Viața este plină de suișuri și coborâșuri neașteptate.

De obicei, cei mai apropiați de noi sunt cei care ne provoacă acea durere fizică sau emoțională care ne dă totul peste cap.

Vine un moment în viața celor mai mulți oameni când se trezesc trădați de cineva la care țin.

Indiferent dacă această trădare este unică sau continuă, durerea este reală. Sentimentele de furie, resentimente și trădare sunt copleșitoare.

Iată 11 moduri de a reacționa atunci când cineva te rănește profund și cum să mergi mai departe.

1) Recunoașteți de unde a venit durerea

Înainte de a răspunde cuiva care v-a provocat durere, este important să vă dați seama de unde provine acea durere. Iată două lucruri pe care trebuie să le luați în considerare:

• Nu toate rănile sunt intenționate. Ar putea fi neintenționate sau chiar o simplă neînțelegere. Acest lucru nu schimbă modul în care te simți față de durere, dar va schimba modul în care abordezi situația. Sapă în profunzime și ai încredere în instinctul tău. Poate fi ușor să te gândești la ce e mai rău despre cineva care ți-a provocat durere. În schimb, încearcă să privești situația în mod obiectiv pentru a te gândi dacă a vrut sau nu să-ți provoacedurere.
• Concentrează-te pe prezent. Când cineva te rănește profund, poate scoate la iveală și răni din trecut. Această nouă durere poate declanșa durerea din trecut și poate provoca o avalanșă de sentimente care poate fi adesea copleșitoare. Adu-o înapoi în prezent. Concentrează-te pe durerea actuală și încearcă să treci peste ea. Este vorba de a aborda dealul, nu muntele. Muntele poate fi ciobit în timp.

Este util să puneți un anumit spațiu între dumneavoastră și persoana care v-a rănit pentru a vă permite să procesați toate aceste emoții.

S-ar putea să vă ia o săptămână pentru a fi în starea de spirit potrivită pentru a purta conversația, sau s-ar putea să vă ia o lună. Este în regulă. Să fiți pregătiți este cheia.

Odată ce aveți mintea limpede și vă puteți privi situația obiectiv, sunteți gata să începeți o conversație cu persoana care v-a rănit.

Emoțiile dumneavoastră au șansa de a se liniști, astfel încât să puteți fi calm și pregătit atunci când trebuie să răspundeți.

2) Gândește-te la ceea ce vrei să spui

Nu există o modalitate ușoară de a răspunde cuiva care te-a rănit profund. Dar ajută să planifici cu atenție ce vrei să spui.

Nu le abordați din senin. Veți sfârși prin a vărsa cuvinte, veți rata esențialul și veți regreta direcția pe care o ia conversația.

Gândiți-vă cum doriți să decurgă conversația. Începutul simplu poate fi adesea cel mai bun mod de a aborda conversația: "De ce m-ai rănit?".

În cazul în care conversația se îndreaptă în direcția rănirii și a acuzațiilor, este util să aveți pregătite declarații care să ajute la dezamorsarea acesteia: "Ți-am spus pur și simplu adevărul. Am afirmat doar un fapt. M-a durut când ai făcut (inserați răul). Nu pot schimba adevărul".

Această primă conversație este modalitatea perfectă de a pune durerea pe masă. Este important să vă exprimați sentimentele (fără a ataca cealaltă persoană).

Nu vă așteptați ca totul să fie vindecat din această discuție.

O rană profundă are nevoie de timp pentru a se vindeca.

3) Obțineți sfaturi specifice situației dumneavoastră

În timp ce acest articol explorează principalele modalități de a răspunde atunci când cineva te rănește profund, poate fi util să vorbești cu un coach de relații despre situația ta.

Cu un coach profesionist în domeniul relațiilor, poți primi sfaturi specifice vieții și experiențelor tale...

Relationship Hero este un site în care antrenori de relații foarte bine pregătiți îi ajută pe oameni să treacă prin situații complicate și dificile, cum ar fi atunci când ai fost rănit de cuvintele sau acțiunile partenerului tău. Este o resursă foarte populară pentru persoanele care se confruntă cu acest tip de provocări.

De unde să știu eu?

Ei bine, i-am contactat în urmă cu câteva luni, când treceam printr-o perioadă dificilă în propria mea relație. După ce am fost pierdut în gândurile mele atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele și asupra modului în care să o repun pe drumul cel bun.

Am fost uimit de cât de amabil, empatic și cu adevărat util a fost antrenorul meu.

În doar câteva minute vă puteți conecta cu un coach certificat în domeniul relațiilor și puteți primi sfaturi adaptate la situația dumneavoastră.

Faceți clic aici pentru a începe.

4) Evitați să faceți acuzații

În loc să faceți conversația despre ei și despre ceea ce au făcut cu voi, întoarceți-o la declarații de tip "eu".

Dacă începeți imediat cu acuzații, persoana respectivă va trece în defensivă și conversația se va transforma într-o ceartă.

Unul cu care nu vrei să te confrunți.

În schimb, vorbiți despre ceea ce simțiți: "Mereu țipi" se poate transforma în "Mă simt rănit când ridici vocea cu mine".

Bineînțeles, tot este posibil să vă loviți de furie și de critici la adresa cuvintelor dvs. Nu dați înapoi. Folosiți pur și simplu replica: "Îmi pare rău că te simți așa" și continuați să insistați cu ceea ce simțiți.

Cel mai important, renunțați la nevoia de a avea dreptate. Când vine vorba de emoții, de multe ori nu există un bine și un rău. Este o chestiune de opinie.

Eliminând defensiva și ostilitatea, aveți o șansă mai mare de a ajunge la o înțelegere reciprocă și de a putea vindeca o parte din acea durere.

5) Lasă trecutul în trecut

Când vine vorba de a discuta despre o durere prezentă, poate fi prea tentant să aducem în discuție trecutul.

Este uimitor cât de mult un incident actual are puterea de a aduce la suprafață toate acele nemulțumiri din trecut și de a face ca durerea pe care o simți să fie și mai insuportabilă.

Problema este că acest lucru nu este de ajutor. De fapt, nu face decât să întărească acele sentimente negative pe care le ai față de acea persoană.

Când ești gata să răspunzi la durerea pe care au provocat-o, concentrează-te pe situația actuală. Lucrează la aceste emoții și lasă trecutul în trecut.

În acest fel, relația voastră are o șansă de a trece peste această situație și de a merge mai departe.

Atunci când intervine trecutul, lucrurile se încurcă și este posibil ca acea relație să nu-și mai revină. Desigur, dacă această persoană continuă să te rănească în același mod, ar putea fi momentul să te gândești dacă această relație chiar merită. Dacă primești ceea ce ai nevoie din ea.

6) Recunoașteți orice rol pe care l-ați jucat

Nu vă simțiți niciodată vinovat de ceea ce s-a întâmplat.

De multe ori, persoanele care vă rănesc vor încerca să întoarcă situația pentru a vă arăta că a fost vina dvs. în primul rând:

• Dacă nu făceai asta, atunci nu s-ar fi întâmplat...
• Dacă nu ai fi spus aceste cuvinte, atunci nu aș fi...
• Dacă ai fi plecat, nu am mai fi fost aici...

Este o tactică obișnuită pe care oamenii o folosesc pentru a devia vina și pentru a te folosi ca țap ispășitor.

Înainte de a vă apropia de ei, gândiți-vă dacă ați jucat sau nu vreun rol în ceea ce s-a întâmplat. Poate fi ceva la fel de simplu ca o neînțelegere a ceea ce au spus.

Țineți minte că acest lucru nu le justifică acțiunile, ci doar le ajută să le explice un pic mai bine. În continuare, nu sunteți de vină.

Acum este șansa ta de a fi o persoană mai mare.

Aduceți în discuție orice greșeală sau omisiune prezentă care a dus la rănire și recunoașteți și cereți-vă scuze pentru rolul pe care l-ați jucat. Dar precizați că nu vă asumați vina.

Propriile greșeli sau acțiuni nu înseamnă că cealaltă persoană nu-și asumă responsabilitatea pentru propriile acțiuni.

Dacă aduce în discuție ceva ce ai făcut în trecut, atunci adu-l în prezent. Încearcă aceste cuvinte: "Îmi pare rău că te-am rănit în trecut, acum vreau să mă concentrez pe situația prezentă și putem aranja o altă ocazie de a discuta despre această rană din trecut".

7) Nu reacționați

Acest lucru poate necesita mult autocontrol.

Cel mai bun mod de a te împiedica să reacționezi și să spui ceva pe moment este să faci o pauză înainte de a răspunde în timpul conversației.

Respirați adânc, lăsați cuvintele lor să vă cuprindă și gândiți-vă la un răspuns adecvat, care să nu inflameze și mai mult situația.

O simplă pauză și respirație poate adăuga perspectiva necesară pentru a vă ajuta. În plus, vă permite să controlați situația, în loc să vă lăsați emoțiile să preia controlul și să conducă spectacolul.

Aceasta este o abilitate și poate dura ceva timp pentru a o învăța, dar vă va ajuta să rămâneți echilibrat și calm atunci când răspundeți unei persoane care v-a rănit profund - și vă va ajuta să vă asigurați că veți obține rezultatul dorit.

8) Alege compasiunea

Deși nu este întotdeauna cazul, de cele mai multe ori, cei care îi rănesc pe alții o fac pentru că se rănesc pe ei înșiși. Au propria durere. Doar pentru că nu o poți vedea, nu înseamnă că nu există.

Povestiri conexe din Hackspirit:

Bineînțeles, asta nu înseamnă că trebuie să îi lăsați să scape pentru comportamentul lor. Este important să recunoască durerea pe care v-au provocat-o.

De aceea, este util să intri în conversație dintr-o poziție de compasiune, mai degrabă decât să te pregătești pentru o ceartă.

Dacă sperați să salvați relația cu persoana care v-a rănit, atunci iată câteva puncte de conversație excelente pe care să le adăugați:

• "Îmi pasă de tine."
• "Te respect."
• "Vreau să repar relația noastră."
• "Vreau să trec peste asta."
• "Vreau să ne înțelegem mai bine."
• "Vreau să fiu deschis cu tine."

Este vorba despre deschiderea liniilor de comunicare între voi doi, mai degrabă decât despre închiderea lor.

Pune-te în locul lor și încearcă să înțelegi și tu de unde vin. Dacă tu cauți o ceartă, atunci ei se vor închide și vor riposta sau îți vor spune că nu le pasă. Dacă ești plin de compasiune, îi încurajezi și pe ei să se deschidă, astfel încât să puteți rezolva durerea care există între voi doi.

9) Ascultă-l pe celălalt

Atunci când începi o conversație cu cineva pentru a răspunde la durerea profundă pe care o simți, este important să fii dispus și să îl asculți.

Sigur, nu vă va plăcea întotdeauna ceea ce au de spus, dar conversațiile sunt o stradă cu două sensuri.

Dacă intenționați să vă exprimați gândurile și sentimentele, atunci trebuie să fiți dispus să le ascultați și pe ale lor.

Dați-le șansa de a împărtăși lucrurile din perspectiva lor. S-ar putea să vă ofere o perspectivă complet nouă asupra situației.

Deși poate fi tentant să vă răzbunați și să îi faceți să plătească pentru modul în care v-au tratat, este mult mai bine să îi lăsați să își spună partea lor.

Odată ce au făcut-o, veți avea o altă șansă de a răspunde.

Nu uitați, respirați adânc.

10) Iartă

Acesta trebuie să fie cel mai greu pas dintre toți.

Iertarea.

Atunci când cineva te rănește atât de profund, poate fi dificil să renunți și să mergi mai departe.

Să-i ierte pentru faptele lor.

Dacă nu sunteți gata să iertați, atunci nu merită să începeți încă discuția cu ei.

Acordă-ți mai mult timp pentru a te vindeca și a te repara.

A ierta pe cineva pentru comportamentul său înseamnă a-i da permisiunea de a merge mai departe. Nu înseamnă că îi accepți comportamentul - dar nu i-l vei mai purta pică. Râsul a dispărut.

Deții puterea de a-ți transforma complet relația cu această persoană.

11) Stabilește-ți limitele personale

A ierta pe cineva nu înseamnă să te întorci la cum erau lucrurile înainte.

Este important să pui în aplicare măsuri pentru a te asigura că nu te vei mai afla în aceeași situație. Pentru a evita durerea pe care ai simțit-o.

Acest lucru poate fi realizat prin stabilirea propriilor limite personale.

Decideți cu ce vă simțiți confortabil, intrând din nou într-o relație cu această persoană și ce aveți nevoie de la ea.

Nu uitați că aveți dreptul de a decide exact care sunt limitele dvs. personale - iar cei din jur trebuie să le respecte.

Mergi mai departe după ce cineva te rănește profund

Iertarea poate fi dificilă.

În timp ce scopul dumneavoastră este de a repara relația, astfel încât să puteți merge mai departe, renunțarea la trecut este adesea mult mai greu de făcut.

Acum că ați răspuns persoanei care v-a rănit, este timpul să vă continuați viața.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.

Încetați să mai repetați trecutul

A-ți repeta trecutul în minte nu are decât scopul de a reaminti acele sentimente negative și de a le lăsa să plutească în mintea ta în fiecare zi. Astfel, îți este foarte greu să treci peste ele.

Nu este un mod grozav de a trăi.

Nu contează cât de multe moduri diferite în care privești situația, nu va schimba ceea ce s-a întâmplat. În loc să o lași să-ți controleze viața, renunță la ea și oferă-ți o șansă de a găsi din nou fericirea.

Renunțați la jocul cu vina

Poate fi prea ușor să vă plasați în rolul de victimă și să vă simțiți vinovat pentru ceea ce a făcut cealaltă persoană.

Să te simți prost pentru tine însuți te va ține pe loc.

Este greu să găsești fericirea adevărată atunci când ești prea ocupat să faci pe victima și să-ți plângi de milă. Te vei trezi blocat într-un ciclu de suferință și durere și vei fi incapabil să îl lași în urmă.

De asemenea, vă veți trezi intrând în noi relații plasându-vă de la început în postura de victimă, deoarece aceasta este o mentalitate în care vă puteți bloca.

Este timpul să încetezi să mai fii victima și să preiei din nou controlul asupra vieții tale.

Lasă durerea să plece

Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Renunțarea la durere nu este ușoară.

Adevărul este că, dacă lași durerea să te consume, ea devine încet-încet parte din identitatea ta, ceea ce o face mult mai greu de eliminat.

Începi să găsești alinare în tot ceea ce vine odată cu durerea: autocompătimirea, înțelegerea, compasiunea din partea celorlalți.

Este timpul să vă dați seama că vă așteaptă mult mai multă fericire după colț, pur și simplu renunțând la această durere.

Lasă această poveste în trecut și creează-ți un viitor fericit, unul în care nu ești definit de ceva ce ți s-a întâmplat.

Găsește din nou bucuria

A fi capabil să renunți la durere este o șansă de a regăsi bucuria în viața ta.

Gândește-te la lucrurile care te făceau fericit:

• Mergând la film
• Petrecerea timpului cu prietenii
• Mâncatul la restaurant
• Practicarea sportului

Dacă nu vă puteți gândi la nimic, atunci acum este șansa dvs. de a vă alege un nou hobby. Găsiți ceva care să vă entuziasmeze. Există atât de multe opțiuni în zilele noastre, de la cusut și sport, până la scrapbooking și multe altele. S-ar putea să fie nevoie să încercați câteva hobby-uri diferite înainte de a găsi unul care să vă vorbească cu adevărat.

Regăsirea bucuriei vă oferă ceva care să vă bucure în fiecare zi.

Cu cât găsești mai multă bucurie, cu atât mai puțin te vei gândi la trecut și te vei complace în durere.

Este modul perfect de a merge mai departe.

Găsește pe alții care să împărtășească această bucurie

În cele din urmă, odată ce ați regăsit acea bucurie, puteți găsi pe alții care să o împărtășească cu dumneavoastră.

Ar putea însemna să-i lăsați în urmă pe cei care v-au provocat prea multă durere și să găsiți oameni noi cu care să puteți dezvolta relații de compasiune și înțelegere.

Luați masa împreună, ieșiți la un pahar de băutură sau mergeți să vă uitați la un film și scăpați de tristețea care vă ține pe loc.

S-ar putea să te surprindă faptul că există oameni care nu caută să te rănească, ci vor să scoată la iveală tot ce e mai bun din tine și să împărtășească această bucurie.

Te poate ajuta și pe tine un coach de relații?

Dacă doriți un sfat specific pentru situația dumneavoastră, poate fi foarte util să vorbiți cu un coach de relații.

Știu asta din experiență personală...

Cu câteva luni în urmă, am apelat la Relationship Hero când treceam printr-o perioadă dificilă în relația mea. După ce am fost pierdut în gândurile mele atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele și a modului în care să o repun pe drumul cel bun.

Dacă nu ați auzit până acum de Relationship Hero, acesta este un site unde antrenori de relații foarte bine pregătiți ajută oamenii să treacă prin situații amoroase complicate și dificile.

În doar câteva minute vă puteți conecta cu un coach certificat în domeniul relațiilor și puteți primi sfaturi adaptate la situația dumneavoastră.

Am fost uimit de cât de amabil, empatic și cu adevărat util a fost antrenorul meu.

Răspundeți la testul gratuit de aici pentru a fi pus în legătură cu antrenorul perfect pentru dumneavoastră.