислите дали тази връзка наистина си заслужава. Дали получавате от нея това, от което се нуждаете.

6) Признайте ролята, която сте изиграли.

Никога не се чувствайте виновни да поемете вината за случилото се.

Често хората, които са ви наранили, се опитват да обърнат нещата, за да ви покажат, че вината е била ваша:

• Ако не бяхте направили това, то нямаше да се случи...
• Ако не бяхте казали тези думи, нямаше да го направя...
• Ако просто си бяхте тръгнали, нямаше да сме тук...

Това е обичайна тактика, която хората използват, за да отклонят вината и да ви използват като изкупителна жертва.

Преди да се обърнете към тях, помислете дали не сте изиграли някаква роля в случилото се. Може да е нещо толкова просто, колкото да не сте разбрали какво са казали.

Само не забравяйте, че това не оправдава действията им, а просто помага да ги обясните малко по-добре. Все още не сте виновни.

Сега имате възможност да бъдете по-добрият човек.

Споменете за всяка настояща грешка или пропуск, довели до нараняването, и признайте и се извинете за ролята, която сте изиграли. Но дайте ясно да се разбере, че не поемате вината.

Собствените ви грешки или действия не дават право на другия човек да поеме отговорност за собствените си действия.

Ако те повдигнат въпроса за нещо, което сте направили в миналото, върнете го към настоящето. Опитайте с тези думи: "Съжалявам, че те нараних в миналото, сега искам да се съсредоточим върху настоящата ситуация и можем да уговорим друга възможност за разговор, за да обсъдим тази твоя болка от миналото".

7) Не реагирайте

Това може да изисква много самоконтрол.

Най-добрият начин да се спрете да реагирате и да кажете нещо в момента е да направите пауза, преди да отговорите в разговора.

Поемете дълбоко дъх, оставете думите им да ви завладеят и помислете за подходящ отговор, който няма да нажежи ситуацията още повече.

Само паузата и вдишването могат да ви помогнат да погледнете на ситуацията от необходимата перспектива. Освен това така контролирате ситуацията, а не оставяте емоциите да я управляват.

Това е умение, чието усвояване може да отнеме време, но то ще ви помогне да запазите спокойствие и хладнокръвие, когато отговаряте на човек, който ви е наранил дълбоко, и ще ви помогне да постигнете желания резултат.

8) Изберете състраданието

Макар и невинаги да е така, най-често тези, които нараняват другите, го правят, защото нараняват себе си. Те имат своя собствена болка. Това, че не я виждате, не означава, че тя не съществува.

Свързани истории от Hackspirit:

Разбира се, това не означава, че трябва да ги освободите от отговорност за поведението им. Важно е те да признаят болката, която са ви причинили.

Ето защо е полезно да влезем в разговора от позицията на състрадание, а не да се подготвяме за спор.

Ако се надявате да спасите отношенията си с човека, който ви е наранил, ето няколко точки за разговор, които можете да добавите:

• "Грижа ми се за теб."
• "Уважавам те."
• "Искам да оправя връзката ни."
• "Искам да преодолея това."
• "Искам да се разберем по-добре."
• "Искам да бъда открит с теб."

Става дума за отваряне на линиите за комуникация между вас двамата, а не за затварянето им.

Поставете се на тяхно място и се опитайте да разберете откъде идват и те. Ако търсите аргументи, те ще се затворят и ще отвърнат на удара или ще ви кажат, че не им пука. Ако сте състрадателни, това ги насърчава да се отворят и те, за да можете да разрешите болката, която съществува между вас двамата.

9) Изслушване на другия човек

Когато започвате разговор с някого, за да отговорите на дълбоката болка, която изпитвате, е важно да сте готови и да го изслушате.

Разбира се, невинаги ще ви хареса това, което имат да кажат, но разговорите са двупосочни.

Ако планирате да изкажете мислите и чувствата си, трябва да сте готови да изслушате и техните.

Дайте им възможност да споделят нещата от своята гледна точка. Това може да ви даде съвсем нов поглед върху ситуацията.

Макар че може да е изкушаващо да избухнете и да ги накарате да си платят за начина, по който са се отнесли към вас, много по-добре е да им позволите да споделят своята гледна точка.

След като го направят, ще имате още една възможност да отговорите.

Не забравяйте, че трябва да дишате дълбоко.

10) Простете

Това трябва да е най-трудната стъпка от всички.

Прошка.

Когато някой ви нарани толкова дълбоко, може да е трудно да го оставите и да продължите напред.

Да им простите за действията им.

Ако не сте готови да простите, не си заслужава да започвате разговор с тях.

Дайте си повече време да се излекувате и поправите.

Да простиш на някого за поведението му означава да му дадеш разрешение да продължи напред. Това не означава, че приемаш поведението му - но вече няма да го имаш против него. Обидата е изчезнала.

Вие притежавате силата да преобразите напълно отношенията си с този човек.

11) Определете личните си граници

Да простиш на някого не означава да се върнеш към предишното положение на нещата.

Важно е да въведете мерки, за да не се окажете отново в същото положение. За да избегнете болката, която сте изпитали.

Това може да се постигне, като си поставите лични граници.

Да решите какво ви е удобно да правите, като влизате отново във връзка с този човек, и от какво се нуждаете от него.

Помнете, че имате право да определите точно какви са личните ви граници - и околните трябва да ги спазват.

Как да продължите напред, след като някой ви е наранил дълбоко

Прощаването може да бъде трудно.

Въпреки че целта ви е да поправите връзката, за да можете да продължите напред, да оставите миналото често е много по-трудно, отколкото да го направите.

След като сте отговорили на човека, който ви е наранил, е време да продължите живота си.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат.

Спрете да разказвате за миналото

Възпроизвеждането на миналото в съзнанието ви служи само за това, да възпроизвеждате тези негативни чувства и да ги оставяте да се въртят в главата ви всеки ден. Това прави много трудно да ги преодолеете.

Това не е добър начин на живот.

Няма значение по колко различни начина ще погледнете на ситуацията, това няма да промени случилото се. Вместо да позволявате на това да контролира живота ви, оставете го и си дайте шанс да намерите щастието отново.

Откажете се от играта на обвинения

Твърде лесно е да се поставите в ролята на жертва и да поемете вината за това, което е направил другият човек.

Чувството, че се чувствате зле, ще ви възпрепятства.

Трудно е да намерите истинско щастие, когато сте твърде заети да се правите на жертва и да се самосъжалявате. Ще се окажете заклещени в цикъл на болка и нараняване и няма да можете да го оставите зад гърба си.

Освен това ще се окаже, че в новите си взаимоотношения от самото начало се поставяте в ролята на жертва, тъй като това е начин на мислене, в който можете да заседнете.

Време е да спрете да бъдете жертва и да си върнете контрола върху живота.

Отпуснете болката

Често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Не е лесно да се освободите от болката.

Истината е, че ако позволите на болката да ви погълне, тя бавно става част от вашата идентичност и е много по-трудно да се отървете от нея.

Започвате да намирате утеха във всичко, което съпътства болката: самосъжалението, разбирането, състраданието от страна на другите.

Време е да осъзнаете, че зад ъгъла ви очаква много повече щастие, просто като се откажете от тази болка.

Оставете тази история в миналото си и създайте щастливо бъдеще. Такова, в което не се определяте от нещо, което ви се е случило.

Открийте отново радостта

Способността да се освободите от болката е шанс да откриете отново радостта в живота си.

Помислете за нещата, които са ви правили щастливи:

• Ходене на кино
• Прекарване на време с приятели
• Хранене в ресторанти
• Спортуване

Ако не можете да се сетите за нищо, тогава сега е вашият шанс да се заемете с ново хоби. Намерете нещо, което ви вълнува. В наши дни има толкова много възможности - от шиене и спорт до скрапбукинг и т.н. Може да се наложи да опитате няколко различни хобита, преди да откриете това, което наистина ви говори.

Откриването на радостта отново ви дава повод да очаквате с нетърпение всеки ден.

Колкото повече радост откривате, толкова по-малко ще мислите за миналото и ще се потапяте в болката.

Това е идеалният начин да продължите напред.

Намерете други хора, които да споделят тази радост

И накрая, след като отново откриете тази радост, можете да намерите други, които да я споделят с вас.

Това може да означава да изоставите хората в живота си, които са ви причинили твърде много болка, и да откриете нови хора, с които можете да установите отношения на състрадание и разбиране.

Споделете храна, излезте на по питие. Или отидете да гледате филм и се откъснете от тъгата, която ви е задържала.

Може би ще се изненадате, че има хора, които не искат да наранят чувствата ви. Вместо това те искат да разкрият най-доброто у вас и да споделят тази радост.

Може ли треньорът по взаимоотношения да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Попълнете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния за вас треньор.