Askotan estresatuta zaude?

Gauza txikiak errazegi iristen zaizkizula iruditzen al zaizu?

Beno, gida hau ezin hobea da zuretzat.

Hemen, zu Ikasiko dut nola ez den ematen.

Hori da, hau da zure pentsamoldea freskatzeko aukera bizitza zoriontsuagoa eta betegarriagoa izateko.

Hala ere, ulertu hau:

Itxurarik ez ematea ez da aitzakia axolagabea izateko; ez da, gainera, munduan zehar gertatzen ari dena guztiz alde batera uztea.

Hori nahi baduzu, hauxe da bilatzen ari zarena:

Nihilismoa.

Hori da. dena zentzurik gabekoa dela ikusi. Ezeraren sinesmena da, erabateko suntsipena onargarria dela.

Eta izorratu ez ematen ikastea ez da horren ingurukoa.

Izorratu ez ematearen benetako esanahia non eman behar duzun jakitea da. izorratu bat.

Aurpegi ezazu:

Ez duzu izorratu kopuru mugagaberik.

Izorra bat zentzuz gastatu behar duzun baliabide urria da — eta guk Hemen zaude zu laguntzeko.

Hona hemen zure burua izorratzeari uzteko 9 modu eraginkorrenak:

1) Egon orainaldian

Hona hemen arazoa:

Asko pentsatzen duzu.

Beti duzu zerbait buruan.

Dennis Gersten doktorearen arabera, amerikar diplomatuaren arabera. Psikiatria eta Neurologia Batzordeak, batez besteko pertsonak egunero 15.000 pentsamendu inguru egiten ditu eta horien erdiak gutxienez negatiboak dira. Eta badakigu gureberriro ere altua nahi izatearen ziklora.

Honetako arazoak nabarmentzen dituen muturreko adibidea drogazalea da. Drogak hartzen ari direnean pozik daude, baina ez daudenean dohakabeak eta haserre. Inork galdu nahi ez duen ziklo bat da.

Benetako zoriontasuna barrutik bakarrik etor daiteke.

Boterea berreskuratzeko garaia da eta gure baitan zoriontasuna eta barne bakea sortzen ditugula konturatzeko garaia da.

Lotutakoa: Oso zorigaiztoko nengoen... orduan aurkitu nuen irakaspen budista hau

7) Kontuz zergatik egiten dituzun edo esaten dituzun gauzak

Erabaki bat hartzen duzun bakoitzean, onartu erabaki horren atzean sinesmen-multzo bat dagoela atzerago edo aurrera egin dezakeena.

Txiki mantentzen zaituzten erabakiak hartzen ari bazara, galdetu erabaki hori hartzen duzunean pentsatzen ari zaren zure burua.

Guztiok ditugu gure bizitzan inpresionatu nahi ditugun pertsonak edo onarpena eskatzen diegunak, baina garrantzitsua da guregan duten eraginak guregan eraginik ez uztea. bizitzako aukerak.

Gurasoek izan dezaketen zeharkako eraginaren adibide bikaina dira, helduak izanda ere.

Gorroto duzun lan batean al zaude amak uste duelako. kontulari ona al zara?

Eskualdi horretatik irten eta zer egin nahi duzun erabakitzeko garaia.

Bizitza behin bakarrik lortzen dugu, beraz, garrantzitsua da handiena lortzen saiatzea. ahal dugun eragin positiboa, hala erebila ezazu.

8) Bilatu izorratzea merezi duen zerbait

Ados, hona hemen gauza:

Jendeak ezin du ikasi nola ez ematen joder bat bizitzan helburu argirik ez badute.

Hau da:

Zure arraioak zerbaiti eskaini behar dizkiozu dena arduratzeari uzteko.

Aitor dezagun zeren:

Ez duzu ezer eman behar helburu nagusi batean zentratuta bazenuen.

Eguneroko liskar politikoa ez zaizu axola.

Ez diozu putarik emango zure bulegokideek esamesak egiten ari direnaz.

Beraz, pentsatu zer lortu nahi duzun:

— Klima-aldaketaren ondorioak arindu nahi dituzu?

— Gaztelaniaz menperatu nahi al duzu?

— Igoera lortu nahi duzu?

Zure buruari beste helburu asko pentsa ditzakezu — zer axola dio. zuretzako maitea den zerbait dela.

Beste ezergatik trukatuko ez duzun zerbait. Benetan baloratzen baduzu, zure putak alferrik galtzeari utziko diozulako.

Hona hemen Dalai Lamaren aholku bikainak bizitzan zure helburua aurkitzeko gakoari buruz:

“Beraz, hausnartu dezagun. bizitzan benetan balio duena, gure bizitzari zentzua ematen diona, eta horretan oinarrituta ezarri gure lehentasunak. Gure bizitzaren helburuak positiboa izan behar du. Ez gara arazoak sortzeko, besteei kalte egiteko helburuarekin jaio. Gure bizitza baliotsua izan dadin, oinarrizko giza ezaugarri onak garatu behar ditugula uste dut: berotasuna, adeitasuna,errukia. Orduan, gure bizitza esanguratsuagoa eta baketsuagoa bihurtzen da, zoriontsuagoa.”

(Blogak eta lineako marketinak helburu handia eman didate bizitzan. Begiratu nire gogoko tresnari buruzko nire azken gida, ClickFunnels, eta ikasi zergatik gustatzen zaidan. hainbeste).

Ikusi ez nola eman ikastea

Bizitza lasai eta betegarri baten gakoa noiz eta non eman behar den jakitea da.

Zu zara. ez da betirako biziko.

Ingurua izan behar duzu munduan duzun denbora mugatuari buruz.

Beraz, gozatu bizitza ahal duzunean.

Ez utzi zure buruari lainotu zaitez gauzen eskema handian axola ez duten gai hutsalekin.

Utzi besteek pentsatzen dutenaz arduratzeari eta hasi zuk pentsatzen duzun horretan zentratzen.

Ez da erraza, eta zuk. Askotan eroriko zara zure jarduna bateratzen saiatzen zaren bitartean, baina merezi du esfortzuak.

Besteek pentsatzen dutenaz arduratu behar ez duzula konturatzen zarenean, libre izango zara. bizitza hasieratik nahi zenuen moduan bizitzeko.

Laburbildu

— Ez zaitez estresatu aldatu ezin dituzun gauzetan. Alda dezakezun horretan bakarrik zentratu.

— Ez egon iraganean eta etorkizunean. Erreparatu kontrolpean duzunari, oraingo momentuari.

— Gainontzeko guztiak kezkatuta daude bere buruaz; ez dute zutaz asko ematen, beraz, ez duzu zertan pentsatzen dutenaz kezkatu beharrik.

— Ez zaude behartuta laguntza bat ematera.uneoro. Aukeratu zure putak zentzuz.

— Ez izan nihilista; bizitzari zentzua bilatu eta hor dedikatu zure putak.

Ikusten duzu, nola ez den ematen ikastea determinazioa da.

Axola ez zaien gauzei kasurik ez egitea da.

Beraz, ahalegindu zaitez zure amets handiak lortzeko.

Utzi txorakeriarik emateari.

Zure denbora garrantzitsua da: gastatu zure denbora merezi duten gauzetan.

Orain ez dugu esaten pentsatzen utzi behar duzunik, baina pentsamendu estresagarri guztietatik atsedena eman behar diozula.

Eta zer aukera hoberik zeure buruari oraingo uneari atxikitzea baino?

Thich Nhat Hanh maisu budistaren arabera, bakea une honetan bakarrik egon daiteke:

“Bakea bakarrik existi daiteke. oraingo momentua. Barregarria da esatea: "Itxaron hau amaitu arte, orduan libre izango naiz bakean bizitzeko". Zer da hau"? Diploma bat, lan bat, etxe bat, zor baten ordainketa? Horrela pentsatzen baduzu, bakea ez da inoiz iritsiko. Beti dago beste “hau” oraingoari jarraituko diona. Momentu honetan bakean bizi ez bazara, ezin izango duzu inoiz. Benetan bakean egon nahi baduzu, bakean egon behar duzu oraintxe bertan. Bestela, "noizbait bakearen itxaropena" besterik ez dago.

Beraz, zure gogoa unean unean zentratuta mantentzeko, kontuan izan aholku hauek:

— Ez sartu zertan sakondu. iraganean gertatu zen.

— Benetan zure esku dauden gauzetan zentratu.

— Ez pentsatu etorkizun urrunean gerta daitekeen edo ez gerta daitekeenaz.

— Iraganean eta etorkizunean denbora guztian pentsatzeak tristura edo antsietatea baino ez dizu eragingo.

Zure izorrak orainaldirako geratu behar dira. Kontrola duzun unea da.

Oraina da aldaketa gertatzen den lekuan.

ZergatikPixka bat eman behar al zenioke orain aldatu ezin duzunari edo ezer egin ezin duzunari buruz?

Dalai Lamak dio onena:

“Arazoren bat bada. konpon daiteke, egoera bat horri buruz zerbait egin dezakezun baldin badago, orduan ez dago kezkatu beharrik. Konpongarria ez bada, ez dago kezkatzeko laguntzarik. Ez dago inolako onurarik kezkatzeak.”

Beste era batera esanda:

Ez utzi zeure buruari zure osasun mental eta emozionalarentzat ona izango ez den leku batera joan.

2) Aurre egin zure beldurrei

Ba al dakizu zer den porrota baino okerragoa?

Ez da ezer egiten saiatu.

Benetan bazara nola ez den izorratu jakin nahi, lehenbailehen eman behar duzu.

Ez du zentzurik?

Beno, adibide batekin azalduko dugu.

Zer benetan gustatzen zaizun norbaitekin zita bat joateak kezkatuta egon bazara

Funtsean, gertatzen dena da huts egiteko edo lotsa izateko beldurrak lehenik eta behin gelditzen zaituela. Eta inoiz saiatzen ez bazara, alferrikako urduritasun leku batean geratzen zara.

Beraz, beti kezkatuta bazaude, izorratu gehiegi ematen ari zarela esan nahi du.

Hau da. agertoki hauek guztiak zure buruan jolasten:

• “Eta gustatzen ez banaute eta baztertzen badidate?”
• “Zer gertatzen da nire burua lotsatzen badut?
• "Eta hain urduri banago idiota itxura dudanean?"

Eta zure egoera horiek antzezteari uzteko modu bakarra.burua neurriak hartzea da.

Uste bezain beldurgarria ez dela konturatzeko modu bakarra da.

Eta horren beldurgarria ez dela jakiten duzunean, egoera hobean egongo zara. hainbeste ez zaintzeko posizioa.

Ikasgai nagusia hau da:

Joan data gehiagotan. Hobetu zure gaitasunak. Kontuan izan ez dela uste duzun bezain txarra.

Ondoko kontua hau da:

Eman diozu, hasieran, eta gero neurriak hartuko dituzu. Esperientziaren bidez estropezu egin eta ikasi behar duzu.

Ezin duzu imajinatzen jarraitu nola lortuko duzun edo porrot egingo duzun.

Dena den horretara ohitu ondoren, hasiera batean beldurra zinen eta. Ez diozu horrenbeste izorri emango.

«Egin beldurra duzun gauza eta jarraitu egiten… hori da beldurra gainditzeko orain arte aurkitu den biderik azkarrena eta seguruena». – Dale Carnegie

(Zure beldurrak gainditzeko eman ditzakezun urrats zehatzei buruzko informazio gehiago bilatzen baduzu, begiratu hemen ausarta nola izan jakiteko gure gida)

3 ) Badakizu ez zaudela bakarrik inperfektua izatean

Ikusi nahi ez duzun jakin nahi?

Ulertu ez zarela berezia.

Guk. Ez dut esaten makinaren engranaje bat besterik ez zarela sentituko zenukenik. Horrek esan nahi du ia beste guztiak ere gauza askorekin kezkatzen direla.

Adibidez, lan bat eskatzera zoaz.

Bulego eraikinera joaten zara eta eseri beste dozenaka aplikazioren artean.

Denek zaintzen dutenolako itxura duten eta zer inpresioa ematen duten.

Denek behar baino gehiago zaintzen dute itxuraz.

Gizakiak animalia sozialak dira, azken finean.

Izan ere, Scientific American-en arabera, naturala da gizakiak besteek haiengan pentsatzen dutena zaintzea.

Baina gure erabakiak, pentsamenduak eta gure bizitzak honda ditzake, kontuz ibili ezean.

Beste pertsonei gure erabakietan eragiteko ahalmena ematen diegunean, geure ahalduntzea kentzen dugu eta nahi ez ditugun, gustatzen ez zaizkigun eta onura ateratzen ez ditugun bizitzak bizitzen amaitzen dugu.

Besteek pentsatzen dutena zaintzeari uzteko lehen urratsa zu epaitzen zaituztenak, edo zuk epaitzen zaituztenak ere epaitzen ari direla eta beste pertsonengandik epaitzen dutela aitortzea da.

Gizaki bakoitza sufritzen ari da. pentsamenduaren gainkarga eta askotan gure bizitzak modu benetan ez-produktiboan hartzen ditu.

Pentsatzen hasten gara ez garela gai geure kabuz erabakiak hartzeko edo ez garela fidatzen nahi ditugun gauzak egiteko. egin.

Jendeak pentsatzen duenari zenbat zaren uzteko orduan, hasi bakoitzak iritzia duela ulertuz, eskubidea dutela, baina ez du zuzen egiten.

Baina gehiegi zaintzen bazara eta zure bizitza besteen itxaropenen arabera egokitzen ari bazara, atzera egiteko garaia izan daiteke.

Itxura ona duzula iruditzen bazaizu, bada; zure gogoak besterik ez du esatenbeste guztiak zure mugimendu guztiak epaitzen ari direla.

Osho maisu espiritualak aholku bikainak ditu besteek zutaz pentsatzen dutena zaintzen bazaizu:

«Inork ezin du zutaz ezer esan. Jendeak esaten duena bere buruari buruzkoa da. Baina oso kolokan jartzen zara, oraindik zentro faltsu bati atxikita zaudelako. Zentro faltsu hori besteen araberakoa da, beraz, beti begiratzen ari zara jendeak zutaz esaten duenari....”

“Norbere buruaz kontziente zaren bakoitzean, norbere buruaz ez zarela batere kontziente erakusten ari zara. Ez dakizu nor zaren. Jakin izan bazenu, ez zen arazorik egongo; orduan ez duzu iritzirik bilatzen. Orduan ez zara kezkatzen besteek zutaz esaten dutena, ez du garrantzirik!

«Munduko beldurrik handiena besteen iritzia da. Eta jendetzaren beldurrik ez duzun momentuan jada ez zara ardi, lehoi bihurtzen zara. Orro handi bat sortzen da zure bihotzean, askatasunaren burrunba.”

4) Ikasi “ez” esatearen balioa

On al da lagungarri izatea?

Jakina!

Ona al da beti laguntza behar duen edonoren eskura egotea? Ez zehazki.

Guztiari “bai” esaten badiozu, erre egingo zara. Denbora, energia eta dirua galduko dituzu zeure buruari arreta emateko. Eta okerragoa dena, jendeak zure adeitasunaz aprobetxatu dezake.

Izorratu ez nola eman menperatu ahal izateko, ezetz esaten ikasi behar duzu.

Ez duzu guztiak baztertu behar. bakarrekoaeskaera. Baina jakin behar duzu noiz baztertu behar duzun.

Agian ezetz esatearen beldur zara hainbat arrazoirengatik:

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

— Ez dituzu besteen sentimenduak mindu nahi, bereziki maite dituzunak.

— Beldur zara inor ez ote den egongo laguntza eskatzeko garaia denean.

— Kezkatuta zaude azkenean ospe txarra lortuko duzula.

Baina horiek kezkatu behar ez dituzun kezkak dira.

Benetako lagunek ez dute pertsonalki hartuko ahal baduzu. Ez lagun iezaiezu denbora guztian — ez dituzte zure eskaerak alde batera utziko horregatik bakarrik.

Ez kezkatu ospe txarra lortzeaz. Lehen esan dugun bezala:

Beste batzuk oso lanpetuta daude beren buruaz kezkatzen zutaz zoratze asko emateko.

Eta teknika hau erabil dezakezu "ez" maizago esateko jendea iraindu gabe: ukoaren estrategia.

Patrick irakasleak eta Henrik Hagtvedit-ek ikusi zutenez, "ez dut" esateak "ezin dut" esan beharrean, jendeak egin nahi ez zituen gauzetatik kentzeko aukera ematen zuen.

«Ezin dut» eztabaidarako egon daitekeen aitzakia dirudien arren, «Ez dut» esan nahi du dagoeneko ezarri dituzula zuretzako arauak.

Gogoratu:

Zure ipurdiak zentzuz erabiltzen ikasten baduzu, "ez" gehiago esan ahal izango duzu.

Utzi denek lehenengo galdetzen duten pertsona hori izateari, badakitelako beti baietz esatera behartuta zaudela.

Ba al dakizu zer gertatzen den gelditzen bazara? Kontrol osoa hartzen duzuzure bizitza berriro.

Aske bihurtzen zara.

Besteek eta zuk zeuk ezarritako itxaropen irrealetatik askatu.

“Ezetz komunikatzeko gaitasunak benetan islatzen du zuk zeuk. zure bizitzako gidariaren lekuan zaude», esan zuen Vanessa M. Patrick-ek, C. T. Bauer College of Business-eko marketin irakasleak. "Ahalduntze sentsazioa ematen dizu."

LOTUTAKOA: J.K Rowling-ek gogortasun mentalari buruz irakatsi diezagukeena

5) Utzi baimena bilatzeko

Hurrengoan zure bizitzari buruzko erabaki bat hartzen ari zarenean, ez ezazu inor exekutatu.

Saiatu hau behin eta konfiantza zure bizitzarako aukera egokiak hartuko dituzula. Askotan senideengana edo lagunengana jotzen dugu bide onetik goazela esateko, baina hori suntsitzailea izan daiteke epe luzera.

Beste pertsonei baimena edo onespena eskatuz, ez dugula esaten ari gara geure buruari. Ez dakit nola jarraitu eta horrek gure ahaleginak ahultzen ditu.

Besteek pentsatzen dutenaz arduratzeari utzi nahi badiozu eta zure bizitza bizitzen hasi nahi baduzu, utzi jendeari zure bizitzari buruzko ikuspegia emateko eskatzeari.

Autoestimua ez da handituko jakintsu eta ardura hartu arte.

Erantzukizunak zure burua hobetzeko eta besteei laguntzeko neurriak hartzeko ahalmena ematen dizu.

Eta autoestimuak bi aldetara doa. . Zure autoestimua elikatzeko kanpoko balioztatzean oinarritzen bazara, adibidez, beste pertsonen laudorioak, besteei boterea ematen ari zara.

Horren ordez,hasi barruan egonkortasuna eraikitzen. Balora ezazu zeure burua eta zer zaren.

(Munduak modu ezberdinean esaten dizunean zeure buruan sinesteko teknikak ikasteko, begiratu hemen zeure burua nola maitatzeko nire azken gida)

6) Egin zoriontsu egiten zaituzten gauzak

Besteek pentsatzen dutena zaintzeari utzi nahi badiozu eta zure bizitza argitzen zaituen moduan bizitzen hasi nahi baduzu, utzi egiten ez dituzun gauzak egiteari. egin nahi.

Denok sentitzen dugu gonbidapen bati baietz esan beharraren presioa, baina ez baduzu afarira edo festara joan nahi, ez joan.

Egin zoriontsu egiten zaituzten gauzak. Zenbat eta gehiago egin zeure buruari, orduan eta hobeto sentituko zara.

Eta ez, ez da berekoia festarako gonbidapenari uko egitea, ez bada benetan zure denbora pasa nahi duzuna.

Jende gehiagok mugak ezarriko balitu bere denbora nola erabili, jendea askoz zoriontsuagoa izango litzateke.

Arazo horietako asko zoriontasuna kanpoko atxikimenduek sortzen dutela uste dugulako dira.

Hau konturatzen ez den zerbait da.

Azken finean, gutako askok pentsa genezake zoriontasuna iPhone berri distiratsu bat lortzea edo diru gehiagoren truke lanean sustapen handiagoa lortzea dela. Gizarteak egunero esaten diguna! Publizitatea nonahi dago.

Baina zoriontasuna gure barnean baino ez dagoela konturatu behar dugu.

Kanpoko atxikimenduek aldi baterako poza ematen digute, baina ilusio eta poz sentimendua amaitzen denean, joaten gara.