Tez-tez stress keçirirsiniz?

Xırda şeylərin sizə çox asanlıqla çatdığını hiss edirsiniz?

Yaxşı, bu bələdçi sizin üçün mükəmməldir.

Budur, siz Necə laqeyd qalmamağı öyrənəcəksiniz.

Doğrudur — bu, daha xoşbəxt, daha dolğun bir həyat yaşamaq üçün düşüncə tərzinizi yeniləmək şansınızdır.

Lakin bunu anlayın:

Sikişməmək sizin diqqətsiz olmanız üçün bəhanə deyil; bu həm də dünyada baş verənlərə tamamilə məhəl qoymamaqdan ibarət deyil.

Çünki istədiyiniz budursa, axtardığınız budur:

Nihilizm.

Bu, hər şeyin mənasız olduğunu düşünür. Bu, heç bir şeyə inanmaqdır, tam məhv olmaq məqbuldur.

Və laqeyd qalmamağı öyrənmək bununla bağlı deyil.

Sikişməməyin əsl mənası harda verəcəyinizi bilməkdir. lanet olsun.

Düzün:

Sizin qeyri-məhdud sikkə ehtiyatına malik deyilsiniz.

Sikişmə ağılla xərcləməli olduğunuz qıt resursdur — və biz sizə kömək etmək üçün buradayıq.

Budur, özünüzü əsəbiləşdirməyin 9 ən təsirli yolu:

1) İndiki vaxtda qalın

Problem budur:

Siz çox düşünürsünüz.

Həmişə ağlınızda nəsə var.

Amerika diplomatı Dr. Dennis Gerstenin sözlərinə görə Psixiatriya və Nevrologiya Şurası, orta hesabla bir insan gündə təxminən 15.000 fikir işlədir ki, bunların ən azı yarısı mənfidir. Və bilirik ki, bizimyenidən o yüksəkliyi istəmək dövrünə qayıdın.

Bununla bağlı problemləri vurğulayan ekstremal misal narkomandır. Narkotik qəbul edəndə xoşbəxt olurlar, qəbul etmədikdə isə bədbəxt və qəzəblidirlər. Bu, heç kimin itirilməsini istəmədiyi bir dövrdür.

Əsl xoşbəxtlik yalnız daxildən gələ bilər.

Gücünü geri götürmək və öz içimizdə xoşbəxtlik və daxili sülh yaratdığımızı dərk etmək vaxtıdır.

Əlaqədar: Mən çox bədbəxt idim...sonra bu Buddist təlimini kəşf etdim

7) Nə üçün etdiyinizə və ya dediyinizə diqqət edin

Qərar verdiyiniz zaman, bu qərarın arxasında sizi geridə saxlaya bilən və ya sizi irəli aparan bir sıra inancların olduğunu qəbul edin.

Sizi kiçik saxlayan qərarlar qəbul edirsinizsə, soruşun. bu qərarı verərkən kimləri düşündüyünüz özünüz.

Hamımızın həyatımızda təəssürat yaratmaq istədiyimiz və ya onlardan razılıq aldığımız insanlar var, lakin onların bizim üzərimizə təsir etməsinə imkan verməmək vacibdir. həyatda seçimlər.

Valideynlər, hətta biz yetkin olandan sonra da onların nə qədər dolayı təsir göstərə biləcəyinə dair gözəl nümunədir.

Ananın sizi düşündüyü üçün nifrət etdiyiniz işdəsiniz? yaxşı mühasibsiniz?

Bu gözləmədən çıxmaq və özünüz üçün nə etmək istədiyinizə qərar vermək vaxtıdır.

Həyatı yalnız bir dəfə alırıq, ona görə də ən böyük uğur qazanmağa çalışmaq vacibdir. biz müsbət təsir edə bilər, lakin ola bilərsəni axtar.

8) Sikməyə dəyər bir şey axtar

Yaxşı, burada bir şey var:

İnsanlar verməməyi öyrənə bilməzlər. onların həyatda dəqiq hədəfləri yoxdursa, lənətə gəlsin.

Başqa sözlə:

Hər şeyə əhəmiyyət verməmək üçün öz sikiklərini bir şeyə həsr etməlisən.

Çünki gəlin etiraf edək:

Əgər diqqətinizi bir əsas məqsədə yönəltsəniz, heç bir şeyə ehtiyacınız olmayacaq.

Gündəlik siyasi çəkişmələr sizi maraqlandırmayacaq.

Ofis yoldaşlarınızın dedi-qodularına əhəmiyyət verməyəcəksiniz.

Ona görə də nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünün:

— İqlim dəyişikliyinin təsirlərini azaltmaq istəyirsiniz?

— İspan dilini mükəmməl bilmək istəyirsiniz?

— Tələbə yüksəlmək istəyirsiniz?

Özünüz üçün düşünə biləcəyiniz bir çox başqa məqsədlər var — vacib olanı odur ki, bu, sizin üçün əziz olan bir şeydir.

Başqa heç nə ilə mübadilə etməyəcəyiniz bir şey. Çünki əgər ona həqiqətən dəyər verirsinizsə, sən boş yerə getməyi dayandıracaqsan.

Həyatda öz məqsədini tapmağın açarı ilə bağlı Dalay Lamadan bəzi gözəl məsləhətlər:

“Beləliklə, gəlin düşünək. həyatda həqiqətən nəyin dəyərli olduğunu, həyatımıza nəyin məna verdiyini və prioritetlərimizi bunun əsasında təyin edirik. Həyatımızın məqsədi müsbət olmalıdır. Biz problem yaratmaq, başqalarına zərər vermək məqsədi ilə doğulmamışıq. Həyatımızın dəyərli olması üçün düşünürəm ki, biz əsas yaxşı insani keyfiyyətləri inkişaf etdirməliyik - istilik, xeyirxahlıq,şəfqət. Onda həyatımız mənalı və daha dinc-xoşbəxt olur.”

(Bloqlar və onlayn marketinq mənə həyatda böyük məqsəd verdi. Sevimli alətim olan ClickFunnels üçün əsas bələdçimə baxın və onu niyə bəyəndiyimi öyrənin. bu qədər).

Öyrənməməyi öyrənmək

Dinc, doyumlu bir həyatın açarı nə vaxt və harada sikiləcəyini bilməkdir.

Siz əbədi yaşamayacaq.

Dünyada məhdud vaxtınız barədə ağıllı olmalısınız.

Ona görə də bacardığınız zaman həyatdan həzz alın.

Ağılınıza imkan verməyin. Böyük planda əhəmiyyət kəsb etməyən əhəmiyyətsiz məsələlərlə dumanlayın.

Başqa insanların nə düşündüyünə əhəmiyyət verməyin və diqqətinizi öz fikrinizə yönəltməyə başlayın.

Bu asan deyil, siz də Siz öz hərəkətinizi bir yerə toplamaq istəyərkən çox vaxt itirəcəksiniz, lakin bu, səy göstərməyə dəyər.

Başqalarının nə düşündüyünə əhəmiyyət vermədiyinizi başa düşsəniz, azad olacaqsınız. həyatı əvvəldən istədiyiniz kimi yaşamaq.

Xülasə

— Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylərə görə özünüzü gərginləşdirməyin. Yalnız dəyişə biləcəyiniz şeylərə diqqət edin.

— Keçmiş və gələcək üzərində dayanmayın. Nəyə nəzarət etdiyinizə, indiki məqama diqqət yetirin.

— Qalan hər kəs özü üçün narahatdır; onlar sizin haqqınızda çox pis fikirləşmirlər, ona görə də onların sizin haqqınızda nə düşündükləri barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur.

— Kömək əli uzatmağa borclu deyilsiniz.bütün dövrlərdə. Sikişlərinizi ağıllı seçin.

— Nihilist olmayın; həyatın mənasını tapın və öz sikiklərinizi oraya həsr edin.

Görürsünüz ki, laqeyd qalmamağı öyrənmək qətiyyətlə bağlıdır.

Bu, əhəmiyyət kəsb etməyən şeylərə diqqət yetirməməkdən ibarətdir.

Ona görə də böyük xəyallarınız üçün səy göstərin.

Sikişməyi dayandırın.

Vaxtınız vacibdir - vaxtınızı dəyərli şeylərə sərf edin.

İndi biz demirik ki, düşünməyi dayandırmalısan, amma bütün stresli düşüncələrdən özünə ara verməlisən.

Və indiki məqamda qalmaqdan daha yaxşı nə ola bilər?

Ustad Buddist Thich Nhat Hanh-a görə, sülh yalnız indiki anda mövcud ola bilər:

“Sülh yalnız dünyada mövcud ola bilər. indiki an. “Mən bunu bitirənə qədər gözləyin, o zaman rahat yaşayacağam” demək gülüncdür. Bu nədir"? Diplom, iş, ev, borcun ödənilməsi? Əgər belə düşünürsənsə, sülh heç vaxt gəlməyəcək. Həmişə indikini izləyəcək başqa bir "bu" var. Əgər bu anda sülh içində yaşamırsınızsa, heç vaxt yaşaya bilməyəcəksiniz. Əgər həqiqətən dinc olmaq istəyirsənsə, indi rahat olmalısan. Əks halda, yalnız “bir gün sülh ümidi” var.

Ona görə də fikrinizi indiki məqama cəmləmək üçün bu ipuçlarını yadda saxlayın:

— Var olanları dərindən araşdırmayın. keçmişdə baş verib.

— Əslində sizin nəzarətinizdə olan şeylərə diqqət yetirin.

— Uzaq gələcəkdə nələrin baş verə biləcəyini və ya olmaya biləcəyini düşünməyin.

— Keçmiş və gələcək haqqında hər zaman düşünmək sizə yalnız kədər və ya narahatlığa səbəb olacaq.

Sikişləriniz indiki vaxtda qalmalıdır. Bu, sizin nəzarət etdiyiniz zamandır.

İndiki vaxt dəyişikliyin baş verdiyi yerdir.

Niyəya daha dəyişə bilməyəcəyiniz, ya da indi heç nə edə bilməyəcəyiniz şeylərə laqeydlik etməlisiniz?

Dalay Lama bunu ən yaxşı şəkildə deyir:

“Əgər problem varsa düzəldilə bilən bir vəziyyət varsa, bu barədə bir şey edə bilsəniz, narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Düzəltmək mümkün deyilsə, narahat olmaq üçün heç bir kömək yoxdur. Narahat olmağın heç bir faydası yoxdur.”

Başqa sözlə:

Özünüzü zehni və emosional sağlamlığınız üçün yaxşı olmayan bir yerə sürükləməyin.

2) Qorxularınızla üzləşin

Uğursuzluqdan daha pis olanı bilirsinizmi?

Heç nəyisə etməyə cəhd etmirsiniz.

Əgər həqiqətən necə sikməmək lazım olduğunu bilmək istəyirsənsə, əvvəlcə sən ağlını başına gətirməlisən.

Məntiqli deyil?

Yaxşı, bunu bir misalla izah edək.

Həqiqətən bəyəndiyiniz biri ilə görüşə getməkdən narahat olsanız nə olacaq?

Əsasən, uğursuzluq və ya utanmaq qorxunuz ilk növbədə bunu etməyə mane olur. Əgər heç cəhd etməsəniz, gərəksiz əsəbilik yerində qalırsınız.

Beləliklə, əgər siz həmişə narahatsınızsa, bu, həddən artıq pislik etdiyiniz deməkdir.

Sizdə var. beyninizdə oynayan bütün bu ssenarilər:

• “Məni bəyənməsələr və rədd etsələr necə?”
• “Bəs özümü utandırsam?
• “Mən o qədər əsəbi olsam ki, axmaq kimi görünürəmsə?”

Və bu ssenariləri ifa etməyi dayandırmağın yeganə yoluəsas hərəkət etməkdir.

Bu, düşündüyünüz qədər qorxulu olmadığını başa düşməyin yeganə yoludur.

Və bunun o qədər də qorxulu olmadığını bildiyiniz zaman daha yaxşı vəziyyətdə olacaqsınız. çox əhəmiyyət verməmək mövqeyi.

Əsas dərs budur:

Daha çox görüşlərə gedin. Bacarıqlarınızı təkmilləşdirin. Çalışın ki, bu, düşündüyünüz qədər pis deyil.

Əsas nəticə belədir:

Əvvəlcə ağlınıza gəlsin, sonra hərəkətə keçəcəksiniz. Siz büdrəməli və təcrübə yolu ilə öyrənməlisiniz.

Uğur və ya uğursuzluğun necə olacağını təsəvvür etməkdə davam edə bilməzsiniz.

Çünki hər şeyə öyrəşdikdən sonra əvvəlcə qorxurdunuz. nin, siz artıq bu barədə o qədər də boşboğazlıq etməyəcəksiniz.

“Etməkdən qorxduğunuz işi edin və etməyə davam edin... bu, qorxuya qalib gəlmək üçün indiyə qədər kəşf edilmiş ən sürətli və ən etibarlı yoldur.” – Deyl Karnegi

(Qorxularınıza qalib gəlmək üçün atacağınız konkret addımlar haqqında ətraflı məlumat axtarırsınızsa, burada cəsarətli olmaq haqqında bələdçimizi yoxlayın)

3 ) Bilin ki, qeyri-kamil olmaqda tək deyilsiniz

Qeyd etməmək üçün necə bilmək istəyirsiniz?

Xüsusi olmadığınızı anlayın.

Biz Özünüzü maşındakı dişli kimi hiss etməli olduğunuzu demirəm. Əksinə, bu o deməkdir ki, demək olar ki, hər kəs bir çox şeylərdən narahatdır.

Məsələn, siz iş üçün müraciət etməyə hazırsınız.

Siz ofis binasına gedirsiniz və onlarla digər proqramlar arasında oturun.

Hər kəs qayğıkeşdirnecə göründükləri və hansı təəssürat yaratdıqları haqqında.

Hər kəs öz xarici görünüşünə lazım olduğundan daha çox əhəmiyyət verir.

Axı insanlar sosial heyvanlardır.

Əslində, Scientific American-a görə, insanların başqalarının onlar haqqında nə düşündüyünə əhəmiyyət verməsi təbiidir.

Ancaq diqqətli olmasanız, bu, qərarlarımızı, düşüncələrimizi və həyatımızı məhv edə bilər.

Başqa insanlara qərarlarımıza təsir etmək səlahiyyəti verdiyimiz zaman, öz səlahiyyətlərimizi aradan qaldırırıq və istəmədiyimiz, bəyənmədiyimiz və faydalanmadığımız həyatlara son qoyuruq.

Başqalarının nə düşündüyünə əhəmiyyət verməmək üçün ilk addım sizi mühakimə edən və ya sizi mühakimə etdiyini düşündüyünüz hər kəsin də mühakimə olunduğunu və başqa insanlar tərəfindən mühakimə olunduğunu qəbul etməkdir.

Hər bir insan bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. həddindən artıq düşüncə yükü yaradır və bu, çox vaxt həyatımızı həqiqətən səmərəsiz şəkildə ələ keçirir.

Biz düşünməyə başlayırıq ki, özümüz qərar qəbul edə bilmirik və ya istədiyimiz şeyi etmək üçün özümüzə güvənmirik. edin.

İnsanların nə düşündükləri ilə bağlı nə qədər çox olduğunuzdan vaz keçməyə gəldikdə, hər kəsin öz fikrinə sahib olduğunu, onun buna haqqı olduğunu, lakin bu, onları düz etmədiyini başa düşərək başlayın.

Ancaq həddindən artıq qayğı göstərirsinizsə və həyatınızı başqalarının gözləntilərinə uyğun tənzimləyirsinizsə, geri çəkilməyin vaxtı çatmış ola bilər.

Əgər yaxşı göründüyünüzü düşünürsünüzsə, deməli siz; bu ancaq sizin beyninizdirsiz ki, hər kəs hər bir hərəkətinizi mühakimə edir.

Ruhani Ustad Oşonun bəzi gözəl məsləhətləri var, əgər başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə əhəmiyyət verirsinizsə:

“Heç kim sizin haqqınızda heç nə deyə bilməz. İnsanlar nə deyirlərsə, özləri haqqındadır. Amma siz hələ də yalançı mərkəzdən yapışdığınız üçün çox sarsılırsınız. Bu yalançı mərkəz başqalarından asılıdır, ona görə də siz həmişə insanların sizin haqqınızda dediklərinə baxırsınız...”

“Nə vaxt özünüzə şüurlu olursunuzsa, siz sadəcə olaraq özünün heç də şüurunuz olmadığını göstərirsiniz. sən kim olduğunu bilmirsən. Əgər bilsəydin, onda heç bir problem olmazdı - deməli, fikir axtarmırsan. Onda başqalarının sənin haqqında nə dediyi sizi narahat etmir, bu, əhəmiyyətsizdir!”

“Dünyada ən böyük qorxu başqalarının fikirlərindəndir. Və izdihamdan qorxduğun an artıq qoyun deyilsən, şirə çevrilirsən. Qəlbinizdə böyük bir gurultu yaranır, azadlıq gurultusu.”

4) “Xeyr” deməyin dəyərini öyrənin

Yardım etmək yaxşıdır?

Əlbəttə!

Köməyə ehtiyacı olan hər kəsin yanında olmaq yaxşıdır? Tam yox.

Hər şeyə “hə” desəniz, canınız yanacaq. Özünüzə diqqət yetirmək üçün vaxtınızı, enerjinizi və pulunuzu itirəcəksiniz. Və daha da pisi odur ki, insanlar sizin xeyirxahlığınızdan istifadə edə bilər.

Özünə laqeyd yanaşmamağı öyrənmək üçün "yox" deməyi öyrənməlisiniz.

Hər şeyi rədd etmək lazım deyil. subayxahiş. Ancaq nə vaxt imtina edəcəyinizi bilməlisiniz.

Ola bilsin ki, bir neçə səbəbə görə yox deməkdən qorxursunuz:

Hackspirit-dən əlaqəli hekayələr:

— Başqalarının, xüsusən də sizin üçün əziz olanların hisslərini incitmək istəmirsiniz.

— Kömək istəmək vaxtı gələndə heç kimin yanında olmayacağından qorxursunuz.

— Nəhayət, pis reputasiya qazanacağınızdan narahatsınız.

Ancaq bunlar sizi narahat etməyə dəyməz.

Əgər bacarırsınızsa, əsl dostlar bunu şəxsən qəbul etməyəcəklər. onlara hər zaman kömək et – onlar yalnız buna görə sizin yalvarışlarınıza məhəl qoymayacaqlar.

Pis reputasiya əldə etməkdən narahat olmayın. Daha əvvəl dediyimiz kimi:

Başqaları sizin haqqınızda çoxlu boşboğazlıq etmək üçün özləri haqqında narahatdırlar.

Və siz insanları incitmədən daha tez-tez "yox" demək üçün bu texnikadan istifadə edə bilərsiniz: imtina strategiyası.

Professor Patrick və Henrik Hagtvedit aşkar etdilər ki, "bacarmıram" əvəzinə "mən etmirəm" demək insanlara etmək istəmədikləri şeylərdən qurtulmağa imkan verir.

“Bacarmıram” müzakirə üçün bəhanə kimi səslənsə də, “Mən etmirəm” artıq özünüz üçün qaydalar müəyyən etdiyinizi bildirir.

Unutmayın:

Əgər ağlınızdan ağılla istifadə etməyi öyrənsəniz, daha tez-tez “yox” deyə biləcəksiniz.

Hər kəsin birinci soruşduğu bir şəxs kimi davranmağı dayandırın, çünki onlar həmişə bəli deməyə məcbur olduğunuzu bilirlər.

Dayansanız nə baş verəcəyini bilirsinizmi? Siz tam nəzarət edirsinizyenidən həyatınıza.

Azad olursunuz.

Başqalarının və sizin özünüz təyin etdiyiniz qeyri-real gözləntilərdən azadsınız.

““Xeyr”lə ünsiyyət qurma qabiliyyəti həqiqətən də sizi əks etdirir. öz həyatınızın sürücü kreslosundasınız,” C. T. Bauer Biznes Kollecinin marketinq professoru Vanessa M. Patrick deyir. “Bu, sizə güclənmə hissi verir.”

ƏLAQƏLƏR: J.K Rowling bizə əqli möhkəmlik haqqında nə öyrədə bilər

5) İcazə axtarmağı dayandırın

Həyatınızla bağlı növbəti dəfə qərar verərkən, onu heç kim idarə etmə.

Bunu bir dəfə sınayın və həyatınız üçün düzgün seçimlər etmək üçün özünüzə etibar edin. Biz düzgün yolda olduğumuzu söyləmək üçün tez-tez ailəmizə və ya dostlarımıza müraciət edirik, lakin bu, uzunmüddətli perspektivdə dağıdıcı ola bilər.

Başqa insanlardan icazə və ya təsdiq istəməklə özümüzə deyirik ki, biz düzgün yolda deyilik. 'necə davam edəcəyimizi bilmirəm və bu, səylərimizə xələl gətirir.

Başqalarının nə düşündüyü ilə maraqlanmağı dayandırmaq və öz həyatını yaşamağa başlamaq istəyirsinizsə, insanlardan həyatınızla bağlı fikir vermələrini istəməyi dayandırın.

Özünə hörmət, sən müdrik olub məsuliyyəti öz üzərinə götürənə qədər artmayacaq.

Məsuliyyət sizə özünüzü təkmilləşdirmək və başqalarına kömək etmək üçün hərəkətə keçməyə imkan verir.

Və özünə hörmət hər iki istiqamətdə gedir. . Özünüzə hörmətinizi artırmaq üçün başqa insanların tərifi kimi xarici qiymətləndirməyə güvənirsinizsə, o zaman başqalarına güc verirsiniz.

Əvəzində,daxilində sabitlik yaratmağa başlayın. Özünüzə və kim olduğunuza dəyər verin.

(Dünya sizə fərqli danışanda özünüzə necə inanacağınıza dair üsulları öyrənmək üçün burada özünüzü necə sevmək barədə mənim əsas bələdçimə baxın)

6) Sizi xoşbəxt edən şeylərlə məşğul olun

Başqalarının nə düşündüyünə əhəmiyyət verməmək və öz həyatınızı sizə işıq salacaq şəkildə yaşamağa başlamaq istəyirsinizsə, etmədiyiniz işləri dayandırın. etmək istəyirik.

Biz hamımız dəvətə "hə" demək ehtiyacının təzyiqini hiss edirik, lakin nahara və ya əyləncəyə getmək istəmirsinizsə, getməyin.

Etmək. səni xoşbəxt edən şeylər. Özünüz üçün nə qədər çox etsəniz, özünüzü bir o qədər yaxşı hiss edəcəksiniz.

Xeyr, əgər həqiqətən vaxtınızı belə keçirmək istəmirsinizsə, ziyafət dəvətindən imtina etmək eqoistlik deyil.

Əgər daha çox insan vaxtlarını necə istifadə etmələri ilə bağlı sərhədlər qoysalar, insanlar daha xoşbəxt olardılar.

Bu problemlərin çoxu xoşbəxtliyin kənar bağlılıqlar tərəfindən yaradıldığını düşündüyümüzdən qaynaqlanır.

Bunu həyata keçirmək asan olmayan bir şeydir.

Axı, çoxumuz düşünə bilər ki, xoşbəxtlik yeni parlaq iPhone əldə etmək və ya daha çox pul müqabilində işdə yüksək vəzifə tutmaq deməkdir. Cəmiyyətin bizə hər gün söylədiyi budur! Reklam hər yerdədir.

Ancaq xoşbəxtliyin yalnız öz içimizdə olduğunu dərk etməliyik.

Kənar bağlılıqlar bizə müvəqqəti sevinc bəxş edir – lakin həyəcan və sevinc hissi bitəndə biz gedirik.