Ar dažnai patiriate stresą?

Ar jaučiate, kad smulkmenos jus per lengvai užgriūva?

Ką gi, šis vadovas kaip tik jums.

Čia išmoksite, kaip nesidrovėti.

Štai taip - tai galimybė atnaujinti savo mąstyseną ir gyventi laimingesnį ir visavertiškesnį gyvenimą.

Tačiau supraskite tai:

Nesidomėjimas nėra pasiteisinimas, kad galite būti nerūpestingas kvailys; tai taip pat nereiškia, kad visiškai ignoruojate tai, kas vyksta visame pasaulyje.

Nes jei to norite, tai yra tai, ko ieškote:

Nihilizmas.

Tai požiūris, kad viskas yra beprasmiška. Tai tikėjimas niekuo, kad visiškas sunaikinimas yra priimtinas.

O mokymasis, kaip nesidrovėti, yra ne apie tai.

Tikroji prasmė, kaip nesukčiauti, yra žinoti, kur turėtum sukčiauti.

Susitaikykite su tuo:

Jūs neturite neriboto kiekio šunsnukių.

Šukavimas yra ribotas išteklius, kurį reikia išmintingai išleisti, o mes esame čia, kad jums padėtume.

Čia pateikiami 9 veiksmingiausi būdai, kaip sustabdyti save nuo rūpesčių:

1) Išlikite dabartyje

Problema tokia:

Daug mąstote.

Visada turite ką nors galvoje.

Pasak daktaro Deniso Gersteno (Dennis Gersten), Amerikos psichiatrijos ir neurologijos valdybos diplomuoto specialisto, vidutinis žmogus per dieną galvoja apie "15 000 minčių, iš kurių bent pusė yra neigiamos. Žinome, kad mūsų mintys virsta emocijomis, o emocijos - fiziologija".

Nesakome, kad turėtumėte nustoti galvoti, bet turite pailsėti nuo visų įtemptų minčių.

O kas gali būti geresnė pertrauka nei dabarties akimirka?

Pasak budizmo meistro Thich Nhat Hanh, ramybė gali egzistuoti tik dabarties akimirką:

"Ramybė gali egzistuoti tik dabarties akimirką. Juokinga sakyti: "Palaukite, kol baigsiu tai, tada galėsiu ramiai gyventi." Kas yra "tai"? Diplomas, darbas, namas, skolos grąžinimas? Jei taip mąstysite, ramybė niekada neatsirastų. Visada yra kitas "tai", kuris seks po dabartinio. Jei šią akimirką negyvenate ramybėje, niekada negalėsite. Jei tikrainorėdami būti taikoje, turite būti taikoje jau dabar. Priešingu atveju lieka tik "viltis, kad kada nors taika bus".

Taigi, norėdami sutelkti dėmesį į dabartį, nepamirškite šių patarimų:

- Nesigilinkite į tai, kas nutiko praeityje.

- Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos iš tikrųjų galite kontroliuoti.

- Negalvokite apie tai, kas gali nutikti ar nenutikti tolimoje ateityje.

- Nuolatinis galvojimas apie praeitį ir ateitį tik sukels jums liūdesį ar nerimą.

Tavo šukės turėtų likti dabarčiai. Tai laikas, kai tu turi kontrolę.

Dabartis - tai vieta, kur vyksta pokyčiai.

Kodėl jums turėtų rūpėti tai, ko nebegalite pakeisti arba dėl ko dabar nieko negalite padaryti?

Geriausiai tai pasakė Dalai Lama:

"Jei problema yra išsprendžiama, jei situacija yra tokia, kad galite ką nors padaryti, tuomet nėra reikalo nerimauti. Jei ji neišsprendžiama, tuomet nerimauti nepadeda. Nerimauti nėra jokios naudos."

Kitaip tariant:

Neleiskite sau nuklysti ten, kur tai nebūtų naudinga jūsų psichinei ir emocinei sveikatai.

2) Susidurkite su savo baimėmis

Ar žinote, kas blogiau už nesėkmę?

Visiškai nesistengia ką nors daryti.

Jei iš tikrųjų norite sužinoti, kaip neapsikrauti, pirmiausia turite apsikrauti.

Ar nėra prasmės?

Paaiškinkime tai pavyzdžiu.

Ką daryti, jei bijote eiti į pasimatymą su žmogumi, kuris jums tikrai patinka?

Iš esmės atsitinka taip, kad baimė patirti nesėkmę ar būti sugėdintam jus sulaiko nuo to, kad tai padarytumėte. O jei niekada nebandysite, liksite nereikalingo nervinimosi vietoje.

Jei nuolat nerimaujate, vadinasi, per daug rūpinatės.

Jūsų galvoje sukasi visi šie scenarijai:

• "O jei aš jiems nepatiksiu ir jie mane atstums?"
• "O jeigu aš pats save sugėdinsiu?
• "O kas, jei aš taip nervinuosi, kad atrodysiu kaip idiotas?"

Vienintelis būdas nustoti žaisti šiuos scenarijus savo galvoje - imtis veiksmų.

Tik taip suprasite, kad tai nėra taip baisu, kaip jums atrodo.

Kai sužinosite, kad tai nėra taip baisu, galėsite nebe taip rūpintis.

Pagrindinė pamoka yra ši:

Eikite į daugiau pasimatymų. Tobulinkite savo įgūdžius. Supraskite, kad tai nėra taip blogai, kaip manote.

Svarbiausia yra štai kas:

Iš pradžių duok dieve, o paskui imkis veiksmų. Turi suklupti ir mokytis per patirtį.

Negalite nuolat įsivaizduoti, kaip jums pavyks ar nepavyks.

Nes kai priprasite prie to, ko iš pradžių bijojote, nebesijaudinsite dėl to.

"Darykite tai, ko bijote, ir nesustokite tai daryti... tai yra greičiausias ir patikimiausias kada nors atrastas būdas įveikti baimę." - Dale Carnegie

(Jei ieškote daugiau informacijos apie konkrečius veiksmus, kurių galite imtis, kad įveiktumėte savo baimes, perskaitykite mūsų vadovą apie tai, kaip būti drąsiam, čia).

3) Žinokite, kad esate netobuli ne vieni.

Norite sužinoti, kaip nesirūpinti?

Supraskite, kad nesate ypatingas.

Nesakome, kad turėtumėte jaustis esąs tik mašinos sraigtelis. Veikiau tai reiškia, kad beveik visi kiti taip pat nerimauja dėl daugelio dalykų.

Pavyzdžiui, einate prašyti darbo.

Nuvykstate į biurų pastatą ir sėdite tarp dešimčių kitų paraiškų.

Kiekvienas rūpinasi, kaip atrodo ir kokį įspūdį sudaro.

Visi rūpinasi savo išvaizda labiau nei reikia.

Juk žmonės yra socialiniai gyvūnai.

Iš tiesų, pasak žurnalo "Scientific American", žmonėms natūralu rūpintis, ką apie juos galvoja kiti žmonės.

Tačiau jei nesate atsargūs, ji gali užvaldyti mūsų sprendimus, mintis ir gyvenimą.

Kai suteikiame kitiems žmonėms galią daryti įtaką mūsų sprendimams, netenkame savo galių ir galiausiai gyvename gyvenimą, kurio nenorime, kuris mums nepatinka ir iš kurio neturime jokios naudos.

Pirmas žingsnis, kad nustotumėte rūpintis, ką galvoja kiti žmonės, - tai pripažinti, kad kiekvienas, kuris jus vertina arba kuris, jūsų manymu, jus vertina, taip pat yra vertinamas ir jaučia kitų žmonių nuoskaudą.

Kiekvienas žmogus kenčia nuo minčių pertekliaus, kuris dažnai užvaldo mūsų gyvenimą ir yra tikrai neproduktyvus.

Pradedame manyti, kad nesugebame patys priimti sprendimų arba nepasitikime savimi, kad galime daryti tai, ką norime.

Kai reikia atsisakyti to, ką galvoja žmonės, pradėkite nuo supratimo, kad kiekvienas turi savo nuomonę, turi teisę į ją, bet tai nereiškia, kad jis yra teisus.

Tačiau jei per daug rūpinatės ir derinate savo gyvenimą prie kitų žmonių lūkesčių, gali būti, kad atėjo laikas atsitraukti.

Jei manote, kad atrodote gerai, vadinasi, taip ir yra; tik jūsų protas jums sako, kad visi kiti vertina kiekvieną jūsų žingsnį.

Dvasinis mokytojas Ošo turi puikų patarimą, jei jums rūpi, ką apie jus galvoja kiti žmonės:

"Niekas nieko negali pasakyti apie tave. Ką žmonės sako apie save. Tačiau tu tampi labai nedrąsus, nes vis dar esi įsikibęs į netikrą centrą. Tas netikras centras priklauso nuo kitų, todėl nuolat žiūri, ką žmonės sako apie tave....".

"Kaskart, kai esate sąmoningas, paprasčiausiai parodote, kad apskritai nesuvokiate savęs. Jūs nežinote, kas esate. Jei žinotumėte, tada nebūtų jokios problemos - tada neieškotumėte nuomonės. Tada nesijaudintumėte dėl to, ką apie jus sako kiti - tai nesvarbu!"

"Didžiausia baimė pasaulyje yra kitų nuomonė. Ir tą akimirką, kai nebijote minios, jūs nebesate avis, jūs tampate liūtu. Jūsų širdyje kyla didžiulis riksmas, laisvės riksmas."

4) Išmokite pasakyti "ne".

Ar gera būti naudingam?

Žinoma!

Ar gerai visada būti pasiekiamam kiekvienam, kuriam reikia pagalbos? Ne visai.

Jei viskam sakysite "taip", perdegsite. Prarasite laiko, energijos ir pinigų, kad galėtumėte susitelkti į save. Ir dar blogiau - žmonės gali pasinaudoti jūsų gerumu.

Norėdami išmokti, kaip nesidrovėti, turite išmokti pasakyti "ne".

Neprivalote atmesti kiekvieno prašymo, tačiau turite žinoti, kada jį atmesti.

Galbūt bijote pasakyti "ne" dėl kelių priežasčių:

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

- Nenorite įžeisti kitų, ypač jums brangių žmonių, jausmų.

- Baiminatės, kad niekas neatsiras, kai ateis laikas prašyti pagalbos.

- Nerimaujate, kad galiausiai įgysite blogą reputaciją.

Tačiau dėl to nerimauti nereikia.

Tikri draugai nepriims asmeniškai, jei negalėsite jiems nuolat padėti - jie neignoruos jūsų prašymų vien dėl to.

Nesijaudinkite dėl blogos reputacijos. Kaip sakėme anksčiau:

Kiti yra pernelyg užsiėmę rūpesčiais dėl savęs, kad rūpintųsi jumis.

Norėdami dažniau sakyti "ne" ir neįžeisti žmonių, galite naudoti šį metodą: atsisakymo strategiją.

Profesoriai Patrickas ir Henrikas Hagtveditas nustatė, kad sakydami "nenoriu", o ne "negaliu", žmonės gali atsikratyti dalykų, kurių nenori daryti.

"Negaliu" skamba kaip pasiteisinimas, dėl kurio galima diskutuoti, o "Negaliu" reiškia, kad jau nustatėte sau taisykles.

Atminkite:

Jei išmoksite išmintingai naudoti savo šukes, galėsite dažniau sakyti "ne".

Nustokite būti tuo žmogumi, kurio visi klausia pirmiausia, nes žino, kad esate priverstas visada atsakyti "taip".

Ar žinote, kas atsitinka, jei sustojate? Jūs vėl visiškai kontroliuojate savo gyvenimą.

Jūs tampate laisvi.

Išsilaisvinkite iš nerealių lūkesčių, kuriuos jums kelia kiti ir jūs patys.

"Gebėjimas pasakyti "ne" iš tikrųjų rodo, kad jūs patys esate savo gyvenimo vairuotojai, - sakė C. T. Bauerio verslo koledžo rinkodaros profesorė Vanessa M. Patrick, - tai suteikia jums galios jausmą."

SUSIJĘ: Ko J. K. Rowling gali mus išmokyti apie psichologinę stiprybę

5) Nustokite ieškoti leidimo

Kitą kartą, kai priimsite sprendimą dėl savo gyvenimo, niekam jo neaiškinkite.

Išbandykite tai vieną kartą ir pasitikėkite savimi, kad priimsite teisingus sprendimus savo gyvenime. Dažnai kreipiamės į šeimos narius ar draugus, kad šie pasakytų, jog einame teisingu keliu, tačiau ilgainiui tai gali būti pražūtinga.

Prašydami leidimo ar pritarimo iš kitų žmonių, sakome sau, kad nežinome, kaip elgtis, ir tai kenkia mūsų pastangoms.

Jei norite nustoti rūpintis, ką galvoja kiti, ir pradėti gyventi savo gyvenimą, nustokite prašyti žmonių, kad jie įvertintų jūsų gyvenimą.

Savigarba nepadidės, kol nebūsite išmintingi ir neprisiimsite atsakomybės.

Atsakomybė įgalina jus imtis veiksmų, kad pagerintumėte save ir padėtumėte kitiems.

Jei pasitikite išoriniu patvirtinimu, pavyzdžiui, kitų žmonių pagyrimais, kad sustiprintumėte savo savivertę, tuomet atiduodate galią kitiems.

Vietoj to pradėkite kurti stabilumą viduje. Vertinkite save ir tai, kas esate.

(Norėdami sužinoti, kaip tikėti savimi, kai pasaulis jums sako kitaip, skaitykite mano pagrindinį vadovą, kaip mylėti save, čia)

6) Darykite tai, kas jus džiugina

Jei norite nustoti rūpintis, ką galvoja kiti žmonės, ir pradėti gyventi taip, kad jūsų gyvenimas jus uždegtų, nustokite daryti tai, ko nenorite.

Visi jaučiame spaudimą, kai reikia atsakyti į kvietimą, bet jei nenorite eiti į vakarienę ar vakarėlį, neikite.

Darykite tai, kas jus džiugina. Kuo daugiau darysite dėl savęs, tuo geriau jausitės.

Ir ne, nėra savanaudiška atsisakyti kvietimo į vakarėlį, jei tikrai nenorite taip leisti laiko.

Jei daugiau žmonių nustatytų savo laiko naudojimo ribas, jie būtų daug laimingesni.

Daugelis šių problemų kyla dėl to, kad manome, jog laimę sukuria išoriniai priedai.

Tai nėra lengva suprasti.

Juk daugelis iš mūsų galvoja, kad laimė reiškia gauti naują blizgantį "iPhone" arba būti paaukštintam darbe ir gauti daugiau pinigų. Taip mums kasdien sako visuomenė! Reklama yra visur.

Tačiau turime suprasti, kad laimė egzistuoja tik mūsų viduje.

Išoriniai prisirišimai suteikia mums laikiną džiaugsmą, bet kai susijaudinimo ir džiaugsmo jausmas baigiasi, vėl grįžtame į ciklą ir vėl norime to, kas mus jaudina.

Ekstremalus pavyzdys, išryškinantis su tuo susijusias problemas, yra narkomanai. Jie yra laimingi, kai vartoja narkotikus, bet nelaimingi ir pikti, kai jų nevartoja. Tai ciklas, į kurį niekas nenori pakliūti.

Tikroji laimė gali ateiti tik iš vidaus.

Laikas susigrąžinti galią ir suprasti, kad laimę ir vidinę ramybę susikuriame patys.

Susiję: Buvau labai nelaimingas... tada atradau vieną budistų mokymą

7) Atkreipkite dėmesį į tai, kodėl ką darote ar sakote.

Kai priimate sprendimą, pripažinkite, kad už jo slypi įsitikinimai, kurie gali jus stabdyti arba stumti į priekį.

Jei priimate sprendimus, dėl kurių esate maži, paklauskite savęs, apie ką galvojate, kai priimate tokį sprendimą.

Mūsų visų gyvenime yra žmonių, kuriems norime padaryti įspūdį arba iš kurių siekiame sulaukti pritarimo, tačiau svarbu neleisti, kad jų įtaka mums darytų įtaką mūsų gyvenimo pasirinkimams.

Tėvai yra puikus pavyzdys, kokią didelę netiesioginę įtaką jie gali daryti net ir tada, kai jau esame suaugę.

Ar dirbate darbą, kurio nekenčiate, nes jūsų motina mano, kad esate geras buhalteris?

Laikas išsivaduoti iš to gniaužto ir nuspręsti, ką norite daryti dėl savęs.

Gyvenime būname tik kartą, todėl svarbu stengtis daryti kuo didesnį teigiamą poveikį, kad ir kaip jums tai atrodytų.

8) Ieškokite kažko, kas verta dėmesio

Gerai, štai dėl ko:

Žmonės negali išmokti nesirūpinti, jei neturi aiškaus gyvenimo tikslo.

Kitaip tariant:

Kad nustotum rūpintis viskuo, turi kažkam atsiduoti, kad nustotum rūpintis viskuo.

Nes pripažinkime:

Jei būtumėte susikoncentravę į vieną pagrindinį tikslą, neturėtumėte ką veikti.

Jums nerūpės kasdieniai politiniai ginčai.

Jums nerūpi, apie ką šneka jūsų bendradarbiai.

Taigi pagalvokite, ką norite pasiekti:

- Ar norite sušvelninti klimato kaitos poveikį?

- Ar norite laisvai kalbėti ispaniškai?

- Ar norite būti paaukštintas?

Galite sugalvoti daugybę kitų tikslų - svarbu, kad tai būtų jums brangus dalykas.

Kažką, ko neiškeisite į nieką kitą. Nes jei iš tiesų tai vertinate, nustosite švaistyti savo šukes.

Štai keletas puikių Dalai Lamos patarimų, kaip rasti savo gyvenimo tikslą:

"Taigi apmąstykime, kas iš tiesų yra gyvenimo vertybė, kas suteikia mūsų gyvenimui prasmę, ir pagal tai nusistatykime prioritetus. Mūsų gyvenimo tikslas turi būti teigiamas. Mes gimėme ne tam, kad sukeltume problemų, kenktume kitiems. Kad mūsų gyvenimas būtų vertingas, manau, turime išsiugdyti pagrindines gerąsias žmogiškąsias savybes - šilumą, gerumą, užuojautą. Tada mūsų gyvenimas tampa prasmingas ir labiautaikesnis ir laimingesnis."

(Tinklaraščių rašymas ir internetinė rinkodara man suteikė didelį gyvenimo tikslą. Peržiūrėkite mano mėgstamiausio įrankio ClickFunnels vadovą ir sužinokite, kodėl jis man taip patinka).

Mokomės, kaip nesirūpinti

Raktas į ramų ir visavertį gyvenimą - žinoti, kada ir kur reikia nusispjauti.

Jūs negyvensite amžinai.

Turite protingai išnaudoti savo ribotą laiką pasaulyje.

Taigi mėgaukitės gyvenimu, kai galite.

Neleiskite, kad jūsų protą užgožtų nereikšmingi klausimai, kurie neturi jokios reikšmės.

Nustokite rūpintis tuo, ką galvoja kiti, ir sutelkite dėmesį į tai, ką galvojate jūs.

Tai nelengva ir daug kartų paslysite, kol bandysite susitvarkyti, tačiau verta pasistengti.

Kai suprasite, kad jums nereikia rūpintis, ką galvoja kiti, galėsite gyventi taip, kaip norėjote nuo pat pradžių.

Apibendrinimas

- Nesukelkite sau streso dėl dalykų, kurių negalite pakeisti. Susitelkite tik į tai, ką galite pakeisti.

- Nesigilinkite į praeitį ir ateitį. Atkreipkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, į dabartį.

- Visi kiti rūpinasi savimi, jiems nerūpi, ką jie apie jus galvoja, todėl jums nereikia jaudintis dėl to, ką jie apie jus galvoja.

- Nesate įpareigotas visada ištiesti pagalbos ranką. Išmintingai rinkitės savo šukes.

- Nebūkite nihilistas, raskite gyvenimo prasmę ir skirkite tam savo gyvenimą.

Suprantate, išmokti nesidrovėti reikia ryžto.

Tai reiškia, kad nereikia kreipti dėmesio į dalykus, kurie nėra svarbūs.

Taigi siekite didelių svajonių.

Nustokite šūkauti.

Jūsų laikas yra svarbus - skirkite jį dalykams, kurie yra verti jūsų dėmesio.