ストレスを感じることが多いのでしょうか？

些細なことが気になりすぎて、すぐに手を出してしまうのでは？

そんなあなたには、このガイドがぴったりです。

ここでは、「どうでもよくなる方法」を学びます。

そうです。この機会に、より幸せで充実した人生を送るために、マインドセットをリフレッシュしてみませんか？

ただし、このことは理解しておいてください：

どうでもいいというのは、自分が無頓着であることの言い訳ではなく、世界で起こっていることを全く無視することでもない。

だって、それが望みなら、これしかないでしょう：

ニヒリズムです。

それは、すべてが無意味であるという考え方です。 完全な破壊を許容する、何もないことを信じることなのです。

そして、どうでもいい方法を学ぶことは、そういうことではないのです。

ファックをしないことの本当の意味は、ファックをすべき場所を知ることです。

向き合うことです：

ファックは無限にあるわけではないのだから。

ファックは貴重な資源であり、賢く使う必要がある-。

ここでは、「どうでもいい」と思っている自分を止めるための、最も効果的な9つの方法を紹介します：

1）現在にとどまる

ここで問題です：

よく考えていますね。

いつも心に何かを抱えているんですね。

米国精神神経学会認定医であるデニス・ガーステン博士によると、平均的な人は1日に約15,000回の思考をし、そのうちの少なくとも半分はネガティブなものである。 そして、思考が感情に変わり、感情が生理に変わることが分かっている」。

思考を停止しろとは言いませんが、ストレスフルな思考から自分を解放することは必要です。

そして、今この瞬間にこだわること以上に、自分へのご褒美があるでしょうか。

仏教界の巨匠ティク・ナット・ハンによれば、平和は今この瞬間にしか存在しない：

"平和 "は "今 "にしか存在しない。"これが終われば平和に暮らせる "なんていうのは馬鹿げている。"これ "とは何か？ 卒業証書、仕事、家、負債の支払い？ そんな風に考えていたら、平和は訪れない。 今に続く "これ "は必ずある。 今、平和で暮らしていないなら決してできない。 もしあなたが本当にそう思っているのなら。平和になりたいなら、今すぐ平和にならなければならない。 そうでなければ、"いつか平和になる "という希望しかない。

そこで、心を今この瞬間に集中させるために、以下のコツを覚えておきましょう：

- 過去に起こったことを掘り下げてはいけない。

- 実際に自分のコントロールできる範囲にあるものに集中する。

- 遠い未来に起こるかもしれないこと、起こらないかもしれないことを考えるのはやめましょう。

- 過去や未来のことをずっと考えていても、悲しみや不安を感じるだけです。

今が一番コントロールしやすい時期なんです。

現在というのは、変化が起こる場所なのです。

もう変えられないこと、今すぐにはどうしようもないことを、なぜ気にする必要があるのでしょうか。

ダライ・ラマは最高の言葉を残しています：

"問題が解決できるものなら、何かできるような状況なら、心配する必要はない。 解決できないなら、心配しても仕方がない。 心配することに何のメリットもない。"

つまりは、"忖度 "です：

精神的、感情的な健康にとって良くない場所に流されないようにしましょう。

2）自分の恐怖と向き合う

失敗より悪いことは何か知っていますか？

全く何かをしようとしないこと。

もし、あなたが本当に「どうでもいい」方法を知りたければ、まず「どうでもいい」ことをしなければならない。

意味がないのか？

では、例を挙げて説明しましょう。

純粋に好きな人とデートをすることに不安を感じている人はどうすればいいのか

基本的には、失敗や恥をかくことを恐れて、最初からやらないようにします。 そして、やらないようにすると、不必要に緊張する場所にとどまることになるのです。

だから、いつも心配している人は、ファックを与えすぎているということなんだ。

頭の中では、いろいろなシナリオが流れているんですね：

• "嫌われて拒絶されたらどうしよう"。
• "恥 "をかいたらどうしよう。
• "緊張してバカみたいだったらどうしよう"

そして、そのようなシナリオを頭の中で演じるのを止める唯一の方法は、行動を起こすことです。

自分が思っているほど怖くないと実感できるのは、それしかない。

そして、そんなに怖くないとわかったら、それほど気にしなくていい状態になる。

重要な教訓はこれです：

デートを重ね、スキルを磨き、自分が思っているほど悪くないと思うようにする。

要はこういうことです：

最初はギブアップして、それから行動を起こす。 つまずいて、経験で学ぶことも必要だ。

成功や失敗を想像してばかりではダメなのです。

なぜなら、最初に恐れていたものに慣れてしまえば、もうそんなことはどうでもよくなってしまうからです。

「恐怖を克服するための最も早く、最も確実な方法はこれである。

(恐怖心を克服するための具体的なステップについてもっと知りたい方は、こちらの「勇気を出す方法」のガイドをご覧ください)

3) 不完全なのは自分だけではないことを知る

どうでもよくなる方法を知りたい？

自分は特別な存在ではないことを理解する。

自分が歯車になったつもりでいるのではなく、多くの人がいろいろなことに悩んでいるということです。

例えば、求人に応募するために出かけたとします。

オフィスビルに行き、数十のアプリケーションの中に座ります。

みんな、自分がどう見えるか、どんな印象を与えるかを気にしている。

みんな必要以上に身だしなみを気にしている。

人間は社会的な動物ですからね。

実際、Scientific Americanによると、他人が自分をどう思うかを気にするのは人間にとって自然なことだそうです。

しかし、注意深くなければ、それは私たちの決断、思考、そして人生を蝕んでしまうのです。

私たちは、自分の意思決定に影響を与える力を他人に与えると、自分自身の力を削いでしまい、望まない、好きではない、利益を得られない人生を送ることになります。

他人の目を気にしなくなる第一歩は、自分を批判している人、あるいは批判していると思う人は皆、他人から批判され、批判を感じているのだということを認識することです。

人間は誰でも思考過多の状態にあり、それがしばしば私たちの人生を実に非生産的な形で支配しています。

自分では決められない」「やりたいことがあっても自分を信じられない」と考えるようになります。

人の目を気にすることをあきらめるということでは、まず、誰にでも意見があり、その権利はあるが、それが正しいとは限らないということを理解することから始めましょう。

しかし、もしあなたが気にしすぎて、他人の期待に合わせて自分の人生を調整しているのであれば、そろそろ背中を押してあげるべきかもしれませんね。

自分が大丈夫だと思うのなら、大丈夫なのです。それは、あなたの心が、他の人があなたの一挙手一投足を批判していると言っているだけなのです。

スピリチュアルなマスターであるOshoは、あなたが他人からどう思われるかを気にしているならば、素晴らしいアドバイスをしています：

「しかし、あなたはまだ偽の中心にしがみついているため、非常に不安定になっています。 その偽の中心は他人に依存しているため、あなたは常に人が自分について何を言っているかを見ています..."

"自意識過剰になるときはいつも、自分が自己をまったく意識していないことを示しているにすぎない。 自分が何者なのかわかっていないのだ。 もしわかっていれば、問題はなかったはずだ。そうすれば、意見を求めることもない。他人が自分のことをどう言おうと、それは関係ないのだ！"

"この世で最も恐れるのは他人の意見である。 そして、群衆を恐れなくなった瞬間、あなたはもはや羊ではなく、獅子となる。 あなたの心に大きな咆哮が起こる。自由の咆哮である。"

4）"ノー "と言うことの価値を学ぶ

役に立つことはいいことなのか？

もちろんです！

助けを必要としている人がいれば、いつでも駆けつけることができるのがいいのでしょうか？ そうではありません。

何でもかんでも "YES "と言ってしまうと、燃え尽き症候群になり、自分のことに集中する時間やエネルギー、お金がなくなってしまいます。 さらに悪いことに、あなたの優しさにつけ込む人が出てくるかもしれませんよ。

ファックを与えない方法をマスターするためには、ノーと言う方法を学ばなければなりません。

すべての依頼を断る必要はありませんが、断るタイミングは見極める必要があります。

おそらく、いくつかの理由で断ることを恐れているのでしょう：

Hackspiritの関連記事です：

- 他人、特に大切な人の気持ちを傷つけたくないのでしょう。

- 自分が助けを求める時に、誰もいないことを恐れているのです。

- いずれ評判が悪くなるのではと心配しているのでは？

しかし、これらは心配する必要のない懸念事項です。

本当の友人は、あなたがいつも助けてあげられないからといって、それを悪く言うことはありませんし、それを理由にあなたの頼みを無視することもありません。

評判が悪くなっても気にしないでください。 先ほども言ったように：

他の人は自分のことで精一杯で、あなたのことなど何とも思っていません。

そして、このテクニックを使って、人を怒らせることなく「ノー」と言う回数を増やすことができます：断り方戦略。

パトリック教授とヘンリック・ハグトヴェディット氏は、「できない」ではなく「しない」と言うことで、人はやりたくないことから解放されることを発見したのです。

できない」は言い訳にしか聞こえないし、議論になりそうですが、「しない」は、すでに自分のルールを確立していることを意味します。

覚えておいてください：

ファックの賢い使い方を覚えれば、「ノー」と言える回数も増えるはずです。

あなたがいつもイエスと言わなければならないことを知っているから、誰もが最初に尋ねるような人になるのはやめましょう。

やめたらどうなるかわかりますか？ 自分の人生を再び完全にコントロールできるようになるのです。

あなたは自由になる。

他人や自分自身が設定した非現実的な期待から解放される。

C.T.バウアー・カレッジ・オブ・ビジネスのマーケティング教授であるヴァネッサ・M・パトリックは、「『ノー』を伝える能力は、自分が自分の人生の運転席にいることを如実に反映しています」と述べ、「それはあなたに力を与える感覚を与えます」と語りました。

関連記事 J.K.ローリングが教えるメンタルタフネスとは？

5） 許可を求めるのをやめる

今度、自分の人生について決断するとき、誰にも実行させないでください。

私たちはしばしば、家族や友人に、自分が正しい道を歩んでいることを教えてもらうことがありますが、それは長い目で見れば破壊的なことです。

他人に許可や承認を求めることで、「自分はどうしたらいいかわからない」と自分に言い聞かせ、努力を台無しにしているのです。

他人の目を気にするのをやめて、自分の人生を生きたいと思うなら、自分の人生について人に洞察を求めるのをやめましょう。

自尊心が高まるのは、自分が賢くなり、責任を取るまでです。

責任感は、自分を向上させ、他人を助けるために行動する力を与えてくれます。

もし、あなたが自尊心を高めるために、他者からの賞賛という外的な検証に頼っているとしたら、それは他者に力を与えていることになるのです。

その代わりに、自分の中に安定を築くことから始めましょう。 自分と自分を大切にしましょう。

(世界が違うと言っているときに自分を信じるテクニックを学ぶには、自分を愛する方法に関する私の究極のガイドをご覧ください。)

6）自分が幸せになれることをする

他人の目を気にするのをやめて、自分の人生を明るく生きたいなら、やりたくないことをやめることです。

招待されたらイエスと言わなければならないというプレッシャーは誰でも感じるものですが、ディナーやパーティーに行きたくなければ行かなければいいのです。

自分のためになることをすればするほど、気分がよくなる。

また、パーティーの誘いを断るのも、それが本当に自分の時間の使い方でないなら、自分勝手なことではありません。

もっと多くの人が自分の時間の使い方に境界を設ければ、人はもっと幸せになれるはずです。

これらの問題の多くは、私たちが幸福を外部の愛着によって作られると考えていることに起因しています。

これはなかなか実感できることではありません。

結局のところ、私たちの多くは、幸せとは、ピカピカの新しいiPhoneを手に入れることや、仕事で昇進してより多くのお金を得ることだと思っているかもしれません。 それは社会が毎日私たちに教えてくれることです！広告はどこにでもあります。

しかし、幸せは自分の中にしか存在しないことを自覚する必要があります。

外側の愛着は一時的な喜びを与えてくれますが、興奮や喜びの感覚がなくなると、またその高みを求めるサイクルに戻ってしまうのです。

極端な例ですが、薬物中毒者は、薬を飲んでいるときは幸せですが、飲んでいないときは惨めで怒りに満ちています。

本当の幸せは、内面からしか生まれない。

今こそ力を取り戻し、幸せと心の平和を自分の中に作り出すことに気づく時です。

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7）自分がなぜ行動したり言ったりするのかに注意を払う

何かを決断するとき、その決断の背景には、自分を抑制したり前進させたりする一連の信念があることを認識してください。

もし、あなたが自分を小さくしてしまうような決断をしているのなら、その決断をするときに誰のことを考えているのか、自問してみてください。

私たちの人生には、印象づけたい人や承認を求める人がいますが、その人たちの影響を受けて人生の選択に影響を与えないようにすることが大切です。

親というのは、私たちが大人になってからも、間接的に大きな影響を与えることができます。

あなたは、母親があなたを優秀な会計士だと思うから、嫌いな仕事に就いているのですか？

その拘束から抜け出して、自分のために何をしたいかを決める時だ。

人生は一度きりなので、できる限りポジティブな影響を与えることが大切です。

8)ファックする価値のあるものを探す

さて、ここからが本題です：

人生の明確な目標がなければ、人は「どうでもいい」ということを学べない。

つまりは、"忖度 "です：

すべてのことを気にしなくなるには、何かにファックを捧げなければならない。

だって、現実を直視しましょう：

一つの大きな目標に集中していたのでは、ろくなことにならない。

日々の政治的ないざこざは気にならないでしょう。

職場の仲間の噂話も気にならなくなる。

だから、何を実現したいのかを考えてみてください：

- 気候変動による影響を緩和したいですか？

- スペイン語を流暢に話せるようになりたいですか？

- 昇格したいですか？

他にもいろいろな目標があると思いますが、大切なのは、それが自分にとって大切なものであることです。

他のものと交換しないもの。 なぜなら、もしあなたがそれを本当に大切にするならば、あなたのファックを無駄にすることをやめるでしょう。

ダライ・ラマから、人生の目的を見つけるためのポイントについて、素晴らしいアドバイスをいただきました：

「人生の目的はポジティブなものでなければなりません。 私たちは、人に迷惑をかけたり、傷つけたりすることを目的に生まれてきたわけではありません。 私たちの人生を価値あるものにするためには、人間としての基本的な資質、すなわち温かさや優しさ、思いやりを身につける必要があると思います。 そうすれば、人生はより有意義なものとなるでしょう。peaceful-happier "です。

(ブログとオンラインマーケティングは私に大きな生きがいを与えてくれました。 私のお気に入りのツール、ClickFunnelsの究極のガイドをチェックして、私がなぜこのツールをそんなに気に入っているのかを学んでください)。

どうでもいいことをする方法を学ぶ

平和で充実した人生を送るための鍵は、いつ、どこでファックをするのかを知ることです。

永遠に生きられるわけではないのだから。

限られた時間の中で、賢く行動する必要があります。

だから、できるときに人生を楽しむ。

大局的に見ればどうでもいいような些細なことで心を曇らせることのないようにしましょう。

他人の目を気にするのをやめて、自分がどう思うかを重視するようにする。

簡単なことではありませんし、試行錯誤しているうちに何度も失敗してしまいますが、努力する価値はあると思います。

他人の目を気にする必要がないことに気づけば、最初から自由に思い通りの人生を歩むことができるようになるのです。

まとめると

- 変えられないことにストレスを感じず、変えられることだけに集中する。

- 過去や未来にとらわれず、自分がコントロールできる今この瞬間に目を向ける。

- 他のみんなは自分のことを心配している。彼らはあなたのことをあまり気にしていないから、彼らがどう思うかを気にする必要はないのだ。

- いつでも手を貸す義務はありません。 賢くファックを選びましょう。

- ニヒリストになるのではなく、人生に意味を見出し、そこにファックを捧げるのだ。

どうでもよくなる方法を学ぶには、決意が必要なんだ。

どうでもいいことには目を向けないということです。

だから、大きな夢に向かって努力してください。

ファックするのはやめましょう。

あなたの時間は大切です。価値あることに使ってください。