La vida está llena de altibajos inesperados.

Suelen ser las personas más cercanas las que nos infligen ese dolor físico o emocional que lo pone todo patas arriba.

Llega un momento en la vida de la mayoría de las personas en que se ven traicionadas por alguien a quien quieren.

Ya se trate de una traición puntual o continuada, el dolor es real. Los sentimientos de ira, resentimiento y traición son abrumadores.

Aquí tienes 11 formas de responder cuando alguien te hiere profundamente y cómo seguir adelante.

1) Reconocer de dónde viene el dolor

Antes de responder a alguien que te ha causado dolor, es importante averiguar de dónde procede ese dolor. Aquí tienes dos cosas que debes tener en cuenta:

• No todo el dolor es intencionado. Puede ser involuntario, o incluso un simple malentendido. Esto no cambia cómo te sientes respecto al dolor, pero sí cambiará cómo afrontas la situación. Profundiza y confía en tu instinto. Puede ser fácil pensar lo peor de alguien que te ha causado dolor. En lugar de eso, intenta analizar la situación objetivamente para considerar si su intención era causarte dolor o no.dolor.
• Céntrate en el presente. Cuando alguien te hiere profundamente, también puede desenterrar heridas del pasado. Este nuevo dolor puede desencadenar dolores del pasado y provocar una avalancha de sentimientos que a menudo puede ser abrumadora. Vuelve al presente. Céntrate en el dolor actual y trabaja para superarlo. Se trata de afrontar la colina, no la montaña. La montaña se puede ir desmenuzando con el tiempo.

Es útil poner un poco de espacio entre tú y la persona que te ha hecho daño para permitirte procesar todas estas emociones.

Puede que tardes una semana en estar en el estado de ánimo adecuado para tener la conversación, o puede que tardes un mes. No pasa nada. Estar preparado es la clave.

Una vez que tengas la cabeza despejada y puedas analizar tu situación con objetividad, estarás preparado para entablar esa conversación con la persona que te ha hecho daño.

Tus emociones tienen la oportunidad de calmarse, por lo que puedes estar tranquilo y preparado a la hora de responder.

2) Piense en lo que quiere decir

No hay una manera fácil de responder a alguien que te ha herido profundamente, pero ayuda planificar cuidadosamente lo que quieres decir.

No te acerques a ellos de sopetón. Acabarás soltando palabrotas, perdiendo el norte y lamentando el rumbo que tome la conversación.

Piensa bien cómo quieres que sea la conversación. Empezar de forma sencilla puede ser a menudo la mejor manera de enfocar la conversación: "¿Por qué me has hecho daño?".

Si la conversación deriva hacia el dolor y las acusaciones, es útil tener preparadas afirmaciones que ayuden a calmarla: "Simplemente te he dicho la verdad. Sólo he constatado un hecho. Me dolió que hicieras (inserta el dolor). No puedo cambiar la verdad".

Esta primera conversación es perfecta para poner el dolor sobre la mesa. Es importante expresar tus sentimientos (sin atacar a la otra persona).

No esperes que todo se cure con esta charla.

Una herida profunda tarda en curarse.

3) Obtenga asesoramiento específico para su situación

Aunque este artículo explora las principales formas de responder cuando alguien te hiere profundamente, puede ser útil hablar con un coach de relaciones sobre tu situación.

Con un coach de relaciones profesional, puede obtener consejos específicos para su vida y sus experiencias...

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¿Cómo puedo saberlo?

Me puse en contacto con ellos hace unos meses, cuando atravesaba una mala racha en mi propia relación. Después de tanto tiempo perdida en mis pensamientos, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

Me sorprendió lo amable, empático y realmente servicial que era mi entrenador.

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4) Evite hacer acusaciones

En lugar de hacer que la conversación gire en torno a ellos y a lo que han hecho contigo, dale la vuelta a los enunciados "yo".

Si empiezas inmediatamente con acusaciones, la persona se pondrá a la defensiva y la conversación se convertirá en una discusión.

Uno con el que no quieres tratar.

En lugar de eso, habla de tus sentimientos: "Siempre estás gritando" puede convertirse en "Me siento herido cuando me levantas la voz".

Por supuesto, también es probable que recibas críticas y enfados por tus palabras. No te eches atrás, simplemente utiliza la frase "siento que te sientas así" y sigue adelante con lo que sientes.

Y lo que es más importante, deja de lado la necesidad de tener razón. Cuando se trata de emociones, a menudo no hay un bien y un mal, sino una cuestión de opinión.

Al eliminar la actitud defensiva y la hostilidad, tienes más posibilidades de llegar a un entendimiento mutuo y poder curar parte de ese dolor.

5) Dejar el pasado en el pasado

Cuando se trata de hablar de una herida presente, puede ser demasiado tentador sacar a relucir el pasado.

Es increíble hasta qué punto un incidente actual tiene el poder de sacar a relucir todos esos agravios del pasado y hacer que ese dolor que sientes sea aún más insoportable.

El problema es que esto no sirve de nada. De hecho, sólo sirve para reforzar esos sentimientos negativos que tienes hacia esa persona.

Cuando estés preparado para responder al dolor que te han causado, céntrate en la situación actual. Trabaja esas emociones y deja el pasado en el pasado.

Así, tu relación tiene posibilidades de superar esto y seguir adelante.

Cuando el pasado entra en juego, las cosas se complican y puede que esa relación no se recupere. Por supuesto, si esa persona sigue haciéndote daño de la misma manera, puede que sea el momento de plantearse si esa relación merece realmente la pena. Si estás obteniendo de ella lo que necesitas.

6) Reconozca el papel que ha desempeñado

Nunca te sientas obligado a asumir la culpa de lo ocurrido.

A menudo, las personas que te hacen daño intentan darle la vuelta a la tortilla para demostrarte que, en primer lugar, fue culpa tuya:

• Si no lo hubieras hecho, no habría ocurrido...
• Si no hubieras dicho estas palabras, yo no habría...
• Si te hubieras ido, no estaríamos aquí...

Es una táctica común que la gente utiliza para desviar la culpa y utilizarte como chivo expiatorio.

Antes de acercarte a ellos, plantéate si tuviste algo que ver en lo sucedido. Puede ser algo tan simple como malinterpretar lo que dijeron.

Recuerda que esto no justifica sus acciones, simplemente ayuda a explicarlas un poco mejor. Tú sigues sin tener la culpa.

Ahora es tu oportunidad de ser la mejor persona.

Menciona cualquier error u omisión que haya provocado el daño y reconoce y discúlpate por el papel que has desempeñado, pero deja claro que no estás asumiendo la culpa.

Tus propios errores o acciones no eximen a la otra persona de asumir la responsabilidad de sus propios actos.

Si sacan a relucir algo que hiciste en el pasado, vuelve a traerlo al presente. Prueba con estas palabras: "Siento haberte hecho daño en el pasado, ahora quiero centrarme en la situación actual y podemos organizar otra ocasión para charlar sobre ese daño tuyo del pasado".

7) No reaccione

Esto puede requerir mucho autocontrol.

La mejor manera de evitar reaccionar y decir algo en el momento es hacer una pausa antes de responder en la conversación.

Respira hondo, deja que sus palabras se apoderen de ti y piensa en una respuesta adecuada que no vaya a exacerbar aún más la situación.

El simple hecho de hacer una pausa e inspirar puede aportarte la perspectiva necesaria para ayudarte. Además, te permite controlar la situación, en lugar de dejarte llevar por tus emociones.

Se trata de una habilidad que puede llevar tiempo aprender, pero que te ayudará a mantener la cabeza fría y la sangre fría cuando respondas a alguien que te ha herido profundamente, y te ayudará a asegurarte de que obtienes el resultado que buscas.

8) Elige la compasión

Aunque no siempre es así, la mayoría de las veces, quienes hacen daño a los demás lo hacen porque se hacen daño a sí mismos. Tienen su propio dolor. Que no puedas verlo no significa que no exista.

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Por supuesto, eso no significa que tengas que dejarles libres de culpa por su comportamiento. Es importante que reconozcan el dolor que te han causado.

Por eso ayuda entrar en la conversación desde una posición de compasión, en lugar de estar preparado para una discusión.

Si esperas salvar la relación con la persona que te ha hecho daño, aquí tienes algunos puntos de conversación que puedes añadir:

• "Me preocupo por ti".
• "Te respeto".
• "Quiero arreglar nuestra relación".
• "Quiero dejar esto atrás".
• "Quiero que nos entendamos mejor".
• "Quiero ser abierto contigo".

Se trata de abrir las líneas de comunicación entre los dos, en lugar de cerrarlas.

Ponte en su lugar e intenta comprender también su punto de vista. Si buscas una discusión, se cerrará en banda y se defenderá, o te dirá que no le importa. Si eres compasivo, les animas a abrirse también para que podáis resolver el dolor que existe entre los dos.

9) Escuchar a la otra persona

Cuando inicias una conversación con alguien para responder al profundo dolor que sientes, es importante que también estés dispuesto a escucharle.

Claro que no siempre te va a gustar lo que tienen que decir, pero las conversaciones son cosa de dos.

Si piensas desahogar tus pensamientos y sentimientos, también tienes que estar dispuesto a escuchar los suyos.

Dales la oportunidad de compartir las cosas desde su punto de vista. Puede que te den una perspectiva totalmente nueva de la situación.

Aunque puede ser tentador arremeter contra ellos y hacerles pagar por la forma en que te han tratado, es mucho mejor dejarles que compartan su versión.

Una vez que lo hayan hecho, tendrá otra oportunidad de responder.

Recuerda, respira hondo.

10) Perdonar

Este tiene que ser el paso más difícil de todos.

El perdón.

Cuando alguien te hiere tan profundamente, puede ser difícil dejarlo pasar y seguir adelante.

Perdonarles por sus acciones.

Si no estás preparado para perdonar, entonces no merece la pena iniciar la conversación con ellos todavía.

Date más tiempo para curarte y recuperarte.

Perdonar a alguien por su comportamiento significa darle permiso para seguir adelante. No significa que aceptes su comportamiento, sino que dejarás de guardarle rencor. El rencor desaparece.

Tú tienes el poder de transformar completamente tu relación con esta persona.

11) Establezca sus límites personales

Perdonar a alguien no significa volver a las andadas.

Es importante poner medidas para no volver a encontrarse en la misma situación, para evitar ese dolor que sintió.

Esto puede lograrse estableciendo tus propios límites personales.

Decidir con qué te sientes cómodo, entablando de nuevo una relación con esta persona, y qué necesitas de ella.

Recuerda que tienes derecho a decidir exactamente cuáles son tus límites personales, y los que te rodean deben respetarlos.

Seguir adelante después de que alguien te hiera profundamente

Perdonar puede ser difícil.

Aunque tu objetivo es arreglar la relación para poder seguir adelante, dejar atrás el pasado suele ser mucho más difícil que hacerlo.

Ahora que ya has respondido a la persona que te hizo daño, es hora de seguir adelante con tu vida.

Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán.

Dejar de revivir el pasado

Reproducir el pasado en tu mente sólo sirve para revivir esos sentimientos negativos y dejarlos flotando en tu cabeza todos los días, lo que hace que sea muy difícil superarlo.

No es una buena forma de vivir.

No importa de cuántas formas diferentes veas la situación, eso no cambiará lo que ha ocurrido. En lugar de dejar que controle tu vida, déjalo ir y date la oportunidad de volver a encontrar la felicidad.

Dejar de culpar a los demás

Puede ser demasiado fácil ponerse en el papel de víctima y aferrarse a la culpa de lo que ha hecho esa otra persona.

Sentirte mal por ti mismo te va a frenar.

Es difícil encontrar la verdadera felicidad cuando estás demasiado ocupado haciéndote la víctima y compadeciéndote de ti mismo. Te encontrarás atrapado en un ciclo de daño y dolor e incapaz de dejarlo atrás.

También te encontrarás entablando nuevas relaciones colocándote desde el principio como la víctima, ya que es una mentalidad en la que puedes encontrarte atrapado.

Es hora de dejar de ser la víctima y recuperar el control de tu vida.

Deja ir el dolor

A menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Dejar atrás el dolor no es fácil.

La verdad es que si dejas que el dolor te consuma, poco a poco se convierte en parte de tu identidad, lo que hace que sea mucho más difícil deshacerse de él.

Empiezas a encontrar consuelo en todo lo que acompaña al dolor: la autocompasión, la comprensión, la compasión de los demás.

Es hora de que te des cuenta de que hay mucha más felicidad esperándote a la vuelta de la esquina, simplemente soltando este dolor.

Deja esta historia en tu pasado y crea un futuro feliz, en el que no te defina algo que te ocurrió.

Vuelve a encontrar la alegría

Ser capaz de desprenderse del dolor es una oportunidad para volver a encontrar la alegría en tu vida.

Piensa en las cosas que solían hacerte feliz:

• Ir al cine
• Pasar tiempo con los amigos
• Comer en restaurantes
• Practicar deporte

Si no se te ocurre nada, ahora es el momento de empezar una nueva afición. Encuentra algo que te entusiasme. Hoy en día hay muchas opciones, desde coser y hacer deporte hasta hacer álbumes de recortes, entre otras. Puede que tengas que probar varias aficiones diferentes antes de encontrar una que realmente te entusiasme.

Volver a encontrar la alegría te da algo que esperar cada día.

Cuanta más alegría encuentres, menos te encontrarás pensando en el pasado y revolcándote en el dolor.

Es la manera perfecta de seguir adelante.

Encuentra a otros para compartir esa alegría

Por último, una vez que hayas vuelto a encontrar esa alegría, podrás encontrar a otros que la compartan contigo.

Puede significar dejar atrás a quienes han causado demasiado dolor en tu vida y encontrar nuevas personas con las que puedas desarrollar relaciones compasivas y comprensivas.

Comparta una comida, salga a tomar una copa... O vaya a ver una película y desconecte de esa tristeza que le ha estado atenazando.

Quizá te sorprenda descubrir que hay personas que no buscan herir tus sentimientos, sino sacar lo mejor de ti y compartir esa alegría.

¿Puede ayudarte también un asesor sentimental?

Si desea asesoramiento específico sobre su situación, puede resultarle muy útil hablar con un asesor sentimental.

Lo sé por experiencia propia...

Hace unos meses, me puse en contacto con Relationship Hero cuando estaba pasando por una mala racha en mi relación. Después de haber estado perdida en mis pensamientos durante tanto tiempo, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

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