See võib juhtuda igal ajal.

Võib-olla pärast kuude kaupa segaseid tundeid ja eitamist või võib-olla pärast keerulist elusündmust midagi teie sees lõpuks murdub ja te ütlete endale: "Ma ei armasta ennast".

See on raske arusaam.

Kas sinuga on midagi valesti? Kas ka teised inimesed vihkavad ennast? Kas universum on sinu vastu vandenõu? Mida tähendab see, et sa ei armasta ennast ja miks on see sinuga juhtunud?

Selles artiklis räägime kõigest, mida pead teadma, miks sa ei armasta ennast ja kuidas sa saad armastuse rattad enda kasuks pöörata.

Sa ei pruugi end täna armastada, kuid see ei ole maailma lõpp. Kui rakendad selles artiklis toodud soovitusi, õpid ennast taas armastama ja endasse uskuma.

Enne kui alustame, räägime kõigepealt sellest, mis on enesearmastus ja miks paljud meist seda nii valesti mõistavad.

Enesearmastus: tõde selle märksõna taga

Internetis räägitakse palju enesearmastusest.

See on mingi moesõna, mida visatakse ringi tweetsides või Instagrami hashtagides, kuid keegi ei selgita, mida enese armastamine tegelikult tähendab.

See võib olla põhjus, miks meie kultuuriline vaatenurk enesearmastusele on veidi moonutatud ja vastuoluline.

Nii et astume sammu tagasi ja püüame mõista, mis on enesearmastus tegelikult.

Mõelge sellele, kuidas te kohtlete sõpru ja lähedasi.

Tõenäoliselt oled sa toetav, lahke ja helde.

Te ei kritiseeri ega kritiseeri neid karmilt.

Eriti headel päevadel hindate nende seltskonda ja seda, mida nad üksikisikuna lauale toovad.

Sa imetled neid nende andeid või oskusi, andestad neile nende veidrusi või puudusi ja ütled neile alati, et nad väärivad parimat.

Lühidalt öeldes on enesearmastus see, kui te rakendate neid praktikaid enda suhtes.

Enesearmastus on enese väärtustamise seisund, mis tuleneb meie füüsilist, psühholoogilist ja isegi vaimset kasvu toetavatest tegevustest.

See tähendab enda täielikku aktsepteerimist ning oma õnne ja heaolu kõrgelt hindamist.

Me võime mõelda, et enesearmastus koosneb kahest komponendist: enesehooldus ja enesekaastunne.

Enesekaastunne

Kaastunne iseenda vastu ei erine tegelikult nii palju sellest, kui kaastunne teiste vastu.

Tegelikult võib teiste inimeste suhtes kaastundlikuks olemine tunduda palju lihtsam, sest paljudele meist on see kasvades selgeks õpitud.

Kuid meid ei õpetatud seda kaastunnet tegelikult enda vastu suunama.

Kuidas näeb välja enesekaastunne?

Siin on mõned näited, mis annavad teile ettekujutuse:

• Räägime iseendaga ja endast positiivselt ja armastavalt
• Mitte lubada teistel sind ära kasutada või kuritarvitada.
• Teie tervise, vajaduste ja üldise heaolu seadmine esikohale
• Andestada endale, kui sa viga teed
• Loobumine vihast või vihkamisest, mis hoiab sind tagasi.
• Realistlike ootuste ja piiride seadmine endale
• Oma tugevuste, tunnete ja edusammude äratundmine

Enesega kaastunne tähendab, et annad endale puhkust enesehinnangutest, kõrgetest ootustest, pahameelest ja muudest negatiivsetest asjadest, mis takistavad sind kasvamast ja õnnelikuks olemist.

See tähendab, et sa pead saama oma parimaks sõbraks.

Positiivsed mõtted ja tunded iseenda suhtes on suur osa enesearmastusest.

Loomulikult ei tähenda see, et peate end kogu aeg positiivselt tundma.

Oleks liiga ebarealistlik arvata, et enesega kaastunne tähendab, et te ei ole kunagi pettunud või vihane enda peale.

Ometi võimaldab enesega kaastunne teil endale andestada ja edasi liikuda, kui te komistate.

Küsimus on vastupidavuse loomises, mis viib püsiva kasvuni.

Enesehooldus

Teine mõiste, mis on seotud enese armastamisega, on enesehooldus.

See võib teile rohkem tuttav olla, sest seda visatakse alati elustiili gurude ja mõjutajate poolt.

Igasugust tegevust, mida me teadlikult teeme, et hoolitseda oma füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise eest, peetakse enesehoolduseks.

Enesehooldus on võti meeleolu parandamiseks, ärevuse vähendamiseks ning heade suhete säilitamiseks enda ja teistega.

Enda eest hoolitsemine hõlmab selliseid asju nagu:

• Oma keha kuulamine
• Pauside tegemine töölt
• Teha midagi loomingulist
• Inimestega silmast silma suhtlemine
• Piisavalt magada iga päev
• Toituge tervislikult (kuid nautige aeg-ajalt oma lemmiktoitu).

Mõned tavalised märgid sellest, et te jätate enesehoolduse tähelepanuta, on söögikordade vahelejätmine, ebatavaline magamine või isegi elementaarse isikliku hügieeni unarusse jätmine.

Kuigi see on nii lihtne mõiste, on paljud inimesed nii hõivatud, et unustavad enda eest hoolitseda. Ilma enesehoolduseta on lihtne läbipõleda ja kokku kukkuda.

Spektri teises otsas tõlgendavad mõned inimesed enesehooldust valesti kui egoistlikku või hedonistlikku heaoluharrastust.

Oluline on mõista, et enesehooldus on midagi, mis peaks teid taastama, mitte ära võtma.

Õige enesehooldus tähendab oma vajaduste rahuldamist tervislikul, mitte enesehävituslikul viisil.

Kokkuvõttes tähendab enese armastamine seda, et aktsepteerime ennast sel hetkel (koos kõigi vigadega) ja teeme siis teadlikke jõupingutusi, et seada ennast esikohale.

Küsimus on terve tasakaalu säilitamises teie elus: ruumi teile, siis ruumi teistele.

Populaarsed müüdid, mida olete võib-olla omaks võtnud enesearmastuse kohta

Enesearmastuse tähendust on lihtne valesti tõlgendada.

Paljud inimesed mõistavad seda kontseptsiooni valesti, kuid propageerivad seda siiski pidevalt.

Paljud meist kuulevad üha rohkem enesearmastusest ja sellest, kuidas meie probleemid tekivad seetõttu, et me ei armasta end piisavalt.

On aeg lammutada müüdid, mis ümbritsevad müsteeriumi, milleks on enese armastamine.

Müüt nr 1: enesearmastus on sama mis narsism.

Üks levinud uskumus, mida inimesed enesearmastuse kohta omavad, on see, et see on narsistlik ja egoistlik.

See väärarusaam tekitab tõenäoliselt kujutluse inimesest, kes on kinnisidee iseendast ja veedab palju aega peeglite ees.

Enesearmastus ei tähenda aga langemist ebatervislikku, kinnisideelisse enesearmastusse.

Enda armastamine ei tähenda ka seda, et isoleerite end teistest üleolekutundest.

Pigem on enesearmastus see, kui annate endale mõistliku annuse enesehinnangu.

Te näete ennast paremas valguses ja tunnete enda suhtes kaastunnet.

Kui kasvatate seda lahkemat ja suuremeelsemat mõtteviisi, saate sama mõistmist paremini laiendada ka teistele.

Müüt nr 2: enesearmastus on isekus.

Ei ole egoism, kui seate oma tervise ja õnne esikohale.

Kas sa võid kellegi teise tühja klaasi vett valada, kui sinu enda klaas on tühi?

Tõenäoliselt mitte.

Sama põhimõte kehtib ka enesearmastuse kohta.

Te ei saa teisi õnnelikuks teha, kui te ise ei ole õnnelik.

Noh, võib-olla saate, kuid see maksab midagi kallist - näiteks pahameelt või pettumust, mis jõuab suhte murdumiseni.

Egoism on see, kui te võtate meetmeid, mõtlemata teiste inimeste tunnetele.

Iroonilisel kombel võivad teie püüdlused teha ohvreid muuta teid tegelikult haavatavaks egoistlikuks.

Kui teie emotsionaalsed varud on tühjaks jooksnud ja teie energia on ammendunud, siis on suurem tõenäosus, et hakkate kellegi vastu välja lööma.

Teie kõige tervem, inspireeritum, 100%-lise energiaga mina saab maailmale anda palju, palju rohkem, võrreldes sellega.

Müüt nr 3: enesearmastus on kõike, mis sulle meeldib.

Osa enese armastamisest on enese eest hoolitsemine.

Enda eest hoolitsemine tähendab seda, et teete asju, mis teile meeldivad, et saaksite taastuda.

Halvad harjumused, nagu liigne toidu ja alkoholi tarbimine, telesaadete vaatamine ja nutitelefoni külge kleepumine, on aga enesehoolduse vastandiks.

Enda armastamine eeldab heade harjumuste loomist, mis toetavad teie tervist ja heaolu.

Need ei tohiks olla sundmõtted, sõltuvust tekitavad või teie vaimule, kehale ja pangakontole kahjulikud.

Müüt #4: Enesearmastus on midagi, mida me peame välja teenima.

Ühiskond näib meile mõnes mõttes ütlevat, et me peame saavutama teatud eesmärgid, enne kui me saame vabalt armastada ja enda eest hoolitseda.

Meie elu koosneb kolmest osast: alustades haridusest, seejärel karjäärist ja perekonna arengust ning lõpuks - elu lõpu poole - vaba aja veetmisest.

Kuid enesearmastust tuleks harjutada juba varases eas, sest muidu ei ela te alles palju hiljem mõtestatud elu.

Enesearmastus võimaldab meil ka kasvatada ja harjutada eneseväärikust, mida me vajame, et saavutada suuri asju.

Kui me unustame ennast armastama, kaotame isikliku arengu ja eneseteostuse.

Müüt #5: enesearmastus on midagi, mis nõuab ressursse, mida meil ei ole.

Enesearmastus on enesehoolduseks pakendatud luksus, mis ulatub kaugemale pinnapealsest luksusest.

Sa ei pea tegelikult tegema spaapäevi või troopilisi puhkusi, et ennast armastada ja hooldada.

Kuigi hellitamine on üks viis, kuidas ennast hellitada, võib enesearmastuse praktika olla nii lihtne kui kiire paus töö vahel või kolm minutit eneserefleksiooni enne magamaminekut.

Need väikesed, kuid mõjusad harjumused aitavad teid läbi stressirohkete aegade ning värskendavad teid nii sisemiselt kui ka väliselt.

Samuti ei nõua need palju aega teie kiirest päevast.

Trikk on lisada oma ajakavasse sihipäraselt aega enesehoolduseks ja planeerida oma rutiin selle ümber, mis on palju parem kui selle sisse surumine harvaesinevatel puhkehetkedel.

Müüt #6: Enesearmastus on kõigile ühesugune.

Armastus on igaühe jaoks erinev - nii ka enesearmastus.

Igaühel meist on oma elus omad väljakutsed ja stressitegurid, millega me erinevalt toime tuleme.

Enda armastamine nõuab ka sügavat ja empaatilist teadmist sellest, kes sa oled.

Ja kuna kaks inimest ei ole ühesugused, siis on see, kuidas sa ennast armastad, sinu kui indiviidi jaoks ainulaadne.

Sa võid leida parima viisi, kuidas ennast armastada, kui oled uurinud kõiki oma tahke.

Seotud lood Hackspiritist:

Palju lihtsam on aktsepteerida seda, kes sa oled, kui sa mõtled oma tugevuste, nõrkuste, vigade ja veidruste üle avameelselt järele.

Müüt #6: Enesearmastus on nõrkuse märk.

Armastuse puhul ei ole nõrku ega tugevaid, sest seda vajavad kõik.

Iga üksik inimene maa peal saaks nii palju kasu, kui me oleksime iseendale tõesed ja elaksime ehedat elu.

Kui me kõik kasvataksime oma elus enesearmastust, oleks palju vähem inimesi kibestunud, üksildased või kurvad.

Kõik tunneksid rohkem rõõmu, kui nad lõõgastuksid ja lõõgastuksid, saaksid vajalikku abi ja tuge ning tooksid endas välja parimad küljed.

Kui keegi teab, et keegi hoolib temast (isegi kui see on ainult tema ise), võib ta elada head ja õnnelikku elu.

4 põhjust, miks sa ei pruugi end praegu armastada

Armastuse, kaastunde ja mõistmise laiendamine teiste inimeste suhtes ei ole kunagi lihtne.

Kuidagi võib armastuse ja kaastunde tundmine meie endi vastu olla veelgi keerulisem.

Mõnikord kohtleme end nii, nagu me kunagi teisi kohelda ei tahaks või lubaksime teistel end kohelda.

Miks on meie endi armastamine nii raske? Selle probleemi püsimisel on mitu põhjust:

1. See, kes sa oled, ei vasta sinu ideaalsele minale.

Igaühel meist on oma enesepilt, mida me silmas peame.

Inimese minapilt koosneb tema füüsilisest kirjeldusest, sotsiaalsetest rollidest, isikuomadustest ja abstraktsetest, eksistentsiaalsetest avaldustest, nagu "ma olen inimene".

Meil on meeles ka ideaalne mina või versioon endast, mida me tahaksime olla.

Kui inimese ideaalne mina ja tegelik kogemus on sarnased, on tegemist kongruentsuse seisundiga.

Enamik inimesi kogeb teatavat ebakõla ideaalse mina ja tegeliku kogemuse vahel.

Mida suurem on ebakõla, seda tõenäolisem on, et te väärtustate ennast vähem - mis muudab enesearmastuse saavutamise üsna raskeks.

2. Teie aju kogeb negatiivsuse eelarvamust.

Teadus näitab, et meie aju on veidi kallutatud negatiivsete mõtete suhtes.

Meie esivanemad pidid kogu aeg olema oma ümbruskonna ohtude eest valvel, et vältida vigastusi või surma.

Nad ei leidnud suurt väärtust ilu nautimises või õnne väljapääsude leidmises - ja see ellujäämisinstinkt kandis edasi ka meile.

See on sõnum, mida ühiskond tugevdab, sest meile öeldakse sageli, et me ei ole veel õnne väärt või et me peame vastama teatud kriteeriumidele, et saada kellekski väärtuslikuks ja väärtuslikuks.

Enesearmastus on vastupidine: see on tunnustus, et meil on õigus olla õnnelik ja armastatud.

3. Teil on olnud raske elukogemus.

Enda armastamine on kindlasti väljakutse, kui teie usaldus teiste suhtes on purunenud.

Võib-olla olete veetnud teatud aja oma elust koos kellegi kriitilise ja vägivaldse inimesega või olete lapsepõlves jäänud ilma füüsilisest ja emotsionaalsest turvalisusest.

See mitte ainult ei takista teid teiste ees täielikult iseendaks olemist, vaid võib ka panna teid enda vastu võitlema.

Kui teil on olnud raske minevik, on enese armastamise õppimine sisemine võitlus, mida peate pidama.

Oluline on kustutada negatiivsed arvamused, mida keegi teine on sinus kasvatanud, ja veenduda, et sinu sisemine hääl on pigem lahke kui kriitiline.

4. Te olete oma identiteedi üles ehitanud teiste aitamisele.

Kui olete loomupäraselt empaatiline inimene või keegi, kes on suurema osa oma elust veetnud teiste vajaduste rahuldamise, siis tõenäoliselt jätate oma vajadused tahaplaanile ja pühendute teistele.

Enesearmastuse kasvatamine oleks sinu jaoks raske, sest sa oled kogu selle aja arvanud, et sa ei peaks seda tegema.

Võib-olla tunnete end süüdi, kui võtate aega enda jaoks, või tunnete end isekana, kui te ei reageeri kohe teiste vajadustele.

Kuigi teiste aitamine ei ole ilmselgelt halb asi, muutub see ebatervislikuks, kui te iseennast unarusse jätate.

Te muutute vastuvõtlikumaks väärkohtlemisele ja teie ärakasutamisele.

Sa pead kõigepealt täitma oma isiklikud vajadused, et sul oleks rohkem anda teistele.

Enesearmastuse roll teie elus

Kõigist armastuse liikidest, mida võite saada, on enese armastamine kõige alahinnatum ja alahinnatum vorm.

On neli kasu, mida saate saavutada, kui kasvatate ja harjutate oma elus enesearmastust:

1. Rahulolu

Inimene, kes armastab end tõeliselt, on valmis aktsepteerima oma elu igas etapis või olukorras ja suudab võtta vastutuse oma tegude eest.

Nad on avatud erinevatele armastuse, kire, õnne ja autentsuse allikatele - kuid nad ei pea tingimata toetuma välistele teguritele, et olla rahul.

2. Enesehinnang

Enesehinnang on positiivsed tunded, mida tunnete enda, oma arvamuste ja võimete suhtes.

Inimesed, kes armastavad ennast, saavad sellest enesearmastusest ja enesekindlusest lähtuda.

Samuti suhtuvad nad tõenäolisemalt paindlikult ebaõnnestumistesse, sest nad teavad, et see ei vähenda nende olemust.

3. Tervislik eluviis

Tervislikud harjumused on enesearmastuse tunnus.

Sa annad oma kehale kõike, mida ta vajab: toitu, vett, und, liikumist, vaba aega, mõtisklust - õiges koguses.

Tervislike eluviiside korral on teil piisavalt energiat, et viia lõpule rahuldust pakkuvad tegevused ja projektid.

Tugevus vasturääkivuste vastu: Ilma enesearmastuseta on lihtne muutuda enesekriitiliseks, inimesi rahuldavaks perfektsionistiks.

See muudab teid tõenäolisemalt sallivaks väärkohtlemise või enesesabotaaži, sest te ei väärtusta iseennast.

Inimesed, kes armastavad ennast, võivad raskustega silmitsi seista, sest nad ei konkureeri ega võrdle end teistega.

Näpunäiteid, kuidas ennast armastada

Igaühel on erinevad vajadused ja viisid, kuidas enda eest hoolitseda.

Enda kui indiviidi armastamine on oluline osa teie kui inimese arengust.

Need näpunäited on üldiseks juhiseks, kuidas kasvatada enesearmastust.

1. Olge tähelepanelikumad

Inimesed, kes armastavad ennast, on paremini häälestatud sellele, mida nad mõtlevad, tunnevad ja tahavad.

Selle asemel, et lasta kellelgi teisel oma arvamust dikteerida, teavad enesearmastusega inimesed, kes nad on, ja tegutsevad selle teadmise järgi.

2. Lõbutsege palju

Elu on liiga lühike, et jätta ennast rõõmust ilma.

Lõbutsemine ja selle tegemine, mida sa armastad, muudab elu karmimad osad talutavamaks. See julgustab sind ka lõpetama enda (ja kõige muu enda ümber) liiga tõsise võtmise.

3. Keskenduge pigem vajadustele kui soovidele

Teate, et olete saavutanud teatud enesearmastuse taseme, kui suudate kõrvale pöörata põnevad asjad, mida soovite, selle kasuks, mida vajate, et jääda tugevaks ja liikuda oma elus edasi.

Kui teete valiku seada oma vajadused tähtsamale kohale kui hea enesetunde kapriis, siis pöörate end eemale problemaatilisest käitumisest ja enesesabotaažist.

4. Kasvatage tervislikke harjumusi

Lisaks õigele toitumisele, unele ja liikumisele oskab enesearmastusega inimene end ka intiimsuse ja sotsiaalse suhtlemise kaudu toita.

Põhilised tervislikud harjumused, mis vastavad teie füüsilistele ja psühhosotsiaalsetele vajadustele, on tasakaalustatud elu võtmeks.

5. Seadke piirid

Enda armastamiseks on rohkem ruumi, kui seate piirid tööle, armastusele või muudele teid kurnavatele tegevustele.

Piirangute kujundamine kaitseb teid enese ülepingutamise või läbipõlemise eest, isegi emotsionaalselt ja vaimselt.

Lihtsalt veenduge, et te määratlete ja edastate need piirid selgelt, mitte ei ehita seinu, mis muud inimesed täielikult välja tõrjuvad.

6. Katkestage mürgisus oma elus

On palju inimesi, kes naudivad teie valu rohkem kui teie õnne või edu.

Samamoodi on tõenäoliselt mitu heade kavatsustega inimest, kes armastavad teid, kuid mürgitavad teie elu läbi suhte.

Enda armastamine tähendab, et sa pead oma elus hoidma õigeid inimesi ja jätad kõrvale need, kes ei too sulle õnne.

7. Õpi endale andestama

Inimesed võivad olla meie endi suhtes karmid.

Selle tulemusena, et me vastutame oma tegude eest, karistame end, kui asjad lähevad valesti.

Enne kui sa saad ennast tõeliselt armastada, pead sa aktsepteerima, et sa oled ebatäiuslik, nagu kõik teisedki inimesed.

Olge kannatlik ja andestage endale alati, kui te eksite. Oma vigadest õppimine on osa arengust.

8. Ela tahtlikult

Te armastate ennast rohkem, kui võtate oma valikud häbematult omaks.

See tähendab, et elate oma elu eesmärgipäraselt, kavandatud ja heade kavatsustega.

Kuigi teie eluülesanne ei pruugi teile praegu selge olla, peate tegema otsuseid, mis teid päeva lõpuks rahuldavad.

9. Hoolitse enda eest nii, nagu sa hoolitseksid teiste eest

Meile on alati õpetatud kuldset reeglit: kohtle teisi nii, nagu sa tahad, et nad kohtleksid sind.

Pöörame selle ümber ja selle asemel kohtleme ennast nii, nagu te kohtleksite teisi.

Enda eest hoolitsemine ei ole egoistlik.

Teie vajadused ja tunded on sama õigustatud ja olulised kui kõigi teiste omad.

10. Olge mugav teha teid

Kui teadvustate paremini, kuidas te end teatud tegevuste sooritamisel tunnete, saate kindlaks teha, mis paneb teid end hästi tundma.

Ja hea enesetunne on kõik, mida vajate, et olla õnnelik ja teha seda, mida armastate.

Pole tähtis, kas inimesed peavad sinu huvisid ja hobisid imelikuks - sa elad oma elu enda jaoks, mitte nende jaoks.

11. Vaigistada oma sisemine kriitik

Osa enesearmastusest on peatada väike hääl oma peas, mis pilkab sind, kui sa libastud, võrdleb sind teiste inimestega või lihtsalt ütleb sulle, et sa ei ole piisavalt hea.

Teie sisemine kriitik ei ole oma ebarealistlike standardite ja ootustega tavaliselt väga kasulik, seega on täiesti okei, kui te selle kinni panete.

12. Kohustuge nüüd enesearmastusele

Pole paremat aega, et teha teadlik otsus ennast armastada, kui just praegu.

Sa ei pea ootama kellegi luba ega ka seda, kuni sa muutud armastuse "vääriliseks".

Kui armastad ennast kohe praegu, on kõik need isiklikud arengueesmärgid, mida ootad, palju lihtsam saavutada.

Harjuta enesearmastust iga päev

Enesearmastuse õppimine on protsess; enesearmastus ei ole midagi, mida saab automaatselt teha vaid sõrmevajutusega.

Te peate oma elu elades iga päev valima, et olla enda vastu lahke.

Kuigi võib olla raske leida tasakaalu enda ja teiste armastamise vahel, on see võitlus seda väärt, kui soovite elada õnnelikku, tervislikku ja külluslikku elu.