Nayla'aantu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah isu soo dhawaanshaha

Cilaaqaadka, waxa ay la macno tahay in aan qof kale la wadaagno fikradaheena qoto dheer iyo dareenkeena

.

Waa kuwan calamadaha xooggan ee uu ninku kula jilicsan yahay, iyo sida ugu wanaagsan ee loo dhiirigelin karo loona taageeri karo baylahdaas.

>1) Waxa uu muujiyaa shucuurtiisa

Waxaa jirta fikrad khaldan oo aanay ragga ku fiicnayn muujinta dareenkooda sida dumarka. Markaa waxa ay u muuqataa in badan oo ka walaacsan in la furfuro shucuur ay wali ka imanayso cadaadiska bulshada.

Mid ka mid ah sahan caalami ah ayaa kala hadashay rag da'doodu u dhaxayso 18-75 oo ku saabsan sida ay u arkaan ragannimada iyo muujinta dareenka.

Hagaag. in ka badan kala badh (58%) ayaa sheegay in aanay xor u ahayn inay muujiyaan shucuurtooda oo ay dareemaan inay u baahan yihiin inay noqdaan "dareen ahaan xooggan oo aanay muujin daciifnimo"

Iyo in ka badan rubuc rag ah (29) %) waxa ay qirteen in ay si ula kac ah u celiyaan shucuurtooda kana fogaadaan in ay dadka hortooda ku ooyaan si ay isku dayaan in ay u ilaashadaan sawirkooda raganimo Taasi waa sababta dhabta ah haddii ninkaagu ku tuso tiisa, waa mid ka mid ah calaamadaha uu ku dareemayo badbaado adiga. dareenWax aad u baahan tahay inaad kobciso.

Sidoo kale ma ku caawin karaa tababaraha xidhiidhka?

Waxaan tan ka garanayaa waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed…

>Dhowr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay Halyeyga Xidhiidhka markii aan xidhiidh adag dhex maray. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>sida murugo, cadho, niyad jab, niyad jab, iyo quus.

Runtii waa shay nugul in la sameeyo si loogu ogolaado qof inuu na arko marka aynu si gaar ah u dareemayno hoos u dhac ama niyad xumo.

Haddii ninkaagu ku tuso shucuurtiisa kala duwan, halkii uu mar walba isku dayi lahaa inuu weji geesinimo saaro, waxay calaamad weyn u tahay nuglaanshaha.

2) Wuxuu diyaar u yahay inuu halis u galo jacaylka

Maxay nimanku uga baqayaan inay u nuglaadaan?

Sabab la mid ah ayaan dhammaanteen u nahay - waxay dareemaysaa khatar weyn. Furitaanku wuxuu naga dhigayaa inaan dareemeyno inaan muujino.

Jaceylku waa ganacsi halis ah. Laftigeeda, waa shay nugul in la sameeyo si aan qalbigeenna u dhiibno qof.

Marnaba ma garanayno haddii ay ku dambayn doonaan inay dib ugu soo celiyaan qaybo kala duwan. Taasina waa hella cabsi.

Haddii uu dhammaan ku jiro, iyada oo aan loo eegin khataraha uu jacaylku hayo, markaa taasi waa baylahda. Waxa uu diyaar u yahay in uu naftiisa soo saaro oo uu si qoto dheer u daryeelo qof kale.

Marka la eego macnaha dhabta ah ee u eg:

Xidhiidhka xitaa marka cabsida iyo kalsooni-la'aantu soo galaan, oo ay ka baxaan boogaha qallafsan ee lama huraanka ah ee ka soo bixi doona dhammaan xidhiidhada wakhti ka waqti. Erayada cilmi-baaraha nuglaanta iyo qoraaga Brene Brown:

"Waxaan ku qeexay nuglaanta sida hubanti la'aan, khatar, iyo soo bandhigid shucuureed. Iyadoo maskaxda lagu hayo qeexitaankaas,aan ka fikirno jacaylka. Maalin kasta ka kaca iyo jacaylka qof laga yaabo ama laga yaabo inaynu dib inoo jecelayn, ammaankiisana aanu sugi karin, oo laga yaabo inuu ku sii jiro nolosheenna ama laga yaabo inuu ka tago ogeysiis la'aan, oo daacad u ah maalinta uu dhimanayo ama na khiyaaneeyo. berri — taasi waa nuglaanta.”

Siinta iyo muujinta jacaylkiisa waxay calaamad u tahay baylahnimadiisa.

3) Waa naftiisa dhabta ah ee kugu xeeran

sabab u ah in aan inta badan ku jirno dabeecadeena ugu fiican marka ugu horeysa ee aan bilowno in aan qof la haasaawo. Taasina waa xakamaynta sawirka.

Qaar badan oo naga mid ah waxay ku nool yihiin cabsi qoto dheer:

In haddii aan ku dhiirano inaan muujinno nafteena dhabta ah in qofka kale uusan jeclayn wuxuu arko.

Sidoo kale eeg: Sidee lagu ogaadaa haddii nin guursaday uu ku shukaansanayo (31 calaamadood oo hubaal ah) 0>Diidmada waxay noqon kartaa mid argagax leh. Runtii diidmada iyo xanuunka jidhkuba waa isku mid maskaxdaada.

La yaab ma leh in aynu dhammaanteen xidhno waji-xidho oo aynu difaacno si aynu dadka qaarkii uga ilaalino inay aad isugu soo dhawaadaan.

Mid ka mid ah kuwa ugu geesisan iyo Waxyaabaha ugu nugul ee aan sameyn karno nolosha waa inaan u oggolaanno qof inuu arko annaga dhabta ah.

Marka la eego sida ugu fudud, tani waa nuxurka ugu badan ee nuglaanta. Sida Mark Manson u dhigayo:

“Nayladu waxay si miyir leh u dooranaysaa inayan ka qarin shucuurtaada ama rabitaankaaga dadka kale. Taasi waa. Waxaad si xor ah u cabirtaa fikradahaaga, dareenkaaga, rabitaankaaga, iyo ra'yigaaga iyadoon loo eegin waxa ay dadka kale kaa qabaan."

isagarun ahaantii waa

Wuxuu wadaagi karaa caqiidadiisa, fikradihiisa, ra'yigiisa, iyo fikirradiisa. Xataa marka ay ka duwan yihiin kaaga.

Ma dareemayo baahida loo qabo in uu isku dayo in uu qof kale noqdo. Sababtoo ah wuxuu dareemaa badbaado iyo xor u ah inuu si sax ah u noqdo qofka iyo waxa uu yahay (burts iyo dhammaan)

Tani waxay u oggolaaneysaa in dareenka shucuureed uu kordho sababtoo ah wuxuu ku tusayaa isaga dhabta ah oo si xor ah u cabbiraya naftiisa.

4>4) Wuxuu daaha ka qaadaa sirtiisa

Waa calaamad muujinaysa baylahda marka ninkaagu kugu kalsoonaado si uu u muujiyo wax uu dareemayo ilaalintiisa.

Waxaa laga yaabaa inuu ku tuso dhinac naftiisa ka mid ah taas cid kale ma ogayn inay jirtay. Waxaa laga yaabaa in uu ku furo waayo-aragnimo xanuun badan oo uusan jeclayn in uu dadka kala hadlo.

Oo marka sidaas la sameeyo, wuxuu ku siinayaa muuqaal naftiisa ah. Inta ay socoto, waxaad wax badan ka barataan isaga, aad noqotaan kuwo aad isku soo dhawaada, oo aad xoojiyaan xidhiidhkiina.

Si ka duwan sida qof si farxad leh u wadaaga oo u daadiya macluumaadka shakhsiyeed qof kasta oo dhegaysan doona si aad u hesho dareenka, tani waa mid aad u badan. Wax aad u kala duwan.

Waa geesinimo iyo doorasho miyir leh inaad si jilicsan ugu bandhigto qaybo ka mid ah naftaada qof gaar ah sida ficil kalsooni iyo nuglaanta:

Halkan waa qoraa Brene Brown mar kale, kaas oo bixiyay dareen dareen leh. Ted Talk on nuglaanshaha:

"Nayla'aantu waxay ku salaysan tahay wadaagga waxayna u baahan tahay xuduud iyo kalsooni. Ma aha wax la wadaago, ma aha nadiifin, ma aha siidaynta aan kala sooc lahayn, mana ahaQaabka caanka ah ee macluumaadka warbaahinta bulshada ayaa daadiya. Nuglaanta waa la wadaagida dareenkeena iyo waaya aragnimadayada dadka helay xaqa ay u leeyihiin inay maqlaan. In la nugleeyo oo la furfuro waa labada dhinac waana qayb ka mid ah geeddi-socodka kalsooni-dhisidda.”

5 nuglaansho.

Ceeb macneheedu waxa weeye in badankeen aynu isku dayno in aynu qarino oo aynu iska xidhno qaybaha nafteena ee aynu u aragno in ay yihiin kuwo aan la jeclayn oo ceeb, eedaymo iyo raaxo darro u keena.

Dabcan. ma jiraan wax ceeb ah oo ku saabsan daciifnimada, cabsida, iyo cilladaha. Waxay kaa dhigayaan bini'aadmi waxayna kaa dhigayaan mid gaar ah.

Laakin wax gudahayagu weli waxay u arkaan soo-gaadhista noocan oo kale ah mid argagax leh. 0>Waxa laga yaabaa in ay qayb ka mid ah dhalanteed.

Waxa lagu doodi jiray in haddaynu bini'aadamka nahay naloo qorsheeyay heer koboc si aanu uga cabsano diidmada bulshada, sababtoo ah mar uun badbaadadeennu waxay ku tiirsanayd in la aqbalo kooxda.

Sida cilmi-baaraha Iskuulka Cilmi-nafsiga Dr Kelsey Zimmermann uu sharraxay:

"Wax kasta oo u muuqda mid naga soo horjeeda inta badan waxay u jiraan sabab - waa maskaxdu waxay isku dayeysaa inay naga ilaaliso khatarta la dareemayo oo naga ilaaliso badbaadada. . Si la mid ah, waxaan si dabiici ah u necebnahay caarada iyo masaska - qasab maaha in aan ogaano.waa wax aynaan taaban.”

Ka wada-hadalka cabsidayada iyo ceebahayaga ugu weyn ayaa ah mid aad u nugul marka aynu muujinno waxa loo qaadan karo daciifnimo. Taasina waxay keenaysaa khatarta diidmada

Haddaba haddii ninkaagu u diyaar garoobo inuu kula wadaago waxyaalahan, waxay ku tusinaysaa sida uu u nugul yahay. oo dhiirigeli nuglaanta

>

1) Dhagayso xukun la'aan

>

Dhegeysiga ninkaaga adigoon dhaleecayn ama xukun la'aan waa in had iyo jeer la dhiirigeliyaa si kastaba. Laakiin aad bay uga sii muhiimsan tahay waqtiyada uu adiga kula nugul yahay.

Waa hab lagu muujiyo isaga inay badbaado u tahay inuu wax la wadaago. waad ixtiraamaysaa isaga. Isaga oo kuu furaya ayaa muhiim kuugu ah inaad siiso wakhti iyo meel uu sidaas ku sameeyo.

Taasi waxay la macno tahay:

>

>Ha kala joojin >

Haddii uu bilaabo inuu wax ka hadlo, isla markiiba ha boodin, dhex-gelin hana dhiibin fikraddaada

• Dheer saar inaad maqasho waxa uu leeyahay intii aad qorshayn lahayd waxaad odhan lahayd dambe. oo ku saabsan qaybtayada wada sheekeysiga, halkii aan diiradda saari lahayn waxa uu qofka kale noo sheegayo.

  Sida lagu sharaxay Forbes:

  "Habkan dhegeysiga qoto dheer, ku hawlan iyo dareenka dareenka ayaa badanaa ah loogu yeero dhageysi firfircoon sababtoo ah waa taas - firfircoon. Dhageysi dadbandhab ahaantii waxay noqon kartaa mid liddi ku ah sababtoo ah waxay u dirtaa dhinaca kale fariin cad oo ah in fariintoodu aanay ahayn mid aad muhiim u ah. Ugu dambeyntii, waxay soo diri kartaa fariinta in dhageystuhu uusan u maleyneynin inay muhiim yihiin - ouch. Taa beddelkeeda, dhegeysi firfircoon waxaa badanaa lagu tilmaamaa "dhegeysi si loo fahmo" vs. "dhegeysi si looga jawaabo."

  Ka qayb qaadashada dhageysiga firfircooni waa hab wanaagsan oo lagu dhiirigaliyo ninkaaga inuu sii furto.

  2) Ha u soo bandhigin talo ilaa uu ku weydiiyo mooyaane

  

  In badan oo naga mid ah, rabitaanka aan ku qasbanahay in aan isku dayno oo aan caawinno qof aan daneyno waxay ka dhigan tahay inaan dhaqso u sameyno ku degdego inaad soo bandhigto xalalka, gaar ahaan marka ay noo sheegaan dhibaatooyinkooda iyo xanuunkooda. Talo-siinta waxay gacan ka geysan kartaa dhibaatooyinka xiriirka ee soo afjaraya inay wiiqaan ficilka nuglaanta.

  Sababta?

  Sida laga soo xigtay Psych Central:

  “Waa ixtiraam darro iyo male-awaal inaad geliso fikradahaaga iyo fikradaha marka laga yaabo in aan la rabin. Talooyinka aan la codsan waxay xitaa gudbin karaan hawada sareynta; waxay u malaynaysaa in la-taliye-bixiyaha uu yaqaan waxa saxda ah ama ugu wanaagsan.

  "Talada aan la codsan waxay inta badan dareema dhaliil halkii ay ka ahaan lahayd mid waxtar leh. Haddii ay soo noqnoqonayso waxay isu rogi kartaa murugo. Talooyinka aan la dalban waxa kale oo ay wiiqi kartaa awoodda ay dadku u leeyihiin in ay ogaadaan waxa iyaga ku habboon, si ay u xalliyaan dhibaatooyinkooda."

  Taas beddelkeedaTalo bixinta, isku day inaad waydiiso waxa uu kaaga baahan yahay.

  >Mararka qaar waxa laga yaabaa inuu taladaada iyo taladaada ku doonayo,mar kalena uu damco uun inuu sheego ama uu dareemo in la maqlay lana fahmay. >3> ) Sii dammaanad iyo dhiirigelin

  Mar kasta oo uu ninkaagu kula jilicsan yahay, ku ansixi sida uu dareemayo kalsooni iyo dhiirigelin.

  Tani waxay ku iman kartaa ereyo xaqiijin ah sida:

  Mahadsanid si aad u badan in aad ila wadaagto taas", "Waxaan dareemayaa in aad kuugu dhow hadda waan ogahay taas", "Waad ku mahadsan tahay inaad igu kalsoon tahay". , laabta, iyo xitaa dib u xaqiijinta isha la taabashada iyo madaxa luxidda si ay kuu tuso inaad u fiirsasho.

  Ma jirto hab gaar ah oo sax ah oo lagu siiyo dammaanad. Waxaa aad muhiim u ah inaad si daacad ah u sameyso si dhab ah oo adiga kugu habboon.

  Ka werwerin inaad qabato oo aad sheegto waxa saxda ah oo ha ka yimaado meel sax ah.

  Taasi Sida aad isaga u tusto nuglaanta sidoo kale.

  4) Weligaa ha joojin ka shaqaynta xidhiidhkaaga ama naftaada

  Xiriirka ugu wanagsan weligood ma joojiyaan korniinka

  Xiriirka caafimaadka qaba waa midka aad Waxaan diyaar u nahay inaan si joogto ah u guda galo shaqada loo baahan yahay si loo horumariyo. Taas macnaheedu waa shakhsi ahaan iyo sidoo kale lammaanaha.

  Waxa ugu wanaagsan ee aan u qaban karno lammaaneheena waa inaan nafteena ka shaqeyno. Isfahmi naftaada, oo waligaa ha joojin inaad naftaada ku shaqeyso.

  Haddii aad rabto inaad xoojiso naftaadaXidhiidhka ka dib hab firfircoon oo aad ku dhisto curaartaada waxay noqon kartaa caawinta khabiir.

  Xiriirka Xidhiidhku waxa uu leeyahay tababarayaal xidhiidh aad u tababaran kuwaas oo ku siin kara talo iyo taageero si ay kaaga caawiyaan inaad si wadajir ah u koraan.

  Waxaad ula hadli kartaa tababaraha xiriirka lammaanahaaga ama keligaa.

  Waxay kaa caawin karaan inaad ogaato meelaha xiriirkiina ka mid ah oo aad u baahan karto inaad ka shaqeyso.

  Wayna socon karaan. adiga oo raacaya tillaabooyinka wax ku oolka ah ee aad qaadi karto si aad u abuurto xidhiidh farxad badan, kalgacal badan, iyo mid nugul.

  Riix halkan si aad u bilowdo dareen ahaan nugul?

  Marka uu ninku adiga kula nugul yahay, macneheedu waa badan yahay.

  Waxay ku tusinaysaa inuu kugu kalsoon yahay inaad daacad ka noqoto ammaan-darrada iyo cabsidiisa.

  kama cabsanaayo inuu kuu sheego qofka uu dhab ahaantii yahay. Waxayna tani ku tusinaysaa inuu ku dareemayo badbaado iyo nafis agtaada ah

  Marka uu awoodo inuu kuu muujiyo ceebihiisa iyo cilladihiisa, waxaad ka caawin kartaa inuu noqdo mid isku kalsoon oo isku kalsoon.

  Nuglaanta waxay ku siinaysaa fursad aad ku koraan lamaane ahaan.

  Nuglaanshu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xidhiidhada caafimaadka qaba. Waxay ka caawisaa lamaanayaasha inay dhistaan ​​kalsooni iyo ixtiraam midba midka kale.

  Erayada qoraaga Paulo Coelho:

  Sidoo kale eeg: 25 calaamado khiyaano ah oo uu ka hinaaso laakiin wuu qarinayaa

  “Jaceylka ugu xooggan waa jacaylka muujin kara jilicsanaantiisa”

  Taasi waa sababta haddii aad rabto in xiriirku waaro, baylahdu waa