کیا آپ اکثر تناؤ کا شکار رہتے ہیں؟

کیا آپ کو لگتا ہے کہ چھوٹی چیزیں آپ تک آسانی سے پہنچ جاتی ہیں؟

اچھا، یہ گائیڈ آپ کے لیے بہترین ہے۔

یہاں، آپ میں یہ سیکھوں گا کہ کس طرح چدائی نہ کرنا ہے۔

یہ صحیح ہے - یہ آپ کے ذہن کو تازہ دم کرنے کا موقع ہے تاکہ آپ ایک زیادہ خوش اور بھرپور زندگی گزاریں۔

تاہم، یہ سمجھیں:

کیونکہ اگر آپ یہی چاہتے ہیں، تو آپ یہی تلاش کر رہے ہیں:

Nihilism۔

یہ ہے دیکھیں کہ سب کچھ بے معنی ہے۔ یہ کسی چیز پر یقین نہیں ہے، مکمل تباہی قابل قبول ہے۔

اور یہ سیکھنا کہ کس طرح چودنا نہیں ہے۔

چدائی نہ دینے کا اصل مطلب یہ جاننا ہے کہ آپ کو کہاں دینا چاہیے ایک بھاڑ میں جاؤ۔

اس کا سامنا کریں:

آپ کے پاس بھاڑ میں جانے کی لامحدود فراہمی نہیں ہے۔

یہ ہیں 9 سب سے مؤثر طریقے اپنے آپ کو چودنے سے روکنے کے:

1) حال میں رہیں

یہاں مسئلہ ہے:

آپ بہت سوچتے ہیں۔

آپ کے ذہن میں ہمیشہ کچھ نہ کچھ ہوتا ہے۔

امریکی سفارت کار ڈاکٹر ڈینس گرسٹن کے مطابق بورڈ آف سائیکیٹری اینڈ نیورولوجی کے مطابق اوسطاً فرد روزانہ تقریباً 15,000 خیالات چلاتا ہے جن میں سے کم از کم نصف منفی ہوتے ہیں۔ اور ہم جانتے ہیں کہ ہمارےدوبارہ اس بلندی کی خواہش کے چکر پر واپس آو۔

اس کے ساتھ مسائل کو اجاگر کرنے والی ایک انتہائی مثال منشیات کا عادی ہے۔ جب وہ منشیات لے رہے ہیں تو وہ خوش ہیں، لیکن جب وہ نہیں ہیں تو دکھی اور ناراض ہیں۔ یہ ایک ایسا چکر ہے جس میں کوئی بھی کھونا نہیں چاہتا۔

سچی خوشی صرف اندر سے ہی آسکتی ہے۔

یہ وقت ہے کہ اقتدار واپس لیں اور یہ سمجھیں کہ ہم اپنے اندر خوشی اور اندرونی سکون پیدا کرتے ہیں۔

متعلقہ: میں بہت ناخوش تھا…پھر میں نے بدھ مت کی یہ ایک تعلیم دریافت کی

7) اس بات پر توجہ دیں کہ آپ باتیں کیوں کرتے ہیں یا کہتے ہیں

جب بھی آپ کوئی فیصلہ کرتے ہیں تو اس بات کو تسلیم کریں کہ اس فیصلے کے پیچھے کچھ عقائد موجود ہیں جو آپ کو پیچھے دھکیل رہے ہیں یا آپ کو آگے بڑھا رہے ہیں۔

اگر آپ ایسے فیصلے کر رہے ہیں جو آپ کو چھوٹا رکھتے ہیں تو پوچھیں جب آپ یہ فیصلہ کرتے ہیں تو آپ خود کس کے بارے میں سوچ رہے ہوں گے۔

ہم سب کی زندگی میں ایسے لوگ ہوتے ہیں جنہیں ہم متاثر کرنا چاہتے ہیں یا جن سے ہم منظوری چاہتے ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ ہم پر ان کا اثر ہمارے اوپر اثر انداز نہ ہونے دیں۔ زندگی میں انتخاب۔

والدین اس بات کی ایک بہترین مثال ہیں کہ ہمارے بالغ ہونے کے بعد بھی وہ کتنا بالواسطہ اثر و رسوخ رکھتے ہیں۔

کیا آپ ایسے کام میں ہیں جس سے آپ نفرت کرتے ہیں کیونکہ آپ کی ماں آپ کو سوچتی ہے۔ کیا ایک اچھے اکاؤنٹنٹ ہیں؟

اس پکڑ سے باہر نکلنے اور فیصلہ کرنے کا وقت ہے کہ آپ اپنے لیے کیا کرنا چاہتے ہیں۔

ہمیں زندگی صرف ایک بار ملتی ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ ہم سب سے بڑا بنانے کی کوشش کریں۔ مثبت اثرات جو ہم کر سکتے ہیں، تاہم یہ ہو سکتا ہے۔آپ کے لیے تلاش کریں۔

8) کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس کی قیمت ادا کی جائے

ٹھیک ہے، بات یہ ہے:

لوگ نہیں سیکھ سکتے کہ کس طرح دینا ہے اگر ان کے پاس زندگی میں کوئی واضح مقصد نہیں ہے۔

دوسرے لفظوں میں:

آپ کو ہر چیز کی پرواہ کرنے سے روکنے کے لیے اپنی چدائی کو کسی چیز کے لیے وقف کرنا ہوگا۔

کیونکہ آئیے اس کا سامنا کریں:

اگر آپ کسی بڑے مقصد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کے پاس دینے کے لیے کچھ نہیں ہوگا۔

آپ کو روزمرہ کی سیاسی جھگڑوں کی پرواہ نہیں ہوگی۔

آپ اس بارے میں کوئی بات نہیں کریں گے کہ آپ کے دفتر کے ساتھی کس چیز کے بارے میں گپ شپ کر رہے ہیں۔

تو سوچیں کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں:

— کیا آپ موسمیاتی تبدیلی کے اثرات کو کم کرنا چاہتے ہیں؟

— کیا آپ ہسپانوی میں روانی حاصل کرنا چاہتے ہیں؟

- کیا آپ ترقی حاصل کرنا چاہتے ہیں؟

ایسے بہت سے دوسرے مقاصد ہیں جن کے بارے میں آپ خود سوچ سکتے ہیں — جو اہم ہے کیا یہ آپ کے لیے عزیز چیز ہے۔

ایسی چیز جس کی آپ کسی اور چیز کے لیے تجارت نہیں کریں گے۔ کیونکہ اگر آپ واقعی اس کی قدر کرتے ہیں، تو آپ اپنی چدائی کو ضائع کرنا بند کر دیں گے۔

یہ دلائی لامہ کی طرف سے زندگی میں اپنے مقصد کو تلاش کرنے کی کلید کے بارے میں کچھ بہترین مشورے ہیں:

"تو، آئیے ہم غور کریں زندگی میں واقعی اہمیت کیا ہے، ہماری زندگی کو کیا معنی دیتا ہے، اور اس کی بنیاد پر اپنی ترجیحات کا تعین کریں۔ ہماری زندگی کا مقصد مثبت ہونا چاہیے۔ ہم مصیبت پیدا کرنے، دوسروں کو نقصان پہنچانے کے مقصد سے پیدا نہیں ہوئے تھے۔ ہماری زندگی کی قدروقیمت کے لیے، میں سمجھتا ہوں کہ ہمیں بنیادی اچھی انسانی خصوصیات پیدا کرنی چاہیئں — گرمجوشی، مہربانی،ہمدردی تب ہماری زندگی بامعنی اور زیادہ پُرسکون ہو جاتی ہے۔“

(بلاگنگ اور آن لائن مارکیٹنگ نے مجھے زندگی میں عظیم مقصد فراہم کیا ہے۔ میرے پسندیدہ ٹول ClickFunnels کے لیے میری حتمی گائیڈ دیکھیں، اور جانیں کہ مجھے یہ کیوں پسند ہے۔ بہت کچھ)۔

چدائی نہ کرنے کا طریقہ سیکھنا

پرامن، بھرپور زندگی کی کلید یہ جاننا ہے کہ کب اور کہاں چدائی کرنی ہے۔

آپ ہمیشہ کے لیے زندہ نہیں رہنا۔

آپ کو دنیا میں اپنے محدود وقت کے بارے میں ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے۔

اس لیے جب ہو سکے زندگی سے لطف اندوز ہوں۔

اپنا دماغ مت چھوڑیں۔ معمولی مسائل کے ساتھ بادل چھا جائیں جو چیزوں کی بڑی اسکیم میں کوئی فرق نہیں رکھتے۔

دوسرے لوگ کیا سوچتے ہیں اس کی پرواہ کرنا چھوڑ دیں اور آپ کی سوچ پر توجہ مرکوز کرنا شروع کریں۔

یہ آسان نہیں ہے، اور آپ جب آپ اپنے عمل کو اکٹھا کرنے کی کوشش کریں گے تو بہت بار پھسل جائیں گے، لیکن یہ کوشش کے قابل ہے۔

ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہو جائے کہ آپ کو دوسرے لوگ کیا سوچتے ہیں اس کی پرواہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ آزاد ہو جائیں گے۔ زندگی کو اس طرح جینا جس طرح آپ شروع سے چاہتے تھے۔

خلاصہ کریں

— اپنے آپ کو ان چیزوں پر دباؤ نہ ڈالیں جنہیں آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ صرف اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کیا بدل سکتے ہیں۔

— ماضی اور مستقبل پر توجہ نہ دیں۔ موجودہ لمحے پر جس چیز پر آپ کا کنٹرول ہے اس پر توجہ دیں۔

— باقی سب اپنے بارے میں فکر مند ہیں۔ وہ آپ کے بارے میں بہت زیادہ بدتمیزی نہیں کرتے ہیں، اس لیے آپ کو اس بات کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔

- آپ مدد کرنے کے پابند نہیںہمہ وقت. اپنی چدائیوں کو سمجھداری سے چنیں۔

— ایک غیرت مند نہ بنیں؛ زندگی میں معنی تلاش کریں اور اپنی چدائیوں کو وہیں وقف کریں۔

آپ نے دیکھا، چدائی نہ کرنے کا طریقہ سیکھنا صرف عزم کے بارے میں ہے۔

یہ ان چیزوں پر توجہ نہ دینے کے بارے میں ہے جن سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔

لہٰذا اپنے بڑے خوابوں کے لیے کوشش کریں۔

بکواس دینا بند کریں۔

آپ کا وقت اہم ہے - اسے ان چیزوں پر خرچ کریں جو آپ کے وقت کے قابل ہیں۔

اب ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ سوچنا چھوڑ دیں، لیکن آپ کو اپنے آپ کو تمام دباؤ والے خیالات سے وقفہ دینے کی ضرورت ہے۔

اور اپنے آپ کو موجودہ لمحے پر قائم رہنے سے بہتر اور کون سا وقفہ دے سکتا ہے؟

ماسٹر بدھسٹ تھیچ ناٹ ہان کے مطابق، امن صرف موجودہ لمحے میں ہی رہ سکتا ہے:

"امن صرف اس وقت میں ہی رہ سکتا ہے۔ موجودہ لمحہ. یہ کہنا مضحکہ خیز ہے کہ "انتظار کرو جب تک میں یہ ختم نہ کرلوں، پھر میں سکون سے رہنے کے لیے آزاد ہو جاؤں گا۔" یہ کیا ہے"؟ ایک ڈپلومہ، نوکری، مکان، قرض کی ادائیگی؟ اگر آپ ایسا سوچیں گے تو کبھی امن نہیں آئے گا۔ ہمیشہ ایک اور "یہ" ہوتا ہے جو موجودہ کی پیروی کرے گا۔ اگر آپ اس وقت سکون سے نہیں رہ رہے ہیں، تو آپ کبھی نہیں کر پائیں گے۔ اگر آپ واقعی امن میں رہنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ابھی سکون سے رہنا چاہیے۔ بصورت دیگر، وہاں صرف "کسی دن امن کی امید ہے۔"

لہذا اپنے ذہن کو موجودہ لمحے پر مرکوز رکھنے کے لیے، ان تجاویز کو ذہن میں رکھیں:

— اس بات کی کھوج نہ لگائیں کہ ماضی میں ہوا ہے۔

— ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو حقیقت میں آپ کے اختیار میں ہیں۔

— اس بارے میں مت سوچیں کہ مستقبل بعید میں کیا ہو سکتا ہے اور کیا نہیں۔

— ہر وقت ماضی اور مستقبل کے بارے میں سوچنا آپ کو صرف اداسی یا پریشانی کا باعث بنے گا۔ یہ وہ وقت ہے جب آپ کا کنٹرول ہوتا ہے۔

موجودہ وہ جگہ ہے جہاں تبدیلی آتی ہے۔

کیوںکیا آپ کو اس کے بارے میں بھاڑ میں جانا چاہئے جسے آپ یا تو مزید تبدیل نہیں کرسکتے ہیں یا آپ ابھی اس کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتے ہیں؟

دلائی لامہ بہترین کہتے ہیں:

"اگر کوئی مسئلہ ہے قابل فکس، اگر کوئی صورت حال ایسی ہے کہ آپ اس کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں، تو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر یہ درست نہیں ہے، تو پریشان ہونے میں کوئی مدد نہیں ہے. کسی بھی طرح کی فکر کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔"

دوسرے لفظوں میں:

خود کو ایسی جگہ نہ جانے دیں جو آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کے لیے اچھا نہ ہو۔

2) اپنے خوف کا سامنا کریں

کیا آپ جانتے ہیں کہ ناکامی سے بدتر کیا ہے؟

کچھ کرنے کی بالکل بھی کوشش نہیں کرنا۔

اگر آپ واقعی جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح چودنا نہیں ہے، آپ کو پہلے چدائی کرنا ہوگی۔

کیا مطلب نہیں ہے؟

اچھا، آئیے اسے ایک مثال کے ساتھ سمجھاتے ہیں۔

کیا ہوگا اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ ڈیٹ پر جانے کے بارے میں فکر مند ہیں جسے آپ حقیقی طور پر پسند کرتے ہیں

بنیادی طور پر، کیا ہوتا ہے کہ آپ کے ناکام ہونے یا شرمندہ ہونے کا خوف آپ کو پہلی جگہ ایسا کرنے سے روکتا ہے۔ اور اگر آپ کبھی کوشش نہیں کرتے ہیں تو آپ غیر ضروری گھبراہٹ کی جگہ پر رہتے ہیں۔

لہذا اگر آپ ہمیشہ پریشان رہتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ بہت زیادہ چدائیاں کر رہے ہیں۔

آپ کے پاس یہ تمام منظرنامے آپ کے دماغ میں کھیل رہے ہیں:

• "کیا ہوگا اگر وہ مجھے پسند نہیں کرتے اور وہ مجھے مسترد کرتے ہیں؟"
• "کیا ہوگا اگر میں خود کو شرمندہ کروں؟
• >"کیا ہوگا اگر میں اتنا گھبرایا ہوا ہوں کہ میں ایک بیوقوف لگ رہا ہوں؟"

اور واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے میں ان منظرناموں کو کھیلنا بند کر دیں گے۔سر کارروائی کرنا ہے زیادہ پرواہ نہ کرنے کی پوزیشن۔

اہم سبق یہ ہے:

مزید تاریخوں پر جائیں۔ اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں۔ کام کریں کہ یہ اتنا برا نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے:

پہلے تو بھاڑ میں جاؤ، اور پھر آپ کارروائی کریں گے۔ آپ کو ٹھوکریں کھانی پڑتی ہیں اور تجربے کے ذریعے سیکھنا پڑتا ہے۔

آپ صرف یہ تصور نہیں کر سکتے کہ آپ کس طرح کامیاب ہوں گے یا کیسے ناکام ہوں گے۔

کیونکہ ایک بار جب آپ کسی بھی چیز کے عادی ہو گئے تو آپ ابتدا میں ڈرتے تھے۔ میں سے، آپ اب اس کے بارے میں اتنی زیادہ باتیں نہیں کریں گے۔

"وہ کام کریں جس سے آپ ڈرتے ہیں اور اسے کرتے رہیں… خوف پر قابو پانے کا یہ اب تک دریافت ہونے والا تیز ترین اور یقینی طریقہ ہے۔" – ڈیل کارنیگی

(اگر آپ اپنے خوف پر قابو پانے کے لیے اٹھائے جانے والے مخصوص اقدامات کے بارے میں مزید معلومات تلاش کر رہے ہیں، تو بہادر بننے کے بارے میں ہماری گائیڈ یہاں دیکھیں)

3 ) جان لیں کہ آپ نامکمل ہونے میں اکیلے نہیں ہیں

کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح بھاڑ میں نہیں جانا ہے؟

سمجھیں کہ آپ خاص نہیں ہیں۔

ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ کو ایسا محسوس کرنا چاہئے جیسے آپ مشین میں صرف ایک کوگ ہیں۔ بلکہ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر کوئی بہت سی چیزوں کے بارے میں فکر مند ہے درجنوں دیگر ایپلیکیشنز کے درمیان بیٹھیں۔

ہر کوئی خیال رکھتا ہے۔اس بارے میں کہ وہ کیسا دکھتے ہیں اور وہ کیا تاثر دے رہے ہیں۔

ہر کوئی اپنی ظاہری شکل کا اپنی ضرورت سے زیادہ خیال رکھتا ہے۔

آخر کار انسان سماجی جانور ہیں۔

درحقیقت، سائنٹفک امریکن کے مطابق، انسانوں کے لیے فطری بات ہے کہ وہ اس بات کی پرواہ کریں کہ دوسرے لوگ ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔

لیکن اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو یہ ہمارے فیصلوں، ہمارے خیالات اور ہماری زندگیوں کو استعمال کر سکتا ہے۔

جب ہم دوسرے لوگوں کو اپنے فیصلوں پر اثر انداز ہونے کی طاقت دیتے ہیں، تو ہم اپنی خود مختاری کو ختم کر دیتے ہیں اور ایسی زندگی گزارتے ہیں جو ہم نہیں چاہتے، پسند نہیں کرتے اور اس سے فائدہ نہیں اٹھاتے۔

دوسرے لوگ کیا سوچتے ہیں اس کی پرواہ کرنے سے روکنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ ہر وہ شخص جو آپ کا فیصلہ کر رہا ہے، یا جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ کا فیصلہ کر رہا ہے، اس کا بھی فیصلہ کیا جا رہا ہے اور وہ دوسرے لوگوں کی طرف سے فیصلے کو محسوس کرتا ہے۔

ہر انسان اس بیماری میں مبتلا ہے۔ اوورلوڈ سوچتے ہیں اور یہ اکثر ہماری زندگیوں کو واقعی غیر پیداواری انداز میں لے لیتا ہے۔

ہم یہ سوچنے لگتے ہیں کہ ہم خود فیصلے کرنے کے قابل نہیں ہیں یا ہمیں وہ کام کرنے کے لیے خود پر بھروسہ نہیں ہے جو ہم کرنا چاہتے ہیں۔ کریں.

لیکن اگر آپ بہت زیادہ خیال رکھتے ہیں اور آپ اپنی زندگی کو دوسرے لوگوں کی توقعات کے مطابق ڈھال رہے ہیں، تو یہ پیچھے ہٹنے کا وقت ہوسکتا ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ٹھیک لگ رہے ہیں، تو آپ ہیں؛ یہ صرف آپ کا دماغ بتا رہا ہےآپ کہ ہر کوئی آپ کی ہر حرکت کا فیصلہ کر رہا ہے۔

روحانی ماسٹر اوشو کے پاس کچھ بہت اچھا مشورہ ہے اگر آپ اس بات کا خیال رکھتے ہیں کہ دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں:

"کوئی بھی آپ کے بارے میں کچھ نہیں کہہ سکتا۔ لوگ جو کچھ کہتے ہیں وہ اپنے بارے میں ہے۔ لیکن آپ بہت متزلزل ہو جاتے ہیں کیونکہ آپ ابھی تک جھوٹے مرکز سے چمٹے ہوئے ہیں۔ یہ جھوٹا مرکز دوسروں پر منحصر ہوتا ہے، اس لیے آپ ہمیشہ یہ دیکھتے رہتے ہیں کہ لوگ آپ کے بارے میں کیا کہہ رہے ہیں..."

"جب بھی آپ خود کو باشعور کرتے ہیں تو آپ صرف یہ ظاہر کر رہے ہوتے ہیں کہ آپ خود کو بالکل بھی ہوش میں نہیں ہیں۔ آپ نہیں جانتے کہ آپ کون ہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا تو کوئی مسئلہ نہ ہوتا- پھر آپ رائے نہیں مانگ رہے ہیں۔ پھر آپ پریشان نہیں ہوتے کہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا کہتے ہیں- یہ غیر متعلقہ ہے!”

“دنیا میں سب سے بڑا خوف دوسروں کی رائے کا ہے۔ اور جس لمحے آپ بھیڑ سے خوفزدہ ہوں گے آپ اب بھیڑ نہیں رہے، آپ شیر بن جائیں گے۔ آپ کے دل میں ایک زبردست گرج اٹھتی ہے، آزادی کی گرج۔"

4) "نہیں" کہنے کی قدر سیکھیں

کیا مددگار بننا اچھا ہے؟

یقینا!

کیا یہ اچھا ہے کہ ہر اس شخص کے لیے دستیاب رہیں جسے مدد کی ضرورت ہو؟ بالکل نہیں۔

اگر آپ ہر چیز پر "ہاں" کہتے ہیں، تو آپ جل جائیں گے۔ آپ اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے وقت، توانائی اور پیسہ کھو دیں گے۔ اور اس سے بھی بدتر، لوگ آپ کی مہربانی کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

چدائی نہ کرنے کے طریقے میں مہارت حاصل کرنے کے لیے، آپ کو نہیں کہنا سیکھنا چاہیے۔

آپ کو ہر چیز کو مسترد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اکیلادرخواست لیکن آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ اسے کب ٹھکرانا ہے۔

شاید آپ کئی وجوہات کی بناء پر نہ کہنے سے گھبراتے ہیں:

Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:

— آپ دوسروں کے جذبات کو ٹھیس نہیں پہنچانا چاہتے، خاص طور پر وہ لوگ جو آپ کو عزیز ہیں۔ — آپ پریشان ہیں کہ آپ کو آخرکار بری شہرت ملے گی۔

لیکن یہ وہ خدشات ہیں جن کے بارے میں آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ کر سکتے ہیں تو حقیقی دوست اسے ذاتی طور پر نہیں لیں گے۔ ہر وقت ان کی مدد نہ کریں — وہ صرف اس وجہ سے آپ کی درخواستوں کو نظر انداز نہیں کریں گے۔

بری شہرت حاصل کرنے کی فکر نہ کریں۔ جیسا کہ ہم نے پہلے کہا ہے:

دوسرے آپ کے بارے میں بہت سی باتیں کرنے کے لیے اپنے بارے میں فکر کرنے میں بہت مصروف ہیں۔

اور آپ اس تکنیک کو لوگوں کو ناراض کیے بغیر زیادہ کثرت سے "نہیں" کہنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں: انکار کی حکمت عملی۔

پروفیسر پیٹرک اور ہنریک ہیگ ٹیوڈٹ نے پایا کہ "میں نہیں کر سکتا" کے بجائے "میں نہیں کرتا" کہنے سے لوگوں کو ان چیزوں سے خود کو چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دی گئی جو وہ نہیں کرنا چاہتے تھے۔

جبکہ "میں نہیں کر سکتا" ایک عذر کی طرح لگتا ہے جو بحث کے لیے تیار ہو سکتا ہے، "میں نہیں کر سکتا"، اس کا مطلب ہے کہ آپ نے پہلے ہی اپنے لیے اصول قائم کر لیے ہیں۔

یاد رکھیں:

اگر آپ اپنی چدائی کو سمجھداری سے استعمال کرنا سیکھیں گے، تو آپ زیادہ بار "نہیں" کہہ سکیں گے۔

ایک شخص بننا بند کرو جس سے ہر کوئی سب سے پہلے پوچھتا ہے کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ آپ ہمیشہ ہاں کہنے پر مجبور ہیں۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ رکنے تو کیا ہوتا ہے؟ آپ مکمل کنٹرول سنبھال لیں۔آپ کی زندگی پھر سے۔

آپ آزاد ہو جاتے ہیں۔

غیر حقیقی توقعات سے آزاد ہو جاتے ہیں جو دوسروں نے اور آپ نے خود رکھی ہیں۔

"'نہیں' میں بات کرنے کی صلاحیت واقعی اس بات کی عکاسی کرتی ہے کہ آپ آپ کی اپنی زندگی کی ڈرائیور سیٹ پر ہیں،" وینیسا ایم پیٹرک نے کہا، سی ٹی باؤر کالج آف بزنس میں مارکیٹنگ کی پروفیسر۔ "یہ آپ کو بااختیار بنانے کا احساس دلاتا ہے۔"

متعلقہ: جے کے رولنگ ہمیں ذہنی سختی کے بارے میں کیا سکھا سکتی ہے

5) اجازت تلاش کرنا چھوڑ دیں<4

دوسرے لوگوں سے اجازت یا منظوری مانگ کر، ہم اپنے آپ کو بتا رہے ہیں کہ ہم نہیں نہیں جانتے کہ آگے کیسے بڑھنا ہے اور اس سے ہماری کوششوں کو نقصان پہنچتا ہے۔

اگر آپ اس بات کی پرواہ کرنا چاہتے ہیں کہ دوسرے لوگ کیا سوچتے ہیں اور اپنی زندگی جینا شروع کرنا چاہتے ہیں، تو لوگوں سے اپنی زندگی کے بارے میں بصیرت طلب کرنا بند کریں۔

خود اعتمادی کو اس وقت تک فروغ نہیں ملے گا جب تک آپ سمجھدار نہیں ہوں گے اور ذمہ داری نہیں لیں گے۔

ذمہ داری آپ کو خود کو بہتر بنانے اور دوسروں کی مدد کرنے کے لیے اقدامات کرنے کی طاقت دیتی ہے۔

اور خود اعتمادی دونوں طریقوں سے چلتی ہے۔ . اگر آپ اپنی عزت نفس کو بڑھانے کے لیے بیرونی توثیق جیسے دوسرے لوگوں کی تعریف پر انحصار کر رہے ہیں، تو آپ دوسروں کو طاقت دے رہے ہیں۔

اس کے بجائے،اندر استحکام پیدا کرنا شروع کریں۔ اپنے آپ کی قدر کریں اور آپ کون ہیں۔

(جب دنیا آپ کو مختلف طریقے سے بتا رہی ہو تو اپنے آپ پر یقین کرنے کی تکنیک سیکھنے کے لیے، یہاں خود سے محبت کرنے کے بارے میں میری حتمی گائیڈ دیکھیں)

6) ایسی چیزیں کریں جو آپ کو خوش کرتی ہیں

اگر آپ دوسرے لوگوں کی سوچوں کی پرواہ کرنا چھوڑنا چاہتے ہیں اور اپنی زندگی کو اس طرح سے گزارنا چاہتے ہیں جس سے آپ کو روشن ہو جائے تو وہ کام کرنا چھوڑ دیں جو آپ نہیں کرتے کرنا چاہتے ہیں چیزیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں. آپ اپنے لیے جتنا زیادہ کریں گے، آپ اتنا ہی بہتر محسوس کریں گے۔

اور نہیں، پارٹی کی دعوت کو ٹھکرانا خود غرضی نہیں ہے اگر ایسا نہیں ہے کہ آپ اپنا وقت کیسے گزارنا چاہتے ہیں۔

اگر زیادہ سے زیادہ لوگ اپنے وقت کے استعمال کے لیے حدود طے کرتے ہیں، تو لوگ بہت زیادہ خوش ہوں گے۔

ان میں سے بہت ساری پریشانیاں اس حقیقت سے پیدا ہوتی ہیں کہ ہمارے خیال میں خوشی باہر کی منسلکات سے پیدا ہوتی ہے۔

یہ وہ چیز ہے جس کا ادراک کرنا آسان نہیں ہے۔

آخر، ہم میں سے بہت سے لوگ یہ سوچ سکتے ہیں کہ خوشی کا مطلب ہے ایک چمکدار نیا آئی فون حاصل کرنا یا زیادہ پیسے کے لیے کام پر اعلیٰ پروموشن حاصل کرنا۔ معاشرہ ہمیں ہر روز یہی بتاتا ہے! تشہیر ہر جگہ ہے۔

لیکن ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ خوشی صرف اپنے اندر موجود ہے۔

باہر سے منسلکات ہمیں عارضی خوشی دیتے ہیں – لیکن جب جوش اور خوشی کا احساس ختم ہو جاتا ہے، ہم آگے بڑھ جاتے ہیں۔