Oletko usein stressaantunut?

Tuntuuko sinusta, että pienet asiat saavat sinut liian helposti kiusaantumaan?

No, tämä opas on täydellinen sinulle.

Täällä opit, kuinka olla välittämättä paskaakaan.

Aivan oikein - tämä on tilaisuutesi virkistää ajattelutapojasi ja elää onnellisempaa ja tyydyttävämpää elämää.

Ymmärtäkää kuitenkin tämä:

Se, ettei välitä paskaakaan, ei ole tekosyy olla huolimaton mulkku; kyse ei myöskään ole siitä, että ei välittäisi lainkaan siitä, mitä maailmassa tapahtuu.

Jos haluat sitä, etsit juuri tätä:

Nihilismi.

Se on näkemys, jonka mukaan kaikki on merkityksetöntä. Se on usko ei-mihinkään, että täydellinen tuho on hyväksyttävää.

Eikä siinä ole kyse siitä, että oppii olemaan välittämättä paskaakaan.

Vittuilun välttämisen todellinen merkitys on se, että tietää, mistä pitäisi vittuilla.

Hyväksy se:

Sinulla ei ole rajattomasti panoja.

Vittu on niukka resurssi, joka on käytettävä viisaasti - ja me autamme sinua tässä.

Tässä ovat 9 tehokkainta tapaa estää itseäsi välittämästä vittuakaan:

1) Pysy nykyhetkessä

Ongelma on seuraava:

Ajattelet paljon.

Sinulla on aina jotain mielessäsi.

Tohtori Dennis Gerstenin, joka on American Board of Psychiatry and Neurology -lautakunnan diplomaatti, mukaan keskivertoihminen ajattelee noin 15 000 ajatusta päivässä, joista vähintään puolet on negatiivisia. Tiedämme, että ajatuksemme muuttuvat tunteiksi ja tunteemme muuttuvat fysiologiaksi."

Emme tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa ajattelu, mutta sinun on annettava itsellesi tauko kaikista stressaavista ajatuksista.

Mikä olisikaan parempi tauko kuin pysyä nykyhetkessä?

Buddhalaisen mestarin Thich Nhat Hanhin mukaan rauha voi olla olemassa vain nykyhetkessä:

"Rauha voi olla olemassa vain nykyhetkessä. On naurettavaa sanoa: "Odota, kunnes saan tämän valmiiksi, sitten olen vapaa elämään rauhassa." Mikä on "tämä"? Tutkintotodistus, työpaikka, talo, velan maksaminen? Jos ajattelet noin, rauhaa ei tule koskaan. Aina on toinen "tämä", joka seuraa nykyistä. Jos et elä rauhassa tällä hetkellä, et koskaan pysty siihen. Jos todella elät rauhassa, et voi koskaan elää.Jos haluat olla rauhassa, sinun on oltava rauhassa juuri nyt. Muuten on vain "toivo rauhasta jonain päivänä".

Pidä nämä vinkit mielessäsi, jotta voit pitää mielesi keskittyneenä nykyhetkeen:

- Älä syvenny siihen, mitä on tapahtunut menneisyydessä.

- Keskity asioihin, jotka ovat todella hallinnassasi.

- Älä mieti, mitä voi tapahtua tai olla tapahtumatta kaukaisessa tulevaisuudessa.

- Jos ajattelet koko ajan menneisyyttä ja tulevaisuutta, aiheutat vain surua tai ahdistusta.

Nussimisesi pitäisi jäädä toistaiseksi. Tämä on aika, jolloin sinulla on määräysvalta.

Muutos tapahtuu nykyhetkessä.

Miksi sinun pitäisi välittää vittuakaan siitä, mitä et voi enää muuttaa tai mille et voi tehdä mitään juuri nyt?

Dalai Lama sanoo sen parhaiten:

"Jos ongelma on korjattavissa, jos tilanne on sellainen, että voit tehdä asialle jotain, silloin ei ole syytä murehtia. Jos se ei ole korjattavissa, silloin ei ole mitään hyötyä murehtimisesta. Murehtimisesta ei ole mitään hyötyä."

Toisin sanoen:

Älä anna itsesi ajautua jonnekin, mikä ei tee hyvää mielenterveydellesi ja tunneterveydellesi.

2) Kohdata pelkosi

Tiedätkö mikä on epäonnistumista pahempaa?

Ei yritetä tehdä mitään.

Jos todella haluat tietää, miten olla välittämättä paskaakaan, sinun on ensin välitettävä paskaakaan.

Eikö siinä ole järkeä?

Selitetään se esimerkin avulla.

Entä jos olet ollut huolissasi siitä, että menisit treffeille jonkun kanssa, josta todella pidät?

Periaatteessa pelkosi epäonnistumisesta tai nolostumisesta estää sinua tekemästä sitä alun alkaenkaan. Ja jos et koskaan yritä, pysyt turhan hermostuneena.

Jos olet aina huolissasi, se tarkoittaa, että annat liikaa vittuilua.

Päässäsi pyörii kaikki nämä skenaariot:

• "Entä jos he eivät pidä minusta ja hylkäävät minut?"
• "Mitä jos nolaan itseni?
• "Entä jos olen niin hermostunut, että näytän idiootilta?"

Ainoa tapa lopettaa näiden skenaarioiden leikkiminen päässänne on ryhtyä toimiin.

Se on ainoa tapa ymmärtää, että se ei ole niin pelottavaa kuin luulet.

Ja kun huomaat, ettei se olekaan niin pelottavaa, olet paremmassa asemassa olla välittämättä siitä niin paljon.

Tärkein opetus on tämä:

Mene useammille treffeille. Paranna taitojasi. Huomaathan, että se ei ole niin paha kuin luulet.

Lopputulos on tämä:

Anna aluksi vittuakaan, ja sitten ryhdyt toimiin. Sinun on kompastuttava ja opittava kokemuksen kautta.

Et voi vain kuvitella, miten onnistut tai epäonnistut.

Koska kun olet tottunut siihen, mitä alun perin pelkäsit, et enää välitä siitä niin paljon.

"Tee se, mitä pelkäät tehdä, ja jatka sen tekemistä... se on nopein ja varmin tapa voittaa pelko." - Dale Carnegie.

(Jos etsit lisätietoa konkreettisista toimista, joilla voit voittaa pelkosi, tutustu oppaaseemme siitä, miten olla rohkea, täällä.)

3) Tiedä, ettet ole yksin epätäydellisyytesi kanssa.

Haluatko tietää, miten olla välittämättä paskaakaan?

Ymmärrä, että et ole erityinen.

Emme tarkoita, että sinun pitäisi tuntea olevasi pelkkä hammasratas koneistossa, vaan se tarkoittaa pikemminkin sitä, että aika moni muukin on huolissaan monista asioista.

Olet esimerkiksi hakemassa työpaikkaa.

Menet toimistorakennukseen ja istut kymmenien muiden hakemusten joukossa.

Kaikki välittävät siitä, miltä he näyttävät ja millaisen vaikutelman he antavat.

Kaikki huolehtivat ulkonäöstään enemmän kuin heidän tarvitsee.

Ihmiset ovat loppujen lopuksi sosiaalisia eläimiä.

Itse asiassa Scientific Americanin mukaan ihmisille on luonnollista välittää siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat heistä.

Mutta se voi nielaista päätöksemme, ajatuksemme ja elämämme, jos et ole varovainen.

Kun annamme muille ihmisille vallan vaikuttaa päätöksiimme, poistamme oman voimaantumisemme ja päädymme elämään elämää, jota emme halua, josta emme pidä emmekä hyödy.

Ensimmäinen askel siihen, että lakkaat välittämästä siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, on tunnustaa, että jokainen, joka tuomitsee sinut tai jonka luulet tuomitsevan sinut, on myös tuomittu ja tuntee muiden ihmisten tuomitsevan hänet.

Jokainen ihminen kärsii ajatusten ylikuormituksesta, ja se valtaa usein elämämme todella tuottamattomalla tavalla.

Alamme ajatella, ettemme kykene tekemään päätöksiä yksin tai ettemme luota itseemme tekemään asioita, joita haluamme tehdä.

Kun haluat luopua siitä, miten paljon sinua kiinnostaa se, mitä ihmiset ajattelevat, aloita ymmärtämällä, että kaikilla on mielipiteensä, ja heillä on siihen oikeus, mutta se ei tee heistä oikeita.

Mutta jos välität liikaa ja mukautat elämääsi muiden odotusten mukaan, voi olla aika panna hanttiin.

Jos luulet, että näytät hyvältä, niin näytätkin; mielesi vain kertoo sinulle, että kaikki muut arvostelevat jokaista liikettäsi.

Henkisellä mestarilla Osholla on hyviä neuvoja, jos välität siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta:

"Kukaan ei voi sanoa sinusta mitään. Mitä tahansa ihmiset sanovat, se koskee heitä itseään. Mutta sinusta tulee hyvin horjuva, koska takerrut edelleen väärään keskukseen. Tuo väärä keskus on riippuvainen muista, joten katsot aina, mitä ihmiset sanovat sinusta....".

"Aina kun olet itsetietoinen, osoitat vain, ettet ole lainkaan tietoinen itsestäsi. Et tiedä, kuka olet. Jos olisit tiennyt, silloin ei olisi ollut mitään ongelmaa - silloin et etsi mielipiteitä. Silloin et ole huolissasi siitä, mitä muut sanovat sinusta - se on merkityksetöntä!"

"Maailman suurin pelko on muiden mielipiteet. Ja sillä hetkellä, kun et pelkää väkijoukkoa, et ole enää lammas, vaan sinusta tulee leijona. Sydämessäsi nousee suuri karjunta, vapauden karjunta."

4) Opi sanomaan "ei".

Onko hyvä olla avulias?

Totta kai!

Onko hyvä olla aina kaikkien apua tarvitsevien käytettävissä? Ei aivan.

Jos sanot "kyllä" kaikkeen, palat loppuun. Menetät aikaa, energiaa ja rahaa keskittyäksesi itseesi. Ja mikä vielä pahempaa, ihmiset voivat käyttää hyvyyttäsi hyväkseen.

Jotta osaisit olla välittämättä paskaakaan, sinun on opittava sanomaan ei.

Sinun ei tarvitse hylätä jokaista pyyntöä, mutta sinun on tiedettävä, milloin sinun on kieltäydyttävä.

Ehkä pelkäät sanoa ei useista syistä:

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

- Et halua loukata toisten tunteita, etenkään sinulle rakkaiden ihmisten.

- Pelkäät, ettei kukaan ole paikalla, kun on aika pyytää apua.

- Pelkäät, että saat lopulta huonon maineen.

Nämä ovat kuitenkin huolenaiheita, joista sinun ei tarvitse olla huolissasi.

Todelliset ystävät eivät ota henkilökohtaisesti sitä, jos et voi auttaa heitä koko ajan - he eivät jätä huomiotta vetoomuksiasi vain siksi.

Älä huolehdi huonosta maineesta, kuten aiemmin sanoimme:

Toiset ovat liian kiireisiä huolehtimaan itsestään välittääkseen sinusta vittuakaan.

Voit käyttää tätä tekniikkaa sanoaksesi "ei" useammin loukkaamatta ihmisiä: kieltäytymisstrategiaa.

Professorit Patrick ja Henrik Hagtvedit havaitsivat, että sanomalla "en halua" sanan "en voi" sijasta "en voi" ihmiset pääsevät eroon asioista, joita he eivät halua tehdä.

Vaikka "en voi" kuulostaa tekosyyltä, josta voidaan keskustella, "en voi" viittaa siihen, että olet jo laatinut itsellesi säännöt.

Muista:

Jos opit käyttämään vittusi viisaasti, voit sanoa "ei" useammin.

Lakkaa olemasta se henkilö, jolta kaikki kysyvät ensimmäisenä, koska he tietävät, että sinun on pakko vastata aina myöntävästi.

Tiedätkö, mitä tapahtuu, jos lopetat? Otat elämäsi jälleen täysin haltuun.

Sinusta tulee vapaa.

Vapaudu epärealistisista odotuksista, joita muut ja sinä itse olet asettanut.

"Kyky kommunikoida 'ei' todella kuvastaa sitä, että olet oman elämäsi kuljettajan paikalla", sanoo Vanessa M. Patrick, markkinoinnin professori C. T. Bauer College of Businessissa. "Se antaa sinulle voimaantumisen tunteen." "Se antaa sinulle voimaantumisen tunteen."

RELATED: Mitä J.K Rowling voi opettaa meille henkisestä kestävyydestä?

5) Lakkaa etsimästä lupaa

Kun seuraavan kerran teet elämääsi koskevan päätöksen, älä tee sitä kenenkään kanssa.

Kokeile tätä kerran ja luota siihen, että voit tehdä oikeita valintoja elämässäsi. Käännymme usein perheen tai ystävien puoleen kertoaksemme, että olemme oikealla tiellä, mutta se voi olla pitkällä aikavälillä tuhoisaa.

Pyytämällä lupaa tai hyväksyntää muilta ihmisiltä kerromme itsellemme, ettemme tiedä, miten edetä, ja se heikentää pyrkimyksiämme.

Jos haluat lakata välittämästä siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, ja alkaa elää omaa elämääsi, lakkaa pyytämästä ihmisiltä näkemystä elämääsi.

Itsetunto ei parane, ennen kuin viisastut ja otat vastuun.

Vastuullisuus antaa sinulle mahdollisuuden ryhtyä toimiin kehittääksesi itseäsi ja auttaaksesi muita.

Ja itsetunto on molemminpuolinen asia. Jos luotat ulkoiseen vahvistukseen, kuten muiden ihmisten kehuihin, itsetuntosi vahvistamiseksi, annat valtaa muille.

Aloita sen sijaan vakauden rakentaminen sisälläsi. Arvosta itseäsi ja sitä, kuka olet.

(Jos haluat oppia tekniikoita siihen, miten uskoa itseesi, kun maailma sanoo sinulle muuta, tutustu lopulliseen oppaaseeni siitä, miten rakastaa itseäsi, täällä).

6) Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi

Jos haluat lakata välittämästä siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, ja alkaa elää omaa elämääsi tavalla, joka sytyttää sinut, lakkaa tekemästä asioita, joita et halua tehdä.

Me kaikki tunnemme painetta siitä, että meidän on pakko vastata kutsuun myöntävästi, mutta jos et halua mennä illalliselle tai juhliin, älä mene.

Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Mitä enemmän teet itsellesi, sitä paremmin voit.

Ja ei, ei ole itsekästä kieltäytyä juhlakutsusta, jos et oikeasti halua viettää aikaasi niin.

Jos useammat ihmiset asettaisivat rajoja sille, miten he käyttävät aikaansa, ihmiset olisivat paljon onnellisempia.

Monet näistä ongelmista johtuvat siitä, että ajattelemme onnellisuuden syntyvän ulkopuolisten kiintymysten kautta.

Tätä ei ole helppo ymmärtää.

Loppujen lopuksi monet meistä saattavat ajatella, että onnellisuus tarkoittaa uuden kiiltävän iPhonen hankkimista tai ylennystä työpaikalla, jossa saa enemmän rahaa. Yhteiskunta kertoo meille niin joka päivä! Mainontaa on kaikkialla.

Meidän on kuitenkin ymmärrettävä, että onnellisuus on olemassa vain itsessämme.

Ulkopuoliset kiintymyssuhteet tuottavat meille väliaikaista iloa - mutta kun jännityksen ja ilon tunne on ohi, palaamme takaisin siihen kierrokseen, jossa haluamme taas sitä huumaa.

Äärimmäinen esimerkki, joka korostaa tämän ongelmallisuutta, on huumeriippuvainen. Hän on onnellinen, kun hän käyttää huumeita, mutta on onneton ja vihainen, kun hän ei käytä huumeita. Se on kierre, johon kukaan ei halua eksyä.

Todellinen onni voi tulla vain sisältäpäin.

On aika ottaa valta takaisin ja ymmärtää, että me itse luomme onnellisuuden ja sisäisen rauhan.

Liittyy asiaan: Olin syvästi onneton... sitten löysin tämän buddhalaisen opetuksen...

7) Kiinnitä huomiota siihen, miksi teet tai sanot asioita.

Aina kun teet päätöksen, tunnista, että päätöksen taustalla on uskomuksia, jotka saattavat pidättää sinua tai viedä sinua eteenpäin.

Jos teet päätöksiä, jotka pitävät sinut pienenä, kysy itseltäsi, ketä saatat ajatella päätöstä tehdessäsi.

Meillä kaikilla on elämässämme ihmisiä, joihin haluamme tehdä vaikutuksen tai joilta haemme hyväksyntää, mutta on tärkeää, ettemme anna heidän vaikutusvaltansa vaikuttaa elämänvalintoihimme.

Vanhemmat ovat hyvä esimerkki siitä, miten paljon epäsuoraa vaikutusta heillä voi olla, vielä aikuistumisen jälkeenkin.

Oletko työssä, jota vihaat, koska äitisi mielestä olet hyvä kirjanpitäjä?

On aika irrottautua tästä otteesta ja päättää, mitä haluat tehdä itsellesi.

Saamme elämän vain kerran, joten on tärkeää, että yritämme tehdä mahdollisimman suuren myönteisen vaikutuksen, olipa se sinulle millainen tahansa.

8) Etsi jotain, josta kannattaa välittää

Okei, asia on näin:

Ihmiset eivät voi oppia olemaan välittämättä paskaakaan, jos heillä ei ole selkeää päämäärää elämässä.

Toisin sanoen:

Sinun täytyy omistautua jollekin asialle, jotta lakkaat välittämästä kaikesta.

Koska myönnettäköön se:

Sinulla ei ole mitään annettavaa, jos olisit keskittynyt yhteen päätavoitteeseen.

Et välitä jokapäiväisestä poliittisesta riitelystä.

Et välitä vittuakaan siitä, mitä toimistokaverisi juoruavat.

Mieti siis, mitä haluat saavuttaa:

- Haluatko lieventää ilmastonmuutoksen vaikutuksia?

- Haluatko puhua sujuvasti espanjaa?

- Haluatko saada ylennyksen?

Voit keksiä itsellesi monia muitakin tavoitteita - tärkeintä on, että se on sinulle rakas asia.

Jotain, jota et vaihda mihinkään muuhun, sillä jos todella arvostat sitä, et enää tuhlaa vittuasi.

Dalai Lama on antanut hyviä neuvoja siitä, miten löydät elämäsi tarkoituksen:

"Pohtikaamme siis, mikä elämässä on todella arvokasta, mikä antaa elämällemme merkityksen, ja asettakaamme prioriteettimme sen perusteella. Elämämme tarkoituksen on oltava positiivinen. Emme ole syntyneet tarkoituksenamme aiheuttaa ongelmia, vahingoittaa muita. Jotta elämämme olisi arvokasta, meidän on mielestäni kehitettävä hyviä inhimillisiä perusominaisuuksia - lämpöä, ystävällisyyttä, myötätuntoa. Silloin elämästämme tulee mielekästä ja enemmänkinrauhallisempi-onnellisempi."

(Bloggaaminen ja verkkomarkkinointi ovat antaneet minulle suuren tarkoituksen elämässä. Tutustu lopulliseen oppaaseeni suosikkityökalustani ClickFunnelsista ja lue, miksi pidän siitä niin paljon).

Oppiminen olemaan välittämättä vittuakaan

Avain rauhalliseen ja tyydyttävään elämään on se, että tietää milloin ja missä välittää vittuakaan.

Et elä ikuisesti.

Sinun on käytettävä rajallinen aikasi maailmassa fiksusti.

Nauti siis elämästä, kun voit.

Älä anna mielesi hämärtyä vähäpätöisillä asioilla, joilla ei ole merkitystä asioiden suuressa mittakaavassa.

Lakkaa välittämästä siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, ja keskity siihen, mitä itse ajattelet.

Se ei ole helppoa, ja teet monta kertaa virheitä yrittäessäsi ryhdistäytyä, mutta se on vaivan arvoista.

Kun tajuat, ettei sinun tarvitse välittää siitä, mitä muut ajattelevat, voit elää elämääsi niin kuin alusta alkaen halusit.

Yhteenveto

- Älä stressaa itseäsi asioista, joita et voi muuttaa, vaan keskity vain siihen, mitä voit muuttaa.

- Älä mieti menneisyyttä ja tulevaisuutta, vaan kiinnitä huomiota siihen, mitä voit hallita, eli nykyhetkeen.

- Kaikki muut ovat huolissaan itsestään; he eivät välitä sinusta paskaakaan, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mitä he ajattelevat sinusta.

- Sinulla ei ole velvollisuutta antaa auttavaa kättä aina. Valitse vittuilijasi viisaasti.

- Älä ole nihilisti, vaan etsi elämällesi tarkoitus ja omistaudu sille.

Paskan välittämisen opettelemisessa on kyse päättäväisyydestä.

Kyse on siitä, ettei kiinnitä huomiota asioihin, joilla ei ole merkitystä.

Tavoittele siis suuria unelmiasi.

Älä välitä paskaakaan.

Aikasi on tärkeää - käytä se asioihin, jotka ovat sen arvoisia.