Це може статися в будь-який момент.

Можливо, після місяців заплутаних почуттів і заперечень, а можливо, після складної життєвої події, щось всередині вас нарешті зламалося, і ви сказали собі: "Я не люблю себе".

Це важко усвідомити.

Чи з вами щось не так? Чи ненавидять себе інші люди? Чи всесвіт змовився проти вас? Що означає не любити себе і чому це сталося саме з вами?

У цій статті ми обговоримо все, що вам потрібно знати про те, чому ви не любите себе, і як ви можете повернути колесо любові на свою користь.

Можливо, ви не любите себе сьогодні, але це не кінець світу. Реалізувавши поради з цієї статті, ви навчитеся знову любити і вірити в себе.

Перш ніж ми почнемо, давайте спочатку поговоримо про те, що таке любов до себе і чому так багато з нас розуміють її неправильно.

Самолюбство: правда, що стоїть за цим модним словом

Люди схильні багато говорити про любов до себе в Інтернеті.

Це таке собі модне слово, яким кидаються у твітах чи хештегах в Інстаграмі, але ніхто не пояснює, що насправді означає любити себе.

Це може бути причиною того, що наш культурний погляд на любов до себе трохи викривлений і суперечливий.

Тож давайте зробимо крок назад і спробуємо зрозуміти, що таке любов до себе насправді.

Подумайте, як ви ставитеся до друзів і коханих.

Швидше за все, ви підтримуєте, добрі та щедрі.

Ви не прискіпуєтесь і не критикуєте їх жорстко.

В особливо хороші дні ви цінуєте їхню компанію і те, що вони приносять до столу як особистість.

Ви захоплюєтеся їхніми талантами чи навичками, прощаєте їм їхні дивацтва чи недоліки і завжди говорите їм, що вони заслуговують на найкраще.

Якщо коротко, то любов до себе - це коли ви застосовуєте ці практики до себе.

Любов до себе - це стан вдячності до себе, який виникає через дії, що підтримують наше фізичне, психологічне і навіть духовне зростання.

Це означає повністю прийняти себе і високо цінувати власне щастя і благополуччя.

Ми можемо думати, що любов до себе складається з двох компонентів: турботи про себе і співчуття до себе.

Співчуття до себе

Співчуття до себе насправді не так вже й відрізняється від співчуття до інших.

Насправді, бути співчутливим до інших людей може бути набагато легше, тому що багатьом з нас це втовкмачували в дитинстві.

Однак нас не навчили спрямовувати це співчуття на себе.

Як виглядає співчуття до себе?

Ось кілька прикладів, щоб дати вам уявлення:

• Говорити з собою і про себе позитивно і з любов'ю
• Не дозволяти іншим використовувати вас у своїх інтересах або зловживати вами
• Пріоритетність вашого здоров'я, потреб та загального благополуччя
• Прощати себе, коли ти помиляєшся
• Відмовтеся від гніву чи образ, які вас стримують
• Встановлення реалістичних очікувань і меж для себе
• Визнання власних сильних сторін, почуттів і прогресу

Співчуття до себе - це звільнення від самоосуду, завищених очікувань, образ та інших негативних речей, які заважають вам рости і бути щасливими.

Це про те, як стати власним найкращим другом.

Позитивні думки і почуття по відношенню до себе - це велика частина любові до себе.

Звичайно, це не означає, що ви повинні постійно відчувати себе позитивно.

Було б занадто нереалістично думати, що співчуття до себе означає, що ви ніколи не будете розчаровані або злі на себе.

Однак співчуття до себе дозволяє вам пробачити себе і рухатися далі, коли ви спіткнулися.

Йдеться про побудову стійкості, яка веде до тривалого зростання.

Самообслуговування

Ще одне поняття, пов'язане з любов'ю до себе, - це турбота про себе.

Можливо, вам це більш знайоме, оскільки ним постійно розкидаються гуру стилю життя та інфлюенсери.

Будь-яка діяльність, яку ми робимо свідомо, щоб подбати про своє фізичне, психічне та емоційне здоров'я, вважається турботою про себе.

Турбота про себе - це ключ до покращення настрою, зниження тривожності та підтримання добрих стосунків з собою та іншими.

Турбота про себе включає в себе такі речі, як:

• Слухати своє тіло
• Перерви в роботі
• Займатися чимось творчим
• Спілкування з людьми віч-на-віч
• Щоденний достатній сон
• Здорово харчуватися (але час від часу балувати себе улюбленими стравами)

Деякі з поширених ознак того, що ви нехтуєте турботою про себе, - це пропуск прийомів їжі, сон у неробочий час або навіть нехтування елементарною особистою гігієною.

Навіть якщо це така проста концепція, багато людей стають настільки зайнятими, що забувають піклуватися про себе. Без турботи про себе легко вигоріти і зазнати краху.

З іншого боку, деякі люди неправильно трактують турботу про себе як егоїстичне або гедоністичне прагнення до гарного самопочуття.

Важливо розуміти, що догляд за собою - це те, що повинно підживлювати вас, а не забирати у вас.

Правильний догляд за собою - це задоволення ваших потреб у здоровий, не саморуйнівний спосіб.

Підсумовуючи, любити себе означає приймати себе в цей самий момент (з бородавками і без), а потім докладати свідомих зусиль, щоб ставити себе на перше місце.

Це все про підтримку здорового балансу у вашому житті: місце для вас, а потім місце для інших.

Популярні міфи про любов до себе, які ви могли сприйняти

Легко неправильно витлумачити значення любові до себе.

Багато людей неправильно розуміють цю концепцію, але все одно постійно її просувають.

Багато хто з нас чує все більше і більше про любов до себе і про те, що наші проблеми виникають через те, що ми недостатньо любимо себе.

Настав час розвінчати міфи, що оточують таємницю любові до себе.

Міф №1: Любов до себе - це те саме, що нарцисизм.

Одна з поширених думок про любов до себе полягає в тому, що вона нарцисична та егоїстична.

Це хибне уявлення, ймовірно, породжує образи людини, яка одержима собою і проводить багато часу перед дзеркалами.

Однак любов до себе не впадає в нездорове, нав'язливе самозамилування.

Любити себе також не означає ізолювати себе від інших через почуття вищості.

Скоріше, любов до себе - це надання собі розумної дози самоповаги.

Ви бачите себе в кращому світлі і відчуваєте співчуття до себе.

Виховуючи в собі цей добрий, щедрий спосіб мислення, ви зможете краще поширювати таке ж розуміння і на інших.

Міф №2: Любов до себе - це егоїзм.

Віддавати пріоритет власному здоров'ю та щастю - це не егоїзм.

Чи можете ви налити воду в чужу порожню склянку, якщо ваша власна склянка порожня?

Мабуть, ні.

Той самий принцип застосовується до любові до себе.

Ви не можете зробити інших щасливими, якщо ви самі не щасливі.

Можливо, ви можете, але це буде коштувати чогось дорогого - наприклад, образи чи розчарування, які переростуть у розрив стосунків.

Егоїзм - це коли ви робите дії, не думаючи про почуття інших людей.

За іронією долі, ваші зусилля, спрямовані на самопожертву, насправді можуть зробити вас вразливими до егоїзму.

Коли ваші емоційні резерви виснажені, а енергія вичерпана, ви більш схильні до того, щоб накинутися на когось.

Ваша здорова, натхненна, сповнена 100% енергії особистість може дати світові набагато більше, порівняно з цим.

Міф №3: Любов до себе - це робити все, що тобі подобається.

Частиною любові до себе є турбота про себе.

Піклуватися про себе означає звільнити місце для того, щоб робити те, що вам подобається, щоб ви могли підзарядитися енергією.

Однак шкідливі звички, такі як зловживання їжею та алкоголем, залежний перегляд телепередач і приклеєність до смартфону, є протилежністю турботі про себе.

Щоб любити себе, потрібно розвивати корисні звички, які підтримують здоров'я і гарне самопочуття.

Вони не повинні бути нав'язливими, викликати залежність або шкодити вашому розуму, тілу та банківському рахунку.

Міф №4: Любов до себе треба заслужити.

У певному сенсі суспільство ніби каже нам, що ми повинні досягти певних цілей, перш ніж зможемо вільно любити і піклуватися про себе.

Наше життя складається з трьох частин: спочатку освіта, потім кар'єра і розвиток сім'ї, і, нарешті, дозвілля - наприкінці життя.

Але любов до себе слід практикувати з раннього віку, інакше ви не зможете жити повноцінним життям набагато пізніше.

Любов до себе також дозволяє нам розвивати і практикувати самоповагу, необхідну для досягнення великих цілей.

Коли ми нехтуємо любов'ю до себе, ми втрачаємо можливість особистого розвитку та самореалізації.

Міф №5: Любов до себе вимагає ресурсів, яких у нас немає.

Любов до себе виходить за межі поверхневої розкоші, упакованої як турбота про себе.

Щоб любити і піклуватися про себе, не обов'язково проводити спа-дні чи тропічні канікули.

Хоча балувати себе - це один із способів піклуватися про себе, практика любові до себе може бути такою ж простою, як коротка перерва між роботою або три хвилини самоаналізу перед сном.

Ці маленькі, але дієві звички можуть допомогти вам пережити стрес і освіжити вас зсередини і зовні.

Вони також не забирають багато часу з вашого робочого дня.

Хитрість полягає в тому, щоб цілеспрямовано додавати час на догляд за собою у свій графік і планувати свої справи навколо нього, що набагато краще, ніж втискати його в рідкісні вільні хвилини.

Міф №6: Любов до себе однакова для всіх.

Любов має різні форми для кожного - так само як і любов до себе.

У кожного з нас є свої виклики і стреси в житті, з якими ми справляємося по-різному.

Любов до себе також вимагає глибокого і чуйного знання того, ким ви є.

І оскільки немає двох однакових людей, те, як ви любите себе, є унікальним для вас як особистості.

Ви зможете знайти найкращий спосіб полюбити себе після того, як дослідите всі свої грані.

Схожі історії від Hackspirit:

Набагато легше прийняти себе таким, який ти є, коли ти з розкритими обіймами думаєш про свої сильні та слабкі сторони, недоліки та дивацтва.

Міф №6: Любов до себе - ознака слабкості.

Коли йдеться про любов, немає слабких чи сильних, бо вона потрібна кожному.

Кожна людина на землі отримала б багато користі, якби була вірною собі і жила справжнім життям.

Набагато менше людей ходило б по світу озлобленими, самотніми чи сумними, якби ми всі культивували любов до себе у своєму житті.

Кожен відчує більше радості, коли розслабиться і відпочине, отримає необхідну допомогу і підтримку, а також розкриє в собі найкращі якості.

Коли людина знає, що хтось піклується про неї (навіть якщо це лише вона сама), вона може жити хорошим і щасливим життям.

4 причини, чому ви можете не любити себе зараз

Поширювати любов, співчуття і розуміння по відношенню до інших людей завжди непросто.

Відчувати любов і співчуття до себе може бути ще складніше, ніж відчувати любов і співчуття до інших.

Іноді ми ставимося до себе так, як ніколи не ставилися б до інших і не дозволили б іншим ставитися до нас.

Чому так важко полюбити себе? Є кілька причин, чому ця проблема залишається актуальною:

1. те, ким ви є, не відповідає вашому ідеальному "я".

У кожного з нас є уявлення про себе, яке ми маємо на увазі.

Я-образ людини складається з її фізичного опису, соціальних ролей, особистих рис та абстрактних, екзистенційних тверджень, таких як "Я - людина".

Ми також маємо в голові ідеальне "я" або версію себе, якою ми хотіли б бути.

Коли ідеальне "Я" людини та її реальний досвід схожі, виникає стан конгруентності.

Більшість людей відчувають певну невідповідність між ідеальним "я" і реальним досвідом.

Чим більша невідповідність, тим більша ймовірність того, що ви цінуєте себе менше - що робить любов до себе досить складним завданням.

2. ваш мозок відчуває негативне упередження.

Наука припускає, що наш мозок трохи схильний до негативних думок.

Нашим предкам потрібно було постійно бути на сторожі небезпеки в навколишньому середовищі, щоб уникнути поранення або смерті.

Вони не бачили великої цінності в насолоді красою чи пошуку шляхів до щастя - і цей інстинкт виживання передався нам.

Це послання підкріплюється суспільством, адже нам часто кажуть, що ми ще не заслуговуємо на щастя або що нам потрібно відповідати певним критеріям, щоб стати кимось гідним і цінним.

Любов до себе - це протилежність: це визнання того, що ми маємо право бути щасливими і коханими.

3. у вас був складний життєвий досвід.

Полюбити себе - це, безумовно, виклик, коли ваша довіра до інших зруйнована.

Можливо, ви провели певний період свого життя з кимось, хто критикував вас і жорстоко поводився з вами, або ви були позбавлені фізичної та емоційної безпеки в дитинстві.

Це не тільки заважає вам повністю бути собою перед іншими, але й може змусити вас боротися проти себе.

Коли у вас було важке минуле, навчитися любити себе - це внутрішня битва, яку вам потрібно виграти.

Важливо очиститися від негативних думок, які хтось культивував у вас, і переконатися, що ваш внутрішній голос є добрим, а не критичним.

4. ви побудували свою ідентичність на допомозі іншим.

Якщо ви від природи емпатична людина або якщо ви провели більшу частину життя, задовольняючи потреби інших, ви, швидше за все, відклали свої власні потреби на задній план і вкладаєте себе в інших.

Виховання любові до себе буде для вас боротьбою, тому що ви витратили весь цей час, думаючи, що не повинні цього робити.

Можливо, ви відчуваєте провину, коли виділяєте час для себе, або відчуваєте себе егоїстом, коли не відразу реагуєте на потреби інших.

Допомагати іншим - це, звісно, непогано, але це стає нездоровим, коли ви нехтуєте собою.

Ви стаєте більш схильними до зловживань і людей, які використовують вас у своїх цілях.

Спочатку потрібно задовольнити свої особисті потреби, щоб мати більше, що віддати іншим.

Роль любові до себе у вашому житті

Серед усіх видів любові, які ви можете отримати, любов до себе є найбільш недооціненою і недооціненою формою.

Існує чотири переваги, яких ви можете досягти, якщо розвиватимете і практикуватимете любов до себе у своєму житті:

1. Задоволення

Людина, яка щиро любить себе, готова прийняти своє життя на будь-якому етапі чи в будь-якій ситуації і може взяти на себе відповідальність за свої вчинки.

Вони відкриті до різних джерел любові, пристрасті, щастя та автентичності - але їм не обов'язково покладатися на зовнішні чинники, щоб бути задоволеними.

2. самооцінка

Самооцінка - це позитивні почуття, які ви відчуваєте щодо себе, своїх думок і здібностей.

Люди, які люблять себе, можуть спиратися на цю любов до себе для підвищення самооцінки та самоствердження.

Вони також більш схильні до стійкого ставлення до невдач, оскільки знають, що це не применшує їхньої цінності.

3. здоровий спосіб життя

Здорові звички - це ознака любові до себе.

Ви даєте своєму тілу все необхідне: їжу, воду, сон, фізичні вправи, дозвілля, роздуми - в потрібних кількостях.

Завдяки здоровому способу життя ви матимете достатньо енергії для виконання цікавих справ і проектів.

Сила проти негараздів: без любові до себе легко стати самокритичним перфекціоністом, який догоджає людям.

Це робить вас більш схильними терпіти жорстоке поводження або самосаботаж, тому що ви не цінуєте себе.

Люди, які люблять себе, можуть зіткнутися з труднощами, тому що вони не конкурують і не порівнюють себе з іншими.

Поради, як полюбити себе

Кожен має різні потреби та способи догляду за собою.

Зрозуміти, як полюбити себе як особистість, є важливою частиною вашого розвитку як людини.

Ці поради слугують загальним керівництвом про те, як розвивати любов до себе.

1. будьте уважнішими

Люди, які люблять себе, більш пристосовані до того, що вони думають, відчувають і хочуть.

Замість того, щоб дозволяти комусь іншому диктувати свою думку, люди з почуттям власної гідності знають, хто вони є, і діють відповідно до цього знання.

2. отримати масу задоволення

Життя занадто коротке, щоб позбавляти себе радості.

Розваги та заняття улюбленою справою роблять суворі періоди життя більш терпимими. Це також спонукає вас перестати сприймати себе (і все навколо) занадто серйозно.

3. зосередьтеся на потребах, а не на бажаннях

Ви знаєте, що досягли певного рівня любові до себе, коли можете відмовитися від захопливих речей, яких хочете, на користь того, що вам потрібно, щоб залишатися сильним і рухатися вперед у своєму житті.

Коли ви робите вибір на користь пріоритету власних потреб, а не забаганок, ви відвертаєтеся від проблемної поведінки та самосаботажу.

4. культивувати здорові звички

Окрім правильного харчування, сну та фізичних вправ, людина з любов'ю до себе також знає, як підживлювати себе через близькість та соціальну взаємодію.

Базові здорові звички, які відповідають вашим фізичним і психосоціальним потребам, є ключем до збалансованого життя.

5. встановіть межі

Є більше місця для любові до себе, якщо ви встановите межі з роботою, коханням чи іншими видами діяльності, які виснажують вас.

Формування обмежень захищає вас від перенапруження або вигорання, навіть емоційного та духовного.

Просто переконайтеся, що ви чітко визначаєте і повідомляєте про ці межі, а не будуєте стіни, які повністю відгороджують вас від інших людей.

6. відсікти токсичність у своєму житті

Є багато людей, які насолоджуються вашим болем, а не вашим щастям чи успіхом.

Так само, можливо, є кілька людей з добрими намірами, які люблять вас, але отруюють ваше життя своїми стосунками.

Любити себе означає залишати у своєму житті правильних людей і відсікати тих, хто не приносить вам щастя.

7. навчитися прощати себе

Люди можуть бути суворими до себе.

Як наслідок відповідальності за свої дії, ми караємо себе, коли щось йде не так.

Перш ніж ви зможете по-справжньому полюбити себе, ви повинні визнати, що ви недосконалі, як і всі інші люди.

Будьте терплячими і прощайте себе, коли ви помиляєтесь. Вчитися на своїх помилках - це частина зростання.

8. жити з наміром

Ви полюбите себе більше, коли без сорому приймете вибір, який ви робите.

Це означає, що ви живете з певною метою, задумом і добрими намірами.

Хоча зараз ваша життєва місія може бути для вас незрозумілою, ви повинні приймати рішення, які задовольнять вас в кінці дня.

9. дбати про себе так само, як і про інших

Нас завжди вчать золотому правилу: ставитися до інших так, як би ви хотіли, щоб вони ставилися до вас.

Давайте перевернемо це і замість цього будемо ставитися до себе так, як би ви ставилися до інших.

Піклуватися про себе - це не егоїстично.

Ваші потреби та почуття такі ж дійсні та важливі, як і у всіх інших.

10. вам буде комфортно робити те, що ви робите

Усвідомлення того, що ви відчуваєте, коли виконуєте певні дії, дозволить вам визначити, що приносить вам задоволення.

А гарне самопочуття - це весь дозвіл, який вам потрібен, щоб бути щасливим і робити те, що ви любите.

Неважливо, якщо люди вважають ваші інтереси та хобі дивними - ви живете власним життям для себе, а не для них.

11. змусьте свого внутрішнього критика замовкнути

Частиною любові до себе є зупинка маленького голосу у вашій голові, який насміхається з вас за помилки, порівнює вас з іншими людьми або просто говорить вам, що ви недостатньо хороші.

Ваш внутрішній критик зазвичай не дуже корисний зі своїми нереалістичними стандартами та очікуваннями, тому цілком нормально закрити йому рота.

12. присвятіть себе любові до себе зараз

Немає кращого часу для прийняття свідомого рішення полюбити себе, ніж зараз.

Вам не потрібно чекати чийогось дозволу, не потрібно чекати, поки ви станете "гідними" любові.

Якщо ви полюбите себе прямо зараз, вам буде набагато легше досягти всіх тих цілей особистого розвитку, на які ви чекаєте.

Практикуйте любов до себе щодня

Навчитися любити себе - це процес; любов до себе - це не те, що можна зробити автоматично, просто клацнувши пальцями.

Ви маєте обирати бути добрими до себе щодня, коли живете своїм життям.

Хоча балансувати між любов'ю до себе та до інших може бути непросто, боротьба варта того, якщо ви хочете жити щасливим, здоровим і багатим життям.