Är du ofta stressad?

Känner du att det är för lätt att få tag i småsaker?

Då är den här guiden perfekt för dig.

Här får du lära dig att inte bry dig.

Det stämmer - det här är din chans att uppdatera ditt tankesätt för att leva ett lyckligare och mer tillfredsställande liv.

Men du måste förstå detta:

Att inte bry sig är inte en ursäkt för att vara en slarvig skitstövel, och det handlar inte heller om att helt ignorera vad som händer i världen.

Om det är det du vill ha är det här vad du söker:

Nihilism.

Det är synen på att allt är meningslöst, det är en tro på ingenting, att total förstörelse är acceptabelt.

Att lära sig att inte ge fan i det handlar inte om det.

Den verkliga innebörden av att inte ge sig fan är att veta var man ska ge sig fan.

Se det i vitögat:

Du har inte ett obegränsat utbud av knullar.

Ett knull är en knapp resurs som du måste spendera klokt - och vi är här för att hjälpa dig.

Här är de 9 mest effektiva sätten att stoppa dig själv från att bry dig:

1) Håll dig i nuet

Här är problemet:

Du tänker mycket.

Du har alltid något i huvudet.

Enligt dr Dennis Gersten, diplomerad vid American Board of Psychiatry and Neurology, har en genomsnittlig person "15 000 tankar per dag, varav minst hälften är negativa. Vi vet att våra tankar omvandlas till känslor och att våra känslor omvandlas till fysiologi".

Vi säger inte att du ska sluta tänka, men du måste ge dig själv en paus från alla stressiga tankar.

Och finns det någon bättre paus att ge sig själv än att hålla sig till det nuvarande ögonblicket?

Enligt mästarbuddhisten Thich Nhat Hanh kan fred bara existera i det nuvarande ögonblicket:

"Frid kan bara existera i det nuvarande ögonblicket. Det är löjligt att säga: "Vänta tills jag är klar med det här, då kan jag leva i fred." Vad är "det här"? Ett diplom, ett jobb, ett hus, betalningen av en skuld? Om du tänker på det sättet kommer du aldrig att få fred. Det finns alltid ett nytt "det här" som kommer att följa på det nuvarande. Om du inte lever i fred just nu kommer du aldrig att kunna göra det. Om du verkligenOm du vill ha frid måste du ha frid just nu, annars finns det bara "ett hopp om frid en dag".

Så för att hålla ditt sinne fokuserat på det nuvarande ögonblicket kan du tänka på de här tipsen:

- Försök inte att ta reda på vad som har hänt i det förflutna.

- Fokusera på de saker som du faktiskt har kontroll över.

- Tänk inte på vad som kan eller inte kan hända i en avlägsen framtid.

- Att hela tiden tänka på det förflutna och framtiden kommer bara att göra dig ledsen eller orolig.

Dina knull ska stanna kvar för tillfället. Det är nu du har kontroll.

Det är i nuet som förändring sker.

Varför ska du bry dig om sådant som du inte längre kan ändra på eller som du inte kan göra något åt just nu?

Dalai Lama säger det bäst:

"Om ett problem går att åtgärda, om en situation är sådan att du kan göra något åt den, finns det ingen anledning att oroa sig. Om det inte går att åtgärda finns det ingen anledning att oroa sig. Det finns ingen nytta med att oroa sig överhuvudtaget."

Med andra ord:

Låt inte dig själv glida iväg någonstans som inte är bra för din mentala och emotionella hälsa.

2) Ställ dig inför dina rädslor

Vet du vad som är värre än att misslyckas?

Att inte försöka göra något alls.

Om du verkligen vill veta hur man inte bryr sig måste du först bryta dig.

Är det inte begripligt?

Låt oss förklara det med ett exempel.

Vad händer om du har varit orolig för att gå på en dejt med någon du verkligen gillar?

I grund och botten är det så att rädslan för att misslyckas eller skämmas hindrar dig från att göra det från början. Och om du aldrig försöker, förblir du på en plats med onödig nervositet.

Om du alltid är orolig betyder det att du ger för mycket skit.

Du har alla dessa scenarier i huvudet:

• "Tänk om de inte gillar mig och avvisar mig?"
• "Tänk om jag skämmer ut mig?
• "Tänk om jag är så nervös att jag ser ut som en idiot?"

Det enda sättet att sluta spela upp dessa scenarier i ditt huvud är att agera.

Det är det enda sättet att inse att det inte är så skrämmande som du tror.

Och när du upptäcker att det inte är så skrämmande kan du lättare sluta bry dig om det.

Den viktigaste lärdomen är följande:

Gå på fler dejter. Förbättra dina färdigheter. Ta reda på att det inte är så illa som du tror.

Slutsatsen är följande:

Du måste ge dig fan i början och sedan agera. Du måste snubbla och lära dig genom erfarenhet.

Du kan inte bara fortsätta att föreställa dig hur du kommer att lyckas eller misslyckas.

För när du väl har vant dig vid det som du var rädd för från början kommer du inte längre att bry dig så mycket om det.

"Gör det du är rädd för att göra och fortsätt att göra det... det är det snabbaste och säkraste sättet som hittills har upptäckts för att besegra rädslan." - Dale Carnegie

(Om du vill ha mer information om specifika åtgärder som du kan vidta för att övervinna dina rädslor kan du läsa vår guide om hur man är modig här).

3) Vet att du inte är ensam om att vara ofullkomlig

Vill du veta hur man inte bryr sig?

Förstå att du inte är speciell.

Vi säger inte att du ska känna att du bara är en kugge i maskineriet, utan det betyder snarare att nästan alla andra oroar sig för en massa saker också.

Du är till exempel ute för att söka ett jobb.

Du går till kontorsbyggnaden och sitter bland dussintals andra ansökningar.

Alla bryr sig om hur de ser ut och vilket intryck de ger.

Alla bryr sig om sitt utseende mer än nödvändigt.

Människor är trots allt sociala djur.

Enligt Scientific American är det faktiskt naturligt för människor att bry sig om vad andra människor tycker om dem.

Men den kan ta över våra beslut, våra tankar och våra liv om man inte är försiktig.

När vi ger andra människor makten att påverka våra beslut tar vi bort vårt eget inflytande och hamnar i ett liv som vi inte vill ha, som vi inte tycker om och som vi inte drar nytta av.

Det första steget för att sluta bry dig om vad andra människor tycker är att inse att alla som dömer dig, eller som du tror dömer dig, också blir dömda och känner sig dömda av andra människor.

Alla människor lider av tankeöverbelastning och den tar ofta över våra liv på ett mycket improduktivt sätt.

Vi börjar tro att vi inte kan fatta beslut på egen hand eller att vi inte litar på oss själva när det gäller att göra de saker vi vill göra.

När det gäller att ge upp hur mycket du bryr dig om vad folk tycker, börja med att förstå att alla har en åsikt, att de har rätt till den, men att det inte ger dem rätt.

Men om du bryr dig för mycket och anpassar ditt liv efter andras förväntningar kan det vara dags att göra något åt det.

Om du tycker att du ser bra ut är du det också; det är bara ditt sinne som talar om för dig att alla andra bedömer varje steg du tar.

Den andliga mästaren Osho har några bra råd till dig som bryr dig om vad andra människor tycker om dig:

"Ingen kan säga något om dig. Det folk säger handlar om dem själva. Men du blir väldigt skakig eftersom du fortfarande håller fast vid ett falskt centrum. Det falska centrumet är beroende av andra, så du tittar alltid på vad folk säger om dig....".

"När du är självmedveten visar du helt enkelt att du inte är medveten om dig själv alls. Du vet inte vem du är. Om du hade vetat det hade det inte varit något problem - då hade du inte sökt åsikter. Då hade du inte varit orolig för vad andra säger om dig - det är irrelevant!"

"Den största rädslan i världen är för andras åsikter. I det ögonblick du inte är rädd för mängden är du inte längre ett får, du blir ett lejon. Ett stort vrål uppstår i ditt hjärta, frihetens vrål."

4) Lär dig värdet av att säga "nej".

Är det bra att vara hjälpsam?

Självklart!

Är det bra att alltid vara tillgänglig för alla som behöver hjälp? Inte precis.

Om du säger "ja" till allt kommer du att bli utbränd. Du förlorar tid, energi och pengar för att fokusera på dig själv. Och ännu värre, människor kan utnyttja din vänlighet.

För att kunna bemästra hur man inte bryr sig måste man lära sig att säga nej.

Du behöver inte avvisa varje begäran, men du måste veta när du ska tacka nej.

Du kanske är rädd för att säga nej av flera skäl:

Relaterade berättelser från Hackspirit:

- Du vill inte såra andras känslor, särskilt inte de som står dig nära.

- Du är rädd att ingen kommer att finnas där när det är dags för dig att be om hjälp.

- Du är orolig för att du ska få ett dåligt rykte.

Men det här är problem som du inte behöver oroa dig för.

Riktiga vänner tar det inte personligt om du inte kan hjälpa dem hela tiden - de kommer inte att ignorera dina vädjanden bara för det.

Oroa dig inte för att få ett dåligt rykte, som vi har sagt tidigare:

Andra är för upptagna med att oroa sig för sig själva för att bry sig om dig.

Och du kan använda den här tekniken för att säga nej oftare utan att kränka andra: vägringsstrategin.

Professor Patrick och Henrik Hagtvedit fann att om man säger "jag vill inte" i stället för "jag kan inte" kan man göra sig av med saker man inte vill göra.

Medan "jag kan inte" låter som en ursäkt som kan diskuteras, innebär "jag vill inte" att du redan har satt upp regler för dig själv.

Kom ihåg:

Om du lär dig att använda dina knullar på ett klokt sätt kommer du att kunna säga nej oftare.

Sluta vara den där personen som alla frågar först eftersom de vet att du är tvungen att alltid säga ja.

Vet du vad som händer om du slutar? Du får full kontroll över ditt liv igen.

Du blir fri.

Befria dig från de orealistiska förväntningar som andra och du själv har ställt upp.

"Förmågan att kommunicera "nej" återspeglar verkligen att du är i förarsätet i ditt eget liv", säger Vanessa M. Patrick, professor i marknadsföring vid C. T. Bauer College of Business. "Det ger dig en känsla av makt."

RELATERAT: Vad J.K Rowling kan lära oss om mental styrka

5) Sluta söka tillstånd

Nästa gång du fattar ett beslut om ditt liv, låt ingen annan ta ställning till det.

Prova det här en gång och lita på att du kan göra rätt val för ditt liv. Vi vänder oss ofta till familj eller vänner för att få veta att vi är på rätt väg, men det kan vara destruktivt i längden.

Genom att be om tillåtelse eller godkännande från andra människor säger vi till oss själva att vi inte vet hur vi ska gå vidare och det underminerar våra ansträngningar.

Om du vill sluta bry dig om vad andra människor tycker och börja leva ditt eget liv, sluta be människor om inblick i ditt liv.

Självkänslan kommer inte att öka förrän du tar ditt ansvar.

Ansvaret ger dig möjlighet att vidta åtgärder för att förbättra dig själv och hjälpa andra.

Och självkänsla går åt båda hållen. Om du förlitar dig på extern bekräftelse, som beröm från andra människor, för att ge bränsle åt din självkänsla, ger du bort makt till andra.

Börja istället bygga upp stabilitet inom dig själv och värdera dig själv och den du är.

(Om du vill lära dig tekniker för att tro på dig själv när världen säger något annat, kan du läsa min ultimata guide om hur du älskar dig själv här).

6) Gör saker som gör dig lycklig

Om du vill sluta bry dig om vad andra tycker och börja leva ditt eget liv på ett sätt som gör dig glad, sluta göra saker du inte vill göra.

Vi känner alla pressen av att behöva tacka ja till en inbjudan, men om du inte vill gå på middag eller fest, gå inte dit.

Gör saker som gör dig lycklig. Ju mer du gör för dig själv, desto bättre mår du.

Och nej, det är inte själviskt att tacka nej till en festinbjudan om det inte är så du vill spendera din tid.

Om fler människor satte gränser för hur de använder sin tid skulle de bli mycket lyckligare.

Många av dessa problem beror på att vi tror att lycka skapas av yttre tillbehör.

Detta är något som inte är lätt att inse.

Många av oss tror kanske att lycka innebär att få en ny iPhone eller att bli befordrad på jobbet för att få mer pengar. Det är vad samhället säger till oss varje dag! Reklam finns överallt.

Men vi måste inse att lyckan bara finns inom oss själva.

Yttre fasthållanden ger oss tillfällig glädje - men när känslan av spänning och glädje är över, återgår vi till cykeln där vi vill ha den höga känslan igen.

Ett extremt exempel som belyser problemen med detta är en drogmissbrukare. De är lyckliga när de tar droger, men olyckliga och arga när de inte gör det. Det är en cykel som ingen vill hamna i.

Sann lycka kan bara komma inifrån.

Det är dags att ta tillbaka makten och inse att vi skapar lycka och inre frid inom oss själva.

Relaterat: Jag var djupt olycklig... då upptäckte jag denna buddhistiska lära.

7) Var uppmärksam på varför du gör eller säger saker och ting.

När du fattar ett beslut, inse att det finns en uppsättning övertygelser bakom beslutet som kan hålla dig tillbaka eller driva dig framåt.

Om du fattar beslut som håller dig liten, fråga dig själv vem du tänker på när du fattar det beslutet.

Vi har alla människor i våra liv som vi vill imponera på eller som vi söker godkännande från, men det är viktigt att inte låta deras inflytande över oss påverka våra val i livet.

Föräldrar är ett bra exempel på hur mycket indirekt inflytande de kan ha, även efter att vi har blivit vuxna.

Har du ett jobb som du hatar för att din mamma tycker att du är en bra revisor?

Det är dags att bryta sig loss och bestämma vad du vill göra för dig själv.

Vi får bara livet en gång, så det är viktigt att vi försöker göra den största positiva inverkan vi kan, oavsett hur det ser ut för dig.

8) Leta efter något som är värt att bry sig om

Okej, så här ligger det till:

Människor kan inte lära sig att inte ge fan i det om de inte har ett tydligt mål i livet.

Med andra ord:

Man måste ägna sig åt något för att sluta bry sig om allting.

För låt oss inse det:

Du kommer inte att ha något att ge dig på om du fokuserar på ett enda stort mål.

Du kommer inte att bry dig om det dagliga politiska bråket.

Du bryr dig inte om vad dina arbetskamrater skvallrar om.

Tänk därför på vad du vill uppnå:

- Vill du lindra effekterna av klimatförändringen?

- Vill du tala flytande spanska?

- Vill du bli befordrad?

Det finns många andra mål som du kan tänka dig - det viktiga är att det är något som ligger dig varmt om hjärtat.

Något som du inte vill byta mot något annat, för om du verkligen värdesätter det kommer du att sluta slösa bort ditt jävla liv.

Dalai Lama ger dig här några bra råd om hur du kan hitta ditt syfte i livet:

"Låt oss därför fundera över vad som verkligen är av värde i livet, vad som ger mening åt våra liv, och göra våra prioriteringar utifrån det. Syftet med vårt liv måste vara positivt. Vi föddes inte med syftet att orsaka problem, skada andra. För att vårt liv ska vara av värde tror jag att vi måste utveckla grundläggande goda mänskliga egenskaper - värme, vänlighet, medkänsla. Då blir vårt liv meningsfullt och merfridfullare - lyckligare."

(Bloggning och marknadsföring på nätet har gett mig ett stort syfte i livet. Läs min ultimata guide till mitt favoritverktyg ClickFunnels och lär dig varför jag gillar det så mycket).

Att lära sig att inte ge fan i det

Nyckeln till ett fridfullt och tillfredsställande liv är att veta när och var man ska ge fan i det.

Du kommer inte att leva för evigt.

Du måste vara smart när det gäller din begränsade tid i världen.

Så njut av livet när du kan.

Låt inte ditt sinne fördunklas av triviala frågor som inte spelar någon roll i det stora hela.

Sluta bry dig om vad andra tycker och börja fokusera på vad du själv tycker.

Det är inte lätt, och du kommer att göra misstag många gånger när du försöker få ordning på din verksamhet, men det är värt besväret.

När du väl inser att du inte behöver bry dig om vad andra människor tycker kan du leva livet som du ville från början.

Sammanfattning

- Stressa inte upp dig själv på grund av saker som du inte kan ändra på, utan fokusera på det du kan ändra på.

- Tänk inte på det förflutna och framtiden utan uppmärksamma det du har kontroll över, det nuvarande ögonblicket.

- Alla andra oroar sig för sig själva; de bryr sig inte om dig, så du behöver inte oroa dig för vad de tycker om dig.

- Du är inte skyldig att alltid ge en hjälpande hand. Välj dina jävlar klokt.

- Var inte en nihilist; hitta en mening med livet och ägna dig åt det.

Att lära sig att inte bry sig om det handlar om beslutsamhet.

Det handlar om att inte uppmärksamma saker som inte spelar någon roll.

Så sträva efter dina stora drömmar.

Sluta ge fan i det.

Din tid är viktig - spendera den på saker som är värda din tid.