いつ起きてもおかしくない。

もしかしたら、何ヶ月も混乱した感情と否定を続けた後、あるいは人生の困難な出来事の後、ついにあなたの中の何かが切れて、「私は自分を愛していない」と自分に言い聞かせるかもしれません。

大変な実感がありますね。

自分を愛せないとはどういうことなのか、なぜそうなってしまったのか。

この記事では、なぜあなたが自分を愛せないのか、そしてどうすれば愛の歯車を好転させることができるのか、必要なすべてを論じています。

この記事の提案を実行することで、あなたは再び自分を愛し、信じることができるようになるでしょう。

その前に、まず自己愛とは何か、なぜ私たちの多くがそれを間違っているのかについてお話ししましょう。

セルフラブ：このバズワードに隠された真実

ネット上では、自己愛についてよく語られる傾向にあります。

ツイートやインスタグラムのハッシュタグで飛び交う一種のバズワードですが、実際に自分を愛するとはどういうことなのか、誰も説明していません。

これは、私たちの文化的な自己愛に対する見方が、少しゆがんでいて、葛藤している理由かもしれませんね。

そこで、一歩踏み込んで、自己愛とは何かということを理解してみることにしましょう。

友人や恋人にどう接するか考えてみてください。

あなたは最も可能性の高い、サポート、親切、寛大な人です。

小出しにしたり、厳しく批判したりはしないんですね。

特に調子の良い日は、彼らの会社や個人としての持ち味に感謝するものです。

あなたは、相手の才能やスキルを賞賛し、相手の癖や欠点を許し、常に「あなたはベストに値する」と伝えます。

一言で言えば、セルフラブとは、これらの実践を自分自身に適用することです。

自己愛とは、自分自身に感謝し、身体的、心理的、そして精神的な成長を支える行動から生まれる状態です。

それは、自分を十分に受け入れ、自分自身の幸せや幸福を高く評価することです。

自己愛は、「セルフケア」と「セルフコンパッション」の2つの要素で構成されていると考えることができます。

セルフ・コンパッション

セルフコンパッションは、他人を思いやる気持ちとそれほど変わりません。

実は、他人に対して思いやりを持つことは、多くの人が成長する過程で叩き込まれたことなので、とても簡単に感じることができるのです。

しかし、その思いやりを自分自身に向けることは、あまり教えられてきませんでした。

セルフコンパッションとは、どのようなものでしょうか。

ここでは、いくつかの例を挙げて、そのイメージをお伝えします：

• 自分自身と、自分自身について、肯定的かつ愛情をもって語りかける
• 他人に利用されたり、虐待されることを許さない
• 健康、ニーズ、全体的な幸福を優先すること
• 失敗したときに自分を許す
• 自分を縛っている怒りや怨念を放棄する
• 自分に対する現実的な期待や境界線を設定する
• 自分自身の強み、気持ち、進捗を認識する

セルフ・コンパッションとは、自己判断、高い期待、恨みなど、成長や幸せを妨げるネガティブなものから自分を解放してあげることです。

自分自身のベストフレンドになることです。

自分に対するポジティブな思考や感情は、自分を愛することの大きな要素です。

もちろん、だからといって、常に自分を肯定的に感じる必要はありません。

セルフ・コンパッションとは、自分に失望したり、怒ったりしないことだと考えると、あまりにも非現実的でしょう。

しかし、セルフ・コンパッションがあれば、つまずいたときに自分を許し、前に進むことができます。

それは、永続的な成長につながるレジリエンスを築くことです。

セルフケア

また、自分を愛することに関連する概念として、セルフケアがあります。

ライフスタイルの達人やインフルエンサーが必ずと言っていいほど口にする言葉なので、こちらの方が馴染みがあるかもしれませんね。

身体的、精神的、感情的な健康を管理するために意図的に行うすべての活動は、セルフケアとみなされます。

セルフケアは、気分を良くし、不安を軽減し、自分自身や他者との関係を良好に保つための鍵です。

自分を大切にすることは、次のようなことをすることです：

• 自分の体の声を聴く
• 仕事の合間に休憩をとる
• 何かクリエイティブなことをする
• 人と人とが直接つながる
• 毎日十分な睡眠をとる
• 健康的な食事（でも、たまには好きなものを食べよう）

食事を抜いたり、変な時間に寝たり、あるいは基本的な身だしなみを怠ったりするのは、セルフケアを見落としている証拠です。

そんな簡単なことでも、多くの人は忙しさにかまけて自分を大切にすることを忘れてしまいます。 セルフケアをしないと、簡単に燃え尽き、クラッシュしてしまうのです。

一方、セルフケアを利己的、快楽的な気分転換のためのものと誤解している人もいるようです。

セルフケアは、自分から奪うのではなく、自分に燃料を補給すべきものだと理解することが大切です。

適切なセルフケアとは、健康的で自己破壊的でない方法で、自分のニーズに対処することです。

つまり、「自分を愛する」とは、今この瞬間の自分を受け入れ、自分を最優先することを意識することです。

自分のための余裕、そして他の人のための余裕という、健康的なバランスを保つことが大切です。

自己愛についてあなたが抱いているかもしれない人気の神話

自己愛の意味を誤解してしまいがちです。

多くの人がこのコンセプトを誤解しているが、とにかく絶えず宣伝している。

私たちの多くは、自己愛について、そして私たちの問題がいかに自分自身を十分に愛していないために起こるかを聞く機会が増えています。

今こそ、自分を愛するという謎をめぐる神話を否定する時です。

神話その1：自己愛はナルシシズムと同じ。

自己愛について人々が抱いている共通の信念は、それがナルシストでエゴイスティックであるということです。

このような誤解を受けると、自分自身に執着し、鏡の前で多くの時間を過ごす人をイメージするのではないでしょうか。

しかし、自己愛とは、不健康で強迫的な自画自賛に陥ることではありません。

また、自分を愛するということは、優越感から他者から孤立することではありません。

むしろ、セルフラブとは、自分に適度な感謝の気持ちを与えることです。

自分をよりよく見て、自分に対して思いやりを持つようになります。

この優しい心を育むと、他の人にも同じように理解を示すことができるようになります。

神話その2：自己愛は利己的である。

自分の健康や幸せを優先するのは、わがままではありません。

自分のグラスが空っぽでも、他人の空いたグラスに水を注げるか？

おそらく、そうではないでしょう。

自己愛も同じ原理です。

自分が幸せでなければ、他人を幸せにすることはできない。

まあ、できるかもしれませんが、そのためには何か大切なものが必要です。例えば、恨みや不満が爆発して、人間関係に亀裂が入るような。

利己主義とは、他人の気持ちを考えずに行動することです。

皮肉なことに、犠牲を払おうとするあなたの努力は、実はあなたをわがままにさせる可能性があるのです。

心の余裕がなくなり、エネルギーが枯渇すると、誰かに暴言を吐く可能性が高くなります。

健康で、インスピレーションに溢れ、100％のエネルギーを持つ自分は、それに比べて世界に与えるものがずっとずっと多いのです。

神話その3：自己愛とは、自分が喜ぶことを何でもすること。

自分を愛することの一部は、自分を大切にすることです。

自分を大切にするということは、自分の好きなことをする余裕を持ち、エネルギーを補給することです。

しかし、食べ物やアルコールを過剰に摂取する、テレビ番組を夢中で見る、スマートフォンに釘付けになるなどの悪い習慣は、セルフケアとは正反対です。

自分を愛するには、健康とウェルネスをサポートする良い習慣を築くことが必要です。

強迫観念や中毒性があったり、心や体、銀行口座に害を及ぼすようなものであってはならないのです。

神話その4：自己愛は獲得しなければならないものである。

ある意味、社会は私たちが自由に自分を愛し、大切にするためには、ある目標を達成する必要があると教えてくれているようです。

私たちの人生は、教育から始まり、キャリアと家庭の発展、そして人生の終わりに向けたレジャーという3つのパートで構成されています。

しかし、自己愛は幼い頃から実践しておかないと、ずっと後になってから意味のある人生を送れなくなります。

また、自己愛は、私たちが大きなことを成し遂げるために必要な自尊心を培い、実践することを可能にします。

自分を愛することを怠ると、自己啓発や充実感が失われます。

神話その5：自己愛は、私たちが持っていないリソースを必要とするものである。

自己愛とは、セルフケアと称される表面的な贅沢を超えたものである。

自分を愛し、大切にするために、スパやトロピカルバケーションをする必要は実はないのです。

自分を甘やかすのも一つの方法ですが、仕事の合間にちょっと休憩したり、寝る前に3分間自分を見つめ直したり、そんな簡単なことでもセルフラブの習慣は可能です。

こうした小さな、しかしインパクトのある習慣は、ストレスの多い時期を乗り越え、内面も外面もリフレッシュさせてくれるでしょう。

また、忙しい毎日の中で、多くの時間を必要としないのも特徴です。

コツは、セルフケアの時間を意図的にスケジュールに加え、それを中心にルーチンを計画することです。これは、稀にある暇な時間に押し込むよりもずっと良いことです。

神話その6：自己愛は誰にとっても同じである。

愛の形は人それぞれ。だから、自己愛も同じ。

私たちはそれぞれ、生活の中でさまざまな課題やストレスに直面し、異なる対処をしています。

自分を愛するということは、自分が何者であるかということを深く共感的に知ることも必要です。

そして、同じ人は2人といないのだから、自分の愛し方は、個人としてのあなただけのものです。

自分を愛するための最良の方法は、自分のあらゆる面を探ってから発見することができるのです。

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自分の長所、短所、欠点、クセを素直に振り返れば、自分を受け入れるのはずっと簡単です。

神話その6：自己愛は弱さの表れ。

愛には弱いも強いもなく、誰にでも必要だからです。

私たちが自分に忠実で、本物の人生を歩むことができれば、地球上のすべての人が大きな恩恵を受けることができます。

もし、私たち全員が自己愛を育んでいれば、苦しくて、寂しくて、悲しい思いをして歩いている人はずっと少なくなるはずです。

誰もがリラックスしてくつろぎ、必要な手助けやサポートを受け、自分の良さを引き出すことで、より喜びを感じることができるはずです。

誰かが自分のことを（たとえ自分のことであっても）気にかけてくれていることを知れば、その人は楽しく幸せに生きることができるのです。

今の自分を好きになれないかもしれない4つの理由

他人に対して愛や思いやり、理解を示すことは決して容易ではありません。

なぜか、自分自身に愛と思いやりを感じることは、さらに難しいことです。

時に私たちは、他人には決してしない、あるいは他人にさせないような方法で自分を扱うことがあります。

なぜ自分を愛することは難しいのでしょうか。 この問題が解決しない理由はいくつかあります：

1.今の自分と理想の自分が一致しない。

私たち一人ひとりには、思い描くセルフイメージがあります。

人の自己イメージは、身体的特徴、社会的役割、個人的特徴、そして「私は人間だ」といった抽象的で実存的な記述から構成されています。

また、私たちは理想の自分、つまり「こうありたい」と思う自分を思い描いています。

人が理想とする自己と実際の体験が似ているとき、そこには「一致」の状態があります。

多くの人は、理想の自分と現実の体験の間に、ある種の矛盾を感じている。

ミスマッチが大きければ大きいほど、自分の価値を低く評価する可能性が高くなり、自己愛を実現することが難しくなる。

2.あなたの脳には、ネガティブバイアスがかかっています。

科学的には、私たちの脳はネガティブな思考に少しバイアスがかかっていると言われています。

私たちの祖先は、怪我や死を避けるために、常に環境の中の危険に対して警戒する必要がありました。

そして、その生存本能が私たちに受け継がれたのです。

このメッセージは、社会から強化されたものです。なぜなら、私たちはしばしば「自分はまだ幸せになる資格がない」とか、「価値ある貴重な人になるためには、ある基準を満たす必要がある」と言われることが多いからです。

自己愛はその逆で、自分には幸せになる権利、愛される権利があると認識することである。

3.辛い人生経験をされた方。

他者への信頼が崩れたとき、自分を愛することは間違いなくチャレンジです。

もしかしたら、人生の一時期を批判的で虐待的な人と過ごしたか、幼少期に身体的・精神的な安全性を奪われたかもしれません。

人前で自分らしさを十分に発揮できないだけでなく、自分自身と闘うことになりかねません。

辛い過去があったとき、自分を愛することを学ぶことは、あなたが戦うべき内なる戦いなのです。

誰かが自分の中に植え付けたネガティブな意見を一掃し、批判的ではなく、優しい内なる声を出すことが大切です。

4.人を助けることを軸に自分のアイデンティティを築いてきた。

もしあなたが生まれつきの共感者であったり、人生の大半を他人のニーズに応えることに費やしてきた人であれば、ほとんどの場合、自分のニーズを後回しにして、他人に自分を注ぎ込んでいるはずです。

自己愛を育むことは、これまでずっと「してはいけない」と思ってきたあなたにとって、苦しいことでしょう。

自分のために時間を使うことに罪悪感を感じたり、みんなのニーズにすぐに応えられないと自分勝手だと感じたりするのかもしれません。

人を助けることは当然悪いことではありませんが、自分をないがしろにすると不健全になります。

虐待を受けたり、人に利用されたりしやすくなる。

まず自分の欲求を満たすことで、他者に与えられるものが増えていくのです。

あなたの人生における自己愛の役割

あなたが受け取ることができるすべての種類の愛の中で、自分自身を愛することは、最も過小評価され、過小評価されている形です。

自己愛を育み、生活の中で実践することで得られるメリットは4つあります：

1.コンテントメント

自分を純粋に愛している人は、どんな段階や状況でも自分の人生を受け入れ、自分の行動に責任を持つことができます。

彼らは、愛、情熱、幸福、信頼性など、さまざまなソースにオープンですが、満足するために必ずしも外的要因に依存する必要はありません。

2.セルフエスティーム

自尊心とは、自分自身や自分の意見、自分の能力に対して持っているポジティブな感情のことです。

自分を愛している人は、この自己愛を活かして自尊心や自己主張ができる。

また、失敗しても自分らしさが損なわれないと知っているため、失敗に対してレジリエンス（回復力）のある態度をとることができます。

3.健康的なライフスタイル

健康的な習慣は、自己愛の証です。

食事、水分、睡眠、運動、レジャー、反省など、体に必要なものはすべて適量与えています。

健康的なライフスタイルで、充実した活動やプロジェクトをこなすのに十分なエネルギーを得ることができます。

逆境に負けない強さ：自己愛がないと、自己批判的で人を喜ばせる完璧主義者になりがちです。

そのため、自分を大切にしていないため、虐待や自虐を容認しやすくなってしまいます。

自分を愛している人は、他人と競ったり比べたりしないので、苦難に立ち向かうことができるのです。

自分を好きになるためのヒント

人それぞれ、必要なものやケアの仕方は違います。

自分を愛することは、人間として成長する上で重要なことです。

これらのヒントは、自己愛を育むための一般的なガイドとなるものです。

1.もっとマインドフルになる

自分を愛している人は、自分が何を考え、何を感じ、何を望んでいるかということに敏感です。

自己愛がある人は、誰かに意見を左右されるのではなく、自分が何者であるかを知り、その知識に基づいて行動します。

2.たくさん楽しもう

喜びを奪うには、人生はあまりにも短い。

楽しいこと、好きなことをすれば、つらいことも我慢できるようになりますし、自分自身や周りのことを深刻に考えすぎることもなくなります。

3.欲しいものではなく、必要なものにフォーカスする

自分の人生を強く前進させるために必要なものを優先し、自分が望む刺激的なものから目をそらすことができれば、自己愛が一定のレベルに達していることがわかります。

気分の良い気まぐれではなく、自分のニーズを優先する選択をすることで、問題行動や自虐的な行動から目を背けることができます。

4.健康的な生活習慣を身につける

適切な栄養、睡眠、運動はもちろんのこと、自己愛がある人は、親密さや社会的な交流を通じて自分を養う方法を知っています。

身体的、心理社会的なニーズに応える基本的な健康習慣は、バランスのとれた生活を送るための鍵です。

5.境界線を設定する

仕事や恋愛など、自分を消耗させる行為に境界線を設けると、自分を好きになる余地が増える。

制限を設けることで、感情や精神面でも無理をせず、燃え尽きないようにします。

ただ、境界線を明確に定義し、コミュニケーションすることで、他人を完全にシャットアウトする壁を作らないようにしてください。

6.生活の中の毒を断ち切る

あなたの幸せや成功よりも、あなたの苦痛を楽しむ人がたくさんいます。

同様に、あなたを愛していながら、関係を通してあなたの人生を毒している善意の人が何人もいることでしょう。

自分を愛するということは、自分の人生にふさわしい人を維持し、自分に幸福をもたらさない人とは縁を切るということです。

7.自分を許せるようになる

人間は自分に厳しくなるものです。

自分の行動に責任を持つことの結果として、物事がうまくいかないと自分を罰してしまうのです。

自分を本当に愛する前に、他のすべての人間がそうであるように、自分も不完全な存在であることを受け入れなければなりません。

失敗から学ぶことは成長の一部であり、我慢して自分に寛容であれ。

8.意図的に生きる

自分の選択を臆することなく受け入れることで、より自分を好きになることができます。

つまり、目的、デザイン、善意を持って人生を生きるということです。

人生のミッションは、今はまだ明確ではないかもしれませんが、最終的に自分が満足できるような決断をしなければなりません。

9.他人を思いやるように、自分も思いやる。

私たちはいつも、「自分がしてもらいたいように他人を扱う」という黄金律について教えられています。

これをひっくり返して、代わりに、他人を扱うように自分も扱うようにしましょう。

自分を大切にすることは、わがままではありません。

あなたのニーズや感情は、他の人と同じように有効で重要です。

10.自分をやることに快感を覚える

ある行動をしたときに自分がどう感じるかを意識することで、何が気持ちいいかを特定することができます。

そして、良い気分は、あなたが幸せになり、好きなことをするために必要なすべての許可です。

自分の興味や趣味を変だと思われようが、関係ありません。

11.内なる批評家を沈黙させる

自分を愛するということは、頭の中の小さな声、つまり、失敗した自分を馬鹿にしたり、他人と比べたり、「自分はダメな人間だ」と言うのを止めることです。

内なる批判は、非現実的な基準や期待で、あまり役に立たないことが多いので、それを黙らせるのは全く問題ありません。

12.今すぐ自己愛にコミットする

今ほど、自分を愛することを意識的に決断できるタイミングはないでしょう。

誰かの許可を待つ必要もなければ、自分が「愛に値する」存在になるまで待つ必要もない。

今の自分を好きになることで、待ち望んでいる自己啓発の目標も、ずっと達成しやすくなります。

自己愛を毎日実践する

自分を愛することを学ぶのはプロセスであり、自己愛は指を鳴らすだけで自動的にできるようなものではありません。

毎日、自分の人生を生きていく中で、自分に優しくすることを選択しなければならないのです。

自分を愛することと他人を愛することを両立させるのは大変なことかもしれませんが、幸せで健康で豊かな人生を送りたいなら、その苦労は報われるはずです。