Czy często jesteś zestresowany?

Czy masz wrażenie, że małe rzeczy zbyt łatwo cię dopadają?

Cóż, ten poradnik jest idealny dla Ciebie.

Tutaj nauczysz się, jak nie dawać dupy.

Tak jest - to jest Twoja szansa na odświeżenie swojego sposobu myślenia, aby żyć szczęśliwszym, bardziej spełnionym życiem.

Jednakże, proszę to zrozumieć:

Nie dawanie dupy nie jest wymówką, żebyś był beztroskim kutasem; nie chodzi też o całkowite ignorowanie tego, co dzieje się na świecie.

Bo jeśli tego właśnie chcesz, to właśnie tego szukasz:

Nihilizm.

To pogląd, że wszystko jest bez znaczenia, to wiara w nic, że całkowita destrukcja jest dopuszczalna.

A nauka jak nie dać dupy nie polega na tym.

Prawdziwym znaczeniem nie dawania dupy jest wiedza, gdzie należy dać dupy.

Spójrz na to:

Nie masz nieograniczonej ilości fucków.

Pieprz jest rzadkim zasobem, który musisz wydać mądrze - a my jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc.

Oto 9 najskuteczniejszych sposobów na to, by przestać dawać dupy:

1) Pozostań w teraźniejszości

Oto problem:

Dużo myślisz.

Zawsze masz coś w głowie.

Według dr Dennisa Gerstena, dyplomaty American Board of Psychiatry and Neurology, przeciętny człowiek uruchamia około "15 000 myśli dziennie, w których co najmniej połowa z nich jest negatywna. A wiemy, że nasze myśli zamieniają się w nasze emocje, a emocje w fizjologię."

Teraz nie mówimy, że powinieneś przestać myśleć, ale musisz dać sobie przerwę od wszystkich stresujących myśli.

A co lepiej dać sobie przerwę niż trzymanie się chwili obecnej?

Według mistrza buddyzmu Thich Nhat Hanh, spokój może istnieć tylko w chwili obecnej:

"Pokój może istnieć tylko w chwili obecnej.Śmieszne jest mówienie: "Poczekaj, aż skończę to, wtedy będę mógł żyć w pokoju".Co to jest "to"? Dyplom, praca, dom, spłata długu? Jeśli myślisz w ten sposób, pokój nigdy nie nadejdzie.Zawsze jest inne "to", które nastąpi po obecnym.Jeśli nie żyjesz w pokoju w tej chwili, nigdy nie będziesz mógł.Jeśli naprawdęchcesz być w pokoju, musisz być w pokoju już teraz. W przeciwnym razie pozostaje tylko "nadzieja na pokój kiedyś".

Więc, aby utrzymać swój umysł skupiony na obecnej chwili, pamiętaj o tych wskazówkach:

- Nie zagłębiaj się w to, co wydarzyło się w przeszłości.

- Skup się na rzeczach, które faktycznie są w zasięgu Twojej kontroli.

- Nie myśl o tym, co może się wydarzyć w dalekiej przyszłości lub nie.

- Myślenie cały czas o przeszłości i przyszłości spowoduje tylko smutek lub niepokój.

Twoje fucki powinny zostać na razie, bo to czas, kiedy masz kontrolę.

Teraźniejszość to miejsce, w którym zachodzą zmiany.

Dlaczego masz dać dupy temu, czego albo już nie możesz zmienić, albo z czym nie możesz nic zrobić w tej chwili?

Dalajlama mówi o tym najlepiej:

"Jeśli problem da się naprawić, jeśli sytuacja jest taka, że można coś z nią zrobić, to nie ma potrzeby się martwić. Jeśli nie da się tego naprawić, to nie ma co się martwić, nie ma żadnej korzyści z martwienia się w ogóle".

Innymi słowy:

Nie pozwól sobie dryfować gdzieś, co nie będzie dobre dla twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

2) Staw czoła swoim lękom

Czy wiesz, co jest gorsze od porażki?

Nie próbując w ogóle czegoś robić.

Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak nie dać dupy, musisz najpierw dać dupy.

To nie ma sensu?

No cóż, wyjaśnijmy to na przykładzie.

Co zrobić, jeśli obawiasz się iść na randkę z kimś, kogo szczerze lubisz

Zasadniczo dzieje się tak, że strach przed porażką lub zawstydzeniem powstrzymuje cię przed zrobieniem tego w pierwszej kolejności. A jeśli nigdy nie spróbujesz, pozostaniesz w miejscu niepotrzebnej nerwowości.

Więc jeśli zawsze się martwisz, to znaczy, że dajesz za dużo fucków.

Masz wszystkie te scenariusze grające w twojej głowie:

• "A jeśli mnie nie lubią i odrzucają?".
• "A co jeśli się zawstydzę?
• "A co jeśli będę tak zdenerwowany, że wyjdę na idiotę?".

A jedynym sposobem, w jaki przestaniesz odgrywać te scenariusze w swojej głowie, jest podjęcie działań.

Tylko w ten sposób można uświadomić sobie, że nie jest to tak straszne, jak się wydaje.

A kiedy dowiesz się, że to nie jest takie straszne, będziesz w lepszej sytuacji, aby nie przejmować się tak bardzo.

Kluczowa lekcja jest następująca:

Idź na więcej randek, popraw swoje umiejętności, wypracuj, że nie jest tak źle jak myślisz.

Wniosek jest taki:

Daj dupy, na początku, a potem podejmiesz działania. Trzeba się potykać i uczyć przez doświadczenie.

Nie możesz ciągle tylko wyobrażać sobie, jak odniesiesz sukces lub porażkę.

Bo kiedy już przyzwyczaisz się do tego, czego się początkowo bałeś, nie będziesz już dawał sobie wcisnąć tylu pierdół.

"Zrób rzecz, której się boisz i rób ją dalej... to najszybszy i najpewniejszy sposób, jaki kiedykolwiek jeszcze odkryto, by pokonać strach" - Dale Carnegie

(Jeśli szukasz więcej informacji na temat konkretnych kroków, które możesz podjąć, aby pokonać swoje lęki, sprawdź nasz przewodnik po tym, jak być odważnym tutaj)

3) Wiedz, że nie jesteś sam w byciu niedoskonałym

Chcesz wiedzieć jak nie dawać dupy?

Zrozum, że nie jesteś wyjątkowy.

Nie mówimy, że powinieneś czuć się jak trybik w maszynie. Oznacza to raczej, że całkiem sporo innych osób również martwi się o wiele rzeczy.

Na przykład, wychodzisz, aby ubiegać się o pracę.

Idziesz do biurowca i siedzisz wśród kilkudziesięciu innych wniosków.

Każdy przejmuje się tym, jak wygląda i jakie wrażenie sprawia.

Wszyscy dbają o swój wygląd bardziej niż trzeba.

Ludzie to przecież zwierzęta społeczne.

W rzeczywistości, według Scientific American, naturalne dla ludzi jest dbanie o to, co myślą o nich inni ludzie.

Ale może pochłonąć nasze decyzje, nasze myśli i nasze życie, jeśli nie jesteś ostrożny.

Kiedy dajemy innym ludziom moc wpływania na nasze decyzje, usuwamy nasze własne upodmiotowienie i kończymy życie, którego nie chcemy, nie lubimy i z którego nie czerpiemy korzyści.

Pierwszym krokiem do tego, by przestać się przejmować tym, co myślą inni ludzie, jest rozpoznanie, że każdy, kto cię ocenia lub kto według ciebie ocenia, jest również oceniany i czuje osąd ze strony innych ludzi.

Każdy człowiek cierpi na przeciążenie myślowe i często przejmuje ono nasze życie w naprawdę bezproduktywny sposób.

Zaczynamy myśleć, że nie jesteśmy w stanie samodzielnie podejmować decyzji lub nie ufamy sobie, że możemy robić rzeczy, na które mamy ochotę.

Jeśli chodzi o rezygnację z tego, jak bardzo jesteś o tym, co ludzie myślą, zacznij od zrozumienia, że każdy ma swoją opinię, mają do niej prawo, ale to nie czyni ich prawymi.

Ale jeśli za bardzo się przejmujesz i dostosowujesz swoje życie do oczekiwań innych ludzi, może nadszedł czas, aby odepchnąć.

Jeśli uważasz, że wyglądasz dobrze, to jesteś; to tylko twój umysł mówi ci, że wszyscy inni oceniają każdy twój ruch.

Mistrz duchowy Osho ma kilka świetnych rad, jeśli przejmujesz się tym, co myślą o tobie inni ludzie:

"Nikt nie może nic o tobie powiedzieć.To, co ludzie mówią, dotyczy ich samych.Ale ty stajesz się bardzo chwiejny, ponieważ wciąż trzymasz się fałszywego centrum.To fałszywe centrum zależy od innych, więc zawsze patrzysz na to, co ludzie mówią o tobie...."

"Zawsze, gdy jesteś świadomy siebie, pokazujesz po prostu, że w ogóle nie jesteś świadomy siebie.Nie wiesz, kim jesteś.Gdybyś wiedział, wtedy nie byłoby problemu- wtedy nie szukasz opinii.Wtedy nie martwisz się tym, co mówią o tobie inni- to nieistotne!".

"Największym lękiem na świecie jest opinia innych. A w chwili, gdy nie boisz się tłumu, nie jesteś już owcą, stajesz się lwem. W twoim sercu powstaje wielki ryk, ryk wolności".

4) Naucz się wartości mówienia "nie"

Czy dobrze jest być pomocnym?

Oczywiście!

Czy dobrze jest być zawsze dostępnym dla każdego, kto potrzebuje pomocy? Nie do końca.

Jeśli będziesz mówić "tak" na wszystko, wypalisz się. Stracisz czas, energię i pieniądze na skupienie się na sobie. A co gorsza, ludzie mogą wykorzystać Twoją życzliwość.

Aby opanować umiejętność nie dawania dupy, musisz nauczyć się mówić "nie".

Nie musisz odrzucać każdej prośby, ale musisz wiedzieć, kiedy ją odrzucić.

Być może boisz się powiedzieć "nie" z kilku powodów:

Related Stories from Hackspirit:

- Nie chcesz ranić uczuć innych, zwłaszcza tych drogich Ci osób.

- Obawiasz się, że nikt nie będzie przy tobie, gdy nadejdzie twój czas, by poprosić o pomoc.

- Obawiasz się, że w końcu zyskasz złą reputację.

Są to jednak obawy, którymi nie trzeba się przejmować.

Prawdziwi przyjaciele nie wezmą tego do siebie, jeśli nie możesz im pomóc przez cały czas - nie będą ignorować twoich próśb tylko z tego powodu.

Nie martw się, że dostaniesz złą reputację, tak jak mówiliśmy wcześniej:

Inni są zbyt zajęci martwieniem się o siebie, aby dać wiele pierdół o tobie.

I możesz użyć tej techniki, aby częściej mówić "nie" bez obrażania ludzi: strategia odmowy.

Profesorowie Patrick i Henrik Hagtvedit odkryli, że mówienie "nie" zamiast "nie mogę" pozwalało ludziom pozbyć się rzeczy, których nie chcieli robić.

Podczas gdy "nie mogę" brzmi jak wymówka, która może być przedmiotem dyskusji, "nie robię", sugeruje, że już ustaliłeś zasady dla siebie.

Pamiętaj:

Jeśli nauczysz się mądrze korzystać ze swoich fucków, będziesz mógł częściej mówić "nie".

Przestań być tą jedną osobą, którą wszyscy pytają najpierw, bo wiedzą, że jesteś zmuszony zawsze powiedzieć tak.

Czy wiesz, co się stanie, gdy przestaniesz? Znów przejmujesz pełną kontrolę nad swoim życiem.

Stajesz się wolny.

Uwolnij się od nierealistycznych oczekiwań, jakie stawiają inni i Ty sam.

"Umiejętność komunikowania 'nie' naprawdę odzwierciedla to, że jesteś na miejscu kierowcy własnego życia" - powiedziała Vanessa M. Patrick, profesor marketingu w C. T. Bauer College of Business - "To daje ci poczucie upodmiotowienia".

RELATED: Czego J.K Rowling może nas nauczyć o twardości psychicznej

5) Przestań szukać pozwolenia

Następnym razem, gdy będziesz podejmował decyzję dotyczącą swojego życia, nie uruchamiaj jej przez nikogo.

Spróbuj tego raz i zaufaj sobie, aby dokonać właściwych wyborów dla swojego życia. Często zwracamy się do rodziny lub przyjaciół, aby powiedzieć nam, że jesteśmy na właściwej ścieżce, ale to może być destrukcyjne na dłuższą metę.

Pytając o zgodę lub aprobatę innych ludzi, wmawiamy sobie, że nie wiemy jak postąpić, a to podważa nasze wysiłki.

Jeśli chcesz przestać przejmować się tym, co myślą inni ludzie i zacząć żyć własnym życiem, przestań prosić ludzi o wgląd w swoje życie.

Samoocena nie wzrośnie, dopóki nie zmądrzejesz i nie weźmiesz odpowiedzialności.

Odpowiedzialność upoważnia do podjęcia działań w celu poprawy siebie i pomocy innym.

A poczucie własnej wartości działa w obie strony. Jeśli polegasz na zewnętrznym potwierdzeniu, takim jak pochwała od innych ludzi, aby podsycić swoją samoocenę, to oddajesz władzę innym.

Zamiast tego zacznij budować stabilność wewnątrz. Doceń siebie i to, kim jesteś.

(Aby nauczyć się technik, jak wierzyć w siebie, gdy świat mówi ci inaczej, sprawdź mój ostateczny przewodnik po tym, jak kochać siebie tutaj).

6) Rób rzeczy, które sprawiają ci radość

Jeśli chcesz przestać się przejmować tym, co myślą inni ludzie i zacząć żyć własnym życiem w sposób, który cię rozpala, przestań robić rzeczy, których nie chcesz robić.

Wszyscy czujemy presję związaną z koniecznością powiedzenia "tak" na zaproszenie, ale jeśli nie chcesz iść na obiad lub imprezę, nie idź.

Rób rzeczy, które sprawiają ci radość. Im więcej zrobisz dla siebie, tym lepiej będziesz się czuł.

I nie, to nie jest egoistyczne, aby odrzucić zaproszenie na imprezę, jeśli to nie jest naprawdę jak chcesz spędzić swój czas.

Gdyby więcej osób wyznaczało granice tego, jak wykorzystują swój czas, ludzie byliby o wiele szczęśliwsi.

Wiele z tych problemów wynika z tego, że myślimy, że szczęście jest tworzone przez zewnętrzne załączniki.

To jest coś, co nie jest łatwe do zrealizowania.

W końcu wielu z nas może myśleć, że szczęście oznacza zdobycie błyszczącego nowego iPhone'a lub uzyskanie wyższego awansu w pracy za większe pieniądze. To właśnie wmawia nam społeczeństwo każdego dnia! Reklama jest wszędzie.

Musimy jednak zdać sobie sprawę, że szczęście istnieje tylko wewnątrz nas samych.

Zewnętrzne przywiązania dają nam chwilową radość - ale kiedy uczucie ekscytacji i radości się kończy, wracamy do cyklu pragnienia tego haju ponownie.

Skrajnym przykładem podkreślającym problemy z tym związane jest narkoman. Są szczęśliwi, gdy biorą narkotyki, ale nieszczęśliwi i źli, gdy ich nie ma. To cykl, w którym nikt nie chce się zgubić.

Prawdziwe szczęście może pochodzić tylko z wewnątrz.

To jest czas brać władzę z powrotem i uświadamiać sobie że tworzymy szczęście i wewnętrzny pokój wewnątrz siebie.

Powiązane: Byłem głęboko nieszczęśliwy... wtedy odkryłem to jedno buddyjskie nauczanie

7) Zwróć uwagę na to, dlaczego robisz lub mówisz różne rzeczy

Kiedykolwiek podejmujesz decyzję, rozpoznaj, że za tą decyzją kryje się zestaw przekonań, które mogą cię powstrzymywać lub popychać do przodu.

Jeśli podejmujesz decyzje, które sprawiają, że jesteś mały, zadaj sobie pytanie, o kim możesz myśleć, gdy podejmujesz tę decyzję.

Wszyscy mamy w swoim życiu ludzi, którym chcemy zaimponować lub od których szukamy aprobaty, ale ważne jest, aby nie pozwolić, aby ich wpływ na nas wpłynął na nasze wybory w życiu.

Rodzice są świetnym przykładem tego, jak wielki pośredni wpływ mogą mieć, nawet gdy już staniemy się dorośli.

Czy jesteś w pracy, której nienawidzisz, bo twoja matka uważa, że jesteś dobrym księgowym?

Czas wyrwać się z tego trzymania i zdecydować, co chcesz zrobić dla siebie.

Życie dostajemy tylko raz, więc ważne jest, abyśmy starali się wywrzeć jak największy pozytywny wpływ, jakkolwiek to dla Ciebie wygląda.

8) Szukaj czegoś, co warto dać w mordę

Dobra, sprawa wygląda tak:

Ludzie nie mogą się nauczyć jak nie dawać dupy, jeśli nie mają jasno określonego celu w życiu.

Innymi słowy:

Trzeba poświęcić na coś swoje fucki, żeby przestać się przejmować wszystkim.

Bo spójrzmy prawdzie w oczy:

Nie będziesz miał żadnych fucków do oddania, jeśli byłeś skupiony na jednym głównym celu.

Nie będziesz przejmował się codzienną polityczną awanturą.

Nie będziesz miał w dupie tego, o czym plotkują koledzy z biura.

Zastanów się więc, co chcesz osiągnąć:

- Czy chcesz złagodzić skutki zmian klimatycznych?

- Chcesz biegle posługiwać się językiem hiszpańskim?

- Czy chcesz awansować?

Istnieje wiele innych celów, które możesz dla siebie wymyślić - ważne jest to, że jest to coś drogiego dla Ciebie.

Coś, czego nie zamienisz na nic innego, bo jeśli naprawdę to cenisz, to przestaniesz marnować swoje pierdoły.

Oto kilka wspaniałych rad od The Dalai Lama na temat klucza do znalezienia swojego celu w życiu:

"Zastanówmy się więc, co jest naprawdę wartościowe w życiu, co nadaje sens naszemu życiu i na tej podstawie ustalmy nasze priorytety. Cel naszego życia musi być pozytywny. Nie urodziliśmy się po to, by sprawiać kłopoty, krzywdzić innych. Aby nasze życie miało wartość, musimy moim zdaniem rozwinąć podstawowe dobre cechy ludzkie - ciepło, życzliwość, współczucie. Wtedy nasze życie nabiera sensu i staje się bardziejspokojny - szczęśliwszy".

(Blogowanie i marketing internetowy dały mi wielki cel w życiu. Sprawdź mój ostateczny przewodnik po moim ulubionym narzędziu, ClickFunnels, i dowiedz się, dlaczego tak bardzo je lubię).

Uczenie się, jak nie dawać dupy

Kluczem do spokojnego, satysfakcjonującego życia jest wiedza, kiedy i gdzie dać dupy.

Nie będziesz żył wiecznie.

Trzeba mądrze podchodzić do swojego ograniczonego czasu na świecie.

Więc ciesz się życiem, kiedy możesz.

Nie pozwól, aby twój umysł został zamglony przez trywialne sprawy, które nie mają znaczenia w wielkim planie rzeczy.

Przestań przejmować się tym, co myślą inni ludzie, a zacznij skupiać się na tym, co myślisz Ty.

Nie jest to łatwe i wiele razy będziesz się poślizgiwać, próbując zebrać się do kupy, ale warto podjąć ten wysiłek.

Gdy uświadomisz sobie, że nie musisz przejmować się tym, co myślą inni ludzie, będziesz wolny, by żyć tak, jak chciałeś od początku.

Podsumuj

- Nie stresuj się rzeczami, których nie możesz zmienić, tylko skup się na tym, co możesz zmienić.

- Nie rozwodząc się nad przeszłością i przyszłością, zwróć uwagę na to, nad czym masz kontrolę, czyli na chwilę obecną.

- Wszyscy inni martwią się o siebie; nie dają sobie w kaszę dmuchać, więc nie musisz się przejmować tym, co o tobie myślą.

- Nie masz obowiązku zawsze podawać pomocnej dłoni, wybieraj mądrze swoje pierdoły.

- Nie bądź nihilistą; znajdź sens w życiu i poświęć tam swoje fucki.

Widzisz, nauka jak nie dawać dupy polega na determinacji.

Chodzi o to, żeby nie zwracać uwagi na rzeczy, które nie mają znaczenia.

Dąż więc do realizacji swoich wielkich marzeń.

Przestań się pierdolić.

Twój czas jest ważny - poświęć go na rzeczy, które są warte Twojej uwagi.