আপনি কি প্রায়ই চাপে থাকেন?

আপনি কি মনে করেন যে ছোট জিনিসগুলি আপনার কাছে খুব সহজে পৌঁছে যায়?

আচ্ছা, এই নির্দেশিকাটি আপনার জন্য উপযুক্ত৷

এখানে, আপনি আমি শিখব কিভাবে চোদাচুদি করা যায় না।

এটা ঠিক — এটি হল আপনার মানসিকতাকে আরও সুখী, আরও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করার জন্য আপনার মানসিকতাকে সতেজ করার সুযোগ।

তবে এটা বুঝুন:<1 10 এটি বিশ্বজুড়ে যা ঘটছে তা সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করার বিষয়েও নয়।

কারণ আপনি যদি এটিই চান তবে আপনি এটিই খুঁজছেন:

শূন্যবাদ।

এটি হল দেখুন যে সবকিছু অর্থহীন। এটা কোন কিছুতে বিশ্বাস না করা, সম্পূর্ণ ধ্বংসই গ্রহণযোগ্য।

এবং কিভাবে চোদাচুদি করা যায় না তা শেখার বিষয় নয়।

কোথায় চোদা না দেওয়ার আসল অর্থ হল আপনার কোথায় দেওয়া উচিত তা জানা। একটি যৌনসঙ্গম৷

এর মুখোমুখি হোন:

আপনার কাছে চোদাচুদির সীমাহীন সরবরাহ নেই৷

একটি দুষ্প্রাপ্য সম্পদ যা আপনাকে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যয় করতে হবে - এবং আমরা আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে আছি।

এখানে 9টি সবচেয়ে কার্যকর উপায় রয়েছে যা নিজেকে যৌনসঙ্গম করা থেকে বিরত রাখতে পারে:

1) বর্তমানের মধ্যে থাকুন

এখানে সমস্যা:

আপনি অনেক চিন্তা করেন।

আপনার মনে সবসময় কিছু না কিছু থাকে।

আমেরিকান কূটনীতিক ডঃ ডেনিস গার্স্টেনের মতে বোর্ড অফ সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড নিউরোলজি, গড়ে একজন ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 15,000 চিন্তা করেন যার মধ্যে অন্তত অর্ধেক নেতিবাচক। এবং আমরা জানি যে আমাদেরআবার সেই উচ্চ চাওয়ার চক্রে ফিরে যান৷

এটি নিয়ে সমস্যাগুলি তুলে ধরার একটি চরম উদাহরণ হল একজন মাদকাসক্ত৷ তারা যখন মাদক গ্রহণ করে তখন তারা খুশি হয়, কিন্তু যখন তারা না করে তখন দুঃখী এবং রাগান্বিত হয়। এটি এমন একটি চক্র যেটিতে কেউ হারিয়ে যেতে চায় না৷

সত্যিকারের সুখ কেবলমাত্র ভিতর থেকেই আসতে পারে৷

এখন ক্ষমতা ফিরে নেওয়ার এবং উপলব্ধি করার সময় যে আমরা নিজেদের মধ্যে সুখ এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি তৈরি করি৷

সম্পর্কিত: আমি গভীরভাবে অসন্তুষ্ট ছিলাম…তারপর আমি এই একটি বৌদ্ধ শিক্ষা আবিষ্কার করেছি

7) আপনি কেন কিছু করেন বা বলেন সেদিকে মনোযোগ দিন

যখনই আপনি একটি সিদ্ধান্ত নেন, তখন স্বীকার করুন যে সেই সিদ্ধান্তের পিছনে কিছু বিশ্বাস রয়েছে যা আপনাকে পিছিয়ে রাখতে পারে বা আপনাকে সামনের দিকে ঠেলে দিতে পারে।

আপনি যদি এমন সিদ্ধান্ত নেন যা আপনাকে ছোট রাখে, জিজ্ঞাসা করুন আপনি যখন এই সিদ্ধান্ত নেবেন তখন আপনি নিজেই যার কথা ভাবছেন৷

আমাদের সকলের জীবনে এমন কিছু মানুষ আছে যাকে আমরা প্রভাবিত করতে চাই বা যাদের কাছে আমরা অনুমোদন চাই, কিন্তু তাদের প্রভাব আমাদের উপর প্রভাব ফেলতে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ জীবনে পছন্দ।

বাবা-মায়েরা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পরেও তাদের কতটা পরোক্ষ প্রভাব থাকতে পারে তার একটি বড় উদাহরণ।

আপনি কি এমন একটি চাকরি করছেন যা আপনি ঘৃণা করেন কারণ আপনার মা আপনাকে মনে করেন একজন ভাল হিসাবরক্ষক?

সেই হোল্ড থেকে বেরিয়ে আসার এবং আপনি নিজের জন্য কী করতে চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়।

আমরা শুধুমাত্র একবার জীবন পাই, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা সবচেয়ে বড় করার চেষ্টা করি ইতিবাচক প্রভাব যা আমরা করতে পারি, তবে তা হতে পারেতোমাকে খুঁজো।

8) কিছু একটা চোদন দেওয়ার মতো কিছু খুঁজো

ঠিক আছে, এখানে জিনিসটা হল:

লোকেরা শিখতে পারে না কিভাবে দিতে হয় না যদি তাদের জীবনে একটি স্পষ্ট লক্ষ্য না থাকে তবে একটি যৌনসঙ্গম৷

অন্য কথায়:

সব কিছুর যত্ন নেওয়া বন্ধ করার জন্য আপনাকে কিছুতে আপনার যৌনসঙ্গম উত্সর্গ করতে হবে৷

কারণ আসুন এটির মুখোমুখি হই:

আপনি যদি একটি প্রধান লক্ষ্যে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার কাছে দেওয়ার মতো কোনও সমস্যা থাকবে না।

প্রতিদিনের রাজনৈতিক ঝগড়ার বিষয়ে আপনি চিন্তা করবেন না।

আপনার অফিসের সহকর্মীরা কী নিয়ে গপ্পো করছে তা নিয়ে আপনি কিছু করবেন না।

তাই আপনি কী অর্জন করতে চান তা ভেবে দেখুন:

— আপনি কি জলবায়ু পরিবর্তনের প্রভাব কমাতে চান?

— আপনি কি স্প্যানিশ ভাষায় সাবলীল হতে চান?

— আপনি কি পদোন্নতি পেতে চান?

আরো অনেক লক্ষ্য আছে যা আপনি নিজের জন্য ভাবতে পারেন — যা গুরুত্বপূর্ণ এটি আপনার কাছে প্রিয় কিছু।

এমন কিছু যা আপনি অন্য কিছুর জন্য ট্রেড করবেন না। কারণ আপনি যদি সত্যিই এটিকে মূল্য দেন, তাহলে আপনি আপনার চোদন নষ্ট করা বন্ধ করবেন।

জীবনে আপনার উদ্দেশ্য খুঁজে পাওয়ার চাবিকাঠিতে দালাই লামার কাছ থেকে এখানে কিছু দুর্দান্ত পরামর্শ রয়েছে:

“সুতরাং, আসুন আমরা চিন্তা করি জীবনের সত্যিকার অর্থে কী মূল্যবান, আমাদের জীবনকে কী অর্থ দেয় এবং তার ভিত্তিতে আমাদের অগ্রাধিকার নির্ধারণ করে। আমাদের জীবনের উদ্দেশ্য ইতিবাচক হতে হবে। আমরা অন্যের ক্ষতি করা, কষ্ট দেওয়ার উদ্দেশ্য নিয়ে জন্মগ্রহণ করিনি। আমাদের জীবন মূল্যবান হওয়ার জন্য, আমি মনে করি আমাদের মৌলিক ভাল মানবিক গুণাবলী বিকাশ করা উচিত - উষ্ণতা, দয়া,সহানুভূতি তাহলে আমাদের জীবন হয়ে ওঠে অর্থপূর্ণ এবং আরও শান্তিপূর্ণ-সুখী।”

(ব্লগিং এবং অনলাইন বিপণন আমাকে জীবনের একটি মহান উদ্দেশ্য দিয়েছে। আমার প্রিয় টুল, ক্লিকফানেল-এ আমার চূড়ান্ত গাইড দেখুন এবং কেন আমি এটি পছন্দ করি সে সম্পর্কে জানুন অনেক বেশি)।

কিভাবে যৌনসঙ্গম করা যায় না তা শেখা

শান্তিপূর্ণ, পরিপূর্ণ জীবনের চাবিকাঠি হল কখন এবং কোথায় যৌনসঙ্গম করতে হবে তা জানা।

আপনি চিরকাল বেঁচে থাকবেন না।

আপনাকে পৃথিবীতে আপনার সীমিত সময় সম্পর্কে স্মার্ট হতে হবে।

তাই আপনি যখন পারেন জীবন উপভোগ করুন।

আপনার মনকে যেতে দেবেন না। তুচ্ছ বিষয় নিয়ে মেঘে ঢেকে যাও যেগুলো জিনিসের বিশাল পরিকল্পনায় গুরুত্বপূর্ণ নয়।

অন্য লোকেরা কী ভাবছে সে সম্পর্কে যত্ন নেওয়া বন্ধ করুন এবং আপনি কী ভাবছেন তার উপর ফোকাস করা শুরু করুন।

এটা সহজ নয়, এবং আপনি আপনি যখন আপনার কাজটি একসাথে করার চেষ্টা করবেন তখন অনেকবার পিছলে যাবে, কিন্তু এটি প্রচেষ্টার মূল্য। আপনি শুরু থেকে যেভাবে চেয়েছিলেন সেভাবে জীবনযাপন করতে।

সারসংক্ষেপ

— যে জিনিসগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না সেগুলির উপর নিজেকে চাপ দেবেন না। শুধুমাত্র আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।

— অতীত এবং ভবিষ্যতের উপর চিন্তা করবেন না। বর্তমান মুহূর্তটির উপর আপনার কী নিয়ন্ত্রণ আছে সেদিকে মনোযোগ দিন।

— অন্য সবাই নিজেদের নিয়ে চিন্তিত; তারা আপনার সম্পর্কে খুব বেশি কিছু করে না, তাই তারা আপনাকে কী ভাবছে তা নিয়ে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই।

- আপনি সাহায্যের হাত দিতে বাধ্য ননসব সময়ে. বিজ্ঞতার সাথে আপনার যৌনসঙ্গম বাছাই করুন।

— একজন নিহিলিস্ট হবেন না; জীবনের অর্থ খুঁজুন এবং সেখানে আপনার যৌনসঙ্গম উত্সর্গ করুন৷

আপনি দেখুন, কীভাবে যৌনসঙ্গম না করতে হয় তা শেখা সবই সংকল্পের বিষয়ে৷

এটি গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন জিনিসগুলিতে মনোযোগ না দেওয়া সম্পর্কে৷

তাই আপনার বড় স্বপ্নের জন্য চেষ্টা করুন।

ফাক করা বন্ধ করুন।

আপনার সময় গুরুত্বপূর্ণ - এটি আপনার সময়ের মূল্যবান জিনিসগুলিতে ব্যয় করুন।

এখন আমরা বলছি না যে আপনার চিন্তা করা বন্ধ করা উচিত, তবে আপনাকে সমস্ত চাপযুক্ত চিন্তা থেকে নিজেকে বিরত রাখতে হবে৷

এবং বর্তমান মুহুর্তে আটকে থাকার চেয়ে নিজেকে দেওয়ার জন্য ভাল বিরতি আর কি হতে পারে?

মাস্টার বৌদ্ধ থিচ নাত হান-এর মতে, শান্তি কেবল বর্তমান মুহুর্তেই থাকতে পারে:

"শান্তি থাকতে পারে কেবলমাত্র বর্তমান মুহুর্তে. এটা বলা হাস্যকর যে "আমি এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, তারপর আমি শান্তিতে থাকতে পারব।" এটা কি"? একটি ডিপ্লোমা, একটি চাকরি, একটি বাড়ি, একটি ঋণ পরিশোধ? এভাবে ভাবলে শান্তি কখনো আসবে না। সর্বদা আরেকটি "এই" থাকে যা বর্তমানটিকে অনুসরণ করবে। আপনি যদি এই মুহুর্তে শান্তিতে বসবাস না করেন তবে আপনি কখনই পারবেন না। আপনি যদি সত্যিই শান্তিতে থাকতে চান তবে আপনাকে এখনই শান্তিতে থাকতে হবে। অন্যথায়, শুধুমাত্র "একদিন শান্তির আশা" আছে।

তাই বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনকে নিবদ্ধ রাখতে, এই টিপসগুলি মনে রাখুন:

- যা আছে তা নিয়ে অধ্যয়ন করবেন না অতীতে ঘটেছিল।

- আসলে আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন।

- দূর ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে বা না হতে পারে তা নিয়ে ভাববেন না।

— অতীত এবং ভবিষ্যৎ সম্পর্কে সব সময় চিন্তা করা আপনাকে কেবল দুঃখ বা উদ্বেগের কারণ করবে।

আপনার যৌনসঙ্গম বর্তমানের জন্যই থাকা উচিত। এটি এমন সময় যখন আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকে।

বর্তমান হল যেখানে পরিবর্তন ঘটে।

কেনআপনি কি আর কোন পরিবর্তন করতে পারবেন না বা আপনি এখনই কিছু করতে পারবেন না সে সম্পর্কে আপনার কি কিছু জানা উচিত?

দালাই লামা সবচেয়ে ভাল বলেছেন:

"যদি কোন সমস্যা হয় স্থিরযোগ্য, যদি একটি পরিস্থিতি এমন হয় যে আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন, তাহলে চিন্তা করার দরকার নেই। যদি এটি সংশোধনযোগ্য না হয়, তাহলে উদ্বেগের কোন সাহায্য নেই। চিন্তা করে কোন লাভ নেই।”

অন্য কথায়:

নিজেকে এমন কোথাও যেতে দেবেন না যা আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হবে না।

2) আপনার ভয়ের মুখোমুখি হোন

আপনি কি জানেন ব্যর্থতার চেয়ে খারাপ কী?

কিছু ​​করার চেষ্টা করছেন না।

যদি আপনি সত্যিই কিভাবে যৌনসঙ্গম করা যায় না তা জানতে চাই, আপনাকে প্রথমে একটি যৌনসঙ্গম দিতে হবে।

কোন মানে হয় না?

আচ্ছা, একটি উদাহরণ দিয়ে ব্যাখ্যা করা যাক।

আপনি যদি সত্যিকারের পছন্দ করেন এমন কারো সাথে ডেটে যাওয়া নিয়ে চিন্তিত হয়ে থাকেন তাহলে কি হবে

মূলত, আপনার ব্যর্থ হওয়ার ভয় বা বিব্রত হওয়ার ভয় আপনাকে প্রথম স্থানে এটি করতে বাধা দেয়। আর যদি আপনি কখনো চেষ্টা না করেন, তাহলে আপনি অপ্রয়োজনীয় নার্ভাসনেসের জায়গায় থাকবেন।

তাই আপনি যদি সবসময় চিন্তিত থাকেন, তার মানে আপনি অনেক বেশি চোদাচুদি করছেন।

আপনার আছে এই সমস্ত পরিস্থিতি আপনার মাথায় বাজছে:

• "তারা যদি আমাকে পছন্দ না করে এবং তারা আমাকে প্রত্যাখ্যান করে?"
• "যদি আমি নিজেকে বিব্রত করি তাহলে কী হবে?
• "কি হবে যদি আমি এতটা নার্ভাস হই যে আমাকে বোকা মনে হয়?"

এবং একমাত্র উপায় হল আপনি আপনার মধ্যে এই দৃশ্যগুলি খেলা বন্ধ করতে চলেছেনমাথা হল পদক্ষেপ করা যতটা যত্ন না করার অবস্থান।

মূল পাঠ হল:

আরো তারিখে যান। তোমার দক্ষতা বৃদ্ধি কর. কাজ করুন যে এটি আপনার মনে হয় ততটা খারাপ নয়৷

মূল লাইনটি হল:

প্রথমে একটি চোদন দিন এবং তারপরে আপনি পদক্ষেপ নেবেন৷ আপনাকে হোঁচট খেতে হবে এবং অভিজ্ঞতার মাধ্যমে শিখতে হবে।

আপনি কীভাবে সফল হবেন বা ব্যর্থ হবেন তা কল্পনা করে চলতে পারবেন না।

কারণ আপনি যখন যা-ই হোক না কেন অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনি প্রথমে ভয় পেতেন। এর মধ্যে, আপনি আর এটি সম্পর্কে এত বেশি ঝাঁকুনি দেবেন না৷

"আপনি যে কাজটি করতে ভয় পান তা করুন এবং এটি চালিয়ে যান… ভয়কে জয় করার এটি এখনও পর্যন্ত আবিষ্কৃত সবচেয়ে দ্রুত এবং নিশ্চিত উপায়।" – ডেল কার্নেগি

(আপনি যদি আপনার ভয়কে জয় করতে নিতে পারেন এমন নির্দিষ্ট পদক্ষেপের বিষয়ে আরও তথ্য খুঁজছেন, এখানে কীভাবে সাহসী হতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন)

3 ) জেনে রাখুন যে আপনি অসম্পূর্ণ হওয়ার ক্ষেত্রে একা নন

জানতে চান কীভাবে যৌনসঙ্গম করবেন না?

বুঝুন যে আপনি বিশেষ নন।

আমরা 'আমি বলছি না যে আপনার মনে হওয়া উচিত যে আপনি মেশিনে শুধু একটি কগ। বরং, এর মানে হল যে প্রায় সবাই অনেক কিছু নিয়ে চিন্তিত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি চাকরির জন্য আবেদন করতে বেরিয়েছেন।

আপনি অফিস বিল্ডিংয়ে যান এবং কয়েক ডজন অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনের মধ্যে বসুন।

সবাই যত্নশীলতারা দেখতে কেমন এবং তারা কী ছাপ দিচ্ছে সে সম্পর্কে।

প্রত্যেকে তাদের চেহারার প্রতি তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি যত্নশীল।

মানুষই সামাজিক প্রাণী।

প্রকৃতপক্ষে, সায়েন্টিফিক আমেরিকান অনুসারে, অন্যরা তাদের সম্পর্কে কী ভাবছে তা মানুষের জন্য চিন্তা করা স্বাভাবিক।

কিন্তু আপনি যদি সতর্ক না হন তবে এটি আমাদের সিদ্ধান্ত, আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আমাদের জীবনকে গ্রাস করতে পারে।

যখন আমরা অন্য লোকেদেরকে আমাদের সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা দেই, তখন আমরা আমাদের নিজেদের ক্ষমতায়নকে সরিয়ে দিই এবং আমরা এমন জীবনযাপন করি যা আমরা চাই না, পছন্দ করি না এবং উপকৃতও হই না৷

অন্য লোকেরা কী ভাবছে তার যত্ন নেওয়া বন্ধ করার প্রথম পদক্ষেপ হল যে প্রত্যেকে যে আপনাকে বিচার করছে, বা যারা আপনাকে বিচার করছে বলে মনে করেন, তাদেরও বিচার করা হচ্ছে এবং অন্য লোকেদের কাছ থেকে বিচার অনুভব করা হচ্ছে।

প্রত্যেক মানুষই ভুগছে ওভারলোড চিন্তা করে এবং এটি প্রায়শই আমাদের জীবনকে সত্যিই অনুৎপাদনশীল উপায়ে নিয়ে যায়।

আমরা ভাবতে শুরু করি যে আমরা নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিতে পারি না বা আমরা যা করতে চাই তা করার জন্য আমরা নিজেদেরকে বিশ্বাস করি না করুন৷

লোকেরা কী ভাবছে সে সম্পর্কে আপনি কতটা তা ত্যাগ করার ক্ষেত্রে, প্রত্যেকের একটি মতামত আছে তা বোঝার সাথে শুরু করুন, তারা এটি পাওয়ার অধিকারী, কিন্তু এটি তাদের সঠিক করে না৷

কিন্তু আপনি যদি খুব বেশি যত্নশীল হন এবং আপনি অন্য লোকের প্রত্যাশা অনুযায়ী আপনার জীবনকে সামঞ্জস্য করেন, তাহলে এটি পিছিয়ে যাওয়ার সময় হতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ভাল দেখাচ্ছেন, তাহলে আপনি; এটা শুধু তোমার মনের কথাআপনি যে অন্য সবাই আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের বিচার করছে৷

আধ্যাত্মিক গুরু ওশোর কিছু দুর্দান্ত পরামর্শ আছে যদি আপনি যত্নশীল হন যে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে:

"কেউ আপনার সম্পর্কে কিছু বলতে পারবে না৷ মানুষ যা বলে তা নিজের সম্পর্কে। কিন্তু আপনি খুব নড়বড়ে হয়ে গেছেন কারণ আপনি এখনও একটি মিথ্যা কেন্দ্রে আঁকড়ে আছেন। এই মিথ্যা কেন্দ্রটি অন্যদের উপর নির্ভর করে, তাই আপনি সর্বদা তাকাচ্ছেন যে লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী বলছে...”

“যখনই আপনি আত্মসচেতন হন আপনি কেবল দেখান যে আপনি নিজের সম্পর্কে মোটেও সচেতন নন। তুমি জানো না তুমি কে। আপনি যদি জানতেন, তাহলে কোনো সমস্যা হতো না—তাহলে আপনি মতামত চাচ্ছেন না। তাহলে অন্যরা আপনার সম্পর্কে কি বলে আপনি চিন্তিত হবেন না- এটা অপ্রাসঙ্গিক!”

“পৃথিবীর সবচেয়ে বড় ভয় হল অন্যের মতামত নিয়ে। আর যে মুহুর্তে আপনি ভিড়কে ভয় পাবেন না আপনি আর ভেড়া নন, আপনি সিংহ হয়ে যাবেন। আপনার হৃদয়ে একটি মহান গর্জন জেগে ওঠে, স্বাধীনতার গর্জন।”

4) “না” বলার মূল্য জানুন

সহায়তা করা কি ভাল?

অবশ্যই!

যার সাহায্য প্রয়োজন তার কাছে কি সবসময় উপলব্ধ থাকা ভালো? ঠিক না।

আপনি যদি সবকিছুতে "হ্যাঁ" বলেন, তাহলে আপনি পুড়ে যাবেন। আপনি নিজের উপর ফোকাস করার জন্য সময়, শক্তি এবং অর্থ হারাবেন। এবং আরও খারাপ, লোকেরা আপনার দয়ার সুযোগ নিতে পারে৷

কিভাবে যৌনসঙ্গম না করা যায় তা শিখতে হলে, আপনাকে কীভাবে না বলতে হয় তা শিখতে হবে৷

আপনাকে প্রত্যাখ্যান করতে হবে না এককঅনুরোধ তবে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে কখন একটিকে প্রত্যাখ্যান করতে হবে।

সম্ভবত আপনি বিভিন্ন কারণে না বলতে ভয় পাচ্ছেন:

হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:

— আপনি অন্যদের অনুভূতিতে আঘাত করতে চান না, বিশেষ করে যারা আপনার প্রিয়।

- আপনি ভয় পান যে আপনার সাহায্য চাওয়ার সময় কেউ সেখানে থাকবে না।

— আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনি শেষ পর্যন্ত একটি খারাপ খ্যাতি পাবেন।

কিন্তু এগুলি এমন উদ্বেগ যা আপনার চিন্তা করার দরকার নেই।

যদি আপনি পারেন তবে প্রকৃত বন্ধুরা ব্যক্তিগতভাবে এটি গ্রহণ করবে না' তাদের সব সময় সাহায্য করবেন না — শুধুমাত্র এই কারণে তারা আপনার আবেদন উপেক্ষা করবে না।

খারাপ খ্যাতি পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। যেমনটি আমরা আগে বলেছি:

অন্যরা আপনার সম্পর্কে অনেক ফালতু কথা বলার জন্য নিজের সম্পর্কে চিন্তা করতে ব্যস্ত।

এবং আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করে মানুষকে বিরক্ত না করে প্রায়ই "না" বলতে পারেন: প্রত্যাখ্যানের কৌশল।

অধ্যাপক প্যাট্রিক এবং হেনরিক হ্যাগটভেডিট খুঁজে পেয়েছেন যে "আমি পারব না" এর পরিবর্তে "আমি করতে পারি না" বলার ফলে লোকেরা যা করতে চায় না তা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে দেয়।

যদিও "আমি পারি না" একটি অজুহাতের মত শোনায় যা বিতর্কের জন্য হতে পারে, "আমি করতে পারি না", বোঝায় আপনি ইতিমধ্যে নিজের জন্য নিয়ম প্রতিষ্ঠা করেছেন৷

মনে রাখবেন:

আপনি যদি আপনার চোদনগুলিকে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করতে শিখেন তবে আপনি প্রায়শই "না" বলতে সক্ষম হবেন৷

একজন ব্যক্তি হওয়া বন্ধ করুন যাকে সবাই প্রথমে জিজ্ঞাসা করে কারণ তারা জানে যে আপনি সর্বদা হ্যাঁ বলতে বাধ্য হন৷

আপনি কি জানেন আপনি থামলে কি হবে? আপনি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নিতেআবার আপনার জীবন।

আপনি মুক্ত হয়ে যান।

অবাস্তব প্রত্যাশা থেকে মুক্ত হন অন্যরা এবং আপনি নিজেই সেট করেছেন।

"'না' বলার ক্ষমতা সত্যিই প্রতিফলিত করে যে আপনি আপনার নিজের জীবনের চালকের আসনে আছেন,” বলেছেন সিটি বাউয়ার কলেজ অফ বিজনেসের বিপণনের অধ্যাপক ভ্যানেসা এম প্যাট্রিক৷ "এটি আপনাকে ক্ষমতায়নের অনুভূতি দেয়।"

সম্পর্কিত: মানসিক দৃঢ়তা সম্পর্কে জে কে রাউলিং আমাদের কী শেখাতে পারে

5) অনুমতি খোঁজা বন্ধ করুন<4

পরের বার যখন আপনি আপনার জীবন সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেবেন, তখন এটি কারও দ্বারা চালনা করবেন না।

এটি একবার চেষ্টা করুন এবং আপনার জীবনের জন্য সঠিক পছন্দ করতে নিজেকে বিশ্বাস করুন। আমরা প্রায়ই আমাদের পরিবার বা বন্ধুদের কাছে ফিরে আসি যে আমরা সঠিক পথে আছি, কিন্তু এটি দীর্ঘমেয়াদে ধ্বংসাত্মক হতে পারে।

অন্যান্য লোকেদের কাছ থেকে অনুমতি বা অনুমোদন চাওয়ার মাধ্যমে, আমরা নিজেদেরকে বলছি যে আমরা করি না কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা জানি না এবং এটি আমাদের প্রচেষ্টাকে দুর্বল করে৷

আপনি যদি অন্য লোকেরা কী ভাবেন সে সম্পর্কে যত্ন নেওয়া বন্ধ করতে এবং নিজের জীবনযাপন শুরু করতে চান, তাহলে লোকেদেরকে আপনার জীবনের অন্তর্দৃষ্টি দিতে বলা বন্ধ করুন৷

আপনি বুদ্ধিমান হয়ে দায়িত্ব না নেওয়া পর্যন্ত আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে না।

দায়িত্ব আপনাকে নিজেকে উন্নত করতে এবং অন্যদের সাহায্য করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষমতা দেয়।

এবং আত্মসম্মান উভয় উপায়েই যায় . আপনি যদি আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য অন্য লোকেদের প্রশংসার মতো বাহ্যিক বৈধতার উপর নির্ভর করে থাকেন, তাহলে আপনি অন্যদের কাছে ক্ষমতা প্রদান করছেন।

পরিবর্তে,মধ্যে স্থিতিশীলতা তৈরি করা শুরু করুন। নিজেকে মূল্যায়ন করুন এবং আপনি কে।

(বিশ্ব যখন আপনাকে অন্যভাবে বলছে তখন কীভাবে নিজেকে বিশ্বাস করতে হয় তার কৌশলগুলি শিখতে, কীভাবে নিজেকে ভালবাসতে হয় সে সম্পর্কে এখানে আমার চূড়ান্ত গাইড দেখুন)

6) এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে

আপনি যদি অন্য লোকেরা কী ভাবেন তার যত্ন নেওয়া বন্ধ করতে চান এবং আপনার নিজের জীবনকে এমনভাবে বাঁচতে শুরু করতে চান যা আপনাকে আলোকিত করে, আপনি যা করেন না তা করা বন্ধ করুন করতে চাই।

আমন্ত্রণে হ্যাঁ বলার প্রয়োজনের চাপ আমরা সবাই অনুভব করি, কিন্তু আপনি যদি ডিনার বা পার্টিতে যেতে না চান তবে যাবেন না।

করুন জিনিস যা আপনাকে খুশি করে। আপনি নিজের জন্য যত বেশি করবেন, ততই ভালো অনুভব করবেন।

এবং না, যদি আপনি আপনার সময় কাটাতে চান না তাহলে পার্টির আমন্ত্রণ ফিরিয়ে দেওয়া স্বার্থপর নয়।

যদি আরও বেশি লোক তাদের সময়কে কীভাবে ব্যবহার করে তার জন্য সীমানা নির্ধারণ করে, তাহলে লোকেরা অনেক বেশি সুখী হবে।

এই সমস্যাগুলির অনেকগুলি এই সত্য থেকে উদ্ভূত হয় যে আমরা মনে করি সুখ তৈরি হয় বাইরের সংযুক্তি দ্বারা।

এটি এমন কিছু যা উপলব্ধি করা সহজ নয়৷

সবকিছুর পরে, আমাদের মধ্যে অনেকেই হয়তো মনে করতে পারেন যে সুখের অর্থ হল একটি চকচকে নতুন আইফোন পাওয়া বা আরও অর্থের জন্য কর্মক্ষেত্রে উচ্চ পদোন্নতি পাওয়া৷ এটা সমাজ প্রতিদিন আমাদের বলে! বিজ্ঞাপন সর্বত্র।

তবে আমাদের উপলব্ধি করতে হবে যে সুখ শুধুমাত্র নিজেদের মধ্যেই বিদ্যমান।

বাইরের সংযুক্তিগুলি আমাদের সাময়িক আনন্দ দেয় – কিন্তু যখন উত্তেজনা এবং আনন্দের অনুভূতি শেষ হয়ে যায়, তখন আমরা চলে যাই