Bármikor megtörténhet.

Talán hónapokig tartó zavaros érzések és tagadás után, vagy talán egy kihívást jelentő életesemény után valami végre elpattan benned, és azt mondod magadnak: "Nem szeretem magam".

Ez egy kemény felismerés.

Valami baj van veled? Más emberek is gyűlölik magukat? Az univerzum összeesküdött ellened? Mit jelent az, hogy nem szereted magad, és miért történt ez veled?

Ebben a cikkben megbeszélünk mindent, amit tudnod kell arról, hogy miért nem szereted magad, és hogyan fordíthatod a szeretet kerekét a magad javára.

Lehet, hogy ma nem szereted magad, de ez még nem a világ vége. Ha megvalósítod a cikkben szereplő javaslatokat, megtanulod újra szeretni magad és hinni magadban.

Mielőtt belekezdenénk, beszéljünk először arról, hogy mi is az önszeretet, és miért értjük ezt oly sokan annyira rosszul.

Önszeretet: Az igazság e divatszó mögött

Az emberek hajlamosak sokat beszélni az önszeretetről az interneten.

Ez egyfajta divatszó, amelyet a tweetekben vagy az Instagram hashtagekben dobálnak, de senki sem magyarázza el igazán, hogy mit is jelent valójában önmagunk szeretete.

Ez lehet az oka annak, hogy az önszeretetről alkotott kulturális szemléletünk kissé torz és ellentmondásos.

Lépjünk hát egy lépést hátra, és próbáljuk megérteni, mi is az önszeretet valójában.

Gondolj arra, hogyan bánsz a barátaiddal és szeretteiddel.

Valószínűleg támogató, kedves és nagylelkű vagy.

Nem piszkálod vagy kritizálod őket keményen.

A különösen jó napokon értékeli a társaságukat és azt, amit egyénként nyújtanak az asztalra.

Csodálja őket a tehetségükért vagy képességeikért, megbocsátja nekik a furcsaságaikat vagy hiányosságaikat, és mindig elmondja nekik, hogy a legjobbat érdemlik.

Dióhéjban az önszeretet az, amikor ezeket a gyakorlatokat magadra alkalmazod.

Az önszeretet az önmagunk iránti megbecsülés állapota, amely a fizikai, pszichológiai, sőt, spirituális növekedésünket támogató cselekedetekből fakad.

Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben elfogadod magad, és nagyra becsülöd a saját boldogságodat és jólétedet.

Az önszeretetnek két összetevője van: az öngondoskodás és az együttérzés.

Az önsajnálat

Az önsajnálat valójában nem sokban különbözik a másokkal való együttérzéstől.

Valójában az együttérzés másokkal szemben sokkal könnyebbnek tűnhet, mert ezt sokunknak megtanították, miközben felnőttünk.

Azonban nem igazán tanítottak meg minket arra, hogy ezt az együttérzést önmagunk felé irányítsuk.

Hogyan néz ki az önsajnálat?

Íme néhány példa, hogy ötletet adjunk:

• Pozitívan és szeretettel beszélni magaddal és magadról.
• Nem hagyod, hogy mások kihasználjanak vagy visszaéljenek veled.
• Az Ön egészségének, igényeinek és általános jólétének előtérbe helyezése
• Bocsáss meg magadnak, ha elszúrtad
• A harag vagy a harag visszatartó erejének feladása
• Reális elvárások és határok felállítása önmagad számára
• Saját erősségeid, érzéseid és fejlődésed felismerése

Az önsajnálat arról szól, hogy szünetet adsz magadnak az önbírálat, a magas elvárások, a neheztelés és más negatív dolgok alól, amelyek akadályoznak a fejlődésben és a boldogságban.

Arról szól, hogy a saját legjobb barátoddá válj.

Az önmagaddal szembeni pozitív gondolatok és érzések nagy részét képezik az önszeretetnek.

Ez persze nem jelenti azt, hogy mindig pozitívan kell érezned magad.

Túlságosan irreális lenne azt gondolni, hogy az önsajnálat azt jelenti, hogy soha nem fogsz csalódni vagy haragudni magadra.

Az önsajnálat azonban lehetővé teszi, hogy megbocsáss magadnak, és továbblépj, ha megbotlasz.

Az ellenálló képesség kiépítéséről van szó, amely tartós növekedéshez vezet.

Öngondoskodás

Az önszeretethez kapcsolódó másik fogalom az öngondoskodás.

Ez talán ismerősebb lehet az Ön számára, mivel az életmódguruk és influencerek mindig ezzel dobálóznak.

Minden olyan tevékenység, amelyet tudatosan végzünk a fizikai, mentális és érzelmi egészségünk ápolása érdekében, öngondoskodásnak minősül.

Az öngondoskodás kulcsfontosságú a hangulat javításához, a szorongás csökkentéséhez, valamint az önmagunkkal és másokkal való jó kapcsolat fenntartásához.

Az öngondoskodás magában foglalja az olyan dolgokat, mint:

• Hallgatni a testedre
• Szünetek tartása a munkából
• Valami kreatív dolgot csinálni
• Kapcsolattartás az emberekkel szemtől-szemben
• Elég alvás minden nap
• Egészségesen étkezni (de néha-néha megengedni magunknak a kedvenc ételeinket).

Néhány gyakori jele annak, hogy figyelmen kívül hagyja az öngondoskodást: kihagyja az étkezéseket, furcsa órákban alszik, vagy akár elhanyagolja az alapvető személyes higiéniát.

Még ha ez egy ilyen egyszerű koncepció is, sokan annyira elfoglaltak, hogy elfelejtenek gondoskodni magukról. Öngondoskodás nélkül könnyű kiégni és összeomlani.

A spektrum másik végén egyesek félreértelmezik az öngondoskodást, mint önző vagy hedonista, jóleső törekvést.

Fontos megérteni, hogy az öngondoskodás olyasvalami, ami feltölt, nem pedig elvesz.

A megfelelő öngondoskodás azt jelenti, hogy egészséges, nem önpusztító módon foglalkozol a szükségleteiddel.

Összefoglalva, önmagad szeretete azt jelenti, hogy elfogadod magad ebben a pillanatban (minden hibáddal együtt), majd tudatosan törekszel arra, hogy önmagadat helyezd előtérbe.

Az egész arról szól, hogy az életedben megőrizd az egészséges egyensúlyt: legyen hely számodra, és legyen hely mások számára is.

Népszerű mítoszok az önszeretetről, amiket talán te is magadévá tettél

Könnyű félreértelmezni az önszeretet jelentését.

Sokan félreértik a koncepciót, de ennek ellenére folyamatosan népszerűsítik.

Sokan egyre többet hallunk az önszeretetről, és arról, hogy a problémáink azért vannak, mert nem szeretjük magunkat eléggé.

Itt az ideje, hogy leromboljuk az önmagunk szeretetének misztériumát övező mítoszokat.

1. mítosz: Az önszeretet azonos a nárcizmussal.

Az önszeretetről az emberek gyakran azt hiszik, hogy nárcisztikus és egoista.

Ez a tévhit valószínűleg egy olyan személy képét idézi fel bennünk, aki megszállottja önmagának, és sok időt tölt tükör előtt.

Az önszeretet azonban nem jelenti azt, hogy egészségtelen, megszállott önimádatba esünk.

Önmagad szeretete nem jelenti azt sem, hogy felsőbbrendűségi érzésből elszigeteled magad másoktól.

Az önszeretet inkább azt jelenti, hogy adjunk magunknak egy ésszerű adag önbecsülést.

Jobb fényben látod magad, és együttérzést mutatsz magad felé.

Ahogy ezt a kedvesebb, nagylelkűbb gondolkodásmódot ápolod, jobban ki tudod terjeszteni ugyanezt a megértést másokra is.

Mítosz #2: Az önszeretet önzés.

Nem önzés, ha a saját egészségedet és boldogságodat helyezed előtérbe.

Önthetsz-e vizet valaki más üres poharába, ha a saját poharad üres?

Valószínűleg nem.

Ugyanez az elv vonatkozik az önszeretetre is.

Nem tudsz másokat boldoggá tenni, ha te nem vagy boldog.

Nos, talán igen, de ez valami drága dologba fog kerülni - mint például a harag vagy a frusztráció, amely a kapcsolat megszakadásába torkollik.

Az önzés az, amikor úgy cselekszel, hogy nem gondolsz mások érzéseire.

Ironikus módon, az áldozathozatalra irányuló erőfeszítéseid valójában sebezhetővé tehetnek az önzőségre.

Ha az érzelmi tartalékaid kimerülnek, és az energiád kimerül, nagyobb valószínűséggel fogsz kirohanani valakire.

A legegészségesebb, leginspiráltabb, 100%-os energiájú éned ehhez képest sokkal, de sokkal többet tud adni a világnak.

3. mítosz: Az önszeretet azt jelenti, hogy bármit megteszel, ami tetszik neked.

Önmagad szeretetének része az is, hogy törődj magaddal.

Az önmagaddal való törődés azt jelenti, hogy teret adsz olyan dolgoknak, amelyeket élvezel, hogy feltöltődhess.

Az olyan rossz szokások azonban, mint az ételek és az alkohol túlzott fogyasztása, a tévéműsorok nézése és az okostelefonra való ragaszkodás az öngondoskodás ellentéte.

Az önszeretethez olyan jó szokások kialakítására van szükség, amelyek támogatják az egészséget és a jó közérzetet.

Nem szabad, hogy kényszeres, függőséget okozó vagy az elmédre, testedre és bankszámládra káros legyen.

4. mítosz: Az önszeretetet ki kell érdemelnünk.

Úgy tűnik, a társadalom bizonyos szempontból azt mondja nekünk, hogy bizonyos célokat kell elérnünk, mielőtt szabadon szerethetnénk és gondoskodhatnánk magunkról.

Életünk három részre tagolódik: az oktatással kezdődik, aztán a karrier és a családi fejlődés, végül pedig a szabadidő - életünk vége felé.

Az önszeretetet azonban már fiatal korban gyakorolni kell, különben csak sokkal később fogsz értelmes életet élni.

Az önszeretet lehetővé teszi számunkra azt is, hogy ápoljuk és gyakoroljuk az önbecsülést, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy nagy dolgokat érjünk el.

Ha elhanyagoljuk önmagunk szeretetét, akkor lemaradunk a személyes fejlődésről és kiteljesedésről.

5. mítosz: Az önszeretet olyan dolog, amihez olyan erőforrásokra van szükség, amelyekkel nem rendelkezünk.

Az önszeretet túlmutat az öngondoskodásként csomagolt felszíni luxuson.

Valójában nincs szükséged wellnessnapokra vagy trópusi nyaralásokra ahhoz, hogy szeresd és ápold magad.

Míg a kényeztetés az egyik módja annak, hogy ápold magad, az önszeretet gyakorlása lehet olyan egyszerű, mint egy gyors szünet a munka között, vagy három perc önreflexió lefekvés előtt.

Ezek az apró, de hatásos szokások átsegíthetnek a stresszes időszakokon, és kívül-belül felfrissíthetnek.

Emellett nem igényel sok időt a zsúfolt napodból.

A trükk az, hogy céltudatosan beiktassuk az öngondoskodásra szánt időt a napirendünkbe, és a rutinunkat is erre tervezzük, ami sokkal jobb, mintha a ritka üres perceinkben szorítanánk be.

6. mítosz: Az önszeretet mindenki számára egyforma.

A szeretet mindenkinek más-más formában jelenik meg - így az önszeretetre is.

Mindannyiunk életében megvannak a saját kihívásaink és stresszoraink, amelyeket másképp kezelünk.

Önmagad szeretetéhez az is szükséges, hogy mélyen és empatikusan tudd, ki vagy.

És mivel nincs két egyforma ember, az, ahogyan szereted magadat, az is csak rád, mint egyénre jellemző.

Azután fedezheted fel a legjobb módját annak, hogy szeresd magad, miután felfedezted minden aspektusodat.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

Sokkal könnyebb elfogadni azt, aki vagy, ha tárt karokkal gondolkodsz az erősségeidről, gyengeségeidről, hibáidról és furcsaságaidról.

6. mítosz: Az önszeretet a gyengeség jele.

Nincs gyenge vagy erős, amikor a szeretetről van szó, mert mindenkinek szüksége van rá.

Minden egyes ember a földön nagyon sokat profitálna abból, ha hűek lennénk önmagunkhoz és hiteles életet élnénk.

Sokkal kevesebb ember járkálna keserűen, magányosan vagy szomorúan, ha mindannyian ápolnánk az önszeretetet az életünkben.

Mindenki több örömet érezhetne, mivel pihenni és kikapcsolódni tudna, megkapná a szükséges segítséget és támogatást, és a legjobbat hozná ki magából.

Ha valaki tudja, hogy valaki törődik vele (még ha csak saját magáról is van szó), akkor jó és boldog életet élhet.

4 ok, amiért talán nem szereted magadat most

A szeretet, az együttérzés és a megértés kiterjesztése más emberek felé sosem könnyű.

Valahogy még nagyobb kihívást jelenthet az önmagunk iránti szeretet és együttérzés érzése.

Néha úgy bánunk magunkkal, ahogyan soha nem bánnánk másokkal, vagy nem engednénk, hogy mások bánjanak velünk.

Miért olyan nehéz szeretni magunkat? Több oka is van annak, hogy ez a probléma továbbra is fennáll:

1. Az, aki vagy, nem egyezik az ideális éneddel.

Mindannyiunknak van egy önképünk, amelyet szem előtt tartunk.

Egy személy önképe fizikai leírásából, társadalmi szerepeiből, személyes tulajdonságaiból és olyan absztrakt, egzisztenciális kijelentésekből áll, mint például "ember vagyok".

Van egy ideális énünk is a fejünkben, vagy önmagunknak az a változata, amilyenek szeretnénk lenni.

Amikor egy személy ideális énje és tényleges tapasztalata hasonló, akkor áll fenn a kongruencia állapota.

A legtöbb ember tapasztal bizonyos mértékű ellentmondást az ideális én és a valós tapasztalat között.

Minél nagyobb az eltérés, annál valószínűbb, hogy kevésbé értékeled magad - ami eléggé megnehezíti az önszeretet elérését.

2. Az agyadban negatív előítéletet tapasztalsz.

A tudomány szerint az agyunk egy kicsit hajlamos a negatív gondolatokra.

Őseinknek mindig résen kellett lenniük a környezetükben lévő veszélyekkel szemben, hogy elkerüljék a sérülést vagy a halált.

Nem találtak túl sok értéket a szépség élvezetében vagy a boldogság útjainak megtalálásában - és ez a túlélési ösztön átragadt ránk.

Ezt az üzenetet a társadalom megerősíti, mert gyakran azt mondják nekünk, hogy még nem érdemeljük meg a boldogságot, vagy hogy bizonyos kritériumoknak kell megfelelnünk ahhoz, hogy valaki méltóvá és értékessé váljunk.

Az önszeretet ennek az ellentéte: annak elismerése, hogy jogunk van boldognak és szeretettnek lenni.

3. Nehéz élettapasztalaton mentél keresztül.

Önmagadat szeretni határozottan kihívás, amikor a másokba vetett bizalmad megingott.

Talán életed egy szakaszát egy kritikus és bántalmazó személlyel töltötted, vagy gyermekkorodban megfosztottak a fizikai és érzelmi biztonságtól.

Ez nem csak azt akadályozza meg, hogy mások előtt teljesen önmaga legyen, hanem azt is okozhatja, hogy önmaga ellen küzdjön.

Ha nehéz múltad volt, az önmagad szeretetének megtanulása egy belső harc, amit meg kell vívnod.

Fontos, hogy kiiktassuk a negatív véleményeket, amelyeket valaki más alakított ki bennünk, és gondoskodjunk arról, hogy a belső hangunk kedves legyen, ne pedig kritikus.

4. Az identitásodat arra építetted, hogy másokon segíts.

Ha Ön természeténél fogva empatikus ember, vagy olyan, aki élete nagy részét mások szükségleteinek kielégítésével töltötte, akkor nagy valószínűséggel a saját szükségleteit háttérbe szorítja, és másokba fekteti magát.

Az önszeretet ápolása azért lenne nehéz számodra, mert egész idő alatt azt gondoltad, hogy nem kellene.

Talán bűntudatot érzel, ha időt szánsz magadra, vagy önzőnek érzed magad, ha nem reagálsz azonnal mindenki más igényeire.

Míg másoknak segíteni nyilvánvalóan nem rossz dolog, egészségtelenné válik, ha elhanyagolod magad.

Hajlamosabb leszel a visszaélésekre és arra, hogy az emberek kihasználjanak téged.

Először a személyes szükségleteidet kell kielégítened, hogy többet tudj adni másoknak.

Az önszeretet szerepe az életedben

A szeretet minden fajtája közül, amit kaphatsz, az önszeretet a legkevésbé becsült és alábecsült forma.

Négy előnyre tehetsz szert, ha ápolod és gyakorolod az önszeretetet az életedben:

1. Elégedettség

Aki valóban szereti magát, az hajlandó elfogadni az életét bármilyen szakaszban vagy helyzetben, és képes felelősséget vállalni a tetteiért.

Nyitottak a szerelem, a szenvedély, a boldogság és a hitelesség különböző forrásaira - de nem feltétlenül kell külső tényezőkre támaszkodniuk ahhoz, hogy elégedettek legyenek.

2. Önbecsülés

Az önbecsülés az önmagaddal, a véleményeddel és a képességeiddel kapcsolatos pozitív érzéseid.

Azok az emberek, akik szeretik magukat, ebből az önszeretetből meríthetnek önbecsülést és magabiztosságot.

A kudarcokhoz is nagyobb valószínűséggel viszonyulnak rugalmasan, mert tudják, hogy az nem csökkenti az ő személyiségüket.

3. Egészséges életmód

Az egészséges szokások az önszeretet egyik jellemzője.

Mindent megadsz a testednek, amire szüksége van: ételt, vizet, alvást, testmozgást, szabadidőt, elmélkedést - a megfelelő mennyiségben.

Egészséges életmóddal elegendő energiája lesz a teljesítő tevékenységek és projektek elvégzéséhez.

Erő a megpróbáltatásokkal szemben: Önszeretet nélkül könnyen válhatsz önkritikus, az embereknek tetsző maximalistává.

Ezáltal nagyobb valószínűséggel tűröd el a rossz bánásmódot vagy az önszabotázst, mert nem értékeled magad.

Azok az emberek, akik szeretik magukat, képesek szembenézni a nehézségekkel, mert nem versenyeznek vagy hasonlítgatják magukat másokhoz.

Tippek, hogyan szeressük magunkat

Mindenkinek mások az igényei és az öngondoskodás módja.

Az, hogy rájöjj, hogyan szeresd magadat mint egyént, kritikus része az emberi fejlődésednek.

Ezek a tippek általános útmutatóként szolgálnak az önszeretet ápolásához.

1. Legyen figyelmesebb

Azok az emberek, akik szeretik magukat, jobban ráhangolódnak arra, amit gondolnak, éreznek és akarnak.

Ahelyett, hogy hagynák, hogy bárki más diktálja a véleményüket, az önszerető emberek tudják, hogy kik ők, és ennek a tudásnak megfelelően cselekszenek.

2. Jó szórakozást

Az élet túl rövid ahhoz, hogy megfosszuk magunkat az örömtől.

Ha jól érzed magad és azt csinálod, amit szeretsz, az élet nehezebb részei is elviselhetőbbé válnak, és arra is ösztönöz, hogy ne vedd magad (és mindent, ami körülötted van) túl komolyan.

3. Inkább az igényekre, mint a szükségletekre összpontosítson

Akkor tudod, hogy elérted az önszeretet egy bizonyos szintjét, amikor képes vagy elfordulni az izgalmas dolgoktól, amiket szeretnél, annak javára, amire szükséged van ahhoz, hogy erős maradj és előre haladj az életedben.

Amikor úgy döntesz, hogy a saját szükségleteidet a jó érzésű szeszélyek helyett a saját szükségleteidnek adsz elsőbbséget, akkor elfordulsz a problémás viselkedésektől és az önszabotázstól.

4. Az egészséges szokások ápolása

A megfelelő táplálkozás, alvás és testmozgás mellett az önszerető ember azt is tudja, hogyan táplálja magát az intimitáson és a társas kapcsolatokon keresztül.

A kiegyensúlyozott élethez kulcsfontosságúak a fizikai és pszichoszociális szükségleteinek megfelelő alapvető egészséges szokások.

5. Határok felállítása

Több hely marad önmagad szeretetére, ha határokat szabsz a munka, a szerelem vagy más, téged kimerítő tevékenységek terén.

A korlátok kialakítása megvéd a túlterheléstől vagy a kiégéstől, még érzelmileg és lelkileg is.

Csak győződjön meg róla, hogy világosan meghatározza és kommunikálja ezeket a határokat, és ne építsen olyan falakat, amelyek teljesen kizárják a többi embert.

6. Vágja ki a mérgező anyagokat az életéből

Sokan vannak, akik élvezik a fájdalmadat a boldogságod vagy a sikered helyett.

Hasonlóképpen, valószínűleg több jó szándékú ember is van, aki szeret téged, de a kapcsolaton keresztül megmérgezi az életedet.

Önmagad szeretete azt jelenti, hogy megtartod a megfelelő embereket az életedben, és megszabadulsz azoktól, akik nem hoznak neked boldogságot.

7. Tanulj meg megbocsátani magadnak

Az emberek kemények tudnak lenni önmagunkkal szemben.

Annak következményeként, hogy felelősek vagyunk tetteinkért, büntetjük magunkat, ha a dolgok rosszul mennek.

Mielőtt igazán szerethetnéd magad, el kell fogadnod, hogy tökéletlen vagy, mint minden más ember.

Légy türelmes és megbocsátó magaddal szemben, ha hibázol. A hibáidból való tanulás a fejlődés része.

8. Élj szándékosan

Jobban fogod szeretni magad, ha szemérmetlenül elfogadod a döntéseidet.

Ez azt jelenti, hogy céllal, tervszerűen és jó szándékkal éljük az életünket.

Bár lehet, hogy az életfeladatod most még nem világos számodra, olyan döntéseket kell hoznod, amelyekkel a nap végén elégedett leszel.

9. Törődj magaddal úgy, ahogyan másokkal is tennéd.

Mindig az aranyszabályra tanítanak minket: bánj úgy másokkal, ahogyan azt szeretnéd, hogy veled bánjanak.

Fordítsuk meg a dolgot, és helyette bánjunk úgy magunkkal, ahogyan másokkal bánnánk.

Nem önző dolog gondoskodni magadról.

Az Ön igényei és érzései ugyanolyan érvényesek és fontosak, mint bárki másé.

10. Legyen kényelmes, hogy csináld magad

Ha jobban tudatában leszel annak, hogyan érzed magad, amikor bizonyos tevékenységeket végzel, akkor azonosítani tudod, hogy mi az, amitől jól érzed magad.

A jó érzés pedig minden engedély, amire szükséged van ahhoz, hogy boldog légy és azt csináld, amit szeretsz.

Nem számít, ha az emberek furcsának tartják az érdeklődési körödet és a hobbidat - a saját életedet magadért éled, nem értük.

11. Hallgattassa el belső kritikusát

Az önszeretet része az is, hogy megállítsd azt a kis hangot a fejedben, amely kigúnyol, ha hibázol, másokhoz hasonlít, vagy egyszerűen csak azt mondja, hogy nem vagy elég jó.

A belső kritikusod általában amúgy sem túl segítőkész az irreális elvárásaival és elvárásaival, ezért teljesen rendben van, ha elhallgattatod.

12. Kötelezze el magát az önszeretet mellett most

Nincs is jobb alkalom arra, hogy tudatosan döntsd el, hogy szereted magad, mint most.

Nem kell várnod senki engedélyére, és nem kell megvárnod, amíg "méltóvá" válsz a szeretetre.

Ha most szereted magad, sokkal könnyebb lesz elérni azokat a személyes fejlődési célokat, amelyekre vársz.

Gyakorold az önszeretetet minden nap

Az önszeretet megtanulása egy folyamat; az önszeretet nem olyasmi, amit automatikusan, egy ujjcsettintéssel megtehetsz.

Minden nap úgy kell döntened, hogy kedves leszel magadhoz, miközben éled az életed.

Bár kihívást jelenthet egyensúlyt teremteni önmaga és mások szeretete között, a küzdelem megéri, ha boldog, egészséges és bőséges életet akar élni.