Život je plný nečekaných vzestupů a pádů.

Obvykle jsou to naši nejbližší, kdo nám způsobí fyzickou nebo citovou bolest, která všechno převrátí naruby.

V životě většiny lidí nastane chvíle, kdy je zradí někdo, na kom jim záleží.

Ať už se jedná o jednorázovou nebo trvalou zradu, bolest je skutečná. Pocity hněvu, zášti a zrady jsou zdrcující.

Zde je 11 způsobů, jak reagovat, když vás někdo hluboce zraní, a jak se posunout dál.

1) Uvědomte si, odkud bolest pochází.

Než odpovíte někomu, kdo vám způsobil bolest, je důležité zjistit, z čeho tato bolest pramení. Zde jsou dvě věci, které byste měli zvážit:

• Ne každé ublížení je úmyslné. Může jít o neúmysl nebo dokonce o pouhé nedorozumění. To nic nemění na tom, jak bolest vnímáte, ale změní se váš přístup k situaci. Ponořte se do sebe a důvěřujte svému instinktu. Může být snadné myslet si o někom, kdo vám způsobil bolest, to nejhorší. Místo toho se zkuste na situaci podívat objektivně a zvážit, zda vám chtěl způsobit bolest, nebo ne.bolest.
• Soustřeďte se na přítomnost. Když vás někdo hluboce zraní, může to také vyhrabat bolesti z minulosti. Tato nová bolest může vyvolat bolest z minulosti a způsobit záplavu pocitů, které mohou být často zdrcující. Vraťte se zpět do přítomnosti. Soustřeďte se na aktuální bolest a pracujte na tom, abyste ji překonali. Jde o to, abyste zvládli kopec, ne horu. Horu lze časem odštěpit.

Pomůže vám, když mezi vámi a osobou, která vám ublížila, vytvoříte určitý prostor, abyste mohli všechny tyto emoce zpracovat.

Může trvat týden, než se dostanete do správného rozpoložení, abyste mohli vést rozhovor, nebo vám to může trvat měsíc. To nevadí. Klíčové je být připraven.

Jakmile budete mít čistou hlavu a dokážete se na svou situaci podívat objektivně, jste připraveni zahájit rozhovor s osobou, která vám ublížila.

Vaše emoce mají šanci se uklidnit, takže můžete být klidní a připravení reagovat.

2) Přemýšlejte o tom, co chcete říct

Neexistuje jednoduchý způsob, jak odpovědět někomu, kdo vás hluboce zranil. Pomáhá však pečlivě naplánovat, co chcete říct.

Neoslovujte je jen tak z ničeho nic. Nakonec ze sebe vysypete slova, přijdete o pointu a budete litovat, jakým směrem se rozhovor ubírá.

Promyslete si, jak chcete, aby rozhovor probíhal. Začít jednoduše může být často nejlepší způsob, jak k rozhovoru přistoupit: "Proč jsi mi ublížil?".

Pokud se rozhovor stočí směrem k ubližování a obviňování, pomůže, když si připravíte prohlášení, která pomohou rozptýlit situaci: "Prostě jsem ti řekl pravdu. Jen jsem konstatoval skutečnost. Ranilo mě, když jsi udělal (vložte zranění). Nemohu změnit pravdu.".

Tento první rozhovor je ideální způsob, jak dostat bolest na stůl. Je důležité vyjádřit své pocity (aniž byste napadali druhou osobu).

Neočekávejte, že se vše vyléčí na základě tohoto rozhovoru.

Hluboké zranění se hojí dlouho.

3) Získejte radu specifickou pro vaši situaci

V tomto článku jsou popsány hlavní způsoby reakce na to, když vás někdo hluboce zraní, ale může být užitečné promluvit si o své situaci s koučem pro vztahy.

Profesionální vztahový kouč vám poradí přesně podle vašeho života a vašich zkušeností...

Relationship Hero je stránka, kde vysoce kvalifikovaní trenéři pro vztahy pomáhají lidem řešit komplikované a obtížné situace, například když vás zranila slova nebo činy vašeho partnera. Jsou velmi oblíbeným zdrojem informací pro lidi, kteří čelí takovým výzvám.

Jak to vím?

No, oslovila jsem je před několika měsíci, když jsem procházela těžkým obdobím ve svém vlastním vztahu. Poté, co jsem byla dlouho ztracená ve svých myšlenkách, mi poskytli jedinečný vhled do dynamiky mého vztahu a do toho, jak ho vrátit do správných kolejí.

Byla jsem ohromena tím, jak milý, empatický a skutečně vstřícný byl můj trenér.

Během několika minut se můžete spojit s certifikovaným vztahovým koučem a získat rady šité na míru vaší situaci.

Klikněte zde a začněte.

4) Vyhněte se obviňování

Místo toho, abyste konverzaci vedli o nich a o tom, co s vámi udělali, převeďte ji na prohlášení "já".

Pokud ihned začnete s obviněními, dotyčná osoba se začne bránit a konverzace se změní v hádku.

Takový, se kterým se nechcete potýkat.

Místo toho mluvte o svých pocitech: "Pořád křičíš" se může změnit na "Cítím se dotčený, když na mě zvýšíš hlas".

Samozřejmě je pravděpodobné, že vás i tak vaše slova zasáhnou hněvem a kritikou. Neustupujte. Jednoduše použijte větu: "Je mi líto, že to tak cítíš" a dál prosazujte to, co cítíte.

A hlavně se zbavte potřeby mít pravdu. Pokud jde o emoce, často neexistuje správné a špatné řešení. Je to věc názoru.

Odstraníte-li obranný postoj a nepřátelství, máte větší šanci dosáhnout vzájemného porozumění a vyléčit část bolesti.

5) Nechte minulost minulostí

Když je třeba probrat současnou bolest, může být příliš lákavé vzpomenout si na minulost.

Je úžasné, jak moc dokáže současná událost vyvolat všechny ty minulé křivdy a učinit bolest, kterou cítíte, ještě nesnesitelnější.

Problém je v tom, že to nepomáhá. Ve skutečnosti to jen posiluje negativní pocity, které vůči dané osobě máte.

Až budete připraveni reagovat na bolest, kterou vám způsobili, soustřeďte se na aktuální situaci. Zpracujte tyto emoce a minulost nechte v minulosti.

Tak má váš vztah šanci to zvládnout a posunout se dál.

Když do toho vstoupí minulost, věci se zamotají a takový vztah se už nemusí obnovit. Pokud vám ovšem tento člověk stále ubližuje stejným způsobem, možná je na čase zvážit, zda vám tento vztah skutečně stojí za to. Zda z něj dostáváte to, co potřebujete.

6) Uvědomte si, jakou roli jste hráli.

Nikdy se necítíte být vinni za to, co se stalo.

Lidé, kteří vám ublížili, se často snaží obrátit karty a ukázat vám, že to byla především vaše chyba:

• Kdybyste to neudělali, tak by se to nestalo...
• Kdybys ta slova neřekl, tak bych je neřekl...
• Kdybys prostě odešel, tak bychom tu nebyli...

Je to běžná taktika, kterou lidé používají, aby odvrátili vinu a použili vás jako obětního beránka.

Ještě než se k nim obrátíte, zvažte, zda jste v tom, co se stalo, hráli nějakou roli. Může jít o něco tak jednoduchého, jako je nepochopení toho, co řekli.

Pamatujte si, že to neospravedlňuje jejich činy, jen je to pomáhá trochu lépe vysvětlit. Stále za to nemůžete.

Nyní máte šanci být větším člověkem.

Upozorněte na všechny současné chyby nebo přehlédnutí, které vedly k ublížení, a uznejte a omluvte se za roli, kterou jste sehráli. Dejte však jasně najevo, že vinu nepřebíráte na sebe.

Vaše vlastní chyby nebo činy neznamenají, že by druhá osoba neměla nést odpovědnost za své činy.

Pokud vytáhnou něco, co jste udělali v minulosti, vraťte to zpět do přítomnosti. Zkuste tato slova: "Mrzí mě, že jsem ti v minulosti ublížil, teď se chci soustředit na současnou situaci a můžeme si domluvit další příležitost k rozhovoru, abychom probrali toto tvé zranění z minulosti.".

7) Nereagujte

To může vyžadovat velkou dávku sebeovládání.

Nejlepším způsobem, jak si zabránit v reakci a v okamžiku, kdy něco řeknete, je zastavit se před odpovědí v konverzaci.

Zhluboka se nadechněte, nechte se unášet jejich slovy a vymyslete vhodnou odpověď, která situaci ještě více nerozpálí.

Už jen to, že se zastavíte a nadechnete, vám pomůže získat potřebný nadhled. Navíc máte situaci pod kontrolou, místo abyste se nechali ovládat emocemi.

Je to dovednost, jejíž osvojení může trvat delší dobu, ale pomůže vám zachovat si chladnou hlavu a rozvahu, když reagujete na někoho, kdo vás hluboce ranil - a pomůže vám zajistit výsledek, o který usilujete.

8) Zvolte soucit

I když tomu tak není vždy, častěji než jindy to ti, kdo ubližují druhým, dělají proto, že ubližují sami sobě. Mají svou vlastní bolest. To, že ji nevidíte, neznamená, že neexistuje.

Související příběhy z Hackspirit:

To ovšem neznamená, že je musíte nechat za jejich chování být. Je důležité, aby si uvědomili bolest, kterou vám způsobili.

Proto pomáhá, když do rozhovoru vstoupíte z pozice soucitu, a ne z pozice připravené na hádku.

Pokud doufáte, že se vám podaří zachránit vztah s osobou, která vám ublížila, pak je zde několik skvělých bodů k rozhovoru:

• "Záleží mi na tobě."
• "Vážím si tě."
• "Chci napravit náš vztah."
• "Chci se přes to přenést."
• "Chci, abychom si lépe rozuměli."
• "Chci být k tobě otevřený."

Jde o to, aby se komunikace mezi vámi dvěma otevřela, a ne uzavřela.

Vžijte se do jejich situace a snažte se také pochopit, odkud přicházejí. Pokud budete hledat hádku, uzavřou se do sebe a budou se bránit nebo vám řeknou, že je to nezajímá. Pokud budete soucitní, povzbudí to i je, aby se otevřeli a mohli jste vyřešit bolest, která mezi vámi existuje.

9) Naslouchejte druhé osobě

Když s někým začínáte rozhovor, abyste reagovali na hluboké zranění, které cítíte, je důležité, abyste mu byli ochotni také naslouchat.

Jistě, ne vždy se vám bude líbit, co říkají, ale konverzace je oboustranná.

Pokud se chcete zbavit svých myšlenek a pocitů, musíte být ochotni vyslechnout i ty jejich.

Dejte jim možnost podělit se o věci z jejich pohledu. Možná vám to poskytne zcela nový pohled na situaci.

I když může být lákavé se na ně vrhnout a donutit je zaplatit za to, jak se k vám chovali, je mnohem lepší nechat je, aby se podělili o svou verzi.

Jakmile tak učiní, budete mít další možnost reagovat.

Nezapomeňte, zhluboka dýchejte.

10) Odpusťte

Tento krok musí být ze všech nejtěžší.

Odpuštění.

Když vás někdo tak hluboce zraní, může být těžké nechat to být a jít dál.

Odpustit jim jejich činy.

Pokud nejste připraveni odpustit, nemá cenu s nimi zatím začínat rozhovor.

Dopřejte si více času na uzdravení a nápravu.

Odpustit někomu za jeho chování znamená dát mu svolení jít dál. Neznamená to, že jeho chování akceptujete - ale už mu ho nebudete mít za zlé. Zášť je pryč.

Máte moc zcela změnit svůj vztah s touto osobou.

11) Nastavte si osobní limity

Odpustit někomu neznamená vrátit se k tomu, co bylo předtím.

Je důležité zavést opatření, která zajistí, abyste se znovu neocitli ve stejné situaci. Abyste se vyhnuli bolesti, kterou jste cítili.

Toho lze dosáhnout stanovením vlastních osobních limitů.

Rozhodování o tom, co vám vyhovuje, když s touto osobou znovu navazujete vztah a co od ní potřebujete.

Nezapomeňte, že máte právo rozhodnout, jaké jsou vaše osobní hranice - a vaše okolí je musí respektovat.

Přenesení se přes to, že vás někdo hluboce zranil

Odpuštění může být těžké.

I když je vaším cílem vztah napravit, abyste se mohli posunout vpřed, nechat minulost odejít je často mnohem těžší než to udělat.

Teď, když jste odpověděli osobě, která vám ublížila, je čas jít v životě dál.

Zde je několik tipů, které vám pomohou.

Přestaňte omílat minulost

Přehrávání minulosti v mysli slouží pouze k tomu, abyste si tyto negativní pocity znovu vybavili a nechali je každý den plavat ve své hlavě. Je pak velmi těžké se přes ně přenést.

To není dobrý způsob života.

Nezáleží na tom, kolika různými způsoby se na situaci díváte, to, co se stalo, to nezmění. Místo abyste ji nechali ovládat svůj život, nechte ji jít a dejte si šanci znovu najít štěstí.

Zbavte se obviňování

Může být až příliš snadné postavit se do role oběti a přisuzovat si vinu za to, co ten druhý udělal.

Pocit, že se cítíte špatně, vás bude brzdit.

Je těžké najít opravdové štěstí, když jste příliš zaneprázdněni hraním si na oběť a litováním se. Zjistíte, že jste uvízli v kruhu bolesti a zranění a nejste schopni je opustit.

Do nových vztahů budete také vstupovat s tím, že se od začátku stavíte do role oběti, protože v této mentalitě můžete uvíznout.

Je čas přestat být obětí a převzít zpět kontrolu nad svým životem.

Nechte bolest odejít

To se často snáze řekne, než udělá. Není snadné nechat bolest odejít.

Pravdou je, že pokud se bolestí necháte pohltit, pomalu se stane součástí vaší identity a je mnohem těžší se jí zbavit.

Začínáte nacházet útěchu ve všem, co s bolestí přichází: v sebelítosti, pochopení, soucitu druhých.

Je čas uvědomit si, že za rohem na vás čeká mnohem více štěstí, stačí se této bolesti zbavit.

Nechte tento příběh v minulosti a vytvořte si šťastnou budoucnost. Takovou, kde vás nebude definovat něco, co se vám stalo.

Najděte znovu radost

Schopnost zbavit se bolesti je příležitostí znovu najít radost ze života.

Vzpomeňte si na věci, které vám dělaly radost:

• Jít do kina
• Trávení času s přáteli
• Stravování v restauracích
• Sportování

Pokud vás nic nenapadá, pak máte šanci začít se věnovat novému koníčku. Najděte si něco, co vás nadchne. V dnešní době je tolik možností, od šití a sportu až po scrapbooking a další. Možná budete muset vyzkoušet několik různých koníčků, než najdete ten, který vás opravdu osloví.

Když znovu najdete radost, budete se mít každý den na co těšit.

Čím více radosti najdete, tím méně budete myslet na minulost a utápět se v bolesti.

Je to ideální způsob, jak se posunout dál.

Najděte si další lidi, kteří budou sdílet tuto radost

A konečně, jakmile tuto radost znovu naleznete, můžete najít další lidi, kteří ji s vámi budou sdílet.

Může to znamenat, že opustíte ty, kteří vám v životě způsobili příliš mnoho bolesti, a najdete nové lidi, se kterými můžete navázat soucitný a chápavý vztah.

Dejte si společné jídlo, zajděte na skleničku. Nebo se jděte podívat na film a odpoutejte se od smutku, který vás drží zpátky.

Možná vás překvapí, že existují lidé, kteří nechtějí ranit vaše city. Místo toho ve vás chtějí probudit to nejlepší a sdílet s vámi tuto radost.

Může i vám pomoci vztahový kouč?

Pokud chcete získat konkrétní radu ohledně vaší situace, může být velmi užitečné obrátit se na vztahového kouče.

Vím to z vlastní zkušenosti...

Před několika měsíci jsem se obrátila na společnost Relationship Hero, když jsem procházela těžkým obdobím ve svém vztahu. Poté, co jsem byla dlouho ztracená ve svých myšlenkách, mi poskytli jedinečný pohled na dynamiku mého vztahu a na to, jak ho vrátit do správných kolejí.

Pokud jste ještě neslyšeli o službě Relationship Hero, jedná se o web, kde vysoce kvalifikovaní vztahoví koučové pomáhají lidem řešit komplikované a obtížné milostné situace.

Během několika minut se můžete spojit s certifikovaným vztahovým koučem a získat rady šité na míru vaší situaci.

Byla jsem ohromena tím, jak milý, empatický a skutečně vstřícný byl můj trenér.

Proveďte bezplatný kvíz zde a získejte ideálního trenéra pro vás.