Het leven zit vol onverwachte ups en downs.

Het zijn meestal degenen die het dichtst bij ons staan die die fysieke of emotionele pijn toebrengen die alles binnenstebuiten keren.

Er komt een moment in het leven van de meeste mensen dat ze verraden worden door iemand waar ze om geven.

Of dit verraad nu eenmalig of voortdurend is, de pijn is echt. De gevoelens van woede, wrok en verraad zijn overweldigend.

Hier zijn 11 manieren om te reageren als iemand je diep kwetst en hoe je verder kunt gaan.

1) Erken waar de pijn vandaan komt.

Voordat je reageert op iemand die je pijn heeft gedaan, is het belangrijk om uit te zoeken waar die pijn vandaan komt. Hier zijn twee dingen die je moet overwegen:

• Niet alle pijn is opzettelijk. Het kan onbedoeld zijn, of zelfs een simpel misverstand. Dit verandert niets aan hoe je je voelt over de pijn, maar verandert wel hoe je de situatie benadert. Graaf diep en vertrouw op je instinct. Het kan gemakkelijk zijn om het ergste te denken van iemand die je pijn heeft gedaan. Probeer in plaats daarvan objectief naar de situatie te kijken en bedenk of het al dan niet de bedoeling was om je pijn te doen...pijn.
• Richt je op het heden. Als iemand je diep kwetst, kan dat ook pijn uit het verleden naar boven halen. Deze nieuwe pijn kan pijn uit het verleden oproepen en een stortvloed van gevoelens veroorzaken die vaak overweldigend kan zijn. Breng het terug naar het heden. Richt je op de huidige pijn en werk eraan om daar doorheen te komen. Het gaat erom de heuvel aan te pakken, niet de berg. De berg kan mettertijd worden afgebroken.

Het helpt om wat ruimte te creëren tussen jou en de persoon die je gekwetst heeft, zodat je al deze emoties kunt verwerken.

Het kan een week duren voordat je in de juiste stemming bent om het gesprek te voeren, of het kan een maand duren. Dat is oké. Klaar zijn is de sleutel.

Als je eenmaal een helder hoofd hebt en je situatie objectief kunt bekijken, ben je klaar om dat gesprek aan te gaan met degene die je gekwetst heeft.

Uw emoties hebben de kans om tot rust te komen, zodat u rustig en voorbereid kunt reageren.

2) Denk na over wat u wilt zeggen

Er is geen gemakkelijke manier om te reageren op iemand die je diep heeft gekwetst. Maar het helpt om zorgvuldig te plannen wat je wilt zeggen.

Benader ze niet zomaar uit het niets. Je zult woorden morsen, het punt missen en spijt krijgen van de richting van het gesprek.

Bedenk hoe u wilt dat het gesprek verloopt. Eenvoudig beginnen is vaak de beste manier om het gesprek aan te gaan: "Waarom heb je me pijn gedaan?".

Als het gesprek in de richting gaat van pijn en beschuldigingen, helpt het om verklaringen te hebben om het te helpen oplossen: "Ik vertelde je gewoon de waarheid. Ik zei gewoon een feit. Het deed me pijn toen je deed (voeg pijn toe). Ik kan de waarheid niet veranderen".

Dit eerste gesprek is de perfecte manier om de pijn op tafel te krijgen. Het is belangrijk om je gevoelens te uiten (zonder de ander aan te vallen).

Verwacht niet dat alles genezen is van dit ene gesprek.

Een diepe pijn heeft tijd nodig om te genezen.

3) Win advies in dat specifiek op uw situatie is toegesneden

Hoewel dit artikel ingaat op de belangrijkste manieren om te reageren wanneer iemand je diep kwetst, kan het nuttig zijn om met een relatiecoach over je situatie te praten.

Met een professionele relatiecoach kun je advies krijgen dat specifiek op jouw leven en jouw ervaringen is afgestemd...

Relationship Hero is een site waar hoogopgeleide relatiecoaches mensen door ingewikkelde en moeilijke situaties heen helpen, bijvoorbeeld wanneer je gekwetst bent door de woorden of daden van je partner. Ze zijn een zeer populaire bron voor mensen die met dit soort uitdagingen worden geconfronteerd.

Hoe weet ik dat?

Nou, ik heb ze een paar maanden geleden benaderd toen ik een moeilijke periode doormaakte in mijn eigen relatie. Nadat ik zo lang in gedachten verzonken was, gaven ze me een uniek inzicht in de dynamiek van mijn relatie en hoe ik die weer op de rails kon krijgen.

Ik was overdonderd door hoe vriendelijk, empathisch en oprecht behulpzaam mijn coach was.

In slechts enkele minuten kunt u in contact komen met een gecertificeerde relatiecoach en advies op maat krijgen voor uw situatie.

Klik hier om te beginnen.

4) Vermijd beschuldigingen

In plaats van het gesprek te laten gaan over hen en wat zij met jou hebben gedaan, draai je het om naar 'ik'-uitspraken.

Als je meteen met beschuldigingen begint, zal de persoon in de verdediging springen en zal het gesprek in een ruzie ontaarden.

Een waar je niet mee om wilt gaan.

Praat in plaats daarvan over je gevoelens: "Je schreeuwt altijd" kan omslaan in "Ik voel me gekwetst als je je stem tegen me verheft".

Natuurlijk zul je waarschijnlijk nog steeds woede en kritiek krijgen op je woorden. Trek je niet terug. Gebruik gewoon de zin: "Het spijt me dat je je zo voelt" en ga door met hoe je je voelt.

Laat vooral de behoefte los om gelijk te hebben. Bij emoties is er vaak geen goed of fout. Het is een kwestie van mening.

Door de defensiviteit en vijandigheid weg te nemen, heb je een grotere kans om tot wederzijds begrip te komen en iets van die pijn te kunnen helen.

5) Laat het verleden in het verleden

Als het gaat om het bespreken van pijn in het heden, kan het maar al te verleidelijk zijn om het verleden ter sprake te brengen.

Het is verbazingwekkend hoezeer een actueel incident het vermogen heeft om al die grieven uit het verleden naar boven te halen en de pijn die je voelt nog ondraaglijker te maken.

Het probleem is dat dit niet helpt. In feite versterkt het alleen maar de negatieve gevoelens die je hebt ten opzichte van die persoon.

Als je klaar bent om te reageren op de pijn die zij hebben veroorzaakt, houd het dan gericht op de huidige situatie. Werk door die emoties heen en laat het verleden in het verleden.

Op die manier heeft jullie relatie een kans om dit te doorstaan en verder te gaan.

Als het verleden erbij komt, wordt het een rommeltje, en komt die relatie misschien niet meer goed. Natuurlijk, als deze persoon je op dezelfde manier blijft kwetsen, wordt het misschien tijd om te overwegen of deze relatie het wel waard is. Of je er wel uithaalt wat je nodig hebt.

6) Erken elke rol die je hebt gespeeld

Voel je nooit schuldig om de schuld op je te nemen voor wat er gebeurd is.

Vaak zullen mensen die je pijn doen proberen de rollen om te draaien om je te laten zien dat het in de eerste plaats jouw schuld was:

• Als je dit niet deed, dan was het niet gebeurd...
• Als je die woorden niet had gezegd, dan had ik niet...
• Als je gewoon wegging, dan zouden we hier niet zijn...

Het is een gebruikelijke tactiek die mensen gebruiken om de schuld af te schuiven en jou als zondebok te gebruiken.

Voordat u hen benadert, moet u overwegen of u al dan niet een rol hebt gespeeld in wat er is gebeurd. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als een verkeerde interpretatie van wat ze zeiden.

Onthoud, dit rechtvaardigt hun acties niet, het verklaart ze alleen wat beter. Je hebt nog steeds geen schuld.

Nu is je kans om de grotere persoon te zijn.

Breng elke aanwezige fout of nalatigheid die tot de pijn heeft geleid ter sprake en erken en verontschuldig je voor de rol die je hebt gespeeld. Maar maak duidelijk dat je niet de schuld op je neemt.

Je eigen fouten of daden geven de ander geen vrijbrief om verantwoordelijkheid te nemen voor zijn eigen daden.

Als ze over iets uit het verleden beginnen, breng het dan terug naar het heden. Probeer deze woorden: "Het spijt me dat ik je in het verleden gekwetst heb, maar nu wil ik me concentreren op de huidige situatie en kunnen we een andere gelegenheid afspreken om over je gekwetste verleden te praten".

7) Reageer niet

Dit kan veel zelfbeheersing vergen.

De beste manier om jezelf ervan te weerhouden te reageren en op het moment zelf iets te zeggen, is te pauzeren voordat je in het gesprek reageert.

Haal diep adem, laat hun woorden over je heen komen en bedenk een passend antwoord dat de situatie niet nog erger maakt.

Even pauzeren en inademen kan je het nodige perspectief bieden. Bovendien heb je zo de situatie onder controle, in plaats van je emoties de overhand te laten nemen.

Dit is een vaardigheid en het kan tijd kosten om te leren, maar het zal je helpen om nuchter en koel te blijven wanneer je reageert op iemand die je diep heeft gekwetst - en het zal je helpen om het resultaat te krijgen dat je wilt.

8) Kies voor mededogen

Hoewel dat niet altijd het geval is, doen degenen die anderen pijn doen dat meestal omdat ze zichzelf pijn doen. Ze hebben hun eigen pijn. Het is niet omdat je het niet kunt zien, dat het niet bestaat.

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

Dat betekent natuurlijk niet dat je ze moet laten gaan voor hun gedrag. Het is belangrijk dat ze de pijn erkennen die ze je hebben aangedaan.

Daarom helpt het om het gesprek aan te gaan vanuit een positie van medeleven, in plaats van klaar te staan voor een ruzie.

Als je hoopt de relatie te redden met de persoon die je gekwetst heeft, dan zijn hier een paar goede gesprekspunten om toe te voegen:

• "Ik geef om je."
• "Ik respecteer je."
• "Ik wil onze relatie herstellen."
• "Ik wil dit achter me laten."
• "Ik wil elkaar beter begrijpen."
• "Ik wil open met je zijn."

Dit gaat over het openen van de communicatielijnen tussen jullie twee, in plaats van ze af te sluiten.

Plaats jezelf in hun schoenen en probeer te begrijpen waar zij vandaan komen. Als je ruzie zoekt, zullen zij zich afsluiten en terugvechten, of je vertellen dat het ze niets kan schelen. Als je medelevend bent, moedigt dat hen aan zich ook open te stellen, zodat je de pijn tussen jullie beiden kunt oplossen.

9) Luister naar de andere persoon

Als je een gesprek met iemand begint om te reageren op de diepe pijn die je voelt, is het belangrijk dat je ook bereid bent naar hem te luisteren.

Natuurlijk zul je het niet altijd leuk vinden wat ze te zeggen hebben, maar gesprekken zijn tweerichtingsverkeer.

Als je je gedachten en gevoelens kwijt wilt, moet je ook bereid zijn naar hen te luisteren.

Geef ze een kans om dingen vanuit hun perspectief te delen. Het kan je een hele nieuwe kijk op de situatie geven.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om uit te halen en hen te laten boeten voor de manier waarop ze je hebben behandeld, is het veel beter om hen hun kant te laten delen.

Zodra ze dat hebben gedaan, krijgt u nog een kans om te reageren.

Denk eraan, diep ademhalen.

10) Vergeven

Dit moet de moeilijkste stap van allemaal zijn.

Vergeving.

Als iemand je zo diep kwetst, kan het moeilijk zijn om het los te laten en verder te gaan.

Om hen te vergeven voor hun daden.

Als je niet klaar bent om te vergeven, dan is het niet de moeite waard om het gesprek met hen te beginnen.

Geef jezelf meer tijd om te genezen en te herstellen.

Iemand vergeven voor zijn gedrag betekent hem toestemming geven om verder te gaan. Het betekent niet dat je zijn gedrag accepteert - maar dat je het hem niet langer kwalijk neemt. De wrok is weg.

Jij hebt de macht om je relatie met deze persoon volledig te veranderen.

11) Stel uw persoonlijke grenzen

Iemand vergeven betekent niet teruggaan naar hoe het vroeger was.

Het is belangrijk om maatregelen te nemen om te voorkomen dat je weer in dezelfde positie terechtkomt. Om de pijn die je voelde te vermijden.

Dat kan door je eigen persoonlijke grenzen te stellen.

Beslissen waar je je goed bij voelt, weer een relatie aangaan met deze persoon, en wat je van hem nodig hebt.

Vergeet niet dat u het recht hebt om precies te bepalen wat uw persoonlijke grenzen zijn - en de mensen om u heen moeten die respecteren.

Doorgaan nadat iemand je diep gekwetst heeft

Vergeven kan moeilijk zijn.

Hoewel het je doel is om de relatie te herstellen zodat je verder kunt, is het loslaten van het verleden vaak veel moeilijker dan te doen.

Nu je gereageerd hebt op de persoon die je gekwetst heeft, is het tijd om verder te gaan met je leven.

Hier zijn wat tips om je te helpen.

Stop met het herhalen van het verleden

Het verleden naspelen in je geest dient alleen maar om die negatieve gevoelens te herhalen en ze elke dag in je hoofd te laten rondspoken. Dat maakt het heel moeilijk om er overheen te komen.

Dit is geen goede manier van leven.

Het maakt niet uit op hoeveel verschillende manieren je naar de situatie kijkt, het zal niet veranderen wat er gebeurd is. In plaats van het je leven te laten beheersen, laat het los en geef jezelf een kans om weer geluk te vinden.

Laat de schuldvraag los

Het kan maar al te gemakkelijk zijn om jezelf in de slachtofferrol te plaatsen en de schuld voor wat die ander heeft gedaan op je te nemen.

Je slecht voelen voor jezelf zal je tegenhouden.

Het is moeilijk om echt geluk te vinden als je het te druk hebt met het slachtoffer spelen en medelijden met jezelf te hebben. Je zult merken dat je vastzit in een cyclus van pijn en pijn en niet in staat bent om het achter je te laten.

Je zult ook merken dat je bij het aangaan van nieuwe relaties jezelf vanaf het begin als slachtoffer ziet, want dat is een mentaliteit waarin je kunt blijven steken.

Het is tijd om niet langer het slachtoffer te zijn en de controle over je leven terug te nemen.

Laat de pijn los

Dit is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Pijn loslaten is niet makkelijk.

De waarheid is dat als je de pijn je laat verteren, het langzaam een deel van je identiteit wordt, waardoor het veel moeilijker wordt om het van je af te schudden.

Je begint troost te vinden in alles wat met de pijn gepaard gaat: het zelfmedelijden, het begrip, het medeleven van anderen.

Het is tijd om te beseffen dat er veel meer geluk voor jou om de hoek ligt, gewoon door deze pijn los te laten.

Laat dit verhaal in je verleden, en creëer een gelukkige toekomst. Een waar je niet wordt gedefinieerd door iets wat je is overkomen.

De vreugde terugvinden

Pijn kunnen loslaten is een kans om de vreugde in je leven terug te vinden.

Denk aan dingen die je vroeger gelukkig maakten:

• Naar de film gaan
• Tijd doorbrengen met vrienden
• Uit eten in restaurants
• Sporten

Als u niets kunt bedenken, dan is dit uw kans om een nieuwe hobby op te pakken. Zoek iets dat u opwindt. Er zijn tegenwoordig zoveel mogelijkheden, van naaien en sporten tot scrapbooking en meer. Misschien moet u een paar verschillende hobby's proberen voordat u er een vindt die u echt aanspreekt.

Weer vreugde vinden geeft je iets om elke dag naar uit te kijken.

Hoe meer vreugde je vindt, hoe minder je aan het verleden denkt en je wentelt in de pijn.

Het is de perfecte manier om verder te gaan.

Zoek anderen om in die vreugde te delen

Tenslotte, als je die vreugde weer gevonden hebt, kun je anderen vinden om die vreugde met je te delen.

Het kan betekenen dat je diegenen in je leven achterlaat die te veel pijn hebben veroorzaakt en dat je nieuwe mensen vindt met wie je meelevende en begripvolle relaties kunt ontwikkelen.

Deel een maaltijd, ga iets drinken. Of ga een film kijken en ontsnap aan het verdriet dat je tegenhoudt.

Het zal je misschien verbazen dat er mensen zijn die er niet op uit zijn je gevoelens te kwetsen, maar die het beste in je naar boven willen halen en in die vreugde willen delen.

Kan een relatiecoach jou ook helpen?

Als u specifiek advies wilt over uw situatie, kan het zeer nuttig zijn om met een relatiecoach te spreken.

Ik weet dit uit persoonlijke ervaring...

Een paar maanden geleden nam ik contact op met Relationship Hero toen ik door een moeilijke periode in mijn relatie ging. Nadat ik zo lang in gedachten verzonken was, gaven ze me een uniek inzicht in de dynamiek van mijn relatie en hoe ik die weer op de rails kon krijgen.

Als je nog nooit van Relationship Hero hebt gehoord, het is een site waar hoogopgeleide relatiecoaches mensen door ingewikkelde en moeilijke liefdessituaties heen helpen.

In slechts enkele minuten kunt u in contact komen met een gecertificeerde relatiecoach en advies op maat krijgen voor uw situatie.

Ik was overdonderd door hoe vriendelijk, empathisch en oprecht behulpzaam mijn coach was.

Doe hier de gratis quiz om de perfecte coach voor jou te vinden.