Mae bywyd yn llawn hwyliau annisgwyl.

Fel arfer, y rhai sydd agosaf atom ni sy'n achosi'r boen gorfforol neu emosiynol honno sy'n troi popeth o'r tu mewn.

Daw amser yn nhymor y rhan fwyaf o bobl. yn byw pan fyddan nhw'n cael eu bradychu gan rywun sy'n bwysig iddyn nhw.

P'un a yw'r brad hwn yn un unwaith ac yn barhaus, mae'r boen yn real. Mae'r teimladau o ddicter, dicter a brad yn llethol.

Dyma 11 ffordd o ymateb pan fydd rhywun yn eich brifo'n ddwfn a sut i symud ymlaen.

1) Adnabod o ble mae'r loes wedi dod<3

Cyn i chi ymateb i rywun sydd wedi achosi poen i chi, mae'n bwysig gweithio allan o ble mae'r boen honno wedi dod. Dyma ddau beth y mae angen i chi eu hystyried:

• Nid yw pob peth yn brifo yn fwriadol. Gall fod yn anfwriadol, neu hyd yn oed yn gamddealltwriaeth syml. Nid yw hyn yn newid sut rydych chi'n teimlo am y boen, ond bydd yn newid sut rydych chi'n mynd i'r afael â'r sefyllfa. Cloddiwch yn ddwfn ac ymddiried yn eich greddf. Gall fod yn hawdd meddwl y gwaethaf o rywun sydd wedi achosi poen i chi. Yn lle hynny, ceisiwch edrych ar y sefyllfa'n wrthrychol i ystyried a oeddent yn bwriadu achosi poen i chi ai peidio.
• Canolbwyntiwch ar y presennol. Pan fydd rhywun yn eich brifo'n ddwfn, gall hefyd gloddio poenau yn y gorffennol. Gall y boen newydd hon sbarduno poen o'r gorffennol ac achosi llifogydd o deimladau a all fod yn llethol yn aml. Dewch ag ef yn ôl i'r presennol. Canolbwyntiwch ar y boen bresennol a gweithio ar fynd trwy hynny.rhy brysur yn chwarae'r dioddefwr ac yn teimlo trueni drosoch eich hun. Byddwch yn cael eich hun yn sownd mewn cylch o ddolur a phoen ac yn methu â'i adael ar eich ôl.

  Byddwch hefyd yn cael eich hun yn mynd i berthnasoedd newydd gan osod eich hun fel y dioddefwr o'r cychwyn cyntaf, gan mai meddylfryd yw hwn. yn gallu cael eich hun yn sownd i mewn.

  Mae'n bryd rhoi'r gorau i fod yn ddioddefwr a chymryd rheolaeth yn ôl ar eich bywyd.

  Gollwng y boen

  Mae hyn yn aml yn haws dweud na gwneud. Nid yw rhoi'r gorau i boen yn hawdd.

  Y gwir yw, os byddwch chi'n gadael i'r boen eich llyncu, yn araf bach mae'n dod yn rhan o'ch hunaniaeth, gan ei gwneud hi'n llawer anoddach i ysgwyd.

  Rydych chi'n dechrau dod o hyd i gysur ym mhopeth a ddaw gyda'r boen: yr hunandosturi, y deall, y tosturi gan eraill.

  Mae'n bryd sylweddoli bod llawer mwy o hapusrwydd i chi yn aros rownd y gornel, yn syml trwy ollwng gafael ar y boen hon.

  Gadewch y stori hon yn eich gorffennol, a chreu dyfodol hapus. Un lle nad ydych chi'n cael eich diffinio gan rywbeth a ddigwyddodd i chi.

  Dod o hyd i'r llawenydd eto

  Mae gallu gollwng gafael ar boen yn gyfle i ddod o hyd i'r llawenydd yn eich bywyd eto.

  Meddyliwch am bethau oedd yn arfer gwneud chi'n hapus:

  • Mynd i'r ffilmiau
  • Treulio amser gyda ffrindiau
  • Bwyta allan mewn bwytai<6
  • Chwarae chwaraeon

Os na allwch feddwl am unrhyw beth, yna dyma'ch cyfle i ddechrau hobi newydd. Dewch o hyd i rywbeth sy'n eich cyffroi. YnoMae cymaint o opsiynau y dyddiau hyn, o wnio a chwaraeon, i fwcio lloffion a mwy. Efallai y bydd angen i chi roi cynnig ar ychydig o hobïau gwahanol cyn dod o hyd i un sy'n wirioneddol siarad â chi.

Mae dod o hyd i lawenydd eto yn rhoi rhywbeth i chi edrych ymlaen ato bob dydd.

Po fwyaf o lawenydd y byddwch chi'n dod o hyd iddo , po leiaf y byddwch yn meddwl am y gorffennol ac yn ymdrybaeddu yn y boen.

Dyma'r ffordd berffaith i symud ymlaen.

Dewch o hyd i eraill i rannu yn y llawenydd hwnnw

Yn olaf, unwaith y byddwch wedi darganfod y llawenydd hwnnw eto, gallwch ddod o hyd i eraill i'w rannu â chi.

Gallai olygu gadael y rhai yn eich bywyd sydd wedi achosi gormod o boen ar ôl a dod o hyd i bobl newydd y gallwch chi ddatblygu'n dosturiol a thosturiol. deall perthnasoedd â.

Rhannwch bryd o fwyd, ewch allan am ddiod. Neu ewch i wylio ffilm a thorri i ffwrdd oddi wrth y tristwch hwnnw sydd wedi bod yn eich dal yn ôl.

Efallai y bydd yn syndod i chi ddarganfod bod yna bobl allan yna sydd ddim yn edrych i frifo'ch teimladau. Yn lle hynny, maen nhw eisiau dod â'r gorau allan ynoch chi a rhannu'r llawenydd hwnnw.

A all hyfforddwr perthynas eich helpu chi hefyd?

Os ydych chi eisiau cyngor penodol ar eich sefyllfa, gall fod yn hynod help i siarad â hyfforddwr perthynas.

Rwy’n gwybod hyn o brofiad personol…

Ychydig fisoedd yn ôl, estynnais at Relationship Hero pan oeddwn yn mynd trwy gyfnod anodd yn fy mherthynas. Ar ôl bod ar goll yn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i midynameg fy mherthynas a sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Os nad ydych wedi clywed am Relationship Hero o'r blaen, mae'n safle lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu pobl trwy sefyllfaoedd cariad cymhleth ac anodd.<1

Mewn ychydig funudau yn unig gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor garedig, empathig a chymwynasgar oedd fy hyfforddwr.

Cymerwch y cwis am ddim yma i gael eich paru â'r hyfforddwr perffaith i chi.

Mae'n helpu i roi rhywfaint o le rhyngoch chi a'r person sydd wedi'ch brifo er mwyn caniatáu ichi brosesu'r holl emosiynau hyn.

Mae'n helpu efallai y bydd yn cymryd wythnos i chi fod yn y gofod cywir i gael y sgwrs, neu gallai gymryd mis i chi. Mae hynny'n iawn. Mae bod yn barod yn allweddol.

Unwaith y bydd gennych ben clir ac yn gallu edrych ar eich sefyllfa yn wrthrychol, rydych yn barod i agor y sgwrs honno gyda'r person sydd wedi eich brifo.

Eich emosiynau cael cyfle i setlo, felly gallwch chi fod yn bwyllog a pharod wrth ymateb.

2) Meddyliwch am yr hyn rydych chi eisiau ei ddweud

Does dim ffordd hawdd o ymateb i rywun sydd wedi brifo chi'n ddwfn. Ond mae'n helpu i gynllunio'n ofalus yr hyn rydych am ei ddweud.

Peidiwch â mynd atyn nhw'n ddirybudd. Byddwch yn sarnu geiriau yn y pen draw, yn colli'r pwynt ac yn difaru cyfeiriad y sgwrs.

Meddyliwch am sut rydych chi am i'r sgwrs fynd. Yn aml, cychwyn syml yw’r ffordd orau o fynd at y sgwrs: “Pam wnaethoch chi fy mrifo i?”.

Os yw’r sgwrs yn troi i gyfeiriad o frifo a chyhuddiadau, mae’n helpu i baratoi datganiadau i helpu i wasgaru ei fod: “Yn syml, dywedais y gwir wrthych. Dw i newydd ddatgan ffaith. Roedd yn brifo fi pan wnaethoch chi (nodwch brifo). Fedra i ddim newid y gwir.”

Y sgwrs gyntaf hon yw’r ffordd berffaith icael y boen allan ar y bwrdd. Mae'n bwysig mynegi eich teimladau (heb ymosod ar y person arall).

Peidiwch â disgwyl i bopeth gael ei wella o'r un sgwrs hon.

Mae loes dwfn yn cymryd amser i wella.

3) Mynnwch gyngor sy'n benodol i'ch sefyllfa

Tra bod yr erthygl hon yn archwilio'r prif ffyrdd o ymateb pan fydd rhywun yn eich brifo'n ddwfn, gall fod yn ddefnyddiol siarad â hyfforddwr perthynas am eich sefyllfa.

Gyda hyfforddwr perthnasoedd proffesiynol, gallwch gael cyngor sy'n benodol i'ch bywyd a'ch profiadau...

Mae Relationship Hero yn wefan lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu pobl trwy sefyllfaoedd cymhleth ac anodd, fel pan fyddwch chi wedi bod brifo gan eiriau neu weithredoedd eich partner. Maen nhw'n adnodd poblogaidd iawn i bobl sy'n wynebu'r math yma o her.

Sut ydw i'n gwybod?

Wel, fe wnes i estyn allan atyn nhw rai misoedd yn ôl pan oeddwn i'n mynd trwy gyfnod anodd. darn yn fy mherthynas fy hun. Ar ôl bod ar goll yn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynas a sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor garedig, empathetig, a chymwynasgar iawn. roedd fy hyfforddwr.

Mewn ychydig funudau gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa.

Cliciwch yma i gychwyn arni.

4) Osgoi gwneud cyhuddiadau

Yn lle gwneud y sgwrs amdanyn nhw ayr hyn maen nhw wedi'i wneud gyda chi, trowch ef i ddatganiadau 'I'.

Os byddwch yn agor yn syth gyda chyhuddiadau, bydd y person yn neidio ar yr amddiffynnol a bydd y sgwrs yn troi'n ddadl.

Un nad ydych chi eisiau delio ag ef.

Yn lle hynny, siaradwch am eich teimladau: Gall “Rydych chi bob amser yn gweiddi” droi i “Rwy'n teimlo'n brifo pan fyddwch chi'n codi'ch llais gyda mi”.

Wrth gwrs, rydych chi'n dal yn debygol o gael eich taro gan ddicter a beirniadaeth ar eich geiriau. Peidiwch â dychwelyd i lawr. Yn syml, defnyddiwch y llinell, “Mae'n ddrwg gen i eich bod chi'n teimlo felly” a daliwch ati i wthio drwodd gyda sut rydych chi'n teimlo.

Yn bwysicaf oll, gadewch i ni fynd â'r angen i fod yn iawn. O ran emosiynau, yn aml nid oes unrhyw beth yn iawn nac yn anghywir. Mater o farn ydyw.

Trwy gael gwared ar yr amddiffyniad a'r elyniaeth, mae gennych fwy o siawns o ddod i gyd-ddealltwriaeth a gallu gwella rhywfaint o'r boen honno.

5) Gadael y gorffennol yn y gorffennol

Pan ddaw'n fater o drafod loes presennol, gall fod yn ormod o demtasiwn i ddod â'r gorffennol i fyny.

Mae'n rhyfeddol faint y gall digwyddiad presennol ei godi yr holl gwynion hynny yn y gorffennol ac i wneud y boen hwnnw rydych chi'n ei deimlo hyd yn oed yn fwy annioddefol.

Y broblem yw, nid yw hyn yn ddefnyddiol. Mewn gwirionedd, dim ond cryfhau'r teimladau negyddol hynny sydd gennych tuag at y person hwnnw y mae'n ei brofi.

Pan fyddwch chi'n barod i ymateb i'r boen y mae wedi'i achosi, cadwch ffocws ar y sefyllfa bresennol. Gweithiwch drwy'r rheiniemosiynau a gadael y gorffennol yn y gorffennol.

Y ffordd honno, mae gan eich perthynas siawns o ddod trwy hyn a symud ymlaen.

Pan ddaw'r gorffennol i mewn iddi, mae pethau'n mynd yn flêr, a efallai na fydd y berthynas honno'n gwella. Wrth gwrs, os yw'r person hwn yn parhau i'ch brifo yn yr un modd, efallai ei bod hi'n bryd ystyried a yw'r berthynas hon yn werth chweil. P'un a ydych chi'n cael yr hyn sydd ei angen arnoch chi.

6) Cydnabod unrhyw ran y gwnaethoch chi ei chwarae

Peidiwch byth â theimlo'n euog i gymryd y bai am yr hyn a ddigwyddodd .

Yn aml, bydd pobl sy'n eich brifo yn ceisio troi'r tablau i ddangos i chi mai chi oedd ar fai yn y lle cyntaf:

• Os na wnaethoch chi hyn, yna fyddai e ddim wedi digwydd...
• Pe baech chi heb ddweud y geiriau hyn, yna fyddwn i ddim wedi…
• Pe baech chi newydd adael, yna fydden ni ddim yma…<6

Mae'n dacteg gyffredin y mae pobl yn ei ddefnyddio i herio'r bai a'ch defnyddio chi fel bwch dihangol.

Cyn i chi hyd yn oed fynd atyn nhw, ystyriwch a wnaethoch chi chwarae unrhyw ran yn yr hyn a ddigwyddodd ai peidio. Gall fod yn rhywbeth mor syml â chamddealltwriaeth yr hyn a ddywedwyd ganddynt.

Cofiwch, nid yw hyn yn cyfiawnhau eu gweithredoedd, yn syml mae'n helpu i egluro ychydig yn well iddynt. Nid chi sydd ar fai o hyd.

Nawr yw eich cyfle i fod y person mwy.

Dewch i fyny unrhyw anrheg anghywir neu amryfusedd a arweiniodd at y brifo a chydnabod ac ymddiheuro am y rôl a chwaraewyd gennych . Ond gwnewch yn glir nad ydych chicymryd y bai.

Nid yw eich camgymeriadau neu weithredoedd eich hun yn rhoi pas i'r person arall gymryd cyfrifoldeb am ei weithredoedd ei hun.

Os bydd yn codi rhywbeth a wnaethoch yn y gorffennol, yna dod ag ef yn ôl i'r presennol. Rhowch gynnig ar y geiriau hyn, “Mae'n ddrwg gen i fy mod wedi brifo chi yn y gorffennol, ar hyn o bryd rydw i eisiau canolbwyntio ar y sefyllfa bresennol a gallwn drefnu cyfle arall i sgwrsio i drafod eich poen chi yn y gorffennol”.

7 ) Peidiwch ag ymateb

Gall hyn gymryd llawer o hunanreolaeth.

Y ffordd orau i atal eich hun rhag ymateb a dweud rhywbeth ar hyn o bryd yw saib cyn ateb yn y sgwrs.

Cymerwch anadl ddwfn, gadewch i'w geiriau olchi drosoch, a meddyliwch am ateb priodol nad yw'n mynd i danio'r sefyllfa hyd yn oed yn fwy.

Dim ond cymryd saib ac anadlu i mewn can ychwanegwch y persbectif sydd ei angen i'ch helpu chi. Hefyd, mae'n eich rhoi mewn rheolaeth o'r sefyllfa, yn hytrach na gadael i'ch emosiynau gymryd drosodd a rhedeg y sioe.

Mae hwn yn sgil a gall gymryd amser i ddysgu, ond bydd yn eich helpu i gadw'n wastad. ac yn cŵl wrth ymateb i rywun sydd wedi'ch brifo'n ddwfn – a bydd yn helpu i sicrhau eich bod yn cael y canlyniad rydych chi ar ei ôl.

8) Dewiswch dosturi

Er nad yw bob amser yn wir, yn amlach na nid yw'r rhai sy'n brifo eraill yn gwneud hynny oherwydd eu bod yn brifo eu hunain. Mae ganddyn nhw eu poen eu hunain. Nid yw'r ffaith na allwch ei weld yn golygu nad yw'n bodoli.

CysylltiedigStraeon o Hackspirit:

Wrth gwrs, nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi eu gadael oddi ar y bachyn am eu hymddygiad. Mae'n bwysig eu bod yn adnabod y boen y maent wedi'i achosi i chi.

Dyna pam ei fod yn helpu i fynd i mewn i'r sgwrs o sefyllfa o dosturi, yn hytrach na bod yn barod am ddadl.

Os ydych chi'n gobeithio i achub y berthynas gyda'r person sydd wedi eich brifo, yna dyma rai pwyntiau sgwrsio gwych i'w hychwanegu:

• “Rwy'n poeni amdanoch chi.”
• “Rwy'n eich parchu. “
• “Dw i eisiau trwsio ein perthynas.”
• “Dw i eisiau symud heibio hyn.”
• “Dw i eisiau deall ein gilydd yn well.”
• “Rydw i eisiau bod yn agored gyda chi.”

Mae hyn yn ymwneud ag agor y llinellau cyfathrebu rhwng y ddau ohonoch, yn hytrach na'u cau i lawr.

Rhowch eich hun yn eu hesgidiau a cheisiwch ddeall o ble maen nhw'n dod hefyd. Os ydych chi'n chwilio am ddadl, yna maen nhw'n mynd i gau i lawr ac ymladd yn ôl, neu ddweud wrthych nad oes ots ganddyn nhw. Os ydych yn dosturiol, mae'n eu hannog i agor hefyd er mwyn i chi allu datrys y boen sy'n bodoli rhwng y ddau ohonoch.

9) Gwrandewch ar y person arall

Pan fyddwch yn dechrau sgwrs gyda rhywun i ymateb i'r loes dwfn rydych chi'n ei deimlo, mae'n bwysig eich bod chi'n fodlon gwrando arnyn nhw hefyd.

Yn sicr, dydych chi ddim bob amser yn mynd i hoffi'r hyn sydd ganddyn nhw i'w ddweud, ond mae sgyrsiau yn stryd ddwy ffordd.

Osrydych chi'n bwriadu cael eich meddyliau a'ch teimladau oddi ar eich brest, yna mae'n rhaid i chi hefyd fod yn fodlon gwrando ar eu rhai nhw.

Rhowch gyfle iddyn nhw rannu pethau o'u safbwynt nhw. Efallai y bydd yn rhoi golwg hollol newydd i chi o'r sefyllfa.

Er ei bod yn gallu bod yn demtasiwn i chwipio allan a gwneud iddynt dalu am y ffordd y maent wedi eich trin, mae'n llawer gwell gadael iddynt rannu eu hochr.<1

Ar ôl iddyn nhw wneud hynny, bydd gennych chi gyfle arall i ymateb.

Cofiwch, anadliadau dwfn.

10) Maddeuwch

Mae'n rhaid i hwn fod y cam anoddaf ohonynt i gyd.

Maddeuant.

Pan fydd rhywun yn eich brifo mor ddwfn, gall fod yn anodd gadael iddo fynd a symud ymlaen.

Maddeuant iddynt am eu gweithredoedd .

Os nad ydych yn barod i faddau, yna nid yw'n werth dechrau'r sgwrs gyda nhw eto.

Rhowch fwy o amser i chi'ch hun wella a thrwsio.

Maddeuant mae rhywun am eu hymddygiad yn golygu rhoi caniatâd iddynt symud ymlaen. Nid yw’n golygu eich bod yn derbyn eu hymddygiad – ond ni fyddwch yn ei ddal yn eu herbyn mwyach. Mae'r dig wedi diflannu.

Rydych chi'n dal y pŵer i drawsnewid eich perthynas â'r person hwn yn llwyr.

11) Gosodwch eich terfynau personol

Nid yw maddau i rywun yn golygu mynd yn ôl i'r ffordd yr oedd pethau o'r blaen.

Mae'n bwysig rhoi mesurau ar waith i sicrhau nad ydych yn cael eich hun yn yr un sefyllfa eto. Er mwyn osgoi'r boen hwnnw roeddech chi'n ei deimlo.

Gall hyn foda gyflawnir trwy osod eich terfynau personol eich hun.

Penderfynu beth rydych yn gyfforddus ag ef, mynd yn ôl i berthynas gyda'r person hwn, a'r hyn sydd ei angen arnoch oddi wrthynt.

Cofiwch fod gennych yr hawl i benderfynu beth yn union yw eich terfynau personol – ac mae angen i'r rhai o'ch cwmpas eu parchu.

Symud ymlaen ar ôl i rywun eich brifo'n fawr

Gall maddeuant fod yn anodd.

Tra bod eich y nod yw trwsio'r berthynas er mwyn i chi allu symud ymlaen, mae gadael y gorffennol yn aml yn llawer anoddach na'i wneud.

Nawr eich bod wedi ymateb i'r person sydd wedi eich brifo, mae'n bryd symud ymlaen gyda'ch bywyd.

Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu.

Peidiwch ag ailwampio'r gorffennol

Dim ond pwrpas chwarae'r gorffennol yn eich meddwl ail-wampio'r teimladau negyddol hynny a'u gadael yn arnofio o gwmpas yn eich pen bob dydd. Mae'n ei gwneud hi'n anodd iawn symud heibio iddo.

Dydi hon ddim yn ffordd wych o fyw.

Does dim ots faint o wahanol ffyrdd rydych chi'n edrych ar y sefyllfa, bydd yn gwneud hynny' t newid yr hyn sydd wedi digwydd. Yn lle gadael iddo reoli eich bywyd, gadewch iddo fynd a rhowch gyfle i chi'ch hun ddod o hyd i hapusrwydd eto.

Rhoi'r gorau i'r gêm feio

Gall fod yn rhy hawdd gosod eich hun yn y rôl y dioddefwr a dal ar y bai am yr hyn y mae'r person arall hwn wedi'i wneud.

Mae teimlo'n ddrwg i chi'ch hun yn mynd i'ch dal yn ôl.

Mae'n anodd dod o hyd i wir hapusrwydd pan fyddwch chi