Az élet tele van váratlan hullámvölgyekkel.

Általában a hozzánk legközelebb állók okozzák azt a fizikai vagy érzelmi fájdalmat, amely mindent felforgat.

A legtöbb ember életében eljön az az idő, amikor valaki, akit szeretnek, elárulja őket.

Akár egyszeri, akár folyamatos az árulás, a fájdalom valódi. A düh, a harag és az árulás érzései nyomasztóak.

Íme 11 módszer, hogyan reagálj, ha valaki mélyen megbánt, és hogyan lépj tovább.

1) Ismerjük fel, honnan származik a fájdalom

Mielőtt válaszolnál valakinek, aki fájdalmat okozott neked, fontos, hogy kiderítsd, honnan származik ez a fájdalom. Itt van két dolog, amit figyelembe kell venned:

• Nem minden sérelem szándékos. Lehet, hogy nem szándékos, vagy akár egy egyszerű félreértés. Ez nem változtatja meg, hogy hogyan érzel a fájdalom iránt, de megváltoztatja, hogyan közelíted meg a helyzetet. Áss mélyre és bízz a megérzéseidben. Könnyű lehet a legrosszabbat gondolni valakiről, aki fájdalmat okozott neked. Ehelyett próbáld meg objektíven szemlélni a helyzetet, és mérlegelni, hogy szándékosan okozta-e neked a fájdalmat vagy sem.fájdalom.
• Koncentrálj a jelenre. Amikor valaki mélyen megbánt, az előáshatja a múltbéli sérelmeket is. Ez az új fájdalom kiválthat fájdalmat a múltból, és az érzések áradatát okozhatja, ami gyakran nyomasztó lehet. Hozd vissza a jelenbe. Koncentrálj a jelenlegi fájdalomra, és dolgozz azon, hogy túljuss azon. A hegyet kell megküzdeni, nem a hegyet. A hegyet idővel le lehet aprítani.

Segít, ha egy kis távolságot teszel magad és a személy közé, aki megbántott, hogy feldolgozhasd ezeket az érzelmeket.

Lehet, hogy egy hétbe telik, mire a megfelelő hangulatban leszel a beszélgetéshez, de az is lehet, hogy egy hónapba telik. Ez nem baj. A legfontosabb, hogy készen állj.

Ha már tiszta a fejed, és objektíven tudod nézni a helyzetedet, akkor készen állsz arra, hogy beszélgetést kezdeményezz azzal a személlyel, aki megbántott téged.

Az érzelmeidnek van esélyük lecsillapodni, így nyugodtan és felkészülten tudsz reagálni.

2) Gondolja át, mit szeretne mondani

Nincs könnyű módja annak, hogy válaszolj valakinek, aki mélyen megbántott téged. De segít, ha alaposan megtervezed, mit akarsz mondani.

Ne közelítsd meg őket csak úgy a semmiből, mert a végén még kiöntöd a szavakat, nem találod a lényeget, és megbánod, hogy milyen irányba indult el a beszélgetés.

Gondolja át, hogyan szeretné, hogy a beszélgetés menjen. Az egyszerű kezdés gyakran a legjobb módja a beszélgetés megközelítésének: "Miért bántottál meg?".

Ha a beszélgetés a megbántottság és a vádaskodás irányába kanyarodik, segít, ha előkészített kijelentésekkel segítünk a vita eloszlatásában: "Én egyszerűen csak az igazat mondtam. Én csak egy tényt állapítottam meg. Fájt, amikor ezt tetted (illesszük be a sérelmet). Nem tudom megváltoztatni az igazságot".

Ez az első beszélgetés tökéletes módja annak, hogy a fájdalmat kiterjesszük az asztalra. Fontos, hogy kifejezzük az érzéseinket (anélkül, hogy a másik személyt támadnánk).

Ne várd, hogy mindent meggyógyítson ez az egy beszélgetés.

Egy mély sérülésnek időbe telik, mire begyógyul.

3) Kérjen a helyzetére szabott tanácsokat

Bár ez a cikk a legfontosabb válaszlehetőségeket vizsgálja, amikor valaki mélyen megbánt, hasznos lehet, ha beszélsz egy párkapcsolati coach-szal a helyzetedről.

Egy profi párkapcsolati coach segítségével az Ön életére és tapasztalataira szabott tanácsokat kaphat...

A Relationship Hero egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek átvészelni a bonyolult és nehéz helyzeteket, például ha megbántottak a partnered szavai vagy tettei. Nagyon népszerű forrás az ilyen jellegű kihívásokkal szembesülő emberek számára.

Honnan tudjam?

Nos, néhány hónappal ezelőtt kerestem meg őket, amikor a saját kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan lehet újra a helyes útra térni.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy tanúsított párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére.

Kattintson ide a kezdéshez.

4) Kerülje a vádaskodást

Ahelyett, hogy a beszélgetés róluk és arról szólna, hogy mit tettek veled, fordítsd át a beszélgetést az "én" kijelentésekre.

Ha azonnal vádaskodással kezd, az illető védekezésbe fog lendülni, és a beszélgetés vitába torkollik.

Olyat, amivel nem akarsz foglalkozni.

Ehelyett beszélj az érzéseidről: "Mindig kiabálsz" átfordulhat "Megbánt, amikor felemeled a hangod velem szemben".

Természetesen még mindig valószínű, hogy düh és kritika fogja érni a szavaidat. Ne hátrálj meg. Egyszerűen csak használd azt a mondatot, hogy "Sajnálom, hogy így érzel", és továbbra is erőltesd, amit érzel.

A legfontosabb, hogy engedd el az igazmondás igényét. Amikor az érzelmekről van szó, gyakran nincs helyes és helytelen. Ez vélemény kérdése.

A védekezés és az ellenségeskedés megszüntetésével nagyobb az esélye annak, hogy kölcsönös megértésre jussanak, és képesek legyenek meggyógyítani a fájdalom egy részét.

5) Hagyjuk a múltat a múltban

Amikor egy jelenlegi sérelem megbeszélésére kerül sor, túlságosan csábító lehet a múlt felemlegetése.

Elképesztő, hogy egy aktuális eseménynek mekkora ereje van arra, hogy felszínre hozza a múltbéli sérelmeket, és még elviselhetetlenebbé tegye a fájdalmat, amit épp érez.

A probléma az, hogy ez nem segít, sőt, csak megerősíti a negatív érzéseket, amelyeket az illetővel szemben táplálsz.

Amikor készen állsz arra, hogy reagálj az általuk okozott fájdalomra, tartsd a jelenlegi helyzetre összpontosítva. Dolgozd fel ezeket az érzelmeket, és hagyd a múltat a múltban.

Így a kapcsolatotoknak van esélye arra, hogy ezt túléljétek és továbblépjetek.

Ha a múlt kerül a képbe, a dolgok összekuszálódnak, és lehet, hogy ez a kapcsolat nem fog helyreállni. Persze, ha ez a személy folyamatosan ugyanúgy bánt téged, akkor lehet, hogy ideje elgondolkodni azon, hogy ez a kapcsolat valóban megéri-e. Hogy azt kapod-e tőle, amire szükséged van.

6) Ismerje el az Ön által játszott szerepet

Soha ne érezze magát bűnösnek, hogy magára vállalja a felelősséget a történtekért.

Gyakran előfordul, hogy azok, akik megbántottak, megpróbálják megfordítani a kockát, hogy megmutassák, hogy az egész a te hibád volt:

• Ha nem tetted volna ezt, akkor nem történt volna meg...
• Ha nem mondtad volna ezeket a szavakat, akkor nem...
• Ha csak úgy elmentél volna, akkor nem lennénk itt...

Ez egy gyakori taktika, amit az emberek arra használnak, hogy eltereljék a felelősséget, és téged használjanak bűnbakként.

Mielőtt még közeledne hozzájuk, gondolja végig, hogy vajon szerepet játszott-e a történtekbe. Lehet, hogy valami olyan egyszerű dologról van szó, mint hogy félreértette, amit mondtak.

Ne feledd, ez nem igazolja a tetteiket, csak segít egy kicsit jobban megmagyarázni őket. Még mindig nem te vagy a hibás.

Most itt az alkalom, hogy nagyobb ember legyél.

Említsen meg minden jelenlegi hibát vagy mulasztást, amely a sérelemhez vezetett, és ismerje el és kérjen bocsánatot a szerepéért. De tegye világossá, hogy nem vállalja magára a felelősséget.

A saját hibáid vagy tetteid nem adnak felmentést a másik személynek a saját tetteiért való felelősségvállalás alól.

Ha felhoznak valamit, amit a múltban tettél, akkor hozd vissza a jelenbe. Próbáld ki ezeket a szavakat: "Sajnálom, hogy megbántottalak a múltban, most a jelen helyzetre akarok koncentrálni, és megbeszélhetünk egy másik alkalmat, hogy beszélgessünk, és megbeszéljük ezt a múltbéli sérelmedet".

7) Ne reagáljon

Ehhez nagy önuralomra van szükség.

A legjobb módja annak, hogy megállítsd magad, hogy ne reagálj és ne mondj valamit abban a pillanatban, ha szünetet tartasz, mielőtt válaszolnál a beszélgetésben.

Vegyen egy mély lélegzetet, hagyja, hogy a szavai átjárják, és találjon ki egy megfelelő választ, amely nem fogja még jobban felszítani a helyzetet.

Már az is segíthet, ha szünetet tartasz és belélegzel, hogy a szükséges perspektívát adod meg, és ezzel ahelyett, hogy hagynád, hogy az érzelmeid átvegyék az irányítást és irányítsák a műsort, te irányítod a helyzetet.

Ez egy készség, és időbe telhet megtanulni, de segít, hogy higgadt és nyugodt maradj, amikor olyasvalakinek válaszolsz, aki mélyen megbántott téged - és segít abban, hogy elérd a kívánt eredményt.

8) Válassza az együttérzést

Bár nem mindig ez a helyzet, de a legtöbbször azok, akik másokat bántanak, azért teszik ezt, mert saját maguknak fájdalmat okoznak. Nekik is megvan a saját fájdalmuk. Csak azért, mert nem látod, nem jelenti azt, hogy nem létezik.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

Ez persze nem jelenti azt, hogy el kell engedned őket a viselkedésük miatt. Fontos, hogy felismerjék, milyen fájdalmat okoztak neked.

Ezért segít, ha a beszélgetésbe az együttérzés pozíciójából lépünk be, ahelyett, hogy vitára készülnénk.

Ha abban reménykedsz, hogy megmentheted a kapcsolatot azzal a személlyel, aki megbántott, akkor itt van néhány remek beszélgetési pont, amit beiktathatsz:

• "Törődöm veled."
• "Tisztellek téged."
• "Rendbe akarom hozni a kapcsolatunkat."
• "Túl akarok lépni ezen."
• "Szeretném jobban megérteni egymást."
• "Nyitott akarok lenni veled."

Ez arról szól, hogy megnyissuk a kommunikációs vonalakat kettőtök között, ahelyett, hogy elzárnánk őket.

Képzeld magad az ő helyébe, és próbáld megérteni, hogy ők is honnan jönnek. Ha vitát keresel, akkor be fog zárkózni, és vissza fog vágni, vagy azt fogja mondani, hogy nem érdekli őket. Ha együttérző vagy, az arra ösztönzi őket, hogy ők is megnyíljanak, így megoldhatjátok a kettőtök között lévő fájdalmat.

9) Hallgassa meg a másik személyt

Amikor beszélgetésbe kezdesz valakivel, hogy reagálj a mély fájdalmadra, fontos, hogy hajlandó legyél meghallgatni őt is.

Persze, nem mindig fog tetszeni, amit mondani akarnak, de a beszélgetések kétirányúak.

Ha azt tervezed, hogy kiadod magadból a gondolataidat és érzéseidet, akkor hajlandónak kell lenned meghallgatni az övéiket is.

Adj nekik esélyt, hogy az ő szemszögükből is elmondhassák a dolgokat. Lehet, hogy egészen új szemszögből látod majd a helyzetet.

Bár csábító lehet, hogy kirohanj és megfizettesd velük azért, ahogyan veled bántak, sokkal jobb, ha hagyod, hogy megosszák veled a saját oldalukat.

Ha ez megtörtént, akkor lesz még egy esélye a válaszadásra.

Ne feledje, mély lélegzetvételek.

10) Bocsáss meg

Ez a legnehezebb lépés mind közül.

Megbocsátás.

Amikor valaki ennyire mélyen megbánt, nehéz lehet csak úgy elengedni és továbblépni.

Hogy megbocsássunk nekik a tetteikért.

Ha még nem állsz készen a megbocsátásra, akkor még nem érdemes elkezdeni a beszélgetést velük.

Adj magadnak több időt a gyógyulásra és a gyógyulásra.

Megbocsátani valakinek a viselkedéséért azt jelenti, hogy engedélyt adsz neki, hogy továbblépjen. Ez nem azt jelenti, hogy elfogadod a viselkedését - de többé nem fogod ellene felróni. A harag eltűnik.

A te kezedben van a hatalom, hogy teljesen átalakítsd a kapcsolatodat ezzel a személlyel.

11) Határozza meg személyes határait

Megbocsátani valakinek nem jelenti azt, hogy visszamegyünk a régi kerékvágásba.

Fontos, hogy intézkedéseket hozzon annak érdekében, hogy ne kerüljön újra ugyanabba a helyzetbe. Hogy elkerülje azt a fájdalmat, amit érzett.

Ezt úgy érhetjük el, ha saját személyes határainkat szabjuk meg.

Döntsd el, hogy mi az, amiben jól érzed magad, ha újra kapcsolatba lépsz ezzel a személlyel, és hogy mire van szükséged tőle.

Ne feledje, hogy joga van eldönteni, hogy pontosan mik a személyes határai - és a környezetének tiszteletben kell tartania azokat.

Továbblépni, miután valaki mélyen megbántott

A megbocsátás nehéz lehet.

Bár a célod az, hogy helyrehozd a kapcsolatot, hogy továbbléphess, a múlt elengedése gyakran sokkal nehezebb, mint megtenni.

Most, hogy válaszoltál annak a személynek, aki megbántott, ideje továbblépni az életeddel.

Íme néhány tipp, ami segíthet.

Hagyja abba a múlt felhánytorgatását

A múlt lejátszása az elmédben csak azt a célt szolgálja, hogy újra felidézd ezeket a negatív érzéseket, és minden nap a fejedben lebegjenek. Ez nagyon megnehezíti, hogy túllépj rajtuk.

Ez nem egy jó módja az életnek.

Nem számít, hányféleképpen nézed a helyzetet, nem fog változtatni a történteken. Ahelyett, hogy hagynád, hogy ez irányítsa az életedet, inkább engedd el, és adj esélyt magadnak, hogy újra megtaláld a boldogságot.

Engedje el a hibáztatás játékát

Túl könnyű lehet az áldozat szerepébe helyezni magunkat, és magunkra hárítani a felelősséget azért, amit a másik tett.

Ha rosszul érzed magad, az visszatart téged.

Nehéz megtalálni az igazi boldogságot, ha túlságosan lefoglal az áldozat szerepeltetése és az önsajnálat. A fájdalom és a fájdalom körforgásában fogsz megrekedni, és képtelen leszel magad mögött hagyni.

Az is előfordulhat, hogy új kapcsolatokba lépve kezdettől fogva áldozatként tekintesz magadra, mivel ez egy olyan mentalitás, amelyben megrekedhetsz.

Itt az ideje, hogy ne legyél többé áldozat, és vedd vissza az életed irányítását.

Engedd el a fájdalmat

Ezt gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. A fájdalom elengedése nem könnyű.

Az igazság az, hogy ha hagyod, hogy a fájdalom felemésszen, akkor lassan az identitásod részévé válik, és így sokkal nehezebb lesz lerázni.

Elkezdesz vigaszt találni mindenben, ami a fájdalommal együtt jár: az önsajnálatban, a megértésben, a mások együttérzésében.

Itt az ideje, hogy felismerd, sokkal több boldogság vár rád a sarkon túl, egyszerűen azzal, hogy elengeded ezt a fájdalmat.

Hagyd ezt a történetet a múltadban, és teremts egy boldog jövőt. Olyat, ahol nem az határoz meg téged, ami veled történt.

Találd meg újra az örömöt

Az, hogy képes vagy elengedni a fájdalmat, esélyt ad arra, hogy újra megtaláld az örömöt az életedben.

Gondolj azokra a dolgokra, amelyek régen boldoggá tettek:

• Moziba menni
• Barátokkal töltött idő
• Éttermekben való étkezés
• Sportolás

Ha nem jut eszedbe semmi, akkor itt az alkalom, hogy új hobbit kezdj. Találj valamit, ami izgat. Manapság rengeteg lehetőség van, a varrástól kezdve a sporton át a scrapbookolásig és még sok másig. Lehet, hogy ki kell próbálnod néhány különböző hobbit, mielőtt megtalálod azt, ami igazán megszólít.

Ha újra megtalálod az örömöt, akkor van mire várnod minden egyes nap.

Minél több örömöt találsz, annál kevésbé fogsz a múlton gondolkodni és a fájdalomban vergődni.

Ez a tökéletes módja a továbblépésnek.

Keress másokat, hogy osztozzanak ebben az örömben

Végül, ha újra megtaláltad ezt az örömöt, találhatsz másokat is, akik megoszthatják veled.

Ez azt is jelentheti, hogy magad mögött hagyod azokat az embereket az életedben, akik túl sok fájdalmat okoztak, és új embereket találsz, akikkel együttérző és megértő kapcsolatot tudsz kialakítani.

Egyetek együtt, menjetek el egy italra, vagy nézzetek meg egy filmet, és szakadjatok el attól a szomorúságtól, ami eddig visszatartott.

Talán meglepődsz, hogy vannak olyan emberek, akik nem akarnak megbántani, hanem a legjobbat akarják kihozni belőled, és osztozni az örömödben.

Neked is segíthet egy párkapcsolati coach?

Ha konkrét tanácsokat szeretne a helyzetével kapcsolatban, nagyon hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati coach-szal.

Ezt személyes tapasztalatból tudom...

Néhány hónappal ezelőtt, amikor a kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül, felkerestem a Relationship Hero-t. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan tudnám újra a helyes útra terelni.

Ha még nem hallottál volna a Relationship Hero nevű oldalról, ez egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy tanúsított párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Töltse ki az ingyenes kvízt itt, hogy megtalálhassa az Ön számára tökéletes edzőt.