Stres jy dikwels?

Voel jy dat die klein goedjies jou te maklik raak?

Wel, hierdie gids is perfek vir jou.

Hier, jy sal leer hoe om nie 'n fok te gee nie.

Dis reg — dit is jou kans om jou ingesteldheid te verfris om 'n gelukkiger, meer vervullende lewe te lei.

Verstaan ​​egter dit:

Om nie naai te gee nie, is nie vir jou 'n verskoning om 'n onverskillige pik te wees nie; dit gaan ook nie daaroor om heeltemal te ignoreer wat regoor die wêreld gebeur nie.

Want as dit is wat jy wil hê, is dit waarna jy soek:

Nihilisme.

Dit is die siening dat alles betekenisloos is. Dit is 'n geloof in niks, dat totale vernietiging aanvaarbaar is.

En om te leer hoe om nie 'n fok te gee nie, gaan nie daaroor nie.

Die eintlike betekenis van nie naai gee nie, is om te weet waar jy moet gee 'n fok.

Face it:

Jy het nie 'n onbeperkte voorraad naai nie.

'n Fok is 'n skaars hulpbron wat jy verstandig moet spandeer — en ons is hier om jou te help.

Hier is die 9 mees doeltreffende maniere om te keer dat jy 'n fok gee:

1) Bly in die hede

Hier is die probleem:

Jy dink baie.

Jy het altyd iets in jou gedagtes.

Volgens Dr. Dennis Gersten, 'n diplomaat van die Amerikaner Raad van Psigiatrie en Neurologie, die gemiddelde persoon hardloop ongeveer "15 000 gedagtes per dag waarin ten minste die helfte daarvan negatief is. En ons weet dat onsterug na die siklus om weer so hoog te wil hê.

'n Ekstreme voorbeeld wat die probleme hiermee uitlig, is 'n dwelmverslaafde. Hulle is gelukkig wanneer hulle dwelms gebruik, maar ellendig en kwaad wanneer hulle dit nie doen nie. Dit is 'n siklus waarin niemand verlore wil gaan nie.

Ware geluk kan net van binne kom.

Dit is tyd om krag terug te neem en te besef dat ons geluk en innerlike vrede in onsself skep.

Verwant: Ek was diep ongelukkig ... toe ontdek ek hierdie een Boeddhistiese lering

7) Gee aandag aan hoekom jy dinge doen of sê

Wanneer jy 'n besluit neem, erken dat daar 'n stel oortuigings agter daardie besluit is wat jou dalk terughou of vorentoe stoot.

As jy besluite neem wat jou klein hou, vra jouself aan wie jy dalk dink wanneer jy daardie besluit neem.

Ons het almal mense in ons lewens wat ons wil beïndruk of by wie ons goedkeuring soek, maar dit is belangrik om nie toe te laat dat hul invloed op ons ons keuses in die lewe.

Ouers is 'n goeie voorbeeld van hoeveel indirekte invloed hulle kan hê, selfs nadat ons volwassenes geword het.

Is jy in 'n werk wat jy haat omdat jou ma dink jy is 'n goeie rekenmeester?

Tyd om uit daardie houvas te breek en te besluit wat jy vir jouself wil doen.

Ons kry net een keer lewe, daarom is dit belangrik dat ons probeer om die grootste te maak positiewe impak wat ons kan, hoe dit ook al magsoek jou.

8) Soek iets wat die moeite werd is om 'n fok te gee

Oukei, hier is die ding:

Mense kan nie leer hoe om nie te gee nie 'n fok as hulle nie 'n duidelike doel in die lewe het nie.

Met ander woorde:

Jy moet jou fokken aan iets toewy om op te hou om oor alles om te gee.

Want kom ons erken dit:

Jy sal geen fokken hê om te gee as jy op een hoofdoelwit gefokus was nie.

Jy sal nie omgee vir die daaglikse politieke gekibbel nie.

Jy sal nie 'n fok omgee waaroor jou kantoormaats skinder nie.

Dink dus na oor wat jy wil bereik:

— Wil jy die uitwerking van klimaatsverandering versag?

— Wil jy vlot in Spaans wees?

— Wil jy bevorder word?

Daar is baie ander doelwitte waaraan jy self kan dink – wat saak maak is dat dit iets vir jou dierbaar is.

Iets wat jy vir niks anders sal verruil nie. Want as jy dit werklik waardeer, sal jy ophou om jou fokken te mors.

Hier is 'n paar goeie raad van The Dalai Lama oor die sleutel om jou doel in die lewe te vind:

“So, laat ons reflekteer wat werklik van waarde in die lewe is, wat betekenis aan ons lewens gee, en stel ons prioriteite op grond daarvan. Die doel van ons lewe moet positief wees. Ons is nie gebore met die doel om moeilikheid te veroorsaak, ander te benadeel nie. Vir ons lewe om van waarde te wees, dink ek ons ​​moet basiese goeie menslike eienskappe ontwikkel—warmte, vriendelikheid,deernis. Dan word ons lewe betekenisvol en meer vreedsaam—gelukkiger.”

(Blog en aanlynbemarking het my groot doel in die lewe gegee. Kyk na my uiteindelike gids tot my gunsteling hulpmiddel, ClickFunnels, en leer oor hoekom ek daarvan hou soveel).

Leer hoe om nie 'n fok te gee nie

Die sleutel tot 'n vreedsame, vervullende lewe is om te weet wanneer en waar om 'n fok te gee.

Jy is gaan nie vir ewig lewe nie.

Jy moet slim wees oor jou beperkte tyd in die wêreld.

So geniet die lewe wanneer jy kan.

Moenie jou verstand laat nie. word vertroebel met onbenullige kwessies wat nie saak maak in die groot skema van dinge nie.

Hou op om omgee vir wat ander mense dink en begin fokus op wat jy dink.

Dit is nie maklik nie, en jy sal baie keer gly terwyl jy probeer om reg te kom, maar dit is die moeite werd.

Sodra jy besef dat jy nie hoef om te gee oor wat ander mense dink nie, sal jy vry wees om die lewe te leef soos jy van die begin af wou.

Som op

— Moenie jouself stres oor die dinge wat jy nie kan verander nie. Fokus net op wat jy kan verander.

— Moenie stilstaan ​​by die verlede en die toekoms nie. Gee aandag aan dit waaroor jy beheer het, die huidige oomblik.

— Almal anders is bekommerd oor hulself; hulle gee nie baie naai om oor jou nie, so jy hoef nie bekommerd te wees oor wat hulle van jou dink nie.

— Jy is nie verplig om 'n helpende hand te verleen nie.ten alle tye. Kies jou naai verstandig.

— Moenie 'n nihilis wees nie; vind sin in die lewe en wy jou fokke daar.

Jy sien, om te leer hoe om nie 'n fok te gee nie, gaan alles oor vasberadenheid.

Dit gaan daaroor om nie aandag te gee aan dinge wat nie saak maak nie.

Streef dus na jou groot drome.

Hou op om fokken te gee.

Jou tyd is belangrik — spandeer dit op dinge wat die moeite werd is.

Nou sê ons nie jy moet ophou dink nie, maar jy moet jouself ’n blaaskans gee van al die stresvolle gedagtes.

En watter beter breek om jouself te gee as om by die huidige oomblik te hou?

Volgens Meester Boeddhistiese Thich Nhat Hanh, kan vrede net in die huidige oomblik bestaan:

“Vrede kan slegs bestaan ​​in die huidige oomblik. Dit is belaglik om te sê "Wag totdat ek klaar is, dan sal ek vry wees om in vrede te lewe." Wat is hierdie"? 'n Diploma, 'n werk, 'n huis, die betaling van 'n skuld? As jy so dink, sal vrede nooit kom nie. Daar is altyd nog 'n "hierdie" wat die huidige een sal volg. As jy nie op hierdie oomblik in vrede leef nie, sal jy nooit kan nie. As jy werklik in vrede wil wees, moet jy op die oomblik in vrede wees. Andersins is daar net “die hoop op vrede eendag.”

So om jou gedagtes op die huidige oomblik gefokus te hou, hou hierdie wenke in gedagte:

— Moenie delf in wat het in die verlede gebeur het.

— Fokus op die dinge wat eintlik binne jou beheer is.

— Moenie dink oor wat in die verre toekoms mag gebeur of nie.

— Om heeltyd aan die verlede en die toekoms te dink, sal jou net hartseer of angs veroorsaak.

Jou fokken moet vir die hede bly. Dit is die tyd wanneer jy wel beheer het.

Die hede is waar verandering plaasvind.

Hoekommoet jy 'n fok gee oor wat jy óf nie meer kan verander nie óf waaroor jy niks nou kan doen nie?

Die Dalai Lama sê dit die beste:

“As 'n probleem is regmaakbaar, as 'n situasie so is dat jy iets daaraan kan doen, dan hoef jy nie bekommerd te wees nie. As dit nie reggemaak kan word nie, is daar geen hulp om bekommerd te wees nie. Daar is geen voordeel in bekommernis hoegenaamd nie.”

Met ander woorde:

Moenie dat jy iewers heen wegdryf wat nie goed sal wees vir jou geestelike en emosionele gesondheid nie.

2) Staan jou vrese in die gesig

Weet jy wat is erger as mislukking?

En glad nie probeer om iets te doen nie.

As jy regtig wil weet hoe om nie 'n fok te gee nie, jy moet eers 'n fok gee.

Maak nie sin nie?

Wel, kom ons verduidelik dit met 'n voorbeeld.

Wat as jy bekommerd was oor 'n afspraak met iemand waarvan jy opreg hou

Basies, wat gebeur is dat jou vrees om te misluk of om skaam te wees jou keer om dit in die eerste plek te doen. En as jy nooit probeer nie, bly jy in 'n plek van onnodige senuweeagtigheid.

So as jy altyd bekommerd is, beteken dit jy gee te veel naai.

Jy het al hierdie scenario's speel in jou kop:

• “Wat as hulle nie van my hou nie en hulle verwerp my?”
• “Wat as ek myself in die verleentheid stel?
• “Wat as ek so senuweeagtig is dat ek soos 'n idioot lyk?”

En die enigste manier waarop jy gaan ophou om daardie scenario's in joukop is om aksie te neem.

Dit is die enigste manier om te besef dat dit nie so skrikwekkend is as wat jy dink nie.

En wanneer jy uitvind dit is nie so skrikwekkend nie, sal jy in 'n beter posisie om nie soveel omgee nie.

Die sleutelles is dit:

Gaan op meer datums. Verbeter jou vaardighede. Werk uit dat dit nie so erg is as wat jy dink nie.

Die slotsom is dit:

Gee 'n fok, eers, en dan sal jy aksie neem. Jy moet struikel en leer deur ervaring.

Jy kan nie net aanhou dink hoe jy sal slaag of misluk nie.

Want as jy eers gewoond geraak het aan wat dit ook al is, was jy aanvanklik bang van, jy sal nie meer so baie fokke daaroor gee nie.

“Doen die ding wat jy vrees om te doen en hou aan om dit te doen ... dit is die vinnigste en sekerste manier wat nog ooit ontdek is om vrees te oorwin.” – Dale Carnegie

(As jy meer inligting soek oor spesifieke stappe wat jy kan neem om jou vrese te oorwin, kyk hier na ons gids oor hoe om dapper te wees)

3 ) Weet jy dat jy nie alleen is om onvolmaak te wees nie

Wil jy weet hoe om nie 'n fok om te gee nie?

Verstaan ​​jy dat jy nie spesiaal is nie.

Ons Ek sê nie jy moet voel asof jy net 'n rat in die masjien is nie. Dit beteken eerder dat byna almal anders ook oor baie dinge bekommerd is.

Jy is byvoorbeeld daarop uit om vir 'n werk aansoek te doen.

Jy gaan na die kantoorgebou en sit tussen dosyne ander aansoeke.

Almal gee omoor hoe hulle lyk en watter indruk hulle gee.

Almal gee meer om vir hul voorkoms as wat hulle nodig het.

Mense is immers sosiale diere.

Trouens, volgens Scientific American is dit natuurlik vir mense om omgee wat ander mense van hulle dink.

Maar dit kan ons besluite, ons gedagtes en ons lewens verteer as jy nie versigtig is nie.

Wanneer ons ander mense die mag gee om ons besluite te beïnvloed, verwyder ons ons eie bemagtiging en leef ons uiteindelik lewens wat ons nie wil hê nie, nie hou nie en nie baat by nie.

Die eerste stap om op te hou omgee wat ander mense dink is om te erken dat almal wat jou oordeel, of wie jy dink jou oordeel, ook geoordeel word en voel oordeel van ander mense.

Elke mens ly aan gedagte-oorlading en dit neem dikwels ons lewens op 'n baie onproduktiewe manier oor.

Ons begin dink dat ons nie op ons eie besluite kan neem nie of ons vertrou onsself nie om die dinge te doen wat ons wil doen nie. doen.

Wanneer dit kom by opgee hoeveel jy is oor wat mense dink, begin met die begrip dat almal 'n mening het, hulle is daarop geregtig, maar dit maak hulle nie reg nie.

Maar as jy te veel omgee en jy pas jou lewe aan volgens ander mense se verwagtinge, is dit dalk tyd om terug te druk.

As jy dink jy lyk goed, dan is jy; dit is net jou verstand wat verteljy dat almal anders jou elke beweging beoordeel.

Geestelike Meester Osho het 'n paar goeie raad as jy omgee wat ander mense van jou dink:

"Niemand kan iets oor jou sê nie. Wat mense ook al sê, gaan oor hulleself. Maar jy raak baie bewerig omdat jy steeds aan 'n valse sentrum vasklou. Daardie valse sentrum hang van ander af, so jy kyk altyd na wat mense van jou sê....”

“Wanneer jy selfbewus is, wys jy eenvoudig dat jy glad nie bewus is van die self nie. Jy weet nie wie jy is nie. As jy geweet het, dan sou daar geen probleem gewees het nie - dan soek jy nie menings nie. Dan is jy nie bekommerd wat ander van jou sê nie— dit is irrelevant!”

“Die grootste vrees in die wêreld is vir die opinies van ander. En die oomblik as jy nie bang is vir die skare nie, is jy nie meer 'n skaap nie, jy word 'n leeu. ’n Groot gebrul kom in jou hart op, die gebrul van vryheid.”

4) Leer die waarde daarvan om “nee” te sê

Is dit goed om behulpsaam te wees?

Natuurlik!

Is dit goed om altyd beskikbaar te wees vir enigiemand wat hulp nodig het? Nie presies nie.

As jy vir alles "ja" sê, sal jy uitgebrand word. Jy sal tyd, energie en geld verloor om op jouself te fokus. En erger nog, mense kan voordeel trek uit jou vriendelikheid.

Om te bemeester hoe om nie 'n fok te gee nie, moet jy leer hoe om nee te sê.

Jy hoef nie elkeen te verwerp nie. enkellopendversoek. Maar jy moet weet wanneer om een ​​af ​​te wys.

Miskien is jy om verskeie redes bang om nee te sê:

Verwante stories van Hackspirit:

— Jy wil nie ander se gevoelens seermaak nie, veral nie dié wat vir jou dierbaar is nie.

— Jy vrees dat niemand daar sal wees wanneer dit jou tyd is om hulp te vra nie.

— Jy is bekommerd dat jy uiteindelik 'n slegte reputasie sal kry.

Maar dit is bekommernisse waaroor jy jou nie hoef te bekommer nie.

Regte vriende sal dit nie persoonlik opneem as jy kan nie' t hulle heeltyd help — hulle sal nie jou pleidooie ignoreer net daarom nie.

Moenie bekommerd wees oor 'n slegte reputasie nie. Soos ons vroeër gesê het:

Ander is te besig om oor hulself te bekommer om baie naai oor jou te gee.

En jy kan hierdie tegniek gebruik om meer dikwels “nee” te sê sonder om mense aanstoot te gee: die weieringstrategie.

Professor Patrick en Henrik Hagtvedit het gevind dat om te sê “ek doen nie” in plaas van “ek kan nie” mense toegelaat het om hulself te ontslae te raak van dinge wat hulle nie wou doen nie.

Terwyl “ek kan nie” na 'n verskoning klink wat vir debat kan wees, impliseer “ek doen nie”, dat jy reeds vir jouself reëls vasgestel het.

Onthou:

As jy leer om jou fokke verstandig te gebruik, sal jy meer dikwels “nee” kan sê.

Hou op om daardie een persoon te wees wat almal eerste vra, want hulle weet jy is verplig om altyd ja te sê.

Weet jy wat gebeur as jy ophou? Jy neem volle beheer oorjou lewe weer.

Jy word vry.

Vry van die onrealistiese verwagtinge wat ander en jy self gestel het.

“Die vermoë om 'nee' te kommunikeer, weerspieël regtig dat jy is in die bestuurdersitplek van jou eie lewe,” het Vanessa M. Patrick, 'n professor in bemarking aan die C. T. Bauer College of Business, gesê. "Dit gee jou 'n gevoel van bemagtiging."

VERWANTE: Wat J.K Rowling ons kan leer oor geestelike gehardheid

5) Hou op om toestemming te soek

Die volgende keer as jy 'n besluit oor jou lewe neem, moenie dit deur iemand bestuur nie.

Probeer dit een keer en vertrou jouself om die regte keuses vir jou lewe te maak. Ons wend ons dikwels na familie of vriende om vir ons te sê ons is op die regte pad, maar dit kan op die lang termyn vernietigend wees.

Deur vir toestemming of goedkeuring van ander mense te vra, sê ons vir onsself dat ons nie weet nie hoe om voort te gaan nie en dit ondermyn ons pogings.

As jy wil ophou omgee oor wat ander mense dink en jou eie lewe wil begin leef, hou op om mense te vra om insig in jou lewe te gee.

Selfagting sal nie 'n hupstoot kry totdat jy verstandig is en verantwoordelikheid aanvaar nie.

Verantwoordelikheid bemagtig jou om aksie te neem om jouself te verbeter en ander te help.

En selfbeeld gaan beide kante toe. . As jy staatmaak op eksterne bekragtiging soos lof van ander mense om jou selfbeeld aan te wakker, dan gee jy krag aan ander weg.

In plaas daarvan,begin om stabiliteit binne te bou. Waardeer jouself en wie jy is.

(Om tegnieke te leer oor hoe om in jouself te glo wanneer die wêreld jou anders vertel, kyk hier na my uiteindelike gids oor hoe om jouself lief te hê)

6) Doen dinge wat jou gelukkig maak

As jy wil ophou omgee wat ander mense dink en jou eie lewe begin leef op 'n manier wat jou verlig, hou op om dinge te doen wat jy nie doen nie wil doen.

Ons voel almal die druk om ja te moet sê vir 'n uitnodiging, maar as jy nie vir ete of partytjie wil gaan nie, moenie gaan nie.

Doen dinge wat jou gelukkig maak. Hoe meer jy vir jouself doen, hoe beter sal jy voel.

En nee, dit is nie selfsugtig om 'n partytjie-uitnodiging van die hand te wys as dit nie regtig is hoe jy jou tyd wil spandeer nie.

As meer mense grense stel vir hoe hulle hul tyd gebruik, sal mense baie gelukkiger wees.

Baie van hierdie probleme spruit uit die feit dat ons dink dat geluk geskep word deur aanhangsels van buite.

Dit is iets wat nie maklik is om te besef nie.

Baie van ons dink tog dalk dat geluk beteken om 'n blink nuwe iPhone te kry of 'n hoër promosie by die werk te kry vir meer geld. Dit is wat die samelewing ons elke dag vertel! Advertensies is oral.

Maar ons moet besef dat geluk net binne-in onsself bestaan.

Buite-aanhangsels gee ons tydelike vreugde – maar wanneer die gevoel van opgewondenheid en vreugde verby is, gaan ons