Ste často v strese?

Máte pocit, že sa k vám ľahko dostanú maličkosti?

Táto príručka je pre vás ako stvorená.

Tu sa naučíte, ako sa na to vykašľať.

Presne tak - toto je vaša šanca osviežiť si myslenie a žiť šťastnejší a plnohodnotnejší život.

Uvedomte si však toto:

To, že sa nestaráte, nie je ospravedlnením pre to, aby ste sa správali ako bezstarostný hajzlík; nie je to ani o tom, aby ste úplne ignorovali, čo sa deje vo svete.

Pretože ak to chcete, hľadáte práve toto:

Nihilizmus.

Je to názor, že všetko je bezvýznamné. Je to viera v nič, že úplná deštrukcia je prijateľná.

A naučiť sa, ako na to kašľať, nie je o tom.

Skutočný zmysel toho, že sa na nič neserieme, spočíva v tom, že vieme, kde sa na nič neserieme.

Priznajte si to:

Nemáš neobmedzený prísun šukačiek.

Súlož je vzácny zdroj, ktorý musíte míňať rozumne - a my sme tu, aby sme vám pomohli.

Tu je 9 najúčinnejších spôsobov, ako si prestať dávať pozor:

1) Zostaňte v prítomnosti

Tu je problém:

Veľa premýšľate.

Vždy máte niečo na mysli.

Podľa Dr. Dennisa Gerstena, diplomovaného psychiatra a neurológa z American Board of Psychiatry and Neurology, priemernému človeku denne prebehne približne "15 000 myšlienok, z ktorých je najmenej polovica negatívnych. A vieme, že naše myšlienky sa menia na naše emócie a naše emócie sa menia na fyziológiu."

Nehovoríme, že by ste mali prestať myslieť, ale musíte si od všetkých stresujúcich myšlienok oddýchnuť.

A čo je lepšie, ako sa držať prítomného okamihu?

Podľa budhistického majstra Thich Nhat Hanha môže mier existovať len v prítomnom okamihu:

"Mier môže existovať len v prítomnom okamihu. Je smiešne hovoriť: "Počkaj, kým to dokončím, potom budem môcť žiť v mieri." Čo je to "toto"? Diplom, práca, dom, splatenie dlhu? Ak takto uvažujete, mier nikdy nepríde. Vždy je tu ďalšie "toto", ktoré bude nasledovať po tom súčasnom. Ak nežijete v mieri v tomto okamihu, nikdy nebudete môcť. Ak naozajchceš mať pokoj, musíš mať pokoj hneď teraz. Inak ti zostane len "nádej, že raz budeš mať pokoj".

Ak sa chcete sústrediť na prítomný okamih, majte na pamäti tieto tipy:

- Nezaoberajte sa tým, čo sa stalo v minulosti.

- Zamerajte sa na veci, ktoré máte skutočne pod kontrolou.

- Nemyslite na to, čo sa môže alebo nemusí stať v ďalekej budúcnosti.

- Neustále premýšľanie o minulosti a budúcnosti vám spôsobí len smútok alebo úzkosť.

Tvoje šukačky by mali zostať pre súčasnosť. Toto je čas, keď máš kontrolu.

Prítomnosť je miestom, kde dochádza k zmene.

Prečo by ste sa mali starať o to, čo už nemôžete zmeniť alebo s čím práve teraz nemôžete nič urobiť?

Dalajláma to povedal najlepšie:

"Ak je problém riešiteľný, ak je situácia taká, že s ňou môžete niečo urobiť, potom nie je potrebné sa znepokojovať. Ak nie je riešiteľný, potom vám znepokojovanie sa nepomôže. Znepokojovanie sa nemá vôbec žiadny úžitok."

Inými slovami:

Nenechajte sa unášať niekam, kde to nebude dobré pre vaše duševné a emocionálne zdravie.

2) Postavte sa svojim obavám

Viete, čo je horšie ako neúspech?

Vôbec sa o nič nepokúšate.

Ak chceš naozaj vedieť, ako sa na to vysrať, musíš sa najprv vysrať.

Nedáva to zmysel?

Vysvetlíme si to na príklade.

Čo ak ste sa obávali ísť na rande s niekým, kto sa vám skutočne páči

V podstate sa stane to, že váš strach z neúspechu alebo z toho, že sa budete hanbiť, vám zabráni, aby ste to vôbec urobili. A ak to nikdy neskúšate, zostávate v mieste zbytočnej nervozity.

Takže ak sa stále obávate, znamená to, že sa príliš staráte.

V hlave sa vám odohrávajú všetky tieto scenáre:

• "Čo ak sa im nebudem páčiť a odmietnu ma?"
• "Čo ak sa strápnim?
• "Čo ak som taký nervózny, že vyzerám ako idiot?"

A jediný spôsob, ako si tieto scenáre prestanete prehrávať v hlave, je začať konať.

Len tak si uvedomíte, že to nie je také strašné, ako si myslíte.

A keď zistíte, že to nie je až také strašné, budete v lepšej pozícii, aby ste sa o to toľko nestarali.

Kľúčové ponaučenie je toto:

Choďte na viac rande. Zlepšite svoje schopnosti. Zistite, že to nie je také zlé, ako si myslíte.

Pointa je nasledovná:

Najprv sa na to vykašli a potom začneš konať. Musíš sa potknúť a učiť sa prostredníctvom skúseností.

Nemôžete si stále len predstavovať, ako uspejete alebo zlyháte.

Pretože keď si zvyknete na to, čoho ste sa pôvodne báli, už vám to nebude tak veľmi vadiť.

"Urobte vec, ktorej sa bojíte, a pokračujte v nej... to je najrýchlejší a najistejší spôsob, aký bol doteraz objavený, ako prekonať strach." - Dale Carnegie

(Ak hľadáte viac informácií o konkrétnych krokoch, ktoré môžete podniknúť na prekonanie svojho strachu, pozrite si nášho sprievodcu, ako byť odvážny, tu)

3) Vedzte, že nie ste sami, kto je nedokonalý

Chceš vedieť, ako sa na to vykašľať?

Pochopte, že nie ste výnimoční.

Nehovoríme, že by ste sa mali cítiť, akoby ste boli len kolieskom v stroji. Skôr to znamená, že takmer všetci ostatní majú tiež veľa starostí.

Napríklad sa idete uchádzať o zamestnanie.

Prídete do kancelárskej budovy a sedíte medzi desiatkami ďalších žiadostí.

Každý sa stará o to, ako vyzerá a aký dojem robí.

Každý dbá o svoj vzhľad viac, ako by mal.

Ľudia sú predsa spoločenské zvieratá.

Podľa časopisu Scientific American je pre ľudí prirodzené, že im záleží na tom, čo si o nich myslia ostatní.

Ale ak si nedáte pozor, môže pohltiť naše rozhodnutia, myšlienky a životy.

Keď dávame iným ľuďom moc ovplyvňovať naše rozhodnutia, zbavujeme sa vlastnej moci a nakoniec žijeme život, ktorý nechceme, ktorý sa nám nepáči a z ktorého nemáme úžitok.

Prvým krokom k tomu, aby ste sa prestali starať o to, čo si myslia iní ľudia, je uvedomiť si, že každý, kto vás posudzuje alebo kto si myslí, že vás posudzuje, je tiež posudzovaný a pociťuje odsúdenie od iných ľudí.

Každý človek trpí myšlienkovým preťažením a to často ovládne náš život naozaj neproduktívnym spôsobom.

Začneme si myslieť, že sa nedokážeme rozhodovať sami alebo si neveríme, že dokážeme robiť veci, ktoré chceme.

Keď sa chcete vzdať toho, čo si ľudia myslia, začnite tým, že pochopíte, že každý má svoj názor, má naň právo, ale to neznamená, že má pravdu.

Ak sa však príliš staráte a prispôsobujete svoj život očakávaniam druhých ľudí, možno je čas vrátiť sa späť.

Ak si myslíte, že vyzeráte dobre, tak to tak aj je; to len vaša myseľ vám hovorí, že všetci ostatní posudzujú každý váš krok.

Duchovný majster Osho má niekoľko skvelých rád, ak vám záleží na tom, čo si o vás myslia ostatní:

"Nikto o vás nemôže nič povedať. Čokoľvek ľudia hovoria, je o nich samých. Ale vy sa stávate veľmi vratkým, pretože stále lipnete na falošnom strede. Tento falošný stred závisí od druhých, takže sa stále pozeráte na to, čo o vás hovoria ľudia...."

"Vždy, keď ste si vedomí seba samého, jednoducho ukazujete, že si vôbec nie ste vedomí seba samého. Neviete, kto ste. Keby ste to vedeli, potom by nebol žiadny problém - potom nehľadáte názory. Potom sa netrápite tým, čo o vás hovoria ostatní - je to nepodstatné!"

"Najväčší strach na svete je z názorov druhých. A vo chvíli, keď sa nebojíš davu, už nie si ovca, stávaš sa levom. V tvojom srdci sa ozve veľký rev, rev slobody."

4) Naučte sa povedať "nie"

Je dobré byť nápomocný?

Samozrejme!

Je dobré byť vždy k dispozícii každému, kto potrebuje pomoc? Nie celkom.

Ak budete na všetko hovoriť "áno", vyhoríte. Stratíte čas, energiu a peniaze, aby ste sa mohli sústrediť na seba. A čo je horšie, ľudia by mohli zneužiť vašu láskavosť.

Aby ste si osvojili, ako sa neseriete, musíte sa naučiť povedať nie.

Nemusíte odmietnuť každú žiadosť, ale musíte vedieť, kedy ju odmietnuť.

Možno sa bojíte povedať nie z viacerých dôvodov:

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

- Nechcete zraniť city iných, najmä tých, ktorí sú vám blízki.

- Bojíte sa, že keď príde čas požiadať o pomoc, nikto tu nebude.

- Obávate sa, že nakoniec získate zlú povesť.

To sú však obavy, ktorých sa nemusíte obávať.

Skutoční priatelia nebudú brať osobne, ak im nemôžete stále pomáhať - nebudú ignorovať vaše prosby len preto.

Neobávajte sa, že by ste získali zlú povesť. Ako sme už povedali:

Ostatní sú príliš zaneprázdnení starosťami o seba, než aby sa o vás zaujímali.

Túto techniku môžete použiť na častejšie odmietanie bez toho, aby ste ľudí urazili: stratégia odmietnutia.

Profesor Patrick a Henrik Hagtvedit zistili, že keď ľudia namiesto "nemôžem" povedia "nechcem", zbavia sa vecí, ktoré nechcú robiť.

Zatiaľ čo "nemôžem" znie ako výhovorka, o ktorej by sa dalo diskutovať, "nemôžem" znamená, že ste si už stanovili pravidlá.

Nezabudnite:

Ak sa naučíte rozumne používať svoje frajerky, budete môcť častejšie povedať "nie".

Prestaňte byť tou osobou, ktorej sa všetci pýtajú ako prvej, pretože vedia, že ste nútení vždy povedať áno.

Viete, čo sa stane, ak prestanete? Znovu získate plnú kontrolu nad svojím životom.

Stávate sa slobodnými.

Osloboďte sa od nerealistických očakávaní, ktoré si stanovili iní a vy sami.

"Schopnosť povedať "nie" skutočne odráža to, že ste na sedadle vodiča svojho vlastného života," povedala Vanessa M. Patrick, profesorka marketingu na C. T. Bauer College of Business. "Dáva vám to pocit posilnenia."

SÚVISIACE: Čo nás môže J. K. Rowlingová naučiť o psychickej odolnosti

5) Prestaňte hľadať povolenie

Keď sa budete nabudúce rozhodovať o svojom živote, nikoho o tom neinformujte.

Skúste to raz a dôverujte si, že sa dokážete správne rozhodnúť pre svoj život. Často sa obraciame na rodinu alebo priateľov, aby nám povedali, že sme na správnej ceste, ale z dlhodobého hľadiska to môže byť deštruktívne.

Tým, že žiadame povolenie alebo súhlas od iných ľudí, si hovoríme, že nevieme, ako máme postupovať, a to podkopáva naše úsilie.

Ak sa chcete prestať starať o to, čo si myslia iní ľudia, a začať žiť svoj vlastný život, prestaňte žiadať ľudí, aby sa vyjadrovali k vášmu životu.

Sebavedomie sa nezvýši, kým sa nezmúdrite a neprevezmete zodpovednosť.

Zodpovednosť vám dáva možnosť konať, aby ste sa zlepšili a pomohli druhým.

Ak sa spoliehate na vonkajšie potvrdenie, ako je pochvala od iných ľudí, aby ste podporili svoje sebavedomie, potom odovzdávate moc iným.

Namiesto toho začnite budovať stabilitu vo svojom vnútri. Vážte si seba a toho, kto ste.

(Ak sa chcete naučiť techniky, ako veriť v seba, keď vám svet hovorí niečo iné, pozrite si môj návod, ako sa mať rád, tu)

6) Robte veci, ktoré vás robia šťastnými

Ak sa chcete prestať starať o to, čo si myslia ostatní, a začať žiť svoj vlastný život tak, aby vás napĺňal, prestaňte robiť veci, ktoré nechcete.

Všetci pociťujeme tlak, keď musíme povedať áno na pozvanie, ale ak nechcete ísť na večeru alebo párty, nechoďte.

Robte veci, ktoré vás robia šťastnými. Čím viac toho pre seba urobíte, tým lepšie sa budete cítiť.

A nie, nie je sebecké odmietnuť pozvanie na večierok, ak práve takto nechcete tráviť svoj čas.

Keby si viac ľudí stanovilo hranice, ako využívajú svoj čas, boli by oveľa šťastnejší.

Mnohé z týchto problémov pramenia z toho, že si myslíme, že šťastie vytvárajú vonkajšie pripútanosti.

Nie je ľahké si to uvedomiť.

Veď mnohí z nás si možno myslia, že šťastie znamená získať nový lesklý iPhone alebo povýšenie v práci za viac peňazí. To nám spoločnosť hovorí každý deň! Reklama je všade.

Musíme si však uvedomiť, že šťastie existuje len v nás samých.

Vonkajšie pripútanosti nám prinášajú dočasnú radosť - ale keď pocit vzrušenia a radosti pominie, vraciame sa späť do kolobehu túžby po opätovnom vzostupe.

Extrémnym príkladom, ktorý zvýrazňuje problémy s týmto problémom, je narkoman. Je šťastný, keď berie drogy, ale nešťastný a nahnevaný, keď ich neberie. Je to kolobeh, v ktorom sa nikto nechce stratiť.

Skutočné šťastie môže pochádzať len zvnútra.

Je čas vziať si späť moc a uvedomiť si, že šťastie a vnútorný pokoj si vytvárame sami.

Súvisiace: Bol som veľmi nešťastný... potom som objavil jedno budhistické učenie

7) Venujte pozornosť tomu, prečo niečo robíte alebo hovoríte

Vždy, keď sa rozhodujete, uvedomte si, že za týmto rozhodnutím je súbor presvedčení, ktoré vás môžu brzdiť alebo tlačiť dopredu.

Ak robíte rozhodnutia, ktoré vás držia v malom, spýtajte sa sami seba, na koho môžete myslieť, keď robíte toto rozhodnutie.

Všetci máme v živote ľudí, na ktorých chceme zapôsobiť alebo od ktorých hľadáme uznanie, ale je dôležité, aby sme nedovolili, aby ich vplyv na nás ovplyvnil naše životné rozhodnutia.

Rodičia sú skvelým príkladom toho, aký veľký nepriamy vplyv môžu mať aj po tom, ako sa staneme dospelými.

Máte prácu, ktorú nenávidíte, pretože si vaša matka myslí, že ste dobrý účtovník?

Je načase vymaniť sa z tejto pozície a rozhodnúť sa, čo chcete pre seba urobiť.

Život máme len raz, preto je dôležité, aby sme sa snažili o čo najväčší pozitívny vplyv, nech už to pre vás vyzerá akokoľvek.

8) Hľadajte niečo, čo stojí za to.

Dobre, ide o toto:

Ľudia sa nedokážu naučiť, ako na to kašľať, ak nemajú jasný životný cieľ.

Inými slovami:

Musíte sa niečomu venovať, aby ste sa prestali starať o všetko.

Pretože povedzme si pravdu:

Ak by ste sa sústredili na jeden hlavný cieľ, nemali by ste sa na čo vyhovárať.

Nebudú vás zaujímať každodenné politické hádky.

Nebude vás zaujímať, o čom klebetia vaši kolegovia v kancelárii.

Premyslite si, čo chcete dosiahnuť:

- Chcete zmierniť dôsledky zmeny klímy?

- Chcete plynule ovládať španielčinu?

- Chcete byť povýšení?

Môžete si vymyslieť mnoho ďalších cieľov - dôležité je, aby to bolo niečo, čo je vám blízke.

Niečo, čo nevymeníte za nič iné. Pretože ak si to naozaj ceníte, prestanete mrhať frajerinami.

Tu je niekoľko skvelých rád od dalajlámu o tom, ako nájsť svoj životný cieľ:

"Zamyslime sa teda nad tým, čo má v živote skutočnú hodnotu, čo dáva nášmu životu zmysel, a na základe toho si stanovme priority. Cieľ nášho života musí byť pozitívny. Nenarodili sme sa s cieľom spôsobovať problémy, ubližovať iným. Aby mal náš život hodnotu, myslím si, že musíme rozvíjať základné dobré ľudské vlastnosti - srdečnosť, láskavosť, súcit. Potom sa náš život stáva zmysluplným a viacpokojnejšie a šťastnejšie."

(Blogovanie a online marketing mi dali v živote veľký zmysel. Pozrite si môjho dokonalého sprievodcu mojím obľúbeným nástrojom ClickFunnels a dozviete sa, prečo ho mám tak rád).

Učíme sa, ako sa na to vykašľať

Kľúčom k pokojnému a naplnenému životu je vedieť, kedy a kde sa na to vykašľať.

Nebudete žiť večne.

Svoj obmedzený čas na svete musíte využívať rozumne.

Tak si užívajte život, keď môžete.

Nedovoľte, aby sa vaša myseľ zahmlila triviálnymi záležitosťami, na ktorých vo veľkom meradle nezáleží.

Prestaňte sa starať o to, čo si myslia ostatní, a začnite sa sústrediť na to, čo si myslíte vy.

Nie je to ľahké a pri snahe dať sa dokopy sa mnohokrát pošmyknete, ale stojí to za tú námahu.

Keď si uvedomíte, že sa nemusíte starať o to, čo si myslia ostatní, budete môcť žiť tak, ako ste chceli od začiatku.

Zhrnutie

- Nestresujte sa vecami, ktoré nemôžete zmeniť. Zamerajte sa len na to, čo môžete zmeniť.

- Nezaoberajte sa minulosťou a budúcnosťou. Venujte pozornosť tomu, čo máte pod kontrolou, prítomnému okamihu.

- Všetci ostatní sa starajú sami o seba; na vás kašlú, takže sa nemusíte starať o to, čo si o vás myslia.

- Nie ste povinní podať pomocnú ruku za každých okolností. Vyberajte si múdro.

- Nebuď nihilista, nájdi zmysel života a venuj sa mu.

Viete, naučiť sa, ako sa na to vykašľať, je o odhodlaní.

Ide o to, aby ste nevenovali pozornosť veciam, na ktorých nezáleží.

Preto sa snažte plniť si svoje veľké sny.

Prestaňte sa s tým srať.

Váš čas je dôležitý - venujte ho veciam, ktoré vám za to stoja.