Det kan ske når som helst.

Måske er der efter måneder med forvirrende følelser og fornægtelse eller måske efter en udfordrende begivenhed i dit liv noget indeni dig, der endelig knækker, og du siger til dig selv: "Jeg elsker ikke mig selv".

Det er en svær erkendelse at have.

Er der noget galt med dig? Hader andre mennesker også sig selv? Er universet sammensvoret imod dig? Hvad betyder det at elske sig selv, og hvorfor er det sket for dig?

I denne artikel diskuterer vi alt det, du har brug for at vide om, hvorfor du ikke elsker dig selv, og hvordan du kan vende kærlighedens hjul til din fordel.

Du elsker måske ikke dig selv i dag, men det er ikke verdens undergang. Ved at gennemføre forslagene i denne artikel vil du lære at elske og tro på dig selv igen.

Før vi går i gang, skal vi først tale om, hvad selvkærlighed er, og hvorfor så mange af os tager så fejl af det.

Selvkærlighed: Sandheden bag dette buzzword

Folk taler meget om selvkærlighed på nettet.

Det er en slags buzzword, der bliver kastet rundt i Tweets eller Instagram-hashtags, men ingen forklarer rigtig, hvad det egentlig betyder at elske sig selv.

Dette kan være grunden til, at vores kulturelle perspektiv på selvkærlighed er lidt forvrænget og konfliktfyldt.

Så lad os tage et skridt tilbage og forsøge at forstå, hvad selvkærlighed egentlig er.

Tænk på, hvordan du behandler venner og kære.

Du er sandsynligvis støttende, venlig og gavmild.

Du er ikke nøjeregnende eller kritiserer dem hårdt.

På særligt gode dage sætter du pris på deres selskab og på det, de bidrager til bordet som enkeltpersoner.

Du beundrer dem for deres talenter eller færdigheder, tilgiver dem for deres særheder eller mangler og siger altid, at de fortjener det bedste.

I en nøddeskal er selvkærlighed, når du anvender disse metoder på dig selv.

Selvkærlighed er en tilstand af værdsættelse af os selv, som stammer fra handlinger, der støtter vores fysiske, psykologiske og endda åndelige vækst.

Det betyder, at du accepterer dig selv fuldt ud og har stor respekt for din egen lykke og dit eget velbefindende.

Vi kan tænke på selvkærlighed i to dele: selvomsorg og selvmedfølelse.

Selvmedfølelse

Selvmedfølelse er egentlig ikke så forskellig fra at have medfølelse med andre.

Faktisk kan det føles meget nemmere at være medfølende over for andre mennesker, fordi det er blevet indøvet i mange af os under opvæksten.

Men vi blev ikke rigtig lært at rette denne medfølelse mod os selv.

Hvordan ser selvmedfølelse ud?

Her er et par eksempler for at give dig en idé:

• At tale positivt og kærligt til dig selv og om dig selv
• Ikke at tillade andre at udnytte dig eller misbruge dig
• Prioritering af dit helbred, dine behov og dit generelle velbefindende
• Tilgivelse til dig selv, når du begår fejl
• Overgivelse af vrede eller nag, der holder dig tilbage
• Sæt realistiske forventninger og grænser for dig selv
• Anerkendelse af dine egne styrker, følelser og fremskridt

Selvmedfølelse handler om at give dig selv en pause fra selvdomme, høje forventninger, vrede og andre negative ting, der forhindrer dig i at vokse og være lykkelig.

Det handler om at blive din egen bedste ven.

Positive tanker og følelser over for dig selv er en stor del af at elske dig selv.

Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal have en positiv følelse af dig selv hele tiden.

Det ville være for urealistisk at tro, at selvmedfølelse betyder, at du aldrig bliver skuffet eller vred på dig selv.

Men selvmedfølelse giver dig mulighed for at tilgive dig selv og komme videre, når du snubler.

Det handler om at opbygge modstandsdygtighed, der fører til varig vækst.

Selvomsorg

Et andet begreb i forbindelse med at elske sig selv er selvomsorg.

Det er måske mere bekendt for dig, da det altid bruges af livsstilsguruer og influencers.

Enhver aktivitet, som vi gør bevidst for at passe på vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed, betragtes som selvomsorg.

Selvomsorg er nøglen til at forbedre dit humør, reducere angst og opretholde et godt forhold til dig selv og andre.

At passe på dig selv omfatter bl.a. at gøre ting som:

• Lytte til din krop
• Holde pauser fra arbejdet
• Gør noget kreativt
• Forbindelse med folk ansigt til ansigt
• Få nok søvn hver dag
• Spis sundt (men nyd dine yndlingsretter i ny og næ)

Nogle almindelige tegn på, at du overser din egenomsorg, kan være at springe måltider over, sove på mærkelige tidspunkter eller endda forsømme grundlæggende personlig hygiejne.

Selv om det er et så simpelt koncept, har mange mennesker så travlt, at de glemmer at tage sig af sig selv. Uden selvomsorg er det let at brænde ud og gå ned.

I den anden ende af spektret misfortolker nogle mennesker selvomsorg som en egoistisk eller hedonistisk følelse af velvære.

Det er vigtigt at forstå, at selvomsorg er noget, der skal give dig energi, snarere end at tage fra dig.

Korrekt selvomsorg er at tage sig af dine behov på en sund og ikke selvdestruktiv måde.

For at opsummere: At elske dig selv betyder at acceptere dig selv i dette øjeblik (med alle fejl og mangler) og derefter gøre en bevidst indsats for at sætte dig selv først.

Det handler om at opretholde en sund balance i dit liv: plads til dig selv og plads til andre.

Populære myter, du måske har taget til dig om selvkærlighed

Det er let at misforstå betydningen af selvkærlighed.

Mange mennesker misforstår konceptet, men promoverer det alligevel konstant.

Mange af os hører mere og mere om selvkærlighed og om, hvordan vores problemer opstår, fordi vi ikke elsker os selv nok.

Det er på tide at aflive myterne omkring det mysterium, som det er at elske sig selv.

Myte #1: Selvkærlighed er det samme som narcissisme.

En almindelig opfattelse af selvkærlighed er, at den er narcissistisk og egoistisk.

Denne misforståelse giver sikkert et billede af en person, der er besat af sig selv og tilbringer meget tid foran spejle.

Selvkærlighed er dog ikke at forfalde til en usund, besættende selvbeundring.

At elske sig selv betyder heller ikke at isolere sig selv fra andre på grund af en følelse af overlegenhed.

Selvkærlighed er snarere at give dig selv en rimelig dosis selvværdsættelse.

Du ser dig selv i et bedre lys og udviser medfølelse over for dig selv.

Når du plejer denne venlige, mere generøse tankegang, kan du også bedre udbrede den samme forståelse til andre.

Myte nr. 2: Selvkærlighed er egoisme.

Det er ikke egoisme at prioritere dit eget helbred og din egen lykke.

Kan du hælde vand i en andens tomme glas, hvis dit eget glas er tomt?

Sandsynligvis ikke.

Det samme princip gælder for selvkærlighed.

Du kan ikke gøre andre glade, hvis du ikke selv er glad.

Måske kan du det, men det vil koste dig noget dyrt - som f.eks. vrede eller frustration, der kan føre til et brud i forholdet.

Egoisme er, når du handler uden at tænke på andre menneskers følelser.

Ironisk nok kan dine bestræbelser på at ofre dig faktisk gøre dig sårbar over for at blive egoistisk.

Når dine følelsesmæssige reserver er drænet og din energi er udtømt, er du mere tilbøjelig til at slå ud efter nogen.

Dit sundeste, mest inspirerede, 100 % energiske jeg har meget, meget mere at give verden i sammenligning.

Myte #3: Selvkærlighed er at gøre alt det, der behager dig.

En del af at elske sig selv er at passe på sig selv.

At passe på dig selv betyder, at du skal give plads til at gøre ting, du nyder, så du kan tanke op.

Men dårlige vaner som at spise for meget mad og alkohol, binge-watching af tv-serier og at være klistret til din smartphone er det modsatte af selvomsorg.

At elske dig selv kræver, at du opbygger gode vaner, der støtter dit helbred og velvære.

De bør ikke være tvangsmæssige, vanedannende eller skadelige for dit sind, din krop og din bankkonto.

Myte #4: Selvkærlighed er noget, vi skal gøre os fortjent til.

På nogle måder synes samfundet at fortælle os, at vi skal nå visse mål, før vi kan elske og tage os af os selv.

Vores liv er organiseret i tre dele: først uddannelse, derefter karriere og familieudvikling og endelig fritid - mod slutningen af vores liv.

Men selvkærlighed skal praktiseres i en tidlig alder, ellers vil du ikke leve et meningsfuldt liv før langt senere.

Selvkærlighed giver os også mulighed for at dyrke og praktisere den selvrespekt, vi har brug for for at opnå store ting.

Når vi forsømmer at elske os selv, går vi glip af personlig udvikling og udfoldelse.

Myte nr. 5: Selvkærlighed er noget, der kræver ressourcer, som vi ikke har.

Selvkærlighed er mere end overfladisk luksus, der er pakket ind som selvomsorg.

Du behøver faktisk ikke at tage på spa-dage eller tropiske ferier for at elske og passe på dig selv.

Selv om forkælelse er en måde at pleje dig selv på, kan det være så enkelt som en hurtig pause mellem to arbejdsdage eller tre minutters selvrefleksion før sengetid.

Disse små, men effektive vaner kan hjælpe dig gennem stressede perioder og genopfriske dig både indvendigt og udvendigt.

De tager heller ikke meget tid fra din travle hverdag.

Tricket er at tilføje tid til selvomsorg i din kalender og planlægge dine rutiner omkring det, hvilket er meget bedre end at presse det ind i dine sjældne ledige øjeblikke.

Myte nr. 6: Selvkærlighed er det samme for alle.

Kærlighed kommer i forskellige former for alle - det samme gælder for selvkærlighed.

Vi har hver især vores egne udfordringer og stressfaktorer i vores liv, som vi håndterer forskelligt.

At elske dig selv kræver også en dyb og empatisk viden om, hvem du er.

Og da der ikke er to personer, der er ens, er den måde, du elsker dig selv på, unik for dig som person.

Du kan finde den bedste måde at elske dig selv på, når du har udforsket alle dine facetter.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Det er meget nemmere at acceptere den, du er, når du reflekterer over dine styrker, svagheder, fejl og særheder med åbne arme.

Myte nr. 6: Selvkærlighed er et tegn på svaghed.

Der er ingen svage eller stærke, når det gælder kærlighed, for alle har brug for den.

Hvert eneste menneske på jorden vil få så meget ud af det, hvis vi var tro mod os selv og levede et autentisk liv.

Langt færre mennesker ville gå rundt og være bitre, ensomme eller triste, hvis vi alle dyrkede selvkærlighed i vores liv.

Alle ville føle mere glæde ved at slappe af og slappe af, få den hjælp og støtte, de har brug for, og få det bedste frem i sig selv.

Når nogen ved, at nogen bekymrer sig om dem (selv om det kun er dem selv), kan de leve et godt og lykkeligt liv.

4 grunde til, at du måske ikke elsker dig selv nu

Det er aldrig let at udstrække kærlighed, medfølelse og forståelse til andre mennesker.

På en eller anden måde kan det være endnu mere udfordrende at føle kærlighed og medfølelse med os selv.

Nogle gange behandler vi os selv på en måde, som vi aldrig ville behandle andre eller tillade andre at behandle os på.

Hvorfor er det så svært at elske os selv? Der er et par grunde til, at dette problem er vedvarende:

1. Den, du er, stemmer ikke overens med dit ideelle jeg.

Vi har hver især et selvbillede, som vi har i tankerne.

En persons selvbillede består af en fysisk beskrivelse, sociale roller, personlige egenskaber og abstrakte, eksistentielle udsagn som "Jeg er et menneske".

Vi har også et ideelt selv i tankerne eller den version af os selv, som vi gerne vil være.

Når en persons ideelle selv og den faktiske oplevelse er ens, er der en tilstand af kongruens.

De fleste mennesker oplever en vis grad af uoverensstemmelse mellem det ideelle selv og den virkelige oplevelse.

Jo større misforholdet er, jo mere sandsynligt er det, at du værdsætter dig selv mindre - hvilket gør det svært at opnå selvkærlighed.

2. Din hjerne oplever negativitetsbias.

Videnskaben tyder på, at vores hjerner har en lille smule tendens til negative tanker.

Vores forfædre var nødt til at være på vagt over for farer i deres omgivelser hele tiden for at undgå skader eller død.

De fandt ikke meget værdi i at nyde skønhed eller finde udveje for lykke - og dette overlevelsesinstinkt er gået videre til os.

Dette er et budskab, der forstærkes af samfundet, fordi vi ofte får at vide, at vi ikke fortjener at være lykkelige endnu, eller at vi skal opfylde visse kriterier for at blive en værdig og værdifuld person.

Selvkærlighed er det modsatte: det er erkendelsen af, at vi har ret til at være lykkelige og elskede.

3. Du har haft en vanskelig livserfaring.

Det er helt sikkert en udfordring at elske sig selv, når din tillid til andre er blevet ødelagt.

Måske har du tilbragt en del af dit liv sammen med en kritisk og voldelig person, eller du har været berøvet fysisk og følelsesmæssig sikkerhed i din barndom.

Det forhindrer dig ikke kun i at være dig selv fuldt ud over for andre, men det kan også få dig til at kæmpe mod dig selv.

Når du har haft en hård fortid, er det en indre kamp, du skal kæmpe for at lære at elske dig selv.

Det er vigtigt at fjerne de negative meninger, som en anden har opdyrket i dig, og sørge for, at din indre stemme er venlig frem for kritisk.

4. Du har bygget din identitet op omkring at hjælpe andre.

Hvis du er et naturligt empatisk menneske eller en person, der har brugt det meste af livet på at opfylde andres behov, sætter du sandsynligvis dine egne behov bag dig og bruger dig selv på andre.

Det ville være en kamp for dig at dyrke selvkærlighed, fordi du har brugt al den tid på at tro, at du ikke burde gøre det.

Måske føler du dig skyldig, når du tager dig tid til dig selv, eller du føler dig egoistisk, når du ikke straks reagerer på alle andres behov.

Selv om det naturligvis ikke er dårligt at hjælpe andre, bliver det usundt, når man forsømmer sig selv.

Du bliver mere udsat for misbrug og for at folk udnytter dig.

Du er nødt til at opfylde dine personlige behov først, så du har mere at give til andre.

Selvkærlighedens rolle i dit liv

Blandt alle de former for kærlighed, du kan modtage, er det at elske dig selv den mest undervurderede og undervurderede form for kærlighed.

Der er fire fordele, som du kan opnå, når du dyrker og praktiserer selvkærlighed i dit liv:

1. Tilfredshed

En person, der virkelig elsker sig selv, er villig til at acceptere sit liv i enhver fase og situation og kan tage ansvar for sine handlinger.

De er åbne over for forskellige kilder til kærlighed, lidenskab, lykke og autenticitet - men de behøver ikke nødvendigvis at være afhængige af eksterne faktorer for at være tilfredse.

2. Selvværd

Selvværd er de positive følelser, du har om dig selv, dine holdninger og dine evner.

Mennesker, der elsker sig selv, kan trække på denne selvkærlighed for at opnå selvværd og selvsikkerhed.

De er også mere tilbøjelige til at have en modstandsdygtig holdning til fiaskoer, fordi de ved, at det ikke mindsker dem, som de er.

3. En sund livsstil

Sunde vaner er et kendetegn for selvkærlighed.

Du giver din krop alt det, den har brug for: mad, vand, søvn, motion, fritid, refleksion - i de rigtige mængder.

Med en sund livsstil vil du have nok energi til at gennemføre tilfredsstillende aktiviteter og projekter.

Styrke mod modgang: Uden selvkærlighed er det let at blive en selvkritisk, perfektionist, der er til at behage andre.

Det gør dig mere tilbøjelig til at tolerere mishandling eller selvsabotage, fordi du ikke værdsætter dig selv.

Mennesker, der elsker sig selv, kan klare modgang, fordi de ikke vil konkurrere eller sammenligne sig med andre.

Tips til at elske dig selv

Alle har forskellige behov og måder at passe på sig selv på.

At finde ud af, hvordan du kan elske dig selv som et individ, er en vigtig del af din udvikling som menneske.

Disse tips tjener som en generel vejledning i, hvordan du kan dyrke selvkærlighed.

1. Vær mere opmærksom

Mennesker, der elsker sig selv, er mere opmærksomme på, hvad de tænker, føler og ønsker.

I stedet for at lade andre diktere deres meninger ved folk med selvkærlighed, hvem de er, hvem de er, og handler ud fra denne viden.

2. Hav det sjovt

Livet er for kort til at fratage dig selv glæden.

At have det sjovt og gøre det, du elsker, gør livets hårdere sider mere udholdelige og får dig til at holde op med at tage dig selv (og alt omkring dig) for alvorligt.

3. Fokus på behov frem for ønsker

Du ved, at du har nået et vist niveau af selvkærlighed, når du kan vende dig væk fra de spændende ting, du gerne vil have, til fordel for det, du har brug for for at forblive stærk og komme videre i dit liv.

Når du vælger at prioritere dine egne behov frem for at føle dig godt tilpas, vender du dig bort fra problematisk adfærd og selvsabotage.

4. Dyrk sunde vaner

Ud over ordentlig ernæring, søvn og motion ved en person med selvkærlighed også, hvordan man nærer sig selv gennem intimitet og sociale interaktioner.

Grundlæggende sunde vaner, der opfylder dine fysiske og psykosociale behov, er nøglen til at leve et afbalanceret liv.

5. Opstilling af grænser

Der er mere plads til at elske dig selv, hvis du sætter grænser for arbejde, kærlighed eller andre aktiviteter, der udtømmer dig.

At skabe begrænsninger beskytter dig mod at overanstrenge dig selv eller brænde ud, også følelsesmæssigt og åndeligt.

Du skal bare sørge for, at du klart definerer og kommunikerer disse grænser og ikke bygger mure, der lukker andre mennesker helt ude.

6. Afskære forgiftning i dit liv

Der er mange mennesker, som nyder din smerte frem for din lykke eller succes.

På samme måde er der sikkert flere velmenende mennesker, som elsker dig, men som forgifter dit liv gennem forholdet.

At elske dig selv betyder, at du skal beholde de rigtige mennesker i dit liv og afskære dig fra dem, der ikke bringer dig lykke.

7. Lær at tilgive dig selv

Vi mennesker kan være hårde ved os selv.

Som en konsekvens af at være ansvarlig for vores handlinger straffer vi os selv, når tingene går galt.

Før du virkelig kan elske dig selv, må du acceptere, at du er ufuldkommen, ligesom alle andre mennesker er det.

Vær tålmodig og tilgivende over for dig selv, når du begår fejl. At lære af dine fejltagelser er en del af din udvikling.

8. Lev med overlæg

Du vil elske dig selv mere, når du omfavner de valg, du træffer, uden at skamme dig.

Det betyder, at du skal leve dit liv med et formål, et design og gode intentioner.

Selv om din livsmission måske ikke er klar for dig nu, skal du træffe beslutninger, der vil tilfredsstille dig i sidste ende.

9. Pas på dig selv, som du ville passe på andre

Vi lærer altid om den gyldne regel: Behandl andre, som du ønsker, at de skal behandle dig.

Lad os vende det om og i stedet behandle dig selv, som du ville behandle andre.

Det er ikke egoistisk at passe på sig selv.

Dine behov og følelser er lige så gyldige og vigtige som alle andres.

10. Vær tryg ved at gøre dig selv

Hvis du bliver mere bevidst om, hvordan du har det, når du udfører visse aktiviteter, kan du finde ud af, hvad der får dig til at føle dig godt tilpas.

Og at have det godt er alt den tilladelse, du har brug for til at være glad og gøre det, du elsker.

Det er ligegyldigt, om folk synes, at dine interesser og hobbyer er mærkelige - du lever dit eget liv for dig selv, ikke for dem.

11. Få din indre kritiker til at tie stille

En del af det at elske sig selv er at stoppe den lille stemme i dit hoved, der håner dig for at du fejler, sammenligner dig med andre mennesker eller simpelthen fortæller dig, at du ikke er god nok.

Din indre kritiker er som regel ikke særlig hjælpsom alligevel med sine urealistiske standarder og forventninger, så det er helt i orden at lukke munden på den.

12. Forpligt dig til selvkærlighed nu

Der er ikke noget bedre tidspunkt end lige nu at træffe en bevidst beslutning om at elske dig selv.

Du behøver ikke at vente på nogens tilladelse, og du behøver heller ikke at vente, til du bliver "værdig" til at blive elsket.

Hvis du elsker dig selv lige nu, vil det være meget lettere at nå alle de personlige udviklingsmål, du venter på.

Øv dig i selvkærlighed hver dag

At lære at elske sig selv er en proces; selvkærlighed er ikke noget, du automatisk kan gøre med et fingerknips.

Du skal vælge at være venlig mod dig selv hver dag, mens du lever dit liv.

Selv om det kan være en udfordring at balancere mellem at elske dig selv og andre, er kampen værd at kæmpe for, hvis du ønsker at leve et lykkeligt, sundt og rigt liv.