Dałeś zbyt wiele - swój czas, pieniądze, energię i emocje. I nie masz pojęcia, czy trzeba tak dalej.

Podobnie jak Ty, czuję jak bardzo może to być wyczerpujące. Czasem przerażony, że świat bez Ciebie się zawali.

To są znaki, na które musisz zwrócić uwagę, bo już dajesz z siebie zbyt wiele.

Pozwól mi również podzielić się tym, co możesz zrobić, aby pomóc zmniejszyć to obciążenie i wypalenie.

15 znaków, które zdradzają, że dajesz za dużo

Zdrowy związek ma dawać i brać, ale częściej niż nie, jesteś tylko tym, który robi "dawanie".

Dobrze jest być hojnym i bezinteresownym, ale bycie nadmiernym darczyńcą i nie otrzymywanie niczego w zamian może być obezwładniające dla duszy.

I tak łatwo jest wślizgnąć się do strefy czerwonej flagi, gdy twoja troskliwa i akomodacyjna natura staje się niezdrowa.

1) Jesteś emocjonalnie i fizycznie wyczerpany

Wyglądasz na zmęczonego, twoja dusza czuje się oblana.

Jesteś nie tylko trochę zużyty, ale twoja energia wydaje się już być oblana. Jest nawet nieznany rytm pretensji, który cię otacza.

Bez względu na to, jak bardzo odpoczywasz, nie możesz pozbyć się tych uczuć. Nawet wzięcie weekendowego urlopu nie zdoła cię odświeżyć.

Czy masz ochotę nie wstawać z łóżka, bo nie ma już nic do dania? Czy masz wrażenie, że ciągnie Cię w zbyt wielu kierunkach - że nie wiesz, gdzie iść?

Następnie zachowaj ostrożność, ponieważ doświadczasz wypalenia generatywnego.

2) Czujesz, że jesteś kontrolowany

To twoje życie i to ty powinieneś nim kierować.

Ale kiedy dajesz z siebie zbyt wiele, wydaje się, że ktoś inny przejmuje nad tobą kontrolę. A to najgorsze, co można czuć.

Teraz czujesz się bezradny, jakbyś był tylko na przejażdżce lub marionetką na sznurku. To jest znak czerwonej flagi, ponieważ może to oznaczać, że jesteś wykorzystywany.

Jesteś w niezdrowym, jednostronnym związku, ponieważ sposób, w jaki ludzie tobą manipulują, jest tak obezwładniający.

Co można z tym zrobić?

Pozwól, że powiem Ci, że możesz to zmienić.

Możemy faktycznie przekształcić sytuację, aby stworzyć spełniające się życie, które jest zgodne z tym, co jest dla nas najważniejsze.

Prawda jest taka:

Kiedy usuniemy społeczne uwarunkowania i nierealistyczne oczekiwania naszej rodziny, przyjaciół, partnera, nawet to, co społeczeństwo na nas nałożyło, granice tego, co możemy osiągnąć, są nieskończone.

Nauczyłem się tego (i wiele więcej) od światowej sławy szamana Rudá Iandé. W tym znakomitym darmowym filmie wyjaśnia on, jak możesz podnieść mentalne łańcuchy, abyś mógł wrócić do rdzenia swojej istoty.

Słowo ostrzeżenia, Rudá nie ujawni pięknych słów mądrości, które oferują fałszywe pocieszenie. Zamiast tego, jego niesamowite podejście zmusi cię do spojrzenia na siebie w sposób, w jaki nigdy wcześniej nie byłeś.

Jeśli więc chcesz wyrównać swoje marzenia z rzeczywistością i zrewolucjonizować swoje relacje z innymi, zrób pierwszy krok.

Tu znów link do darmowego filmu.

3) Czujesz się odsunięty od ludzi, którym pomagasz

Kiedyś lubiłeś dawać im wszystko, czego od ciebie potrzebowali, ale teraz wydaje się, że przekroczyłeś swój limit.

Przebywanie w ich otoczeniu nie podnosi już na duchu, stajesz się oderwany od rzeczywistości, a nawet cynicznie podchodzisz do pomagania im.

Znajdujesz się nawet w stanie irytacji, że masz tendencję do zatrzaskiwania się, gdy o coś pytają.

Kiedy czujesz urazę za każdym razem, gdy ktoś cię potrzebuje, to dlatego, że dajesz za dużo, ale nie dostajesz nic w zamian.

4) Cokolwiek robisz, czujesz się mechanicznie.

Czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry.

Nic już nie przynosi ci radości i przyjemności, wydaje ci się nawet, że jesteś nieskuteczny na wszystkich frontach - z rodziną i przyjaciółmi, z partnerem, w domu i w pracy.

Czasami widzisz siebie jako porażkę za to, że nie jesteś w stanie zmierzyć się z ich potrzebami i standardami.

Kiedy frustrujesz się sytuacją, w której się znalazłeś, wtedy wiesz, że dałeś z siebie zbyt wiele.

I nigdy nie pozwól, by uczucie niegodności cię dopadło.

Jesteś wartościowy - a to, co zrobiłeś, jest już więcej niż wystarczające.

5) Ich potrzeby są zawsze na pierwszym miejscu

Zamiast myśleć o swoich potrzebach i uszczęśliwiać siebie, dbasz o innych kosztem swoich.

Nawet jeśli nie jesteś zmęczony tym, jak sprawy się toczą, nadal nie chcesz ich zdenerwować.

Choć zdarzają się sytuacje, w których trzeba dokonać osobistych poświęceń, robienie ich przez cały czas nie jest już zdrowe.

Adele Alligood, ekspert ds. relacji EndThrive, dzieli się tym, że "im bardziej ludzie tłumili swoje potrzeby, tym bardziej byli przygnębieni.

"Czy zawsze czujesz potrzebę dbania o nich - nawet jeśli na to nie zasługują lub o to nie proszą? Czy boisz się, że zostaną zranione lub martwisz się, że odejdą, jeśli powiesz "nie"?".

A jeśli zauważysz, że cały czas stawiasz na swoim bliskich, partnera czy przyjaciół, to znaczy, że jesteś nadmiernym dawcą.

6) Utrzymanie silnego związku to twoja odpowiedzialność

Czujesz potrzebę dbania o innych ludzi, że to wysysa cię naprawdę.

Uważasz, że tylko ty powinieneś pracować nad związkiem i wykonywać całą emocjonalną pracę.

Będziesz nawet przepraszać za rzeczy, których nie możesz zrobić lub gdy coś innego pójdzie nie tak.

Mogą nawet oczekiwać, że zrobisz wszystko za nich, a kiedy spróbujesz poprosić ich o coś, z pretensjami sprawią, że poczujesz się tak winny, jak to tylko możliwe.

Jeśli zawsze robisz rzeczy, aby je uszczęśliwić, ale twoje wysiłki nie są odwzajemnione, prawdopodobnie nadmiernie dajesz.

7) Boisz się być sam.

Czy wydaje Ci się, że Twoi przyjaciele lub partner powoli odpływają? A może czujesz, że ich entuzjazm wobec tego, co dla nich robisz, zaczyna słabnąć?

Kiedy dochodzisz do punktu, w którym już je rozpieszczasz, to znak, że jesteś nadmiernym darczyńcą. Odciągają się, bo nie ma już emocji.

Ale ty wybierasz osiedlenie się w sytuacji, z której nie jesteś zadowolony.

Wciąż starasz się bardziej ze strachu przed ich utratą. Zamiast odpuścić, wkładasz więcej wysiłku, aby utrzymać je w pobliżu.

Ale robienie tego będzie miało tendencję do odpychania ich dalej, a nawet zbierze żniwo na twojej pewności siebie.

8) Nie czujesz się już sobą

Wydaje się, że brakuje w tobie czegoś, o czym nie masz pojęcia.

Czy zatraciłeś się w tym procesie?

Zapomniałeś o tym, kim jesteś, o swoich marzeniach, celach i o tym, co kochasz robić. Może być też tak, że ciągle idziesz na kompromis w takich kwestiach, jak to, czy pójdziesz na siłownię, czy spędzisz czas z przyjaciółmi lub partnerem.

Kiedyś interesowało Cię tyle rzeczy, ale teraz okazało się, że nie masz nic. Może też odpuściłeś sobie wszystkie rzeczy, które kiedyś były dla Ciebie ważne.

Jeśli tak się dzieje, to jasne jest, że spędziłeś zbyt wiele czasu na dawaniu innym, a zbyt mało na otrzymywaniu czegokolwiek w zamian.

9) Zawsze chcesz zadowolić ludzi

Czy spędzasz dużo czasu martwiąc się o to, co myśli o tobie rodzina, przyjaciele i partner?

Wydajesz się być osobą, która chce się upewnić, że wszyscy wokół ciebie są szczęśliwi i wygodni. Boisz się zdenerwować kogokolwiek, widząc go nieszczęśliwym lub czyniąc go złym.

Może być też tak, że ciągle myślisz o tym, jak oni na ciebie zareagują.

Wybierasz zgodę i dajesz im to, czego chcą.

Ale jesteś niekorzystny dla siebie na korzyść innych, ponieważ bycie seryjnym people pleaser sprawia, że zapominasz mówić o sobie.

10) Twoje życie jest pełne negatywnych wibracji

Stałeś się ofiarą swoich emocji, ponieważ pozwalasz im kontrolować cię.

To znak, że dajesz ludziom zbyt wiele władzy w swoim życiu. I nieświadomie pozwalasz im wpływać na swoje myśli, zachowania i uczucia.

Ich kontrolujące postawy, myślenie i spojrzenie mogą spowodować spustoszenie w morale.

Related Stories from Hackspirit:

Ale wcale nie musi tak być.

Ważne jest, aby odzyskać swoją osobistą moc i zmniejszyć szkodliwy wpływ, jaki negatywni ludzie mają na twoje życie.

Miłość własna i opieka nad sobą to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić.

Pozwól, że podzielę się z tobą tym.

Kiedy czułam się najbardziej zagubiona w życiu, miałam okazję obejrzeć ten niezwykły darmowy filmik o pracy z oddechem stworzony przez szamankę, Rudą Iandę.

Polecam, bo ten filmik pomógł mi, gdy moja samoocena i pewność siebie sięgnęła dna.

Dlaczego jestem tak pewna, że to ćwiczenie oddechowe Ci pomoże?

To wzmocniło mnie i pomogło mi zwalczyć negatywność, która mnie otacza - a jeśli to zadziałało dla mnie, to może pomóc również Tobie.

Sprytnie połączył swoje wieloletnie praktyki pracy z oddechem i szamanizmem, aby stworzyć ten niesamowity przepływ - a udział w nim jest bezpłatny.

Jeśli więc czujesz rozłączenie z samym sobą z powodu dawania zbyt wiele, polecam sprawdzenie darmowego video breathwork Rudej.

Kliknij tutaj, aby obejrzeć film.

11) Czujesz, że jesteś ignorowany

Po zrobieniu komuś ogromnej przysługi, ta osoba znika natychmiast po otrzymaniu od ciebie tego, czego potrzebuje.

Zamykają się na ciebie i angażują się tylko wtedy, gdy potrzebują czegoś innego.

To tak, jakby byli w pobliżu, ponieważ chcą czegoś od ciebie. Wiesz, że będą łuski wokół, gdy będziesz ich najbardziej potrzebować.

Wiesz, że nie jesteś ich priorytetem i nawet nie przejmują się tym, jak się czujesz.

To zimna prawda, z którą trudno się pogodzić, bo chyba za bardzo się kompromitujesz.

Być może znasz to uczucie, prawda?

Ludzie, których uważasz za "przyjaciół", wydają się wykorzystywać twoją hojność. Wydaje się, że nie możesz im zaufać, że będą z tobą szczerzy.

Gdy na większości z nich nie możesz polegać, wtedy jest to znak, że jesteś nadmiernym darczyńcą.

12) Czujesz się winny, że musisz powiedzieć "nie"

Słowo "nie" nie wywołuje u ciebie rezonansu.

Staje się wyzwaniem dla Ciebie, aby odmówić bez poczucia, że jest źle, niespokojnie i niekomfortowo z tym.

Nie możesz odmówić, kiedy o coś pytają lub czegoś żądają, a czasami masz tendencję do kopania siebie, kiedy sprawy stają się kwaśne

Jakie mogą być tego przyczyny?

• Zapomniałeś, że trzeba się bronić.
• Czujesz się zmuszony do robienia rzeczy dla nich
• Starasz się unikać wszelkich konfliktów
• Czujesz, że jesteś samolubny i nierozważny.
• Nie uznałeś swoich własnych potrzeb
• Chcesz być lubiany i akceptowany

A ty jesteś zbyt miły i dawanie zaczyna wysysać z ciebie energię i siłę emocjonalną.

13) Twoje poczucie własnej wartości jest atakowane

Dawanie zbyt wiele z siebie, nie otrzymując nic w zamian, miało negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.

Zmagasz się z problemami, a twoja samoocena cierpi, ponieważ boisz się, że zawiedziesz innych ludzi. Może być tak, że ludzie, którym pomogłeś, nie dostrzegają i nie doceniają twoich poświęceń.

Może nie otrzymałeś od nich żadnej ciepłej i wspierającej odpowiedzi po tym, jak dałeś z siebie zbyt wiele.

Nic dziwnego, że jest ten wewnętrzny głos, który wydaje się mówić ci, że nie jesteś wystarczająco dobry lub godny (kiedy w rzeczywistości, naprawdę jesteś!).

To sprawia, że trudno Ci zachować pozytywne nastawienie do otaczającego Cię świata.

Nadszedł czas, abyś poradził sobie z tą sytuacją, abyś mógł dać impuls swojej samoocenie.

Musisz być wolny, aby być sobą, ponieważ jest to najbardziej istotny aspekt twojej wartości własnej.

14) Twoje życie jest przepełnione dramatem

Każdy wydaje się zrzucać na ciebie wszystkie swoje bóle serca, problemy i nieszczęścia.

Otwierają się przed Tobą, ponieważ jesteś wspierający, współczujący i wyrozumiały - i zawsze wychodzisz z siebie, aby im dogodzić.

Choć dobrze jest służyć uchem, czujesz, że nie możesz już dłużej tego robić. To tak, jakbyś dał się wciągnąć w ich dramat, że nie masz już energii, by zadbać o siebie.

Czujesz się wyczerpany słuchaniem problemów wszystkich, ale nie możesz znaleźć kogoś, kto chce usłyszeć, co cię trapi. Może to być również to, że nie zdają sobie sprawy, jak bardzo czujesz się pozbawiony wsparcia.

Kiedy ich negatywne wibracje sprowadzają cię w dół, to znak, że dajesz zbyt wiele. I nadszedł czas, aby narysować linię i ustawić jasne granice.

15) Nie masz już czasu dla siebie

Zaczynasz tracić z oczu swoje pragnienia, potrzeby i marzenia. Stałeś się zbyt pochłonięty życiem innych, że zaniedbujesz swoje własne.

Wydaje się, że na Twoich barkach spoczywa zbyt wiele obowiązków, że nie traktujesz już siebie priorytetowo.

Nie jest zdrowo dawać za dużo, gdy hamuje cię to w twoim życiu.

Najważniejszą osobą w Twoim życiu zawsze powinieneś być Ty sam - a nie osoby z Twojego otoczenia.

Tym razem musisz pokochać siebie.

Nie czekaj, aż dojdziesz do punktu, w którym nie będziesz mógł już tego znieść. Czas dać sobie przerwę - znajdź czas na robienie rzeczy, które chcesz robić.

Dajesz za dużo i nie dostajesz nic w zamian? Oto co zrobić

Kiedy doświadczasz wypalenia hojności, ponieważ nie otrzymujesz nic w zamian, czas przestać dawać innym zbyt wiele.

Powiedz nie!

Nie czuj się skrępowany i winny, gdy mówisz "nie". Nie musisz zadowalać ludzi i martwić się o nich bardziej niż o siebie.

Pomoc we właściwy sposób

Pomagaj tym, którzy tego potrzebują i tym, którzy zmagają się z tym sami. Nigdy nie oferuj pomocy, gdy wiesz, że ktoś jest po prostu leniwy, by zrobić to samemu.

Nie bój się pytać, gdy tego potrzebujesz

Pozwól im pomóc. Ci, którzy cię cenią, w zamian zaoferują ci pomoc.

Bądź hojny dla tych, którzy to doceniają

Nie musisz przestać dawać tym, którzy nie biorą cię za pewnik. Jest ktoś tam, kto docenia i ceni wszystko, co zrobiłeś.

Uznaj uczucia rozżalenia i dyskomfortu

Uczucie to oznacza, że coś jest nie tak. Zapytaj siebie, dlaczego tak się czujesz. Porozmawiaj z osobą o tym, jak się czujesz.

Znajdź sposoby na podniesienie swojej samooceny

Bądź bardziej współczujący i w pełni akceptujący siebie. Zmień sposób mówienia i postrzegania siebie. Wiedz, że jesteś godny i wartościowy.

Bądź proaktywnym dawcą

Przestań być reaktywny, zawsze podpowiadając potrzeby i wymagania innych. Dawaj i pomagaj na swoich warunkach i granicach. Znajdziesz w tym więcej przyjemności.

Wiedz, że jesteś godny

Jesteś bezinteresowny, hojny, współczujący i opiekuńczy - celebruj swoje dające serce.

Nie ignoruj swoich uczuć

Jeśli jesteś wyczerpany fizycznie i psychicznie, daj więcej czasu dla siebie. Nie ignoruj tego ani nie mów, że jest ci dobrze, że dajesz za dużo. To czas, abyś skupił się na swoich potrzebach.

Zacznij ustalać granice

Nadszedł czas, aby przełamać stare wzorce bycia zbyt hojnym jako sposób na uzyskanie ich aprobaty. Nie bój się stawiać granic, kiedy dajesz i pomagasz innym. I trzymaj się granic, na które się zdecydowałeś.

Poinformuj o swojej sytuacji

Niektórzy ludzie nie zrozumieją, jak się czujesz, dopóki im tego nie wytłumaczysz. Ci, którym naprawdę zależy, zrozumieliby, gdybyś czuł się zestresowany, wyczerpany lub wzięty za pewnik.

Wiedz, że moc jest w twoich rękach

Pamiętaj o tym: twoje życie jest twoją odpowiedzialnością i to ty nim kierujesz. Jeśli nie podoba ci się to, jak się sprawy mają, masz sposób, by to zmienić.

Daj swoją jedyną prawdziwą rzecz

Nie musisz rezygnować z dawania.

Dawanie tego, co możesz i co masz, jest dobre. Tylko nie pozwól, by wymknęło się spod kontroli, bo to narazi na szwank twoją hojną naturę i zdrowy rozsądek.

Pamiętaj o tym: kochanie siebie wcale nie jest egoistyczne. Doceń siebie, swój czas, swoją energię i swoje serce.

Czas dać sobie to, co absolutnie najlepsze - zasługujesz na to.

Musisz zrobić coś, aby odzyskać kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.

Kiedy potrzebowałam zwiększyć mój wewnętrzny spokój, wypróbowałam niesamowite darmowe wideo z pracą z oddechem Rudej - i rezultaty były niesamowite.

Jestem przekonana, że ta unikalna technika pracy z oddechem pomoże Ci wzmocnić Twoje emocje, dzięki czemu będziesz mogła się zatrzymać, zresetować i ponownie połączyć z samą sobą. W ten sposób stworzysz również szczęśliwsze relacje z innymi.

I to jest powód, dla którego zawsze polecam darmowy filmik Rudej o pracy z oddechem.

Kliknij tutaj, aby obejrzeć film.

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.