Det kan hända när som helst.

Kanske efter månader av förvirrande känslor och förnekelse, eller kanske efter en utmanande livshändelse, är det något inom dig som till slut bryter ihop och du säger till dig själv: "Jag älskar inte mig själv".

Det är en svår insikt att ha.

Är det något fel på dig? Hatar andra människor sig själva också? Är universum emot dig? Vad innebär det att inte älska sig själv och varför har det hänt dig?

I den här artikeln diskuterar vi allt du behöver veta om varför du inte älskar dig själv och hur du kan vända kärlekens hjul till din fördel.

Du kanske inte älskar dig själv i dag, men det är inte världens undergång. Genom att tillämpa förslagen i den här artikeln kan du lära dig att älska och tro på dig själv igen.

Innan vi börjar ska vi först tala om vad självkärlek är och varför så många av oss gör så fel.

Självkärlek: sanningen bakom detta modeord

Folk brukar prata mycket om självkärlek på nätet.

Det är ett slags modeord som kastas runt i Tweets eller Instagram-hashtags, men ingen förklarar riktigt vad det egentligen innebär att älska sig själv.

Detta kan vara anledningen till att vårt kulturella perspektiv på självkärlek är lite snedvridet och konfliktfyllt.

Låt oss ta ett steg tillbaka och försöka förstå vad självkärlek egentligen är.

Tänk på hur du behandlar vänner och nära och kära.

Du är troligen stödjande, snäll och generös.

Du är inte snårig eller kritiserar dem hårt.

Under särskilt bra dagar uppskattar du deras sällskap och vad de bidrar med som individer.

Du beundrar dem för deras talanger och färdigheter, förlåter dem för deras egenheter och brister och säger alltid att de förtjänar det bästa.

I ett nötskal är självkärlek när du tillämpar dessa metoder på dig själv.

Självkärlek är ett tillstånd av uppskattning av oss själva, vilket beror på åtgärder som stöder vår fysiska, psykologiska och även andliga utveckling.

Det innebär att acceptera dig själv fullt ut och att ha stor respekt för din egen lycka och ditt eget välbefinnande.

Vi kan tänka oss att självkärlek består av två komponenter: självvård och självmedkänsla.

Självmedkänsla

Självmedkänsla är egentligen inte så annorlunda än att ha medkänsla för andra.

Det kan faktiskt kännas mycket lättare att vara medkännande mot andra människor eftersom vi har fått lära oss det under vår uppväxt.

Vi har dock inte lärt oss att rikta denna medkänsla mot oss själva.

Hur ser självmedkänsla ut?

Här är några exempel för att ge dig en uppfattning:

• Att prata positivt och kärleksfullt med dig själv och om dig själv.
• Att inte låta andra dra nytta av dig eller missbruka dig.
• Prioritera din hälsa, dina behov och ditt allmänna välbefinnande.
• Förlåta dig själv när du gör bort dig
• Ge upp ilska eller agg som håller dig tillbaka
• Sätt realistiska förväntningar och gränser för dig själv.
• Att känna igen dina egna styrkor, känslor och framsteg.

Självmedkänsla handlar om att ge dig själv en paus från självdömande, höga förväntningar, förbittring och andra negativa saker som hindrar dig från att växa och vara lycklig.

Det handlar om att bli din egen bästa vän.

Positiva tankar och känslor gentemot dig själv är en stor del av att älska dig själv.

Det betyder förstås inte att du måste vara positivt inställd till dig själv hela tiden.

Det skulle vara alltför orealistiskt att tro att självmedkänsla innebär att du aldrig blir besviken eller arg på dig själv.

Självmedkänsla gör det dock möjligt för dig att förlåta dig själv och gå vidare när du snubblar.

Det handlar om att bygga upp en motståndskraft som leder till varaktig tillväxt.

Självvård

Ett annat begrepp som har att göra med att älska sig själv är egenvård.

Du kanske känner till det eftersom det alltid används av livsstilsgurus och influencers.

Alla aktiviteter som vi gör medvetet för att ta hand om vår fysiska, mentala och känslomässiga hälsa betraktas som egenvård.

Självvård är nyckeln till att förbättra humöret, minska ångest och upprätthålla en god relation till sig själv och andra.

Att ta hand om dig själv innebär bland annat att göra saker som:

• Lyssna på din kropp
• Att ta pauser från arbetet
• Att göra något kreativt
• Att få kontakt med människor ansikte mot ansikte
• Få tillräckligt med sömn varje dag
• Äta hälsosamt (men njuta av din favoritmat då och då).

Några vanliga tecken på att du inte tar hand om dig själv är att du hoppar över måltider, sover på udda tider eller till och med försummar grundläggande personlig hygien.

Även om det är ett så enkelt koncept är många människor så upptagna att de glömmer att ta hand om sig själva. Utan egenvård är det lätt att bränna ut sig och krascha.

I andra änden av spektrumet misstolkar vissa människor egenvård som en självisk eller hedonistisk strävan efter att må bra.

Det är viktigt att förstå att egenvård är något som ska ge dig energi, snarare än att ta bort dig.

Att ta hand om sig själv innebär att tillgodose sina behov på ett sunt och icke självdestruktivt sätt.

För att sammanfatta: att älska sig själv innebär att acceptera sig själv i det här ögonblicket (med alla dess brister) och sedan göra en medveten ansträngning för att sätta sig själv i första rummet.

Det handlar om att upprätthålla en sund balans i ditt liv: utrymme för dig själv och utrymme för andra.

Populära myter om självkärlek som du kanske har anammat

Det är lätt att misstolka innebörden av självkärlek.

Många människor missförstår konceptet, men främjar det ändå ständigt.

Många av oss hör mer och mer om självkärlek och hur våra problem uppstår för att vi inte älskar oss själva tillräckligt.

Det är dags att avliva myterna kring mysteriet att älska sig själv.

Myt nr 1: Självkärlek är detsamma som narcissism.

En vanlig föreställning om självkärlek är att den är narcissistisk och egoistisk.

Denna missuppfattning ger troligen bilder av en person som är besatt av sig själv och tillbringar mycket tid framför speglar.

Självkärlek innebär dock inte att man faller in i en osund, tvångsmässig självbeundran.

Att älska sig själv innebär inte heller att isolera sig från andra på grund av en känsla av överlägsenhet.

Självkärlek är snarare att ge sig själv en rimlig dos av självkänsla.

Du ser dig själv i ett bättre ljus och visar medkänsla för dig själv.

När du vårdar detta vänliga och generösa tankesätt kan du bättre sprida samma förståelse till andra också.

Myt nr 2: Självkärlek är själviskhet.

Det är inte själviskt att prioritera sin egen hälsa och lycka.

Kan du hälla vatten i någon annans tomma glas om ditt eget glas är tomt?

Förmodligen inte.

Samma princip gäller för självkärlek.

Du kan inte göra andra lyckliga om du inte själv är lycklig.

Kanske kan du göra det, men det kommer att kosta något dyrt - som förbittring eller frustration som kan leda till att relationen spricker.

Själviskhet är när du agerar utan att tänka på andra människors känslor.

Ironiskt nog kan dina ansträngningar att göra uppoffringar faktiskt göra dig sårbar för att bli självisk.

När dina känsloreserver är tömda och din energi är uttömd är du mer benägen att slå ut någon.

Ditt friskaste, inspirerade och 100 % energiska jag har mycket, mycket mer att ge världen i jämförelse.

Myt #3: Självkärlek är att göra allt som behagar dig.

En del av att älska sig själv är att ta hand om sig själv.

Att ta hand om dig själv innebär att du måste ge utrymme för att göra saker som du tycker om så att du kan fylla på med ny energi.

Dåliga vanor som att äta för mycket mat och alkohol, titta på tv-serier och sitta fastklistrad vid din smartphone är dock raka motsatsen till egenvård.

För att älska dig själv måste du bygga upp goda vanor som stöder din hälsa och ditt välbefinnande.

De får inte vara tvångsmässiga, beroendeframkallande eller skadliga för ditt sinne, din kropp eller ditt bankkonto.

Myt nr 4: Självkärlek är något vi måste förtjäna.

På sätt och vis verkar samhället tala om för oss att vi måste uppnå vissa mål innan vi kan älska och ta hand om oss själva.

Våra liv är organiserade i tre delar: utbildning, karriär och familjebildning och slutligen fritid - mot slutet av livet.

Men självkärlek bör utövas i tidig ålder, annars kommer du inte att leva ett meningsfullt liv förrän långt senare.

Självkärlek gör det också möjligt för oss att odla och praktisera den självrespekt vi behöver för att uppnå stora saker.

När vi försummar att älska oss själva går vi miste om personlig utveckling och förverkligande.

Myt #5: Självkärlek är något som kräver resurser som vi inte har.

Självkärlek är mer än ytlig lyx som förpackas som egenvård.

Du behöver faktiskt inte göra spa-dagar eller tropiska semestrar för att älska och ta hand om dig själv.

Även om skötsel är ett sätt att vårda sig själv kan det vara så enkelt som en snabb paus mellan jobbet eller tre minuters självreflektion innan du går och lägger dig.

Dessa små men betydelsefulla vanor kan hjälpa dig genom stressiga perioder och fräscha upp dig både inifrån och ut.

De kräver inte heller mycket tid från din hektiska vardag.

Tricket är att målmedvetet lägga in tid för egenvård i ditt schema och planera dina rutiner efter det, vilket är mycket bättre än att klämma in det under dina sällsynta lediga stunder.

Myt #6: Självkärlek är samma sak för alla.

Kärlek kommer i olika former för alla - så detsamma gäller för självkärlek.

Var och en av oss har sina egna utmaningar och stressfaktorer i livet som vi hanterar på olika sätt.

Att älska sig själv kräver också en djup och empatisk kunskap om vem man är.

Och eftersom ingen person är den andra lik, är ditt sätt att älska dig själv unikt för dig som individ.

Det bästa sättet att älska dig själv är att utforska alla dina sidor.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Det är mycket lättare att acceptera den du är när du reflekterar över dina styrkor, svagheter, brister och egenheter med öppna armar.

Myt #6: Självkärlek är ett tecken på svaghet.

Det finns inga svaga eller starka när det gäller kärlek eftersom alla behöver den.

Varje enskild person på jorden skulle ha så stor nytta av att vara sann mot sig själv och leva ett autentiskt liv.

Det skulle vara betydligt färre människor som gick runt och var bittra, ensamma eller ledsna om vi alla odlade självkärlek i våra liv.

Alla skulle känna mer glädje när de slappnar av och kopplar av, får den hjälp och det stöd de behöver och får fram det bästa i sig själva.

När någon vet att någon bryr sig om honom eller henne (även om det bara är han eller hon själv) kan han eller hon leva ett gott och lyckligt liv.

4 anledningar till att du kanske inte älskar dig själv just nu

Det är aldrig lätt att visa kärlek, medkänsla och förståelse för andra människor.

På något sätt kan det vara ännu svårare att känna kärlek och medkänsla för oss själva.

Ibland behandlar vi oss själva på ett sätt som vi aldrig skulle behandla andra eller låta andra behandla oss.

Varför är det så svårt att älska oss själva? Det finns några skäl till varför detta problem kvarstår:

1. Den du är stämmer inte överens med ditt idealjag.

Var och en av oss har en självbild som vi har i åtanke.

En persons självbild består av en fysisk beskrivning, sociala roller, personliga egenskaper och abstrakta, existentiella påståenden som "jag är en människa".

Vi har också ett idealiskt jag i åtanke eller den version av oss själva som vi skulle vilja vara.

När en persons idealiska jag och faktiska erfarenhet är lika, råder det ett tillstånd av kongruens.

De flesta människor upplever en viss inkonsekvens mellan det ideala jaget och den verkliga upplevelsen.

Ju större missförhållandet är, desto mer sannolikt är det att du värderar dig själv mindre - vilket gör det svårt att uppnå självkärlek.

2. Din hjärna upplever negativitetsbias.

Vetenskapen tyder på att vår hjärna har en viss fördom för negativa tankar.

Våra förfäder var tvungna att alltid vara på sin vakt mot faror i sin omgivning för att undvika skador eller dödsfall.

De tyckte inte att det var särskilt värdefullt att njuta av skönhet eller att finna utlopp för lycka - och den överlevnadsinstinkten har gått vidare till oss.

Detta är ett budskap som förstärks av samhället eftersom vi ofta får höra att vi inte förtjänar att vara lyckliga eller att vi måste uppfylla vissa kriterier för att bli värdiga och värdefulla.

Självkärlek är motsatsen: det är erkännandet av att vi har rätt att vara lyckliga och älskade.

3. Du har haft en svår livserfarenhet.

Att älska sig själv är definitivt en utmaning när din tillit till andra har krossats.

Kanske har du tillbringat en del av ditt liv med någon som har varit kritisk och missbrukande eller så har du berövats fysisk och känslomässig trygghet under din barndom.

Det hindrar dig inte bara från att vara dig själv inför andra, utan kan också leda till att du kämpar mot dig själv.

När du har haft ett tufft förflutet är det en inre kamp som du måste utkämpa för att lära dig att älska dig själv.

Det är viktigt att rensa bort negativa åsikter som någon annan har odlat inom dig och se till att din inre röst är vänlig snarare än kritisk.

4. Du har byggt din identitet på att hjälpa andra.

Om du är en naturligt empatisk person eller om du har tillbringat större delen av ditt liv med att tillgodose andras behov, så är det troligt att du lägger dina egna behov åt sidan och ägnar dig åt andra.

Att odla självkärlek skulle vara en kamp för dig eftersom du har tillbringat all denna tid med att tro att du inte borde göra det.

Kanske känner du dig skyldig när du tar tid för dig själv eller känner dig självisk när du inte omedelbart svarar på alla andras behov.

Att hjälpa andra är naturligtvis inte dåligt, men det blir ohälsosamt när man försummar sig själv.

Du blir mer utsatt för missbruk och att människor utnyttjar dig.

Du måste uppfylla dina personliga behov först så att du har mer att ge till andra.

Självkärlekens roll i ditt liv

Bland alla typer av kärlek du kan få är kärlek till dig själv den mest underskattade och undervärderade formen.

Det finns fyra fördelar som du kan uppnå när du odlar och praktiserar självkärlek i ditt liv:

1. Tillfredsställelse

En person som verkligen älskar sig själv är villig att acceptera sitt liv i alla skeden och situationer och kan ta ansvar för sina handlingar.

De är öppna för olika källor till kärlek, passion, lycka och äkthet - men de behöver inte nödvändigtvis förlita sig på externa faktorer för att vara nöjda.

2. Självkänsla

Självkänsla är de positiva känslor du har om dig själv, dina åsikter och din förmåga.

Människor som älskar sig själva kan dra nytta av denna självkärlek för att skapa självkänsla och självförtroende.

Det är också troligare att de har en motståndskraftig attityd till misslyckanden eftersom de vet att det inte förminskar dem.

3. En hälsosam livsstil

Hälsosamma vanor är ett kännetecken för självkärlek.

Du ger din kropp allt den behöver: mat, vatten, sömn, motion, fritid, reflektion - i rätt mängd.

Med en hälsosam livsstil har du tillräckligt med energi för att slutföra meningsfulla aktiviteter och projekt.

Styrka mot motgångar: Utan självkärlek är det lätt att bli en självkritisk perfektionist som gillar människor.

Detta gör det mer sannolikt att du tolererar misshandel eller självsabotage eftersom du inte värdesätter dig själv.

Människor som älskar sig själva kan klara av svårigheter eftersom de inte tävlar eller jämför sig med andra.

Tips om hur du kan älska dig själv

Alla har olika behov och sätt att ta hand om sig själva.

Att ta reda på hur man kan älska sig själv som individ är en viktig del av din utveckling som människa.

De här tipsen fungerar som en allmän guide för hur du kan odla självkärlek.

1. Var mer uppmärksam

Människor som älskar sig själva är mer inriktade på vad de tänker, känner och vill.

I stället för att låta någon annan diktera deras åsikter vet människor med självkärlek vilka de är och agerar utifrån denna kunskap.

2. Ha mycket roligt

Livet är för kort för att beröva sig själv glädjen.

Att ha roligt och göra det man älskar gör livets hårdare delar mer uthärdliga och uppmuntrar dig att sluta ta dig själv (och allt runt omkring dig) på alltför stort allvar.

3. Fokusera på behov snarare än önskemål

Du vet att du har nått en viss nivå av självkärlek när du kan vända dig bort från de spännande saker du vill ha till förmån för det du behöver för att vara stark och gå framåt i ditt liv.

När du väljer att prioritera dina egna behov framför dina känslomässiga infall, vänder du dig bort från problematiska beteenden och självsabotage.

4. Uppfostra hälsosamma vanor

Förutom rätt kost, sömn och motion vet en person med självkärlek också hur han eller hon ska ge sig själv näring genom intimitet och sociala interaktioner.

Grundläggande hälsosamma vanor som svarar mot dina fysiska och psykosociala behov är nyckeln till ett balanserat liv.

5. Sätt upp gränser

Det finns mer utrymme för att älska dig själv om du sätter gränser för arbete, kärlek och andra aktiviteter som tär på dig.

Genom att skapa begränsningar skyddar du dig från att överanstränga dig själv eller bränna ut dig, även känslomässigt och andligt.

Se bara till att du tydligt definierar och kommunicerar dessa gränser och inte bygger murar som stänger andra människor helt ute.

6. Avsluta giftigheten i ditt liv.

Det finns många människor som tycker mer om din smärta än om din lycka eller framgång.

På samma sätt finns det förmodligen flera välmenande människor som älskar dig men som förgiftar ditt liv genom relationen.

Att älska sig själv innebär att behålla de rätta personerna i sitt liv och att avbryta dem som inte gör dig lycklig.

7. Lär dig att förlåta dig själv

Vi människor kan vara hårda mot oss själva.

Som en konsekvens av att vi är ansvariga för våra handlingar straffar vi oss själva när saker och ting går fel.

Innan du verkligen kan älska dig själv måste du acceptera att du är ofullkomlig, precis som alla andra människor.

Var tålmodig och förlåtande mot dig själv när du gör misstag. Att lära sig av dina misstag är en del av tillväxten.

8. Lev med avsiktlighet

Du kommer att älska dig själv mer när du tar till dig de val du gör utan att vara uppriktig.

Detta innebär att leva ditt liv med ett syfte, en design och goda intentioner.

Även om ditt livs uppdrag kanske inte är klart för dig nu, måste du fatta beslut som gör dig nöjd i slutändan.

9. Ta hand om dig själv så som du skulle göra för andra.

Vi får alltid lära oss den gyllene regeln: behandla andra så som du vill att de ska behandla dig.

Låt oss vända på detta och i stället behandla dig själv som du skulle behandla andra.

Det är inte själviskt att ta hand om sig själv.

Dina behov och känslor är lika giltiga och viktiga som alla andras.

10. Var bekväm med att göra dig själv

Genom att bli mer medveten om hur du känner dig när du utför vissa aktiviteter kan du identifiera vad som får dig att må bra.

Att må bra är allt du behöver för att vara lycklig och göra det du älskar.

Det spelar ingen roll om folk tycker att dina intressen och hobbies är konstiga - du lever ditt eget liv för dig, inte för dem.

11. Få tyst på din inre kritiker

En del av att älska sig själv är att stoppa den lilla rösten i ditt huvud som hånar dig för att du gör misstag, jämför dig med andra människor eller helt enkelt säger att du inte är tillräckligt bra.

Din inre kritiker är oftast inte särskilt hjälpsam ändå med sina orealistiska standarder och förväntningar, så det är helt okej att hålla tyst på den.

12. Satsa på självkärlek nu

Det finns ingen bättre tidpunkt än just nu för att fatta ett medvetet beslut om att älska dig själv.

Du behöver inte vänta på någons tillåtelse och du behöver inte heller vänta tills du blir "värd" att älska.

Om du älskar dig själv just nu blir det mycket lättare att uppnå alla de personliga utvecklingsmål som du väntar på.

Öva på självkärlek varje dag

Att lära sig att älska sig själv är en process; självkärlek är inte något som du automatiskt kan göra med en enkel knäppning med fingrarna.

Du måste välja att vara snäll mot dig själv varje dag när du lever ditt liv.

Även om det kan vara en utmaning att hitta en balans mellan att älska sig själv och andra, är det värt kampen om du vill leva ett lyckligt, hälsosamt och rikligt liv.