En av de svåraste sakerna med ett uppbrott är när din före detta partner börjar träffa någon annan.

Precis när du tror att du har kommit över den känslomässiga berg- och dalbanan av ditt uppbrott, ser du en bild på ditt ex med någon ny, eller hör att han är med någon ny, eller ännu värre, springer in i honom med sin nya flickvän, och du är med på den där resan en gång till.

Det känns som ett andra avslag.

Ditt ex ville inte bara inte ha ett förhållande längre, utan han ville inte heller ha ett förhållande med dig.

Det kan kännas personligt.

Som om du inte var tillräckligt bra.

Oroa dig inte, vi har alla varit där.

Men var försiktig med detta tankesätt.

Det kommer bara att ge dig mer smärta.

Jag ska visa dig några saker att tänka på, eftersom detta är en välsignelse i förklädnad.Låt oss hoppa in direkt.

1) Ert förhållande har förändrats

Oavsett om det är lätt att erkänna eller inte är det romantiska förhållandet du hade med din pojkvän över.

Att se dem vara med någon ny är bara en bekräftelse på att ni inte kommer att bli tillsammans igen.

Jag vet att det kan kännas hemskt att titta på dem med någon ny.

Känslor av avundsjuka, besatthet och avvisande kan snabbt komma att infiltrera ditt medvetande.

Och värst av allt är när ditt exs nya flickvän har attraktiva egenskaper och är en genuint trevlig person.

Det kan kännas väldigt svårt att vara nöjd med sin nya status.

Det är helt naturligt att vilja hata dem mer, att svälja sig i negativa känslor och att hitta skäl till varför deras förhållande kommer att bli ännu bättre och lyckligare än det du hade.

Varför?

För du vill förmodligen hata ditt ex just nu.

Om du håller fast vid några känslor av smärta är det mycket svårt att önska något för någon som vi förknippar med förlusten.

Men att se dem med en ny person är också en tydlig signal om att det är dags att acceptera din nya status.

Du har inte längre någon romantisk relation med ditt ex och han eller hon försöker aktivt hitta något nytt med någon annan.

Ert förhållande har förändrats.

Om du tycker om att känna smärta är det lätt.

Ta dig igenom tanken att han aldrig älskade dig eller brydde sig om dig, att han är lyckligare än du vet och att du vill vara den kvinnan med honom just nu.

Men är det sant?

Vill du gå tillbaka till en interaktion som inte fungerade?

Vill du verkligen vara med någon som inte vill ha en romantisk relation med dig?

Vill du jämföra dig själv med någon annan och basera din lycka på vad du tror att du går miste om?

Att se ditt ex vara tillsammans med någon annan betyder att de prövar något nytt.

Du har ingen aning om hur dynamiken är mellan dem och om den är bättre än den glädje du kände.

Poängen här är att ju mer du oroar dig för deras liv och händelser och inte för dina, desto mer smärta kommer du att fortsätta att våndas.

2) Du har en chans att hitta någon ny också

Det kan vara svårt att se ditt ex inleda ett romantiskt förhållande, men det är också en påminnelse och kanske en motivation för dig att hitta en ny person som ni kan skapa en trevlig och upplyftande relation med.

Det kan vara ett tydligt tecken på avslut och visa att det är dags för dig att gå vidare.

Förhållanden kommer och går.

De utmanar oss.

De visar oss nya sätt att förstå varandra, och på så sätt lär vi oss mer fullständigt att vara människor.

När vi går in i dem handlar det inte om att vinna eller förlora.

Det handlar om att växa.

Relationer är tävlingar.

När ni är tillsammans är det inte en "vinst" och när ni är åtskilda är det inte heller en "förlust".

Det betyder inte heller att din partner har "vunnit" något för att han eller hon är i ett nytt förhållande.

Det betyder bara att de går vidare med sina liv och tar sig an nya erfarenheter.

Det nya skedet i deras romantiska liv har inte så mycket med dig att göra.

Det kan vara en chans för dig att se att det är dags för dig att börja skapa nya band, kontakter och vänner för dig själv.

Så ofta är vi beroende av att vår partner är vår bästa vän, att han eller hon är det viktigaste stödet i våra liv, att han eller hon är vårt universum.

Men om jag ska vara ärlig så är det bara du själv som kan göra det med dig.

Ju mer du känner brist på något, desto mer kommer du att sträcka ut dig och vilja ta tag i något utanför dig själv.

Om du känner dig ensam när du ser din partner med någon ny betyder det att det finns något djupt i ditt inre som känner sig främmande.

Så det är dags att fokusera på de förbindelser som du har med dig själv och som du har med varandra.

Det finns så många livfulla relationer som du har i ditt liv.

Tänk på alla vänskapsrelationer och meningsfulla kontakter du har med dina närmaste.

Du kan finna glädje och kärlek om du börjar tillåta dessa nya aspekter att översvämma dig med sina möjligheter.

Det finns så mycket kärlek och intimitet att hitta i ditt liv om du är redo att öppna upp för olika definitioner av det.

Det är alltså en chans att hitta någon ny och öppna upp för nya sätt att förhålla sig till varandra och älska.

3) Du kan vara ärlig

Om du ser att ditt ex har en ny flickvän och du har svårt att hantera det, kan du vara ärlig mot ditt ex om det.

Kom ihåg att detta var en person som du en gång hade en relation med.

Ibland kan det vara befriande att se rakt på våra rädslor och känslor och vara ärlig mot oss själva och människorna omkring oss.

Om du fortfarande talar med ditt ex kan det här tyckas galet att föreslå, men du kan erkänna och låta honom eller henne veta att du har svårt att se honom eller henne med någon ny.

Jag är säker på att de skulle uppleva samma sak på något sätt om du börjar träffa någon ny också.

Vanligtvis är det bästa sättet att få saker och ting att komma fram till ytan att bara säga vad det är och ha ett litet skratt eller en hjärtlig konversation om det.

Det kan också göra det lättare för dig att hantera eventuella interaktioner om du stöter på ditt ex med sin nya flickvän i framtiden.

När vi utforskar de viktigaste orsakerna till varför det kan vara bra att ditt ex har gått vidare kan det ibland vara bra att prata med någon som har stor erfarenhet.

Om du är ärlig mot en tredje part, till exempel en terapeut eller en relationscoach, kan det också hjälpa dig att hitta ett sätt att lösa denna spänning i ditt liv.

Romantiska relationer kan vara svåra att navigera i.

De kan vara förvirrande och göra oss frustrerade och osäkra.

Om vi vänder oss till vår familj och våra vänner kan det komplicera saken eftersom de kanske känner ditt ex eller har svårt att lyssna på alla detaljer som du vill berätta.

Ibland kommer man till en punkt där man inte vet vad man ska göra härnäst.

Därför kan ett neutralt och externt perspektiv vara som en frisk fläkt.

Jag var skeptisk tills jag provade det själv.

Relationship Hero är en av de bästa resurserna jag har hittat.

Deras erfarna tränare har sett allt.

Du behöver inte känna dig generad när du öppnar dig för dem och de vet vilka frågor som är perfekta att ställa och hur de ska hjälpa dig att klara av att se ditt ex dejta någon ny.

Jag provade dem för ett år sedan när jag var i ett desperat förhållande.

De lyckades hjälpa mig att ta mig igenom mitt mentala lidande och ge mig verkliga lösningar på hur jag skulle kunna ta itu med mitt problem.

Min tränare var omtänksam och tålmodig. De tog sig tid att förstå vad jag gick igenom och gav praktiska och användbara råd.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Du kan också kontakta en erfaren relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Klicka här för att kolla in dem.

Det skadar aldrig att pröva nya sätt att bygga upp dina verktyg för att hantera känslomässiga kriser som denna.

4) Du kan inte sluta tänka på andra

Att se sitt ex med en ny flickvän kan kännas extremt jobbigt, men det är också en bra påminnelse om att du befinner dig i en kritisk fas av ditt liv där du borde växa.

Det är så lätt att bli så engagerad i vårt kärleksliv och våra relationer och i människor från vårt förflutna att vi tappar bort den större bilden av den person vi håller på att bli och det liv vi lever.

När du uppehåller dig vid dina tidigare relationer och tänker på vad som kunde ha varit, tar du dig själv ur ditt nuvarande liv.

Mitt råd är att sluta tänka på någon annan. De lever sitt liv och du lever ditt.

Det finns en frihet i detta, en kraft som du kan utnyttja.

Om du accepterar verkligheten som den är, att du nu är singel och att ditt ex inte längre är tillsammans med dig, så borde det inte spela någon roll om de är tillsammans med någon ny. Det är inte din sak.

I det ögonblick då du ger upp att vilja vara med någon annan för att de inte uppfyller dina behov (på något sätt) är det ögonblick då du tar ansvar för ditt liv och blir den du vill vara.

Nu har du tid att sätta dig själv i första rummet.

Du kan fatta beslut utifrån vad som gör dig lyckligast.

Och detta fokus är något som vi alltför ofta förlorar i våra relationer.

Det är ett utmärkt tillfälle att återknyta kontakten med dig själv och att vara tydlig med vad du tycker om, vad du vill ha och vad du behöver.

När du har tagit itu med dessa områden i ditt liv blir det ännu lättare att gå in i ditt nästa förhållande.

Du får en klar uppfattning om hur du kan skapa bättre relationer och tillgodose dina grundläggande behov.

Så var lite självisk.

Fokusera på dig själv för tillfället.

Ta väl hand om dig själv.

Det kan vara så enkelt som att äta bra, träna, sova bra och göra det du behöver göra för dagen.

Fokusera på de små sakerna.

Bygg upp dig själv långsamt igen.

5) Sätt igång

När du märker att du fokuserar på en aspekt av ditt liv, t.ex. ett förhållande som orsakar dig smärta, är det ett bra tillfälle att flytta din uppmärksamhet till något nytt. Det är dags att bli upptagen.

Bli besatt av något annat än ditt ex.

Du kan börja med en ny kurs eller hobby som du alltid har velat ägna dig åt.

En idrottstävling som du vill delta i.

En utmanande vandringsled som du skulle vilja genomföra.

Du kan kasta dig in i några arbetsprojekt som du har låtit glida iväg.

Du kan börja göra det du alltid har velat göra.

Distraktion kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne på något annat på kort sikt och ge dig lite utrymme så att du kan titta djupare på ditt tidigare förhållande när du är redo.

För tillfället är det inget fel med att förändra din miljö och de idéer du möter. Det är en bra form av terapi.

Du behöver inte ta en maratonlöpning, en ansträngande cykeltur eller dyka i den djupa änden av en ny bassäng, men om du känner en önskan att göra något nytt och börjar göra det till ett mönster tror jag att det kan vara ett steg i rätt riktning.

Nya erfarenheter ger dig nya saker att fokusera på.

Det är också dags att ta fram några böcker och fortsätta läsa oavsett vad som händer i ditt liv. Att få chansen att ta sig an en fiktiv karaktärs dramatik är också en bra flykt från ditt eget för en stund.

Om du alltid har velat lära dig ett nytt språk är det nu du ska göra det. Ett av de bästa sätten att skaffa sig nya färdigheter är att göra det varje dag och ta det på största allvar. Du kan också hitta en klass eller en lärare för att lära dig något nytt på ett socialt sätt.

Varje steg närmare ett mål som du tar hjälper dig att frigöra neurokemikalier som ger dig en känsla av välbefinnande, till exempel dopamin. Detta kan vara ett snabbt och effektivt sätt att ta dig upp ur en trötthet som du kanske befinner dig i.

6) Du kan se nya sätt att tänka på dig själv.

Om du märker att du har svårt att se ditt ex med en ny flickvän kan du försöka hitta ett nytt sätt att tänka på dig själv.

Ibland kan det nya perspektivet komma från en positiv pratstund med en nära familjemedlem eller vän som älskar dig och påminner dig om alla de fantastiska saker du gör.

Det kan vara lätt att nedvärdera sig själv när man går igenom ett uppbrott. Men folk beundrar dig och inspireras av dig och det kan vara en chans att se sig själv i ett annat ljus.

Det är ett bra tillfälle att börja fundera på hur du ska gå vidare.

Det är dags att ta ansvar för ditt liv och se över hur du behandlar dig själv och pratar med dig själv.

Du kan också se en möjlighet att se vad det innebär att vara ditt högre jag.

I relationer definierar vi ofta vår känsla av värde och hur vi känner oss på insidan utifrån vad som händer utanför oss. Men i slutändan måste detta komma inifrån.

Att få lite kärlek och ömhet från våra vänner kan hjälpa oss att höja oss för en kort stund, men kom ihåg att det bara är det. Äkta kärlek måste komma från dig själv.

Att lära sig att älska

För en stund är det dags att flytta fokus bort från ditt ex och vem han eller hon kanske är tillsammans med eller inte.

Det är dags att lära sig att älska sig själv. När vi går in i och ut ur romantiska relationer är det aldrig lätt. Men vi är alla här för att lära varandra saker på vägen.

Varje interaktion och relation som vi lägger vår uppmärksamhet och tillgivenhet på har ett visst riskmoment. Det innebär att den kanske inte kommer tillbaka. Och om den av någon tillfällighet kommer tillbaka ska man aldrig ta den för given och förvänta sig att den kommer att ske i all oändlighet.

Om du har svårt att se ditt ex med en ny person har du två alternativ.

Du kan hålla det för dig själv, ignorera det och gå vidare med distraktioner.

Eller så kan du möta det, vara ärlig mot dig själv, gå igenom känslorna och lära dig av dem.

Hjärtesorg dödar dig inte.

Men den kan få dig att känna ett intensivt lidande.

Ju mer du håller fast vid tankarna på smärta och obehag, desto mer tillåter du dig själv att uppleva det igen och igen.

Men har du någonsin frågat dig själv varför kärlek och relationer kan kännas så utmanande?

Varför kan det inte bli som du tänkt dig?

Varför hatar du någon som du en gång älskade och vill inte att han eller hon ska vara lycklig?

Varför uppfyller ingen dina förväntningar?

Eller åtminstone att kärleken aldrig går din väg?

När du har att göra med uppbrott är det lätt att känna sig hjälplös och frustrerad.

Du kanske till och med vill ge upp kärleken tillsammans.

Innan du sätter upp väggarna vill jag föreslå att du gör något annorlunda den här gången.

Det är något jag lärde mig av shamanen Rudá Iandê.

Han lärde mig att vi så lätt saboterar våra relationer och lurar oss själva i åratal genom att tro att vi kommer att hitta någon som kommer att uppfylla oss.

Som Rudá förklarar i denna kostnadsfria video är det många av oss som jagar kärlek på ett sätt som bara orsakar mer smärta.

Vi fastnar i giftiga relationer eller meningslösa flirtar och hittar aldrig det vi söker.

Sedan känner vi oss hemska när saker och ting inte blir som vi förväntat oss.

När vår partner gör slut med oss och väljer någon annan kan det kännas ännu mer förödande.

Men har du försökt att dyka djupare ner i den här känslan? Vad var det du förväntade dig av din partner? Vilka förhoppningar håller du fortfarande fast vid?

Vi försöker hitta någon som "fulländar" oss, ser hur allt går sönder och mår dubbelt så dåligt.

Rudás undervisning visade mig ett nytt perspektiv. Han är uppfriskande. Jag kände att han förstod min kamp för att hitta en djup och varaktig kontakt.

Om du har fått nog av otillfredsställande relationer och drömmar som krossas om och om igen är detta ett budskap som du behöver höra.

Jag garanterar att du inte kommer att bli besviken.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon.

När du är redo kommer du att hitta ett sätt att gå vidare. Antingen kommer det att gå tillräckligt lång tid, eller så kommer du att distrahera dig tillräckligt, eller så kommer du att prata igenom det, men känslorna kommer att förändras.

Kom bara ihåg att varje relation du inleder har en potential att lösas upp. Ju bättre du blir på att hantera denna del av romantiken, desto bättre blir du på att inleda relationer.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.