لقد أعطيت الكثير - وقتك ومالك وطاقتك وعواطفك. وليس لدي أي فكرة عما إذا كنت بحاجة إلى الاستمرار على هذا النحو.

مثلك ، يمكنني أن أشعر بمدى الإرهاق الذي يمكن أن يكون عليه. أحيانًا يكون خائفًا من أن العالم سينهار بدونك

هذه هي العلامات التي تحتاج إلى البحث عنها لأنك تقدم الكثير من نفسك بالفعل.

اسمح لي أيضًا بمشاركة ما يمكنك فعله. افعل للمساعدة في تخفيف هذا الحمل والإنهاك.

15 علامة تكشف أنك تعطي الكثير

العلاقة الصحية من المفترض أن تأخذ وتعطي ، ولكن في أغلب الأحيان ، أنت فقط الشخص الذي يفعل "العطاء".

لا بأس أن تكون كريمًا ونكران الذات ، لكن كونك مبالغة في العطاء وعدم الحصول على أي شيء في المقابل يمكن أن يكون غارقًا في النفوس.

ومن السهل جدًا الانزلاق إلى منطقة العلم الأحمر عندما تصبح طبيعتك المدروسة والمتوافقة غير صحية.

1) أنت مرهق عاطفيًا وجسديًا

تبدو متعبًا. روحك تشعر بالغرق.

أنت لست بالية قليلاً ، ولكن يبدو أن طاقتك غارقة بالفعل. هناك حتى إيقاع غير مألوف من الاستياء الذي يحيط بك.

بغض النظر عن مقدار الراحة الذي تحصل عليه ، لا يمكنك التخلص من هذه المشاعر. حتى أخذ عطلة نهاية الأسبوع يفشل في إنعاشك.

هل تشعر أنك لا تنهض من الفراش حيث لم يعد هناك شيء تقدمه بعد الآن؟ هل تشعر وكأنك يتم جرك في اتجاهات كثيرة جدًا - وأنك لا تعرف إلى أينحياتك.

يجب أن تكون أنت دائمًا أهم شخص في حياتك - وليس الشخص من حولك.

عليك أن تحب نفسك هذه المرة.

دون لا تنتظر حتى تصل إلى النقطة التي لا يمكنك تحملها بعد الآن. حان الوقت لتمنح نفسك استراحة - ابحث عن وقت للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها.

إعطاء الكثير وعدم الحصول على أي شيء في المقابل؟ إليك ما يجب فعله

عندما تعاني من استنفاد الكرم لأنك لا تحصل على أي شيء في المقابل ، فقد حان الوقت للتوقف عن إعطاء الكثير للآخرين.

قل لا!

لا تشعر بعدم الارتياح والذنب عندما تقول لا. ليس عليك إرضاء الناس والقلق عليهم أكثر من نفسك.

ساعد بالطريقة الصحيحة

ساعد أولئك الذين يحتاجون إليها والذين يكافحون للقيام بذلك بأنفسهم. لا تعرض المساعدة أبدًا عندما تعلم أن شخصًا ما هو مجرد كسول للقيام بذلك بمفرده.

لا تخف من السؤال عندما تحتاج إليها

اسمح له بمساعدتك. أولئك الذين يقدرونك سوف يعرضون عليك مساعدتك في المقابل.

كن كريما مع من يقدرونها

ليس عليك التوقف عن العطاء لأولئك الذين لا يأخذونك كأمر مسلم به . هناك شخص ما يقدر ويقدر كل ما قمت به.

الاعتراف بمشاعر الاستياء وعدم الراحة

الشعور بهذه الطريقة يعني أن هناك شيئًا ما خطأ. اسأل نفسك لماذا تشعر بهذه الطريقة. تحدث إلى الشخص عما تشعر به.

ابحث عن طرق لتعزيز ذاتك-الاحترام

كن أكثر تعاطفًا وقبولًا كاملًا لنفسك. غير طريقتك في الحديث وانظر لنفسك. اعلم أنك مستحق وقيِّم.

كن مانحًا استباقيًا

توقف عن رد الفعل من خلال المطالبة دائمًا باحتياجات ومطالب الآخرين. أعط وساعد في شروطك وحدودك. ستجد المزيد من المتعة في هذا.

اعلم أنك تستحق

أنت نكران الذات ، كريم ، عطوف ، ومهتم. احتفل بقلبك العطاء.

لا تتجاهل مشاعرك

إذا كنت مرهقًا جسديًا وعقليًا ، فامنح لنفسك المزيد من الوقت. لا تتجاهل هذا أو تقول إنك على ما يرام في إعطاء الكثير. حان الوقت لكي تركز على احتياجاتك.

ابدأ في وضع الحدود

لقد حان الوقت لكسر الأنماط القديمة للسخاء الشديد كطريقة للحصول على موافقتهم. لا تخف من وضع حدود عندما تقدم للآخرين وتساعدهم. والتزم بالحدود التي حددتها.

أبلغ عن موقفك

لن يفهم بعض الأشخاص ما تشعر به إلا إذا شرحت لهم ذلك. أولئك الذين يهتمون حقًا سيتفهمون ما إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو أنه من المسلمات.

اعلم أن القوة في يديك

ضع ذلك في الاعتبار: حياتك هي مسؤوليتك وأنت المسؤول عنها. إذا كنت لا تحب كيف تسير الأمور ، فلديك طريقة لتغييرها.

أعط شيئًا حقيقيًا واحدًا

ليس عليك التخلي عن العطاء.

إعطاء ما لكيمكن وما لديك هو جيد. فقط لا تدع الأمر يخرج عن نطاق السيطرة لأنه سيهدد طبيعتك السخية وعقلك.

ضع هذا في الاعتبار: أن تحب نفسك ليس أنانيًا على الإطلاق. قدّر نفسك ووقتك وطاقتك وقلبك.

حان الوقت لمنح نفسك الأفضل على الإطلاق. أنت تستحق ذلك.

عليك أن تفعل شيئًا ما لاستعادة السيطرة على جسدك وعقلك.

عندما كنت بحاجة إلى تعزيز هدفي الداخلي ، جربت فيديو Rudá المجاني المذهل للتنفس - و كانت النتائج مذهلة.

أنا واثق من أن تقنية التنفس الفريدة هذه ستساعد في تقوية عواطفك حتى تتمكن من التوقف وإعادة التعيين وإعادة الاتصال مع نفسك. سيؤدي القيام بذلك أيضًا إلى إنشاء علاقات أكثر سعادة مع الآخرين.

وهذا هو السبب في أنني أوصي دائمًا بفيديو Rudá المجاني للتنفس.

انقر هنا لمشاهدة الفيديو.

Can a يساعدك مدرب العلاقات أيضًا؟

إذا كنت تريد نصيحة محددة بشأن وضعك ، فقد يكون من المفيد جدًا التحدث إلى مدرب العلاقات.

أعرف هذا من تجربة شخصية ...

قبل بضعة أشهر ، تواصلت مع Relationship Hero عندما كنت أعاني من فترة صعبة في علاقتي. بعد ضياع أفكاري لفترة طويلة ، أعطوني نظرة ثاقبة فريدة لديناميكيات علاقتي وكيفية إعادتها إلى المسار الصحيح.

إذا لم تكن قد سمعت عن Relationship Hero من قبل ، فهي الموقع حيث يساعد مدربون العلاقات المدربون تدريباً عالياًالأشخاص الذين يمرون بمواقف حب معقدة وصعبة.

في غضون بضع دقائق فقط ، يمكنك التواصل مع مدرب علاقات معتمد والحصول على مشورة مخصصة لموقفك. ، متعاطفًا ، ومفيدًا حقًا كان مدربي.

قم بإجراء الاختبار المجاني هنا ليتم مطابقتك مع المدرب المثالي لك.

ثم ، كن حذرًا لأنك تعاني من استنفاد الكرم.

2) تشعر بأنك تحت السيطرة

إنها حياتك ويجب أن تكون أنت الشخص في المسؤول عنها.

ولكن عندما تعطي الكثير من نفسك ، يبدو أن شخصًا آخر يسيطر عليك. وهذا أسوأ شيء يمكن أن يشعر به المرء.

الآن تشعر بالعجز وكأنك على طول الطريق أو دمية على خيط. هذه علامة حمراء لأنها قد تعني أنه يتم استغلالك.

أنت في علاقة غير صحية من جانب واحد لأن الطريقة التي يتلاعب بها الناس بك هي طاغية للغاية.

ماذا يمكنك أن تفعل حيال هذا؟

دعني أخبرك أنه يمكنك تغيير هذا.

يمكننا بالفعل إعادة تشكيل الموقف لخلق حياة مرضية تتماشى مع الأمور الأكثر أهمية بالنسبة لنا.

الحقيقة هي:

بمجرد إزالة التكييف الاجتماعي والتوقعات غير الواقعية لعائلتنا وأصدقائنا وشريكنا ، وحتى ما وضعه المجتمع علينا ، فإن حدود ما يمكننا لا تنتهي.

لقد تعلمت هذا (وأكثر من ذلك بكثير) من الشامان المشهور عالميًا Rudá Iandé. في هذا الفيديو المجاني الممتاز ، يشرح كيف يمكنك رفع السلاسل الذهنية حتى تتمكن من العودة إلى جوهر كيانك.

كلمة تحذير ، لن تكشف Rudá عن كلمات حكيمة تقدم كاذبة راحة. بدلاً من ذلك ، فإن نهجه المذهل سيجبرك على النظر إلى نفسك بطريقة لم يسبق لها مثيل من قبل.

لذا إذاتريد مواءمة أحلامك مع واقعك ، وإحداث ثورة في علاقاتك مع الآخرين ، اتخذ الخطوة الأولى.

إليك رابط الفيديو المجاني مرة أخرى.

3) تشعر بالانسحاب من الناس أنت تساعد

لقد استمتعت ذات مرة بمنحهم كل ما يحتاجون إليه منك. ولكن يبدو الآن أنك تجاوزت حدودك.

التواجد حولهم لا يرفع معنوياتك بعد الآن. تصبح منفصلاً وحتى ساخرًا بشأن مساعدتهم.

تجد نفسك سريع الغضب لدرجة أنك تميل إلى الانهيار عندما يطلبون شيئًا.

عندما تشعر بالاستياء في كل مرة يحتاج فيها شخص ما أنت ، لأنك تعطي الكثير ولكنك لا تحصل على أي شيء في المقابل.

4) كل ما تفعله يبدو ميكانيكيًا

تشعر أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية.

لا شيء يجلب لك السعادة والمتعة بعد الآن. حتى أنك تعتقد أنك غير فعال على جميع الجبهات - مع عائلتك وأصدقائك ومع شريكك وفي المنزل وفي العمل.

في بعض الأحيان ، ترى نفسك على أنك فاشل لعدم قدرتك على القياس لاحتياجاتهم ومعاييرهم.

عندما تشعر بالإحباط من الموقف الذي تعيش فيه ، فأنت تعلم أنك قدمت الكثير.

ولا تدع مشاعر عدم الجدارة تصل إليك .

أنت ذو قيمة - وما فعلته بالفعل أكثر من كافٍ.

5) تأتي احتياجاتهم دائمًا أولاً

بدلاً من التفكير في احتياجاتك و تصنع نفسكسعيد ، أنت تهتم بالآخرين على نفقتك الخاصة.

حتى لو لم تتعب من سير الأمور ، ما زلت لا تريد أن تزعجهم.

على الرغم من وجود أوقات يتعين عليك فيها تقديم تضحيات شخصية ، فإن القيام بها طوال الوقت لم يعد صحيًا بعد الآن.

تقول أديل أليجود ، خبيرة العلاقات في EndThrive ، أنه "كلما زاد عدد الأشخاص الذين قمعوا احتياجاتهم ، زاد عددهم يميلون إلى الاكتئاب.

"هل تشعر دائمًا بالحاجة إلى الاعتناء بهم - حتى لو كانوا لا يستحقون ذلك أو يطلبونه؟ هل تخشى تعرضهم للأذى أو القلق من أنهم سيغادرون إذا قلت "لا"؟

وإذا وجدت نفسك تضع أحبائك أو شريكك أو أصدقائك طوال الوقت ، فأنت " إعادة مانح أكثر من اللازم.

6) الحفاظ على العلاقة قوية هو مسؤوليتك

تشعر بالحاجة إلى الاعتناء بالآخرين لأنها تجعلك تجف تمامًا.

أنت تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي يجب أن يعمل على العلاقة ويقوم بكل الأعمال العاطفية.

ستعتذر حتى عن الأشياء التي لا يمكنك فعلها أو عندما يحدث خطأ آخر.

قد يتوقعون منك أن تفعل كل شيء من أجلهم. وعندما تحاول مطالبتهم بفعل شيء ما ، فإنهم سيجعلونك على مضض تشعر بالذنب قدر الإمكان.

إذا كنت تفعل دائمًا أشياء لإسعادهم ولكن جهودك غير متبادلة ، فأنت من المحتمل أن تكون أكثر من العطاء.

7) تخشى أن تكونبمفردك

هل يبدو أن أصدقائك أو شريكك يبتعدون ببطء؟ أو هل تشعر أن حماسهم تجاه ما تفعله من أجلهم بدأ يتلاشى؟

عندما تصل إلى نقطة حيث تفسدهم بالفعل ، فهذه علامة على أنك تبالغ في العطاء . إنهم ينسحبون لأنه لم يعد هناك إثارة بعد الآن.

لكنك اخترت الاستقرار في موقف لست سعيدًا به.

أنت تحاول بجهد أكبر خوفًا من فقدانهم. بدلاً من التخلي عنها ، فإنك تبذل المزيد من الجهد للحفاظ عليها.

ولكن القيام بذلك سيؤدي إلى دفعهم بعيدًا أكثر. حتى أنه سيؤثر على ثقتك بنفسك.

8) لم تعد تشعر بأنك على طبيعتك بعد الآن

يبدو أن هناك شيئًا مفقودًا فيك ليس لديك فكرة عنه.

هل فقدت نفسك في هذه العملية؟

لقد نسيت من أنت وأحلامك وأهدافك وما تحب أن تفعله. من الممكن أيضًا أن تستمر في التنازل عن قضايا مثل ما إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تقضي وقتًا مع أصدقائك أو شريكك.

لقد كنت مهتمًا في السابق بالعديد من الأشياء ، لكنك الآن وجدت نفسك بلا شيء. ربما تكون قد تخلت عن كل الأشياء التي كانت مهمة بالنسبة لك من قبل.

إذا كان هذا يحدث ، فمن الواضح أنك قضيت الكثير من الوقت في العطاء للآخرين ووقتًا قصيرًا للغاية لاسترداد أي شيء.

9) تريد دائمًا إرضاء الناس

هل تقضي الكثير من الوقتهل تقلق بشأن رأي عائلتك وأصدقائك وشريكك فيك؟

يبدو أنك الشخص الذي يريد التأكد من أن كل من حولك سعداء ومرتاحون. أنت خائف من إغضاب أي شخص ، أو رؤيته بائسًا ، أو جعله غاضبًا.

قد تستمر أيضًا في التفكير في كيفية تفاعله معك.

اخترت الموافقة ومنحهم ما يريدون.

لكنك تحرم نفسك لصالح الآخرين ، لأن كونك شخصًا متسلسلًا يجعلك تنسى التحدث عن نفسك.

10) حياتك مليئة المشاعر السلبية

لقد أصبحت ضحية لمشاعرك حيث تسمح لها بالتحكم بك.

هذه علامة على أنك تمنح الناس الكثير من القوة في حياتك. وأنت تسمح لهم عن غير قصد بالتأثير على أفكارك وسلوكياتك ومشاعرك.

يمكن أن تؤدي مواقفهم وتفكيرهم وآرائهم المسيطرة إلى إحداث فوضى في الروح المعنوية.

قصص ذات صلة من Hackspirit:

لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو.

من المهم استعادة قوتك الشخصية وتقليل التأثير الضار الذي يتركه الأشخاص السلبيون على حياتك.

حب الذات والرعاية الذاتية هما أفضل شيء يمكنك القيام به.

اسمح لي بمشاركة هذا معك.

عندما شعرت بأكبر قدر من الضياع في الحياة ، أتيحت لي الفرصة للمشاهدة هذا الفيديو المليء بالحيوية غير العادي الذي أنشأه الشامان ، Rudá Iandê.

أوصي بهذا لأن هذا الفيديو ساعدني عندماوصلت الثقة إلى الحضيض.

لماذا أنا واثق تمامًا من أن تمرين التنفس هذا سيساعدك؟

لقد مكنني وساعدني في مقاومة السلبية التي تحيط بي - وإذا نجح ذلك بالنسبة لي ، يمكن أن يساعدك أيضًا.

لقد جمع بذكاء سنواته العديدة من ممارسة التنفس والشامانية لخلق هذا التدفق المذهل - وهو حر في المشاركة فيه.

لذا إذا شعرت بانفصال مع نفسك بسبب بذل الكثير ، أوصي بمراجعة فيديو Rudá المجاني للتنفس.

انقر هنا لمشاهدة الفيديو.

11) تشعر بالتجاهل

بعد تقديم خدمة كبيرة لشخص ما ، يختفي هذا الشخص فورًا بعد حصوله على ما يحتاجه منك.

يغلقونك ويتفاعلون معك فقط عندما يحتاجون إلى شيء آخر.

يبدو الأمر كما لو كانوا حولهم لأنهم يريدون شيئًا منك. أنت تعلم أنهم سوف يتقلبون عندما تكون في أمس الحاجة إليهم.

أنت تعلم أنك لست من أولوياتهم ولا تهتم بما تشعر به.

إنها حقيقة باردة من الصعب قبول ذلك لأنك ربما تعرض نفسك للخطر كثيرًا.

قد تكون على دراية بما تشعر به ، أليس كذلك؟

يبدو أن الأشخاص الذين تعتبرهم "أصدقاء" يأخذونهم الاستفادة من كرمك. لا يبدو أنك تثق بهم في أن يكونوا صادقين معك.

عندما لا يمكنك الاعتماد على معظمهم ، فهذه علامة على أنك تعطيه أكثر من اللازم.

12) تشعر بالذنب لاضطرارك إلى القول"لا"

كلمة "لا" لا تلقى صدى معك.

يصبح من الصعب عليك الرفض دون الشعور بالضيق والقلق وعدم الارتياح.

لا يبدو أنك ترفض عندما يسألون أو يطلبون شيئًا ، وفي بعض الأحيان تميل إلى ركل نفسك عندما تسوء الأمور

ما هي أسباب ذلك؟

• لقد نسيت أن تدافع عن نفسك
• تشعر أنك مجبر على القيام بأشياء من أجلهم
• أنت تحاول تجنب أي صراع
• تشعر أنك أنانية وغير مراعية
• لقد فشلت في الاعتراف باحتياجاتك الخاصة
• تريد أن تكون محبوبًا ومقبولًا

وأنت لطيف جدًا وتبدأ العطاء لامتصاص طاقتك وقوتك العاطفية.

13) يتعرض تقديرك لذاتك للهجوم

إعطاء الكثير من نفسك دون الحصول على أي شيء في المقابل يضر بصحتك العقلية.

أنت تكافح وثقتك بنفسك تعاني لأنك تخشى خذل الآخرين. قد يكون الأشخاص الذين ساعدتهم قد فشلوا في التعرف على التضحيات التي قدمتها وتقديرها.

ربما لم تتلق أي استجابة دافئة وداعمة منهم بعد أن أعطيت الكثير من نفسك.

لا عجب أن هناك هذا الصوت الداخلي الذي يبدو أنه يخبرك أنك لست جيدًا بما يكفي أو لا تستحق (في الواقع ، أنت حقًا!)

هذا يجعل من الصعب عليك الحفاظ على موقف إيجابي تجاه حول العالمأنت.

حان الوقت للتعامل مع هذا الموقف حتى تتمكن من تعزيز احترامك لذاتك.

يجب أن تكون حرًا لتكون على طبيعتك لأن هذا هو الجانب الأكثر أهمية تقدير الذات.

14) حياتك مليئة بالدراما

يبدو أن الجميع يملأونك بكل آلامهم ومشاكلهم وبؤسهم.

إنهم ينفتحون عليك لك لأنك داعم ورحيم ومتفهم - وأنت دائمًا ما تبذل قصارى جهدك لاستيعابهم.

بينما من الجيد أن تستمع لأذنك ، فإنك تشعر أنك لا تستطيع الاستمرار بعد الآن. يبدو الأمر كما لو أنك استغرقت في دراماهم ولم يتبق لديك أي طاقة للاعتناء بنفسك.

تشعر بالإرهاق من الاستماع إلى مشاكل الجميع ، لكن لا يمكنك العثور على شخص يريد سماع ما يزعجك. قد يكون هذا أيضًا أنهم لا يدركون مدى شعورك بعدم الدعم.

عندما تحبطك مشاعرهم السلبية ، فهذه علامة على أنك تقدم الكثير. حان الوقت لرسم الخط ووضع حدود واضحة.

15) لم يعد لديك وقت لنفسك بعد الآن

أنت تبدأ في الخسارة رؤية رغباتك واحتياجاتك وأحلامك. لقد أصبحت منغمسًا في حياة الآخرين لدرجة أنك تتجاهل حياتك الخاصة.

يبدو أن هناك الكثير من المسؤوليات على عاتقك بحيث لا تجعل نفسك أولوية بعد الآن.

ليس من الصحي أن تعطي الكثير عندما يعيقك ذلك