Siete spesso stressati?

Avete l'impressione che le piccole cose vi colpiscano troppo facilmente?

Questa guida è perfetta per voi.

Qui imparerete a fregarvene.

Proprio così: questa è l'occasione per rinfrescare la vostra mentalità e vivere una vita più felice e appagante.

Tuttavia, è bene comprendere questo aspetto:

Non fregarsene non è una scusa per essere un cazzone disattento; non si tratta nemmeno di ignorare totalmente ciò che accade nel mondo.

Perché se è questo che volete, questo è ciò che state cercando:

Nichilismo.

È l'idea che tutto sia privo di significato. È la fede nel nulla, che la distruzione totale sia accettabile.

E imparare a fregarsene non significa questo.

Il vero significato di "non dare un cazzo" è sapere dove si deve dare un cazzo.

Affrontate la realtà:

Non hai una riserva illimitata di scopate.

Una scopata è una risorsa scarsa che dovete spendere con saggezza e noi siamo qui per aiutarvi.

Ecco i 9 modi più efficaci per smettere di fregarsene:

1) Rimanere nel presente

Il problema è questo:

Lei pensa molto.

Hai sempre qualcosa in mente.

Secondo il dottor Dennis Gersten, diplomato presso l'American Board of Psychiatry and Neurology, una persona media ha circa "15.000 pensieri al giorno, di cui almeno la metà negativi, e sappiamo che i nostri pensieri si trasformano in emozioni e le nostre emozioni in fisiologia".

Non stiamo dicendo che dovete smettere di pensare, ma che dovete concedervi una pausa da tutti i pensieri stressanti.

E quale pausa migliore da concedersi se non quella di attenersi al momento presente?

Secondo il Maestro buddista Thich Nhat Hanh, la pace può esistere solo nel momento presente:

"La pace può esistere solo nel momento presente. È ridicolo dire: "Aspetta che finisca questo, poi sarò libero di vivere in pace". Cos'è "questo"? Un diploma, un lavoro, una casa, il pagamento di un debito? Se si pensa in questo modo, la pace non arriverà mai. C'è sempre un altro "questo" che seguirà quello attuale. Se non si vive in pace in questo momento, non lo si potrà mai fare. Se si vive veramente in pace.Se volete essere in pace, dovete esserlo adesso, altrimenti c'è solo "la speranza di essere in pace un giorno".

Per mantenere la mente concentrata sul momento presente, tenete a mente questi consigli:

- Non indagate su ciò che è accaduto in passato.

- Concentratevi sulle cose che sono effettivamente sotto il vostro controllo.

- Non pensate a ciò che può o non può accadere in un futuro lontano.

- Pensare continuamente al passato e al futuro vi causerà solo tristezza o ansia.

Le tue scopate dovrebbero rimanere per il presente. Questo è il momento in cui hai il controllo.

Il presente è il luogo in cui avviene il cambiamento.

Perché dovresti fregartene di ciò che non puoi più cambiare o per cui non puoi fare nulla in questo momento?

Il Dalai Lama lo dice meglio:

"Se un problema è risolvibile, se una situazione è tale da poter fare qualcosa, allora non c'è bisogno di preoccuparsi. Se non è risolvibile, allora non serve preoccuparsi. Non c'è alcun beneficio nel preoccuparsi".

In altre parole:

Non lasciatevi andare alla deriva in un posto che non fa bene alla vostra salute mentale ed emotiva.

2) Affrontare le proprie paure

Sapete cosa è peggio del fallimento?

Non tentare affatto di fare qualcosa.

Se si vuole davvero sapere come non fregarsene, bisogna prima fregarsene.

Non ha senso?

Spieghiamolo con un esempio.

Che cosa succede se siete preoccupati di uscire con qualcuno che vi piace davvero?

In sostanza, ciò che accade è che la paura di fallire o di essere imbarazzati vi impedisce di farlo. E se non ci provate mai, rimanete in un luogo di inutile nervosismo.

Quindi, se siete sempre preoccupati, significa che state dando troppe fregature.

Nella vostra testa si svolgono tutti questi scenari:

• "E se non gli piacessi e mi rifiutassero?".
• "E se mi metto in imbarazzo?
• "E se sono così nervoso da sembrare un idiota?".

E l'unico modo per smettere di riprodurre questi scenari nella vostra testa è agire.

È l'unico modo per capire che non è così spaventoso come si pensa.

E quando scoprirete che non fa così paura, sarete in una posizione migliore per non preoccuparvi più di tanto.

La lezione chiave è questa:

Andare a più appuntamenti, migliorare le proprie capacità e capire che non è così male come si pensa.

La conclusione è questa:

All'inizio te ne freghi e poi agisci. Devi inciampare e imparare attraverso l'esperienza.

Non potete continuare a immaginare come avrete successo o come fallirete.

Perché una volta che vi sarete abituati a qualsiasi cosa di cui avevate inizialmente paura, non ve ne fregherà più niente.

"Fate la cosa che avete paura di fare e continuate a farla... questo è il modo più rapido e sicuro mai scoperto per vincere la paura" - Dale Carnegie

(Se cercate maggiori informazioni sui passi specifici da compiere per sconfiggere le vostre paure, consultate la nostra guida su come essere coraggiosi).

3) Sapere che non siete soli ad essere imperfetti.

Volete sapere come non fregarsene?

Comprendete che non siete speciali.

Non stiamo dicendo che dovete sentirvi solo un ingranaggio della macchina, ma piuttosto che anche gli altri si preoccupano di molte cose.

Ad esempio, siete in procinto di candidarvi per un lavoro.

Si va nell'edificio dell'ufficio e ci si siede tra decine di altre domande.

Tutti si preoccupano di come appaiono e dell'impressione che danno.

Tutti si preoccupano del proprio aspetto più del necessario.

Gli esseri umani sono animali sociali, dopotutto.

Secondo Scientific American, infatti, è naturale per gli esseri umani preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di loro.

Ma può consumare le nostre decisioni, i nostri pensieri e la nostra vita se non si sta attenti.

Quando diamo agli altri il potere di influenzare le nostre decisioni, ci priviamo del nostro potere e finiamo per vivere una vita che non vogliamo, che non ci piace e da cui non traiamo alcun beneficio.

Il primo passo per smettere di preoccuparsi di ciò che pensano gli altri è riconoscere che tutti coloro che vi stanno giudicando, o che pensate vi stiano giudicando, sono a loro volta giudicati e sentono il giudizio di altre persone.

Ogni essere umano soffre di sovraccarico di pensieri e spesso si impadronisce della nostra vita in modo davvero improduttivo.

Cominciamo a pensare che non siamo in grado di prendere decisioni da soli o che non ci fidiamo di noi stessi per fare le cose che vogliamo fare.

Quando si tratta di rinunciare a ciò che si pensa, iniziate con il capire che tutti hanno un'opinione, ne hanno diritto, ma questo non li rende giusti.

Ma se vi state preoccupando troppo e state adattando la vostra vita alle aspettative degli altri, potrebbe essere il momento di fare marcia indietro.

Se pensate di essere a posto, lo siete; è solo la vostra mente che vi dice che gli altri stanno giudicando ogni vostra mossa.

Il maestro spirituale Osho ha un ottimo consiglio se vi preoccupate di ciò che gli altri pensano di voi:

"Nessuno può dire nulla su di te. Quello che la gente dice riguarda loro stessi. Ma tu diventi molto instabile perché sei ancora aggrappato a un falso centro. Quel falso centro dipende dagli altri, quindi stai sempre a guardare quello che la gente dice di te....".

"Ogni volta che siete coscienti di voi stessi, state semplicemente dimostrando che non siete affatto coscienti di voi stessi. Non sapete chi siete. Se lo aveste saputo, allora non ci sarebbe stato alcun problema: non cercate opinioni. Allora non vi preoccupate di ciò che gli altri dicono di voi: è irrilevante!".

"La più grande paura del mondo è l'opinione degli altri. E nel momento in cui non hai paura della folla non sei più una pecora, ma diventi un leone. Un grande ruggito sorge nel tuo cuore, il ruggito della libertà".

4) Imparare il valore di dire "no".

È bello essere d'aiuto?

Naturalmente!

È un bene essere sempre a disposizione di chiunque abbia bisogno di assistenza? Non esattamente.

Se dite "sì" a tutto, vi brucerete, perderete tempo, energia e denaro per concentrarvi su voi stessi e, peggio ancora, le persone potrebbero approfittare della vostra gentilezza.

Per imparare a fregarsene, bisogna imparare a dire di no.

Non dovete rifiutare ogni singola richiesta, ma dovete sapere quando rifiutarla.

Forse avete paura di dire di no per diversi motivi:

Storie correlate da Hackspirit:

- Non volete ferire i sentimenti degli altri, soprattutto di quelli che vi sono cari.

- Temete che non ci sia nessuno quando è il momento di chiedere aiuto.

- Temete di avere una cattiva reputazione.

Ma si tratta di preoccupazioni che non devono preoccupare.

I veri amici non la prenderanno sul personale se non potete aiutarli sempre, e non ignoreranno i vostri appelli solo per questo motivo.

Non preoccupatevi di avere una cattiva reputazione, come abbiamo detto prima:

Gli altri sono troppo occupati a preoccuparsi di loro stessi per fregarsene di voi.

E potete usare questa tecnica per dire "no" più spesso senza offendere le persone: la strategia del rifiuto.

I professori Patrick e Henrik Hagtvedit hanno scoperto che dire "non lo faccio" invece di "non posso" permette alle persone di liberarsi di cose che non vogliono fare.

Mentre "non posso" sembra una scusa che potrebbe essere discussa, "non lo faccio" implica che avete già stabilito delle regole per voi stessi.

Ricorda:

Se imparate a usare le vostre scopate con saggezza, sarete in grado di dire "no" più spesso.

Smettete di essere quella persona a cui tutti chiedono per prima perché sanno che siete obbligati a dire sempre di sì.

Sapete cosa succede se smettete? Riprendete il pieno controllo della vostra vita.

Si diventa liberi.

Liberatevi dalle aspettative irrealistiche che gli altri e voi stessi vi siete posti.

"La capacità di comunicare un 'no' riflette davvero il fatto che si è al posto di guida della propria vita", ha dichiarato Vanessa M. Patrick, docente di marketing presso il C. T. Bauer College of Business. "Dà un senso di responsabilità".

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5) Smettere di cercare il permesso

La prossima volta che dovrete prendere una decisione sulla vostra vita, non chiedetela a nessuno.

Provateci una volta e fidatevi di voi stessi per fare le scelte giuste per la vostra vita. Spesso ci rivolgiamo alla famiglia o agli amici per farci dire che siamo sulla strada giusta, ma questo può essere distruttivo a lungo termine.

Chiedendo il permesso o l'approvazione di altre persone, diciamo a noi stessi che non sappiamo come procedere e questo mina i nostri sforzi.

Se volete smettere di preoccuparvi di ciò che pensano gli altri e iniziare a vivere la vostra vita, smettete di chiedere alle persone di dare un'occhiata alla vostra vita.

L'autostima non aumenterà fino a quando non si sarà saggiati e non ci si sarà assunti le proprie responsabilità.

La responsabilità vi autorizza ad agire per migliorare voi stessi e aiutare gli altri.

Se per alimentare la vostra autostima vi affidate a una convalida esterna, come le lodi degli altri, allora state cedendo il potere agli altri.

Iniziate invece a costruire una stabilità interiore, dando valore a voi stessi e a ciò che siete.

(Per imparare a credere in voi stessi quando il mondo vi dice il contrario, consultate la mia guida definitiva su come amare voi stessi).

6) Fate cose che vi rendono felici

Se volete smettere di preoccuparvi di ciò che pensano gli altri e iniziare a vivere la vostra vita in un modo che vi entusiasmi, smettete di fare le cose che non volete fare.

Tutti sentiamo la pressione di dover dire sì a un invito, ma se non volete andare a una cena o a una festa, non andateci.

Fate cose che vi rendono felici: più fate per voi stessi, meglio vi sentirete.

E no, non è egoistico rifiutare un invito a una festa se non si vuole passare il tempo in quel modo.

Se un maggior numero di persone ponesse dei limiti all'utilizzo del proprio tempo, le persone sarebbero molto più felici.

Molti di questi problemi derivano dal fatto che pensiamo che la felicità sia creata da vincoli esterni.

Non è facile rendersene conto.

Dopo tutto, molti di noi pensano che la felicità significhi ottenere un iPhone nuovo di zecca o una promozione al lavoro per ottenere più soldi. È quello che la società ci dice ogni giorno! La pubblicità è ovunque.

Ma dobbiamo renderci conto che la felicità esiste solo dentro di noi.

Gli attaccamenti esterni ci danno una gioia temporanea, ma quando la sensazione di eccitazione e gioia finisce, torniamo a desiderare di nuovo quello sballo.

Un esempio estremo che mette in luce i problemi di questa situazione è quello dei tossicodipendenti: sono felici quando si drogano, ma infelici e arrabbiati quando non lo fanno. È un ciclo in cui nessuno vuole perdersi.

La vera felicità può venire solo dall'interno.

È tempo di riprendere il potere e di rendersi conto che siamo noi a creare la felicità e la pace interiore dentro di noi.

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7) Prestare attenzione al motivo per cui si fanno o si dicono le cose

Ogni volta che prendete una decisione, riconoscete che dietro quella decisione c'è una serie di convinzioni che possono frenarvi o spingervi ad andare avanti.

Se state prendendo delle decisioni che vi fanno rimanere piccoli, chiedetevi a chi state pensando quando prendete quella decisione.

Tutti noi abbiamo persone nella nostra vita che vogliamo impressionare o da cui cerchiamo approvazione, ma è importante non lasciare che la loro influenza su di noi influenzi le nostre scelte di vita.

I genitori sono un ottimo esempio di quanta influenza indiretta possano avere, anche dopo che siamo diventati adulti.

Fate un lavoro che odiate perché vostra madre pensa che siate un buon contabile?

È ora di liberarsi da questo vincolo e di decidere cosa fare per se stessi.

La vita si vive una volta sola, quindi è importante cercare di avere il più grande impatto positivo possibile, in qualsiasi modo questo possa apparire per voi.

8) Cercare qualcosa di cui valga la pena fregarsene

Ok, il punto è questo:

Le persone non possono imparare a fregarsene se non hanno un obiettivo chiaro nella vita.

In altre parole:

Bisogna dedicarsi a qualcosa per smettere di preoccuparsi di tutto.

Perché diciamocelo:

Non avrete nessun problema se vi siete concentrati su un unico obiettivo principale.

Non vi interesseranno i battibecchi politici quotidiani.

Non vi fregherà nulla di ciò che i vostri colleghi di lavoro spettegolano.

Pensate quindi a ciò che volete ottenere:

- Volete mitigare gli effetti del cambiamento climatico?

- Volete parlare correntemente lo spagnolo?

- Vuoi essere promosso?

Ci sono molti altri obiettivi che potete pensare per voi stessi: l'importante è che sia qualcosa che vi sta a cuore.

Qualcosa che non scambierete con nient'altro, perché se lo apprezzerete davvero, smetterete di sprecare i vostri cazzi.

Ecco alcuni ottimi consigli del Dalai Lama sulla chiave per trovare il proprio scopo nella vita:

"Quindi, riflettiamo su ciò che ha veramente valore nella vita, su ciò che dà senso alla nostra vita, e stabiliamo le nostre priorità sulla base di questo. Lo scopo della nostra vita deve essere positivo. Non siamo nati con lo scopo di causare problemi, di danneggiare gli altri. Affinché la nostra vita abbia valore, penso che dobbiamo sviluppare le buone qualità umane di base - il calore, la gentilezza, la compassione. Allora la nostra vita diventa significativa e piùpiù sereno e felice".

(Il blogging e il marketing online mi hanno dato un grande scopo nella vita. Date un'occhiata alla mia guida definitiva al mio strumento preferito, ClickFunnels, e scoprite perché mi piace così tanto).

Imparare a fregarsene

La chiave per una vita serena e appagante è sapere quando e dove fregarsene.

Non vivrete per sempre.

È necessario essere intelligenti riguardo al tempo limitato che si ha a disposizione nel mondo.

Quindi godetevi la vita quando potete.

Non lasciate che la vostra mente si annebbi con questioni banali che non hanno importanza nel grande schema delle cose.

Smettete di preoccuparvi di ciò che pensano gli altri e iniziate a concentrarvi su ciò che pensate voi.

Non è facile e vi capiterà spesso di sbagliare mentre cercate di organizzarvi, ma ne vale la pena.

Quando capirete che non dovete preoccuparvi di ciò che pensano gli altri, sarete liberi di vivere la vita come volevate fin dall'inizio.

Riassumere

- Non stressatevi per le cose che non potete cambiare, ma concentratevi solo su ciò che potete cambiare.

- Non soffermatevi sul passato e sul futuro, ma prestate attenzione a ciò su cui avete il controllo, il momento presente.

- Tutti gli altri si preoccupano di loro stessi; non gliene frega niente di te, quindi non devi preoccuparti di quello che pensano di te.

- Non siete obbligati a dare una mano in ogni momento. Scegliete bene le vostre scopate.

- Non essere un nichilista; trova un senso nella vita e dedica i tuoi cazzi lì.

Imparare a fregarsene è una questione di determinazione.

Si tratta di non prestare attenzione alle cose che non contano.

Per questo motivo, impegnatevi per realizzare i vostri grandi sogni.

Smettete di fregarvene.

Il vostro tempo è importante: dedicatelo a cose che ne valgono la pena.