Tai gali nutikti bet kuriuo metu.

Galbūt po kelių mėnesių painių jausmų ir neigimo, o gal po sudėtingo gyvenimo įvykio, kažkas jūsų viduje pagaliau sulūžo ir jūs sau pasakėte: "Aš savęs nemyliu".

Tai sunku suvokti.

Ar su jumis kažkas negerai? Ar kiti žmonės taip pat nekenčia savęs? Ar visata yra sukūrusi sąmokslą prieš jus? Ką reiškia nemylėti savęs ir kodėl tai atsitiko būtent jums?

Šiame straipsnyje aptarsime viską, ką reikia žinoti apie tai, kodėl nemyli savęs, ir kaip meilės ratą pakreipti sau palankia linkme.

Galbūt šiandien savęs nemylite, bet tai dar ne pasaulio pabaiga. Įgyvendindami šiame straipsnyje pateiktus pasiūlymus išmoksite vėl save mylėti ir tikėti savimi.

Prieš pradėdami, pirmiausia pakalbėkime apie tai, kas yra meilė sau ir kodėl daugelis iš mūsų taip klysta.

Meilė sau: už šio madingo žodžio slypinti tiesa

Žmonės internete daug kalba apie meilę sau.

Tai savotiškas madingas žodis, kuris skamba tviterio žinutėse ar "Instagram" hashtaguose, tačiau niekas nepaaiškina, ką iš tikrųjų reiškia mylėti save.

Galbūt dėl to mūsų kultūrinis požiūris į meilę sau yra šiek tiek iškreiptas ir prieštaringas.

Taigi ženkime žingsnį atgal ir pabandykime suprasti, kas iš tikrųjų yra meilė sau.

Pagalvokite, kaip elgiatės su draugais ir artimaisiais.

Tikėtina, kad esate solidarūs, malonūs ir dosnūs.

Jų nesureikšminate ir griežtai nekritikuojate.

Ypač geromis dienomis vertinate jų draugiją ir tai, ką jie duoda kaip asmenybės.

Žavitės jais dėl jų talentų ar įgūdžių, atleidžiate jiems už jų keistenybes ar trūkumus ir visada sakote, kad jie nusipelno geriausio.

Trumpai tariant, meilė sau yra tada, kai šias praktikas taikote sau.

Meilė sau - tai dėkingumo sau būsena, kurią lemia veiksmai, padedantys mūsų fiziniam, psichologiniam ir net dvasiniam augimui.

Tai reiškia, kad reikia visiškai save priimti ir labai rūpintis savo laime bei gerove.

Meilę sau galime suvokti kaip du komponentus: rūpinimąsi savimi ir užuojautą sau.

Užuojauta sau

Užuojauta sau iš tiesų nelabai skiriasi nuo užuojautos kitiems.

Tiesą sakant, atjauta kitiems žmonėms gali būti daug lengvesnė, nes daugeliui iš mūsų ji buvo įdiegta augant.

Tačiau iš tiesų nebuvome mokomi, kaip tą užuojautą nukreipti į save.

Kaip atrodo užuojauta sau?

Pateikiame keletą pavyzdžių, kad susidarytumėte vaizdą:

• Pozityviai ir su meile kalbėti su savimi ir apie save.
• Neleisti kitiems jumis naudotis ar išnaudoti.
• Pirmenybė teikiama jūsų sveikatai, poreikiams ir bendrai gerovei.
• Atleidimas sau, kai suklystate
• Atsisakyti pykčio ar nuoskaudų, kurios jus stabdo.
• Realių lūkesčių ir ribų sau nustatymas
• Savo stiprybių, jausmų ir pažangos pripažinimas

Užuojauta sau - tai galimybė pailsėti nuo savęs vertinimo, didelių lūkesčių, nuoskaudų ir kitų neigiamų dalykų, kurie trukdo jums augti ir būti laimingiems.

Tai reiškia, kad turite tapti savo geriausiu draugu.

Teigiamos mintys ir jausmai sau yra svarbi meilės sau dalis.

Žinoma, tai nereiškia, kad visą laiką turite save vertinti teigiamai.

Būtų pernelyg nerealu manyti, kad užuojauta sau reiškia, jog niekada nebūsite nusivylęs ar supykęs ant savęs.

Tačiau užuojauta sau leidžia atleisti sau ir judėti toliau, kai suklupsite.

Tai atsparumo ugdymas, kuris lemia ilgalaikį augimą.

Savarankiška priežiūra

Dar viena su meile sau susijusi sąvoka yra rūpinimasis savimi.

Šis žodis jums gali būti geriau pažįstamas, nes jį visada mini gyvenimo būdo guru ir įtakingieji.

Bet kokia veikla, kuria sąmoningai rūpinamės savo fizine, psichine ir emocine sveikata, laikoma savigyda.

Rūpinimasis savimi yra labai svarbus norint pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir palaikyti gerus santykius su savimi ir kitais žmonėmis.

Rūpinimasis savimi apima tokius dalykus kaip:

• Įsiklausymas į savo kūną
• Pertraukos darbe
• Daryti ką nors kūrybiško
• Bendravimas su žmonėmis akis į akį
• Kasdien pakankamai miegoti
• sveikai maitintis (bet retkarčiais pasimėgauti mėgstamu maistu).

Kai kurie dažni požymiai, kad nesirūpinate savimi, gali būti valgymo praleidimas, miegojimas neįprastomis valandomis ar net elementarios asmens higienos nepaisymas.

Nors tai tokia paprasta sąvoka, daugelis žmonių yra tokie užsiėmę, kad pamiršta pasirūpinti savimi. Nesirūpinant savimi lengva perdegti ir žlugti.

Kita vertus, kai kurie žmonės neteisingai interpretuoja rūpinimąsi savimi kaip savanaudišką ar hedonistinį geros savijautos siekį.

Svarbu suprasti, kad rūpinimasis savimi yra tai, kas turėtų jus papildyti, o ne atimti iš jūsų jėgas.

Tinkama savigyda - tai sveikas, savęs negraužiantis būdas patenkinti savo poreikius.

Apibendrinant galima pasakyti, kad mylėti save reiškia priimti save šią akimirką (su visais trūkumais) ir sąmoningai stengtis save laikyti svarbiausiu.

Svarbiausia išlaikyti sveiką pusiausvyrą savo gyvenime: vietos sau, o paskui ir kitiems.

Populiariausi mitai apie meilę sau

Lengva neteisingai suprasti meilės sau reikšmę.

Daug žmonių nesupranta šios sąvokos, bet vis tiek ją nuolat propaguoja.

Daugelis iš mūsų vis dažniau girdime apie meilę sau ir apie tai, kad mūsų problemos kyla dėl to, kad nepakankamai mylime save.

Atėjo laikas paneigti mitus apie meilės sau paslaptį.

Mitas Nr. 1: Meilė sau yra tas pats, kas narcisizmas.

Vienas iš paplitusių įsitikinimų apie meilę sau yra tai, kad ji yra narciziška ir egoistiška.

Šis klaidingas įsitikinimas tikriausiai kelia įvaizdį, kad žmogus yra apsėstas savimi ir daug laiko praleidžia prie veidrodžių.

Tačiau meilė sau nereiškia nesveiko, įkyraus žavėjimosi savimi.

Mylėti save taip pat nereiškia izoliuoti save nuo kitų dėl pranašumo jausmo.

Meilė sau veikiau reiškia pakankamą savęs įvertinimo dozę.

Matote save geresnėje šviesoje ir jaučiate užuojautą sau.

Puoselėdami geranoriškesnį ir dosnesnį mąstymą, galėsite geriau suprasti ir kitus.

Mitas Nr. 2: Meilė sau yra savanaudiškumas.

Pirmenybę teikti savo sveikatai ir laimei nėra savanaudiška.

Ar galite įpilti vandens į tuščią kito žmogaus stiklinę, jei jūsų paties stiklinė yra tuščia?

Tikriausiai ne.

Tas pats principas galioja ir meilei sau.

Negalite padaryti kitų laimingų, jei patys nesate laimingi.

Na, gal ir galite, bet tai kainuos brangiai, pavyzdžiui, apmaudą ar nusivylimą, kuris peraugs į santykių lūžį.

Savanaudiškumas - tai veiksmai, kuriuos atliekate negalvodami apie kitų žmonių jausmus.

Ironiška, bet jūsų pastangos aukotis iš tikrųjų gali padaryti jus pažeidžiamą savanaudį.

Kai jūsų emocinės atsargos išsekusios ir energija išsekusi, labiau tikėtina, kad ant ko nors supyksite.

Jūsų sveikiausias, įkvėptas, 100 % energijos turintis "aš" gali duoti pasauliui kur kas daugiau.

Mitas Nr. 3: Meilė sau - tai daryti viską, kas jums patinka.

Mylėti save - tai rūpintis savimi.

Rūpinimasis savimi reiškia, kad turite laiko užsiimti mėgstama veikla, kad galėtumėte pasipildyti jėgas.

Tačiau tokie blogi įpročiai kaip persivalgymas ir alkoholio vartojimas, televizijos laidų žiūrėjimas ir prisirišimas prie išmaniojo telefono yra priešingi rūpinimuisi savimi.

Norint mylėti save, reikia susikurti gerus įpročius, kurie padėtų palaikyti jūsų sveikatą ir gerą savijautą.

Jie neturėtų būti priverstiniai, sukelti priklausomybės ar kenkti jūsų protui, kūnui ir banko sąskaitai.

Mitas Nr. 4: Meilę sau turime užsitarnauti.

Visuomenė mums tarsi sako, kad turime pasiekti tam tikrų tikslų, kad galėtume laisvai mylėti ir rūpintis savimi.

Mūsų gyvenimas susideda iš trijų dalių: pradedant mokymusi, baigiant karjeros ir šeimos kūrimu ir baigiant laisvalaikiu - gyvenimo pabaigoje.

Tačiau meilę sau reikia ugdyti nuo mažens, kitaip prasmingo gyvenimo negyvensite iki pat vėlesnio amžiaus.

Meilė sau taip pat leidžia ugdyti ir praktikuoti savigarbą, kurios reikia norint pasiekti didžių dalykų.

Kai nemylime savęs, prarandame asmeninio tobulėjimo ir pasitenkinimo galimybę.

Mitas Nr. 5: Meilė sau reikalauja išteklių, kurių neturime.

Meilė sau yra daugiau nei paviršutiniška prabanga, įvardijama kaip rūpinimasis savimi.

Kad mylėtumėte ir rūpintumėtės savimi, nebūtina rengti SPA dienų ar tropinių atostogų.

Nors palepinimas yra vienas iš būdų, kaip galite save puoselėti, meilės sau praktika gali būti tokia pat paprasta kaip trumpa pertrauka tarp darbų ar trys minutės savęs apmąstymo prieš miegą.

Šie nedideli, bet veiksmingi įpročiai gali padėti įveikti stresą ir atgaivinti jus iš vidaus ir iš išorės.

Be to, jie nereikalauja daug laiko iš jūsų įtemptos dienos.

Patarimas - tikslingai įtraukti į savo dienotvarkę rūpinimosi savimi laiką ir suplanuoti savo kasdienybę pagal jį, o tai yra daug geriau, nei tai daryti retais laisvalaikio momentais.

Mitas Nr. 6: Meilė sau visiems yra vienoda.

Meilė kiekvienam žmogui būna skirtingos formos, todėl tai pasakytina ir apie meilę sau.

Kiekvieno iš mūsų gyvenime yra savų iššūkių ir stresų, su kuriais susidorojame skirtingai.

Norint mylėti save, taip pat reikia giliai ir empatiškai žinoti, kas esate.

Kadangi nėra dviejų vienodų žmonių, tai ir meilės sau būdas yra unikalus.

Geriausią būdą mylėti save galite atrasti ištyrę visus savo aspektus.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Daug lengviau priimti tai, kas esi, kai atvirai apmąstai savo stipriąsias ir silpnąsias puses, trūkumus ir keistenybes.

Mitas Nr. 6: Meilė sau yra silpnumo ženklas.

Kalbant apie meilę, nėra silpnų ar stiprių, nes jos reikia visiems.

Kiekvienam žmogui žemėje būtų labai naudinga, jei būtume ištikimi sau ir gyventume autentišką gyvenimą.

Daug mažiau žmonių vaikščiotų nusiminę, vieniši ar liūdni, jei visi savo gyvenime puoselėtume meilę sau.

Kiekvienas jaustųsi džiaugsmingiau, nes galėtų atsipalaiduoti ir pailsėti, gauti reikiamą pagalbą ir paramą bei atskleisti geriausias savo savybes.

Kai žmogus žino, kad jis kažkam rūpi (net jei tai tik jis pats), jis gali gyventi gerą ir laimingą gyvenimą.

4 priežastys, kodėl dabar galbūt nemylite savęs

Išreikšti meilę, užuojautą ir supratimą kitiems žmonėms niekada nėra lengva.

Kažkodėl jausti meilę ir užuojautą sau gali būti dar sunkiau.

Kartais elgiamės su savimi taip, kaip niekada nesielgtume su kitais arba neleistume kitiems elgtis su mumis.

Kodėl taip sunku mylėti save? Yra kelios priežastys, kodėl ši problema išlieka:

1. Tai, kas esate, neatitinka jūsų idealo.

Kiekvienas iš mūsų turi savo įvaizdį, apie kurį galvoja.

Asmens savivaizdį sudaro jo fizinis apibūdinimas, socialiniai vaidmenys, asmeninės savybės ir abstraktūs, egzistenciniai teiginiai, tokie kaip "Aš esu žmogus".

Mes taip pat turime mintyse idealųjį "aš" arba savąjį "aš", kuriuo norėtume būti.

Kai asmens idealus "aš" ir reali patirtis yra panašūs, tai reiškia, kad yra kongruencijos būsena.

Dauguma žmonių patiria tam tikrą neatitikimą tarp idealaus "aš" ir realios patirties.

Kuo didesnis neatitikimas, tuo didesnė tikimybė, kad save vertinate mažiau, o tai apsunkina meilę sau.

2. Jūsų smegenys patiria negatyvumo šališkumą.

Mokslas rodo, kad mūsų smegenys šiek tiek linkusios į neigiamas mintis.

Mūsų protėviams reikėjo nuolat saugotis pavojų aplinkoje, kad išvengtų sužeidimų ar mirties.

Jie nematė didelės vertės gėrėtis grožiu ar ieškoti laimės šaltinių - ir šis išlikimo instinktas persidavė mums.

Šią žinią stiprina visuomenė, nes mums dažnai sakoma, kad dar nesame verti laimės arba kad turime atitikti tam tikrus kriterijus, kad taptume kažkuo vertingu ir vertingu.

Meilė sau yra priešinga: tai pripažinimas, kad turime teisę būti laimingi ir mylimi.

3. Turėjote sunkią gyvenimo patirtį.

Mylėti save yra neabejotinas iššūkis, kai tavo pasitikėjimas kitais yra sugriautas.

Galbūt tam tikrą gyvenimo laikotarpį praleidote su kritiškai nusiteikusiu ir smurtaujančiu žmogumi arba vaikystėje jums buvo atimtas fizinis ir emocinis saugumas.

Tai ne tik trukdo jums būti savimi kitų akivaizdoje, bet ir gali paskatinti kovoti su savimi.

Kai jūsų praeitis buvo sunki, mokymasis mylėti save - tai vidinė kova, kurią turite įveikti.

Svarbu išvalyti neigiamą nuomonę, kurią kažkas kitas išugdė jūsų viduje, ir įsitikinti, kad jūsų vidinis balsas yra malonus, o ne kritiškas.

4. Savo tapatybę grindžiate pagalba kitiems.

Jei esate iš prigimties empatiškas žmogus arba žmogus, kuris didžiąją gyvenimo dalį praleido tenkindamas kitų poreikius, greičiausiai pamiršite savo poreikius ir atsiduosite kitiems.

Puoselėti meilę sau jums būtų sunku, nes visą laiką galvojote, kad neturėtumėte to daryti.

Galbūt jaučiatės kalti, kai skiriate laiko sau, arba savanaudiški, kai iš karto neatsižvelgiate į kitų poreikius.

Nors pagalba kitiems nėra blogas dalykas, ji tampa nesveika, kai apleidžiate save.

Jūs tampate labiau linkę į piktnaudžiavimą ir žmonių pasinaudojimą jumis.

Pirmiausia turite patenkinti savo asmeninius poreikius, kad galėtumėte daugiau duoti kitiems.

Meilės sau vaidmuo jūsų gyvenime

Iš visų meilės rūšių, kurias galite gauti, meilė sau yra labiausiai neįvertinta ir nuvertinta.

Yra keturi privalumai, kuriuos galite gauti, kai puoselėjate ir praktikuojate meilę sau:

1. Pasitenkinimas

Žmogus, kuris tikrai myli save, yra pasirengęs priimti savo gyvenimą bet kokiu etapu ar situacijoje ir gali prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.

Jie atviri įvairiems meilės, aistros, laimės ir autentiškumo šaltiniams, tačiau jiems nebūtinai reikia pasikliauti išoriniais veiksniais, kad būtų patenkinti.

2. Savigarba

Savigarba - tai teigiami jausmai, kuriuos jaučiate apie save, savo nuomonę ir gebėjimus.

Žmonės, kurie myli save, gali pasinaudoti šia meile sau, kad įgytų savigarbos ir tvirtumo.

Be to, jie yra labiau linkę atlaikyti nesėkmes, nes žino, kad jos nesumenkina jų asmenybės.

3. Sveikas gyvenimo būdas

Sveiki įpročiai yra meilės sau požymis.

Duokite savo kūnui visko, ko jam reikia: maisto, vandens, miego, mankštos, laisvalaikio, apmąstymų - tinkamais kiekiais.

Gyvendami sveiką gyvenimo būdą turėsite pakankamai energijos, kad galėtumėte užsiimti įdomia veikla ir įgyvendinti projektus.

Stiprybė prieš sunkumus: be meilės sau lengva tapti savikritišku, žmones mėgstančiu perfekcionistu.

Dėl to esate labiau linkę toleruoti netinkamą elgesį ar savęs žlugdymą, nes savęs nevertinate.

Žmonės, kurie myli save, gali susidurti su sunkumais, nes jie nekonkuruoja ir nelygina savęs su kitais.

Patarimai, kaip mylėti save

Kiekvieno žmogaus poreikiai ir būdai rūpintis savimi skiriasi.

Išsiaiškinti, kaip mylėti save kaip asmenybę, yra labai svarbi jūsų, kaip žmogaus, raidos dalis.

Šie patarimai yra bendras vadovas, kaip ugdyti meilę sau.

1. Būkite atidesni

Žmonės, kurie myli save, labiau atsižvelgia į tai, ką galvoja, jaučia ir ko nori.

Meilę sau puoselėjantys žmonės neleidžia kitiems diktuoti savo nuomonės, o žino, kas jie yra, ir tuo vadovaujasi.

2. Labai smagiai praleiskite laiką

Gyvenimas per trumpas, kad atimtumėte iš savęs džiaugsmą.

Pramogaujant ir darant tai, kas patinka, sunkesni gyvenimo momentai tampa lengviau pakenčiami. Be to, tai skatina nustoti į save (ir į viską aplinkui) žiūrėti pernelyg rimtai.

3. Sutelkite dėmesį į poreikius, o ne į norus

Žinote, kad pasiekėte tam tikrą meilės sau lygį, kai galite nusigręžti nuo įdomių dalykų, kurių norite, ir rinktis tai, ko jums reikia, kad išliktumėte stiprūs ir judėtumėte į priekį.

Kai pasirenkate teikti pirmenybę savo poreikiams, o ne geriems jausmams, išvengiate probleminio elgesio ir savęs žlugdymo.

4. Ugdykite sveikus įpročius

Be tinkamos mitybos, miego ir fizinių pratimų, save mylintis žmogus taip pat žino, kaip save puoselėti per intymumą ir socialinius ryšius.

Pagrindiniai sveiki įpročiai, atitinkantys jūsų fizinius ir psichosocialinius poreikius, yra raktas į subalansuotą gyvenimą.

5. Nustatykite ribas

Jei nustatysite ribas darbui, meilei ar kitai jus alinančiai veiklai, galėsite labiau mylėti save.

Apribojimų nustatymas apsaugo jus nuo per didelio krūvio ar pervargimo, net emocinio ir dvasinio.

Tik įsitikinkite, kad šias ribas aiškiai apibrėžiate ir apie jas pranešate, o ne statote sienas, kurios visiškai uždaro kitus žmones.

6. Išskirkite toksiškumą savo gyvenime

Yra daugybė žmonių, kurie džiaugiasi jūsų skausmu, o ne jūsų laime ar sėkme.

Taip pat tikriausiai yra keletas gerų ketinimų turinčių žmonių, kurie jus myli, bet per santykius nuodija jūsų gyvenimą.

Mylėti save reiškia išlaikyti tinkamus žmones savo gyvenime ir atsikratyti tų, kurie nesuteikia jums laimės.

7. Išmokite sau atleisti

Žmonės gali būti sau griežti.

Būdami atsakingi už savo veiksmus, mes baudžiame save, kai kas nors nepavyksta.

Prieš pradėdami iš tiesų mylėti save, turite pripažinti, kad esate netobuli, kaip ir visi kiti žmonės.

Būkite kantrūs ir atlaidūs sau, kai tik suklystate. Mokymasis iš klaidų yra augimo dalis.

8. Gyvenkite sąmoningai

Mylėsite save labiau, kai nesivaržydami priimsite savo pasirinkimus.

Tai reiškia, kad savo gyvenimą gyvenate turėdami tikslą, planą ir gerus ketinimus.

Nors dabar jūsų gyvenimo misija gali būti neaiški, turite priimti sprendimus, kurie galiausiai jus tenkintų.

9. Rūpinkitės savimi taip, kaip rūpintumėtės kitais

Mus visada mokė auksinės taisyklės: elkis su kitais taip, kaip norėtum, kad jie elgtųsi su tavimi.

Apverskime tai ir vietoj to elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su kitais.

Rūpintis savimi nėra savanaudiška.

Jūsų poreikiai ir jausmai yra tokie pat teisėti ir svarbūs kaip ir visų kitų.

10. Patogiai jauskitės

Geriau suvokdami, kaip jaučiatės atlikdami tam tikrus veiksmus, galėsite nustatyti, kas jums padeda gerai jaustis.

O gera savijauta - tai leidimas, kurio reikia, kad būtumėte laimingi ir darytumėte tai, kas jums patinka.

Nesvarbu, kad žmonės mano, jog jūsų interesai ir pomėgiai yra keistoki - gyvenate savo gyvenimą dėl savęs, o ne dėl jų.

11. Nutildykite savo vidinį kritiką

Mylėti save - tai sustabdyti mažą balselį galvoje, kuris tyčiojasi iš jūsų, kad paslydote, lygina jus su kitais žmonėmis arba tiesiog sako, kad nesate pakankamai geras.

Jūsų vidinis kritikas dažniausiai ir taip nėra labai naudingas dėl savo nerealių standartų ir lūkesčių, todėl visiškai normalu jį nutildyti.

12. Įsipareigokite mylėti save dabar

Nėra geresnio laiko sąmoningai nuspręsti mylėti save nei dabar.

Nereikia laukti kieno nors leidimo, taip pat nereikia laukti, kol tapsite "verti" meilės.

Mylėdami save dabar, lengviau pasieksite visus asmeninio tobulėjimo tikslus, kurių laukiate.

Kasdien praktikuokite meilę sau

Mokymasis mylėti save yra procesas; meilė sau nėra kažkas, ką galima padaryti automatiškai, vos spragtelėjus pirštais.

Kiekvieną dieną, kai gyvenate savo gyvenimą, turite rinktis būti malonūs sau.

Nors suderinti meilę sau ir kitiems gali būti sudėtinga, verta kovoti, jei norite gyventi laimingą, sveiką ir turtingą gyvenimą.