Puede ocurrir en cualquier momento.

Quizá después de meses de sentimientos confusos y negación, o quizá después de un acontecimiento vital difícil, algo dentro de ti se rompe y te dices a ti mismo: "No me quiero".

Es difícil darse cuenta.

¿Te pasa algo? ¿Las demás personas también se odian? ¿El universo conspira contra ti? ¿Qué significa no quererse a uno mismo y por qué te ha ocurrido?

En este artículo, analizamos todo lo que necesitas saber sobre por qué no te quieres a ti mismo, y cómo puedes poner la rueda del amor a tu favor.

Puede que hoy no te quieras a ti mismo, pero no es el fin del mundo. Si pones en práctica las sugerencias de este artículo, aprenderás a quererte y a creer de nuevo en ti mismo.

Antes de empezar, hablemos de qué es el amor propio y por qué muchos de nosotros lo entendemos tan mal.

Amor propio: la verdad tras esta palabra de moda

En Internet se habla mucho del amor propio.

Es una especie de palabra de moda que se lanza en Tweets o hashtags de Instagram, pero nadie explica realmente lo que significa amarse a uno mismo.

Tal vez sea ésta la razón por la que nuestra perspectiva cultural sobre el amor propio es un poco retorcida y conflictiva.

Así que demos un paso atrás e intentemos comprender qué es realmente el amor propio.

Piensa en cómo tratas a tus amigos y seres queridos.

Lo más probable es que seas comprensivo, amable y generoso.

No los critican con dureza.

En los días especialmente buenos, aprecias su compañía y lo que aporta como persona.

Les admira por sus talentos o habilidades, les perdona sus rarezas o defectos y siempre les dice que se merecen lo mejor.

En pocas palabras, el amor propio es cuando aplicas estas prácticas a ti mismo.

El amor propio es el estado de aprecio por nosotros mismos, que se deriva de acciones que apoyan nuestro crecimiento físico, psicológico e incluso espiritual.

Significa aceptarse plenamente y tener en alta estima la propia felicidad y bienestar.

El amor propio tiene dos componentes: el autocuidado y la autocompasión.

Autocompasión

La autocompasión no es tan diferente de la compasión por los demás.

De hecho, ser compasivo con los demás puede parecer mucho más fácil porque a muchos de nosotros nos lo inculcaron mientras crecíamos.

Sin embargo, no nos enseñaron a dirigir esa compasión hacia nosotros mismos.

¿Cómo es la autocompasión?

He aquí algunos ejemplos para que se haga una idea:

• Hablarse a uno mismo y de uno mismo de forma positiva y cariñosa
• No permitir que otros se aprovechen de ti o abusen de ti
• Priorizar su salud, sus necesidades y su bienestar general
• Perdonarte a ti mismo cuando metes la pata
• Abandonar la ira o los rencores que te frenan
• Fijarse expectativas y límites realistas
• Reconocer sus propios puntos fuertes, sentimientos y progresos

La autocompasión consiste en dejar de juzgarte a ti mismo, de tener grandes expectativas, resentimiento y otras cosas negativas que te impiden crecer y ser feliz.

Se trata de convertirte en tu mejor amigo.

Los pensamientos y sentimientos positivos hacia ti mismo son una parte importante de quererte a ti mismo.

Por supuesto, esto no significa que tengas que sentirte positivo contigo mismo todo el tiempo.

Sería muy poco realista pensar que la autocompasión significa que nunca te sentirás decepcionado o enfadado contigo mismo.

Sin embargo, la autocompasión te permite perdonarte y seguir adelante cada vez que tropiezas.

Se trata de crear una capacidad de resistencia que conduzca a un crecimiento duradero.

Autocuidado

Otro concepto relacionado con quererse a uno mismo es el autocuidado.

Puede que esto te resulte más familiar, ya que siempre lo dicen los gurús del estilo de vida y las personas influyentes.

Cualquier actividad que hagamos deliberadamente para cuidar de nuestra salud física, mental y emocional se considera autocuidado.

El autocuidado es clave para mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y mantener una buena relación con uno mismo y con los demás.

Cuidarse incluye hacer cosas como:

• Escucha a tu cuerpo
• Hacer pausas en el trabajo
• Hacer algo creativo
• Conectar con la gente cara a cara
• Dormir lo suficiente todos los días
• Comer sano (pero darse un capricho de vez en cuando)

Algunas señales comunes de que estás pasando por alto el autocuidado serían saltarte comidas, dormir a horas intempestivas o incluso descuidar la higiene personal básica.

Aunque se trate de un concepto tan sencillo, muchas personas están tan ocupadas que se olvidan de cuidar de sí mismas. Sin autocuidado, es fácil agotarse y estrellarse.

En el otro extremo del espectro, algunas personas malinterpretan el autocuidado como un afán egoísta o hedonista de sentirse bien.

Es importante entender que el autocuidado es algo que debe repostar, en lugar de restarte.

El autocuidado adecuado consiste en atender tus necesidades de forma sana y no autodestructiva.

En resumen, quererse a uno mismo significa aceptarse en este preciso momento (con todas sus imperfecciones) y hacer el esfuerzo consciente de ponerse a uno mismo en primer lugar.

Se trata de mantener un equilibrio saludable en tu vida: espacio para ti, y luego espacio para los demás.

Mitos populares sobre el amor propio

Es fácil malinterpretar el significado del amor propio.

Mucha gente malinterpreta el concepto, pero lo promueve constantemente de todos modos.

Muchos de nosotros oímos hablar cada vez más del amor propio y de cómo nuestros problemas surgen porque no nos queremos lo suficiente.

Ha llegado el momento de desmontar los mitos que rodean al misterio que supone quererse a uno mismo.

Mito nº 1: El amor propio es lo mismo que el narcisismo.

Una creencia muy extendida sobre el amor propio es que es narcisista y egoísta.

Este concepto erróneo probablemente evoca la imagen de una persona obsesionada consigo misma y que pasa mucho tiempo frente a los espejos.

Sin embargo, el amor propio no es caer en una autoadmiración malsana y obsesiva.

Quererse a uno mismo tampoco significa aislarse de los demás por un sentimiento de superioridad.

Más bien, el amor propio es darse una dosis razonable de autoaprecio.

Te ves a ti mismo bajo una luz mejor y muestras compasión hacia ti.

A medida que vayas cultivando esta mentalidad más amable y generosa, podrás extender mejor esa misma comprensión a los demás.

Mito nº 2: El amor propio es egoísmo.

No es egoísmo dar prioridad a tu propia salud y felicidad.

¿Puedes echar agua en el vaso vacío de otra persona si el tuyo está vacío?

Probablemente no.

El mismo principio se aplica al amor propio.

No puedes hacer felices a los demás si tú no eres feliz.

Bueno, tal vez puedas, pero te costará algo caro, como el resentimiento o la frustración, que se convertirán en una fractura en la relación.

Egoísmo es cuando se realizan acciones sin pensar en los sentimientos de los demás.

Irónicamente, tus esfuerzos por hacer sacrificios pueden hacerte vulnerable a ser egoísta.

Cuando tus reservas emocionales están vacías y tu energía agotada, es más probable que arremetas contra alguien.

Tu yo más sano, inspirado y con un 100% de energía tiene mucho, mucho más que dar al mundo en comparación.

Mito nº 3: El amor propio es hacer cualquier cosa que te complazca.

Parte de quererse a uno mismo es cuidarse.

Cuidar de uno mismo significa dejar espacio para hacer cosas que te gustan y así reponer fuerzas.

Sin embargo, malos hábitos como abusar de la comida y el alcohol, darse atracones de televisión o estar pegado al smartphone son lo contrario del autocuidado.

Quererse a uno mismo exige adquirir buenos hábitos que favorezcan la salud y el bienestar.

No deben ser compulsivos, adictivos ni perjudiciales para la mente, el cuerpo y la cuenta bancaria.

Mito nº 4: El amor propio es algo que tenemos que ganarnos.

En cierto modo, la sociedad parece decirnos que tenemos que alcanzar ciertos objetivos antes de ser libres para querernos y cuidarnos.

Nuestras vidas se organizan en tres partes: la educación, la carrera profesional y el desarrollo familiar, y el ocio, hacia el final de nuestras vidas.

Pero el amor propio debe practicarse a una edad temprana; de lo contrario, la vida no tendrá sentido hasta mucho más tarde.

El amor propio también nos permite cultivar y practicar la autoestima que necesitamos para lograr grandes cosas.

Cuando dejamos de querernos a nosotros mismos, perdemos desarrollo y realización personal.

Mito nº 5: El amor propio es algo que requiere recursos que no tenemos.

El amor propio va más allá de los lujos superficiales empaquetados como autocuidado.

En realidad, no necesitas hacer días de spa o vacaciones tropicales para quererte y cuidarte.

Aunque mimarse es una forma de cuidarse, las prácticas de amor propio pueden ser tan sencillas como un breve descanso entre trabajo y trabajo o tres minutos de autorreflexión antes de acostarse.

Estos pequeños pero impactantes hábitos pueden ayudarte en momentos de estrés y refrescarte por dentro y por fuera.

Tampoco requieren mucho tiempo de tu ajetreado día a día.

El truco está en dedicar tiempo a cuidarse uno mismo y planificar las rutinas en torno a ello, que es mucho mejor que hacerlo durante los escasos momentos de ocio.

Mito nº 6: El amor propio es igual para todos.

El amor tiene formas diferentes para cada persona, y lo mismo ocurre con el amor propio.

Cada uno de nosotros tiene sus propios retos y factores de estrés en la vida que manejamos de forma diferente.

Quererte a ti mismo también requiere un conocimiento profundo y empático de quién eres.

Y como no hay dos personas iguales, la forma en que te amas a ti mismo es única para ti como individuo.

Puedes descubrir la mejor forma de quererte a ti mismo después de explorar todas tus facetas.

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Es mucho más fácil aceptar quién eres una vez que reflexionas sobre tus puntos fuertes, tus debilidades, tus defectos y tus rarezas con los brazos abiertos.

Mito nº 6: El amor propio es un signo de debilidad.

No hay débiles ni fuertes cuando se trata de amor, porque todo el mundo lo necesita.

Todas las personas de la Tierra se beneficiarían mucho si fuéramos fieles a nosotros mismos y viviéramos vidas auténticas.

Mucha menos gente andaría amargada, sola o triste si todos cultiváramos el amor propio en nuestras vidas.

Todos sentirían más alegría al relajarse y descansar, recibir la ayuda y el apoyo que necesitan y sacar lo mejor de sí mismos.

Cuando alguien sabe que alguien se preocupa por él (aunque sólo sea por sí mismo), puede vivir una vida buena y feliz.

4 razones por las que quizá ahora no te quieras a ti mismo

Ofrecer amor, compasión y comprensión a otras personas nunca es fácil.

De algún modo, sentir amor y compasión por nosotros mismos puede ser aún más difícil.

A veces, nos tratamos a nosotros mismos de formas que nunca trataríamos a los demás ni permitiríamos que nos trataran.

¿Por qué es tan difícil querernos a nosotros mismos? Hay varias razones por las que persiste este problema:

1. Lo que eres no coincide con tu yo ideal.

Cada uno de nosotros tiene una imagen de sí mismo que tiene en mente.

La autoimagen de una persona consiste en su descripción física, roles sociales, rasgos personales y afirmaciones abstractas y existenciales como "soy un ser humano".

También tenemos en mente un yo ideal o la versión de nosotros mismos que nos gustaría ser.

Cuando el yo ideal de una persona y su experiencia real son similares, se produce un estado de congruencia.

La mayoría de las personas experimentan cierta incoherencia entre el yo ideal y la experiencia real.

Cuanto mayor es el desajuste, más probable es que te valores menos, lo que hace que el amor propio sea bastante difícil de alcanzar.

2. Tu cerebro está experimentando un sesgo de negatividad.

La ciencia sugiere que nuestro cerebro tiene un cierto sesgo hacia los pensamientos negativos.

Nuestros antepasados necesitaban estar en guardia contra los peligros de su entorno en todo momento para evitar lesiones o la muerte.

No encontraban mucho valor en disfrutar de la belleza ni en encontrar salidas para la felicidad, y ese instinto de supervivencia nos lo transmitieron a nosotros.

Se trata de un mensaje reforzado por la sociedad, porque a menudo se nos dice que aún no merecemos la felicidad o que tenemos que cumplir ciertos criterios para convertirnos en alguien digno y valioso.

El amor propio es lo contrario: es el reconocimiento de que tenemos derecho a ser felices y amados.

3. Has tenido una experiencia vital difícil.

Quererse a uno mismo es, sin duda, un reto cuando la confianza en los demás se ha hecho añicos.

Tal vez pasaste un periodo de tu vida con alguien crítico y abusivo o fuiste privado de seguridad física y emocional en la infancia.

Esto no sólo te impide ser plenamente tú mismo ante los demás, sino que también puede hacer que luches contra ti mismo.

Cuando se ha tenido un pasado duro, aprender a quererse a uno mismo es una batalla interna que hay que librar.

Es importante eliminar las opiniones negativas que alguien ha cultivado en tu interior y asegurarte de que tu voz interna es amable, en lugar de crítica.

4. Has construido tu identidad en torno a ayudar a los demás.

Si eres una persona empática por naturaleza o alguien que ha pasado la mayor parte de su vida atendiendo las necesidades de los demás, lo más probable es que dejes de lado tus propias necesidades y te vuelques en los demás.

Cultivar el amor propio sería una lucha para ti porque has pasado todo este tiempo pensando que no deberías hacerlo.

Tal vez te sientas culpable cuando te tomas un tiempo para ti o te sientas egoísta cuando no respondes inmediatamente a las necesidades de los demás.

Aunque es evidente que ayudar a los demás no es malo, se convierte en algo malsano cuando uno se descuida a sí mismo.

Te vuelves más propenso al abuso y a que la gente se aproveche de ti.

Tienes que satisfacer primero tus necesidades personales para tener más que dar a los demás.

El papel del amor propio en tu vida

Entre todos los tipos de amor que puedes recibir, quererte a ti mismo es la forma más infravalorada y menos apreciada.

Hay cuatro beneficios que puedes obtener cuando cultivas y practicas el amor propio en tu vida:

1. Satisfacción

Una persona que se ama de verdad está dispuesta a aceptar su vida en cualquier etapa o situación y puede asumir la responsabilidad de sus actos.

Están abiertos a diversas fuentes de amor, pasión, felicidad y autenticidad, pero no tienen por qué depender de factores externos para sentirse satisfechos.

2. Autoestima

La autoestima son los sentimientos positivos que tienes sobre ti mismo, tus opiniones y tus capacidades.

Las personas que se quieren a sí mismas pueden recurrir a este amor propio para tener autoestima y asertividad.

También es más probable que tengan una actitud resistente ante el fracaso porque saben que no disminuye lo que son.

3. Un estilo de vida saludable

Los hábitos saludables son un sello distintivo del amor propio.

Dale a tu cuerpo todo lo que necesita: comida, agua, sueño, ejercicio, ocio, reflexión... en las cantidades adecuadas.

Con un estilo de vida sano, tendrás energía suficiente para realizar actividades y proyectos satisfactorios.

Fortaleza ante la adversidad: Sin amor propio, es fácil convertirse en un perfeccionista autocrítico y complaciente con la gente.

Esto te hace más propenso a tolerar el maltrato o el autosabotaje porque no te valoras.

Las personas que se aman a sí mismas pueden afrontar las dificultades porque no compiten ni se comparan con los demás.

Consejos para quererse a uno mismo

Cada persona tiene diferentes necesidades y formas de cuidarse.

Descubrir cómo quererse a uno mismo como individuo es una parte fundamental de su desarrollo como ser humano.

Estos consejos sirven de guía general sobre cómo cultivar el amor propio.

1. Ser más consciente

Las personas que se aman a sí mismas están más en sintonía con lo que piensan, sienten y quieren.

En lugar de dejar que los demás dicten sus opiniones, las personas que se aman a sí mismas saben quiénes son y actúan en consecuencia.

2. Diviértete mucho

La vida es demasiado corta para privarse de la alegría.

Divertirte y hacer lo que te gusta hace más llevaderas las partes más duras de la vida. También te anima a dejar de tomarte a ti mismo (y a todo lo que te rodea) demasiado en serio.

3. Centrarse en las necesidades más que en los deseos

Sabes que has alcanzado un cierto nivel de amor propio cuando puedes apartarte de las cosas excitantes que deseas en favor de lo que necesitas para mantenerte fuerte y avanzar en tu vida.

Cuando tomas la decisión de priorizar tus propias necesidades por encima de los caprichos para sentirte bien, te alejas de los comportamientos problemáticos y del autosabotaje.

4. Cultivar hábitos saludables

Además de una alimentación adecuada, dormir bien y hacer ejercicio, una persona que se ama a sí misma también sabe alimentarse a través de la intimidad y las interacciones sociales.

Unos hábitos saludables básicos que respondan a sus necesidades físicas y psicosociales son fundamentales para llevar una vida equilibrada.

5. Establecer límites

Hay más espacio para quererte a ti mismo si estableces límites con el trabajo, el amor u otras actividades que te agotan.

Establecer limitaciones te protege de esforzarte en exceso o de quemarte, incluso emocional y espiritualmente.

Sólo asegúrate de definir y comunicar claramente esos límites, no de construir muros que excluyan por completo a los demás.

6. Corta con la toxicidad en tu vida

Hay muchas personas que disfrutan más con tu dolor que con tu felicidad o tu éxito.

Del mismo modo, es probable que haya varias personas bienintencionadas que te quieren pero que están envenenando tu vida a través de la relación.

Quererte a ti mismo significa conservar a las personas adecuadas en tu vida y apartar a las que no te aportan felicidad.

7. Aprende a perdonarte a ti mismo

Los humanos podemos ser duros con nosotros mismos.

Como consecuencia de ser responsables de nuestros actos, nos castigamos cuando las cosas van mal.

Antes de poder amarte de verdad, debes aceptar que eres imperfecto, como todos los demás seres humanos.

Sé paciente e indulgente contigo mismo cada vez que cometas un error. Aprender de los errores forma parte del crecimiento.

8. Vivir con intencionalidad

Te querrás más a ti mismo cuando aceptes sin reparos las decisiones que tomas.

Esto significa vivir tu vida con un propósito, un diseño y buenas intenciones.

Aunque la misión de tu vida no esté clara para ti ahora, tienes que tomar decisiones que te satisfagan al final del día.

9. Preocúpate por ti como lo harías por los demás

Siempre nos enseñan la regla de oro: trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti.

Démosle la vuelta y, en su lugar, trátate a ti mismo como tratarías a los demás.

No es egoísta cuidar de uno mismo.

Tus necesidades y sentimientos son tan válidos e importantes como los de los demás.

10. Siéntete cómodo haciéndolo tú

Ser más consciente de cómo te sientes cuando realizas determinadas actividades te permitirá identificar lo que te hace sentir bien.

Y sentirte bien es todo el permiso que necesitas para ser feliz y hacer lo que te gusta.

No importa que la gente piense que tus intereses y aficiones son raros: estás viviendo tu vida para ti, no para ellos.

11. Silencia a tu crítico interior

Parte de quererse a uno mismo consiste en poner fin a la vocecita dentro de tu cabeza que se burla de ti por cometer errores, te compara con otras personas o simplemente te dice que no eres lo bastante bueno.

De todos modos, tu crítico interior no suele ser de mucha ayuda con sus normas y expectativas poco realistas, así que no pasa nada por callarlo.

12. Comprométete ahora con el amor propio

No hay mejor momento para tomar la decisión consciente de quererte a ti mismo que ahora mismo.

No tienes que esperar el permiso de nadie ni esperar a ser "digno" de amor.

Quererte a ti mismo ahora mismo hará que todos esos objetivos de desarrollo personal que estás esperando sean mucho más fáciles de alcanzar.

Practicar el amor propio a diario

Aprender a quererse a uno mismo es un proceso; el amor propio no es algo que se pueda hacer automáticamente con sólo chasquear los dedos.

Tienes que elegir ser amable contigo mismo cada día mientras vives tu vida.

Aunque equilibrar el amor por uno mismo y por los demás puede ser un reto, la lucha merece la pena si quieres vivir una vida feliz, sana y abundante.