Waxyaabaha ugu adag ee ku saabsan kala tagistaada waxaa ka mid ah marka lammaanahaagii hore uu bilaabo inuu qof kale la haasaawo.

Marka aad u maleyso in aad ka gudubtay shucuurtii kala taggaaga, waxaad arkaysaa sawirkaaga hore qof cusub, ama in la maqlo inuu qof cusub la socdo, ama ka sii daran, si aad ula cararto saaxiibtiisa cusub, adiguna mar kale ayaad fuulaysaa.

Waxay dareemeysaa diidmo labaad.

Ma aha oo kaliya in qofkaagii hore aanu doonayn in uu xidhiidh la yeesho, balse ma doonayn in uu xidhiidh kula yeesho.

Waxay dareemi kartaa shakhsi ahaan.

0>Sida adiga oo kale kuma fiicna.

Ha werwerin, dhammaanteen waanu joognay.

Laakiin ka taxdar fikirkan.

> Waxay kuu keenaysaa xanuun badan.

Waxaan ku soo qaadan doonaa waxyaalaha qaar si aad uga fiirsato maadaama ay tani tahay nimco qarsoon aan isla soo galno.

1) Xidhiidhkiina wuu isbedelay.

Haddii ay fududdahay in la qirto iyo haddii kaleba, xidhiidhkii jacayl ee aad la lahayd saaxiibkaa wuu dhammaaday.

Inaad daawato iyaga iyo qof cusub waa caddayn

Waan ogahay inay aad u xun tahay inaad la daawato qof cusub. 1>

Oo waxaa ugu xun marka saaxiibkaagii hore uu leeyahay sifooyin soo jiidasho leh oo ay tahay qof aad u wanaagsan.Naftaada.

Waxa kale oo aad arki kartaa fursad aad ku aragto waxa ay la macno tahay in aad noqoto qof sare. iyada oo laga duulayo waxa ka dhacaya dibaddayaga. Laakiin ugu dambeyntii tani waxay u baahan tahay in ay ka timaado gudaha.

In yar oo jacayl iyo kalgacal ka helay saaxiibadayada waxay naga caawin kartaa in ay nagu soo koriyaan daqiiqad gaaban, laakiin xusuusnow inay taasi tahay. Jaceylka dhabta ah waa inuu adiga kaa imaado

>Barashada jaceylka >Waqti daqiiqad ah, waa waqtigii aad ka weeci lahayd dareenkaaga hore iyo cidda ay la joogi karaan ama laga yaabo inay la joogaan.

Waa waqtigii la baran lahaa inaad naftaada jeclaato. Marka aan galno ama ka baxno xiriirka jaceylka marna ma fududa. Laakiin dhammaanteen waxaan halkaan u joognaa inaan casharo isbarno inta aan jidka ku jirno.

Is-dhexgalka iyo xiriir kasta oo aan dareenkeenna iyo kalgacalka gelinno waxa uu leeyahay qayb khatar ah. Waxay la macno tahay in laga yaabo inaan dib loo celin. Oo haddii daqiiqad nasiib wanaag ah la soo celiyo, marnaba la iskama qaadan karo oo la filayo inay taasi dhici doonto weligeed. cusub, waxaad haysataa laba ikhtiyaar.

Waxaad iska ilaalin kartaa naftaada, iska indhatiridda, oo aad u dhaqaaqi kartaa wax carqaladeeya.

Dareenka, oo wax ka baro.

Wadna xanuunka kuma dili doono.Silica.

Mar kasta oo aad xajisato fikradaha xanuunka iyo raaxo la'aanta, waxa aad u ogolaanaysaa naftaada in aad la kulanto murugada mar kale iyo mar kale. ma dareemi kartaa dhib badan?

Waa maxay sababta qofna uusan u buuxin waxaad filayso?

Ama ugu yaraan jacaylkaasi waligiis ma soconayo? 0>Xitaa waxaa laga yaabaa in aad rabto in aad jaceylka wadajirka ah ka tanaasusho.

Inta aadan gidaaradaada dhigin, waxaan rabaa in aan kuu soo jeediyo wax ka duwan markan.

Waa wax aan ka bartay shaman Rudá Iandê.

Wuxuu i baray inaan si fudud u duminno xiriirkeenna oo aan nafteena khiyaanno sannado, annagoo u malaynayna inaan heli doono qof nagu qanciya.

Sida uu Rudá ku sharraxay muuqaalkan bilaashka ah, Qaar badan oo naga mid ah ayaa jacaylka u eryana si uun xanuun nagu sii kordhiya.

Waxaynu ku dhegsanaa xidhiidho sun ah ama af-gariir aan macno lahayn oo marna ma helin waxaan raadinayno. Marka arrimuhu ay noqdaan sidii aan filaynay

Marka lammaaneheennu nala kala tago oo uu qof kale doorto, waxay dareemi kartaa waxyeello intaas ka badan. dareenkan? Maxay ahayd waxa aad ka filaysay lamaanahaaga? Maxaa rajo ahWaxaan isku dayeynaa inaan helno qof "dhameystiraya" annaga, daawano dhammaantiis burburay, oo dareemaya laba jeer oo xun.

Waxbarashadii Rudá waxay i tustay aragti cusub. Waa nasasho. Waxaan dareemay in uu fahmay halgankayga si aan u helo xidhiidh qoto dheer oo waara.

Haddii aad ku dhammaatay xidhiidho aan ku qanacsanayn iyo riyooyin jabay marar badan, markaa tani waa fariin aad u baahan tahay inaad maqasho.

Waxaan dammaanad qaadayaa inaadan niyad jabin.

>Riix halkan si aad u daawato muqaalka bilaashka ahMarkaad diyaar noqoto, waxaad heli doontaa hab aad ku dhaqaaqdo. Ama waqti kugu filan ayaa kaa gudbi doona, ama waxaad isku mashquulin doontaa in kugu filan, ama aad ka hadasho, laakiin shucuurtu way isbedeli doontaa.

Kaliya xasuusnoow in xidhiidh kasta oo aad gasho uu leeyahay awood uu ku baabi’iyo. Sida ugu wanagsan ee aad u maaraynayso qaybtan jaceylka ah,waxa aad ku fiicnaan doontaa in aad xidhiidho.

Sidoo kale ma ku caawin karaa tababaraha xidhiidhka Waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh inaad la hadasho tababaraha xiriirka.

Waxaan tan ka garanayaa waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed…

> Dhawr bilood ka hor, waxaan la gaaray Xidhiidhka Hero markii aan ku jiray balastar adag xiriirkayga. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta xiriirka aad u tababaranTababarayaashu waxay dadka ka caawiyaan xaaladaha jacaylka adag iyo kuwa adag.

Daqiiqado yar gudahood waxaad kula xidhiidhi kartaa tababare xidhiidh shahaado leh oo aad ka heli karto talo ku habboon xaaladdaada.

> sida naxariis badan, naxariis badan, iyo sida dhabta ah uu ii caawin jiray tababarahaygu. >

Waa wax dabiici ah in aad rabto in aad iyaga aad u necbaato, in aad dareen diidmo ah ku dhex gasho, iyo in aad hesho sababaha uu xidhiidhkoodu u noqon doono mid ka sii wanaagsan oo ka farxad badan kii aad lahayd.<1

Sababtu? Waxaan la xiriirnaa khasaaraha.

Laakin daawashada iyaga iyo qof cusub sidoo kale waa calaamad aad u cad in ay tahay waqtigii aad aqbali lahayd xaqiiqada xaaladdaada cusub. Qofkaagii hore iyo waxay si firfircoon ula socdaan wax cusub qof kale

Xiriirkaagu wuu isbedelay

Haddii aad ku raaxaysato dareenka xanuunka, markaa way fududahay.

Naftaada qaado. iyada oo loo marayo fikradda ah in aanu waligii ku jeclayn, kumana danaynaynin, in uu aad ugu faraxsan yahay inta aad ogtahay, in aad rabto in aad noqoto haweenaydaas isaga hadda.

Laakiin taasi run ma tahay?

Ma doonaysaa in aad dib ugu laabato is dhexgalka aan shaqaynayn?

Ma rabtaa in aad si daacad ah ula joogto qof aan doonayn in uu kula yeesho xidhiidh jacayl?

> waxaad doonaysaa inaad qof kale la barbar dhigto oo aad farxaddaada ku salayso waxaad u malaynayso inay kaa maqan tahay?

In aad daawato qofkaagii hore oo qof kale la jooga waxay la macno tahay inay tijaabinayaan wax cusub

Waxaad haysataa wax fikrad ah uma laha sida dhaqdhaqaaqa u dhexeeya iyaga iyo haddii ay jiraansi ka fiican farxaddii aad dareentay.

Ujeedka halkan ayaa ah in mar kasta oo aad naftaada ka welwelayso noloshooda iyo dhacdooyinkooda oo aanad kaaga welwelin, xanuunka aad sii wadi doonto inaad dhex gasho.

2) Waxaad haysataa fursad aad adiguna qof cusub ku heshid

In aad daawato qofkaagii hore oo xidhiidh jacayl la samaynayo aad ayay u adag tahay in aad daawato, laakiin waxa ay sidoo kale xasuusin iyo laga yaabaa in ay kugu dhiirigeliso in aad hesho qof kugu cusub. waxay samayn kartaa xidhiidh xiiso leh oo kor u qaadaya.

Waxay noqon kartaa calaamad cad oo xidhitaan ah oo calaamadee inay tahay wakhtigii aad hore u sii socon lahayd

Waxay ina tusaan habab cusub oo is-fahmidda, marka sidaas la yeelo waxaynu si buuxda u ogaanaynaa waayo-aragnimada bani-aadmiga.

Markaan galno, waa ma ahan guul iyo guuldarro.

Waxay ku saabsan tahay korriinka

Xidhiidhku waa tartan

Marka aad wada-joogtaan, maaha “guul” iyo sidoo kale, marka aad kala maqan tahay. , ma aha "lumin"

Sidoo kale, macnaheedu maaha in lammaanahaagu uu "guulaystay" waxba sababtoo ah waxay leeyihiin xidhiidh cusub. Waxay la macno tahay inay socdaan Noloshooda iyo qaadashada khibrado cusub.

Marxaladdan cusub ee noloshooda jacayl wax badan kuma laha adiga. si aad u bilowdo samaynta curaarta cusub iyo isku xidhka iyo saaxiibada naftaadanoqo saaxiibkayaga ugu fiican, si aad u noqoto taageerada ugu weyn ee nolosheenna, si aad u noqoto koonkeena.

Sidoo kale eeg: 12 shay oo ay dadku sameeyaan had iyo jeer (laakin waligaa ha ka hadlin)

Laakiin run ahaantii, qofka keliya ee taas kula samayn kara waa adiga.

In ka badan waxaad dareemeysaa wax la'aan, inta badan waxaad gaari doontaa oo aad dooneysaa inaad qabsato wax ka baxsan naftaada.

Haddii aad dareento kalinimo daawashada lamaanahaaga iyo qof cusub, waxay la macno tahay in ay jiraan wax qoto dheer oo nuxurkaaga ah waxa aad dareemaysaa kala fogaansho.

Hadaba waa wakhtigii aad diirada saari lahayd xidhiidhka aad naftaada la leedahay iyo midka kale ee aad wada leedahay.

1>

Ka fikir dhammaan saaxiibtinimada iyo xidhiidhka macnaha leh ee aad la leedahay kuwa kuu dhow.

Sidoo kale eeg: 20 dariiqo oo aad iska indho tirto qof si ula kac ah kuugu indhatiray

Waxaad heli kartaa farxad iyo jacayl haddii aad bilowdo inaad u oggolaato dhinacyadan cusub inay kugu daadiyaan fursadahaaga.<1

Waxaa jira jacayl aad u badan oo aad noloshaada ku heli karto haddii aad diyaar u tahay inaad furto qeexitaanno kala duwan.

Marka waa fursad aad ku hesho qof cusub, oo aad u furto habab cusub Xiriirinta iyo jacaylka.

3) Waxaad noqon kartaa qof daacad ah

Haddii aad aragto in saaxiibkaagii hore uu saaxiib cusub leeyahay oo ay kugu adag tahay inaad wax ka qabato.

Xusuusnow in uu ahaa qof aad mar xidhiidh la lahaydeen.

nafaheena daacada ah iyo dadka inagu xeeran ayaa xorayn kara.

HaddiiWeli waxaad la hadlaysaa shuruudihii aad hore, tani waxay u ekaan kartaa waalan si aad u soo jeediso, laakiin waad iska dhici kartaa oo u sheeg inay kugu adag tahay inaad la kulanto qof cusub.

>Waan hubaa inay jeclaan lahaayeen la mid ah wax la mid ah heer ka mid ah haddii aad bilowdo inaad aragto qof cusub sidoo kale.

Sida caadiga ah, sida aad wax u geliso bannaanka waa inaad wacdo waxa ay tahay oo aad xoogaa qosol ah ama qalbi-

Waxay sidoo kale kaa qaadi kartaa xoogaa fudud is dhexgal kasta haddii aad ku dhacdo saaxiibkaagii hore ee saaxiibkood cusub mustaqbalka Waxay noqon kartaa wax fiican in aad hore u soo guurtay, mararka qaarkood waxay ku caawin kartaa inaad la hadasho qof khibrad badan leh.

Inaad daacad u noqoto qof saddexaad, sida daaweeyaha ama xiriirka xiriirka, ayaa kara sidoo kale waxay kaa caawinayaan sidii aad u heli lahayd hab aad uga gudubto xiisadan noloshaada

Xiriirka jaceylka ahi way adkaan kartaa in la dhex maro

Waxay noqon karaan kuwo jahawareer oo naga taga dareen niyad jab ah oo aan hubin nafteena.

Haddii aan u jeedsano qoyskayaga iyo saaxiibadayada waxa ay adkayn kartaa arrimaha sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay yaqaanaan hore ama ay kugu adkaato inaad dhageysato dhammaan faahfaahinta aad rabto inaad gasho.

>Mararka qaar waad garaacdaa meel aanad garanayn waxa aad samaynayso marka xigta.

Taasi waa sababta dhexdhexaadnimo iyo aragti ka baxsan ay u noqon karto neefta hawo nadiif ah.

Waan ka shakiyay ilaa aan isku dayay.Naftayda.

Hero Xidhiidhku waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee aan helay.

Tababarayaashooda khibradda leh way wada arkeen.

Ma aha inaad dareento wax ceeb ah iyaga oo u furaya waxayna yaqaaniin su'aalaha ugu fiican ee la waydiiyo iyo sida ay kaaga caawiyaan inaad la qabsato daawashada shukaansigaaga hore ee qof cusub.

Waxaan isku dayay sanad ka hor markii aan ku jiray godka xiriirkayga quus.

1>

Waxay ku guulaysteen inay iga caawiyaan sidii aan uga gudbi lahaa dhibaatada maskaxdayda oo ay i siyaan xalal dhab ah oo ku saabsan sidii aan wax uga qaban lahaa arrintayda

>Tababarahaygu wuxuu ahaa mid daryeel iyo dulqaad leh. Waxay ku qaateen waqti si ay u fahmaan waxa aan ku jiro waxayna siiyeen talooyin wax ku ool ah oo waxtar leh.

Sheekooyin la xidhiidha Hackspirit:

> Waxaad sidoo kale la xiriiri kartaa tababare xiriir khibrad leh. oo u hel talooyin ku habboon xaaladdaada

Riix halkan si aad u hubiso.

Weligaa dhib ma leh inaad isku daydo siyaabo cusub oo aad u dhisto qalabkaaga la qabsiga dhibaatooyinka shucuureed ee sidan oo kale ah.<1

4) Ma joojin kartid inaad ka fikirto dadka kale

> >

In aad la kulanto saaxiibkaagii hore oo aad saaxiibo cusub la leedahay waxay dareemi kartaa dhib aad u daran sidoo kale waa xasuusin wanaagsan inaad ku jirto Marxalad xasaasi ah oo noloshaada ka mid ah oo aad u malaynayso inaad korayso.

Aad bay u fududahay inaad si aad ah u maal gashato nolosheenna jacaylka iyo xidhiidhkayagii, iyo dadkii ina soo maray, si aynu u lumino aragtida ka weyn. sawirka qofka aynu noqonayno iyo nolosha aynu ku nool nahay.

Marka aad ka fiirsato tagtaadiicilaaqaadka oo ka fakar waxa noqon kara, waxaad naftaada ka saartaa noloshaada hadda.

Taladaydu waa - inaad joojiso ka fikirida qof kale. Waxay ku nool yihiin noloshooda. Waxaad ku nooshahay kaaga.

Waxaa jirta xorriyad tan, awood aad ka faa'iidaysan karto.

Haddii aad aqbasho xaqiiqada sida ay tahay, in aad hadda tahay doob iyo in kii hore aanu jirin. waqti dheer adiga, markaas dhib ma leh haddii ay la joogaan qof cusub. Ma aha welwelkaaga.

Markaad ka quusato inaad rabto inaad qof kale la joogto sababtoo ah ma daboolayaan baahiyahaaga (sinaba), waa wakhtiga aad noloshaada maareyso oo aad noqoto qofka Waxaad doonaysaa inaad noqoto.

Waxaad haysataa wakhti aad naftaada wax walba ka hor mariso. waa wax aan inta badan ku lumino xiriirkeena.

Waa waqti aad u wanaagsan inaad dib ula xiriirto naftaada. Si aad u caddayso waxaad jeceshahay, waxaad rabto, iyo waxaad u baahan tahay.

Marka qaybahan wax laga qabto noloshaada, ka dib gelitaanka xidhiidhkaaga xiga wuu sii fududaan doonaa.

Sababtoo ah Waxaad yeelan doontaa fikrad cad oo ah sida aad si fiican ula xiriiri karto oo aad u dabooli karto baahiyahaaga aasaasiga ah.

Sidaas darteed hel wax yar oo danayste ah.

Adiga diiradda saar daqiiqadda.

> runtii si fiican u daryeel naftaada.

Oo tani waxay noqon kartaa mid fudud sida inaad si fiican wax u cunto, u shaqeyso, si fiican u seexato, samee waxa aad u baahan tahay inaad u qabatomaalin.

Ka fiirso waxyaalaha yaryar

Mar kale u dhis naftaada si tartiib ah

5 dhinac ka mid ah noloshaada, sida xiriirka kuu keenaya xanuun, waa wakhti aad u fiican inaad dareenkaaga u jeediso wax cusub. Waa waqtigii lagu mashquuli lahaa

Ka yeel wax kale oo aan ahayn kii hore

Waxaad qaadan kartaa fasalkaas cusub ama hiwaayadda aad had iyo jeer rabtay inaad ka qayb qaadato.

Tartan isboorti oo aad rabto in aad ka qaybgasho 1>

Waxaad bilaabi kartaa samaynta waxa aad had iyo jeer micnaha u lahayd inaad samayso.

Laakiin waa inaad mashquushaa. Mashquulku wuxuu kaa caawin karaa inaad maskaxdaada u jeediso shay kale muddada gaaban waxayna ku siinaysaa xoogaa boos ah si aad si qoto dheer ugu fiirsato xidhiidhkii hore markaad diyaar u tahay.

Hadda, waxba kuma jabna inaad beddesho naftaada. deegaanka iyo fikradaha aad la kulanto. Waa qaab daweyn aad u wanaagsan.

Ma aha in aad aado orodka marathon, baaskiil wadid dhib badan, ama quusin dhamaadka qoto dheer ee barkad kasta oo cusub, laakiin haddii aad dareento rabitaan ah inaad sameyso wax cusub oo bilow samaynta qaab-dhismeedka, waxaan filayaa inay noqon karto tallaabo loo qaado jihada saxda ah.

Waayo-aragnimada cusub waxay ku siin doontaa waxyaabo cusub oo aad diirada saarto. buugaag oo sii wad wax akhriska dhib malahamaxaa kaloo ka socda noloshaada. Inaad haysato fursad aad ku qaadato riwaayadda jilayaasha khayaaliga ah sidoo kale waa ka baxsasho weyn oo aad naftaada ka baxsato muddo yar.

Haddii aad had iyo jeer rabtid inaad barato luqad cusub, tani waa markii aad samayn lahayd. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu heli karo xirfad cusub waa in la sameeyo maalin kasta oo aad u qaadato si dhab ah. Ama raadso fasal ama macalin si aad u gasho qaar ka mid ah hababka bulsheed ee barashada wax cusub

>Talaabo kasta oo aad u dhawaato si aad yool u gaadho waxay kaa caawin doontaa inaad ku sii dayso qaar ka mid ah kiimikooyinka neurochemicals ee nidaamkaaga, sida dopamine. Waxayna tani noqon kartaa hab degdeg ah oo wax ku ool ah oo aad naftaada uga soo bixi karto qulqulka laga yaabo inaad naftaada ku dhex gasho. > 6) Waxaad arki kartaa habab cusub oo aad naftaada uga fikirto

>Haddii aad hesho in ay kugu adagtahay in aad la kulanto saaxiibkaagii hore, isku day in aad hesho hab cusub oo aad naftaada uga fikirto. si qaali ah ayuu kuu jecel yahay oo ku xasuusinayaa dhammaan waxyaalaha waaweyn ee aad qabato.

Way fududaan kartaa in aan nafteena hoos u dhigno marka aad kala tagto. Laakiin dadku way ku majeeran karaan oo way ku dhiiri galiyeen waxayna noqon kartaa fursad aad ku aragto naftaada qaab kale.

Waa fursad wanaagsan inaad bilowdo inaad ka fikirto sidii aad hore ugu socon lahayd.

0>Waxaa la gaaray waqtigii aad noloshaada maamuli lahayd oo aad fiirin lahayd sida aad ula dhaqanto naftaada oo aad ula hadasho