Livet er fuld af uventede op- og nedture.

Det er som regel de nærmeste, der påfører os den fysiske eller følelsesmæssige smerte, som vender alting på hovedet.

Der kommer et tidspunkt i de fleste menneskers liv, hvor de oplever at blive forrådt af en person, de holder af.

Uanset om det er et engangsforræderi eller et vedvarende forræderi, er smerten reel. Følelserne af vrede, vrede og forræderi er overvældende.

Her er 11 måder at reagere på, når nogen sårer dig dybt, og hvordan du kan komme videre.

1) Anerkend, hvor smerten er kommet fra

Før du reagerer på en person, der har forårsaget dig smerte, er det vigtigt at finde ud af, hvor smerten kommer fra. Her er to ting, du skal overveje:

• Ikke al smerte er tilsigtet. Det kan være utilsigtet eller måske endda en simpel misforståelse. Det ændrer ikke på, hvordan du har det med smerten, men det ændrer din tilgang til situationen. Grav dybt og stol på din mavefornemmelse. Det kan være let at tænke det værste om en person, der har forårsaget dig smerte. Prøv i stedet at se objektivt på situationen for at overveje, om det var meningen, at de ville forårsage dig smerte eller ej.smerte.
• Fokuser på nutiden. Når nogen sårer dig dybt, kan det også grave tidligere sår frem. Denne nye smerte kan udløse smerte fra fortiden og forårsage en oversvømmelse af følelser, som ofte kan være overvældende. Bring den tilbage til nutiden. Fokuser på den aktuelle smerte og arbejd på at komme igennem den. Det handler om at tackle bakken, ikke bjerget. Bjerget kan med tiden blive hugget væk.

Det hjælper at sætte lidt afstand mellem dig og den person, der har såret dig, så du kan bearbejde alle disse følelser.

Det kan tage en uge, før du er klar til at føre samtalen, eller det kan tage dig en måned. Det er helt i orden. Det er vigtigt at være klar.

Når du er klar i hovedet og kan se objektivt på din situation, er du klar til at indlede en samtale med den person, der har såret dig.

Dine følelser har en chance for at falde til ro, så du kan være rolig og forberedt, når du skal reagere.

2) Tænk over, hvad du vil sige

Der er ingen nem måde at svare en person, der har såret dig dybt, på. Men det hjælper at planlægge nøje, hvad du vil sige.

Du skal ikke bare henvende dig til dem ud af det blå. Du vil ende med at spilde ord, gå glip af pointen og fortryde den retning, samtalen tager.

Tænk over, hvordan du ønsker, at samtalen skal foregå. Det kan ofte være den bedste måde at starte med en simpel indgangsvinkel til samtalen: "Hvorfor sårede du mig?".

Hvis samtalen udvikler sig i en retning af smerte og beskyldninger, hjælper det at have forberedt udtalelser, der kan hjælpe med at afblæse den: "Jeg fortalte dig blot sandheden. Jeg har blot konstateret en kendsgerning. Det sårede mig, da du gjorde (indsæt sårende). Jeg kan ikke ændre på sandheden".

Denne første samtale er den perfekte måde at få smerten frem på bordet på. Det er vigtigt at udtrykke dine følelser (uden at angribe den anden person).

Du skal ikke forvente, at alting bliver helbredt af denne ene chat.

En dyb smerte tager tid at hele.

3) Få rådgivning, der er specifik for din situation

I denne artikel gennemgås de vigtigste måder at reagere på, når nogen sårer dig dybt, men det kan være nyttigt at tale med en relationscoach om din situation.

Med en professionel relationscoach kan du få rådgivning, der er specifik for dit liv og dine erfaringer...

Relationship Hero er et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige situationer, f.eks. når du er blevet såret af din partners ord eller handlinger. De er en meget populær ressource for folk, der står over for denne slags udfordringer.

Hvordan kan jeg vide det?

Jeg kontaktede dem for et par måneder siden, da jeg gik igennem en hård periode i mit eget forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Klik her for at komme i gang.

4) Undgå at komme med beskyldninger

I stedet for at få samtalen til at handle om dem, og hvad de har gjort ved dig, skal du vende den til "jeg"-udtalelser.

Hvis du straks begynder med beskyldninger, vil personen komme i defensiven, og samtalen vil udvikle sig til et skænderi.

En, du ikke ønsker at beskæftige dig med.

I stedet kan du tale om dine følelser: "Du råber altid" kan ændres til "Jeg føler mig såret, når du hæver stemmen over for mig".

Selvfølgelig vil du stadig blive ramt af vrede og kritik af dine ord. Du skal ikke give op. Brug blot sætningen: "Jeg er ked af, at du har det sådan" og fortsæt med at sige, hvordan du har det.

Vigtigst af alt er det at slippe behovet for at have ret. Når det kommer til følelser, er der ofte ikke noget rigtigt og forkert. Det er et spørgsmål om mening.

Ved at fjerne den defensive og fjendtlige holdning har I større chance for at nå frem til en gensidig forståelse og for at kunne helbrede noget af den smerte.

5) Lad fortiden blive i fortiden

Når man skal tale om en nuværende smerte, kan det være fristende at bringe fortiden på banen.

Det er utroligt, hvor meget en aktuel hændelse har magt til at bringe alle de tidligere klager frem og gøre den smerte, du føler, endnu mere uudholdelig.

Problemet er, at det ikke hjælper, men kun styrker de negative følelser, du har over for personen.

Når du er klar til at reagere på den smerte, de har forårsaget, skal du fokusere på den aktuelle situation. Behandl disse følelser og lad fortiden ligge i fortiden.

På den måde har jeres forhold en chance for at klare sig igennem dette og komme videre.

Når fortiden kommer ind i billedet, bliver tingene rodet, og det er ikke sikkert, at forholdet bliver genoprettet. Hvis denne person bliver ved med at såre dig på samme måde, er det selvfølgelig på tide at overveje, om forholdet er det værd. Om du får det, du har brug for, ud af det.

6) Anerkend enhver rolle, du har spillet

Du må aldrig føle dig skyldig i at tage skylden for det, der er sket.

Ofte vil de mennesker, der har såret dig, forsøge at vende skuden om og vise dig, at det var din skyld i første omgang:

• Hvis du ikke havde gjort det, ville det ikke være sket...
• Hvis du ikke havde sagt disse ord, så ville jeg ikke have...
• Hvis du bare var gået, så ville vi ikke være her...

Det er en almindelig taktik, som folk bruger for at aflede skylden og bruge dig som syndebuk.

Før du henvender dig til dem, skal du overveje, om du har spillet nogen rolle i det, der er sket. Det kan være noget så simpelt som at misforstå, hvad de har sagt, eller ej.

Husk blot, at det ikke retfærdiggør deres handlinger, men blot hjælper til at forklare dem lidt bedre. Du er stadig ikke skyld i deres handlinger.

Nu har du chancen for at være den store person.

Tag eventuelle fejl eller forglemmelser op, som har ført til den krænkelse, og anerkend og undskyld den rolle, du har spillet, men gør det klart, at du ikke påtager dig skylden.

Dine egne fejl eller handlinger giver ikke den anden person lov til at tage ansvar for sine egne handlinger.

Hvis de nævner noget, du har gjort i fortiden, så bring det tilbage til nutiden. Prøv disse ord: "Jeg er ked af, at jeg sårede dig i fortiden, men lige nu vil jeg fokusere på den nuværende situation, og vi kan aftale en ny chance for at tale om din tidligere sårbarhed".

7) Lad være med at reagere

Det kan kræve en stor selvkontrol.

Den bedste måde at forhindre dig selv i at reagere og sige noget i øjeblikket er at holde en pause, inden du svarer i samtalen.

Tag en dyb indånding, lad deres ord skylle ind over dig, og tænk på et passende svar, der ikke vil opildne situationen endnu mere.

Bare det at tage en pause og trække vejret kan give dig det nødvendige perspektiv, der kan hjælpe dig. Desuden får du kontrol over situationen, i stedet for at lade dine følelser tage over og styre showet.

Det er en færdighed, og det kan tage tid at lære, men det vil hjælpe dig med at holde hovedet koldt, når du reagerer på en person, der har såret dig dybt - og det vil hjælpe dig med at sikre, at du får det resultat, du ønsker.

8) Vælg medfølelse

Selv om det ikke altid er tilfældet, er det oftest sådan, at de, der sårer andre, gør det, fordi de sårer sig selv. De har deres egen smerte. Bare fordi du ikke kan se den, betyder det ikke, at den ikke eksisterer.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal lade dem slippe for deres adfærd, men det er vigtigt, at de erkender den smerte, de har påført dig.

Derfor hjælper det at gå ind i samtalen fra en medfølende position i stedet for at være parat til at diskutere.

Hvis du håber at kunne redde forholdet til den person, der har såret dig, er der her nogle gode samtaleemner, som du kan tilføje:

• "Jeg holder af dig."
• "Jeg respekterer dig."
• "Jeg vil gerne rette op på vores forhold."
• "Jeg ønsker at komme videre efter dette."
• "Jeg ønsker at forstå hinanden bedre."
• "Jeg vil gerne være åben over for dig."

Det handler om at åbne kommunikationslinjerne mellem jer to i stedet for at lukke dem ned.

Sæt dig i deres sted og prøv også at forstå, hvor de kommer fra. Hvis du leder efter et skænderi, vil de lukke sig ned og kæmpe tilbage eller fortælle dig, at de er ligeglade. Hvis du er medfølende, opfordrer det dem til også at åbne op, så I kan løse den smerte, der er mellem jer to.

9) Lyt til den anden person

Når du indleder en samtale med en person for at reagere på den dybe smerte, du føler, er det vigtigt, at du også er villig til at lytte til vedkommende.

Det er klart, at du ikke altid vil kunne lide det, de har at sige, men samtaler går begge veje.

Hvis du har tænkt dig at få dine tanker og følelser ud af kroppen, skal du også være villig til at lytte til deres følelser.

Giv dem en chance for at fortælle om tingene fra deres perspektiv. Det kan give dig et helt nyt syn på situationen.

Selv om det kan være fristende at slå ud og få dem til at betale for den måde, de har behandlet dig på, er det langt bedre at lade dem fortælle deres side.

Når de har gjort det, har du en ny chance for at svare.

Husk, dybe indåndinger.

10) Tilgive

Dette må være det sværeste skridt af dem alle.

Tilgivelse.

Når nogen sårer dig så dybt, kan det være svært at give slip på det og komme videre.

At tilgive dem for deres handlinger.

Hvis du ikke er klar til at tilgive, er det ikke værd at indlede en samtale med dem endnu.

Giv dig selv mere tid til at helbrede og reparere.

At tilgive nogen for deres opførsel betyder, at du giver dem lov til at komme videre. Det betyder ikke, at du accepterer deres opførsel - men du vil ikke længere have det imod dem.

Du har magten til at ændre dit forhold til denne person fuldstændigt.

11) Sæt dine personlige grænser

At tilgive nogen betyder ikke, at man skal vende tilbage til det, som det var før.

Det er vigtigt at træffe foranstaltninger for at sikre, at du ikke befinder dig i samme situation igen, så du undgår den smerte, du følte.

Det kan du gøre ved at sætte dine egne personlige grænser.

Du skal beslutte, hvad du har det godt med at indgå i et forhold med denne person igen, og hvad du har brug for fra vedkommende.

Husk, at du har ret til at bestemme præcis, hvad dine personlige grænser er - og at dine omgivelser skal respektere dem.

At komme videre, når nogen har såret dig dybt

Tilgivelse kan være svært.

Selvom dit mål er at reparere forholdet, så du kan komme videre, er det ofte meget sværere at give slip på fortiden end at gøre.

Nu, hvor du har svaret den person, der har såret dig, er det tid til at komme videre med dit liv.

Her er nogle tips til at hjælpe dig.

Hold op med at genopfriske fortiden

Hvis du spiller fortiden op i dit sind, tjener det kun det formål at genopfriske de negative følelser og lade dem flyde rundt i dit hoved hver dag. Det gør det meget svært at komme videre med dem.

Det er ikke nogen god måde at leve på.

Det er ligegyldigt, hvor mange forskellige måder du ser på situationen på, det vil ikke ændre det, der er sket. I stedet for at lade det styre dit liv, så giv slip på det og giv dig selv en chance for at finde lykken igen.

Lad være med at give slip på at skyde skylden på nogen

Det kan være alt for nemt at placere sig selv i offerrollen og holde fast i skylden for det, den anden person har gjort.

Hvis du har det dårligt med dig selv, vil det holde dig tilbage.

Det er svært at finde ægte lykke, når du har for travlt med at spille offer og have ondt af dig selv. Du vil finde dig selv fanget i en cyklus af smerte og smerte og ude af stand til at lægge den bag dig.

Du vil også opleve, at du går ind i nye forhold og placerer dig selv som offer fra starten, da det er en mentalitet, som du kan sidde fast i.

Det er på tide at holde op med at være offer og tage kontrollen over dit liv tilbage.

Slip smerten

Det er ofte lettere sagt end gjort, for det er ikke let at give slip på smerte.

Sandheden er, at hvis du lader smerten opsluge dig, bliver den langsomt en del af din identitet, hvilket gør det meget sværere at komme af med den.

Du begynder at finde trøst i alt det, der følger med smerten: selvmedlidenhed, forståelse og medfølelse fra andre.

Det er på tide at indse, at der venter meget mere lykke for dig rundt om hjørnet, blot ved at give slip på denne smerte.

Lad denne historie ligge i din fortid, og skab en lykkelig fremtid, hvor du ikke defineres af noget, der er sket for dig.

Find glæden igen

At kunne give slip på smerte er en chance for at finde glæden i dit liv igen.

Tænk på ting, der plejede at gøre dig glad:

• At gå i biografen
• At tilbringe tid med venner
• Spise ude på restauranter
• Udøvelse af sport

Hvis du ikke kan finde på noget, så er det nu, du har chancen for at finde en ny hobby. Find noget, der begejstrer dig. Der er så mange muligheder i dag, lige fra syning og sport til scrapbooking og meget mere. Måske skal du prøve et par forskellige hobbyer, før du finder en, der virkelig tiltaler dig.

Når du finder glæden igen, får du noget at se frem til hver eneste dag.

Jo mere glæde du finder, jo mindre vil du finde dig selv i at tænke på fortiden og svælge i smerten.

Det er den perfekte måde at komme videre på.

Find andre til at dele denne glæde

Når du endelig har fundet glæden igen, kan du finde andre, som kan dele den med dig.

Det kan betyde, at du skal forlade dem i dit liv, der har forårsaget for meget smerte, og finde nye mennesker, som du kan udvikle medfølende og forstående relationer til.

Del et måltid mad, gå ud og få en drink eller gå i biografen og slip af med den sorg, der har holdt dig tilbage.

Det vil måske overraske dig at opdage, at der findes mennesker, som ikke er ude efter at såre dine følelser, men derimod ønsker at få det bedste frem i dig og dele den glæde, du har.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.