Život je plný nečakaných vzostupov a pádov.

Zvyčajne sú to naši najbližší, ktorí nám spôsobujú fyzickú alebo emocionálnu bolesť, ktorá všetko prevracia naruby.

V živote väčšiny ľudí príde čas, keď ich zradí niekto, na kom im záleží.

Či už je táto zrada jednorazová alebo trvalá, bolesť je skutočná. Pocity hnevu, urazenosti a zrady sú ohromujúce.

Tu je 11 spôsobov, ako reagovať, keď vás niekto hlboko zraní, a ako sa pohnúť ďalej.

1) Uvedomte si, odkiaľ bolesť pochádza

Predtým, ako odpoviete niekomu, kto vám spôsobil bolesť, je dôležité zistiť, odkiaľ táto bolesť pochádza. Tu sú dve veci, ktoré musíte zvážiť:

• Nie každé ublíženie je úmyselné. Môže ísť o neúmysel alebo dokonca o obyčajné nedorozumenie. To nezmení to, ako bolesť vnímate, ale zmení to, ako k situácii pristupujete. Zahĺbte sa a dôverujte svojmu inštinktu. Môže byť ľahké myslieť si o niekom, kto vám spôsobil bolesť, to najhoršie. Namiesto toho sa pokúste pozrieť na situáciu objektívne a zvážiť, či vám chcel alebo nechcel spôsobiťbolesť.
• Sústreďte sa na prítomnosť. Keď vás niekto hlboko zraní, môže to vyhrabať aj bolesti z minulosti. Táto nová bolesť môže vyvolať bolesť z minulosti a spôsobiť záplavu pocitov, ktoré môžu byť často zdrvujúce. Vráťte sa späť do prítomnosti. Sústreďte sa na aktuálnu bolesť a pracujte na tom, aby ste ju prekonali. Ide o to, aby ste zvládli kopec, nie horu. Horu možno časom odštiepiť.

Pomôže vám, ak medzi vami a osobou, ktorá vám ublížila, vytvoríte určitý priestor, ktorý vám umožní spracovať všetky tieto emócie.

Môže trvať týždeň, kým sa dostanete do správneho rozpoloženia na rozhovor, alebo mesiac. To je v poriadku. Kľúčom k úspechu je byť pripravený.

Keď máte čistú hlavu a dokážete sa na svoju situáciu pozrieť objektívne, ste pripravení začať rozhovor s osobou, ktorá vám ublížila.

Vaše emócie sa môžu upokojiť, aby ste boli pokojní a pripravení reagovať.

2) Premyslite si, čo chcete povedať

Neexistuje jednoduchý spôsob, ako odpovedať niekomu, kto vás hlboko zranil. Pomáha však dôkladne si naplánovať, čo chcete povedať.

Neoslovujte ich len tak z ničoho nič. Skončí to tak, že zo seba vysypete slová, miniete pointu a budete ľutovať, akým smerom sa rozhovor uberie.

Premyslite si, ako chcete, aby rozhovor prebiehal. Začať jednoducho môže byť často najlepší spôsob, ako pristúpiť k rozhovoru: "Prečo si mi ublížil?".

Ak sa rozhovor zvrtne smerom k ubližovaniu a obviňovaniu, pomôže, ak si pripravíte vyhlásenia, ktoré ho pomôžu rozptýliť: "Jednoducho som ti povedal pravdu. Len som uviedol fakt. Zranilo ma, keď si urobil (vložte zranenie). Nemôžem zmeniť pravdu."

Tento prvý rozhovor je ideálnym spôsobom, ako dostať bolesť na stôl. Je dôležité vyjadriť svoje pocity (bez toho, aby ste útočili na druhú osobu).

Neočakávajte, že sa všetko vylieči z tohto rozhovoru.

Hlboké zranenie si vyžaduje čas na zahojenie.

3) Získajte radu špecifickú pre vašu situáciu

Hoci tento článok opisuje hlavné spôsoby, ako reagovať, keď vás niekto hlboko zraní, môže byť užitočné porozprávať sa o svojej situácii so vzťahovým koučom.

S profesionálnym vzťahovým koučom môžete získať rady špecifické pre váš život a vaše skúsenosti...

Relationship Hero je stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom prekonať komplikované a ťažké situácie, napríklad keď vás zranili partnerove slová alebo činy. Sú veľmi obľúbeným zdrojom informácií pre ľudí, ktorí čelia takýmto výzvam.

Ako to viem?

No pred niekoľkými mesiacmi som ich oslovila, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vlastnom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho vrátiť do správnych koľají.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Kliknite sem a začnite.

4) Vyhnite sa obvineniam

Namiesto toho, aby ste rozhovor viedli o nich a o tom, čo s vami urobili, obráťte ho na výroky "ja".

Ak hneď začnete s obvineniami, dotyčná osoba sa začne brániť a rozhovor sa zmení na hádku.

S takým, s ktorým sa nechcete stretnúť.

Namiesto toho hovorte o svojich pocitoch: "Stále kričíš" sa môže zmeniť na "Cítim sa zranený, keď na mňa zvyšuješ hlas".

Samozrejme, aj tak sa pravdepodobne stretnete s hnevom a kritikou vašich slov. Neustupujte. Jednoducho použite vetu: "Je mi ľúto, že to tak cítiš." A naďalej presadzujte to, čo cítite.

A čo je najdôležitejšie, zbavte sa potreby mať pravdu. Keď ide o emócie, často neexistuje správne a nesprávne riešenie. Je to vec názoru.

Odstránením obranného postoja a nepriateľstva máte väčšiu šancu dospieť k vzájomnému porozumeniu a vyliečiť časť bolesti.

5) Nechajte minulosť v minulosti

Keď je potrebné diskutovať o súčasnej bolesti, môže byť príliš lákavé spomínať na minulosť.

Je úžasné, ako veľmi dokáže súčasná udalosť vyvolať všetky tie minulé krivdy a urobiť bolesť, ktorú cítite, ešte neznesiteľnejšou.

Problém je, že to nepomáha. V skutočnosti to len posilňuje tie negatívne pocity, ktoré voči danej osobe máte.

Keď ste pripravení reagovať na bolesť, ktorú spôsobili, sústreďte sa na aktuálnu situáciu. Prepracujte tieto emócie a minulosť nechajte v minulosti.

Takto má váš vzťah šancu prežiť to a pokračovať ďalej.

Keď do toho vstúpi minulosť, veci sa zamotajú a tento vzťah sa už nemusí obnoviť. Samozrejme, ak vám táto osoba stále ubližuje rovnakým spôsobom, možno je čas zvážiť, či tento vzťah skutočne stojí za to. Či z neho dostávate to, čo potrebujete.

6) Uznajte akúkoľvek úlohu, ktorú ste zohrali

Nikdy sa necíťte vinní za to, čo sa stalo.

Ľudia, ktorí vám ublížili, sa často snažia obrátiť karty a ukázať vám, že to bola predovšetkým vaša vina:

• Keby ste to neurobili, nestalo by sa to...
• Keby si nepovedal tieto slová, tak by som ich nepovedal...
• Keby si jednoducho odišiel, tak by sme tu neboli...

Je to bežná taktika, ktorú ľudia používajú, aby odvrátili vinu a použili vás ako obetného baránka.

Ešte predtým, ako sa k nim priblížite, zvážte, či ste v tom, čo sa stalo, nezohrali nejakú úlohu. Môže ísť o niečo také jednoduché, ako je nepochopenie toho, čo povedali.

Len nezabudnite, že to neospravedlňuje ich činy, len ich pomáha lepšie vysvetliť. Stále nie ste na vine.

Teraz máte šancu byť väčším človekom.

Upozornite na všetky prítomné chyby alebo nedopatrenia, ktoré viedli k zraneniu, a uznajte a ospravedlňte sa za úlohu, ktorú ste zohrali. Dajte však jasne najavo, že nepreberáte vinu.

Vaše vlastné chyby alebo činy neznamenajú, že druhá osoba je oslobodená od zodpovednosti za svoje činy.

Ak spomenú niečo, čo ste urobili v minulosti, vráťte to späť do prítomnosti. Skúste tieto slová: "Je mi ľúto, že som ti v minulosti ublížil, teraz sa chcem sústrediť na súčasnú situáciu a môžeme si dohodnúť ďalšiu príležitosť na rozhovor, aby sme prediskutovali toto tvoje zranenie z minulosti."

7) Nereagujte

To si môže vyžadovať veľa sebaovládania.

Najlepší spôsob, ako si zabrániť reagovať a povedať niečo v danom momente, je zastaviť sa pred odpoveďou v rozhovore.

Zhlboka sa nadýchnite, nechajte ich slová na seba pôsobiť a premyslite si vhodnú odpoveď, ktorá situáciu ešte viac nerozhorí.

Už len to, že sa zastavíte a nadýchnete sa, vám môže dodať potrebnú perspektívu, ktorá vám pomôže. Navyše tak máte situáciu pod kontrolou, namiesto toho, aby ste sa nechali ovládnuť emóciami.

Je to zručnosť, ktorej osvojenie si môže vyžadovať čas, ale pomôže vám zachovať si nadhľad a chladnú hlavu, keď reagujete na niekoho, kto vás hlboko zranil - a pomôže vám dosiahnuť výsledok, o ktorý stojíte.

8) Vyberte si súcit

Aj keď to tak nie je vždy, častejšie to tí, ktorí ubližujú druhým, robia preto, že ubližujú sami sebe. Majú svoju vlastnú bolesť. To, že ju nevidíte, neznamená, že neexistuje.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Samozrejme, to neznamená, že ich musíte za ich správanie nechať na pokoji. Je dôležité, aby si uvedomili bolesť, ktorú vám spôsobili.

Preto pomáha vstúpiť do rozhovoru z pozície súcitu, a nie z pozície pripravenosti na hádku.

Ak dúfate, že sa vám podarí zachrániť vzťah s osobou, ktorá vám ublížila, tu je niekoľko skvelých bodov na rozhovor:

• "Záleží mi na tebe."
• "Vážim si ťa."
• "Chcem napraviť náš vzťah."
• "Chcem sa cez to preniesť."
• "Chcem, aby sme si lepšie rozumeli."
• "Chcem byť k tebe otvorený."

Ide o to, aby ste otvorili komunikačné linky medzi vami dvoma, a nie ich uzavreli.

Vžite sa do ich situácie a snažte sa pochopiť, z čoho vychádzajú aj oni. Ak hľadáte hádku, uzavrú sa do seba a budú sa brániť, alebo vám povedia, že ich to nezaujíma. Ak ste súcitní, povzbudí to aj ich, aby sa otvorili a mohli ste tak vyriešiť bolesť, ktorá medzi vami existuje.

9) Počúvajte druhú osobu

Keď s niekým začnete rozhovor, aby ste reagovali na hlbokú bolesť, ktorú cítite, je dôležité, aby ste ho boli ochotní aj vypočuť.

Iste, nie vždy sa vám bude páčiť to, čo hovoria, ale konverzácia je obojstranná.

Ak sa chcete zbaviť svojich myšlienok a pocitov, musíte byť ochotní vypočuť si aj ich.

Dajte im šancu podeliť sa o veci z ich pohľadu. Možno vám to poskytne úplne nový pohľad na situáciu.

Aj keď môže byť lákavé vyletieť a prinútiť ich zaplatiť za to, ako sa k vám správali, je oveľa lepšie nechať ich, aby sa podelili o svoju stranu.

Keď sa tak stane, budete mať ďalšiu možnosť reagovať.

Nezabudnite, zhlboka dýchajte.

10) Odpusťte

Toto musí byť najťažší krok zo všetkých.

Odpustenie.

Keď vás niekto tak hlboko zraní, môže byť ťažké nechať to tak a ísť ďalej.

Odpustiť im ich činy.

Ak nie ste pripravení odpustiť, potom sa ešte neoplatí začať s nimi rozhovor.

Dajte si viac času na uzdravenie a nápravu.

Odpustiť niekomu za jeho správanie znamená dať mu povolenie ísť ďalej. Neznamená to, že akceptujete jeho správanie - ale už mu ho nebudete zazlievať. Zášť je preč.

Máte moc úplne zmeniť svoj vzťah s touto osobou.

11) Nastavte si osobné limity

Odpustiť niekomu neznamená vrátiť sa k tomu, čo bolo predtým.

Je dôležité zaviesť opatrenia, ktoré zabezpečia, aby ste sa v rovnakej situácii neocitli znova. Aby ste sa vyhli tej bolesti, ktorú ste pocítili.

To sa dá dosiahnuť stanovením vlastných osobných limitov.

Rozhodnite sa, čo vám vyhovuje, keď s touto osobou opäť vstupujete do vzťahu a čo od nej potrebujete.

Nezabudnite, že máte právo rozhodnúť, aké sú vaše osobné hranice - a vaše okolie ich musí rešpektovať.

Ako sa pohnúť ďalej, keď vás niekto hlboko zraní

Odpustenie môže byť ťažké.

Hoci je vaším cieľom napraviť vzťah, aby ste sa mohli pohnúť vpred, nechať minulosť odísť je často oveľa ťažšie ako to urobiť.

Teraz, keď ste odpovedali osobe, ktorá vám ublížila, je čas pokračovať vo svojom živote.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu.

Prestaňte omieľať minulosť

Prehrávanie minulosti vo vašej mysli slúži len na to, aby ste si tieto negatívne pocity znovu prehrávali a nechávali ich každý deň plávať vo vašej hlave. Je veľmi ťažké sa cez to preniesť.

Nie je to skvelý spôsob života.

Nezáleží na tom, koľkými rôznymi spôsobmi sa na situáciu pozriete, nezmení to, čo sa stalo. Namiesto toho, aby ste ju nechali ovládať svoj život, nechajte ju ísť a dajte si šancu znovu nájsť šťastie.

Zbavte sa obviňovania

Môže byť príliš ľahké postaviť sa do úlohy obete a obviňovať sa z toho, čo urobila druhá osoba.

Zlý pocit vás bude brzdiť.

Je ťažké nájsť skutočné šťastie, keď ste príliš zaneprázdnení hraním sa na obeť a ľutovaním sa. Zistíte, že ste uviazli v kruhu bolesti a zranenia a nedokážete ho nechať za sebou.

Aj do nových vzťahov budete od začiatku vstupovať v pozícii obete, pretože v tejto mentalite môžete uviaznuť.

Je čas prestať byť obeťou a prevziať kontrolu nad svojím životom.

Nechajte odísť bolesť

Často sa to ľahšie povie, ako urobí. Odpustenie bolesti nie je ľahké.

Pravdou je, že ak necháte bolesť, aby vás pohltila, pomaly sa stane súčasťou vašej identity, takže je oveľa ťažšie sa jej zbaviť.

Začnete nachádzať útechu vo všetkom, čo prichádza s bolesťou: v sebaľútosti, pochopení, súcite od druhých.

Je načase uvedomiť si, že za rohom vás čaká oveľa viac šťastia, stačí, keď sa zbavíte tejto bolesti.

Nechajte tento príbeh v minulosti a vytvorte si šťastnú budúcnosť. Takú, v ktorej vás nebude definovať niečo, čo sa vám stalo.

Nájdite opäť radosť

Schopnosť zbaviť sa bolesti je šancou znovu nájsť radosť v živote.

Spomeňte si na veci, ktoré vás kedysi robili šťastnými:

• Návšteva kina
• Trávenie času s priateľmi
• Stravovanie v reštauráciách
• Športovanie

Ak vás nič nenapadá, potom máte šancu začať s novým koníčkom. Nájdite si niečo, čo vás nadchne. V súčasnosti je veľa možností, od šitia a športu až po scrapbooking a ďalšie. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych koníčkov, kým nájdete ten, ktorý vás skutočne osloví.

Ak opäť nájdete radosť, budete sa mať každý deň na čo tešiť.

Čím viac radosti nájdete, tým menej budete myslieť na minulosť a utápať sa v bolesti.

Je to perfektný spôsob, ako sa posunúť ďalej.

Nájdite si ďalších, ktorí budú zdieľať túto radosť

A nakoniec, keď túto radosť opäť nájdete, môžete nájsť ďalších, ktorí ju budú zdieľať s vami.

Môže to znamenať, že opustíte tých, ktorí vám v živote spôsobili príliš veľa bolesti, a nájdete si nových ľudí, s ktorými môžete nadviazať súcitný a chápavý vzťah.

Spoločne sa najedzte, zájdite na drink. Alebo si choďte pozrieť film a odpútajte sa od toho smútku, ktorý vás drží späť.

Možno vás prekvapí, že existujú ľudia, ktorí nechcú zraniť vaše city. Namiesto toho chcú vo vás vyzdvihnúť to najlepšie a podieľať sa na tejto radosti.

Môže vám pomôcť aj vzťahový kouč?

Ak chcete získať konkrétne rady týkajúce sa vašej situácie, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na vzťahového kouča.

Viem to z vlastnej skúsenosti...

Pred niekoľkými mesiacmi som sa obrátila na Relationship Hero, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho dostať späť na správnu cestu.

Ak ste ešte nepočuli o službe Relationship Hero, je to stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom riešiť komplikované a ťažké milostné situácie.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

Vyplňte bezplatný kvíz a nájdite si ideálneho trénera pre vás.