Może się to zdarzyć w każdej chwili.

Może po miesiącach zagmatwanych uczuć i zaprzeczeń, a może po trudnym wydarzeniu życiowym, coś wewnątrz ciebie w końcu pstryka i mówisz sobie: "Nie kocham siebie".

To trudne do zrealizowania.

Czy jest z tobą coś nie tak? Czy inni ludzie też się nienawidzą? Czy wszechświat spiskuje przeciwko tobie? Co to znaczy nie kochać siebie i dlaczego ci się to przytrafiło?

W tym artykule omawiamy wszystko, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego nie kochasz siebie i jak możesz obrócić koła miłości na swoją korzyść.

Możesz nie kochać siebie dzisiaj, ale to nie jest koniec świata. Wdrażając sugestie zawarte w tym artykule, nauczysz się kochać i wierzyć w siebie ponownie.

Zanim zaczniemy, porozmawiajmy najpierw o tym, czym jest miłość własna i dlaczego tak wielu z nas dostaje ją tak źle.

Miłość własna: Prawda kryjąca się za tym hasłem

Ludzie mają tendencję do mówienia o miłości własnej dużo online.

Jest to rodzaj buzzword, który zostaje rzucony w Tweety lub Instagram hashtags, ale nikt tak naprawdę nie wyjaśnia, co kochanie siebie faktycznie oznacza.

To może być powód, dla którego nasze kulturowe spojrzenie na miłość własną jest nieco wypaczone i skonfliktowane.

Zróbmy więc krok wstecz i spróbujmy zrozumieć, czym tak naprawdę jest miłość własna.

Pomyśl, jak traktujesz przyjaciół i bliskich.

Najprawdopodobniej jesteś wspierający, życzliwy i hojny.

Nie nitpick lub krytykować je ostro.

W szczególnie dobre dni doceniasz ich towarzystwo i to, co wnoszą do stołu jako jednostka.

Podziwiasz ich za talenty lub umiejętności, wybaczasz im ich dziwactwa lub niedociągnięcia i zawsze mówisz im, że zasługują na to, co najlepsze.

W skrócie, miłość własna jest wtedy, gdy stosujesz te praktyki wobec siebie.

Miłość własna to stan uznania dla siebie, który wynika z działań wspierających nasz rozwój fizyczny, psychiczny, a nawet duchowy.

Oznacza to pełną akceptację siebie i wysoki szacunek dla własnego szczęścia i dobrobytu.

Możemy myśleć o miłości do samego siebie, która składa się z dwóch elementów: samoopieki i współczucia.

Self-Compassion

Współczucie dla siebie naprawdę nie różni się tak bardzo od współczucia dla innych.

W rzeczywistości bycie współczującym wobec innych ludzi może czuć się o wiele łatwiejsze, ponieważ zostało to wwiercone wielu z nas podczas dorastania.

Jednak tak naprawdę nie uczono nas, byśmy kierowali to współczucie ku sobie.

Jak wygląda współczucie dla samego siebie?

Oto kilka przykładów, aby dać ci pomysł:

• Mówienie do siebie i o sobie pozytywnie i z miłością
• Nie pozwalanie innym na wykorzystywanie cię lub nadużywanie cię
• Nadawanie priorytetu swojemu zdrowiu, potrzebom i ogólnemu samopoczuciu
• Wybaczanie sobie, gdy coś nabroisz
• Wyzbycie się gniewu lub urazy, które cię powstrzymują
• Ustalenie realistycznych oczekiwań i granic dla siebie
• Rozpoznawanie własnych mocnych stron, uczuć i postępów

Samowspółczucie polega na tym, że dajesz sobie przerwę od samooceny, wysokich oczekiwań, pretensji i innych negatywnych rzeczy, które przeszkadzają ci w rozwoju i byciu szczęśliwym.

Chodzi o to, by stać się swoim własnym najlepszym przyjacielem.

Pozytywne myśli i uczucia wobec siebie są dużą częścią kochania siebie.

Oczywiście nie oznacza to, że musisz cały czas czuć się pozytywnie nastawiony do siebie.

Byłoby zbyt nierealistyczne myśleć, że współczucie dla samego siebie oznacza, że nigdy nie będziesz rozczarowany lub zły na siebie.

Jednak współczucie dla samego siebie pozwala ci wybaczyć sobie i iść dalej, gdy tylko się potkniesz.

Chodzi o budowanie odporności, która prowadzi do trwałego wzrostu.

Self-Care

Kolejnym pojęciem związanym z kochaniem siebie jest dbanie o siebie.

To może być dla Ciebie bardziej znane, ponieważ zawsze jest rzucane przez guru stylu życia i influencerów.

Każda czynność, którą wykonujemy świadomie, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, jest uważana za samoopiekę.

Samoopieka jest kluczem do poprawy nastroju, zmniejszenia lęku i utrzymania dobrych relacji z samym sobą i innymi.

Dbanie o siebie obejmuje wykonywanie takich czynności jak:

• Słuchanie swojego ciała
• Robienie przerw w pracy
• Robiąc coś kreatywnego
• Łączenie się z ludźmi twarzą w twarz
• Codzienne wysypianie się
• Jeść zdrowo (ale od czasu do czasu pobłażać swoim ulubionym potrawom)

Niektóre wspólne znaki, że jesteś pomijania opieki nad sobą byłoby pomijanie posiłków, spanie w dziwnych godzinach, a nawet zaniedbywanie podstawowej higieny osobistej.

Nawet jeśli jest to tak prosta koncepcja, wiele osób staje się tak zajętych, że zapominają o dbaniu o siebie. Bez dbania o siebie, łatwo jest się wypalić i rozbić.

Z drugiej strony, niektórzy ludzie błędnie interpretują dbanie o siebie jako samolubną lub hedonistyczną pogoń za dobrym samopoczuciem.

Ważne jest, aby zrozumieć, że samoopieka jest czymś, co powinno tankować cię, a nie odbierać ci.

Właściwa opieka nad sobą to zajęcie się swoimi potrzebami w zdrowy, nie niszczący siebie sposób.

Podsumowując, kochanie siebie oznacza akceptację siebie w tym właśnie momencie (wady i wszystkie), a następnie podjęcie świadomego wysiłku, aby postawić siebie na pierwszym miejscu.

Chodzi o zachowanie zdrowej równowagi w swoim życiu: miejsce dla ciebie, potem miejsce dla innych.

Popularne mity, które mogłeś przyjąć na temat miłości do siebie

Łatwo jest źle zinterpretować znaczenie miłości do siebie.

Wiele osób źle rozumie to pojęcie, ale i tak nieustannie je promuje.

Wielu z nas coraz częściej słyszy o miłości do siebie i o tym, jak nasze problemy biorą się stąd, że nie kochamy siebie wystarczająco.

Nadszedł czas, aby obalić mity otaczające tajemnicę, jaką jest kochanie siebie.

Mit #1: Miłość własna to to samo co narcyzm.

Jednym z powszechnych przekonań, jakie ludzie mają na temat miłości własnej jest to, że jest ona narcystyczna i egoistyczna.

To błędne przekonanie prawdopodobnie przywołuje obrazy osoby, która ma obsesję na punkcie siebie i spędza dużo czasu przed lustrami.

Miłość własna nie jest jednak popadaniem w niezdrowe, obsesyjne samouwielbienie.

Kochanie siebie nie oznacza też izolowania się od innych z poczucia wyższości.

Miłość własna to raczej dawanie sobie rozsądnej dawki samoakceptacji.

Widzisz siebie w lepszym świetle i rozszerzasz współczucie wobec siebie.

Gdy będziesz pielęgnować ten bardziej życzliwy i hojny sposób myślenia, będziesz mógł lepiej rozszerzyć to samo zrozumienie na innych.

Mit #2: Miłość własna to egoizm.

To nie egoizm, że priorytetem jest własne zdrowie i szczęście.

Czy można nalać wodę do cudzej pustej szklanki, jeśli własna szklanka jest pusta?

Chyba nie.

Ta sama zasada dotyczy miłości do samego siebie.

Nie możesz uszczęśliwić innych, jeśli sam nie jesteś szczęśliwy.

Cóż, może i można, ale będzie to kosztować coś drogiego - jak uraza lub frustracja, która bąbluje w pęknięcie na relacji.

Samolubstwo jest wtedy, gdy podejmujesz działania nie myśląc o uczuciach innych ludzi.

Jak na ironię, twoje wysiłki zmierzające do poświęcenia mogą w rzeczywistości sprawić, że będziesz podatny na bycie egoistą.

Kiedy twoje rezerwy emocjonalne są zdrenowane i twoja energia jest wyczerpana, jesteś bardziej skłonny do lash out na kogoś.

Twoja najzdrowsza, zainspirowana, w 100% energetyczna jaźń ma w porównaniu z nią dużo, dużo więcej do dania światu.

Mit #3: Miłość własna to robienie wszystkiego, co sprawia ci przyjemność.

Częścią kochania siebie jest dbanie o siebie.

Dbanie o siebie oznacza znalezienie miejsca na robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, abyś mógł zatankować.

Jednak złe nawyki, takie jak nadmierne objadanie się jedzeniem i alkoholem, oglądanie programów telewizyjnych i bycie przyklejonym do smartfona są przeciwieństwem dbania o siebie.

Pokochanie siebie wymaga zbudowania dobrych nawyków, które wspierają zdrowie i dobre samopoczucie.

Nie powinny być kompulsywne, uzależniające, ani szkodliwe dla twojego umysłu, ciała i konta bankowego.

Mit #4: Miłość własna to coś, na co musimy sobie zasłużyć.

W pewnym sensie społeczeństwo wydaje się nam mówić, że musimy osiągnąć pewne cele, zanim będziemy mogli swobodnie kochać i dbać o siebie.

Nasze życie jest zorganizowane w trzech częściach: zaczynając od edukacji, potem kariery i rozwoju rodziny, wreszcie wypoczynku - pod koniec życia.

Ale miłość własna powinna być praktykowana w młodym wieku, w przeciwnym razie nie będziesz żył z sensem aż do znacznie później.

Miłość własna pozwala nam również kultywować i praktykować szacunek do siebie, którego potrzebujemy, aby osiągnąć wielkie rzeczy.

Kiedy zaniedbujemy miłość do siebie, tracimy na rozwoju osobistym i spełnieniu.

Mit #5: Miłość własna to coś, co wymaga zasobów, których nie mamy.

Miłość własna wykracza poza powierzchowne luksusy opakowane jako dbanie o siebie.

Tak naprawdę nie trzeba robić dni spa czy tropikalnych wakacji, żeby kochać i dbać o siebie.

Podczas gdy rozpieszczanie jest jednym ze sposobów, w jaki możesz pielęgnować siebie, praktyki miłości własnej mogą być tak proste, jak szybka przerwa między pracą lub trzy minuty autorefleksji przed snem.

Te małe, ale wpływowe nawyki mogą pomóc ci w stresujących czasach i odświeżyć cię wewnątrz i na zewnątrz.

Nie wymagają też wiele czasu z Twojego zabieganego dnia.

Sztuką jest celowo dodać czas samoopieki do swojego harmonogramu i zaplanować swoje rutyny wokół niego, co jest o wiele lepsze niż wciskanie go podczas rzadkich bezczynnych chwil.

Mit #6: Miłość własna jest taka sama dla każdego.

Miłość przychodzi w różnych formach dla każdego - więc to samo dotyczy miłości do siebie.

Każdy z nas ma w swoim życiu własne wyzwania i stresory, z którymi radzi sobie inaczej.

Kochanie siebie wymaga również głębokiej i empatycznej wiedzy o tym, kim jesteś.

A ponieważ żadne dwie osoby nie są podobne, sposób, w jaki kochasz siebie, jest wyjątkowy dla ciebie jako jednostki.

Możesz odkryć najlepszy sposób, aby kochać siebie po zbadaniu wszystkich swoich twarzy.

Related Stories from Hackspirit:

O wiele łatwiej jest zaakceptować to, kim się jest, gdy z otwartymi ramionami zastanowimy się nad swoimi mocnymi stronami, słabościami, wadami i dziwactwami.

Mit #6: Miłość własna to oznaka słabości.

Nie ma słabych i silnych, jeśli chodzi o miłość, bo każdy jej potrzebuje.

Każdy człowiek na ziemi tak wiele skorzysta, jeśli będziemy wierni sobie i będziemy żyć autentycznie.

O wiele mniej ludzi chodziłoby zgorzkniałych, samotnych i smutnych, gdybyśmy wszyscy kultywowali miłość do siebie w naszym życiu.

Każdy z nas czułby więcej radości, ponieważ mógłby się zrelaksować i odprężyć, otrzymać potrzebną pomoc i wsparcie oraz wydobyć z siebie to, co najlepsze.

Kiedy ktoś wie, że ktoś się o niego troszczy (nawet jeśli to tylko on sam), może żyć dobrze i szczęśliwie.

4 Powody, dla których możesz nie kochać siebie teraz

Rozszerzanie miłości, współczucia i zrozumienia wobec innych ludzi nigdy nie jest łatwe.

W jakiś sposób odczuwanie miłości i współczucia dla siebie może być jeszcze większym wyzwaniem.

Czasami traktujemy siebie w sposób, w jaki nigdy nie potraktowalibyśmy innych lub nie pozwolili innym na traktowanie nas.

Dlaczego kochanie siebie jest tak trudne? Jest kilka powodów, dla których ten problem się utrzymuje:

1) To, kim jesteś, nie pokrywa się z twoim idealnym "ja".

Każdy z nas ma swój obraz siebie, który ma w głowie.

Na obraz siebie osoby składa się jej opis fizyczny, role społeczne, cechy osobowe oraz abstrakcyjne, egzystencjalne stwierdzenia, takie jak "jestem człowiekiem".

Mamy też w głowie idealne "ja" lub wersję siebie, którą chcielibyśmy być.

Kiedy idealne "ja" osoby i rzeczywiste doświadczenie są podobne, mamy do czynienia ze stanem kongruencji.

Większość ludzi doświadcza pewnej niespójności między idealnym "ja" a realnym doświadczeniem.

Im większe niedopasowanie, tym większe prawdopodobieństwo, że mniej cenisz siebie - co sprawia, że miłość do siebie jest dość trudna do osiągnięcia.

2) Twój mózg doświadcza negatywnego nastawienia (negativity bias).

Nauka sugeruje, że nasze mózgi mają nieco tendencji do negatywnych myśli.

Nasi przodkowie musieli być cały czas czujni wobec niebezpieczeństw w swoim środowisku, aby uniknąć obrażeń lub śmierci.

Nie znajdowali zbyt wiele wartości w rozkoszowaniu się pięknem czy szukaniu ujść dla szczęścia - i ten instynkt przetrwania przeszedł na nas.

Jest to przekaz wzmacniany przez społeczeństwo, ponieważ często mówi się nam, że nie zasługujemy jeszcze na szczęście lub że musimy spełnić pewne kryteria, aby stać się kimś godnym i wartościowym.

Miłość własna jest przeciwieństwem: to uznanie, że mamy prawo być szczęśliwi i kochani.

3. miałeś trudne doświadczenia życiowe.

Pokochanie siebie jest zdecydowanie wyzwaniem, gdy zaufanie do innych zostało nadszarpnięte.

Być może jakiś okres życia spędziłeś z kimś krytycznym i nadużywającym, albo w dzieciństwie zostałeś pozbawiony fizycznego i emocjonalnego bezpieczeństwa.

Nie tylko uniemożliwia to pełne bycie sobą przed innymi, ale może też spowodować walkę z samym sobą.

Kiedy miałeś trudną przeszłość, nauka miłości do siebie jest wewnętrzną bitwą, którą musisz stoczyć.

Ważne jest, aby oczyścić się z negatywnych opinii, które ktoś inny w tobie kultywował i upewnić się, że twój wewnętrzny głos jest życzliwy, a nie krytyczny.

4. zbudowałeś swoją tożsamość wokół pomagania innym.

Jeśli jesteś naturalnie empatyczna osoba lub ktoś, kto spędził większość życia catering do potrzeb innych, najprawdopodobniej umieścić własne potrzeby za i przelać się do innych.

Kultywowanie miłości własnej byłoby dla ciebie walką, ponieważ spędziłeś cały ten czas, myśląc, że nie powinieneś.

Może czujesz się winny, gdy poświęcasz trochę czasu dla siebie lub czujesz się egoistą, gdy nie reagujesz natychmiast na potrzeby wszystkich innych.

O ile pomaganie innym nie jest oczywiście niczym złym, o tyle staje się niezdrowe, gdy zaniedbujemy siebie.

Stajesz się bardziej podatny na nadużycia i ludzi wykorzystujących cię.

Musisz najpierw spełnić swoje osobiste potrzeby, abyś miał więcej do dania innym.

Rola miłości do siebie w twoim życiu

Wśród wszystkich rodzajów miłości, które możesz otrzymać, kochanie siebie jest najbardziej niedocenianą i niedostrzeganą formą.

Istnieją cztery korzyści, które możesz osiągnąć, gdy kultywujesz i praktykujesz miłość do siebie w swoim życiu:

1. zadowolenie

Osoba, która autentycznie kocha siebie, jest gotowa zaakceptować swoje życie na każdym etapie i w każdej sytuacji i potrafi wziąć odpowiedzialność za swoje działania.

Są otwarte na różne źródła miłości, pasji, szczęścia i autentyczności - ale niekoniecznie muszą polegać na zewnętrznych czynnikach, aby być zadowolonym.

2. poczucie własnej wartości

Samoocena to pozytywne uczucia, jakie masz na temat siebie, swoich opinii i możliwości.

Osoby, które kochają siebie, mogą z tej miłości do siebie czerpać poczucie własnej wartości i asertywność.

Częściej też mają odporną postawę wobec porażki, bo wiedzą, że nie umniejsza ona tego, kim są.

3. zdrowy styl życia

Zdrowe nawyki są wizytówką miłości do siebie.

Dajesz swojemu organizmowi wszystko, czego potrzebuje: jedzenie, wodę, sen, ćwiczenia, wypoczynek, refleksję - w odpowiednich ilościach.

Dzięki zdrowemu stylowi życia będziesz miał wystarczająco dużo energii, aby ukończyć spełniające zadania i projekty.

Siła na przeciwności: bez miłości do siebie łatwo stać się samokrytycznym, zadowolonym z siebie perfekcjonistą.

To sprawia, że jesteś bardziej skłonny tolerować złe traktowanie lub autosabotaż, ponieważ nie cenisz siebie.

Ludzie, którzy kochają siebie, mogą stawić czoła trudnościom, ponieważ nie będą rywalizować ani porównywać się z innymi.

Porady jak pokochać siebie

Każdy ma inne potrzeby i sposoby dbania o siebie.

Odkrycie, jak kochać siebie jako jednostkę, jest krytyczną częścią twojego rozwoju jako istoty ludzkiej.

Te wskazówki służą jako ogólny przewodnik, jak kultywować miłość do siebie.

1. bądź bardziej uważny

Ludzie, którzy kochają siebie, są bardziej dostrojeni do tego, co myślą, czują i czego chcą.

Zamiast pozwalać komuś innemu dyktować swoje opinie, ludzie z miłością do siebie wiedzą, kim są i działają na tej wiedzy.

2. dobrze się bawić

Życie jest zbyt krótkie, by pozbawiać się radości.

Zabawa i robienie tego, co kochasz, sprawia, że trudniejsze części życia stają się bardziej znośne. Zachęca również do tego, by przestać brać siebie (i wszystko wokół) zbyt poważnie.

3. skupić się na potrzebach, a nie na chęciach

Wiesz, że osiągnąłeś pewien poziom miłości do siebie, kiedy możesz odwrócić się od ekscytujących rzeczy, których chcesz, na korzyść tego, czego potrzebujesz, aby pozostać silnym i iść do przodu w swoim życiu.

Kiedy dokonujesz wyboru, aby nadać priorytet swoim własnym potrzebom, a nie zachciankom dobrego samopoczucia, odwracasz się od problematycznych zachowań i samosabotażu.

4. kultywowanie zdrowych nawyków

Oprócz właściwego odżywiania, snu i ćwiczeń, osoba z miłością do siebie wie również, jak odżywiać się poprzez intymność i interakcje społeczne.

Podstawowe zdrowe nawyki, które odpowiadają na Twoje fizyczne i psychospołeczne potrzeby są kluczem do prowadzenia zrównoważonego życia.

5) Ustalenie granic

Jest więcej miejsca, aby kochać siebie, jeśli ustawisz granice z pracą, miłością lub innymi działaniami, które cię wyczerpują.

Kształtowanie ograniczeń chroni przed nadmiernym eksploatowaniem się lub wypaleniem, także emocjonalnym i duchowym.

Upewnij się tylko, że jasno określasz i komunikujesz te granice, a nie budujesz mury, które całkowicie zamykają innych ludzi.

6. odetnij toksyczność w swoim życiu

Jest wiele osób, które cieszą się z twojego bólu ponad twoim szczęściem czy sukcesem.

Podobnie, prawdopodobnie istnieje kilka osób o dobrych intencjach, które cię kochają, ale zatruwają twoje życie poprzez związek.

Kochanie siebie oznacza utrzymywanie właściwych ludzi w swoim życiu i odcinanie tych, którzy nie przynoszą ci szczęścia.

7. naucz się wybaczać sobie

Ludzie potrafią być dla siebie surowi.

W konsekwencji bycia odpowiedzialnym za nasze działania, karzemy się, gdy sprawy idą źle.

Zanim będziesz mógł naprawdę pokochać siebie, musisz zaakceptować, że jesteś niedoskonały, tak jak wszyscy inni ludzie.

Bądź cierpliwy i wyrozumiały dla siebie, gdy tylko się poślizgniesz. Uczenie się na błędach jest częścią rozwoju.

8. żyj z intencją

Będziesz kochać siebie bardziej, gdy obejmiesz wybory, których dokonujesz bez skrępowania.

Oznacza to przeżywanie swojego życia z celem, projektem i dobrymi intencjami.

Chociaż twoja życiowa misja może nie być dla ciebie teraz jasna, musisz podejmować decyzje, które pod koniec dnia będą cię satysfakcjonować.

9. dbaj o siebie tak, jak dbałbyś o innych

Zawsze jesteśmy uczeni o złotej zasadzie: traktuj innych tak, jak chciałbyś, aby oni traktowali ciebie.

Odwróćmy to i zamiast tego traktuj siebie tak, jak traktowałbyś innych.

Dbanie o siebie nie jest egoistyczne.

Twoje potrzeby i uczucia są tak samo ważne i istotne jak wszystkich innych.

10. nie krępuj się robić tego, co robisz

Stanie się bardziej świadomym tego, jak się czujesz, gdy wykonujesz pewne czynności, pozwoli ci określić, co sprawia, że czujesz się dobrze.

A dobre samopoczucie to całe pozwolenie, którego potrzebujesz, by być szczęśliwym i robić to, co kochasz.

Nie ma znaczenia, czy ludzie uważają, że twoje zainteresowania i hobby są dziwne - żyjesz własnym życiem dla siebie, nie dla nich.

11. ucisz swojego wewnętrznego krytyka

Częścią kochania siebie jest powstrzymanie tego małego głosu w twojej głowie, który wyśmiewa cię za wpadki, porównuje cię do innych ludzi lub po prostu mówi ci, że nie jesteś wystarczająco dobry.

Twój wewnętrzny krytyk zazwyczaj nie jest zbyt pomocny w każdym razie z jego nierealistycznych standardów i oczekiwań, więc jest całkowicie w porządku, aby go zamknąć.

12) Zaangażuj się w miłość do siebie już teraz

Nie ma lepszego momentu na podjęcie świadomej decyzji o pokochaniu siebie niż właśnie teraz.

Nie musisz czekać na czyjeś pozwolenie ani na to, aż staniesz się "godny" miłości.

Pokochanie siebie już teraz sprawi, że wszystkie te cele rozwoju osobistego, na które czekasz, będą znacznie łatwiejsze do osiągnięcia.

Praktykuj miłość do siebie każdego dnia

Uczenie się miłości do siebie jest procesem; miłość do siebie nie jest czymś, co można automatycznie zrobić za jednym pstryknięciem palców.

Musisz wybrać, aby być życzliwym dla siebie każdego dnia, gdy żyjesz swoim życiem.

Chociaż może to być wyzwanie, aby zrównoważyć kochać siebie i innych, walka jest warta, jeśli chcesz żyć szczęśliwym, zdrowym i obfitym życiem.