生活中充满了意想不到的起伏。

通常是那些与我们最亲近的人造成了身体或情感上的痛苦，使一切都变得面目全非。

在大多数人的生活中，有一段时间他们发现自己被他们关心的人背叛了。

无论这种背叛是一次性的还是持续的，痛苦都是真实的。 愤怒、怨恨和背叛的感觉是压倒性的。

以下是当有人深深伤害你时的11种回应方式，以及如何继续前进。

1) 认识到伤害来自何处

在你回应给你带来痛苦的人之前，重要的是要弄清楚这种痛苦来自哪里。 以下是你需要考虑的两件事：

• 并非所有的伤害都是故意的。 它可能是无意的，甚至是一个简单的误解。 这不会改变你对痛苦的感觉，但会改变你对待这种情况的方式。 深入挖掘并相信你的直觉。 很容易把给你带来痛苦的人想得最坏。 相反，试着客观地看待这种情况，考虑他们是否有意给你带来痛苦。疼痛。
• 专注于现在。 当有人深深地伤害你时，它也会挖出过去的伤害。 这种新的痛苦会触发过去的痛苦，并导致大量的感觉，这往往是压倒性的。 把它带回到现在。 专注于当前的痛苦，并努力克服它。 这是关于解决山，而不是山。 山可以在时间上被削掉。

在你和伤害过你的人之间留出一些空间，让你处理所有这些情绪，这对你有帮助。

你可能需要一周的时间才能进入正确的思维空间来进行对话，也可能需要一个月的时间。 这没关系，做好准备是关键。

一旦你有一个清晰的头脑，并能客观地看待你的情况，你就可以准备好与伤害你的人展开对话了。

你的情绪有机会稳定下来，所以当需要回应时，你可以冷静并做好准备。

2) 思考你想说什么

要回应一个深深伤害过你的人，没有什么简单的方法。 但仔细计划你想说的话，会有帮助。

不要突然接近他们，这样做的结果会使你口无遮拦，错过重点，对谈话的方向感到后悔。

想清楚你想让对话如何进行。 简单的开始往往是接近对话的最佳方式："你为什么伤害我？"。

如果对话向伤害和指责的方向发展，准备好声明有助于化解："我只是告诉你真相。 我只是陈述了一个事实。 当你做（插入伤害）时，我很伤心。 我不能改变真相。"

这第一次谈话是将痛苦摆在桌面上的最佳方式。 表达你的感受很重要（不攻击对方）。

不要指望通过这一次聊天就能治愈一切。

深刻的伤害需要时间来愈合。

3) 获得针对你情况的建议

虽然本文探讨了当有人深深伤害你时的主要回应方式，但与关系教练讨论你的情况可能会有所帮助。

通过专业的关系教练，你可以得到针对你的生活和经验的建议。

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我怎么知道？

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4) 避免提出指责

不要把谈话变成关于他们和他们对你所做的事情，而是把它翻转为 "我 "的陈述。

如果你立即以指责作为开场白，对方就会跳出来辩解，对话就会变成争吵。

一个你不想要处理的问题。

相反，谈谈你的感受："你总是大喊大叫 "可以转变为 "当你对我提高声音时，我感到很受伤"。

当然，你还是有可能因为你的话而遭到愤怒和批评。 不要退缩，只要用一句 "很抱歉你有这种感觉"，然后继续推动你的感受。

最重要的是，放下对正确的需求。 当涉及到情感时，往往没有正确和错误。 这是一个意见问题。

通过消除防御性和敌意，你们有更大的机会达成相互理解，并能够治愈一些痛苦。

5) 把过去留在过去

当谈到讨论目前的伤害时，提起过去可能是非常诱人的。

令人惊讶的是，当前的事件有能力勾起所有那些过去的怨恨，并使你感到的痛苦更加难以忍受。

问题是，这没有帮助。 事实上，这只会证明加强你对那个人的负面情绪。

当你准备好回应他们所造成的痛苦时，要把重点放在当前的情况上。 通过这些情绪的工作，把过去留在过去。

这样，你们的关系就有机会度过难关并向前发展。

当过去的事情出现时，事情就会变得混乱，这种关系可能无法恢复。 当然，如果这个人一直以同样的方式伤害你，可能是时候考虑这种关系是否真的值得。 你是否从中得到你需要的东西。

6) 认识到你所扮演的任何角色

千万不要觉得自己有负罪感，要为发生的事情承担责任。

通常情况下，伤害你的人会试图扭转局面，向你表明这首先是你的错：

• 如果你不这样做，那么它就不会发生......
• 如果你没有说这些话，那么我就不会...
• 如果你刚刚离开，那么我们就不会在这里了......

这是人们用来转移责任并把你作为替罪羊的常见策略。

在你接近他们之前，考虑你是否在所发生的事情中扮演了任何角色。 这可能是一些简单的事情，如误解了他们所说的话。

请记住，这并不是为他们的行为辩护，它只是帮助更好地解释他们。 你仍然不应该受到责备。

现在是你成为大人物的机会。

提出目前导致伤害的任何错误或疏忽，承认并为你所扮演的角色道歉。 但要清楚地表明，你并没有承担起责任。

你自己的错误或行为并不能让对方为自己的行为负责。

如果他们提起你过去所做的事情，那么就把它带回到现在。 试试这些话，"我很抱歉过去伤害了你，现在我想把注意力放在现在的情况上，我们可以再安排一次聊天的机会，讨论你过去的这个伤害。

7) 不要反应

这可能需要很大的自制力。

阻止自己在此刻做出反应和说些什么的最好方法是在谈话中回答之前暂停一下。

深吸一口气，让他们的话冲淡你的情绪，并想出一个适当的回答，不要让情况更加火上加油。

只要暂停一下，吸一口气，就可以增加所需的视角，帮助你摆脱困境。 此外，它使你能够控制局势，而不是让你的情绪接管和运行。

这是一种技能，可能需要时间来学习，但它将帮助你在回应一个深深伤害了你的人时保持头脑清醒和冷静--并将有助于确保你得到你想要的结果。

8) 选择同情心

虽然并不总是这样，但更多时候，那些伤害别人的人是因为他们在伤害自己。 他们有自己的痛苦。 你看不到它，并不意味着它不存在。

来自Hackspirit的相关故事：

当然，这并不意味着你必须对他们的行为放任不管。 重要的是他们要认识到他们给你带来的痛苦。

这就是为什么从同情的立场进入对话，而不是为争论做好准备。

如果你希望挽回与伤害过你的人的关系，那么这里有一些很好的对话要点可以加入进来：

• "我关心你。"
• "我尊重你。"
• "我想修复我们的关系。"
• "我想超越这一点"。
• "我想更好地了解对方。"
• "我想对你坦诚相待。"

这是关于打开你们两个人之间的沟通渠道，而不是把它们关闭。

如果你想找人争吵，那么他们就会闭口不谈，进行反击，或者告诉你他们不在乎。 如果你有同情心，就会鼓励他们也敞开心扉，这样你就能解决你们之间存在的痛苦。

9) 倾听对方的意见

当你开始与人对话以回应你感受到的深深的伤害时，重要的是你也愿意倾听他们的意见。

当然，你并不总是喜欢他们说的话，但谈话是一条双向的路。

如果你打算把你的想法和感受说出来，那么你也必须愿意倾听他们的想法。

给他们一个机会，从他们的角度分享事情。 这可能会给你一个全新的前景。

虽然很想发怒，让他们为他们对待你的方式付出代价，但让他们分享他们的观点要好得多。

一旦他们这样做了，你将有另一次机会来回应。

记住，深呼吸。

10) 宽恕

这必须是所有步骤中最困难的一步。

宽恕。

当有人深深地伤害了你，可能很难让它过去，继续前进。

原谅他们的行为。

如果你还没有准备好原谅，那么现在还不值得和他们开始对话。

给自己更多的时间来愈合和修补。

宽恕某人的行为意味着允许他们继续前进。 这并不意味着你接受他们的行为--但你将不再对他们有意见。 怨恨已经消失。

你有能力完全改变你与这个人的关系。

11) 设定你的个人限制

宽恕某人并不意味着回到以前的状态。

重要的是要把措施落实到位，以确保你不会再发现自己处于同样的位置。 为了避免你感受到的那种痛苦。

这可以通过设定你自己的个人限制来实现。

决定你能接受什么，重新进入与这个人的关系，以及你需要从他们那里得到什么。

请记住，你有权决定你的个人极限到底是什么--而你周围的人需要尊重他们。

在某人深深伤害你之后继续前进

宽恕可能是困难的。

虽然你的目标是修补关系，以便你能向前迈进，但放下过去往往比做起来难得多。

现在你已经回应了伤害你的人，是时候继续你的生活了。

这里有一些提示可以帮助你。

停止重提过去

在你的脑海中反复播放过去的事情，只能起到重现那些负面情绪的作用，让它们每天都在你的脑海中漂浮。 这让你很难超越它。

这并不是一个好的生活方式。

无论你用多少种不同的方式来看待这种情况，都不会改变已经发生的事情。 与其让它控制你的生活，不如让它去，给自己一个机会重新找到幸福。

放弃指责游戏

将自己置于受害者的角色中，并为对方的所作所为而耿耿于怀，这实在是太容易了。

为自己感到难过是会阻碍你的发展。

当你忙于扮演受害者和自怨自艾时，很难找到真正的幸福。 你会发现自己陷在伤害和痛苦的循环中，无法把它抛在身后。

你也会发现自己在进入新的关系时，从一开始就把自己当作受害者，因为这是一种你会发现自己陷入其中的心态。

现在是时候停止做受害者，重新控制你的生活了。

放弃痛苦

这往往是说起来容易做起来难。 放弃痛苦并不容易。

事实是，如果你让痛苦吞噬你，它就会慢慢成为你身份的一部分，使你更难摆脱它。

你开始在伴随痛苦而来的一切中寻找安慰：自怜、理解、来自他人的同情。

现在是时候意识到在拐角处有更多的幸福在等着你，只要放下这种痛苦就可以了。

把这个故事留在你的过去，创造一个幸福的未来。 一个你不被发生在你身上的事情所定义的未来。

再次找到快乐的感觉

能够放下痛苦是重新找到生活中的快乐的机会。

想一想曾经让你快乐的事情：

• 去看电影
• 与朋友共度时光
• 在外面的餐馆吃饭
• 从事体育运动

如果你想不出什么，那么现在是你的机会，可以选择一个新的爱好。 找到让你兴奋的东西。 现在有很多选择，从缝纫和运动，到剪贴簿等等。 你可能需要尝试几个不同的爱好，然后找到一个真正与你对话的爱好。

再次找到快乐让你每天都有期待。

你发现的快乐越多，你就会发现自己越少地思考过去和沉湎于痛苦之中。

这是继续前进的完美方式。

寻找其他人来分享这种喜悦

最后，一旦你再次找到这种快乐，你就可以找到其他人与你分享。

这可能意味着抛开你生活中那些造成太多痛苦的人，寻找可以与你发展同情和理解关系的新的人。

分享一顿饭，出去喝一杯。 或者去看一场电影，摆脱一直以来阻碍你的悲伤情绪。

你可能会惊讶地发现，有一些人并不想伤害你的感情。 相反，他们想把你最好的一面展现出来，并分享这种快乐。

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