La vida està plena d'alts i baixos inesperats.

Sovint els més propers a nosaltres els que ens causen aquest dolor físic o emocional que ho capgira tot.

Arriba un moment en la majoria de les persones. viu quan es troben traïts per algú que els importa.

Tant si aquesta traïció és una vegada o no, el dolor és real. Els sentiments de ràbia, ressentiment i traïció són aclaparadors.

Aquí tens 11 maneres de respondre quan algú et fa molt mal i com avançar.

1) Reconeix d'on ha vingut el mal

Abans de respondre a algú que t'ha causat dolor, és important esbrinar d'on ha vingut aquest dolor. Aquí teniu dues coses que heu de tenir en compte:

• No totes les ferides són intencionades. Pot ser involuntari, o fins i tot un simple malentès. Això no canvia com et sents davant del dolor, sinó que canviarà la teva manera d'abordar la situació. Aprofundeix i confia en el teu instint. Pot ser fàcil pensar en el pitjor d'algú que t'ha causat dolor. En comptes d'això, mira de mirar la situació objectivament per considerar si volien causar-te dolor o no.
• Centra't en el present. Quan algú et fa mal profundament, també pot desenterrar ferides del passat. Aquest nou dolor pot provocar dolor del passat i provocar una inundació de sentiments que sovint poden ser aclaparadors. Torna-ho al present. Centra't en el dolor actual i treballa per superar-lo.massa ocupat fent de víctima i sentint pena per tu mateix. Et trobaràs atrapat en un cicle de dolor i dolor i no podràs deixar-ho enrere.

  També et trobaràs entrant en noves relacions situant-te com a víctima des del primer moment, ja que aquesta és una mentalitat que tu. pots trobar-te atrapat.

  És hora de deixar de ser la víctima i recuperar el control de la teva vida.

  Deixa anar el dolor

  Sovint és més fàcil dir això que fet. Deixar anar el dolor no és fàcil.

  La veritat és que si deixes que el dolor et consumeixi, a poc a poc passarà a formar part de la teva identitat, cosa que farà que sigui molt més difícil de sacsejar.

  Comences. per trobar consol en tot el que ve amb el dolor: l'autocompasió, la comprensió, la compassió dels altres.

  És hora d'adonar-te que hi ha molta més felicitat per a tu esperant a la volta de la cantonada, simplement deixant anar aquest dolor.

  Deixa aquesta història en el teu passat i crea un futur feliç. Aquell en què no et defineix alguna cosa que t'ha passat.

  Troba l'alegria de nou

  Poder deixar anar el dolor és una oportunitat per trobar l'alegria a la teva vida de nou.

  Pensa en coses que et feien feliç:

  • Anar al cinema
  • Passar temps amb els amics
  • Menjar fora als restaurants
  • Fes esport

  Si no pots pensar en res, ara tens l'oportunitat d'escollir una nova afició. Trobeu alguna cosa que us emocioni. AllàHi ha tantes opcions en aquests dies, des de costura i esport, fins a scrapbooking i molt més. És possible que hagis de provar algunes aficions diferents abans de trobar-ne una que et parli de veritat.

  Trobar l'alegria de nou et dóna alguna cosa per esperar cada dia.

  Com més alegria trobes , menys et trobaràs pensant en el passat i rebolcant-te en el dolor.

  És la manera perfecta de seguir endavant.

  Troba altres per compartir aquesta alegria

  Finalment, un cop hagis tornat a trobar aquesta alegria, pots trobar altres persones per compartir-la amb tu.

  Pot significar deixar enrere aquells que han causat massa dolor a la teva vida i trobar gent nova amb qui puguis desenvolupar compassiu i compassiu. entendre les relacions amb.

  Comparteix un àpat, surt a prendre una copa. O ves a veure una pel·lícula i trenca amb aquesta tristesa que t'ha frenat.

  Pot sorprendre't trobar que hi ha gent que no vol ferir els teus sentiments. En canvi, volen treure el millor de tu i compartir aquesta alegria.

  Un entrenador de relacions també et pot ajudar?

  Si vols un consell específic sobre la teva situació, pot ser molt És útil parlar amb un entrenador de relacions.

  Ho sé per experiència personal...

  Fa uns mesos, em vaig posar en contacte amb Relationship Hero quan estava passant per un moment difícil en la meva relació. Després d'estar tant de temps perdut en els meus pensaments, em van donar una visió únicala dinàmica de la meva relació i com recuperar-la.

  Si no has sentit parlar abans de Relationship Hero, és un lloc on entrenadors de relacions altament preparats ajuden les persones a superar situacions amoroses complicades i difícils.

  En pocs minuts pots connectar amb un entrenador de relacions certificat i obtenir assessorament personalitzat per a la teva situació.

  Em va sorprendre l'amabilitat, l'empatia i la veritat que va ser el meu entrenador.

  Presa el qüestionari gratuït aquí per trobar l'entrenador perfecte per a tu.

  Es tracta d'afrontar el turó, no la muntanya. La muntanya es pot trencar amb el temps.

Ajuda posar una mica d'espai entre tu i la persona que t'ha fet mal perquè puguis processar totes aquestes emocions.

És Pot ser que trigui una setmana a estar a l'espai adequat per tenir la conversa, o pot trigar un mes. Està bé. Estar preparat és clau.

Una vegada que tinguis el cap clar i puguis mirar la teva situació de manera objectiva, estàs preparat per obrir aquesta conversa amb la persona que t'ha fet mal.

Les teves emocions. tens l'oportunitat de conformar-te, de manera que puguis estar tranquil i preparat a l'hora de respondre.

2) Pensa en el que vols dir

No hi ha una manera fàcil de respondre a algú que té et fereix profundament. Però és útil planificar acuradament el que vols dir.

No t'acostis a ells de manera immediata. Acabaràs vessant paraules, perdent el sentit i lamentant la direcció que pren la conversa.

Pensa com vols que vagi la conversa. Començar de manera senzilla sovint pot ser la millor manera d'abordar la conversa: "Per què m'has fet mal?".

Si la conversa gira en una direcció de ferides i acusacions, és útil tenir les declaracions preparades per ajudar a difondre. ell: "Simplement et vaig dir la veritat. Acabo d'exposar un fet. Em va fer mal quan ho vas fer (insereix dolor). No puc canviar la veritat”.

Aquesta primera conversa és la manera perfecta de fer-hotreure el dolor a la taula. És important expressar els vostres sentiments (sense atacar a l'altra persona).

No espereu que tot es guareixi d'aquesta xerrada.

Una ferida profunda necessita temps per curar-se.

3) Obteniu consells específics per a la vostra situació

Si bé aquest article explora les principals maneres de respondre quan algú us fa molt mal, pot ser útil parlar amb un entrenador de relacions sobre la vostra situació.

Amb un entrenador de relacions professional, pots obtenir consells específics per a la teva vida i les teves experiències...

Relationship Hero és un lloc on entrenadors de relacions altament formats ajuden les persones a superar situacions complicades i difícils, com ara quan has estat ferit per les paraules o accions de la teva parella. Són un recurs molt popular per a les persones que s'enfronten a aquest tipus de reptes.

Com ho sé?

Bé, em vaig posar en contacte amb ells fa uns mesos quan estava passant per una situació difícil. pegat en la meva pròpia relació. Després d'haver-me perdut durant tant de temps en els meus pensaments, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació i de com tornar-la a encarrilar.

Em va sorprendre l'amable, empàtic i realment útil. el meu entrenador ho era.

En pocs minuts podràs connectar amb un entrenador de relacions certificat i rebre assessorament personalitzat per a la teva situació.

Fes clic aquí per començar.

4) Evita fer acusacions

En lloc de fer la conversa sobre elles iquè han fet amb tu, passa-ho a les declaracions "jo".

Si immediatament obres amb acusacions, la persona es posarà a la defensiva i la conversa es convertirà en una discussió.

Un amb qui no vols tractar.

En canvi, parla dels teus sentiments: "Sempre estàs cridant" pot canviar a "Em sento ferit quan alces la veu amb mi".

Per descomptat, és probable que encara us afectin la ira i les crítiques per les vostres paraules. No et facis enrere. Només has d'utilitzar la línia "Em sap greu que et sentis així" i segueix avançant amb com et sents.

El més important, deixa anar la necessitat de tenir raó. Quan es tracta d'emocions, sovint no hi ha un bé i un mal. És una qüestió d'opinió.

En eliminar la defensivitat i l'hostilitat, tens més possibilitats d'arribar a una comprensió mútua i de poder curar part d'aquest dolor.

5) Deixa el passat en el passat

Quan es tracta de parlar d'una ferida del present, pot ser massa temptador posar a relleu el passat.

És increïble com un incident actual té el poder de plantejar-se. tots aquells greuges passats i per fer que aquest dolor que sentis encara sigui més insuportable.

El problema és que això no és útil. De fet, només demostra que enforteix aquells sentiments negatius que tens cap a aquesta persona.

Quan estiguis preparat per respondre al dolor que ha causat, mantén-ho enfocat en la situació actual. Treballa a través d'aquestsemocions i deixar el passat en el passat.

D'aquesta manera, la teva relació té l'oportunitat de superar-ho i avançar.

Quan hi entra el passat, les coses es desordenan i és possible que aquesta relació no es recuperi. Per descomptat, si aquesta persona continua fent-te mal de la mateixa manera, pot ser que sigui el moment de considerar si aquesta relació realment val la pena. Tant si n'obtés el que necessites.

6) Reconeix qualsevol paper que hagis fet

Mai et sentis culpable d'assumir la culpa del que va passar .

Sovint, les persones que et van fer mal intentaran donar la volta per demostrar-te que va ser culpa teva en primer lloc:

• Si no has fet això, llavors no hauria passat...
• Si no haguessis dit aquestes paraules, jo no hauria...
• Si acabes de marxar, no estaríem aquí...

És una tàctica habitual que la gent fa servir per desviar la culpa i fer-te servir com a boc expiatori.

Abans fins i tot d'apropar-te a ells, considera si has tingut algun paper o no en el que va passar. Pot ser una cosa tan senzilla com no entendre el que van dir.

Només recordeu que això no justifica les seves accions, simplement ajuda a explicar-les una mica millor. Encara no tens la culpa.

Ara és la teva oportunitat de ser la persona més gran.

Explica qualsevol error o descuit que t'hagi provocat el mal i reconeix i demana disculpes pel paper que has fet. . Però deixa clar que no ho etsassumir la culpa.

Els teus propis errors o accions no permeten a l'altra persona assumir la responsabilitat de les seves pròpies accions.

Si mencionen alguna cosa que has fet en el passat, després torna-ho al present. Proveu aquestes paraules: "Em sap greu haver-te fet mal en el passat, ara mateix vull centrar-me en la situació actual i podem organitzar una altra oportunitat per xerrar per parlar d'aquest mal passat".

7 ) No reaccionis

Això pot requerir molt d'autocontrol.

La millor manera d'evitar reaccionar i dir alguna cosa en aquest moment és fer una pausa abans de respondre a la conversa.

Respira profundament, deixa que les seves paraules t'envaeixin i pensa en una resposta adequada que no augmenti encara més la situació.

Fes una pausa i respira. afegeix aquesta perspectiva necessària per ajudar-te. A més, et permet controlar la situació, en lloc de deixar que les teves emocions s'encarreguin i dirigeixin l'espectacle.

Aquesta és una habilitat i pot trigar temps a aprendre, però t'ajudarà a mantenir-te equilibrat. i genial quan respongues a algú que t'ha fet mal profundament, i t'ajudarà a assegurar-te que aconsegueixes el resultat que busques.

8) Tria la compassió

Tot i que no sempre és el cas, més sovint que no, els que fan mal als altres ho fan perquè es fan mal a ells mateixos. Tenen el seu propi dolor. Que no el puguis veure, no vol dir que no existeixi.

RelacionatHistòries de Hackspirit:

Per descomptat, això no vol dir que els hagis de deixar anar pel seu comportament. És important que reconeguin el dolor que t'han causat.

Per això ajuda entrar a la conversa des d'una posició de compassió, en lloc d'estar disposat a discutir.

Si estàs esperant Per salvar la relació amb la persona que t'ha fet mal, aquí tens alguns punts de conversa fantàstics per afegir-hi:

• “Em preocupo per tu.”
• “Et respecto. "
• "Vull arreglar la nostra relació."
• "Vull superar això."
• "Vull entendre'm millor."
• "Vull ser obert amb tu."

Es tracta d'obrir les línies de comunicació entre vosaltres dos, en lloc de tancar-les.

Posa a les seves sabates i tractar d'entendre d'on vénen també. Si esteu buscant una discussió, tancaran i lluitaran, o us diran que no els importa. Si ets compassiu, també els anima a obrir-se perquè puguis resoldre el dolor que hi ha entre tots dos.

9) Escolta l'altra persona

Quan comencis una conversa amb algú per respondre al dolor profund que estàs sentint, és important que també estiguis disposat a escoltar-lo.

Per descomptat, no sempre t'agradarà el que diuen, però les converses són de doble sentit.

Siestàs planejant treure els teus pensaments i sentiments del teu pit, llavors també has d'estar disposat a escoltar els seus.

Deix-los l'oportunitat de compartir coses des de la seva perspectiva. Potser et donarà una visió totalment nova de la situació.

Tot i que pot ser temptador atacar i fer-los pagar per la manera com t'han tractat, és molt millor deixar-los compartir el seu costat.

Un cop ho hagin fet, tindreu una altra oportunitat de respondre.

Recordeu, respira profundament.

10) Perdona

Aquest ha de ser el pas més difícil. de tots.

Perdó.

Quan algú et fa tan profundament mal, pot ser difícil deixar-ho anar i seguir endavant.

Perdonar-lo per les seves accions. .

Si no esteu preparat per perdonar, no val la pena començar la conversa amb ells encara.

Doneu-vos més temps per curar-vos i reparar.

Perdonar. algú pel seu comportament significa donar-li permís per seguir endavant. No vol dir que accepteu el seu comportament, però ja no els negaràs. El rancor ha desaparegut.

Tens el poder de transformar completament la teva relació amb aquesta persona.

11) Establiu els vostres límits personals

Perdonar algú no vol dir tornar a com eren les coses abans.

És important posar mesures per assegurar-te que no et tornis a trobar en la mateixa posició. Per evitar el dolor que sentiu.

Això pot sers'aconsegueix establint els teus propis límits personals.

Decidir amb què et sents còmode, tornar a tenir una relació amb aquesta persona i què necessites d'ella.

Recorda que tens el dret per decidir exactament quins són els teus límits personals, i els que t'envolten han de respectar-los.

Avançar després que algú t'hagi ferit profundament

El perdó pot ser difícil.

Tot i que el teu perdó pot ser difícil. L'objectiu és reparar la relació perquè puguis avançar, deixar anar el passat sovint és molt més difícil que fer-ho.

Ara que has respost a la persona que t'ha fet mal, és hora de seguir endavant amb el teu vida.

Aquí tens alguns consells per ajudar-te.

Deixa de repetir el passat

Reproduir el passat a la teva ment només serveix per a repetint aquests sentiments negatius i deixant-los flotant al teu cap cada dia. Fa molt difícil passar-hi.

Aquesta no és una bona manera de viure.

No importa quantes maneres diferents de veure la situació, ho farà. no canviar el que ha passat. En lloc de deixar que controli la teva vida, deixa-la anar i dóna't l'oportunitat de tornar a trobar la felicitat.

Deixa anar el joc de culpa

Pot ser massa fàcil situar-te en el el paper de la víctima i aferra't a la culpa del que ha fet aquesta altra persona.

Sentir-te malament per tu mateix et frenarà.

És difícil trobar la veritable felicitat quan ets