هل تشعر بالتوتر كثيرًا؟

هل تشعر أن الأشياء الصغيرة تصل إليك بسهولة؟

حسنًا ، هذا الدليل مثالي لك.

هنا ، أنت سوف تتعلم كيف لا تهتم.

هذا صحيح - هذه هي فرصتك لتحديث عقليتك لتعيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً.

ومع ذلك ، افهم هذا:

عدم إعطاء الملاعين ليس عذرا لكي تكون وخزًا مهملاً ؛ لا يتعلق الأمر أيضًا بتجاهل ما يحدث حول العالم تمامًا.

لأنه إذا كان هذا ما تريده ، فهذا ما تبحث عنه:

العدمية.

هذا هو ترى أن كل شيء لا معنى له. إنه إيمان بعدم وجود أي شيء ، هذا التدمير الكامل مقبول.

وتعلم كيفية عدم المبالغة لا يتعلق بذلك.

المعنى الحقيقي لعدم إعطاء الملاعين هو معرفة المكان الذي يجب أن تعطي اللعنة.

واجه الأمر:

ليس لديك كمية غير محدودة من الملاعين.

اللعنة هي مورد نادر تحتاج إلى إنفاقه بحكمة - ونحن نحن هنا لمساعدتك.

فيما يلي 9 طرق فعالة لمنع نفسك من ممارسة الجنس:

ها هي المشكلة:

أنت تفكر كثيرًا.

لديك دائمًا شيء ما في ذهنك.

وفقًا للدكتور دينيس غيرستن ، دبلوماسي أمريكي مجلس الطب النفسي وعلم الأعصاب ، الشخص العادي يدير حوالي "15000 فكرة في اليوم الواحد فيها نصف هذه الأفكار على الأقل سلبية. ونحن نعلم أن لديناالعودة إلى دورة الرغبة في هذا الارتفاع مرة أخرى.

مثال متطرف يسلط الضوء على المشاكل مع هذا هو مدمن المخدرات. إنهم سعداء عندما يتعاطون المخدرات ، لكنهم يشعرون بالبؤس والغضب عندما لا يكونون كذلك. إنها دورة لا يريد أحد أن يضيع فيها.

السعادة الحقيقية لا يمكن أن تأتي إلا من الداخل.

حان الوقت لاستعادة القوة وإدراك أننا نخلق السعادة والسلام الداخلي داخل أنفسنا.

ذات صلة: كنت غير سعيد للغاية ... ثم اكتشفت هذه التعاليم البوذية

7) انتبه إلى سبب قيامك أو قول أشياء

عندما تتخذ قرارًا ، أدرك أن هناك مجموعة من المعتقدات وراء هذا القرار والتي قد تعيقك أو تدفعك إلى الأمام.

إذا كنت تتخذ قرارات تجعلك صغيرًا ، فاسأل أنت نفسك الذي قد تفكر فيه عند اتخاذ هذا القرار.

لدينا جميعًا أشخاص في حياتنا نريد إقناعهم أو نسعى للحصول على موافقة منهم ، ولكن من المهم عدم ترك تأثيرهم علينا يؤثر علينا الخيارات في الحياة.

الآباء مثال رائع على مدى التأثير غير المباشر الذي يمكن أن يتمتعوا به ، حتى بعد أن نصبح بالغين.

هل أنت في وظيفة تكرهها لأن والدتك تعتقد أنك هل أنت محاسب جيد؟

حان الوقت للخروج من هذا الوضع وتحديد ما تريد القيام به لنفسك.

نحصل على الحياة مرة واحدة فقط ، لذلك من المهم أن نحاول تحقيق أكبر تأثير إيجابي يمكننا ، مهما كان ذلكابحث عنك.

8) ابحث عن شيء يستحق الاهتمام

حسنًا ، هذا هو الشيء:

لا يستطيع الناس تعلم كيفية عدم العطاء اللعنة إذا لم يكن لديهم هدف واضح في الحياة.

بعبارة أخرى:

عليك أن تكرس مجهودك لشيء ما للتوقف عن الاهتمام بكل شيء.

دعنا نواجه الأمر:

لن يكون لديك أي ضغائن إذا كنت تركز على هدف رئيسي واحد.

لن تهتم بالمشاحنات السياسية اليومية.

لن تهتم بما يتحدث زملائك في المكتب عن النميمة.

لذا فكر فيما تريد تحقيقه:

- هل تريد التخفيف من آثار تغير المناخ؟

- هل تريد أن تتحدث الإسبانية بطلاقة؟

- هل تريد أن تتم ترقيتك؟

هناك العديد من الأهداف الأخرى التي يمكنك التفكير فيها بنفسك - ما هو المهم هو أنه شيء عزيز عليك.

شيء لن تستبدله بأي شيء آخر. لأنه إذا كنت تقدره حقًا ، فسوف تتوقف عن إهدار الملاعين.

إليك بعض النصائح الرائعة من الدالاي لاما حول مفتاح العثور على هدفك في الحياة:

"لذا ، دعونا نفكر ما هو حقًا ذا قيمة في الحياة ، وما الذي يعطي معنى لحياتنا ، وتحديد أولوياتنا على أساس ذلك. يجب أن يكون الغرض من حياتنا إيجابيًا. لم نولد لغرض التسبب في المتاعب وإيذاء الآخرين. لكي تكون حياتنا ذات قيمة ، أعتقد أنه يجب علينا تطوير الصفات الإنسانية الأساسية الجيدة - الدفء ، واللطف ،عطف. ثم تصبح حياتنا ذات مغزى وأكثر هدوءًا - أكثر سعادة. "

(أعطاني التدوين والتسويق عبر الإنترنت هدفًا رائعًا في الحياة. تحقق من دليلي النهائي لأداتي المفضلة ، ClickFunnels ، وتعرف على سبب إعجابي بها كثيرًا).

تعلم كيفية عدم المبالغة

مفتاح الحياة السلمية والهادئة هو معرفة متى وأين تهتم.

أنت لن تعيش إلى الأبد.

يجب أن تكون ذكيًا بشأن وقتك المحدود في العالم.

لذا استمتع بالحياة عندما تستطيع.

لا تدع عقلك تصبح مشوشًا مع المشكلات التافهة التي لا تهم في المخطط الكبير للأشياء.

توقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون وابدأ في التركيز على ما تعتقده.

الأمر ليس سهلاً ، وأنت ستزلق مرات عديدة أثناء محاولتك تنظيم أعمالك معًا ، لكن الأمر يستحق الجهد.

بمجرد أن تدرك أنك لست بحاجة إلى الاهتمام بما يعتقده الآخرون ، ستكون حراً لتعيش الحياة بالطريقة التي تريدها منذ البداية.

تلخيص

- لا تشدد على نفسك بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. ركز فقط على ما يمكنك تغييره.

- لا تفكر مليًا في الماضي والمستقبل. انتبه لما تتحكم فيه ، اللحظة الحالية.

- الجميع قلقون على أنفسهم ؛ إنهم لا يكترثون بك كثيرًا ، لذلك لا داعي للقلق بشأن ما يفكرون به فيك.

- لست ملزمًا بمد يد العونفي كل الأوقات. اختر أفعالك بحكمة.

- لا تكن عدميًا ، ابحث عن معنى في الحياة وكرس جهودك هناك.

كما ترى ، فإن تعلم كيفية عدم المبالغة هو كل شيء عن الإصرار.

يتعلق الأمر بعدم الالتفات إلى الأشياء غير المهمة.

لذا اسعَ لتحقيق أحلامك الكبيرة.

توقف عن العطاء.

وقتك مهم - اقضه في أشياء تستحق وقتك.

الآن لا نقول إنه يجب عليك التوقف عن التفكير ، ولكن عليك أن تمنح نفسك استراحة من كل الأفكار المجهدة.

وما هو الاستراحة الأفضل التي تمنحها لنفسك من التمسك باللحظة الحالية؟

وفقًا للسيد البوذي ثيش نهات هانه ، لا يمكن أن يوجد السلام إلا في اللحظة الحالية:

"لا يمكن أن يوجد السلام إلا في اللحظة الحالية. من السخف أن نقول "انتظر حتى أنتهي من هذا ، سأكون حراً في العيش بسلام." ما هذا"؟ دبلوم ، وظيفة ، منزل ، سداد دين؟ إذا كنت تفكر بهذه الطريقة ، فلن يأتي السلام أبدًا. هناك دائما "هذا" آخر سيتبع الحاضر. إذا كنت لا تعيش بسلام في هذه اللحظة ، فلن تكون قادرًا على ذلك أبدًا. إذا كنت تريد حقًا أن تكون في سلام ، فيجب أن تكون في سلام الآن. بخلاف ذلك ، لا يوجد سوى "أمل السلام يومًا ما".

لذا ، للحفاظ على تركيز عقلك على اللحظة الحالية ، ضع هذه النصائح في الاعتبار:

- لا تخوض في ما لديه حدث في الماضي.

- ركز على الأشياء التي هي في الواقع تحت سيطرتك.

- لا تفكر فيما قد يحدث أو لا يحدث في المستقبل البعيد.

- التفكير طوال الوقت في الماضي والمستقبل لن يؤدي إلا إلى الحزن أو القلق. هذا هو الوقت الذي تتحكم فيه.

الحاضر هو المكان الذي يحدث فيه التغيير.

لماذاهل يجب أن تهتم بما لا يمكنك تغييره بعد الآن أو لا يمكنك فعل أي شيء حياله الآن؟

يقول الدالاي لاما إنه أفضل:

"إذا كانت المشكلة قابل للإصلاح ، إذا كان الموقف بحيث يمكنك فعل شيء حياله ، فلا داعي للقلق. إذا لم يكن قابلاً للإصلاح ، فلا داعي للقلق. لا فائدة من القلق على الإطلاق. "

بعبارة أخرى:

لا تدع نفسك تنجرف إلى مكان لن يكون مفيدًا لصحتك العقلية والعاطفية.

2) واجه مخاوفك

هل تعرف ما هو أسوأ من الفشل؟

عدم محاولة فعل شيء على الإطلاق.

إذا كنت حقًا تريد أن تعرف كيف لا تهتم ، عليك أن تهتم أولاً.

لا معنى له؟

حسنًا ، دعنا نشرح ذلك بمثال.

ماذا لو كنت قلقًا بشأن الذهاب في موعد مع شخص تحبه حقًا

بشكل أساسي ، ما يحدث هو أن خوفك من الفشل أو الإحراج يمنعك من القيام بذلك في المقام الأول. وإذا لم تحاول أبدًا ، فستبقى في مكان عصبي لا داعي له.

لذلك إذا كنت قلقًا دائمًا ، فهذا يعني أنك تبذل الكثير من اللعنات.

لديك كل هذه السيناريوهات تدور في رأسك:

• "ماذا لو لم يحبوني ورفضوني؟"
• "ماذا لو أحرجت نفسي؟
• "ماذا لو كنت متوترة جدًا لدرجة أنني أبدو غبيًا؟"

والطريقة الوحيدة التي ستوقف بها تشغيل هذه السيناريوهات فيالرأس هو اتخاذ إجراء.

إنها الطريقة الوحيدة لإدراك أنه ليس مخيفًا كما تعتقد.

وعندما تكتشف أنه ليس مخيفًا ، ستكون في وضع أفضل موقف لا يهتم بنفس القدر.

الدرس الرئيسي هو هذا:

اذهب في المزيد من التواريخ. حسن مهاراتك. اعمل على أن الأمر ليس بالسوء الذي تعتقده.

خلاصة القول هي:

اهتم ، في البداية ، ثم ستتخذ إجراءً. عليك أن تتعثر وتتعلم من خلال التجربة.

لا يمكنك الاستمرار في تخيل كيف ستنجح أو تفشل.

لأنه بمجرد أن تعتاد على كل ما هو عليه كنت خائفًا في البداية من ، لن تقدم الكثير من اللعنات حيال ذلك.

"افعل الشيء الذي تخشى فعله واستمر في فعله ... هذه هي الطريقة الأسرع والأكثر ضمانًا حتى الآن للتغلب على الخوف." - Dale Carnegie

(إذا كنت تبحث عن مزيد من المعلومات حول الخطوات المحددة التي يمكنك اتخاذها للتغلب على مخاوفك ، فراجع دليلنا حول كيفية التحلي بالشجاعة هنا)

3 ) اعلم أنك لست وحدك في كونك ناقصًا

هل تريد أن تعرف كيف لا تهتم؟

تفهم أنك لست مميزًا.

نحن لا أقول أنه يجب أن تشعر وكأنك مجرد ترس في الآلة. بدلاً من ذلك ، هذا يعني أن أي شخص آخر يقلق كثيرًا بشأن الكثير من الأشياء أيضًا.

على سبيل المثال ، أنت بالخارج لتقديم طلب للحصول على وظيفة.

تذهب إلى مبنى المكتب وتذهب الجلوس بين العشرات من التطبيقات الأخرى.

الجميع يهتمحول مظهرهم والانطباع الذي يعطونه.

يهتم الجميع بمظهرهم أكثر مما يحتاجون إليه.

البشر حيوانات اجتماعية ، بعد كل شيء.

في الواقع ، وفقًا لمجلة Scientific American ، من الطبيعي أن يهتم البشر بما يعتقده الآخرون عنهم.

ولكن يمكن أن تستهلك قراراتنا وأفكارنا وحياتنا إذا لم تكن حريصًا.

عندما نمنح الآخرين القدرة على التأثير في قراراتنا ، فإننا نزيل تمكيننا وينتهي بنا المطاف بأن نعيش حياة لا نريدها ولا نحبها ولا نستفيد منها.

الخطوة الأولى للتوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون هي إدراك أن كل شخص يحكم عليك ، أو من تعتقد أنه يحكم عليك ، يتم أيضًا الحكم عليك ويشعر بالحكم من الآخرين.

كل إنسان يعاني من التفكير الزائد وغالبًا ما يستحوذ على حياتنا بطريقة غير منتجة حقًا.

بدأنا نعتقد أننا غير قادرين على اتخاذ القرارات بأنفسنا أو أننا لا نثق في أنفسنا للقيام بالأشياء التي نريدها افعل.

عندما يتعلق الأمر بالتخلي عن مدى تفكيرك فيما يفكر فيه الناس ، ابدأ بفهم أن كل شخص لديه رأي ، وأنه يحق له ذلك ، لكن هذا لا يجعله على حق.

ولكن إذا كنت تهتم كثيرًا وتعدل حياتك وفقًا لتوقعات الآخرين ، فقد يكون الوقت قد حان للتراجع.

إذا كنت تعتقد أنك تبدو جيدًا ، فأنت كذلك ؛ هذا فقط ما يقوله عقلكأنت أن أي شخص آخر يحكم على كل تحركاتك.

لدى السيد الروحاني أوشو بعض النصائح الرائعة إذا كنت تهتم بما يعتقده الآخرون عنك:

"لا أحد يستطيع أن يقول أي شيء عنك. كل ما يقوله الناس هو عن أنفسهم. لكنك تصبح مهتزًا جدًا لأنك ما زلت متمسكًا بمركز زائف. يعتمد هذا المركز الخاطئ على الآخرين ، لذا فأنت تنظر دائمًا إلى ما يقوله الناس عنك ... "

" كلما شعرت بالوعي الذاتي ، فإنك تظهر ببساطة أنك لا تدرك الذات على الإطلاق. أنت لا تعرف من أنت. إذا كنت تعلم ، فلن تكون هناك مشكلة - فأنت لا تبحث عن آراء. إذن فأنت لست قلقًا مما يقوله الآخرون عنك - فهذا غير ذي صلة! "

" الخوف الأكبر في العالم هو آراء الآخرين. وفي اللحظة التي لا تخاف فيها من الحشد لم تعد خروفًا ، بل تصبح أسدًا. ينشأ في قلبك هدير عظيم ، زئير الحرية. "

4) تعرف على قيمة قول" لا "

هل من الجيد أن تكون مفيدًا؟

بالطبع!

هل من الجيد أن تكون متاحًا دائمًا لأي شخص يحتاج إلى المساعدة؟ ليس بالضبط.

إذا قلت "نعم" لكل شيء ، فسوف تتعرض للإرهاق. ستفقد الوقت والطاقة والمال للتركيز على نفسك. والأسوأ من ذلك ، يمكن للناس الاستفادة من لطفك.

من أجل إتقان كيفية عدم المبالغة ، يجب أن تتعلم كيف تقول لا.

ليس عليك رفض كل أعزبطلب. ولكن يجب أن تعرف متى ترفض واحدًا.

ربما تخشى أن تقول لا لعدة أسباب:

قصص ذات صلة من Hackspirit:

- أنت لا تريد أن تؤذي مشاعر الآخرين ، وخاصة تلك العزيزة عليك.

- تخشى ألا يكون هناك أحد عندما يحين وقت طلب المساعدة.

- أنت قلق من أن تحصل في النهاية على سمعة سيئة.

ولكن هذه مخاوف لا داعي للقلق بشأنها.

لن يأخذ الأصدقاء الحقيقيون الأمر على محمل شخصي إذا استطعت ' تساعدهم طوال الوقت - لن يتجاهلوا مناشداتك لمجرد هذا.

لا تقلق بشأن الحصول على سمعة سيئة. كما قلنا سابقًا:

الآخرون مشغولون جدًا بالقلق على أنفسهم لدرجة أنهم لا يبالون بك كثيرًا.

ويمكنك استخدام هذه التقنية لقول "لا" في كثير من الأحيان دون الإساءة إلى الأشخاص: استراتيجية الرفض.

وجد الأستاذ باتريك وهنريك هاجتفيديت أن قول "لا أفعل" بدلاً من "لا أستطيع" يسمح للناس بالتخلص من الأشياء التي لا يريدون فعلها.

بينما يبدو "لا أستطيع" عذرًا يمكن أن يكون مطروحًا للنقاش ، فإن عبارة "لا أستطيع" تعني أنك قد أنشأت بالفعل قواعد لنفسك.

تذكر:

إذا تعلمت استخدام أفعالك بحكمة ، فستتمكن من قول "لا" في كثير من الأحيان.

توقف عن كونك شخصًا واحدًا يسأله الجميع أولاً لأنهم يعلمون أنك مضطر إلى قول نعم دائمًا.

هل تعلم ماذا يحدث إذا توقفت؟ أنت تتحكم بشكل كامل فيحياتك مرة أخرى.

تصبح حراً.

خالية من التوقعات غير الواقعية التي حددها الآخرون وأنت بنفسك.

"القدرة على إيصال" لا "تعكس حقًا أنك قالت فانيسا إم باتريك ، أستاذة التسويق في كلية سي تي باور للأعمال: "يمنحك إحساسًا بالتمكين."

ذو صلة: ما يمكن أن تعلمنا إياه جيه كيه رولينغ عن الصلابة العقلية

5) توقف عن البحث عن إذن

في المرة القادمة التي تتخذ فيها قرارًا بشأن حياتك ، لا تديره من قبل أي شخص.

جرب هذا مرة واحدة وثق بنفسك لاتخاذ الخيارات الصحيحة لحياتك. غالبًا ما نلجأ إلى العائلة أو الأصدقاء لإخبارنا أننا نسير على الطريق الصحيح ، ولكن يمكن أن يكون ذلك مدمرًا على المدى الطويل.

من خلال طلب الإذن أو الموافقة من أشخاص آخرين ، فإننا نخبر أنفسنا أننا لا نفعل ذلك لا أعرف كيفية المضي قدمًا وهذا يقوض جهودنا.

إذا كنت تريد التوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون والبدء في عيش حياتك الخاصة ، فتوقف عن مطالبة الناس بإعطاء نظرة ثاقبة لحياتك.

لن يتم تعزيز احترام الذات حتى تستيقظ وتتحمل المسؤولية.

تمكّنك المسؤولية من اتخاذ إجراءات لتحسين نفسك ومساعدة الآخرين.

ويذهب احترام الذات في كلا الاتجاهين. . إذا كنت تعتمد على التحقق الخارجي مثل المديح من الآخرين لتغذية احترامك لذاتك ، فأنت بذلك تتخلى عن السلطة للآخرين.

بدلاً من ذلك ،البدء في بناء الاستقرار في الداخل. قدر نفسك ومن أنت 3> 6) افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا

إذا كنت تريد التوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون والبدء في عيش حياتك بطريقة تضيء لك ، توقف عن فعل الأشياء التي لا تفعلها تريد أن تفعل.

نشعر جميعًا بضغط الحاجة إلى قول نعم لدعوة ، ولكن إذا كنت لا تريد الذهاب إلى العشاء أو الحفلة ، فلا تذهب.

افعل الأشياء التي تجعلك سعيدا. كلما فعلت من أجل نفسك ، كلما شعرت بشكل أفضل.

ولا ، ليس من الأنانية رفض دعوة الحفلة إذا لم تكن هذه هي الطريقة التي تريد قضاء وقتك بها.

إذا وضع المزيد من الأشخاص حدودًا لكيفية استخدامهم لوقتهم ، فسيكون الناس أكثر سعادة.

تنبع الكثير من هذه المشاكل من حقيقة أننا نعتقد أن السعادة تنشأ عن طريق التعلق الخارجي.

هذا شيء ليس من السهل إدراكه.

بعد كل شيء ، قد يعتقد الكثير منا أن السعادة تعني الحصول على iPhone جديد لامع أو الحصول على ترقية أعلى في العمل مقابل المزيد من المال. هذا ما يخبرنا به المجتمع كل يوم! الإعلان في كل مكان.

لكن علينا أن ندرك أن السعادة لا توجد إلا داخل أنفسنا.

تمنحنا المرفقات الخارجية فرحة مؤقتة - ولكن عندما ينتهي الشعور بالإثارة والفرح ، نذهب