Това може да се случи по всяко време.

Може би след месеци на объркващи чувства и отричане или след предизвикателно житейско събитие нещо във вас най-накрая се пречупва и вие си казвате: "Не се обичам".

Това е трудно осъзнаване.

Нещо не е наред с вас? Другите хора също ли се мразят? Вселената ли е заговорничила срещу вас? Какво означава да не се обичате и защо ви се е случило?

В тази статия ще обсъдим всичко, което трябва да знаете за това защо не се обичате и как можете да обърнете посоката на любовта във ваша полза.

Може би днес не се обичате, но това не е краят на света. Като приложите предложенията в тази статия, ще се научите отново да се обичате и да вярвате в себе си.

Преди да започнем, нека първо да поговорим за това какво е любов към себе си и защо толкова много от нас грешат.

Любов към себе си: истината за тази модна дума

Хората са склонни да говорят много за любовта към себе си онлайн.

Това е нещо като модна дума, която се размахва в туитове или хаштагове в Instagram, но никой не обяснява какво всъщност означава да обичаш себе си.

Това може би е причината културната ни перспектива за любовта към себе си да е малко изкривена и противоречива.

Затова нека да направим крачка назад и да се опитаме да разберем какво всъщност е любовта към себе си.

Помислете как се отнасяте към приятелите и близките си.

Най-вероятно сте подкрепящи, любезни и щедри.

Не ги оспорвате и не ги критикувате остро.

В особено добрите дни оценявате компанията им и това, което те внасят като личности.

Възхищавате им се за техните таланти или умения, прощавате им за странностите или недостатъците и винаги им казвате, че заслужават най-доброто.

Накратко казано, любовта към себе си е, когато прилагате тези практики към себе си.

Любовта към себе си е състояние на признателност към себе си, което произтича от действия, подпомагащи нашето физическо, психологическо и дори духовно израстване.

Това означава да се приемете напълно и да се грижите за собственото си щастие и благополучие.

Любовта към себе си се състои от два компонента: грижа за себе си и състрадание към себе си.

Състрадание към себе си

Състраданието към себе си всъщност не е толкова различно от състраданието към другите.

Всъщност да бъдем състрадателни към другите хора може да се окаже много по-лесно, защото това е било внушавано на много от нас, докато сме растяли.

Въпреки това не сме били научени да насочваме това състрадание към себе си.

Как изглежда състраданието към себе си?

Ето няколко примера, които ще ви дадат представа:

• Говорене със себе си и за себе си положително и с любов
• Да не позволявате на другите да се възползват от вас или да злоупотребяват с вас.
• Определяне на приоритетите на вашето здраве, нужди и цялостно благосъстояние
• Прощаване на себе си, когато се объркате
• Предаване на гнева или обидите, които ви задържат.
• Поставяне на реалистични очаквания и граници за себе си
• Разпознаване на собствените си сили, чувства и напредък

Състраданието към себе си означава да си дадете почивка от самоосъждането, високите очаквания, негодуванието и други негативни неща, които ви пречат да се развивате и да бъдете щастливи.

Става дума за това да станете свой най-добър приятел.

Положителните мисли и чувства към себе си са важна част от любовта към себе си.

Разбира се, това не означава, че трябва да се чувствате положително през цялото време.

Би било твърде нереалистично да смятате, че състраданието към себе си означава, че никога няма да бъдете разочаровани или ядосани на себе си.

Състраданието към себе си обаче ви позволява да си простите и да продължите напред, когато се препънете.

Става дума за изграждане на устойчивост, която води до траен растеж.

Грижа за себе си

Друго понятие, свързано с любовта към себе си, е грижата за себе си.

Може би ви е по-позната, тъй като винаги се използва от лайфстайл гурута и инфлуенсъри.

Всяка дейност, която извършваме съзнателно, за да се погрижим за физическото, психическото и емоционалното си здраве, се счита за грижа за себе си.

Грижата за себе си е от ключово значение за подобряване на настроението, намаляване на тревожността и поддържане на добри взаимоотношения със себе си и другите.

Грижата за себе си включва следните действия:

• Вслушване в тялото ви
• Ползване на почивки по време на работа
• Правене на нещо творческо
• Свързване с хора лице в лице
• Да спите достатъчно всеки ден
• Здравословно хранене (но от време на време си позволявайте любимите храни).

Често срещани признаци, че пренебрегвате грижата за себе си, са пропускането на хранене, спането в ненормирани часове или дори пренебрегването на основната лична хигиена.

Въпреки че това е толкова проста концепция, много хора са толкова заети, че забравят да се грижат за себе си. Без грижа за себе си е лесно да прегорим и да се сринем.

От другата страна на спектъра, някои хора погрешно тълкуват грижата за себе си като егоистично или хедонистично търсене на добро настроение.

Важно е да разберете, че грижата за себе си е нещо, което трябва да ви зарежда, а не да ви отнема.

Правилната грижа за себе си означава да удовлетворявате нуждите си по здравословен и несаморазрушителен начин.

Ако трябва да обобщим, да обичаш себе си означава да се приемеш в този момент (с всички недостатъци), след което да положиш съзнателни усилия да поставиш себе си на първо място.

Важното е да поддържате здравословен баланс в живота си: място за вас, а след това и за другите.

Популярни митове за любовта към себе си, които може би сте възприели

Лесно е да се изтълкува погрешно значението на любовта към себе си.

Много хора не разбират концепцията, но въпреки това постоянно я популяризират.

Много от нас чуват все повече за любовта към себе си и за това, че проблемите ни се появяват, защото не се обичаме достатъчно.

Време е да развенчаем митовете, свързани с мистерията, която представлява любовта към себе си.

Мит #1: Любовта към себе си е същото като нарцисизъм.

Едно от най-разпространените убеждения за любовта към себе си е, че тя е нарцистична и егоистична.

Това погрешно схващане вероятно поражда образи на обсебен от себе си човек, който прекарва много време пред огледалото.

Любовта към себе си обаче не означава нездравословно, натрапчиво самовъзхищение.

Да обичаш себе си не означава да се изолираш от другите заради чувството си за превъзходство.

Любовта към себе си е по-скоро да си давате разумна доза самооценка.

Виждате себе си в по-добра светлина и проявявате състрадание към себе си.

Като възпитавате в себе си по-любезно и щедро мислене, можете да разпространите същото разбиране и към другите.

Мит #2: Любовта към себе си е егоизъм.

Не е егоизъм да давате приоритет на собственото си здраве и щастие.

Можете ли да налеете вода в чуждата празна чаша, ако собствената ви чаша е празна?

Вероятно не.

Същият принцип важи и за любовта към себе си.

Не можете да направите другите щастливи, ако вие не сте щастливи.

Е, може и да можете, но това ще ви струва скъпо - например обида или разочарование, които ще доведат до разрив във връзката.

Егоизмът е, когато предприемате действия, без да мислите за чувствата на другите хора.

По ирония на съдбата усилията ви да правите жертви могат да ви направят уязвими към егоизъм.

Когато емоционалните ви запаси са изчерпани и енергията ви е изчерпана, е по-вероятно да избухнете срещу някого.

Вашата най-здрава, вдъхновена, 100% енергийна същност може да даде много, много повече на света в сравнение с това.

Мит № 3: Любовта към себе си означава да правите всичко, което ви доставя удоволствие.

Част от това да обичаш себе си е да се грижиш за себе си.

Грижата за себе си означава да отделяте време за неща, които ви доставят удоволствие, за да можете да презаредите.

Лошите навици, като прекаляване с храна и алкохол, гледане на телевизионни предавания и приковаване към смартфона, обаче са обратното на грижата за себе си.

Любовта към себе си изисква да изградите добри навици, които подпомагат здравето и благосъстоянието ви.

Те не трябва да са натрапчиви, пристрастяващи или вредни за ума, тялото и банковата ви сметка.

Мит № 4: Любовта към себе си е нещо, което трябва да заслужим.

В някои отношения обществото сякаш ни казва, че трябва да постигнем определени цели, преди да можем да обичаме и да се грижим за себе си.

Животът ни е разделен на три части: започва с образование, следва кариера и семейно развитие и накрая - в края на живота ни - със свободно време.

Но любовта към себе си трябва да се практикува от ранна възраст, защото в противен случай няма да живеете пълноценен живот до много по-късно.

Любовта към себе си ни позволява също така да развием и практикуваме самоуважението, от което се нуждаем, за да постигнем велики неща.

Когато пренебрегваме любовта към себе си, губим възможността за личностно развитие и удовлетворение.

Мит № 5: Любовта към себе си е нещо, което изисква ресурси, с които не разполагаме.

Любовта към себе си надхвърля повърхностния лукс, представен като грижа за себе си.

Всъщност не е необходимо да правите спа дни или тропически ваканции, за да обичате и да се грижите за себе си.

Макар че глезенето е един от начините, по които можете да се грижите за себе си, практиките за любов към себе си могат да бъдат толкова прости, колкото кратка почивка между работа или три минути самоанализ преди лягане.

Тези малки, но въздействащи навици могат да ви помогнат да преодолеете стресовите моменти и да ви освежат отвътре и отвън.

Освен това те не изискват много време от натоварения ви ден.

Трикът е целенасочено да включите времето за грижа за себе си в графика си и да планирате рутинните си дейности около него, което е много по-добре, отколкото да го вмъквате в редките си моменти на бездействие.

Мит № 6: Любовта към себе си е еднаква за всички.

Любовта се проявява под различни форми за всеки - същото важи и за любовта към себе си.

Всеки от нас има свои собствени предизвикателства и стресови фактори в живота си, с които се справя по различен начин.

Любовта към себе си изисква и дълбоко и съпричастно познаване на това, което сте.

И тъй като няма двама души, които да си приличат, начинът, по който обичате себе си, е уникален за вас като личност.

Можете да откриете най-добрия начин да обичате себе си, след като опознаете всички свои аспекти.

Свързани истории от Hackspirit:

Много по-лесно е да приемете това, което сте, след като се замислите за своите силни и слаби страни, недостатъци и странности с отворени обятия.

Мит № 6: Любовта към себе си е признак на слабост.

Няма слаб или силен, когато става дума за любов, защото всеки се нуждае от нея.

Всеки един човек на земята ще има огромна полза, ако бъдем верни на себе си и живеем истински.

Много по-малко хора щяха да се разхождат озлобени, самотни или тъжни, ако всички култивирахме любов към себе си в живота си.

Всеки ще се чувства по-щастлив, когато се отпусне и релаксира, получи необходимата помощ и подкрепа и разкрие най-доброто от себе си.

Когато човек знае, че някой се грижи за него (дори и да е само той самият), той може да живее добре и щастливо.

4 причини, поради които може би не се обичате сега

Никога не е лесно да проявявате любов, състрадание и разбиране към другите хора.

По някакъв начин изпитването на любов и състрадание към себе си може да бъде още по-голямо предизвикателство.

Понякога се отнасяме към себе си по начин, по който никога не бихме се отнесли към другите или не бихме им позволили да се отнесат към нас.

Защо е толкова трудно да обичаме себе си? Има няколко причини, поради които този проблем продължава да съществува:

1. Това, което сте, не съответства на идеала ви.

Всеки от нас има представа за себе си.

Самооценката на човека се състои от неговото физическо описание, социални роли, лични качества и абстрактни, екзистенциални твърдения като "Аз съм човешко същество".

Също така имаме предвид идеалното си аз или версията на себе си, която бихме искали да бъдем.

Когато идеалният Аз и реалният опит на човека са сходни, е налице състояние на конгруентност.

Повечето хора изпитват известно несъответствие между идеалния Аз и реалния опит.

Колкото по-голямо е несъответствието, толкова по-вероятно е да се цените по-малко - което прави любовта към себе си доста трудна за постигане.

2. Мозъкът ви изпитва негативно пристрастие.

Науката сочи, че мозъкът ни има известна склонност към негативни мисли.

Нашите предци е трябвало постоянно да се пазят от опасности в заобикалящата ги среда, за да избегнат наранявания или смърт.

Те не са намирали голяма стойност в това да се наслаждават на красотата или да търсят начини да бъдат щастливи - и този инстинкт за оцеляване се е предал на нас.

Това е послание, което се подсилва от обществото, защото често ни казват, че все още не заслужаваме щастие или че трябва да отговаряме на определени критерии, за да се превърнем в достоен и ценен човек.

Любовта към себе си е точно обратното: тя е признанието, че имаме право да бъдем щастливи и обичани.

3. Имате труден житейски опит.

Да обичаш себе си определено е предизвикателство, когато доверието ти към другите е разрушено.

Може би сте прекарали определен период от живота си с критичен и обиден човек или сте били лишени от физическа и емоционална сигурност в детството си.

Това не само ви пречи да бъдете напълно себе си пред другите, но и може да ви накара да се борите със себе си.

Когато сте имали тежко минало, да се научите да обичате себе си е вътрешна битка, която трябва да водите.

Важно е да изчистите негативните мнения, които някой друг е създал във вас, и да се уверите, че вътрешният ви глас е по-скоро любезен, отколкото критичен.

4. Изградили сте своята идентичност около това да помагате на другите.

Ако по природа сте съпричастен човек или сте прекарали по-голямата част от живота си в задоволяване на нуждите на другите, най-вероятно ще загърбите собствените си нужди и ще се впуснете в другите.

Култивирането на любовта към себе си ще ви е трудно, защото през цялото време сте мислили, че не трябва да го правите.

Може би се чувствате виновни, когато отделяте малко време за себе си, или се чувствате егоисти, когато не откликвате веднага на нуждите на всички останали.

Макар че да помагате на другите очевидно не е лошо, когато пренебрегвате себе си, това става нездравословно.

Ставате по-податливи на злоупотреби и на хора, които се възползват от вас.

Първо трябва да задоволите личните си нужди, за да имате повече за другите.

Ролята на любовта към себе си в живота ви

Сред всички видове любов, които можете да получите, любовта към себе си е най-недооценената и подценявана форма.

Има четири ползи, които можете да постигнете, когато култивирате и практикувате любов към себе си в живота си:

1. Доволство

Човек, който истински обича себе си, е готов да приеме живота си на всеки етап или във всяка ситуация и може да поеме отговорност за действията си.

Те са отворени към различни източници на любов, страст, щастие и автентичност, но не е задължително да разчитат на външни фактори, за да са доволни.

2. Самочувствие

Самооценката е положителното чувство, което изпитвате към себе си, към мнението си и към способностите си.

Хората, които обичат себе си, могат да се възползват от тази любов към себе си, за да придобият самочувствие и увереност.

Също така е по-вероятно да имат устойчиво отношение към неуспеха, защото знаят, че той не намалява същността им.

3. Здравословен начин на живот

Здравословните навици са отличителен белег на любовта към себе си.

Давате на тялото си всичко, от което се нуждае: храна, вода, сън, упражнения, свободно време, размисъл - в правилните количества.

Със здравословен начин на живот ще имате достатъчно енергия, за да изпълнявате дейности и проекти, които ви носят удовлетворение.

Сила срещу изпитания: Без любов към себе си е лесно да се превърнете в самокритичен перфекционист, който се съобразява с хората.

Това ви прави по-склонни да понасяте лошо отношение или да се самосаботирате, защото не цените себе си.

Хората, които обичат себе си, могат да се справят с трудностите, защото не се съревновават и не се сравняват с другите.

Съвети как да обичаме себе си

Всеки има различни нужди и начини да се грижи за себе си.

Да разберете как да обичате себе си като личност е важна част от развитието ви като човешко същество.

Тези съвети служат като общо ръководство за това как да развивате любов към себе си.

1. Бъдете по-внимателни

Хората, които обичат себе си, са по-добре настроени към това, което мислят, чувстват и искат.

Вместо да оставят някой друг да диктува мнението им, хората с любов към себе си знаят кои са и действат според това знание.

2. Забавлявайте се много

Животът е твърде кратък, за да се лишавате от радост.

Забавлението и заниманията с това, което обичате, правят по-тежките моменти в живота по-поносими. Освен това ви насърчават да спрете да приемате себе си (и всичко около вас) твърде сериозно.

3. Фокусирайте се върху нуждите, а не върху желанията

Знаете, че сте достигнали определено ниво на любов към себе си, когато можете да се откажете от вълнуващите неща, които искате, в полза на това, от което се нуждаете, за да останете силни и да продължите напред в живота си.

Когато направите избора да дадете приоритет на собствените си нужди пред прищявките, се отказвате от проблематично поведение и самосаботаж.

4. Възпитаване на здравословни навици

Освен чрез правилно хранене, сън и физически упражнения, човек, който обича себе си, знае как да се подхранва и чрез интимност и социални контакти.

Основните здравословни навици, които отговарят на физическите и психосоциалните ви нужди, са ключът към балансирания живот.

5. Определяне на граници

Имате повече възможности да обичате себе си, ако поставите граници на работата, любовта или други дейности, които ви изтощават.

Формирането на ограничения ви предпазва от прекомерно натоварване или прегаряне, дори в емоционален и духовен план.

Просто се уверете, че ясно определяте и съобщавате тези граници, а не изграждате стени, които напълно изключват другите хора.

6. Прекъснете токсичността в живота си

Има много хора, които се радват на болката ви, а не на вашето щастие или успех.

По същия начин вероятно има няколко души с добри намерения, които ви обичат, но чрез връзката си тровят живота ви.

Да обичаш себе си означава да задържиш правилните хора в живота си и да се откъснеш от онези, които не ти носят щастие.

7. Научете се да си прощавате

Хората могат да бъдат строги към себе си.

Вследствие на това, че сме отговорни за действията си, ние се наказваме, когато нещата се объркат.

Преди да можете наистина да обичате себе си, трябва да приемете, че сте несъвършени, както всички останали хора.

Бъдете търпеливи и снизходителни към себе си, когато се подхлъзнете. Ученето от грешките е част от израстването.

8. Живейте целенасочено

Ще се обичате повече, когато приемате безрезервно изборите, които правите.

Това означава да живеете живота си с цел, замисъл и добри намерения.

Въпреки че сега мисията на живота ви може да не е ясна, трябва да вземате решения, които в крайна сметка ще ви удовлетворят.

9. Грижете се за себе си така, както бихте се грижили за другите

Винаги ни учат на златното правило: отнасяй се към другите така, както искаш те да се отнасят към теб.

Нека обърнем това и вместо това се отнасяйте към себе си така, както бихте се отнасяли към другите.

Не е егоистично да се грижите за себе си.

Вашите нужди и чувства са също толкова валидни и важни, колкото и тези на всички останали.

10. Чувствайте се комфортно, когато правите това, което правите

Осъзнаването на това как се чувствате, когато извършвате определени дейности, ще ви позволи да определите какво ви кара да се чувствате добре.

А доброто усещане е цялото разрешение, от което се нуждаете, за да бъдете щастливи и да правите това, което обичате.

Няма значение дали хората смятат, че интересите и хобитата ви са странни - вие живеете собствения си живот за себе си, а не за тях.

11. Заглушете вътрешния си критик

Част от това да обичате себе си е да спрете гласчето в главата си, което ви се подиграва, че сте се подхлъзнали, сравнява ви с други хора или просто ви казва, че не сте достатъчно добри.

Вътрешният ви критик обикновено не е много полезен със своите нереалистични стандарти и очаквания, така че е напълно нормално да го заглушите.

12. Отдайте се на любовта към себе си сега

Няма по-подходящ момент да вземете съзнателно решение да обичате себе си от този сега.

Не е нужно да чакате ничие разрешение, нито да чакате, докато станете "достойни" за любов.

Любовта към себе си в момента ще улесни постигането на всички цели за личностно развитие, които чакате.

Практикувайте любов към себе си всеки ден

Да се научите да обичате себе си е процес; любовта към себе си не е нещо, което можете да постигнете автоматично само с едно щракване на пръстите.

Трябва да изберете да бъдете добри към себе си всеки ден, докато живеете живота си.

Въпреки че може да е предизвикателство да балансирате между любовта към себе си и другите, борбата си заслужава, ако искате да живеете щастлив, здравословен и изобилен живот.