Du har gett för mycket - din tid, dina pengar, din energi och dina känslor - och vet inte om du behöver fortsätta så här.

Precis som du kan jag känna hur ansträngande det kan vara. Ibland är jag rädd att världen ska kollapsa utan dig.

Det är dessa tecken som du måste se upp för eftersom du redan ger för mycket av dig själv.

Låt mig också berätta vad du kan göra för att underlätta belastningen och utbrändheten.

15 tecken som visar att du ger för mycket

Ett sunt förhållande ska ge och ta, men oftast är det bara du som ger och tar.

Det är okej att vara generös och osjälvisk, men att ge för mycket och inte få något tillbaka kan vara själsdödande.

Och det är så lätt att glida in i den röda flaggzonen när din omtänksamma och tillmötesgående natur blir ohälsosam.

1) Du är känslomässigt och fysiskt utmattad

Du ser trött ut. Din själ är genomblöt.

Du är inte bara lite sliten, utan din energi tycks redan vara dränkt. Det finns till och med en obekant känsla av förbittring som omger dig.

Oavsett hur mycket du vilar kan du inte skaka av dig dessa känslor, och inte ens en helgsemester kan ge dig någon uppfriskning.

Känner du att du inte vill gå upp ur sängen eftersom det inte finns något kvar att ge längre? Känns det som om du dras åt för många håll - att du inte vet vart du ska ta vägen?

Var försiktig när du upplever generositetsutbrändhet.

2) Du känner dig kontrollerad

Det är ditt liv och det är du som ska bestämma över det.

Men när du ger för mycket av dig själv verkar det som om någon annan tar kontroll över dig, och det är det värsta man kan känna.

Nu känner du dig hjälplös, som om du bara är med på tåget eller en marionett på ett snöre. Detta är ett tecken på en röd flagga eftersom det kan betyda att du blir utnyttjad.

Du befinner dig i en ohälsosam, ensidig relation eftersom det sätt på vilket människor manipulerar dig är så överväldigande.

Vad kan du göra åt detta?

Låt mig berätta för dig att du kan ändra på detta.

Vi kan faktiskt omforma situationen så att vi kan skapa ett tillfredsställande liv som är i linje med det som är viktigast för oss.

Sanningen är den:

När vi tar bort den sociala konditioneringen och de orealistiska förväntningarna från vår familj, våra vänner, vår partner och till och med vad samhället har lagt på oss, är gränserna för vad vi kan uppnå oändliga.

Jag lärde mig detta (och mycket mer) av den världsberömda shamanen Rudá Iandé. I den här utmärkta kostnadsfria videon förklarar han hur du kan lyfta de mentala kedjorna så att du kan komma tillbaka till kärnan i ditt väsen.

Ett varningens ord: Rudá kommer inte att avslöja några vackra visdomsord som ger falsk tröst, utan hans otroliga tillvägagångssätt kommer att tvinga dig att se på dig själv på ett sätt som du aldrig tidigare har gjort.

Så om du vill anpassa dina drömmar till din verklighet och revolutionera dina relationer med andra, ta det första steget.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

3) Du känner dig avskärmad från de människor du hjälper.

En gång tyckte du om att ge dem allt de behövde av dig, men nu verkar det som om du har gått över gränsen.

Att vara i deras närhet lyfter inte längre ditt humör, du blir distanserad och till och med cynisk när det gäller att hjälpa dem.

Du blir till och med irriterad och har en tendens att bryta ihop när de ber om något.

När du känner en känsla av förbittring varje gång någon behöver dig beror det på att du ger för mycket men inte får något tillbaka.

4) Allt du gör känns mekaniskt

Du känner att du inte är tillräckligt bra.

Du tycker till och med att du är ineffektiv på alla fronter - med din familj och dina vänner, med din partner, hemma och på jobbet.

Ibland ser du dig själv som ett misslyckande för att du inte kan leva upp till deras behov och normer.

När du blir frustrerad över den situation du befinner dig i vet du att du har gett för mycket.

Och låt aldrig känslan av ovärdighet ta överhanden.

Du är värdefull - och det du har gjort är redan mer än tillräckligt.

5) Deras behov kommer alltid först

I stället för att tänka på dina behov och göra dig själv lycklig tar du hand om andra på bekostnad av dina egna behov.

Även om du inte är trött på hur saker och ting går, vill du ändå inte göra dem upprörda.

Det finns tillfällen då du måste göra personliga uppoffringar, men att göra dem hela tiden är inte hälsosamt längre.

Adele Alligood, en EndThrive-relationsexpert, delar med sig av att "ju mer människor undertrycker sina behov, desto mer deprimerade tenderar de att bli.

"Känner du alltid ett behov av att ta hand om dem - även om de inte förtjänar det eller ber om det? Är du rädd att de ska bli sårade eller orolig för att de ska lämna dig om du säger nej?"

Och om du tycker att du alltid sätter dina nära och kära, din partner eller dina vänner i första rummet, är du en övergivare.

6) Det är ditt ansvar att hålla relationen stark

Du känner ett behov av att ta hand om andra människor som gör att du suger ut dig själv.

Du tror att du är den enda som ska arbeta med relationen och göra allt känslomässigt arbete.

Du ber till och med om ursäkt för saker du inte kan göra eller när något annat går fel.

De kanske till och med förväntar sig att du ska göra allt för dem och när du försöker be dem att göra något kommer de motvilligt att få dig att känna dig så skyldig som möjligt.

Om du alltid gör saker för att göra dem lyckliga men dina ansträngningar inte är besvarade, är det troligt att du ger för mycket.

7) Du är rädd för att vara ensam

Verkar det som om dina vänner eller din partner sakta försvinner eller känner du att deras entusiasm för det du gör för dem börjar avta?

När du når en punkt där du redan skämmer bort dem är det ett tecken på att du ger för mycket. De drar sig undan eftersom det inte finns någon spänning längre.

Men du väljer att slå dig till ro i en situation som du inte är nöjd med.

Du fortsätter att anstränga dig mer av rädsla för att förlora dem. I stället för att släppa taget anstränger du dig mer för att behålla dem.

Men om du gör det kommer du att stöta bort dem ännu mer och det kommer även att ta hårt på ditt självförtroende.

8) Du känner dig inte längre som dig själv

Det verkar finnas något som saknas i dig som du inte har någon aning om.

Har du förlorat dig själv i processen?

Du har glömt bort vem du är, dina drömmar, dina mål och vad du älskar att göra. Det kan också vara så att du fortsätter att kompromissa i frågor som om du ska gå till gymmet eller spendera tid med dina vänner eller din partner.

En gång i tiden var du intresserad av så många saker, men nu står du utan något. Kanske har du också släppt allt det som en gång var viktigt för dig.

Om detta är fallet är det uppenbart att du har ägnat för mycket tid åt att ge till andra och för lite tid åt att få något tillbaka.

9) Du vill alltid göra folk nöjda

Tillbringar du mycket tid med att oroa dig för vad din familj, dina vänner och din partner tycker om dig?

Du verkar vara den person som vill se till att alla runt omkring dig är lyckliga och trivs. Du är rädd för att göra någon upprörd, se dem olyckliga eller göra dem arga.

Det kan också vara så att du hela tiden tänker på hur de kommer att reagera på dig.

Du väljer att gå med på det och ge dem vad de vill ha.

Men du missgynnar dig själv till förmån för andra, eftersom du är en seriell "people pleaser" som gör att du glömmer bort att tala för dig själv.

10) Ditt liv är fullt av negativa vibbar

Du har blivit ett offer för dina känslor eftersom du låter dem kontrollera dig.

Detta är ett tecken på att du ger människor för mycket makt i ditt liv och att du omedvetet låter dem påverka dina tankar, beteenden och känslor.

Deras kontrollerande attityder, tänkande och synsätt kan förstöra moralen.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Men det behöver inte vara så här.

Det är viktigt att återfå din personliga makt och minska den skadliga inverkan som negativa människor har på ditt liv.

Självkärlek och egenvård är det bästa du kan göra.

Låt mig dela med mig av detta till dig.

När jag kände mig mest vilsen i livet fick jag chansen att titta på denna ovanliga video om gratis andningsarbete som skapats av shamanen Rudá Iandê.

Jag rekommenderar den här videon eftersom den hjälpte mig när min självkänsla och mitt självförtroende nådde botten.

Varför är jag så säker på att den här andningsövningen kommer att hjälpa dig?

Det gav mig kraft och hjälpte mig att bekämpa den negativitet som omger mig - och om det fungerade för mig kan det hjälpa dig också.

Han kombinerade skickligt sina många år av andningsarbete och shamanism för att skapa detta otroliga flöde - och det är gratis att delta.

Så om du känner att du inte har någon kontakt med dig själv på grund av att du ger för mycket, rekommenderar jag att du kollar in Rudas kostnadsfria video om andningsarbete.

Klicka här för att se videon.

11) Du känner dig ignorerad

Efter att ha gjort någon en stor tjänst försvinner personen omedelbart efter att ha fått det han behöver av dig.

De stänger dig ute och kontaktar dig bara när de behöver något annat.

Det är som om de finns där när de vill ha något av dig och du vet att de kommer att svika dig när du behöver dem som mest.

Du vet att du inte är deras prioritet och att de inte ens bryr sig om hur du känner dig.

Det är en kall sanning som är svår att acceptera eftersom du förmodligen kompromissar för mycket med dig själv.

Du kanske känner till hur det känns, eller hur?

De personer som du betraktar som "vänner" verkar utnyttja din generositet och du kan inte lita på att de är ärliga mot dig.

När du inte kan lita på de flesta av dem är det ett tecken på att du ger för mycket.

12) Du känner dig skyldig för att du måste säga "nej".

Ordet "nej" är inte något du tycker om.

Det blir en utmaning för dig att vägra utan att du känner dig dålig, orolig och obekväm med det.

Du kan inte vägra att säga nej när de ber eller kräver något, och ibland har du en tendens att sparka dig själv när saker och ting blir sura.

Vad kan det bero på?

• Du har glömt att stå upp för dig själv.
• Du känner dig tvingad att göra saker för dem
• Du försöker undvika konflikter.
• Du känner att du är självisk och hänsynslös.
• Du har misslyckats med att erkänna dina egna behov.
• Du vill bli omtyckt och accepterad

Och om du är för snäll och ger börjar det suga ut din energi och känslomässiga styrka.

13) Din självkänsla är hotad

Att ge för mycket av dig själv utan att få något tillbaka har varit skadligt för din psykiska hälsa.

Du kämpar och din självkänsla är lidande eftersom du är rädd för att svika andra människor. Det kan vara så att de människor som du har hjälpt inte erkänner och uppskattar de uppoffringar du har gjort.

Du kanske inte fick någon varm och stödjande respons från dem efter att du har gett för mycket av dig själv.

Det är inte konstigt att det finns en inre röst som tycks säga att du inte är tillräckligt bra eller värdig (när du i själva verket är det!).

Det gör det svårt för dig att ha en positiv inställning till din omvärld.

Det är dags att du tar itu med den här situationen så att du kan ge din självkänsla ett lyft.

Du måste vara fri att vara dig själv, eftersom det är den viktigaste aspekten av ditt självvärde.

14) Ditt liv är fullt av dramatik

Alla tycks lägga all sin sorg, sina problem och sitt elände på dig.

De öppnar sig för dig för att du är stödjande, medkännande och förstående - och du gör alltid allt för att hjälpa dem.

Även om det är bra att lyssna, känns det som om du inte kan fortsätta längre. Det är som om du sugs in i deras dramatik och inte har någon energi kvar för att ta hand om dig själv.

Du känner dig utmattad av att lyssna på allas problem, men du kan inte hitta någon som vill höra vad som bekymrar dig. Det kan också bero på att de inte inser hur ostödd du känner dig.

När deras negativa vibrationer gör dig nedstämd är det ett tecken på att du ger för mycket. Det är dags att dra gränsen och sätta tydliga gränser.

15) Du har inte tid för dig själv längre

Du börjar förlora dina önskemål, behov och drömmar ur sikte. Du har fastnat för mycket i andras liv så att du försummar ditt eget.

Det verkar som om du har för mycket ansvar på dina axlar och att du inte längre prioriterar dig själv.

Det är inte hälsosamt att ge för mycket när det håller dig tillbaka i ditt liv.

Den viktigaste personen i ditt liv bör alltid vara du själv - och inte personen runt omkring dig.

Du måste älska dig själv den här gången.

Vänta inte tills du når en punkt där du inte orkar längre. Det är dags att ge dig själv en paus - hitta tid att göra saker som du vill göra.

Om du ger för mycket och inte får något tillbaka, kan du göra så här.

När du känner dig utbränd av generositet eftersom du inte får något tillbaka är det dags att sluta ge för mycket till andra.

Säg nej!

Känn dig inte obekväm eller skyldig när du säger nej. Du behöver inte göra folk nöjda och oroa dig mer för dem än för dig själv.

Hjälp på rätt sätt

Hjälp dem som behöver det och dem som kämpar för att klara sig själva. Erbjud aldrig hjälp när du vet att någon bara är lat för att klara sig själv.

Var inte rädd för att fråga när du behöver det.

Låt dem hjälpa dig: De som uppskattar dig kommer att erbjuda dig hjälp i gengäld.

Var generös mot dem som uppskattar det

Du behöver inte sluta ge till dem som inte tar dig för givet. Det finns någon där ute som uppskattar och värdesätter allt du har gjort.

Erkänn känslor av förbittring och obehag.

Att känna så här betyder att något är fel. Fråga dig själv varför du känner så här. Prata med personen om hur du känner dig.

Hitta sätt att stärka din självkänsla

Var mer medkännande och acceptera dig själv fullt ut. Ändra ditt sätt att prata och se på dig själv. Vet att du är värd och värdefull.

Var en proaktiv givare

Sluta vara reaktiv genom att alltid framkalla andras behov och krav. Ge och hjälp på dina villkor och gränser. Du kommer att finna mer glädje i detta.

Vet att du är värdig

Du är osjälvisk, generös, medmänsklig och omtänksam.

Ignorera inte dina känslor

Om du är fysiskt och psykiskt utmattad bör du ge mer tid åt dig själv. Ignorera inte detta eller säg att det är okej att du ger för mycket. Det är dags att du fokuserar på dina behov.

Börja sätta upp gränser

Det är dags att bryta gamla mönster där du är alltför generös för att få deras godkännande. Var inte rädd för att sätta gränser när du ger och hjälper andra. Och håll dig till de gränser som du har bestämt dig för.

Meddela din situation

Vissa människor förstår inte hur du känner dig om du inte förklarar det för dem. De som verkligen bryr sig om dig skulle förstå om du känner dig stressad, utmattad eller om du tas för given.

Vet att makten ligger i dina händer

Tänk på följande: Ditt liv är ditt ansvar och det är du som bestämmer över det. Om du inte gillar hur saker och ting går har du ett sätt att ändra på det.

Ge din enda sanna sak

Du behöver inte ge upp att ge.

Det är bra att ge vad du kan och vad du har, men låt det inte gå överstyr, för då äventyrar du din generösa natur och ditt förnuft.

Tänk på följande: Att älska sig själv är inte alls själviskt. Värdera dig själv, din tid, din energi och ditt hjärta.

Det är dags att ge dig själv det absolut bästa. Du förtjänar det.

Du måste göra något för att återta kontrollen över din kropp och ditt sinne.

När jag behövde öka min inre frid försökte jag mig på Rudás otroliga video om gratis andningsarbete - och resultatet blev otroligt bra.

Jag är övertygad om att den här unika andningstekniken kommer att hjälpa dig att stärka dina känslor så att du kan stanna upp, återställa och återknyta kontakten med dig själv. Det kommer också att skapa lyckligare relationer med andra.

Det är därför jag alltid rekommenderar Rudas gratis video om andningsarbete.

Klicka här för att se videon.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.