¿Se estresa a menudo?

¿Siente que las pequeñas cosas le afectan con demasiada facilidad?

Pues esta guía es perfecta para ti.

Aquí aprenderás a que no te importe una mierda.

Así es: ésta es tu oportunidad de renovar tu mentalidad para vivir una vida más feliz y plena.

Sin embargo, comprenda esto:

Que no te importe un carajo no es excusa para que seas un gilipollas descuidado; tampoco se trata de ignorar totalmente lo que ocurre en el mundo.

Porque si eso es lo que quieres, esto es lo que estás buscando:

Nihilismo.

Es la creencia en la nada, en que la destrucción total es aceptable.

Y aprender a que no te importe una mierda no consiste en eso.

El verdadero significado de no dar por culo es saber dónde hay que dar por culo.

Asúmelo:

No tienes un suministro ilimitado de polvos.

Un polvo es un recurso escaso que tienes que gastar sabiamente, y nosotros estamos aquí para ayudarte.

He aquí las 9 formas más eficaces de evitar que te importe un carajo:

1) Permanecer en el presente

He aquí el problema:

Piensas mucho.

Siempre tienes algo en mente.

Según el Dr. Dennis Gersten, diplomado de la Junta Americana de Psiquiatría y Neurología, la persona media tiene unos "15.000 pensamientos al día, de los cuales al menos la mitad son negativos. Y sabemos que nuestros pensamientos se convierten en nuestras emociones y nuestras emociones en fisiología".

No estamos diciendo que debas dejar de pensar, pero necesitas darte un respiro de todos los pensamientos estresantes.

¿Y qué mejor descanso para uno mismo que atenerse al momento presente?

Según el maestro budista Thich Nhat Hanh, la paz sólo puede existir en el momento presente:

"La paz sólo puede existir en el momento presente. Es ridículo decir "Espera a que termine esto, entonces seré libre para vivir en paz" ¿Qué es "esto"? ¿Un diploma, un trabajo, una casa, el pago de una deuda? Si piensas así, la paz nunca llegará. Siempre hay otro "esto" que seguirá al actual. Si no vives en paz en este momento, nunca podrás hacerlo. Si realmentequieres estar en paz, debes estar en paz ahora mismo. De lo contrario, sólo queda "la esperanza de la paz algún día".

Así que para mantener tu mente centrada en el momento presente, ten en cuenta estos consejos:

- No profundices en lo que ha ocurrido en el pasado.

- Céntrate en las cosas que realmente están bajo tu control.

- No pienses en lo que pueda pasar o no en un futuro lejano.

- Pensar todo el tiempo en el pasado y en el futuro sólo te causará tristeza o ansiedad.

Es el momento en el que tienes el control.

El presente es donde se produce el cambio.

¿Por qué debería importarte una mierda lo que ya no puedes cambiar o sobre lo que no puedes hacer nada ahora mismo?

El Dalai Lama lo dice mejor que nadie:

"Si un problema es solucionable, si una situación es tal que puedes hacer algo al respecto, entonces no hay necesidad de preocuparse. Si no es solucionable, entonces no sirve de nada preocuparse, no hay beneficio alguno en preocuparse".

En otras palabras:

No te dejes llevar a un lugar que no sea bueno para tu salud mental y emocional.

2) Afronte sus miedos

¿Sabes qué es peor que el fracaso?

No intentar hacer nada en absoluto.

Si de verdad quieres saber cómo no dar una mierda, primero tienes que dar una mierda.

¿No tiene sentido?

Vamos a explicarlo con un ejemplo.

¿Y si te preocupa tener una cita con alguien que te gusta de verdad?

Básicamente, lo que ocurre es que el miedo a fracasar o a pasar vergüenza te impide hacerlo en primer lugar. Y si nunca lo intentas, te quedas en un lugar de nerviosismo innecesario.

Así que si siempre estás preocupado, significa que estás dando demasiadas vueltas.

Tienes todos estos escenarios en tu cabeza:

• "¿Y si no les gusto y me rechazan?".
• "¿Y si me pongo en ridículo?
• "¿Y si estoy tan nervioso que parezco idiota?".

Y la única forma de que dejes de reproducir esos escenarios en tu cabeza es pasar a la acción.

Sólo así te darás cuenta de que no es tan aterrador como crees.

Y cuando descubras que no da tanto miedo, estarás en mejores condiciones para no preocuparte tanto.

La lección clave es la siguiente:

Acude a más citas. Mejora tus habilidades. Comprueba que no es tan malo como crees.

La conclusión es la siguiente:

Hay que tropezar y aprender con la experiencia.

No puedes seguir imaginando cómo triunfarás o fracasarás.

Porque una vez que te hayas acostumbrado a lo que sea que te daba miedo al principio, ya no te importará tanto.

"Haz lo que temes hacer y sigue haciéndolo... es la forma más rápida y segura de vencer el miedo" - Dale Carnegie

(Si buscas más información sobre los pasos concretos que puedes dar para vencer tus miedos, consulta aquí nuestra guía sobre cómo ser valiente).

3) Saber que no eres el único imperfecto

¿Quieres saber cómo no dar una mierda?

Comprende que no eres especial.

No estamos diciendo que te sientas una pieza más del engranaje, sino que prácticamente todos los demás también se preocupan por muchas cosas.

Por ejemplo, vas a solicitar un trabajo.

Vas al edificio de oficinas y te sientas entre docenas de solicitudes.

Todo el mundo se preocupa por su aspecto y por la impresión que da.

Todo el mundo se preocupa por su aspecto más de lo necesario.

Al fin y al cabo, los humanos somos animales sociales.

De hecho, según Scientific American, es natural que los seres humanos se preocupen por lo que los demás piensan de ellos.

Pero puede consumir nuestras decisiones, nuestros pensamientos y nuestras vidas si no tenemos cuidado.

Cuando damos a otras personas el poder de influir en nuestras decisiones, eliminamos nuestro propio empoderamiento y acabamos viviendo vidas que no queremos, que no nos gustan y de las que no nos beneficiamos.

El primer paso para que deje de importarte lo que piensen los demás es reconocer que todas las personas que te juzgan, o que crees que te juzgan, también son juzgadas y sienten el juicio de otras personas.

Todos los seres humanos sufrimos una sobrecarga de pensamientos que a menudo se apodera de nuestras vidas de forma realmente improductiva.

Empezamos a pensar que no somos capaces de tomar decisiones por nosotros mismos o que no confiamos en nosotros para hacer las cosas que queremos hacer.

A la hora de renunciar a lo mucho que te importa lo que piense la gente, empieza por entender que todo el mundo tiene una opinión, tiene derecho a ella, pero eso no les da la razón.

Pero si te preocupas demasiado y adaptas tu vida a las expectativas de los demás, puede que haya llegado el momento de dar marcha atrás.

Si crees que estás bien, es que lo estás; es sólo tu mente diciéndote que los demás juzgan cada uno de tus movimientos.

El maestro espiritual Osho tiene un gran consejo si te preocupa lo que los demás piensen de ti:

"Nadie puede decir nada de ti. Lo que diga la gente es sobre ellos mismos. Pero tú te vuelves muy inestable porque sigues aferrado a un falso centro. Ese falso centro depende de los demás, así que siempre estás mirando lo que la gente dice de ti....".

"Cada vez que eres consciente de ti mismo simplemente estás demostrando que no eres consciente de ti mismo en absoluto. No sabes quién eres. Si lo hubieras sabido, entonces no habría ningún problema: entonces no buscas opiniones. Entonces no te preocupa lo que los demás digan de ti: ¡es irrelevante!".

"El mayor miedo del mundo es a las opiniones de los demás. Y en el momento en que no temes a la multitud ya no eres una oveja, te conviertes en un león. Surge un gran rugido en tu corazón, el rugido de la libertad".

4) Aprenda el valor de decir "no".

¿Es bueno ser útil?

¡Claro que sí!

¿Es bueno estar siempre disponible para quien necesite ayuda? No exactamente.

Si dices "sí" a todo, te quemarás. Perderás tiempo, energía y dinero para centrarte en ti mismo. Y lo que es peor, la gente podría aprovecharse de tu amabilidad.

Para dominar cómo no dar una mierda, debes aprender a decir que no.

No hay que rechazar todas las solicitudes, pero hay que saber cuándo rechazar una.

Quizá tengas miedo de decir que no por varias razones:

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- No quieres herir los sentimientos de los demás, sobre todo de tus seres queridos.

- Temes que nadie esté ahí cuando llegue el momento de pedir ayuda.

- Te preocupa acabar teniendo mala reputación.

Pero son preocupaciones de las que no debe preocuparse.

Los verdaderos amigos no se tomarán como algo personal que no puedas ayudarles en todo momento: no ignorarán tus súplicas sólo por eso.

No te preocupes por tener mala reputación. Como hemos dicho antes:

Los demás están demasiado ocupados preocupándose de sí mismos para que les importes un carajo.

Y puedes utilizar esta técnica para decir "no" más a menudo sin ofender a la gente: la estrategia del rechazo.

Los profesores Patrick y Henrik Hagtvedit descubrieron que decir "no quiero" en lugar de "no puedo" permitía a las personas librarse de cosas que no querían hacer.

Mientras que "no puedo" suena como una excusa que podría ser discutible, "no lo hago" implica que ya has establecido unas normas para ti.

Acuérdate:

Si aprendes a usar tus polvos sabiamente, podrás decir "no" más a menudo.

Deja de ser esa persona a la que todos preguntan primero porque saben que estás obligado a decir siempre que sí.

¿Sabes lo que pasa si dejas de hacerlo? Vuelves a tener el control total de tu vida.

Te vuelves libre.

Libérese de las expectativas poco realistas que otros y usted mismo se han fijado.

"La capacidad de comunicar 'no' refleja realmente que estás en el asiento del conductor de tu propia vida", afirma Vanessa M. Patrick, profesora de Marketing en la Escuela de Negocios C. T. Bauer. "Te da una sensación de empoderamiento".

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5) Deja de pedir permiso

La próxima vez que tomes una decisión sobre tu vida, no la consultes con nadie.

Inténtalo una vez y confía en ti mismo para tomar las decisiones correctas para tu vida. A menudo recurrimos a familiares o amigos para que nos digan que vamos por el buen camino, pero eso puede ser destructivo a largo plazo.

Al pedir permiso o aprobación a otras personas, nos estamos diciendo a nosotros mismos que no sabemos cómo proceder y eso socava nuestros esfuerzos.

Si quieres dejar de preocuparte por lo que piensen los demás y empezar a vivir tu propia vida, deja de pedir a la gente que opine sobre tu vida.

La autoestima no aumentará hasta que espabiles y asumas tu responsabilidad.

La responsabilidad te capacita para actuar con el fin de mejorar y ayudar a los demás.

Si dependes de la validación externa, como los elogios de otras personas, para alimentar tu autoestima, estás cediendo poder a los demás.

En lugar de eso, empieza a crear estabilidad en tu interior. Valórate a ti mismo y a lo que eres.

(Para aprender técnicas sobre cómo creer en ti mismo cuando el mundo te dice lo contrario, consulta mi guía definitiva sobre cómo quererte a ti mismo aquí).

6) Haz cosas que te hagan feliz

Si quieres dejar de preocuparte por lo que piensen los demás y empezar a vivir tu propia vida de una forma que te ilumine, deja de hacer cosas que no quieres hacer.

Todos sentimos la presión de tener que decir que sí a una invitación, pero si no quieres ir a una cena o a una fiesta, no vayas.

Haz cosas que te hagan feliz. Cuanto más hagas por ti, mejor te sentirás.

Y no, no es egoísta rechazar una invitación a una fiesta si realmente no es así como quieres pasar el tiempo.

Si más gente pusiera límites al uso de su tiempo, sería mucho más feliz.

Muchos de estos problemas provienen del hecho de que pensamos que la felicidad la crean los apegos externos.

Esto es algo de lo que no es fácil darse cuenta.

Después de todo, muchos de nosotros podemos pensar que la felicidad significa obtener un nuevo y reluciente iPhone o conseguir un ascenso en el trabajo por más dinero. ¡Es lo que la sociedad nos dice cada día! La publicidad está en todas partes.

Pero tenemos que darnos cuenta de que la felicidad sólo existe dentro de nosotros mismos.

Los apegos externos nos dan una alegría temporal, pero cuando la sensación de emoción y alegría se acaba, volvemos al ciclo de querer ese subidón otra vez.

Un ejemplo extremo que pone de relieve los problemas de esta situación es el de un drogadicto. Es feliz cuando se droga, pero se siente miserable y enfadado cuando no lo hace. Es un ciclo en el que nadie quiere perderse.

La verdadera felicidad sólo puede venir de dentro.

Es hora de recuperar el poder y darnos cuenta de que la felicidad y la paz interior las creamos nosotros mismos.

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7) Presta atención a por qué haces o dices las cosas

Siempre que tomes una decisión, reconoce que hay una serie de creencias detrás de esa decisión que pueden estar frenándote o empujándote hacia delante.

Si estás tomando decisiones que te mantienen pequeño, pregúntate en quién puedes estar pensando cuando tomas esa decisión.

Todos tenemos personas en nuestras vidas a las que queremos impresionar o de las que buscamos aprobación, pero es importante no dejar que su influencia sobre nosotros afecte a nuestras decisiones en la vida.

Los padres son un gran ejemplo de la influencia indirecta que pueden ejercer, incluso cuando ya somos adultos.

¿Tienes un trabajo que odias porque tu madre cree que eres un buen contable?

Es hora de liberarte de esa atadura y decidir qué quieres hacer por ti mismo.

Sólo tenemos una vida, así que es importante que intentemos tener el mayor impacto positivo posible, sea como sea.

8) Busca algo que merezca la pena

Bien, así está la cosa:

La gente no puede aprender a que no le importe una mierda si no tiene un objetivo claro en la vida.

En otras palabras:

Hay que dedicarse a algo para dejar de preocuparse por todo.

Porque seamos sinceros:

No tendrás ningún problema si te centras en un objetivo principal.

No te importarán las discusiones políticas diarias.

Te importará una mierda lo que cotilleen tus compañeros de oficina.

Así que piense en lo que quiere conseguir:

- ¿Quiere mitigar los efectos del cambio climático?

- ¿Quiere hablar español con fluidez?

- ¿Quieres ascender?

Hay muchos otros objetivos que puedes plantearte: lo importante es que sea algo que te importe.

Algo que no cambiarás por ninguna otra cosa. Porque si lo valoras de verdad, dejarás de malgastar tus cojones.

El Dalai Lama nos da un gran consejo para encontrar nuestro propósito en la vida:

"Así pues, reflexionemos sobre lo que realmente tiene valor en la vida, lo que da sentido a nuestras vidas, y establezcamos nuestras prioridades en función de ello. El propósito de nuestra vida tiene que ser positivo. No nacimos con el propósito de causar problemas, de hacer daño a los demás. Para que nuestra vida tenga valor, creo que debemos desarrollar buenas cualidades humanas básicas: la calidez, la amabilidad, la compasión. Entonces nuestra vida cobra sentido y es másmás pacífica y feliz".

(El blogging y el marketing online me han dado un gran propósito en la vida. Echa un vistazo a mi guía definitiva sobre mi herramienta favorita, ClickFunnels, y aprende por qué me gusta tanto).

Aprender a no dar una mierda

La clave de una vida tranquila y plena es saber cuándo y dónde hay que ceder.

No vas a vivir para siempre.

Tienes que ser inteligente con tu tiempo limitado en el mundo.

Así que disfruta de la vida cuando puedas.

No dejes que tu mente se nuble con asuntos triviales que no importan en el gran esquema de las cosas.

Deja de preocuparte por lo que piensen los demás y empieza a centrarte en lo que piensas tú.

No es fácil, y cometerás muchos errores mientras intentas ponerte las pilas, pero el esfuerzo merece la pena.

Cuando te des cuenta de que no necesitas preocuparte por lo que piensen los demás, serás libre para vivir la vida como querías desde el principio.

Resumen

- No te estreses por las cosas que no puedes cambiar. Céntrate sólo en lo que puedes cambiar.

- No te obsesiones con el pasado y el futuro. Presta atención a aquello sobre lo que tienes control, el momento presente.

- Todos los demás están preocupados por sí mismos; no les importas una mierda, así que no tienes que preocuparte por lo que piensen de ti.

- No estás obligado a echar una mano en todo momento. Escoge bien a tus jodidos.

- No seas nihilista; encuentra un sentido a la vida y dedica allí tus follones.

Aprender a que no te importe una mierda es cuestión de determinación.

Se trata de no prestar atención a cosas que no importan.

Así que esfuérzate por alcanzar tus grandes sueños.

Deja de dar por culo.

Tu tiempo es importante: gástalo en cosas que merezcan la pena.