Môže sa to stať kedykoľvek.

Možno po mesiacoch zmätených pocitov a odmietania alebo po náročnej životnej udalosti sa vo vás niečo konečne zlomí a vy si poviete: "Nemám sa rád."

Je ťažké si to uvedomiť.

Je s vami niečo v neporiadku? Nenávidia sa aj iní ľudia? Sprisahal sa proti vám vesmír? Čo znamená nemať sa rád a prečo sa to stalo práve vám?

V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o tom, prečo sa nemáte radi, a ako môžete obrátiť kolesá lásky vo svoj prospech.

Možno sa dnes nemáte radi, ale to nie je koniec sveta. Realizáciou návrhov v tomto článku sa naučíte mať sa opäť radi a veriť si.

Skôr ako začneme, poďme si najprv povedať, čo je to sebaláska a prečo ju mnohí z nás tak zle chápu.

Láska k sebe samému: pravda o tomto módnom slove

Ľudia majú tendenciu veľa hovoriť o sebaláske na internete.

Je to akési módne slovo, ktoré sa objavuje v tweetoch alebo hashtagoch na Instagrame, ale nikto nevysvetľuje, čo vlastne znamená milovať seba samého.

To môže byť dôvod, prečo je náš kultúrny pohľad na sebalásku trochu pokrivený a rozporuplný.

Urobme teda krok späť a pokúsme sa pochopiť, čo to vlastne sebaláska je.

Zamyslite sa nad tým, ako sa správate k priateľom a blízkym.

Pravdepodobne ste podporujúci, láskavý a veľkorysý.

Nevyhovárate sa na nich ani ich tvrdo nekritizujete.

V obzvlášť dobrých dňoch oceníte ich spoločnosť a to, čo prinášajú ako jednotlivci.

Obdivujete ich pre ich talent alebo schopnosti, odpúšťate im ich zvláštnosti alebo nedostatky a vždy im hovoríte, že si zaslúžia to najlepšie.

Stručne povedané, sebaláska je, keď tieto postupy uplatňujete na seba.

Sebaláska je stav, keď si vážime samých seba, čo vyplýva z činností podporujúcich náš fyzický, psychický a dokonca aj duchovný rast.

Znamená to plne sa akceptovať a vysoko si vážiť vlastné šťastie a pohodu.

Láska k sebe samému sa skladá z dvoch zložiek: starostlivosti o seba a súcitu so sebou samým.

Súcit so sebou

Súcit so sebou samým sa v skutočnosti veľmi nelíši od súcitu s druhými.

Byť súcitný voči iným ľuďom môže byť oveľa jednoduchšie, pretože mnohým z nás to bolo vštepované počas dospievania.

V skutočnosti nás však neučili, aby sme tento súcit smerovali k sebe samým.

Ako vyzerá súcit so sebou samým?

Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám poskytnú predstavu:

• Hovoriť so sebou a o sebe pozitívne a s láskou
• Nedovoliť iným, aby vás zneužívali alebo týrali.
• Uprednostňovanie vášho zdravia, potrieb a celkovej pohody
• Odpustenie si, keď niečo pokazíte
• Vzdanie sa hnevu alebo zášti, ktoré vás brzdia
• Nastavenie realistických očakávaní a hraníc pre seba
• Uvedomenie si vlastných silných stránok, pocitov a pokroku

Súcit so sebou samým znamená dať si pauzu od sebaodsudzovania, vysokých očakávaní, odporu a iných negatívnych vecí, ktoré vám bránia v raste a šťastí.

Ide o to, aby ste sa stali svojím najlepším priateľom.

Pozitívne myšlienky a pocity voči sebe sú dôležitou súčasťou lásky k sebe samému.

Samozrejme, to neznamená, že sa musíte neustále cítiť pozitívne.

Bolo by príliš nereálne myslieť si, že súcit so sebou samým znamená, že nikdy nebudete sklamaní alebo nahnevaní sami na seba.

Súcit so sebou samým vám však umožní odpustiť si a ísť ďalej, kedykoľvek sa potknete.

Ide o budovanie odolnosti, ktorá vedie k trvalému rastu.

Starostlivosť o seba

Ďalším pojmom súvisiacim s láskou k sebe samému je starostlivosť o seba.

Možno vám je to bližšie, pretože ho vždy predhadzujú guruovia životného štýlu a influenceri.

Každá činnosť, ktorú robíme zámerne, aby sme sa postarali o svoje fyzické, duševné a emocionálne zdravie, sa považuje za starostlivosť o seba.

Starostlivosť o seba je kľúčom k zlepšeniu nálady, zníženiu úzkosti a udržaniu dobrého vzťahu so sebou samým a ostatnými.

Starostlivosť o seba zahŕňa tieto činnosti:

• Počúvanie svojho tela
• Prestávky v práci
• Robiť niečo kreatívne
• Spojenie s ľuďmi tvárou v tvár
• Dostatok spánku každý deň
• Stravujte sa zdravo (ale občas si doprajte svoje obľúbené jedlá).

Bežnými znakmi, že zanedbávate starostlivosť o seba, je vynechávanie jedla, spánok v neskorých hodinách alebo dokonca zanedbávanie základnej osobnej hygieny.

Aj keď je to taký jednoduchý koncept, mnohí ľudia sú takí zaneprázdnení, že zabúdajú na starostlivosť o seba. Bez starostlivosti o seba je ľahké vyhorieť a zrútiť sa.

Na druhej strane si niektorí ľudia nesprávne vysvetľujú starostlivosť o seba ako sebeckú alebo hedonistickú snahu o dobrý pocit.

Je dôležité pochopiť, že starostlivosť o seba je niečo, čo by vás malo napĺňať, a nie odvádzať.

Správna starostlivosť o seba je riešenie vašich potrieb zdravým, sebadeštruktívnym spôsobom.

Ak to zhrnieme, milovať sa znamená prijať sa práve v tomto okamihu (so všetkými chybami) a potom sa vedome snažiť dať seba na prvé miesto.

Ide o to, aby ste vo svojom živote udržiavali zdravú rovnováhu: priestor pre seba a potom priestor pre ostatných.

Populárne mýty o láske k sebe samému, ktoré ste si možno osvojili

Je ľahké nesprávne interpretovať význam sebalásky.

Mnohí ľudia tento koncept nechápu, ale aj tak ho neustále propagujú.

Mnohí z nás čoraz častejšie počúvajú o sebaláske a o tom, že naše problémy vznikajú preto, lebo sa nemáme dostatočne radi.

Je čas vyvrátiť mýty o záhade, ktorou je láska k sebe samému.

Mýtus č. 1: Sebaláska je to isté ako narcizmus.

Jedným z bežných názorov ľudí na sebalásku je, že je narcistická a egoistická.

Táto mylná predstava v nás pravdepodobne vyvoláva predstavu človeka, ktorý je posadnutý sám sebou a trávi veľa času pred zrkadlom.

Sebaláska však neznamená prepadnúť nezdravému, posadnutému sebaobdivu.

Milovať sa tiež neznamená izolovať sa od ostatných z pocitu nadradenosti.

Láska k sebe samému je skôr primeraná dávka sebaúcty.

Vidíte sa v lepšom svetle a prejavujete súcit sami so sebou.

Keď si osvojíte toto láskavejšie a veľkorysejšie zmýšľanie, môžete lepšie rozšíriť rovnaké pochopenie aj na ostatných.

Mýtus č. 2: Sebaláska je sebectvo.

Nie je sebectvom uprednostniť vlastné zdravie a šťastie.

Môžete naliať vodu do prázdneho pohára niekoho iného, ak je váš pohár prázdny?

Pravdepodobne nie.

Rovnaký princíp platí aj pre sebalásku.

Nemôžete urobiť druhých šťastnými, ak nie ste šťastní vy.

Možno môžete, ale bude vás to stáť niečo drahé - napríklad nevôľu alebo frustráciu, ktorá prerastie do zlomu vo vzťahu.

Sebectvo je, keď konáte bez toho, aby ste mysleli na pocity iných ľudí.

Paradoxne, vaša snaha obetovať sa môže spôsobiť, že budete zraniteľní voči sebectvu.

Keď sú vaše emocionálne rezervy vyčerpané a vaša energia je vyčerpaná, je pravdepodobnejšie, že sa na niekoho vrhnete.

Vaše najzdravšie, najinšpiratívnejšie, stopercentne energické ja má v porovnaní s vami oveľa, oveľa viac čo dať svetu.

Mýtus č. 3: Láska k sebe samému znamená robiť všetko, čo vás teší.

Súčasťou lásky k sebe samému je starostlivosť o seba.

Starostlivosť o seba znamená vytvoriť si priestor na činnosti, ktoré vás bavia, aby ste mohli doplniť energiu.

Zlé návyky, ako je nadmerné požívanie jedla a alkoholu, sledovanie televíznych programov a pripútanosť k smartfónu, sú však opakom starostlivosti o seba.

Láska k sebe samému si vyžaduje vybudovanie dobrých návykov, ktoré podporujú vaše zdravie a pohodu.

Nemali by byť nutkavé, návykové ani škodlivé pre vašu myseľ, telo a bankový účet.

Mýtus č. 4: Sebalásku si musíme zaslúžiť.

V niektorých ohľadoch sa zdá, že spoločnosť nám hovorí, že musíme dosiahnuť určité ciele, aby sme mohli slobodne milovať a starať sa o seba.

Náš život sa skladá z troch častí: začína vzdelávaním, nasleduje kariéra a rodinný rozvoj a nakoniec voľný čas - ku koncu života.

Láska k sebe samému by sa však mala praktizovať už v ranom veku, inak budete žiť zmysluplný život až oveľa neskôr.

Láska k sebe samému nám tiež umožňuje pestovať a praktizovať sebaúctu, ktorú potrebujeme, aby sme dosiahli veľké veci.

Keď zanedbávame lásku k sebe samým, strácame možnosť osobného rozvoja a naplnenia.

Mýtus č. 5: Láska k sebe je niečo, čo si vyžaduje zdroje, ktoré nemáme.

Láska k sebe samému presahuje rámec povrchného luxusu, ktorý sa označuje ako starostlivosť o seba.

Na to, aby ste sa mali radi a starali sa o seba, nepotrebujete kúpeľné dni ani tropické dovolenky.

Rozmaznávanie je jedným zo spôsobov, ako sa môžete o seba starať, ale praktiky sebalásky môžu byť také jednoduché ako krátka prestávka medzi prácou alebo tri minúty sebareflexie pred spaním.

Tieto malé, ale účinné návyky vám pomôžu prekonať stresové obdobia a osviežia vás zvnútra aj zvonku.

Takisto si nevyžadujú veľa času z vášho rušného dňa.

Trik spočíva v tom, že do svojho rozvrhu cielene zaradíte čas na starostlivosť o seba a naplánujete si ho podľa toho, čo je oveľa lepšie, ako keď si ho vmáčknete počas vzácnych chvíľ voľna.

Mýtus č. 6: Sebaláska je pre všetkých rovnaká.

Láska má pre každého inú podobu - to isté platí aj pre sebalásku.

Každý z nás má v živote svoje vlastné výzvy a stresory, ktoré zvláda rôzne.

Láska k sebe samému si vyžaduje aj hlboké a empatické poznanie toho, kto ste.

A keďže neexistujú dvaja rovnakí ľudia, spôsob, akým sa milujete, je jedinečný pre vás ako jednotlivca.

Najlepší spôsob, ako sa mať rád, objavíte, keď preskúmate všetky svoje aspekty.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Je oveľa ľahšie prijať to, kým ste, keď sa s otvorenou náručou zamyslíte nad svojimi silnými a slabými stránkami, chybami a zvláštnosťami.

Mýtus č. 6: Sebaláska je prejavom slabosti.

Keď ide o lásku, neexistuje slabý alebo silný, pretože každý ju potrebuje.

Každému človeku na zemi by veľmi prospelo, keby sme boli verní sami sebe a žili autentický život.

Oveľa menej ľudí by chodilo zatrpknutých, osamelých alebo smutných, keby sme všetci vo svojom živote pestovali lásku k sebe.

Každý by pocítil viac radosti, pretože by si oddýchol a uvoľnil sa, dostal by pomoc a podporu, ktorú potrebuje, a vydal by zo seba to najlepšie.

Keď niekto vie, že niekomu na ňom záleží (aj keď je to len on sám), môže žiť dobrý a šťastný život.

4 dôvody, prečo sa teraz možno nemáte radi

Rozšíriť lásku, súcit a pochopenie voči iným ľuďom nie je nikdy ľahké.

Cítiť lásku a súcit k sebe samému môže byť ešte náročnejšie.

Niekedy sa k sebe správame tak, ako by sme sa nikdy nesprávali k druhým alebo ako by sme dovolili druhým, aby sa správali k nám.

Prečo je také ťažké mať rád sám seba? Existuje niekoľko dôvodov, prečo tento problém pretrváva:

1. To, kým ste, sa nezhoduje s vaším ideálnym ja.

Každý z nás má svoj vlastný obraz, ktorý má na mysli.

Sebaobraz človeka pozostáva z jeho fyzického opisu, sociálnych rolí, osobných vlastností a abstraktných, existenciálnych výrokov, ako napríklad "som človek".

V mysli máme aj ideálne ja alebo verziu seba samého, ktorou by sme chceli byť.

Keď sa ideál človeka a jeho skutočná skúsenosť podobajú, nastáva stav kongruencie.

Väčšina ľudí zažíva určitý nesúlad medzi ideálnym ja a skutočnou skúsenosťou.

Čím väčší je nesúlad, tým je pravdepodobnejšie, že si seba menej ceníte - a preto je dosť ťažké dosiahnuť lásku k sebe samému.

2. Váš mozog je negatívne zaujatý.

Veda naznačuje, že náš mozog je trochu náchylný na negatívne myšlienky.

Naši predkovia sa museli mať neustále na pozore pred nebezpečenstvom vo svojom okolí, aby sa vyhli zraneniu alebo smrti.

Nenachádzali veľkú hodnotu v užívaní si krásy alebo hľadaní východísk pre šťastie - a tento inštinkt prežitia sa preniesol aj na nás.

Toto posolstvo je posilňované spoločnosťou, pretože nám často hovoria, že si ešte nezaslúžime šťastie alebo že musíme splniť určité kritériá, aby sme sa stali niekým hodnotným a cenným.

Sebaláska je opak: je to uznanie, že máme právo byť šťastní a milovaní.

3. Máte za sebou ťažkú životnú skúsenosť.

Milovať seba samého je určite náročné, keď je vaša dôvera k druhým narušená.

Možno ste strávili časť svojho života s niekým, kto vás kritizoval a zneužíval, alebo ste boli v detstve zbavení fyzického a emocionálneho bezpečia.

Nielenže vám to bráni v tom, aby ste boli pred ostatnými úplne sami sebou, ale môže to spôsobiť aj to, že budete bojovať sami proti sebe.

Keď máte za sebou ťažkú minulosť, naučiť sa mať rád sám seba je vnútorný boj, ktorý musíte zviesť.

Je dôležité odstrániť negatívne názory, ktoré vo vás niekto iný vypestoval, a uistiť sa, že váš vnútorný hlas je skôr láskavý než kritický.

4. Svoju identitu ste si vybudovali na pomoci druhým.

Ak ste prirodzene empatický človek alebo niekto, kto väčšinu života venoval potrebám druhých, s najväčšou pravdepodobnosťou svoje vlastné potreby odsuniete do úzadia a venujete sa druhým.

Pestovanie sebalásky by pre vás bolo náročné, pretože ste celý čas strávili myslením, že by ste nemali.

Možno sa cítite vinní, keď si nájdete čas pre seba, alebo sa cítite sebecky, keď okamžite nereagujete na potreby ostatných.

Aj keď pomoc druhým nie je samozrejme zlá vec, stáva sa nezdravou, keď zanedbávate seba.

Stávate sa náchylnejší na zneužívanie a na to, aby vás ľudia využívali.

Najprv musíte uspokojiť svoje osobné potreby, aby ste mali viac na rozdávanie ostatným.

Úloha sebalásky vo vašom živote

Spomedzi všetkých druhov lásky, ktoré môžete dostať, je láska k sebe najviac podceňovanou a nedocenenou formou.

Existujú štyri výhody, ktoré môžete dosiahnuť, keď budete vo svojom živote pestovať a praktizovať sebalásku:

1. Spokojnosť

Človek, ktorý sa skutočne miluje, je ochotný prijať svoj život v akejkoľvek fáze alebo situácii a dokáže prevziať zodpovednosť za svoje činy.

Sú otvorení rôznym zdrojom lásky, vášne, šťastia a autenticity - ale nemusia sa nevyhnutne spoliehať na vonkajšie faktory, aby boli spokojní.

2. Sebaúcta

Sebaúcta je pozitívny pocit, ktorý máte o sebe, svojich názoroch a schopnostiach.

Ľudia, ktorí sa majú radi, môžu z tejto sebalásky čerpať sebavedomie a asertivitu.

Je tiež pravdepodobnejšie, že budú mať odolný postoj k neúspechu, pretože vedia, že to neznižuje ich osobnosť.

3. Zdravý životný štýl

Zdravé návyky sú znakom sebalásky.

Dávajte svojmu telu všetko, čo potrebuje: jedlo, vodu, spánok, pohyb, voľný čas, premýšľanie - v správnom množstve.

Vďaka zdravému životnému štýlu budete mať dostatok energie na vykonávanie aktivít a projektov, ktoré vás napĺňajú.

Sila proti nepriazni osudu: Bez sebalásky sa ľahko stanete sebakritickým perfekcionistom, ktorý sa snaží vyhovieť ľuďom.

To zvyšuje pravdepodobnosť, že budete tolerovať zlé zaobchádzanie alebo sebapoškodzovanie, pretože si sami seba nevážite.

Ľudia, ktorí majú radi sami seba, môžu čeliť ťažkostiam, pretože nebudú súťažiť ani sa porovnávať s ostatnými.

Tipy, ako sa mať rád

Každý má iné potreby a spôsoby starostlivosti o seba.

Zistiť, ako sa milovať ako jednotlivec, je dôležitou súčasťou vášho ľudského rozvoja.

Tieto tipy slúžia ako všeobecný návod, ako si vypestovať lásku k sebe samému.

1. Buďte pozornejší

Ľudia, ktorí majú radi sami seba, sa lepšie prispôsobujú tomu, čo si myslia, cítia a chcú.

Ľudia s láskou k sebe samým skôr vedia, kto sú, a na základe tohto poznania aj konajú, než aby si nechali diktovať názory od niekoho iného.

2. Užite si veľa zábavy

Život je príliš krátky na to, aby ste sa pripravili o radosť.

Zábava a robenie toho, čo máte radi, robí ťažšie časti života znesiteľnejšími. Zároveň vás povzbudzuje k tomu, aby ste seba (a všetko okolo seba) nebrali príliš vážne.

3. Zamerajte sa skôr na potreby ako na želania

Viete, že ste dosiahli určitú úroveň sebalásky, keď sa dokážete odvrátiť od vzrušujúcich vecí, ktoré chcete, v prospech toho, čo potrebujete, aby ste zostali silní a napredovali vo svojom živote.

Keď sa rozhodnete uprednostniť svoje potreby pred dobrými pocitmi, odvrátite sa od problematického správania a sebapoškodzovania.

4. Pestujte si zdravé návyky

Okrem správnej výživy, spánku a cvičenia sa človek s láskou k sebe samému vie živiť aj prostredníctvom intimity a sociálnych kontaktov.

Základné zdravé návyky, ktoré zodpovedajú vašim fyzickým a psychosociálnym potrebám, sú kľúčom k vyváženému životu.

5. Nastavenie hraníc

Ak si stanovíte hranice v práci, láske alebo iných činnostiach, ktoré vás vyčerpávajú, budete mať viac priestoru na to, aby ste sa mali radi.

Vytváranie obmedzení vás chráni pred nadmerným vyčerpaním alebo vyhorením, a to aj po emocionálnej a duchovnej stránke.

Len sa uistite, že tieto hranice jasne definujete a komunikujete o nich, nie že staviate múry, ktoré ostatných ľudí úplne uzavrú.

6. Odrežte sa od toxicity vo svojom živote

Je veľa ľudí, ktorí sa tešia z vašej bolesti viac ako z vášho šťastia alebo úspechu.

Podobne sa pravdepodobne nájde niekoľko ľudí s dobrými úmyslami, ktorí vás milujú, ale svojím vzťahom vám otravujú život.

Milovať sa znamená udržať si vo svojom živote správnych ľudí a odstrihnúť sa od tých, ktorí vám neprinášajú šťastie.

7. Naučte sa odpustiť si

Ľudia môžu byť na seba prísni.

V dôsledku zodpovednosti za svoje činy sa trestáme, keď sa nám niečo nepodarí.

Predtým, ako sa budete môcť skutočne milovať, musíte prijať, že ste nedokonalí ako všetci ostatní ľudia.

Buďte k sebe trpezliví a zhovievaví vždy, keď urobíte chybu. Učenie sa z chýb je súčasťou rastu.

8. Žite cieľavedome

Budete sa mať radšej, keď bez ostychu prijmete svoje rozhodnutia.

To znamená, že žijete svoj život s určitým cieľom, zámerom a dobrými úmyslami.

Aj keď vám teraz nemusí byť jasné vaše životné poslanie, musíte robiť rozhodnutia, ktoré vás nakoniec uspokoja.

9. Starajte sa o seba tak, ako by ste sa starali o iných

Vždy sme sa učili o zlatom pravidle: správaj sa k druhým tak, ako chceš, aby sa správali k tebe.

Obráťme to a namiesto toho sa správajte k sebe tak, ako by ste sa správali k ostatným.

Nie je sebecké starať sa o seba.

Vaše potreby a pocity sú rovnako platné a dôležité ako potreby a pocity ostatných.

10. Buďte spokojní s tým, čo robíte

Ak si lepšie uvedomíte, ako sa cítite pri vykonávaní určitých činností, zistíte, čo vám robí dobre.

A dobrý pocit je všetko, čo potrebujete, aby ste boli šťastní a robili to, čo máte radi.

Nezáleží na tom, či si ľudia myslia, že vaše záujmy a koníčky sú čudné - žijete svoj vlastný život pre seba, nie pre nich.

11. Umlčte svojho vnútorného kritika

Súčasťou lásky k sebe samému je zastaviť ten malý hlas vo vašej hlave, ktorý sa vám vysmieva za to, že ste sa pošmykli, porovnáva vás s inými ľuďmi alebo vám jednoducho hovorí, že nie ste dosť dobrí.

Váš vnútorný kritik vám zvyčajne so svojimi nereálnymi normami a očakávaniami veľmi nepomáha, takže je úplne v poriadku, ak ho umlčíte.

12. Zaviažte sa k sebaláske hneď teraz

Neexistuje lepší čas na vedomé rozhodnutie milovať sa ako práve teraz.

Nemusíte čakať na nikoho povolenie ani na to, kým sa stanete "hodnými" lásky.

Ak sa budete mať radi práve teraz, všetky ciele osobného rozvoja, na ktoré čakáte, sa vám budú dosahovať oveľa ľahšie.

Praktizujte lásku k sebe každý deň

Naučiť sa mať rád sám seba je proces; sebaláska nie je niečo, čo môžete automaticky dosiahnuť lusknutím prstov.

Musíte sa rozhodnúť byť k sebe láskaví každý deň, keď žijete svoj život.

Hoci môže byť náročné nájsť rovnováhu medzi láskou k sebe a k druhým, tento boj sa oplatí, ak chcete žiť šťastný, zdravý a bohatý život.