Ang buhay ay puno ng mga hindi inaasahang tagumpay.

Karaniwan na ang mga pinakamalapit sa atin ang nagdudulot ng pisikal o emosyonal na sakit na iyon ang nagpapabago sa lahat.

May darating na panahon sa karamihan ng mga tao nabubuhay kapag natagpuan nila ang kanilang sarili na ipinagkanulo ng isang taong pinapahalagahan nila.

Minsan man o nagpapatuloy ang pagtataksil na ito, ang sakit ay totoo. Ang damdamin ng galit, hinanakit at pagtataksil ay napakalaki.

Narito ang 11 paraan upang tumugon kapag may isang taong labis kang nasaktan at kung paano sumulong.

1) Kilalanin kung saan nagmula ang sakit

Bago ka tumugon sa isang taong nagdulot sa iyo ng pananakit, mahalagang alamin kung saan nanggaling ang sakit na iyon. Narito ang dalawang bagay na kailangan mong isaalang-alang:

• Hindi lahat ng masaktan ay sinadya. Maaaring ito ay hindi sinasadya, o kahit isang simpleng hindi pagkakaunawaan. Hindi nito binabago ang nararamdaman mo tungkol sa sakit, ngunit babaguhin nito ang paraan ng pagharap mo sa sitwasyon. Maghukay ng malalim at magtiwala sa iyong gut instinct. Madaling isipin ang pinakamasama sa isang taong nagdulot sa iyo ng sakit. Sa halip, subukan at tingnan ang sitwasyon nang may layunin upang isaalang-alang kung sinadya nitong magdulot sa iyo ng sakit o hindi.
• Tumuon sa kasalukuyan. Kapag ang isang tao ay nasaktan ka ng malalim, maaari din itong maghukay ng mga nakaraang sakit. Ang bagong sakit na ito ay maaaring mag-trigger ng sakit mula sa nakaraan at maging sanhi ng pagbaha ng mga damdamin na kadalasang nakakapanghina. Ibalik mo sa kasalukuyan. Tumutok sa kasalukuyang sakit at pagsikapang malampasan iyon.masyadong abala sa paglalaro ng biktima at naaawa sa iyong sarili. Makikita mo ang iyong sarili na naiipit sa isang siklo ng sakit at sakit at hindi mo ito kayang iwan.

  Makikita mo rin ang iyong sarili na papasok sa mga bagong relasyon na naglalagay sa iyong sarili bilang biktima sa simula, dahil ito ay isang mentalidad mo maaari mong mahanap ang iyong sarili na natigil.

  Panahon na para ihinto ang pagiging biktima at kunin muli ang kontrol sa iyong buhay.

  Hayaan ang sakit

  Madalas itong sabihin kaysa tapos na. Hindi madali ang bitawan ang sakit.

  Ang totoo, kung hahayaan mong kainin ka ng sakit, unti-unti itong nagiging bahagi ng iyong pagkakakilanlan, na nagpapahirap sa pag-alog.

  Magsisimula ka para makatagpo ng ginhawa sa lahat ng kaakibat ng sakit: ang pagkahabag sa sarili, ang pag-unawa, ang pakikiramay mula sa iba.

  Panahon na para matanto na marami pang kaligayahan ang naghihintay sa iyo sa tabi-tabi, sa pamamagitan lamang ng pagpapaubaya sa ang sakit na ito.

  Iwanan ang kuwentong ito sa iyong nakaraan, at lumikha ng isang masayang kinabukasan. Ang isa kung saan hindi ka tinukoy ng isang bagay na nangyari sa iyo.

  Hanapin muli ang kagalakan

  Ang pagpapakawala ng sakit ay isang pagkakataon upang mahanap muli ang saya sa iyong buhay.

  Isipin ang mga bagay na dati ay nagpapasaya sa iyo:

  • Pagpunta sa mga pelikula
  • Paggugol ng oras kasama ang mga kaibigan
  • Kumain sa labas sa mga restaurant
  • Paglalaro ng isport

  Kung wala kang maisip, ngayon na ang pagkakataon mong pumili ng bagong libangan. Maghanap ng isang bagay na nakaka-excite sa iyo. doonnapakaraming pagpipilian ngayon, mula sa pananahi at isport, hanggang sa scrapbooking at marami pa. Maaaring kailanganin mong subukan ang ilang iba't ibang libangan bago makahanap ng isang tunay na nakikipag-usap sa iyo.

  Ang paghahanap muli ng kagalakan ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay na inaasahan sa bawat araw.

  Ang higit na kagalakan na makikita mo , mas mababawasan ang pag-iisip mo sa nakaraan at nalulunod sa sakit.

  Ito ang perpektong paraan para magpatuloy.

  Maghanap ng iba pang makakasama sa kagalakan na iyon

  Sa wakas, kapag nahanap mo na muli ang kagalakan na iyon, makakahanap ka ng iba na magbabahagi nito sa iyo.

  Maaaring mangahulugan ito ng pag-iwan sa mga nasa buhay mo na nagdulot ng labis na sakit at paghahanap ng mga bagong tao na maaari mong maging mahabagin at pag-unawa sa mga relasyon sa.

  Magbahagi ng pagkain, lumabas para uminom. O manood ng sine at lumayo sa kalungkutan na pumipigil sa iyo.

  Maaaring magulat ka na may mga tao doon na hindi gustong saktan ang iyong damdamin. Sa halip, gusto nilang ilabas ang pinakamahusay sa iyo at makibahagi sa kagalakan na iyon.

  Maaari ka rin bang tulungan ng isang relationship coach?

  Kung gusto mo ng partikular na payo sa iyong sitwasyon, maaari itong maging napakahusay. kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang coach ng relasyon.

  Alam ko ito mula sa personal na karanasan...

  Ilang buwan na ang nakalipas, nakipag-ugnayan ako sa Relationship Hero noong dumaan ako sa isang mahirap na patch sa aking relasyon. Matapos mawala sa aking pag-iisip nang napakatagal, binigyan nila ako ng kakaibang pananawang dynamics ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

  Kung hindi mo pa naririnig ang Relationship Hero dati, isa itong site kung saan tinutulungan ng mga highly trained na relationship coach ang mga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig.

  Sa loob lang ng ilang minuto maaari kang kumonekta sa isang sertipikadong coach ng relasyon at makakuha ng payong ginawa para sa iyong sitwasyon.

  Natuwa ako sa kung gaano kabait, empatiya, at tunay na matulungin ang aking coach.

  Sagutin ang libreng pagsusulit dito upang maitugma sa perpektong coach para sa iyo.

  Ito ay tungkol sa pagharap sa burol, hindi sa bundok. Maaaring masira ang bundok sa tamang panahon.

Nakakatulong na maglagay ng espasyo sa pagitan mo at ng taong nanakit sa iyo para payagan kang iproseso ang lahat ng emosyong ito.

Ito maaaring abutin ng isang linggo bago ka nasa tamang headspace para makapag-usap, o maaaring abutin ka ng isang buwan. Ayos lang iyon. Ang pagiging handa ay susi.

Sa sandaling matino mo na ang iyong ulo at matingnan ang iyong sitwasyon nang may layunin, handa ka nang buksan ang pag-uusap na iyon sa taong nanakit sa iyo.

Ang iyong emosyon magkaroon ng pagkakataong mag-ayos, para maging mahinahon at handa ka pagdating sa pagtugon.

2) Pag-isipan kung ano ang gusto mong sabihin

Walang madaling paraan upang tumugon sa isang taong may nasaktan ka ng malalim. Ngunit nakakatulong na magplano nang mabuti kung ano ang gusto mong sabihin.

Huwag mo lang silang lapitan nang biglaan. Magwawakas ka sa paglabas ng mga salita, nawawala ang punto at panghihinayang sa direksyon ng pag-uusap.

Pag-isipan kung paano mo gustong pumunta ang pag-uusap. Ang pagsisimula sa simple ay kadalasang pinakamabuting paraan para lapitan ang pag-uusap: “Bakit mo ako sinaktan?”.

Kung ang pag-uusap ay umuusad sa direksyon ng pananakit at mga akusasyon, makakatulong na magkaroon ng mga pahayag na inihanda upang tumulong sa pagkalat ito: “Sinabi ko lang sa iyo ang totoo. Nagsabi lang ako ng katotohanan. Nasaktan ako kapag ginawa mo (insert hurt). Hindi ko mababago ang katotohanan”.

Ang unang pag-uusap na ito ay ang perpektong paraan upangilabas ang sakit sa mesa. Mahalagang ipahayag ang iyong nararamdaman (nang hindi umaatake sa ibang tao).

Huwag asahan na ang lahat ay gagaling sa isang chat na ito.

Ang isang malalim na sugat ay nangangailangan ng oras upang maghilom.

3) Makakuha ng payo na partikular sa iyong sitwasyon

Habang tinutuklas ng artikulong ito ang mga pangunahing paraan upang tumugon kapag may nanakit nang husto sa iyo, maaaring makatulong na makipag-usap sa isang relationship coach tungkol sa iyong sitwasyon.

Sa isang propesyonal na coach ng relasyon, maaari kang makakuha ng payo na partikular sa iyong buhay at sa iyong mga karanasan…

Ang Relationship Hero ay isang site kung saan tinutulungan ng mga lubos na sinanay na coach ng relasyon ang mga tao sa mga masalimuot at mahihirap na sitwasyon, tulad noong ikaw ay naging nasaktan sa mga salita o kilos ng iyong partner. Ang mga ito ay isang napaka-tanyag na mapagkukunan para sa mga taong nahaharap sa ganitong uri ng hamon.

Paano ko malalaman?

Buweno, nakipag-ugnayan ako sa kanila ilang buwan na ang nakalipas nang ako ay dumaranas ng mahirap patch sa sarili kong relasyon. Pagkaraan ng mahabang panahon na mawala sa aking pag-iisip, binigyan nila ako ng kakaibang insight sa dynamics ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Nabigla ako sa kung gaano kabait, empatiya, at tunay na matulungin. ang aking coach noon.

Sa loob lamang ng ilang minuto maaari kang kumonekta sa isang sertipikadong coach ng relasyon at makakuha ng pinasadyang payo para sa iyong sitwasyon.

Mag-click dito upang makapagsimula.

4) Iwasang mag-akusa

Sa halip na pag-usapan sila atkung ano ang ginawa nila sa iyo, i-flip ito sa mga pahayag na 'I'.

Kung agad kang bumukas ng mga akusasyon, ang tao ay tatalon sa pagtatanggol at ang usapan ay mauuwi sa pagtatalo.

Isang hindi mo gustong harapin.

Sa halip, pag-usapan ang iyong nararamdaman: “Palagi kang sumisigaw” ay maaaring maging “Nasasaktan ako kapag pinagtaasan mo ako ng boses”.

Siyempre, malamang na tamaan ka pa rin ng galit at pagpuna sa iyong mga salita. Huwag umatras. Gamitin lang ang linyang, “Ikinalulungkot ko ang nararamdaman mo” at ipagpatuloy ang iyong nararamdaman.

Higit sa lahat, bitawan ang pangangailangang maging tama. Pagdating sa emosyon, kadalasan ay walang tama at mali. Ito ay isang bagay ng opinyon.

Sa pamamagitan ng pag-alis ng pagtatanggol at poot, mas malaki ang pagkakataon mong magkaroon ng pagkakaunawaan sa isa't isa at mapaghilom ang ilan sa sakit na iyon.

5) Iwanan ang nakaraan sa nakaraan

Pagdating sa pagtalakay ng kasalukuyang pananakit, maaaring masyadong nakakatukso na ilabas ang nakaraan.

Nakakamangha kung gaano kalakas ang kasalukuyang pangyayari na ilabas lahat ng mga nakaraang hinaing at para lalong hindi mabata ang sakit na nararamdaman mo.

Ang problema, hindi ito nakakatulong. Sa katunayan, nagpapatibay lang ito sa mga negatibong damdamin na mayroon ka sa taong iyon.

Kapag handa ka nang tumugon sa sakit na dulot niya, panatilihin itong nakatutok sa kasalukuyang sitwasyon. Trabaho sa mga iyonemosyon at iwanan ang nakaraan sa nakaraan.

Sa ganoong paraan, ang iyong relasyon ay may pagkakataon na makayanan ito at sumulong.

Kapag dumating ang nakaraan, nagiging magulo ang mga bagay, at baka hindi na gumaling ang relasyong iyon. Siyempre, kung patuloy kang sinasaktan ng taong ito sa parehong paraan, maaaring panahon na para isaalang-alang kung talagang sulit ang relasyong ito. Nakukuha mo man ang kailangan mo dito.

6) Kilalanin ang anumang bahaging ginampanan mo

Huwag kailanman makonsensya sa pagsisisi sa nangyari .

Kadalasan, ang mga taong nanakit sa iyo ay susubukan na ibalik ang mga talahanayan upang ipakita sa iyo na ikaw ang may kasalanan sa simula pa lang:

• Kung hindi mo ito ginawa, kung gayon hindi sana nangyari...
• Kung hindi mo sinabi ang mga salitang ito, hindi ko sana...
• Kung aalis ka lang, wala tayo dito...

Isa itong karaniwang taktika na ginagamit ng mga tao para iwasan ang paninisi at gamitin ka bilang scapegoat.

Bago mo pa sila lapitan, pag-isipan kung may papel ka o hindi sa nangyari. Maaaring ito ay isang bagay na kasing simple ng hindi pagkakaunawaan sa kanilang sinabi.

Tandaan lamang, hindi nito binibigyang-katwiran ang kanilang mga aksyon, nakakatulong lamang itong ipaliwanag sa kanila nang kaunti. Wala ka pa ring kasalanan.

Ngayon na ang pagkakataon mo na maging mas malaking tao.

Ipakita ang anumang kasalukuyang pagkakamali o pagbabantay na humantong sa pananakit at kilalanin at humingi ng paumanhin para sa papel na ginampanan mo . Ngunit gawing malinaw na hindi ikawang sisihin.

Ang iyong sariling mga pagkakamali o mga aksyon ay hindi nagbibigay sa ibang tao ng pass sa pananagutan para sa kanilang sariling mga aksyon.

Kung ibinalita nila ang isang bagay na ginawa mo sa nakaraan, pagkatapos ay ibalik ito sa kasalukuyan. Subukan ang mga salitang ito, “I'm sorry nasaktan kita sa nakaraan, sa ngayon gusto kong mag-focus sa kasalukuyang sitwasyon at maaari tayong mag-ayos ng isa pang pagkakataong mag-chat para pag-usapan itong nakaraan mong pananakit.”

7 ) Huwag mag-react

Maaari itong tumagal ng maraming pagpipigil sa sarili.

Ang pinakamahusay na paraan upang pigilan ang iyong sarili na mag-react at magsabi ng isang bagay sa sandaling ito ay ang huminto bago tumugon sa pag-uusap.

Huminga ng malalim, hayaang madamay ka sa kanilang mga salita, at mag-isip ng naaangkop na tugon na hindi magpapasigla sa sitwasyon.

I-pause lang at huminga sa lata. idagdag ang kinakailangang pananaw upang matulungan ka. Dagdag pa rito, binibigyan ka nito ng kontrol sa sitwasyon, sa halip na hayaan ang iyong mga emosyon na kunin at patakbuhin ang palabas.

Ito ay isang kasanayan at maaaring tumagal ng oras upang matuto, ngunit makakatulong ito sa iyong manatiling pantay ang ulo at cool kapag tumutugon sa isang taong labis kang nasaktan – at tutulong na matiyak na makukuha mo ang kinalabasan na iyong hinahangad.

8) Piliin ang pakikiramay

Bagama't hindi palaging nangyayari, mas madalas kaysa hindi, ginagawa ng mga nananakit ng iba dahil sinasaktan nila ang sarili nila. May sarili silang sakit. Dahil hindi mo ito nakikita, hindi ito nangangahulugan na wala ito.

KaugnayMga Kuwento mula sa Hackspirit:

Siyempre, hindi iyon nangangahulugan na kailangan mo silang pakawalan para sa kanilang pag-uugali. Mahalagang kilalanin nila ang sakit na idinulot nila sa iyo.

Kaya nakakatulong na pumasok sa usapan mula sa posisyon ng pakikiramay, sa halip na maging handa para sa isang argumento.

Kung umaasa ka upang mailigtas ang relasyon sa taong nanakit sa iyo, pagkatapos ay narito ang ilang magagandang punto ng pag-uusap na idaragdag:

• “May pakialam ako sa iyo.”
• “Iginagalang kita. ”
• “Gusto kong ayusin ang relasyon natin.”
• “I want to move past this.”
• “Gusto kong mas magkaintindihan.”
• “Gusto kong maging bukas sa iyo.”

Ito ay tungkol sa pagbubukas ng mga linya ng komunikasyon sa pagitan ninyong dalawa, sa halip na isara sila.

Ilagay ang iyong sarili sa kanilang mga posisyon at subukan at maunawaan kung saan sila nanggaling din. Kung naghahanap ka ng argumento, magsasara sila at lalaban, o sasabihin sa iyo na wala silang pakialam. Kung mahabagin ka, hinihikayat silang magbukas din para malutas mo ang sakit na umiiral sa inyong dalawa.

9) Makinig sa ibang tao

Kapag nagsimula ka isang pakikipag-usap sa isang tao upang tumugon sa matinding sakit na iyong nararamdaman, mahalaga na handa ka ring makinig sa kanila.

Siyempre, hindi mo palaging magugustuhan ang kanilang sasabihin, ngunit ang mga pag-uusap ay isang dalawang-daan na kalye.

Kungpinaplano mong alisin ang iyong mga iniisip at nararamdaman sa iyong dibdib, pagkatapos ay kailangan mo ring maging handa na makinig sa kanila.

Bigyan sila ng pagkakataong magbahagi ng mga bagay mula sa kanilang pananaw. Maaari itong magbigay sa iyo ng isang ganap na bagong pananaw sa sitwasyon.

Bagama't maaari itong maging kaakit-akit na magalit at bayaran sila para sa paraan ng pagtrato nila sa iyo, mas mabuting hayaan silang makibahagi sa kanilang panig.

Kapag nagkaroon na sila, magkakaroon ka ng isa pang pagkakataong tumugon.

Tandaan, huminga nang malalim.

10) Magpatawad

Ito ang dapat ang pinakamahirap na hakbang sa kanilang lahat.

Patawad.

Kapag nasaktan ka ng labis ng isang tao, maaaring mahirap na hayaan na lang ito at magpatuloy.

Para patawarin sila sa kanilang mga ginawa .

Kung hindi ka pa handang magpatawad, hindi pa rin sulit na simulan ang pakikipag-usap sa kanila.

Bigyan mo pa ng panahon ang iyong sarili para gumaling at gumaling.

Magpatawad. ang isang tao para sa kanilang pag-uugali ay nangangahulugan ng pagbibigay sa kanila ng pahintulot na magpatuloy. Hindi ito nangangahulugan na tinatanggap mo ang kanilang pag-uugali - ngunit hindi mo na ito ipagtatanggol laban sa kanila. Wala na ang sama ng loob.

Hawak mo ang kapangyarihang ganap na baguhin ang iyong relasyon sa taong ito.

11) Itakda ang iyong mga personal na limitasyon

Ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugang babalik sa dati.

Mahalagang maglagay ng mga hakbang upang matiyak na hindi mo na makikita ang iyong sarili sa parehong posisyon muli. Para maiwasan ang sakit na naramdaman mo.

Maaari itongmakakamit sa pamamagitan ng pagtatakda ng sarili mong mga personal na limitasyon.

Pagpapasya kung saan ka komportable, pagpasok muli sa isang relasyon sa taong ito, at kung ano ang kailangan mo mula sa kanila.

Tandaan na mayroon kang karapatan para magpasya nang eksakto kung ano ang iyong mga personal na limitasyon – at ang mga nakapaligid sa iyo ay kailangang igalang ang mga ito.

Moving on after someone deeply hurt you

Ang pagpapatawad ay maaaring mahirap.

Habang ang iyong ang layunin ay ayusin ang relasyon upang makasulong ka, kadalasang mas mahirap ang bitawan ang nakaraan kaysa gawin.

Ngayong tumugon ka na sa taong nanakit sa iyo, oras na para magpatuloy sa iyong buhay.

Narito ang ilang tip para matulungan ka.

Itigil ang pagbabalik-tanaw sa nakaraan

Ang pagbabalik-tanaw sa nakaraan sa iyong isipan ay nagsisilbi lamang sa layunin ng muling ibinabalik ang mga negatibong damdamin at iniiwan ang mga ito na lumulutang sa iyong ulo araw-araw. Napakahirap na lampasan ito.

Hindi ito magandang paraan ng pamumuhay.

Hindi mahalaga kung gaano karaming iba't ibang paraan ang pagtingin mo sa sitwasyon, ito ay hindi baguhin ang nangyari. Sa halip na hayaan itong kontrolin ang iyong buhay, hayaan mo ito at bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makahanap muli ng kaligayahan.

Bitawan ang larong paninisi

Maaaring napakadali na ilagay ang iyong sarili sa papel ng biktima at sisihin ang ginawa ng ibang tao.

Ang sama ng loob sa iyong sarili ay pipigil sa iyo.

Mahirap humanap ng tunay na kaligayahan kapag ikaw ay