ژوند له ناڅاپي پورته او ښکته کیدو څخه ډک دی.

دا معمولا موږ ته نږدې هغه کسان دي چې هغه فزیکي یا احساساتي دردونه رامینځته کوي چې هرڅه یې دننه بدلوي.

د ډیرو خلکو په ژوند کې یو وخت راځي. ژوند کوي کله چې دوی د هغه چا لخوا خیانت کوي چې دوی یې پاملرنه کوي.

که دا خیانت یو ځل وي یا روان وي، درد ریښتینی دی. د غوسه، خپګان او خیانت احساسات خورا ډیر دي.

دلته د ځواب ورکولو لپاره 11 لارې دي کله چې یو څوک تاسو ته ژور زیان رسوي او څنګه مخکې لاړ شئ.

1) پیژنئ چې درد له کوم ځای څخه راغلی دی>

مخکې له دې چې تاسو یو چا ته ځواب ووایاست چې تاسو درد کړی وي، دا مهمه ده چې کار وکړئ دا درد له کوم ځای څخه راغلی دی. دلته دوه شیان دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ:

5>ټول زیان په قصدي توګه نه دی. دا ممکن غیر ارادي وي، یا حتی یو ساده غلط فهم وي. دا بدلون نه کوي چې تاسو د درد په اړه څنګه احساس کوئ، مګر دا به بدل کړي چې تاسو وضعیت ته څنګه رسیدئ. ژور وخورئ او خپل د کولمو جبلت باور وکړئ. دا اسانه کیدی شي چې د هغه چا ترټولو بد فکر وکړئ چې تاسو یې درد کړی وي. پرځای یې، هڅه وکړئ او وضعیت په معقول ډول وګورئ ترڅو په پام کې ونیسئ چې آیا دوی ستاسو د درد لامل کیږي یا نه.
• په اوسني تمرکز وکړئ. کله چې یو څوک تاسو ته ژور درد درکړي، دا کولی شي تیر دردونه هم راوباسي. دا نوی درد کولی شي د تیرو څخه درد رامینځته کړي او د احساساتو سیلاب رامینځته کړي چې ډیری وختونه ډیریږي. دا بیرته اوسني ته راوړو. په اوسني درد تمرکز وکړئ او د هغې د ترلاسه کولو لپاره کار وکړئ.د قرباني په لوبولو کې ډیر بوخت او د ځان لپاره بخښنه احساس کوي. تاسو به خپل ځان د درد او درد په دوره کې بند کړئ او نشئ کولی دا ستاسو شاته پریږدئ.

  تاسو به خپل ځان نوي اړیکو ته ننوځي چې له پیل څخه ځان د قرباني په توګه وټاکئ، ځکه چې دا یو ذهنیت دی. کولی شئ خپل ځان په کې بند ومومئ.

  اوس وخت دی چې د قرباني کیدو مخه ونیسئ او د خپل ژوند کنټرول بیرته واخلئ.

  پریږدئ درد پریږدئ

  دا اکثرا د ویلو په پرتله اسانه وي. ترسره شوی د درد پریښودل اسانه کار نه دی.

  حقیقت دا دی، که درد ته پریږدئ چې تاسو وخوري، نو دا ورو ورو ستاسو د هویت برخه کیږي، چې دا ډیر ستونزمن کوي. په هر هغه څه کې چې د درد سره راځي د هوساینې موندلو لپاره: ځان بخښنه، درک، د نورو څخه خواخوږي.

  دا د دې وخت دی چې پوه شئ چې ستاسو لپاره د کونج شاوخوا انتظار کولو لپاره ډیر خوښۍ شتون لري، یوازې د پریښودلو په واسطه. دا درد.

  دا کیسه په تیرو وختونو کې پریږده او یو خوشحاله راتلونکی جوړ کړه یو چیرې چې تاسو د هغه څه لخوا نه تعریف شوي چې تاسو سره پیښ شوي.

  خوشحالي بیا ومومئ

  د درد څخه د خلاصون وړتیا یو فرصت دی چې ستاسو په ژوند کې بیا خوښۍ ومومئ.

  د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوښوي:

  • فلمونو ته تلل
  • د ملګرو سره وخت تیرول
  • په رستورانونو کې خواړه<6
  • سپورټ کول
  7>

  که تاسو د هیڅ شی په اړه فکر نشئ کولی، نو اوس ستاسو فرصت دی چې یو نوی شوق غوره کړئ. یو څه ومومئ چې تاسو هڅوي. هلتهپه دې ورځو کې ډیری انتخابونه دي، له ګنډلو او سپورت څخه، سکریپ بکینګ او نور ډیر څه. تاسو ممکن یو څو مختلف شوقونه هڅه وکړئ مخکې له دې چې تاسو سره واقعیا خبرې وکړي.

  بیا د خوښۍ موندل تاسو ته یو څه درکوي چې هره ورځ په تمه شئ.

  څومره خوښي چې تاسو ومومئ. هرڅومره کم چې تاسو د تیر وخت په اړه فکر کوئ او په درد کې ډوب شئ.

  دا د پرمخ تللو غوره لاره ده.

  نور ومومئ چې پدې خوښۍ کې شریک شي

  په نهایت کې ، یوځل چې تاسو دا خوښي بیا ومومئ ، تاسو کولی شئ نور ومومئ چې تاسو سره یې شریک کړي.

  دا پدې معنی کیدی شي چې ستاسو په ژوند کې هغه څوک پریږدئ چې ډیر درد یې رامینځته کړی او د نوي خلکو موندلو سره تاسو کولی شئ د مهربانۍ او مهربانۍ وده وکړئ. سره د اړیکو درک کول.

  یو خواړه شریک کړئ، د څښاک لپاره لاړ شئ. یا یو فلم وګورئ او له هغه غم څخه ځان خلاص کړئ چې تاسو یې له مینځه وړي دي.

  دا ممکن تاسو حیران کړي چې دلته داسې خلک شتون لري چې ستاسو احساساتو ته زیان نه رسوي. پرځای یې، دوی غواړي په تاسو کې غوره شیان راولي او په دې خوښۍ کې شریک شي.

  ایا د اړیکو روزونکی هم تاسو سره مرسته کولی شي؟

  که تاسو د خپل وضعیت په اړه ځانګړې مشوره غواړئ، دا خورا ډیر کیدی شي. د اړیکو روزونکي سره خبرې کول ګټور دي.

  زه دا د شخصي تجربې څخه پیژنم…

  څو میاشتې دمخه، ما د اړیکو هیرو ته ورسیدم کله چې زه په خپلو اړیکو کې له سخت پیچلتیا څخه تیر وم. د دومره اوږدې مودې لپاره زما په فکرونو کې له لاسه ورکولو وروسته ، دوی ما ته یو ځانګړی لید راکړزما د اړیکو حرکات او دا چې څنګه یې بیرته په لاره اچوو.

  که تاسو مخکې د اړیکو هیرو په اړه نه وي اوریدلي، دا یو داسې سایټ دی چیرې چې د اړیکو لوړ روزل شوي روزونکي د پیچلو او ستونزمنو مینې حالتونو کې د خلکو سره مرسته کوي.

  یوازې په څو دقیقو کې تاسو کولی شئ د تصدیق شوي اړیکو روزونکي سره اړیکه ونیسئ او د خپل وضعیت لپاره مناسب مشوره ترلاسه کړئ.

  زه د دې له امله حیران شوم چې زما کوچ څومره مهربان، خواخوږي، او ریښتیني ګټور و.

  دلته وړیا پوښتنه وکړئ ترڅو ستاسو لپاره د مناسب روزونکي سره سمون ومومي.

  دا د غونډۍ سره مبارزه ده، نه د غره. غر د وخت په تیریدو سره له مینځه وړل کیدی شي.

دا ستاسو او د هغه چا تر مینځ یو څه فاصله کې مرسته کوي چې تاسو ته یې زیان رسولی وي ترڅو تاسو ته اجازه درکړي چې دا ټول احساسات پروسس کړئ.

دا کیدای شي یوه اونۍ وخت ونیسي چې تاسو د خبرو اترو لپاره سم سر ځای کې یاست، یا دا ممکن تاسو یوه میاشت وخت ونیسي. دا سمه ده. چمتو کیدل کلیدي دي.

یوځل چې تاسو روښانه سر ولرئ او خپل وضعیت په معقول ډول وګورئ، تاسو چمتو یاست چې د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو ته یې زیان رسولی دی.

ستاسو احساسات د حل کولو چانس ولرئ، نو تاسو کولی شئ آرام او چمتو اوسئ کله چې د ځواب ویلو خبره راځي.

2) د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ویل غواړئ

د ځواب ورکولو لپاره کومه اسانه لار نشته چې څوک یې لري تاسو ژور درد کړی. مګر دا مرسته کوي چې په احتیاط سره هغه څه چې تاسو یې ویل غواړئ. تاسو به د کلمو تویولو پای ته ورسیږئ، ټکي له لاسه ورکړئ او د خبرو اترو په لور پښیمانه شئ.

فکر وکړئ چې تاسو څنګه غواړئ خبرې اترې پرمخ بوځي. په ساده ډول پیل کول اکثرا خبرو اترو ته د رسیدو غوره لاره کیدی شي: "ولې تا ما ته زیان رسولی؟"

که چیرې خبرې د زیان او تورونو په لور روان وي، دا د بیانونو چمتو کولو کې مرسته کوي چې د خپریدو لپاره چمتو شي. دا: "ما په ساده ډول تاسو ته ریښتیا وویل. ما یوازې یو حقیقت بیان کړ. دا ما درد وکړ کله چې تاسو وکړل (د زخم داخل کړئ). زه نشم کولی حقیقت بدل کړم.

دا لومړۍ خبرې اترې یوه ښه لاره دهدرد په میز کې لرې کړئ. دا مهمه ده چې خپل احساسات څرګند کړئ (پرته له دې چې بل کس باندې برید وکړئ).

دا تمه مه کوئ چې هر څه به له دې یوې خبرې څخه روغ شي.

د ژور زخم درملنه وخت نیسي.

3) خپل وضعیت ته ځانګړې مشوره ترلاسه کړئ

پداسې حال کې چې دا مقاله د ځواب ورکولو اصلي لارې لټوي کله چې یو څوک تاسو ته ژور زیان رسوي، دا ګټور کیدی شي چې ستاسو د وضعیت په اړه د اړیکو روزونکي سره خبرې وکړئ.

د مسلکي اړیکو روزونکي سره، تاسو کولی شئ د خپل ژوند او تجربو لپاره ځانګړې مشوره ترلاسه کړئ…

د اړیکو هیرو یو داسې سایټ دی چیرې چې د اړیکو لوړ روزل شوي روزونکي د پیچلو او ستونزمنو حالاتو کې د خلکو سره مرسته کوي، لکه کله چې تاسو ستاسو د شریکانو په خبرو یا عملونو ځورول. دا د هغو خلکو لپاره خورا مشهوره سرچینه ده چې له دې ډول ننګونو سره مخ دي.

زه څنګه پوهیږم؟

ښه، ما څو میاشتې مخکې دوی ته وکتل کله چې زه له سختو شرایطو څخه تیر وم. زما په خپلو اړیکو کې پیچ. د دومره اوږدې مودې لپاره زما په فکرونو کې له لاسه ورکولو وروسته، دوی ما ته زما د اړیکو د محرکاتو په اړه یو ځانګړی بصیرت راکړ او څنګه یې بیرته په لاره واچوم.

زه حیران وم چې څومره مهربان، خواخوږي، او په ریښتینې توګه مرسته کوي. زما روزونکی و.

یوازې په څو دقیقو کې تاسو کولی شئ د تصدیق شوي اړیکو روزونکي سره اړیکه ونیسئ او د خپل وضعیت لپاره مناسب مشوره ترلاسه کړئ.

د پیل کولو لپاره دلته کلیک وکړئ.

4) د تورونو لګولو څخه ډډه وکړئ

د دې پرځای چې د دوی په اړه خبرې وکړئ اوهغه څه چې دوی له تاسو سره کړي دي، د 'I' بیان ته یې واړوئ.

که تاسو سمدستي د تورونو سره خلاص شئ، نو سړی به په دفاعي حالت کې وګرځي او خبرې اترې به په یو دلیل بدل شي.

یو څوک چې تاسو نه غواړئ ورسره معامله وکړئ.

پرځای یې، د خپلو احساساتو په اړه وغږیږئ: "تاسو تل چیغې کوئ" کولی شي "زه د درد احساس کوم کله چې تاسو زما سره غږ پورته کوئ".

البته، تاسو اوس هم احتمال لرئ چې په خپلو خبرو کې د غوسې او نیوکې سره مخ شئ. شاته مه ځئ. په ساده ډول دا کرښه وکاروئ، "زه بخښنه غواړم چې تاسو داسې احساس کوئ" او د هغه څه په اړه فشار ته دوام ورکړئ چې تاسو یې احساس کوئ.

تر ټولو مهم، د سم کیدو اړتیا پریږدئ. کله چې دا احساساتو ته راځي، ډیری وختونه سم او غلط شتون نلري. دا د نظر خبره ده.

د دفاع او دښمنۍ په لرې کولو سره، تاسو یو متقابل تفاهم ته د رسیدو ډیر چانس لرئ او د دې وړتیا لرئ چې د دې درد یو څه درملنه وکړئ.

5) پریږدئ. په تیرو وختونو کې

کله چې د اوسني درد په اړه بحث کیږي، دا د تیر وخت راوستلو لپاره خورا زړه راښکونکي کیدی شي.

دا د حیرانتیا خبره ده چې اوسنۍ پیښه څومره ځواک لري چې راوړي. هغه ټول پخواني شکایتونه او هغه درد چې تاسو نور هم د نه زغملو احساس کوئ.

ستونزه دا ده چې دا ګټور نه دی. په حقیقت کې، دا یوازې د هغه منفي احساساتو پیاوړتیا ثابتوي چې تاسو د هغه کس په وړاندې لرئ.

کله چې تاسو چمتو یاست چې هغه درد ته ځواب ووایاست چې دوی یې رامینځته کړي، په اوسني وضعیت تمرکز وکړئ. د هغو له لارې کار وکړئاحساسات او ماضي په ماضي کې پریږدئ.

په دې توګه، ستاسو اړیکې د دې له لارې د جوړولو او پرمخ تللو چانس لري.

کله چې تیر تیر شي، شیان ګډوډیږي، او دا اړیکه ممکن بیرته راګرځي. البته، که دا سړی تاسو ته په ورته ډول ځوروي، نو دا به وخت وي چې فکر وکړئ چې آیا دا اړیکه واقعیا د ارزښت وړ ده. که تاسو له دې څخه هغه څه ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

6) کومه برخه چې تاسو یې لوبولې وي پیژنئ

هیڅکله د هغه څه لپاره چې پیښ شوي پړه یې په غاړه مه اخلئ .

اکثرا هغه خلک چې تاسو ته زیان رسوي هڅه کوي میزونه وګرځوي ترڅو تاسو ته وښيي چې دا په لومړي ځای کې ستاسو ګناه وه:

• که تاسو دا کار نه وي کړی، نو بیا دا به نه وای…
• که تا دا کلمې نه وای ویلي، نو ما به نه وای…
• که ته ولاړې، نو موږ به دلته نه وو…<6

دا یو عام تاکتیک دی چې خلک د ملامتۍ د لرې کولو لپاره کاروي او تاسو د قربانۍ بکرې په توګه کاروي.

مخکې له دې چې تاسو دوی ته نږدې شئ، په پام کې ونیسئ چې تاسو په هغه څه کې کوم رول لوبولی که نه. دا ممکن یو څه ساده وي لکه د هغه څه غلط پوهیدل چې دوی ویلي دي.

یوازې په یاد ولرئ، دا د دوی کړنې توجیه نه کوي، دا په ساده ډول د دوی سره لږ ښه تشریح کولو کې مرسته کوي. تاسو اوس هم ملامت نه یاست.

اوس ستاسو فرصت دی چې لوی سړی شئ.

هر هغه موجوده غلط یا نظارت چې د زیان لامل شوی وي راپورته کړئ او د هغه رول لپاره چې تاسو یې لوبولی وي وپیژندئ او بخښنه وغواړئ . مګر دا روښانه کړئ چې تاسو نه یاستملامتول.

ستاسو خپلې تېروتنې یا کړنې بل کس ته اجازه نه ورکوي چې د خپلو اعمالو مسؤلیت په غاړه واخلي.

که دوی هغه څه راوړي چې تاسو په تیرو وختونو کې کړي دي، بیا یې بیرته اوسني ته راوړو. دا ټکي هڅه وکړئ، "زه بخښنه غواړم چې ما تاسو ته په تیرو وختونو کې زیان رسولی دی، همدا اوس زه غواړم په اوسني وضعیت تمرکز وکړم او موږ کولی شو د خبرو اترو یو بل فرصت چمتو کړو ترڅو ستاسو د دې تیر درد په اړه بحث وکړو".

7 ) عکس العمل مه کوئ

دا کولی شي ډیر ځان کنټرول کړي.

د عکس العمل او یو څه ویلو څخه د ځان د مخنیوي غوره لاره دا ده چې په خبرو کې د ځواب ویلو دمخه وقفه وکړئ.

یوه ژوره ساه واخلئ، پریږدئ چې د دوی خبرې په تاسو باندې ومینځئ، او د یو مناسب ځواب په اړه فکر وکړئ چې وضعیت نور هم خراب نه کړي.

یوازې وقفه واخلئ او ساه واخلئ. ستاسو سره د مرستې لپاره اړین لید اضافه کړئ. برسېره پردې، دا تاسو ته د وضعیت په کنټرول کې درکوي، د دې پر ځای چې ستاسو احساساتو ته اجازه ورکړي او نندارې ته یې پریږدي.

دا یو مهارت دی او دا کولی شي زده کړه وخت ونیسي، مګر دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په سر کې پاتې شي. او کله چې هغه چا ته ځواب ورکړئ چې تاسو ته یې ژور زیان رسولی وي - او تاسو سره مرسته کوي ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه پایلې ترلاسه کوئ چې تاسو یې وروسته یاست.

8) رحم غوره کړئ

په داسې حال کې چې تل داسې نه وي، ډیری وختونه نه، هغه څوک چې نورو ته زیان رسوي ځکه چې دوی خپل ځان ته زیان رسوي. دوی خپل درد لري. یوازې د دې لپاره چې تاسو یې نه شئ لیدلی، دا پدې معنی نه ده چې دا شتون نلري.

اړوندهد هکسپریټ کیسې:

البته، دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید دوی د دوی د چلند لپاره هک پریږدئ. دا مهمه ده چې دوی هغه درد وپیژني چې دوی یې تاسو ته رامینځته کړي دي.

له همدې امله دا مرسته کوي چې خبرو اترو ته د زړه له کوم دریځ څخه ننوځي ، نه دا چې د دلیل لپاره چمتو شي.

که تاسو هیله لرئ د هغه چا سره د اړیکو د ژغورلو لپاره چې تاسو ته یې زیان رسولی وي، نو دلته د خبرو اترو ځینې غوره ټکي دي چې اضافه کړئ:

• "زه ستاسو په اړه فکر کوم."
• "زه تاسو ته درناوی لرم. "
• "زه غواړم زموږ اړیکې سمې کړم."
• "زه غواړم له دې څخه تیر شم."
• "زه غواړم یو بل ښه پوه کړم."
• "زه غواړم له تاسو سره خلاص شم."

دا ستاسو د دواړو ترمنځ د اړیکو د لینونو د خلاصولو په اړه دی، نه دا چې دوی بند کړي.

خپل ځان په بوټانو کې واچوئ او هڅه وکړئ او پوه شئ چې دوی له کوم ځای څخه راځي. که تاسو د دلیل په لټه کې یاست، نو دوی به وتړي او بیرته جګړه وکړي، یا تاسو ته ووایي چې دوی پروا نه کوي. که تاسو مهربانه یاست، دا دوی هڅوي چې خلاص شي نو تاسو کولی شئ هغه درد حل کړئ چې ستاسو د دواړو ترمینځ شتون لري.

9) بل کس ته غوږ ونیسئ

کله چې تاسو پیل کوئ د یو چا سره خبرې کول د هغه ژور درد په ځواب کې چې تاسو یې احساس کوئ، دا مهمه ده چې تاسو هم د دوی غوږ نیولو ته لیواله یاست.

یقینا، تاسو تل هغه څه خوښ نه کوئ چې دوی یې وايي، خو خبرې اترې دوه طرفه کوڅې دي.

کهتاسو پلان لرئ چې خپل فکرونه او احساسات له خپل سینې لرې کړئ، نو تاسو باید د دوی خبرو ته غوږ نیولو ته هم چمتو اوسئ.

هغوی ته فرصت ورکړئ چې د دوی له لید څخه شیان شریک کړي. دا ممکن تاسو ته د وضعیت په اړه یو بشپړ نوی لید درکړي.

پداسې حال کې چې دا په زړه پورې کیدی شي چې وخورئ او د هغه چلند لپاره پیسې ورکړئ چې دوی تاسو سره کړي دي، دا خورا ښه ده چې دوی ته اجازه ورکړي چې خپل اړخ شریک کړي.<1

یوځل چې دوی ولري، تاسو به د ځواب ویلو یو بل فرصت ولرئ.

په یاد ولرئ، ژوره تنفس وکړئ.

10) بښنه وکړئ

دا باید ترټولو سخت ګام وي له دې ټولو څخه.

بښنه.

کله چې یو څوک تاسو ته ډیر ژور زیان رسوي، دا ستونزمن کیدی شي چې یوازې پریږدئ او پرمخ لاړ شئ.

د دوی د عملونو لپاره بخښنه وکړئ .

که تاسو بخښنې ته چمتو نه یاست، نو دا د دوی سره د خبرو اترو پیل کولو ارزښت نلري.

خپل ځان ته د شفا ورکولو او سمولو لپاره ډیر وخت ورکړئ.

بښنه یو څوک د دوی د چلند لپاره دا معنی لري چې دوی ته د حرکت اجازه ورکړي. دا پدې معنی نه ده چې تاسو د دوی چلند ومنئ - مګر تاسو به نور د دوی په وړاندې ونه ساتئ. کرکه له منځه تللې ده.

تاسو دا ځواک لرئ چې له دې کس سره خپله اړیکه په بشپړه توګه بدله کړئ.

11) خپل شخصي حدود وټاکئ

دا مهمه ده چې داسې تدابیر ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بیا په ورته حالت کې نه ګورئ. د هغه درد څخه د مخنیوي لپاره چې تاسو احساس کوئ.

دا کیدی شيد خپل شخصي محدودیتونو په ټاکلو سره ترلاسه شوي.

پریکړه کول چې تاسو په څه کې راحته یاست، د دې کس سره بیرته اړیکه ونیسئ، او تاسو له دوی څخه څه ته اړتیا لرئ.

په یاد ولرئ چې تاسو حق لرئ د دې لپاره چې دقیقا پریکړه وکړئ چې ستاسو شخصي حدود څه دي – او ستاسو شاوخوا خلک باید ورته درناوی وکړي.

وروسته له دې چې یو څوک تاسو ته ژور زیان ورسوي. هدف دا دی چې اړیکې سمې کړئ ترڅو تاسو مخکې لاړ شئ، د تیرو وختونو پریښودل اکثرا د ترسره کولو په پرتله خورا سخت وي.

اوس چې تاسو هغه چا ته ځواب ورکړی چې تاسو یې ځوروي، دا د دې وخت دی چې د خپل کار سره مخ شئ. ژوند.

دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره مرسته کوي.

د تیرو تیروتنو له مینځه وړل پریږدئ

په خپل ذهن کې د تیر په اړه لوبې کول یوازې د دې هدف پوره کوي د دې منفي احساساتو له مینځه وړل او هره ورځ یې ستاسو په سر کې تیریږي. دا ډیره سخته کوي چې تیر تیر شي.

دا د ژوند کولو لپاره غوره لاره نه ده.

دا مهمه نده چې تاسو وضعیت ته په څو مختلفو لارو ګورئ، دا به وي. هغه څه بدل نه کړئ چې پیښ شوي. د دې پرځای چې دا خپل ژوند کنټرول کړي، پریږدئ چې پریږدئ او خپل ځان ته یو ځل بیا د خوښۍ موندلو فرصت ورکړئ.

د ملامتۍ لوبې پریږدئ

دا خورا اسانه کیدی شي چې ځان په ژوند کې ځای په ځای کړئ. د قرباني رول او د هغه څه لپاره چې دې بل کس کړی دی ملامت یې کړئ.

د ځان لپاره د بد احساس کول به تاسو بیرته وساتي.

د ریښتینې خوښۍ موندل سخت دي کله چې تاسو یاست.