Masyado kang nagbigay – iyong oras, pera, lakas, at emosyon. At wala kang ideya kung kailangan mong magpatuloy sa ganito.

Tulad mo, nararamdaman ko kung gaano ito nakakapagod. Minsan natatakot na gumuho ang mundo nang wala ka

Ito ang mga senyales na kailangan mong bantayan dahil masyado mo nang binibigay ang sarili mo.

Hayaan mo akong ibahagi din ang kaya mo gawin upang makatulong na mapagaan ang bigat na iyon at ang burn-out.

15 senyales na nagpapakitang labis kang nagbibigay

Ang isang malusog na relasyon ay dapat magbigay at tumanggap, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ikaw lang ang gumagawa ng “pagbibigay.”

Okay lang na maging bukas-palad at walang pag-iimbot, ngunit ang pagiging sobra-sobra sa pagbibigay at walang anumang kapalit ay nakakataba ng kaluluwa.

At napakadaling makapasok sa red flag zone kapag ang iyong pagiging maalalahanin at matulungin ay nagiging hindi malusog.

1) Ikaw ay emosyonal at pisikal na pagod

Mukhang pagod ka. Ang iyong kaluluwa ay parang basang-basa.

Hindi ka lang medyo pagod, ngunit ang iyong enerhiya ay tila basang-basa na. Mayroong kahit isang hindi pamilyar na beat ng sama ng loob na pumapalibot sa iyo.

Kahit gaano ka katagal magpahinga, hindi mo mapapawi ang mga damdaming ito. Kahit na ang pagbabakasyon sa katapusan ng linggo ay hindi nakakapag-refresh sa iyo.

Pakiramdam mo ba ay hindi ka na bumangon dahil wala nang maibibigay? Pakiramdam mo ba ay hinihila ka sa napakaraming direksyon - na hindi mo alam kung saan pupuntaang iyong buhay.

Ang pinakamahalagang tao sa iyong buhay ay dapat palaging ang iyong sarili – at hindi ang taong nakapaligid sa iyo.

Kailangan mong mahalin ang iyong sarili sa pagkakataong ito.

Don 'wag mong hintayin na umabot ka sa puntong hindi mo na kaya. Oras na para bigyan ang iyong sarili ng pahinga – maghanap ng oras para gawin ang mga bagay na gusto mong gawin.

Pagbibigay ng sobra at walang kapalit? Narito ang dapat gawin

Kapag nakakaranas ka ng generosity burn-out dahil wala kang natatanggap na kapalit, oras na para ihinto ang pagbibigay ng sobra sa iba.

Say no!

Huwag makonsensya at makonsensiya kapag sinabi mong hindi. Hindi mo kailangang pasayahin ang mga tao at mag-alala tungkol sa kanila nang higit kaysa sa iyong sarili.

Tumulong sa tamang paraan

Tulungan ang mga nangangailangan nito at ang mga nahihirapang gawin ito mismo. Huwag kailanman mag-alok ng tulong kapag alam mong tamad lang ang isang tao na gawin ito nang mag-isa.

Huwag matakot na magtanong kapag kailangan mo ito

Pahintulutan silang tulungan ka. Ang mga nagpapahalaga sa iyo ay mag-aalok upang tulungan ka bilang kapalit.

Maging bukas-palad sa mga nakaka-appreciate nito

Hindi mo kailangang huminto sa pagbibigay sa mga taong hindi ka binibigyang halaga . Mayroong isang tao diyan na pinahahalagahan at pinahahalagahan ang lahat ng iyong ginawa.

Aminin ang sama ng loob at kakulangan sa ginhawa

Ang ganitong pakiramdam ay nangangahulugan na may mali. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ka nakakaramdam ng ganito. Kausapin ang tao tungkol sa nararamdaman mo.

Humanap ng mga paraan para palakasin ang iyong sarilipagpapahalaga

Maging mas mahabagin at ganap na pagtanggap sa iyong sarili. Baguhin ang paraan ng iyong pagsasalita at tingnan ang iyong sarili. Alamin na ikaw ay karapat-dapat at mahalaga.

Maging maagap na nagbibigay

Itigil ang pagiging reaktibo sa pamamagitan ng palaging pag-udyok sa mga pangangailangan at hinihingi ng iba. Magbigay at tumulong sa iyong mga tuntunin at hangganan. Makakahanap ka ng higit na kasiyahan dito.

Alamin na karapat-dapat ka

Ikaw ay hindi makasarili, mapagbigay, mahabagin, at nagmamalasakit. Ipagdiwang ang iyong mapagbigay na puso.

Huwag balewalain ang iyong nararamdaman

Kung ikaw ay pisikal at mental na pagod, bigyan ng mas maraming oras para sa iyong sarili. Huwag pansinin ito o sabihin na okay ka sa pagbibigay ng sobra. Oras na para tumuon ka sa iyong mga pangangailangan.

Simulan ang pag-set up ng mga hangganan

Panahon na upang sirain ang mga lumang pattern ng pagiging masyadong mapagbigay bilang isang paraan upang makuha ang kanilang pag-apruba. Huwag matakot na magtakda ng mga limitasyon kapag ikaw ay nagbibigay at tumutulong sa iba. At manatili sa mga hangganan na napagpasyahan mo.

Ipaalam ang iyong sitwasyon

Hindi mauunawaan ng ilang tao ang nararamdaman mo maliban kung ipaliwanag mo ito sa kanila. Mauunawaan ng mga tunay na nagmamalasakit kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, pagkapagod, o pagpapabaya.

Alamin na nasa iyong mga kamay ang kapangyarihan

Isaisip ito: Ang iyong buhay ay responsibilidad mo at ikaw bahala na. Kung hindi mo gusto ang nangyayari, may paraan ka para baguhin ito.

Ibigay mo ang iyong isang tunay na bagay

Hindi mo kailangang sumuko sa pagbibigay.

Pagbibigay ng kung ano sa iyomaaari at kung ano ang mayroon ka ay mabuti. Huwag lang itong mawalan ng kontrol dahil makokompromiso nito ang iyong pagiging mapagbigay at katinuan.

Isaisip ito: Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi makasarili. Pahalagahan ang iyong sarili, ang iyong oras, ang iyong lakas, at ang iyong puso.

Panahon na para bigyan ang iyong sarili ng ganap na pinakamahusay. Karapat-dapat ka.

Kailangan mong gumawa ng isang bagay upang mabawi ang kontrol sa iyong katawan at isip.

Noong kailangan kong palakasin ang aking panloob na kapayapaan, sinubukan ko ang hindi kapani-paniwalang libreng breathwork na video ni Rudá – at ang hindi kapani-paniwala ang mga resulta.

Natitiyak kong makakatulong ang kakaibang breathwork technique na ito na bigyang-lakas ang iyong mga emosyon upang maaari kang huminto, mag-reset, at makipag-ugnayan muli sa iyong sarili. Ang paggawa nito ay lilikha din ng mas maligayang relasyon sa iba.

At iyon ang dahilan kung bakit palagi kong inirerekomenda ang libreng breathwork na video ni Rudá.

Mag-click dito para mapanood ang video.

Maaari bang Tinutulungan ka rin ng relationship coach?

Kung gusto mo ng partikular na payo sa iyong sitwasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang relationship coach.

Alam ko ito mula sa personal na karanasan...

Ilang buwan na ang nakalipas, nakipag-ugnayan ako sa Relationship Hero noong dumaan ako sa isang mahirap na patch sa aking relasyon. Matapos mawala sa aking pag-iisip nang napakatagal, binigyan nila ako ng kakaibang insight sa dynamics ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Kung hindi mo pa naririnig ang Relationship Hero dati, ito ay isang site kung saan nakakatulong ang mga highly trained relationship coachesmga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig.

Sa loob lang ng ilang minuto maaari kang kumonekta sa isang sertipikadong coach ng relasyon at makakuha ng payo para sa iyong sitwasyon.

Natuwa ako sa kung gaano kabait , nakikiramay, at tunay na nakakatulong sa aking coach.

Sagutin ang libreng pagsusulit dito upang maitugma sa perpektong coach para sa iyo.

Kung gayon, mag-ingat dahil nakakaranas ka ng generosity burn-out.

2) Pakiramdam mo ay kontrolado ka

Buhay mo ito at dapat ikaw ang nasa singilin ito.

Ngunit kapag masyado mong binibigay ang iyong sarili, tila may ibang kumukontrol sa iyo. At ito ang pinakamasamang bagay na mararamdaman ng isang tao.

Ngayon pakiramdam mo ay wala ka nang magawa na parang kasama ka lang sa biyahe o isang puppet sa isang string. Isa itong pulang flag na palatandaan dahil ito ay maaaring mangahulugan na ikaw ay sinasamantala.

Ikaw ay nasa isang hindi malusog, isang panig na relasyon dahil ang paraan ng pagmamanipula sa iyo ng mga tao ay napakalakas.

Ano ang maaari mong gawin tungkol dito?

Hayaan akong sabihin sa iyo na maaari mong baguhin ito.

Maaari talaga nating baguhin ang sitwasyon upang lumikha ng kasiya-siyang buhay na naaayon sa kung ano ang pinakamahalaga sa amin.

Ang totoo ay:

Kapag inalis na natin ang social conditioning at hindi makatotohanang mga inaasahan ng ating pamilya, kaibigan, kapareha, kahit na kung ano ang inilagay sa atin ng lipunan, ang mga limitasyon sa ating makakaya. walang katapusan.

Natutunan ko ito (at marami pang iba) mula sa kilalang shaman sa mundo na si Rudá Iandé. Sa napakahusay na libreng video na ito, ipinapaliwanag niya kung paano mo maaangat ang mga tanikala ng kaisipan para makabalik ka sa kaibuturan ng iyong pagkatao.

Isang babala, hindi magpapakita si Rudá ng magagandang salita ng karunungan na nag-aalok ng mali kaginhawaan. Sa halip, pipilitin ka ng kanyang hindi kapani-paniwalang diskarte na tingnan ang iyong sarili sa paraang hindi mo pa nararanasan.

Kaya kunggusto mong iayon ang iyong mga pangarap sa iyong realidad, at baguhin ang iyong mga relasyon sa iba, gawin ang unang hakbang.

Narito muli ang isang link sa libreng video.

3) Pakiramdam mo ay lumayo ka sa mga tao tinutulungan mo

Minsan kang nasiyahan sa pagbibigay sa kanila ng anumang kailangan nila mula sa iyo. Pero ngayon, parang nalampasan mo na ang iyong limitasyon.

Ang pagiging nasa paligid mo ay hindi na nakakapagpasigla sa iyong kalooban. Nagiging hiwalay ka at mapang-uyam pa nga sa pagtulong sa kanila.

Naiirita ka pa nga na may posibilidad na magalit ka kapag may hinihiling sila.

Kapag nakakaramdam ka ng sama ng loob sa tuwing may nangangailangan ikaw, masyado kang nagbibigay pero wala kang natatanggap na kapalit.

4) Kahit anong gawin mo parang mekanikal

Pakiramdam mo hindi ka sapat.

Wala nang nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kasiyahan. Iniisip mo pa na hindi ka epektibo sa lahat ng larangan – kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan, kasama ang iyong kapareha, sa bahay, at sa trabaho.

Minsan, nakikita mo ang iyong sarili bilang isang pagkabigo dahil sa hindi mo kayang sukatin. sa kanilang mga pangangailangan at pamantayan.

Kapag nadismaya ka sa sitwasyong kinalalagyan mo, malalaman mong sobra-sobra na ang ibinigay mo.

At huwag na huwag mong hayaang madamay ka sa hindi pagiging karapat-dapat. .

Mahalaga ka – at higit pa sa sapat na ang nagawa mo.

5) Laging nauuna ang kanilang mga pangangailangan

Sa halip na isipin ang iyong mga pangangailangan at ginagawa ang iyong sarilimasaya, inaalagaan mo ang iba at ang sarili mo ang kapinsalaan.

Kahit hindi ka pagod sa nangyayari, ayaw mo pa rin silang magalit.

Bagama't may mga pagkakataon kung saan kailangan mong gumawa ng mga personal na sakripisyo, ang paggawa nito sa lahat ng oras ay hindi na malusog.

Ibinahagi ni Adele Alligood, isang dalubhasa sa relasyong EndThrive, na "mas pinipigilan ng mga tao ang kanilang mga pangangailangan para sa higit pa depressed they tend to be.

“Palagi mo bang nararamdaman ang pangangailangan na alagaan sila – kahit na hindi nila ito karapat-dapat o hilingin? Natatakot ka ba na masaktan sila o mag-alala na aalis sila kung sasabihin mong “hindi?”

At kung palagi mong inilalagay ang iyong mga mahal sa buhay, kapareha, o kaibigan, pagkatapos ay re an over-giver.

6) Ang pagpapanatiling matatag sa relasyon ay responsibilidad mo

Nararamdaman mo na kailangan mong pangalagaan ang ibang tao na talagang nakakainis ka.

Naniniwala ka na ikaw lang ang dapat na gumagawa sa relasyon at gumagawa ng lahat ng emosyonal na gawain.

Hihingi ka pa nga ng tawad sa mga bagay na hindi mo magagawa o kapag may nangyaring mali.

Maaaring asahan pa nilang gagawin mo ang lahat para sa kanila. At kapag sinubukan mong hilingin sa kanila na gumawa ng isang bagay, malulungkot nilang ipaparamdam sa iyo na guilty hangga't maaari.

Kung palagi kang gumagawa ng mga bagay para mapasaya sila ngunit hindi nasusuklian ang iyong mga pagsisikap, ikaw ay malamang sobrang pagbibigay.

7) Natatakot kang magingnag-iisa

Mukhang unti-unting lumalayo ang iyong mga kaibigan o kapareha? O pakiramdam mo ba ay nagsisimula nang maglaho ang kanilang sigasig sa ginagawa mo para sa kanila?

Kapag dumating ka sa puntong sinisiraan mo na sila, ito ay senyales na ikaw ay labis na nagbibigay. . Lumalayo na sila dahil wala nang excitement.

Pero pinili mong mag-settle sa isang sitwasyong hindi ka masaya.

Patuloy kang nagsisikap nang husto dahil sa takot na mawala sila. Sa halip na bitawan, mas nagsusumikap ka para manatili sila sa paligid.

Ngunit ang paggawa nito ay may posibilidad na itulak pa sila palayo. Makakaapekto pa ito sa iyong tiwala sa sarili.

8) Wala ka nang nararamdaman sa iyong sarili

Parang may kulang sa iyo na hindi mo alam.

Nawala mo ba ang iyong sarili sa proseso?

Nakalimutan mo na kung sino ka, ang iyong mga pangarap, layunin, at kung ano ang gusto mong gawin. Maaari rin na patuloy kang magkompromiso sa mga isyu gaya ng kung pupunta ka sa gym o magpapalipas ng oras kasama ang iyong mga kaibigan o kapareha.

Minsan kang interesado sa napakaraming bagay, ngunit ngayon ay natagpuan ang iyong sarili na wala. Marahil ay binitawan mo na rin ang lahat ng mga bagay na dating mahalaga sa iyo.

Kung nangyayari ito, malinaw na nagugol ka ng masyadong maraming oras sa pagbibigay sa iba at napakaliit na oras para mabawi ang anumang bagay.

9) Gusto mong laging pasayahin ang mga tao

Gumugugol ka ba ng maraming orasnag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iyong pamilya, mga kaibigan, at kapareha tungkol sa iyo?

Mukhang ikaw ang taong gustong matiyak na ang lahat sa paligid mo ay masaya at komportable. Natatakot kang masaktan ang sinuman, makita silang miserable, o magalit sa kanila.

Maaaring patuloy mong iniisip kung ano ang magiging reaksyon nila sa iyo.

Piliin mong sumang-ayon at ibigay sa kanila ang gusto nila.

Ngunit dini-disbentahe mo ang iyong sarili sa pabor sa iba, dahil ang pagiging isang serial people pleaser ay nakakalimutan mong magsalita para sa iyong sarili.

10) Ang iyong buhay ay puno ng negative vibes

Naging biktima ka ng iyong mga emosyon habang hinahayaan mong kontrolin ka nila.

Ito ay senyales na binibigyan mo ng labis na kapangyarihan ang mga tao sa iyong buhay. At hindi mo namamalayan na hinahayaan mo silang maimpluwensyahan ang iyong mga iniisip, pag-uugali, at damdamin.

Ang kanilang pagkontrol sa mga saloobin, pag-iisip, at pananaw ay maaaring makapinsala sa moral.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Ngunit hindi ito kailangang maging ganito.

Mahalagang mabawi ang iyong personal na kapangyarihan at bawasan ang masamang epekto ng mga negatibong tao sa iyong buhay.

Pagmamahal sa sarili at pag-aalaga sa sarili ang pinakamagandang bagay na magagawa mo.

Hayaan mong ibahagi ko ito sa iyo.

Nang naramdaman kong pinakawalan ako sa buhay, nagkaroon ako ng pagkakataong manood itong hindi pangkaraniwang libreng breathwork na video na ginawa ng shaman, Rudá Iandê.

Inirerekomenda ko ito dahil nakatulong sa akin ang video na ito noong ang aking pagpapahalaga sa sarili atkumpiyansa.

Bakit ako kumpiyansa na makakatulong sa iyo ang ehersisyo sa paghinga na ito?

Nagbigay-lakas ito sa akin at nakatulong sa akin na labanan ang negatibiti na nakapaligid sa akin – at, kung ito ay gumana para sa akin , makakatulong din ito sa iyo.

Matalinong pinagsama niya ang kanyang maraming taon ng breathwork practice at shamanism para likhain ang hindi kapani-paniwalang daloy na ito – at libre itong makilahok.

Kaya kung sa tingin mo ay nadiskonekta ka sa iyong sarili dahil sa labis na pagbibigay, inirerekumenda kong tingnan ang libreng breathwork na video ni Rudá.

Mag-click dito upang panoorin ang video.

11) Pakiramdam mo ay hindi mo pinapansin

Pagkatapos gumawa ng napakalaking pabor sa isang tao, agad na mawawala ang taong ito pagkatapos makuha ang kailangan niya mula sa iyo.

Isinara ka nila at makikipag-ugnayan lang sa iyo kapag may kailangan sila.

Parang sila Nandito dahil may gusto sila sa iyo. Alam mo na lalabas sila kapag kailangan mo sila.

Alam mo na hindi ka nila priority at wala kang pakialam sa nararamdaman mo.

Ito ay isang malamig na katotohanan mahirap tanggapin iyon dahil malamang masyado mong ikokompromiso ang iyong sarili.

Baka pamilyar ka sa pakiramdam nito, di ba?

Mukhang kinukuha ng mga taong itinuturing mong “kaibigan” bentahe ng iyong kabutihang-loob. Mukhang hindi mo sila mapagkakatiwalaan na maging tapat sa iyo.

Kapag hindi ka umasa sa karamihan sa kanila, senyales ito na sobra kang nagbibigay.

12) Nakonsensya ka dahil kailangan mong sabihin“hindi”

Ang salitang “hindi” ay hindi sumasalamin sa iyo.

Nagiging hamon para sa iyo na tumanggi nang hindi masama, balisa, at hindi komportable dito.

Mukhang hindi ka makakatanggi kapag nagtanong o humihingi sila ng isang bagay, at kung minsan ay madalas mong sipain ang iyong sarili kapag umasim ang mga bagay-bagay

Ano kaya ang mga dahilan nito?

• Nakalimutan mong manindigan para sa iyong sarili
• Pakiramdam mo ay napipilitan kang gawin ang mga bagay para sa kanila
• Sinusubukan mong iwasan ang anumang salungatan
• Nararamdaman mo na ikaw ay nagiging makasarili at walang konsiderasyon
• Nabigo kang kilalanin ang sarili mong mga pangangailangan
• Gusto mong magustuhan at tanggapin

At masyado kang mabait at nagsisimula ang pagbibigay para masipsip ang iyong lakas at emosyonal na lakas.

13) Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay inaatake

Ang pagbibigay ng labis sa iyong sarili nang walang anumang kapalit ay nakapipinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Nahihirapan ka at naghihirap ang iyong pagpapahalaga sa sarili dahil natatakot kang pabayaan ang ibang tao. Maaaring ang mga taong tinulungan mo ay hindi nakilala at pinahahalagahan ang mga sakripisyong ginawa mo.

Siguro hindi ka nakatanggap ng anumang mainit at suportang tugon mula sa kanila pagkatapos ng labis na pagbibigay ng iyong sarili.

Hindi kataka-takang mayroong panloob na boses na tila nagsasabi sa iyo na hindi ka sapat o karapat-dapat (kapag sa katunayan, ikaw talaga!)

Nahihirapan kang mapanatili ang isang positibong saloobin sa ang mundo sa paligidikaw.

Panahon na para harapin mo ang sitwasyong ito para mapalakas mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Kailangan mong maging malaya na maging iyong sarili dahil ito ang pinakamahalagang aspeto ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

14) Ang iyong buhay ay nag-uumapaw sa drama

Lahat ng tao ay tila itinapon sa iyo ang lahat ng kanilang sakit, problema, at paghihirap.

Nagbubukas sila sa iyo dahil ikaw ay matulungin, mahabagin, at maunawain – at palagi kang gumagawa ng paraan para ma-accommodate sila.

Bagama't masarap makinig, pakiramdam mo ay hindi mo na kayang magpatuloy. Parang naiinis ka sa drama nila na wala ka nang lakas para alagaan ang iyong sarili.

Pakiramdam mo ay pagod ka na sa pakikinig sa mga problema ng lahat, ngunit hindi ka makakahanap ng taong gustong marinig kung ano ang bumabagabag sa iyo. Ito rin ay maaaring hindi nila napagtanto kung gaano ka hindi suportado.

Kapag ang kanilang mga negatibong vibes ay nagpapahina sa iyo, ito ay senyales na ikaw ay nagbibigay ng sobra. At oras na para gumuhit ng linya at magtakda ng malinaw na mga hangganan.

15) Wala ka nang oras para sa iyong sarili

Nagsisimula ka nang matalo makita ang iyong mga gusto, pangangailangan, at pangarap. Masyado kang naging abala sa buhay ng iba kaya napabayaan mo na ang sarili mo.

Mukhang napakaraming responsibilidad sa balikat mo kaya hindi mo na priority ang sarili mo.

Hindi malusog ang magbigay ng sobra kapag pinipigilan ka nito