Olet antanut liikaa - aikaa, rahaa, energiaa ja tunteita - eikä sinulla ole aavistustakaan, tarvitseeko sinun jatkaa näin.

Kuten sinäkin, voin tuntea, miten uuvuttavaa se voi olla. Joskus pelkään, että maailma romahtaa ilman sinua.

Nämä ovat merkkejä, joita sinun on varottava, sillä annat jo liikaa itsestäsi.

Kerron myös, mitä voit tehdä keventääksesi kuormitusta ja burn-outia.

15 merkkiä, jotka paljastavat, että annat liikaa.

Terveessä suhteessa on tarkoitus antaa ja ottaa, mutta useimmiten sinä olet vain se, joka antaa.

On ihan okei olla antelias ja epäitsekäs, mutta ylenpalttinen antajana oleminen ja se, ettei saa mitään vastineeksi, voi olla sielullisesti raastavaa.

Ja on niin helppoa liukua punaisen lipun alueelle, kun huomaavainen ja mukautuva luontosi muuttuu epäterveeksi.

1) Olet henkisesti ja fyysisesti uupunut.

Näytät väsyneeltä, sielusi on läpimärkä.

Et ole vain hieman uupunut, vaan energiasi tuntuu jo nyt olevan läpimärkä. Ympärilläsi on jopa tuntematon paheksunnan rytmi.

Vaikka kuinka paljon levätä, et pääse eroon näistä tunteista. Edes viikonloppuloma ei virkistä sinua.

Tuntuuko sinusta siltä, ettet nouse sängystä, koska sinulla ei ole enää mitään annettavaa? Tuntuuko sinusta, että sinua vedetään liian moneen suuntaan - ettet tiedä, mihin mennä?

Ole sitten varovainen, kun koet anteliaisuuden loppuunpalamisen.

2) Tunnet olevasi kontrolloitu

Se on sinun elämäsi, ja sinun pitäisi olla vastuussa siitä.

Mutta kun annat liikaa itsestäsi, tuntuu siltä, että joku muu ottaa sinusta vallan, ja se on pahinta, mitä voi tuntea.

Nyt tunnet itsesi avuttomaksi, ikään kuin olisit vain mukana matkassa tai nukke narussa. Tämä on punainen lippu, sillä se voi tarkoittaa, että sinua käytetään hyväksi.

Olet epäterveessä, yksipuolisessa suhteessa, koska ihmisten tapa manipuloida sinua on niin ylivoimainen.

Mitä voit tehdä tälle asialle?

Minäpä kerron teille, että voitte muuttaa tämän.

Voimme itse asiassa muokata tilannetta niin, että voimme luoda tyydyttävän elämän, joka on sopusoinnussa sen kanssa, mikä on meille tärkeintä.

Totuus on:

Kun poistamme sosiaalisen ehdollistamisen ja epärealistiset odotukset perheeltämme, ystäviltämme, kumppaniltamme ja jopa sen, mitä yhteiskunta on meille asettanut, voimme saavuttaa loputtomasti uusia rajoja.

Opin tämän (ja paljon muuta) maailmankuululta shamaanilta Rudá Iandélta. Tällä erinomaisella ilmaisella videolla hän selittää, miten voit poistaa mielen kahleet, jotta pääset takaisin olemuksesi ytimeen.

Varoituksen sana: Rudá ei paljasta kauniita viisauden sanoja, jotka tarjoavat väärää lohtua, vaan hänen uskomaton lähestymistapansa pakottaa sinut katsomaan itseäsi tavalla, jota et ole koskaan ennen nähnyt.

Jos siis haluat sovittaa unelmasi yhteen todellisuutesi kanssa ja mullistaa suhteesi muihin, ota ensimmäinen askel.

Tässä on jälleen linkki ilmaiseen videoon.

3) Tunnet vetäytyneesi ihmisistä, joita autat.

Aikoinaan nautit siitä, että annoit heille kaiken, mitä he tarvitsivat sinulta, mutta nyt näyttää siltä, että olet ylittänyt rajasi.

Heidän seurassaan oleminen ei enää kohota mielialaa, ja tulet etäiseksi ja jopa kyyniseksi heidän auttamistaan kohtaan.

Huomaat jopa ärtyväsi, että sinulla on taipumus napsahtaa, kun he pyytävät jotain.

Kun tunnet katkeruutta aina, kun joku tarvitsee sinua, se johtuu siitä, että annat liikaa, mutta et saa mitään vastineeksi.

4) Kaikki mitä teet, tuntuu mekaaniselta

Sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä.

Mikään ei tuota sinulle enää iloa ja mielihyvää. Luulet jopa, että olet tehoton kaikilla rintamilla - perheesi ja ystäväsi kanssa, kumppanisi kanssa, kotona ja töissä.

Joskus pidät itseäsi epäonnistujana, koska et pysty vastaamaan heidän tarpeisiinsa ja vaatimuksiinsa.

Kun turhaudut tilanteeseen, johon olet joutunut, tiedät, että olet antanut liikaa.

Äläkä koskaan anna kelvottomuuden tunteiden vaikuttaa sinuun.

Olet arvokas - ja se, mitä olet tehnyt, on jo enemmän kuin tarpeeksi.

5) Heidän tarpeensa ovat aina etusijalla

Sen sijaan, että ajattelisit omia tarpeitasi ja tekisit itsesi onnelliseksi, huolehdit muista omien tarpeidesi kustannuksella.

Vaikka et olisikaan väsynyt siihen, miten asiat sujuvat, et silti halua järkyttää heitä.

Vaikka on aikoja, jolloin sinun on tehtävä henkilökohtaisia uhrauksia, niiden tekeminen jatkuvasti ei ole enää terveellistä.

EndThriven parisuhdeasiantuntija Adele Alligood kertoo, että "mitä enemmän ihmiset tukahduttavat tarpeitaan, sitä masentuneempia he yleensä ovat.

"Tunnetko aina tarvetta pitää heistä huolta - vaikka he eivät sitä ansaitsisi tai pyytäisi? Pelkäätkö, että he loukkaantuvat tai oletko huolissasi siitä, että he lähtevät, jos sanot "ei"?"

Ja jos huomaat laittavasi rakkaasi, kumppanisi tai ystäväsi jatkuvasti etusijalle, olet ylisuorittaja.

6) Suhteen pitäminen vahvana on sinun vastuullasi.

Tunnet tarvetta huolehtia muista ihmisistä niin, että se imee sinut kuiviin.

Uskot, että olet ainoa, jonka pitäisi työskennellä suhteen eteen ja tehdä kaikki tunnetyö.

Pyydät jopa anteeksi asioita, joita et voi tehdä tai kun jokin muu menee pieleen.

He saattavat jopa odottaa sinun tekevän kaiken heidän puolestaan, ja kun yrität pyytää heitä tekemään jotain, he saavat sinut vastahakoisesti tuntemaan itsesi mahdollisimman syylliseksi.

Jos teet aina jotain tehdessäsi heidät onnelliseksi, mutta ponnistelut eivät saa vastakaikua, olet todennäköisesti liian antelias.

7) Pelkäät olla yksin

Tuntuuko siltä, että ystäväsi tai kumppanisi on hitaasti ajautumassa pois? Tai tunnetko, että heidän innostuksensa sitä kohtaan, mitä teet heidän hyväkseen, alkaa hiipua?

Kun saavutat pisteen, jossa hemmottelet heitä jo nyt, se on merkki siitä, että annat liikaa. He vetäytyvät pois, koska jännitystä ei enää ole.

Mutta sinä päätät asettua tilanteeseen, johon et ole tyytyväinen.

Sen sijaan, että päästäisit irti, yrität entistä enemmän pitääksesi heidät ympärilläsi.

Mutta jos teet näin, se työntää heidät vain kauemmaksi, ja se vie jopa veronsa itseluottamukseltasi.

8) Et tunne enää olevasi oma itsesi.

Sinusta tuntuu puuttuvan jotain, josta sinulla ei ole aavistustakaan.

Oletko menettänyt itsesi prosessin aikana?

Olet unohtanut, kuka olet, unelmasi, tavoitteesi ja sen, mitä rakastat tehdä. Voi myös olla, että teet jatkuvasti kompromisseja esimerkiksi siitä, menetkö kuntosalille vai vietätkö aikaa ystävien tai kumppanin kanssa.

Olit kerran kiinnostunut niin monista asioista, mutta nyt olet huomannut, ettei sinulla ole mitään. Ehkä olet myös päästänyt irti kaikista asioista, jotka olivat sinulle kerran tärkeitä.

Jos näin tapahtuu, on selvää, että olet viettänyt liikaa aikaa antamalla muille ja liian vähän aikaa saamalla mitään takaisin.

9) Haluat aina miellyttää ihmisiä

Vietätkö paljon aikaa murehtimalla, mitä perheesi, ystäväsi ja kumppanisi ajattelevat sinusta?

Vaikutat ihmiseltä, joka haluaa varmistaa, että kaikki ympärilläsi ovat onnellisia ja viihtyvät. Pelkäät suututtaa ketään, nähdä hänet onnettomana tai suututtaa hänet.

Voi myös olla, että mietit jatkuvasti, miten he reagoivat sinuun.

Sinä päätät suostua ja antaa heille sen, mitä he haluavat.

Asetat kuitenkin itsesi muita huonompaan asemaan, sillä ihmisten miellyttämisessä unohdat puhua omasta puolestasi.

10) Elämäsi on täynnä negatiivisia viboja.

Sinusta on tullut tunteidesi uhri, kun annat niiden hallita itseäsi.

Tämä on merkki siitä, että annat ihmisille liikaa valtaa elämässäsi. Ja annat heidän tietämättään vaikuttaa ajatuksiisi, käyttäytymiseesi ja tunteisiisi.

Heidän kontrolloiva asenteensa, ajattelunsa ja näkemyksensä voivat tuhota moraalin.

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

Mutta sen ei tarvitse olla näin.

On tärkeää, että saat takaisin henkilökohtaisen voimasi ja vähennät kielteisten ihmisten haitallista vaikutusta elämääsi.

Itserakkaus ja itsestä huolehtiminen on parasta, mitä voit tehdä.

Haluan jakaa tämän kanssanne.

Kun tunsin olevani eniten eksyksissä elämässä, sain tilaisuuden katsoa tämän epätavallisen ilmaisen hengitystyövideon, jonka on luonut shamaani Rudá Iandê.

Suosittelen tätä, koska tämä video auttoi minua, kun itsetuntoni ja itseluottamukseni olivat pohjalla.

Miksi olen niin varma, että tämä hengitysharjoitus auttaa sinua?

Se antoi minulle voimaa ja auttoi minua torjumaan negatiivisuutta, joka ympäröi minua - ja jos se toimi minulle, se voi auttaa sinuakin.

Hän yhdisti taitavasti vuosien hengitysharjoitukset ja shamanismin luodakseen tämän uskomattoman virtauksen - ja siihen voi osallistua ilmaiseksi.

Jos siis tunnet, että olet erkaantunut itsestäsi, koska annat liikaa, suosittelen tutustumaan Rudán ilmaiseen hengitystyövideoon.

Katso video klikkaamalla tästä.

11) Tunnet, että sinua ei huomioida

Kun olet tehnyt jollekin valtavan palveluksen, tämä henkilö katoaa heti saatuaan sinulta tarvitsemansa.

He sulkevat sinut ulkopuolelle ja ottavat sinuun yhteyttä vain silloin, kun he tarvitsevat jotain muuta.

Aivan kuin he olisivat paikalla, kun he haluavat jotain sinulta. Tiedät, että he häipyvät, kun tarvitset heitä eniten.

Tiedät, ettet ole heille etusijalla, eivätkä he edes välitä siitä, miltä sinusta tuntuu.

Se on kylmä totuus, jota on vaikea hyväksyä, koska luultavasti vaarannat liikaa itseäsi.

Saatat tuntea, miltä tämä tuntuu, eikö niin?

Ihmiset, joita pidät "ystävinä", näyttävät käyttävän anteliaisuuttasi hyväkseen. Et voi luottaa siihen, että he ovat rehellisiä sinulle.

Kun et voi luottaa suurimpaan osaan heistä, se on merkki siitä, että annat liikaa.

12) Tunnet syyllisyyttä siitä, että joudut sanomaan "ei".

Sana "ei" ei vastaa sinua.

Sinulle tulee haasteeksi kieltäytyä ilman, että tunnet olosi huonoksi, ahdistuneeksi ja epämukavaksi.

Et voi kieltäytyä, kun he pyytävät tai vaativat jotakin, ja joskus sinulla on tapana potkia itseäsi, kun asiat menevät huonosti.

Mistä tämä voi johtua?

• Olet unohtanut puolustaa itseäsi
• Sinua pakotetaan tekemään asioita heidän puolestaan
• Yrität välttää konflikteja
• Sinusta tuntuu, että olet itsekäs ja ajattelematon...
• Et ole huomannut omia tarpeitasi, -
• Haluat olla pidetty ja hyväksytty

Ja kun olet liian kiltti ja annat, se alkaa imeä sinusta energiaa ja tunnevoimaa.

13) Itsetuntosi on hyökkäyksen kohteena

Se, että annat liikaa itsestäsi saamatta mitään vastineeksi, on vahingoittanut mielenterveyttäsi.

Kamppailet ja itsetuntosi kärsii, koska pelkäät tuottavasi pettymyksen muille ihmisille. Voi olla, että ihmiset, joita olet auttanut, eivät tunnista ja arvosta tekemiäsi uhrauksia.

Ehkä et saanut heiltä mitään lämmintä ja kannustavaa vastakaikua sen jälkeen, kun olit antanut liikaa itsestäsi.

Ei ihme, että sisäinen ääni tuntuu sanovan sinulle, ettet ole tarpeeksi hyvä tai arvokas (vaikka itse asiassa oletkin!).

Tämän vuoksi sinun on vaikea säilyttää myönteinen asenne ympäröivää maailmaa kohtaan.

Sinun on aika käsitellä tätä tilannetta, jotta voit kohentaa itsetuntoasi.

Sinun on oltava vapaa olemaan oma itsesi, sillä se on itsetuntosi olennaisin osa.

14) Elämäsi on täynnä draamaa.

Kaikki tuntuvat kaatavan kaikki sydänsurut, ongelmat ja kurjuudet päällesi.

He avautuvat sinulle, koska olet kannustava, myötätuntoinen ja ymmärtäväinen - ja teet aina kaikkesi, jotta he voisivat ottaa sinusta kaiken irti.

Vaikka on hyvä kuunnella, tuntuu, ettet jaksa enää jatkaa. Tuntuu kuin olisit ajautunut heidän draamaansa, eikä sinulla ole enää energiaa huolehtia itsestäsi.

Sinusta tuntuu uupuneelta kuunnella kaikkien ongelmia, mutta et löydä ketään, joka haluaisi kuulla, mikä sinua vaivaa. Tämä voi johtua myös siitä, että he eivät ymmärrä, miten tukemattomalta sinusta tuntuu.

Kun heidän negatiivinen vireensä masentaa sinua, se on merkki siitä, että annat liikaa, ja on aika vetää raja ja asettaa selkeät rajat.

15) Sinulla ei ole enää aikaa itsellesi.

Olet alkanut unohtaa omat toiveesi, tarpeesi ja unelmasi, ja olet niin kiinni muiden elämässä, että unohdat oman elämäsi.

Harteillasi tuntuu olevan liikaa vastuuta, etkä enää pidä itseäsi etusijalla.

Ei ole terveellistä antaa liikaa, jos se estää sinua elämässäsi.

Elämässäsi tärkeimmän ihmisen tulisi aina olla sinä itse - eikä ympärilläsi oleva ihminen.

Sinun on rakastettava itseäsi tällä kertaa.

Älä odota, kunnes saavutat pisteen, jossa et enää jaksa. On aika antaa itsellesi taukoa - löydä aikaa tehdä asioita, joita haluat tehdä.

Annat liikaa ja et saa mitään vastineeksi? Näin toimitaan?

Kun koet anteliaisuuden loppuunpalamista, koska et saa mitään vastinetta, on aika lopettaa liikaa antaminen muille.

Sano ei!

Älä tunne oloasi epämukavaksi ja syylliseksi, kun sanot ei. Sinun ei tarvitse miellyttää ihmisiä ja huolehtia heistä enemmän kuin itsestäsi.

Auta oikealla tavalla

Auta niitä, jotka tarvitsevat apua, ja niitä, jotka kamppailevat tehdäkseen sen itse. Älä koskaan tarjoa apua, jos tiedät, että joku on vain laiska tekemään sen itse.

Älä pelkää kysyä, kun tarvitset apua.

Anna heidän auttaa sinua. Ne, jotka arvostavat sinua, tarjoutuvat auttamaan sinua vastavuoroisesti.

Ole antelias niille, jotka arvostavat sitä

Sinun ei tarvitse lakata antamasta niille, jotka eivät pidä sinua itsestäänselvyytenä. Siellä on joku, joka arvostaa ja arvostaa kaikkea, mitä olet tehnyt.

Tunnusta kaunan ja epämukavuuden tunteet.

Tällainen olo tarkoittaa, että jokin on vialla. Kysy itseltäsi, miksi tunnet näin. Puhu tunteistasi henkilön kanssa.

Etsi keinoja itsetuntosi kohottamiseksi

Ole myötätuntoisempi ja täysin hyväksyvä itseäsi kohtaan. Muuta tapaa, jolla puhut ja näet itsesi. Tiedä, että olet arvokas ja arvokas.

Ole ennakoiva antaja

Lakkaa reagoimasta ja aina kehottamasta toisten tarpeita ja vaatimuksia. Anna ja auta omilla ehdoillasi ja rajoillasi. Siitä saat enemmän iloa.

Tiedä, että olet arvokas

Olet epäitsekäs, antelias, myötätuntoinen ja huolehtiva. Juhli antavaa sydäntäsi.

Älä jätä tunteitasi huomiotta

Jos olet fyysisesti ja henkisesti uupunut, anna enemmän aikaa itsellesi. Älä jätä tätä huomiotta tai sano, että sinulle kelpaa antaa liikaa. Sinun on aika keskittyä omiin tarpeisiisi.

Aloita rajojen asettaminen

On aika rikkoa vanhat tavat olla liian antelias saadaksesi heidän hyväksyntänsä. Älä pelkää asettaa rajoja antaessasi ja auttaessasi muita. Ja pidä kiinni niistä rajoista, joista olet päättänyt.

Viestitä tilanteestasi

Jotkut ihmiset eivät ymmärrä, miltä sinusta tuntuu, ellet selitä sitä heille. Ne, jotka todella välittävät sinusta, ymmärtäisivät, jos tunnet itsesi stressaantuneeksi, uupuneeksi tai itsestäänselvyytenä pidetyksi.

Tiedä, että valta on käsissäsi

Pidä tämä mielessä: elämäsi on sinun vastuullasi, ja sinä vastaat siitä. Jos et pidä siitä, miten asiat sujuvat, sinulla on keino muuttaa sitä.

Anna yksi todellinen asia

Sinun ei tarvitse luopua antamisesta.

On hyvä antaa sitä, mitä voit ja mitä sinulla on, mutta älä anna sen riistäytyä käsistä, sillä se vaarantaa anteliaisuutesi ja tervejärkisyytesi.

Pidä tämä mielessä: Itsesi rakastaminen ei ole lainkaan itsekästä. Arvosta itseäsi, aikaasi, energiaasi ja sydäntäsi.

On aika antaa itsellesi parasta, mitä voit antaa itsellesi. Ansaitset sen.

Sinun on tehtävä jotain ottaaksesi kehosi ja mielesi takaisin hallintaasi.

Kun halusin lisätä sisäistä rauhaani, kokeilin Rudán uskomatonta ilmaista hengitystyövideota - ja tulokset olivat uskomattomia.

Olen varma, että tämä ainutlaatuinen hengitystyötekniikka auttaa vahvistamaan tunteitasi, jotta voit pysähtyä, nollata ja luoda uudelleen yhteyden itseesi, ja se luo myös onnellisempia suhteita muihin ihmisiin.

Siksi suosittelen aina Rudán ilmaista hengitystyövideota.

Katso video klikkaamalla tästä.

Voiko parisuhdevalmentaja auttaa sinuakin?

Jos haluat konkreettisia neuvoja tilanteeseesi, voi olla erittäin hyödyllistä puhua parisuhdevalmentajan kanssa.

Tiedän tämän henkilökohtaisesta kokemuksesta...

Muutama kuukausi sitten otin yhteyttä Relationship Hero -palveluun, kun suhteeni oli vaikeassa vaiheessa. Olin niin pitkään ajatuksissani, että he antoivat minulle ainutlaatuisen näkemyksen suhteeni dynamiikasta ja siitä, miten saisin sen takaisin raiteilleen.

Jos et ole kuullut Relationship Herosta aiemmin, se on sivusto, jossa korkeasti koulutetut parisuhdekouluttajat auttavat ihmisiä selviytymään monimutkaisista ja vaikeista rakkaustilanteista.

Vain muutamassa minuutissa voit olla yhteydessä sertifioituun parisuhdevalmennukseen ja saada räätälöityjä neuvoja tilanteeseesi.

Olin ällikällä lyöty siitä, miten ystävällinen, empaattinen ja aidosti avulias valmentajani oli.

Tee ilmainen kysely täällä, jotta saat itsellesi sopivan valmentajan.