Þú hefur gefið of mikið – tíma þinn, peninga, orku og tilfinningar. Og hef ekki hugmynd um hvort þú þurfir að halda svona áfram.

Eins og þú get ég fundið hversu þreytandi það getur verið. Stundum hrædd um að heimurinn myndi hrynja án þín

Þetta eru merki sem þú þarft að passa upp á þar sem þú ert nú þegar að gefa of mikið af sjálfum þér.

Leyfðu mér líka að deila því sem þú getur gera til að létta álaginu og kulnuninni.

15 merki sem sýna að þú gefur of mikið

Heilbrigt samband á að gefa og þiggja, en oftar en ekki, það er bara þú sem ert að „gefa“.

Það er allt í lagi að vera örlátur og óeigingjarnur, en að vera ofgefandi og fá ekkert í staðinn getur verið sálardrepandi.

Og það er svo auðvelt að renna sér inn á rauða fánasvæðið þegar hugsandi og greiðvikinn eðli þitt verður óhollt.

1) Þú ert andlega og líkamlega þreyttur

Þú lítur út fyrir að vera þreyttur. Sálin þín er rennblaut.

Þú ert ekki bara svolítið slitinn, heldur virðist orkan þín nú þegar vera rennblaut. Það er meira að segja ókunnugur gremjuslagur sem umlykur þig.

Sama hversu mikla hvíld þú tekur, geturðu ekki hrist þessar tilfinningar af þér. Jafnvel að taka helgarfrí hressir þig ekki.

Líður þér eins og þú farir ekki fram úr rúminu þar sem það er ekkert eftir að gefa lengur? Finnst þér vera dregið í of margar áttir - að þú veist ekki hvert þú áttlíf þitt.

Mikilvægasta manneskjan í lífi þínu ætti alltaf að vera þú sjálf – en ekki manneskjan í kringum þig.

Þú verður að elska sjálfan þig í þetta skiptið.

Don Ekki bíða þangað til þú nærð þeim stað að þú getur ekki lengur. Það er kominn tími til að gefa sjálfum þér hvíld – finndu tíma til að gera hluti sem þú vilt gera.

Að gefa of mikið og fá ekkert í staðinn? Hér er það sem þú átt að gera

Þegar þú ert að upplifa örlætisbrennslu þar sem þú færð ekki neitt í staðinn, þá er kominn tími til að hætta að gefa öðrum of mikið.

Segðu nei!

Ekki finna fyrir óþægindum og sektarkennd þegar þú segir nei. Þú þarft ekki að þóknast fólki og hafa áhyggjur af því meira en sjálfan þig.

Hjálpaðu á réttan hátt

Hjálpaðu þeim sem þurfa á því að halda og þeim sem eiga í erfiðleikum með að gera það sjálfir. Aldrei bjóða hjálp þegar þú veist að einhver er bara latur við að gera það sjálfur.

Ekki vera hræddur við að spyrja þegar þú þarft á henni að halda

Leyfðu þeim að hjálpa þér. Þeir sem meta þig munu bjóða þér að hjálpa þér á móti.

Vertu örlátur við þá sem kunna að meta það

Þú þarft ekki að hætta að gefa þeim sem taka þig ekki sem sjálfsögðum hlut . Það er einhver þarna úti sem metur og metur allt sem þú hefur gert.

Viðurkenndu gremju og vanlíðan

Að líða svona þýðir að eitthvað er að. Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þér líður svona. Talaðu við viðkomandi um hvernig þér líður.

Finndu leiðir til að efla sjálfan þig-virðing

Vertu samúðarfyllri og sættu þig fullkomlega við sjálfan þig. Breyttu því hvernig þú talar og sérð sjálfan þig. Veistu að þú ert verðugur og verðmætur.

Vertu frumkvöðull gefur

Hættu að vera viðkvæmur með því að hvetja alltaf til þarfir og kröfur annarra. Gefðu og hjálpaðu á þínum forsendum og mörkum. Þú munt finna meiri ánægju af þessu.

Vita að þú ert verðugur

Þú ert óeigingjarn, örlátur, samúðarfullur og umhyggjusamur. Fagnaðu gefandi hjarta þínu.

Ekki hunsa tilfinningar þínar

Ef þú ert líkamlega og andlega búinn, gefðu þér meiri tíma fyrir sjálfan þig. Ekki hunsa þetta eða segja að þér sé í lagi að gefa of mikið. Það er kominn tími til að þú einbeitir þér að þínum þörfum.

Byrjaðu að setja upp mörk

Það er kominn tími til að brjóta gamalt mynstur um að vera of gjafmildur sem leið til að fá samþykki þeirra. Ekki vera hræddur við að setja takmörk þegar þú ert að gefa og hjálpa öðrum. Og haltu þig við þau mörk sem þú hefur ákveðið.

Sjáðu aðstæður þínar

Sumt fólk mun ekki skilja hvernig þér líður nema þú útskýrir það fyrir þeim. Þeim sem er alveg sama myndu skilja ef þú finnur fyrir stressi, þreytu eða þér finnst sjálfsagður hlutur.

Vita að krafturinn er í þínum höndum

Hafðu þetta í huga: Líf þitt er á þína ábyrgð og þú eru í forsvari fyrir það. Ef þér líkar ekki hvernig hlutirnir ganga, þá hefurðu leið til að breyta því.

Gefðu þér eina sanna hlut

Þú þarft ekki að gefast upp á að gefa.

Að gefa það sem þúgetur og það sem þú hefur er gott. Láttu það bara ekki stjórna þér því það mun skerða rausnarlegt eðli þitt og geðheilsu.

Hafðu þetta í huga: Að elska sjálfan þig er alls ekki eigingjarnt. Vertu metinn sjálfan þig, tíma þinn, orku þína og hjarta.

Það er kominn tími til að gefa sjálfum þér það besta. Þú átt það skilið.

Þú verður að gera eitthvað til að ná aftur stjórn á líkama þínum og huga.

Þegar ég þurfti að auka innri frið minn prófaði ég ótrúlega ókeypis andardráttarmyndbandið hennar Rudá – og Niðurstöðurnar voru ótrúlegar.

Ég er þess fullviss að þessi einstaka öndunartækni mun hjálpa þér að styrkja tilfinningar þínar svo þú getir stöðvað, endurstillt og tengst aftur sjálfum þér. Með því að gera það skapast líka hamingjusamari tengsl við aðra.

Og það er ástæðan fyrir því að ég mæli alltaf með ókeypis andardráttarmyndbandi Rudá.

Smelltu hér til að horfa á myndbandið.

Getur a sambandsþjálfari hjálpar þér líka?

Ef þú vilt fá sérstakar ráðleggingar um aðstæður þínar getur verið mjög gagnlegt að tala við sambandsþjálfara.

Ég veit þetta af eigin reynslu...

Fyrir nokkrum mánuðum náði ég sambandi við Relationship Hero þegar ég var að ganga í gegnum erfiða plástur í sambandi mínu. Eftir að hafa verið týnd í hugsunum mínum í svo langan tíma, gáfu þeir mér einstaka innsýn í gangverk sambandsins og hvernig á að koma því aftur á réttan kjöl.

Ef þú hefur ekki heyrt um Relationship Hero áður, þá er það síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpafólk í gegnum flóknar og erfiðar ástaraðstæður.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum samskiptaþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Mér blöskraði hversu góður , samúðarfullur og virkilega hjálpsamur þjálfarinn minn var.

Taktu ókeypis spurningakeppnina hér til að passa við hinn fullkomna þjálfara fyrir þig.

Gættu þá varúðar þar sem þú ert að upplifa rausn.

2) Þér finnst þú hafa stjórn á þér

Það er þitt líf og þú ættir að vera sá í ákæra fyrir það.

En þegar þú ert að gefa of mikið af sjálfum þér virðist sem einhver annar sé að taka stjórn á þér. Og þetta er það versta sem maður getur fundið.

Nú líður þér hjálparvana eins og þú sért bara með í ferðina eða brúðu á bandi. Þetta er rautt fánamerki þar sem það gæti þýtt að verið sé að misnota þig.

Þú ert í óheilbrigðu, einhliða sambandi þar sem það hvernig fólk er að hagræða þér er svo yfirþyrmandi.

Hvað getur þú gert í þessu?

Leyfðu mér að segja þér að þú getur breytt þessu.

Við getum í raun endurmótað ástandið til að skapa fullnægjandi líf sem er í takt við það sem skiptir mestu máli. til okkar.

Sannleikurinn er:

Þegar við fjarlægjum félagslegar aðstæður og óraunhæfar væntingar fjölskyldu okkar, vina, maka, jafnvel þess sem samfélagið hefur lagt á okkur, eru takmörk fyrir því sem við getum árangur eru endalausir.

Ég lærði þetta (og margt fleira) af hinum heimsþekkta sjaman Rudá Iandé. Í þessu frábæra ókeypis myndbandi útskýrir hann hvernig þú getur lyft andlegu hlekkjunum svo þú getir komist aftur að kjarna veru þinnar.

Aðvörunarorð, Rudá mun ekki sýna falleg viskuorð sem bjóða upp á rangar þægindi. Þess í stað mun ótrúlega nálgun hans neyða þig til að líta á sjálfan þig á þann hátt sem þú hefur aldrei áður.

Svo efþú vilt samræma drauma þína við raunveruleikann þinn og gjörbylta samskiptum þínum við aðra, taktu fyrsta skrefið.

Hér er aftur tengill á ókeypis myndbandið.

3) Þér finnst þú draga þig frá fólki þú ert að hjálpa

Þú hafðir einu sinni gaman af því að gefa þeim allt sem þeir þurftu frá þér. En nú virðist sem þú hafir ýtt yfir mörk þín.

Að vera í kringum þá lyftir ekki andanum lengur. Þú verður aðskilinn og jafnvel tortrygginn um að hjálpa þeim.

Þú finnur jafnvel fyrir því að þú verður pirraður yfir því að þú hafir tilhneigingu til að smella þegar þeir biðja um eitthvað.

Þegar þú finnur fyrir gremju í hvert skipti sem einhver þarfnast þú, það er vegna þess að þú ert að gefa of mikið en færð ekkert í staðinn.

4) Allt sem þú gerir finnst þér vélrænt

Þér finnst þú ekki vera nógu góður.

Ekkert veitir þér lengur gleði og ánægju. Þú heldur jafnvel að þú sért árangurslaus á öllum vígstöðvum – með fjölskyldu þinni og vinum, með maka þínum, heima og í vinnunni.

Stundum lítur þú á sjálfan þig sem mistök fyrir að geta ekki staðist að þörfum þeirra og stöðlum.

Þegar þú verður svekktur yfir stöðunni sem þú ert í, þá veistu að þú hefur gefið of mikið.

Og aldrei láttu óverðugleikatilfinninguna ná til þín .

Þú ert dýrmætur – og það sem þú hefur gert er nú þegar meira en nóg.

5) Þarfir þeirra eru alltaf í fyrirrúmi

Í stað þess að hugsa um þarfir þínar og að búa til sjálfuránægður, þú ert að hugsa um aðra á kostnað þinn eigin.

Jafnvel þótt þú sért ekki þreyttur á hvernig hlutirnir ganga, vilt þú samt ekki styggja þá.

Þó það eru tímar þar sem þú þarft að færa persónulegar fórnir, þá er það ekki lengur heilbrigt að gera þær alltaf.

Adele Alligood, sérfræðingur í EndThrive sambandsböndum, segir að „því meira sem fólk bæli niður þarfir sínar fyrir meira þunglynd sem þau hafa tilhneigingu til að vera.

„Finnur þér alltaf þörf á að sjá um þau – jafnvel þó þau eigi það ekki skilið eða biðji um það? Ertu hræddur um að þeir slasist eða áhyggjur af því að þeir fari ef þú segir „nei?“

Og ef þú finnur sjálfan þig að setja ástvini þína, maka eða vini allan tímann, þá' re of-giver.

6) Að halda sambandi sterku er á þína ábyrgð

Þér finnst þú þurfa að hugsa um annað fólk að það sýgur þig mjög þurrt.

Þú trúir því að þú sért sá eini sem ættir að vinna í sambandinu og vinna alla tilfinningavinnuna.

Þú munt jafnvel biðjast afsökunar á hlutum sem þú getur ekki gert eða þegar eitthvað annað fer úrskeiðis.

Þeir gætu jafnvel búist við því að þú gerir allt fyrir þá. Og þegar þú reynir að biðja þá um að gera eitthvað, munu þeir ókvæða láta þig hafa eins sektarkennd og mögulegt er.

Ef þú ert alltaf að gera hluti til að gleðja þá en viðleitni þín er ekki endurgoldin, þá ertu líklega ofgefið.

7) Þú óttast að veraeinn

Virðist það sem vinir þínir eða félagi fari hægt og rólega í burtu? Eða finnst þér eldmóð þeirra í garð þess sem þú ert að gera fyrir þau fari að dofna?

Þegar þú nærð þeim stað þegar þú ert að skemma fyrir þeim er það merki um að þú sért ofurgefinn . Þeir eru að draga sig í burtu þar sem það er engin spenna lengur.

En þú velur að koma þér inn í aðstæður sem þú ert ekki ánægður með.

Þú heldur áfram að reyna meira af ótta við að missa þá. Í stað þess að sleppa takinu ertu að leggja meira á þig til að halda þeim í kring.

En ef þú gerir þetta mun það hafa tilhneigingu til að ýta þeim lengra í burtu. Það mun jafnvel taka toll á sjálfstraustinu þínu.

8) Þér líður ekki eins og sjálfum þér lengur

Það virðist vanta eitthvað í þig sem þú hefur ekki hugmynd um.

Hefur þú misst sjálfan þig í ferlinu?

Þú hefur gleymt hver þú ert, draumum þínum, markmiðum og hvað þú elskar að gera. Það gæti líka verið að þú haldir áfram að gera málamiðlanir um málefni eins og hvort þú farir í ræktina eða eyðir tíma með vinum þínum eða maka.

Þú hefur einu sinni áhuga á svo mörgu, en núna hefurðu fann þig með ekkert. Kannski hefur þú líka sleppt öllu því sem var einu sinni mikilvægt fyrir þig.

Ef þetta er að gerast er ljóst að þú hefur eytt of miklum tíma í að gefa öðrum og of lítinn tíma til að fá eitthvað til baka.

9) Þú vilt alltaf gleðja fólk

Þú eyðir miklum tímahefurðu áhyggjur af því hvað fjölskyldu þinni, vinum og maka finnst um þig?

Þú virðist vera manneskjan sem vill tryggja að allir í kringum þig séu ánægðir og þægilegir. Þú ert hræddur um að styggja einhvern, sjá þá ömurlega eða gera þá reiðan.

Það gæti líka verið að þú haldir áfram að hugsa um hvernig þeir muni bregðast við þér.

Þú velur að samþykkja og gefðu þeim það sem þeir vilja.

En þú gerir sjálfum þér óhagstæðar í þágu annarra, þar sem það að vera raðþokki gerir það að verkum að þú gleymir að tala fyrir sjálfan þig.

10) Líf þitt er fullt af neikvæðar straumar

Þú ert orðinn fórnarlamb tilfinninga þinna þegar þú leyfir þeim að stjórna þér.

Þetta er merki um að þú sért að gefa fólki of mikið vald í lífi þínu. Og þú leyfir þeim óafvitandi að hafa áhrif á hugsanir þínar, hegðun og tilfinningar.

Stjórnandi viðhorf þeirra, hugsun og viðhorf geta valdið siðferðilegu eyðileggingu.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

En þetta þarf ekki að vera svona.

Það er mikilvægt að endurheimta persónulegan kraft þinn og draga úr þeim skaðlegu áhrifum sem neikvætt fólk hefur á líf þitt.

Sjálfsást og sjálfumhyggja er það besta sem þú getur gert.

Leyfðu mér að deila þessu með þér.

Þegar mér leið sem mest í lífinu fékk ég tækifæri til að horfa á þetta óvenjulega ókeypis andardráttarmyndband búið til af töframanninum Rudá Iandê.

Ég mæli með þessu þar sem þetta myndband hjálpaði mér þegar sjálfsálit mitt ogsjálfstraust náði botninum.

Af hverju er ég svo viss um að þessi öndunaræfing muni hjálpa þér?

Hún styrkti mig og hjálpaði mér að berjast gegn neikvæðninni sem umlykur mig – og ef hún virkaði fyrir mig , það gæti líka hjálpað þér.

Hann blandaði saman margra ára öndunaræfingum sínum og sjamanisma á snjallan hátt til að skapa þetta ótrúlega flæði – og það er ókeypis að taka þátt í.

Svo ef þú finnur fyrir sambandsleysi með sjálfum þér vegna þess að þú gafst of mikið, ég mæli með því að kíkja á ókeypis andardráttarmyndbandið hennar Rudá.

Smelltu hér til að horfa á myndbandið.

11) Þér finnst þú hunsuð

Eftir að hafa gert einhverjum stóran greiða hverfur þessi manneskja samstundis eftir að hafa fengið það sem hann þarf frá þér.

Þeir loka þig úti og myndu bara eiga samskipti við þig þegar þeir þurfa eitthvað annað.

Það er eins og þeir eru til staðar þar sem þeir vilja eitthvað frá þér. Þú veist að þeir munu flagna þegar þú þarft á þeim að halda.

Þú veist að þú ert ekki forgangsverkefni þeirra og er ekki einu sinni sama um hvernig þér líður.

Þetta er kaldur sannleikur það er erfitt að sætta sig við þar sem þú ert sennilega að skerða of mikið af sjálfum þér.

Þú gætir kannast við hvernig þetta líður, ekki satt?

Fólkið sem þú lítur á sem „vini“ virðist taka kostur á örlæti þínu. Þú virðist ekki treysta þeim til að vera heiðarlegur við þig.

Þegar þú getur ekki reitt þig á flesta þá er það merki um að þú sért ofurgefinn.

12) Þú finnur fyrir sektarkennd fyrir að þurfa að segja„nei“

Orðið „nei“ fer ekki í taugarnar á þér.

Það verður áskorun fyrir þig að neita án þess að líða illa, kvíða og óþægilega við það.

Þú virðist ekki geta neitað þegar þeir spyrja eða heimta eitthvað, og stundum hefurðu tilhneigingu til að sparka í sjálfan þig þegar hlutirnir verða súrir

Hver gæti verið ástæðan fyrir þessu?

• Þú hefur gleymt að standa með sjálfum þér
• Þér finnst þú vera neyddur til að gera hluti fyrir þá
• Þú ert að reyna að forðast átök
• Þér finnst þú vera að eigingirni og tillitslaus
• Þér hefur mistekist að viðurkenna þínar eigin þarfir
• Þú vilt að þér líkaði við þig og þú samþykktir þig

Og þú ert of góður og byrjar að soga út orku þína og tilfinningalegan styrk.

13) Sjálfsálit þitt á undir högg að sækja

Að gefa of mikið af sjálfum þér án þess að fá neitt í staðinn hefur verið skaðlegt fyrir andlega heilsu þína.

Þú ert í erfiðleikum og sjálfsálit þitt verður fyrir því að þú ert hræddur við að svíkja annað fólk. Það gæti verið að fólkið sem þú hefur hjálpað ekki að þekkja og meta fórnirnar sem þú færðir.

Kannski fékkstu engin hlý og stuðningsleg viðbrögð frá þeim eftir að hafa gefið of mikið af þér.

Engin furða að það sé þessi innri rödd sem virðist segja þér að þú sért ekki nógu góður eða verðugur (þegar þú ert það í raun og veru!)

Þetta gerir það erfitt fyrir þig að viðhalda jákvæðu viðhorfi til heiminn í kringþú.

Það er kominn tími til að þú takist á við þessar aðstæður svo þú getir aukið sjálfsálit þitt.

Þú verður að vera frjáls til að vera þú sjálfur þar sem þetta er mikilvægasti þáttur þinnar sjálfsvirðingu.

14) Líf þitt er yfirfullt af drama

Allir virðast vera að henda öllum hjartasárum sínum, vandamálum og eymd yfir þig.

Þeir eru að opna sig. til þín vegna þess að þú ert stuðningur, samúðarfullur og skilningsríkur – og þú leggur þig alltaf fram við að koma til móts við þá.

Þó að það sé gott að hlusta á eyra, þá líður þér eins og þú getir ekki haldið áfram. Það er eins og þú sért að sogast inn í drama þeirra að þú hafir enga orku eftir til að sjá um sjálfan þig.

Þú finnur fyrir þreytu við að hlusta á vandamál allra, en þú getur ekki fundið einhvern sem vill heyra hvað er að angra þig. Þetta gæti líka verið að þeir geri sér ekki grein fyrir því hversu óstuddur þú finnur fyrir.

Þegar neikvæður straumur þeirra dregur þig niður er það merki um að þú sért að gefa of mikið. Og það er kominn tími til að draga línuna og setja skýr mörk.

15) Þú hefur ekki tíma fyrir sjálfan þig lengur

Þú ert farin að tapa sýn á óskir þínar, þarfir og drauma. Þú ert of upptekin af lífi annarra að þú sért að vanrækja þitt eigið.

Það virðast vera of miklar skyldur á herðum þínum að þú sért ekki að gera sjálfan þig í forgang lengur.

Það er ekki hollt að gefa of mikið þegar það er að halda aftur af þér